盆地肌膚修復動作怎麼做

① 產後怎麼樣做盆地康復，產後子宮怎麼快速恢復

懷孕期間隨著胎兒的長大，子宮內胎兒和其它物質的重量不斷增加，所以盆底肌的壓力也隨之增加。雖然產後骨盆會逐漸自然恢復，但在恢復過程中也有一些需要注意的事項，例如不能久站久蹲，避免骨盆過度疲勞等等。採取正確的骨盆康復措施可以加快其恢復。那麼，產後怎麼做盆地恢復呢？

產後怎麼樣做盆地康復

盆底康復的最佳治療時期為產後42天惡露干凈到產後4個月。所以，產後42天就要進行產後盆底康復的專業評估和治療，產後一年內是盆底肌功能恢復的「黃金時期」。

1.最常見的就是提肛運動

它是一種反復進行肛門收縮的動作。盆底肌肉分為一類肌和二類肌，也就是慢肌和快肌。一類肌的訓練方法是：緩慢收縮會陰及肛門達到最大程度，持續3-5秒，再緩慢放鬆，同樣持續3-5秒；二類肌的訓練方法是：最大力快速收縮會陰及肛門後立刻放鬆，3-5次後放鬆6-10秒。每次鍛煉10-15分鍾，每天2-3次，6-8周就是一個療程。

2.凱格爾運動

也是很普遍的練習方式，跟提肛運動非常相似，鍛煉的部位稍有區別。像小便的時候憋尿的動作，每次保持10秒，每組10次，每天3組。收縮強度越大，堅持時間越久，鍛煉的效果也就越好。還可以藉助陰道啞鈴輔助我們進行凱格爾運動。它可以放入陰道內，幫助我們感受用力。只要惡露干凈，或者產後42天檢查時醫生評估可以使用，就可以開始用陰道啞鈴訓練了。

3.電刺激和生物反饋進行盆底肌康復

根據個人承受的程度，通過陰道治療頭給予合適的脈沖電流，刺激神經，使肌肉被動進行收放鍛煉，還能促進局部血液循環、鎮痛等。生物反饋是在電刺激時，可以讓我們直觀地感受平時不易察覺的生理信號，增強對自己功能狀態的明確認識，從而強化主動參與的意識。

產後子宮怎麼快速恢復

1、適量按摩

產後按摩有助子宮的恢復，新媽媽們在生完孩子後，可以經常在自己小腹上順時針輕輕地按摩，通過在按摩過程中對穴位的刺激，間接增強子宮肌肉的興奮性，促進宮縮。適當使用含益母草、當歸等葯材的制劑浸泡雙腳，通過對足部的穴位經絡刺激，使得全身血管擴張，促進全身血液循環，從而恢復臟器的正常功能。

2、刺激乳頭

相信大家都聽說過這樣一個說法，母乳喂養的寶媽要比奶粉喂養的寶媽子宮恢復得更好，主要是因為分泌母乳時產生的收縮素可以刺激寶媽的子宮，讓寶媽的子宮恢復的更好，所以我們建議能夠進行母乳喂養的寶媽，最好選擇母乳喂養；沒有母乳喂養的寶媽，可以利用熱敷或者是刺激母乳的方法來，但是這里要注意的一點是，一定要把控好時間，長時間的刺激很有可能會給寶寶造成不好的影響，所以大家要根據實際情況操作。

3、適量運動

適量運動對於產婦來說也是很有必要的，運動可以增加我們盆骨肌肉的彈性，促進子宮的收縮，幫助寶媽更好的恢復，所以在恢復期的時候，產婦應該盡可能下床活動，在家人的陪伴下適量的走動一下，這樣才能夠幫助產婦更好的恢復。

3、保持清潔

腹產的傷口、順產的側切，這些都是分娩過程中對身體造成的傷害，產後恢復的過程中一定要注意這些傷口的護理。平時要注意保持傷口清潔，避免細菌入侵造成感染。平時要定期做好傷口的消毒工作，另外在傷口沒有完全癒合的情況下盡量不要沾水，以免影響恢復。

② 臀部修復動作怎麼做

平時站著或走著的時候把你的團部綳緊...或者趴在床上腳綳直向上抬~提臀同時還可以瘦腰跟大腿~每天睡前2分鍾就可以了~

③ 想要快速修復破損痘痘處的肌膚，應該怎麼做呢

在現實生活中，尤其是對於一些處於青春期的孩子來說，由於這個時期油脂分泌旺盛，很容易引起痤瘡，進而損害他們的個人形象，很多人會擠痘痘，想要快速修復破損痘痘處的肌膚，應該怎麼做呢？

第三，局部用綳帶或紗布、蘆薈凝膠或疤痕靈包紮，可促進結痂切除後的組織生長和疤痕去除。清洗後注意充足的水分供應，保持水油平衡，避免酒精中毒，保證規律的休息時間，平時多喝水，因為容易刺激臉部。此外，紅黴素軟膏或克林黴素凝膠可用於預防感染。一般來說，在這種情況下，只要沒有傷口感染，傷口通常會很快癒合。否則如果發生傷口感染，不利於傷口癒合，導致傷口癒合時間長。

以上就是小編為大家整理的所有內容，大家可以參考和借鑒。

④ 產後盆地康復怎麼做,產後什麼時候做b超嗎

產後的身體修復對於一個女性來說，是至關重要的。畢竟一個女性在生孩子的過程中，身體都消耗了很多的元氣和體力，身材和骨骼都可能會有所變化。不管怎樣，身體是自己的，跟隨自己一輩子，自己也跟隨身體一輩子，產後恢復要重視起來。那麼，產後盆地康復怎麼做？

產後盆地康復怎麼做

婦女在產後6周左右進行病史詢問、常規檢查及盆底肌肉功能評估。醫生要仔細詢問病史，包括有無合並慢性便秘、慢性咳嗽、糖尿病等容易導致PFD的高危因素。常規檢查主要包括會陰情況、一般婦科檢查。會陰檢查主要檢查會陰有無傷口，傷口癒合情況（有無紅腫、硬結、觸痛或壓痛），會陰體彈性，陰道口能否閉合，最大屏氣向下用力時會陰平面下移度及同坐骨結節平面的關系。檢查會陰骶神經分布區域的痛溫覺，了解有無神經損傷。婦科檢查主要了解子宮位置及復舊情況。盆底肌肉功能評估主要包括盆底肌力、陰道收縮壓。盆底肌力主要評估肌肉收縮強度、能否對抗阻力，肌肉收縮持續時間及疲勞度、對稱性，重復收縮能力及快速收縮次數。直腸檢查用於評價在休息狀態及自主收縮狀態下的肛門括約肌有無受損。陰道收縮壓表示陰道淺深肌層的綜合肌力水平。醫師對各種檢查結果，應進行個體化分析和判斷，為個體化治療做准備。

嚴格來說，所有的中、晚期妊娠產後婦女，均適宜行盆底肌肉康復訓練。對於有下述情況者，更應及早進行盆底肌肉康復：

①盆底肌力減弱。如無法對抗阻力、收縮持續時間≤3s（檢測盆底肌力評級≤3級）或陰道收縮壓≤30cmH2O者。

②產後出現尿失禁或者尿失禁在產後持續存在。

③產後出現盆腔臟器脫垂，如POP-Q系統評分1期或以上，尤其是伴陰道前後壁膨出。

④會陰傷口疤痕疼痛。

⑤產後性生活質量下降。

⑥產後排便異常。

⑦產後尿瀦留。

哺乳期媽媽的營養食譜

哺乳期媽媽的飲食對寶寶的營養健康至關重要，安排好媽媽的合理膳食與飲食結構可以讓初生寶寶更加健康地成長。如果媽媽們想讓寶寶吃得更好，長得更快，那麼給媽媽制定營養全面的食譜是必須的。下面是一些科學營養的哺乳期食譜供大家參考。

豬蹄通草湯[補血、活血、通乳汁]

材料：豬蹄1隻，通草3克

做法：放水1500毫升，放入砂鍋內用武火共煮，水開後改文火，煮1隻豬蹄，豬蹄在午餐時吃掉，連續服3～5天。

豬骨通草湯[通乳汁、補身體、促康復]

材料：豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少許醬油

做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

花生豬蹄湯[滋陰補血、通乳下奶]

材料：花生米200克，新鮮豬蹄2隻，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。

做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調料，水沸後用小火燉2小時至豬蹄爛熟。

清淡肘子[活血補血、通經下乳、強健身體]

材料：豬肘子1隻，當歸身、王不留行各1份

做法：三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。

黃花燉瘦肉[治療婦女封閉]

材料：干黃花菜25克，瘦豬肉250克

做法：一起煮或燉至熟爛做菜佐餐。

⑤ 產後盆地檢查怎麼做,產後什麼時候可以做運動

老人們傳統的認知都覺得產後的月子期間，應該多躺著靜養，但其實不是這樣的，月子期間適當的運動，有助於身體健康，減輕體重，增強體能，並能打到氣血通暢的作用，那麼產後什麼時候可以做運動?

產後什麼時候可以做運動

產後減肥可謂是許多新晉媽媽的一大任務，但是產後並不能馬上就投入到減肥大軍之中，因為產後產婦身體還算是很脆弱的，需要好好的修養，那若是要讓自己的身材快速恢復窈窕，而且還不傷身，那產後減肥的最佳時機是什麼時候呢?一般而言產後減肥的最佳時期的產後的六個月，這個時期可謂是減肥的黃金時段。因為這個時期產婦的身體幾乎已經恢復，這個時候身體已經能開始比較「重量級」的減肥方式。也能多種方式同時進行，加快減肥進程。

據悉產後減肥的時間對日後維持身體的影響也是很大的，若是產後沒有及時減重，則日後也很有可能會再度增胖，而且增胖的幅度還不小，而產後六個月算是被劃分為黃金期也算是分界線，據調查顯示，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。而且產後六個月減肥效果也比較明顯，所以對於產後想要快速恢復身材的寶媽們，建議最好是在這減肥的黃金期減肥。

適合產後減肥的體操有哪些

產後腹部松馳，肥胖等讓不少新媽媽煩惱不已，想要恢復以前的好身材，切忌不可通過控制飲食來減肥，這樣會引起營養不良，產後恢復可以通過體操的練習達到減肥的效果。

從產後的第一天開始，可以練習三項運動。

1、盆底肌運動。緩慢的蹲下和站立要根據自身體力來練習，盡量每天多做幾次。可以增強盆底肌，如果分娩中有縫合的傷口，這樣做還可以幫助傷口的癒合。

2、腳踩踏板運動。這項運動可以促進血液循環，對腿部腫脹有明顯效果。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

3、增強腹部肌肉的練習。呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鍾後再放鬆。

產後第5天起，可以做壓緊腹部的練習。仰卧在床上，用兩個枕頭墊住頭和兩肩，兩腿彎曲稍微分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。保持10秒鍾後，吸氣，放鬆。

產後第2周，可逐漸增加一些運動量。每項運動多做幾次，切忌感到舒適為限度。

向後彎曲運動。坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前並攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。盡量保持這種姿勢的長一些。

這時可以採取正常呼吸方式。放鬆，吸氣坐直，在進行下一次練習。向前彎曲運動。仰卧在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。

側向轉體運動。仰卧在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰卧，然後向右側重復上述動作，左、右兩側各連續2-3次。如果你做了剖腹產手術，可以從產後的第二周開始活動。

⑥ 怎麼做腹直肌復原運動

第一個動作：游泳式（腹直肌分離3指以內可以做）

動作目的：強化腹肌力量和穩定性，對腹直肌上、下分離都有很好的修復幫助。

准備動作：跪姿呈四足支撐，背部平直。

動作過程：

1、深吸氣-吐氣，調整2-3次呼吸，保持腹部收緊。

2、吸氣，吐氣，慢慢抬起左手和右腿。無法保持平衡的媽媽，可以先緩慢抬起左手，再慢慢向後伸出右腿，小幅度抬起，保持平衡。

—兩側腹直肌夾緊，感覺有一種夾住一顆小核桃的感覺。

—手臂無限向前延伸，腿無限向後延伸，好像有人從前後分別拉著你的手、拽著你的腳。

—臀部發力夾緊，充分鍛煉到臀大肌，還可以鍛煉盆底後側的肌肉，用手戳一下你的臀部，硬硬的就是發力了，軟軟的說明動作沒到位。

—保持3-5秒，吸氣，吐氣的時候手腳回復到起始位置。

3、另一側重復動作，左右兩邊算1次，做4次算一組，可以做2組，每組間隔休息30秒。

注意要點：對側手腳抬起的時候，目的不是要抬得有多高，而是通過核心保持身體的穩定，鍛煉核心區域的力量。

第二個動作：30度-60度-90度角腹部激活（腹直肌分離2指以內可以做）

動作目的：強化腹肌力量和穩定性，修復腹直肌分離，尤其是下分離。

准備動作：

1、平躺於墊面，手臂放在身體兩側，手心貼地。

2、脊柱自然平放，骨盆端正，這種狀態下腰椎和地面是有一點縫隙的，可以塞進一根手指。

動作過程：

1、深吸氣-吐氣，調整2-3次呼吸，保持腹部收緊；

2、吸氣，吐氣，慢慢抬起雙腿，到與地面30度夾角的時候，停留3-5秒；吸氣，吐氣時，雙腿抬到與地面夾角60度的位置，保持3-5秒；吸氣，吐氣抬雙腿到垂直於地面，停留3-5秒。

3、吸氣，吐氣，雙腿依次從90度-60度-30度回到墊面。

注意要點：

1、如果核心不穩定沒有力量的人，做這個動作時，骨盆很容易被腿部力量帶走，變成骨盆前傾，腰部離開地面，此時需要增加雙腿與地面的夾角，比如做60度會比30度輕松。

2、根據自己腹直肌的情況選擇在某個角度停留的時間，如果感覺腹直肌收不住夾不住了，就吸氣-吐氣切換到下一個角度。

第三個動作：臀橋（腹直肌分離3指以內可以做）

動作目的：強化腹肌力量和穩定性，以及鍛煉盆底肌肉。

准備動作：

1、平躺在墊上，掌心向下平放於身體兩側。

2、雙腿分開略寬於肩，大小腿彎曲呈60度角，兩腳掌平踩在墊面上。

動作過程：

1、吸氣，收緊腹部，夾緊臀部。

2、吐氣，臀部發力帶動下腰部向上抬起，使身體成一條直線；臀部達到最高點後保持5秒，頂峰時仍要夾緊臀部肌肉。

3、吸氣，吐氣慢慢下放臀部，還原以後不要接觸地面，而是在幾乎接近地面的位置即停止下落。

4、臀部上抬下落算1次，做4次算1組，可以做2-3組，每組間隔休息30秒。

注意要點：

1、快上慢下，上1秒，下3秒。

2、臀部發力，髖部向上頂，腰椎不發力，不能出現頂腰，也就是腰的位置高於臀部，出現反弓的錯誤姿勢。

3、在動作的頂峰時，盡量擠壓臀部肌肉，夾緊屁股，可以很好地鍛煉到後側的盆底肌肉。

⑦ 肌膚要怎麼練

俯卧撐，俯卧撐鍛煉你的胸大肌，每天堅持做俯卧撐120個，可以分成兩組做，每組按12,15,15,10,8這種順序做，循序漸進。
仰卧起坐，鍛煉你的腹肌，每天100個，分成3組做，按30,40,30的順序做。
深蹲，鍛煉你的腿部肌肉，每天80個，按30,20,30的順序做。
啞鈴可以鍛煉全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二頭肌，肱三頭肌，可以根據自己的身體適應度選取相應的啞鈴重量，這里不做詳細數量了。
臂力器，顧名思義，臂力器可以有效的鍛煉你的臂力肌肉，每天堅持做幾組臂力訓練，但臂力器的彈力大小不同，可以根據臂力器的彈力大小找到適應自己的練習次數。
拉力器，鍛煉胸部肌肉和肱二頭肌，每天拉80次，平均4組，對練習胸肌很很大作用

⑧ 盆地肌膚修復是什麼

這款肌膚修復需要對自己的皮膚進行特殊的護理，還需要長期使用，然後就能夠達到比較好的修復效果。

⑨ 產後盆底肌怎麼修復盆底肌康復治療怎麼做

坐完月子42天後去做復查，順便查了盆底肌的情況，我以為剖腹產的我，在盆底肌方面沒什麼問題，卻沒想到還是有很多問題。

滿分得了51分，別人是產後鬆弛導致漏尿，我卻是肌張力太高不懂放鬆。圖二的評估報告除了手檢查出的前壁膨出（懷孕生娃的基本都會），還很明顯地看出我是沒辦法控制自己的盆底肌的，做測試的時候會一直超過梯形的那條線（如果是盆底肌鬆弛則會低於那條線）。大夫說我肌肉太緊張了，現在是沒什麼問題，但是老了以後，肌肉會像一直緊綳的橡皮筋一樣老化突然斷掉，到時漏尿問題也會接踵而來。
我聽了專業的建議做了盆底肌修復，10次1500多元。這個真的建議去檢查並至少做一個階段的盆底肌修復，能教會你如何用力🤌。如果沒有學過，單靠跟著博主視頻跟練是很難找到那個發力點的。是有電療儀器刺激盆底肌的肌肉群，可以跟著電刺激學會發力，不然很可能你學會的只是肛門發力。

對於美容機構產康機構的盆底肌修復，我也曾問過是否有用，那個大夫說：我們這台設備價格是超過100萬的，你覺得那些機構有可能花那麼多錢去買這樣一台設備嗎？那些幫你做修復的人是否又是正規的護士呢？那些半路出家學幾天就畢業幫人做你信得過嗎？
除了做電刺激，平時生活中也要多鍛煉，因為電磁療法只能幫你30%，70%是要靠自己平時自主訓練的，只依賴電磁療法是沒啥作用的，所以自己勤練是非常重要的簡單有效的就是凱格爾運動以及臀橋，對盆底肌修復非常有效。
後來我發現了一個可以鍛煉盆底肌的寶藏app，叫做【G動】，每天早中晚三次跟著它做凱格爾運動，每次大概10分鍾，非常方便。鍛煉時無需一直開著那個app的頁面，可以同時刷手機朋友圈什麼的，然後跟著手機的震動提醒收緊放鬆即可，還能根據自身的情況量身定製方案，真的太香了
總而言之，盆底肌是關乎我們一輩子的事情，一定不能馬虎