生肌膚吃什麼食物好

❶ 吃什麼對皮膚好

一般情況下，吃富含維生素和富含膠原蛋白的食物對皮膚好；吃維生素類葯物對皮膚好，建議在醫生的指導下使用葯物，具體內容如下：

1.富含維生素的食物：通常吃富含維生素的食物對皮膚好，可以使皮膚變得細膩、光滑，大部分新鮮的蔬菜和水果富含維生素，如南瓜、生菜、菠菜、檸檬、獼猴桃、蘋果等。

2.富含膠原蛋白的食物：吃富含膠原蛋白的食物對皮膚好，可以補充身體所需的膠原蛋白，使皮膚變得有彈性，常見的富含膠原蛋白的食物有豬蹄、雞爪、花膠等。

3.維生素類葯物：吃維生素類葯物可以補充身體所需的維生素，可以使皮膚變得滋潤、清透，通常需要在醫生的指導下使用葯物，常見的維生素類葯物有復合維生素片、維生素A軟膠囊、維生素C片等。

❷ 想要皮膚好應該多吃哪種食物

想要皮膚好應該多吃哪種食物？

均衡的營養攝入，良好的生活習慣，適當的皮膚護理，是保證皮膚健康狀態的基礎。

5、大豆：大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著於皮膚。

❸ 滋養肌膚 吃什麼食物好

冬風起，肌膚干，很多人步入寒冬最為常見的肌膚問題便是如此，而肌膚缺水便會出現脫皮、干紋，嚴重影響肌膚健康和美觀，所以很多「愛膚達人」都渴望尋求一個簡單且便捷的「保膚戰」，希望肌膚由內而外更加Q彈、水潤。

而針對護膚這個問題，人們會通過敷面膜、擦乳液來調節，而正所謂外調不如內養，通過飲食來調節豈不是一舉多得?

接下來就為你推薦幾種嫩膚的食物。

滋養肌膚 吃什麼食物好

1、石榴

紅潤剔透的石榴籽，尤如「紅寶石」般璀璨。不僅口感佳，且稱得上是肌膚的「營養品」。

石榴中所含的維生素十分豐富，其中維生素C具有較強的抗氧化性，能消除肌膚代謝產生的自由基，並能改善肌膚黯沉的狀態及粗糙的現象，利於恢復肌膚細膩和彈性。

且石榴中的礦物質還能促進肌膚迅速被水分「喂飽」，令肌膚細胞更加水潤柔亮。

2、胡蘿卜

胡蘿卜味美質脆、營養價值高，是人們常吃的一道蔬菜。其中蘊含β-胡蘿卜素，被人體攝

取後可轉換成維生素A，從而在肌膚表層形成一層「保護膜」，從而改善肌膚粗糙的狀態，利於增強肌膚的彈性。

3、西紅柿

常吃點西紅柿是鎖住肌膚水分的食物佳選，在西紅柿中含有大量的維生素C、番茄紅素等營養物質。

其中維生素C能促進肌膚中膠原蛋白的生成，從而利於鎖住肌膚真層中的水分，另外番茄紅素還能增強肌膚的新陳代謝，改善肌膚粗糙的現象。

4、蓮藕

蓮藕脆嫩多汁，口感極佳，並且其中所含的維生素C、礦物質含量很高，能很好的利於人體的新陳代謝，從而改善肌膚粗糙。

飲食護膚的注意事項

①多喝水

冬季中，人體肌膚所蒸發的水分很快，所以若不能及時為人體進行水分的補充，肌膚很容易因為缺水而變得乾燥起來。因此在冬季一定增加喝水量，別等可渴才喝。

②注重飲食結構

在日常飲食中多吃一些富含維生素、膠原蛋白的食物，能為肌膚進行養分的滋養，利於增強肌膚的彈性和水潤度。另外還需少吃過於辛辣的食物，以免出現內火較旺而上火、起痘。

我想沒有誰不想擁有一個嬌嫩水潤的肌膚的，所以冬季這個乾燥的季節，除了注重肌膚乳液護養之外，選擇正確的飲食來調節也是很有必要的。

綠油油尤如「雨傘」的荷葉不僅是一道別致的風景，而且還有強大的葯用價值，能幫你輕松養生、防疾病，功效好的驚人。

荷葉的功效有哪些

1、調節便秘

對於一些飽受便秘困擾的人有福了，他們可以通過荷葉來解決。因為在荷葉中含有大量的纖維素、膳食纖維，這兩種物質可增強腸胃蠕動的速度，能潤腸通便，起到清腸毒、護腸道的目的，輕松解決「腸道堵車」的難言之隱，讓你腸道通、通、通。

2、防治心腦血管疾病

荷葉中富含黃酮類成分，具有一定的抗氧化性，被人體攝取後能增強體內酶的活性，抑制氧化低密度脂蛋白的生成，從而很好的增加冠脈的流通，使得氣血運行更加通暢，有效降低血管淤滯的現象，對於防治心腦血管疾病很有益處。

3、減肥「良葯」

荷葉除了能養生，還是一款「減肥葯」，想要變瘦的人不妨選擇它。這是因為在荷葉中含有茶瘦素的物質，屬於蛋白質的一種，能有效的增強人體的新陳代謝，對於減重很有幫助。

另外，常吃點荷葉還能在腸胃壁上產生一層「隔離膜」，能抑制人體對脂肪的吸收，也是有利減肥的方法。

4、降壓「葯」

荷葉中含有大量的荷葉鹼，這屬於一種生物鹼的成分，被人體攝取後能促進血管擴張，有利於降低血壓，很適合高血壓人群。

說了這么多，大家一定很想知道怎麼吃荷葉最好，而用荷葉製作而成的美食，大家應該也常見，其中荷葉飯、荷葉蒸肉、荷葉包鴨等都是十分誘人的舌尖美食，除此之外，荷葉煮茶是最為簡單且功效強大的。

荷葉煮茶有何妙處?

1：荷葉煮茶喝味道清香，口感好，並且所含的營養素也很全面，多喝點有益於為身體進行微量元素的供給，利於強身健體。

2：荷葉有股淡淡的香氣，常喝荷葉茶還能利於清香口氣，減少口臭。

3：常喝荷葉茶不僅僅是愜意，更多的是在收獲健康，愛喝茶的人選擇荷葉茶不失為不二之選。

喝荷葉茶的注意事項

?荷葉煮茶並不和其它茶葉一樣，可以反復沖泡，一般只能煮或沖泡一次，若再次沖泡不僅口感差，且營養素也大大降低。

?荷葉煮或泡茶不需很長時間，一般幾分鍾便可以飲用，尤其是新鮮的荷葉。

?荷葉性味涼，因此脾胃虛寒、體虛的人群最好不飲或少飲。

所以，大家不妨將荷葉作為養生的佳品來食用，不管是泡茶喝還是用來做菜、蒸飯，都能一邊感受陣陣的荷葉香氣，一邊收獲健康的好身體。

水果含有不同的維生素，冬季氣候寒冷乾燥，很容易就出現上火的現象，所以大家冬季要注意多吃敗火的食物!冬季飲食需要注意些什麼呢，健康飲食應該怎麼搭配呢?其實冬季健康對於人體是非常重要的哦，今天就給大家詳細介紹一下冬季多吃哪些水果比較好呢?

9種水果適宜冬季吃

冬季空氣乾冷，有的人喜歡吃辛辣、高熱量的食物，而且活動量相對不足，非常容易造成體內積熱不能適時散發而出現體內蘊熱的現象。因此，冬季應根據自己的身體情況，適量吃一些涼性食物，比如水果。下面，我給大家推薦幾種適合冬季吃的水果。

梨

梨中含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能，最適宜於冬春季節發熱和有內熱的`病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結等症較為適宜。現代醫學研究認為，梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。高血壓患者，如果有頭暈目眩、心悸耳鳴者，經常吃梨，可減輕症狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。但是，因為梨性寒冷，脾胃虛寒，消化不良及產後血虛的人，不可多食。

柑橘

柑橘含有蛋白質、維生素C等多種營養成分，並且富含葡萄糖、大量的果酸，秋天食用，還有減肥的作用。

山楂

在寒冷的冬至節氣到來之時，吃一些美味又營養的山楂，讓它來幫我們調節我們的身體是非常不錯的選擇。俗話說：「欲得長生，腸中常清」。膳食纖維是身體的「腸道清道夫」，充足的膳食纖維可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利於食腸的消化和廢物的排泄，促進體內的物質代謝。果膠具有降低膽固醇和血糖、預防膽結石形成的功效。

冬季上火吃什麼水果

山竹

山竹俗稱「水果皇後」，性偏寒涼，有解熱清涼的作用，可化解脂肪，潤膚降火，吃了大補的榴槤之後，再吃山竹有清熱的功效，且山竹果肉含豐富的膳食纖維、糖類、維生素及鎂、鈣、磷、鉀等礦物元素，對美容肌膚有一定功效。

香蕉

一般人認為敗火以食香蕉為最好，中醫認為香蕉性味甘寒微澀、無毒，具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿等作用。對於口渴、便秘等陰虛腸燥或血熱氣滯者尤佳。若脾胃素虛、陽氣不足的人食香蕉就會適得其反，反會使虛火更旺。

橙子

橙子含豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸等，具有生津止渴、行氣化痰，健脾溫胃，解油膩、消積食，清腸通便，去火去燥、醒酒等作用，多吃可預防膽囊疾病，增強毛細血管韌性，降低血中膽固醇，並促進機體對葯物的吸收能力。

蘋果

蘋果富含糖類和鉀鹽，具有生津止渴、潤肺健脾、養心益氣等功效，能促進胃腸蠕動，調理腸胃，治便秘助消化，並能保持血糖的穩定，起到降低膽固醇、預防膽結石的功效。

甘蔗

甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分。作為清涼的補劑，對於治療低血糖、大便干結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症有一定的療效。但是，由於甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

柚子

柚子是秋季成熟的水果，因為它皮厚耐藏，等到這樣寒冷的冬季來吃是理想的選擇，柚子有「天然水果罐頭」之稱。它含有非常豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，這是其他水果所難以比擬的。除了營養價值高，還具有健胃、理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，能促進食慾、治消化不良等症，理氣散結。可促進傷口癒合，對敗血病等有良好的輔助療效。冬季容易上火，柚子可以降火氣、抑制口腔潰瘍。

❹ 吃什麼食物可以讓皮膚好呢

第一、蘋果。俗話說「一天一蘋果，疾病遠離我」，多吃蘋果不僅有利於身體的健康，而且蘋果中還含有大量的維生素，尤其是含有豐富的維生素c，可以起到很好的美容護膚功效。女性朋友在平時可以堅持每天吃一個蘋果，能夠讓自己的皮膚狀態看起來更加紅潤，而且還可以消除面部肌膚的皺紋，從而來達到美容養顏的功效。

第二、楊桃。多吃楊桃也能有利於肌膚的健康，因為楊桃中含有大量的果酸，而果酸這種物質可以起到淡化黑色素的作用，能夠讓自己的皮膚變得更加白皙。而且果酸還能起到軟化角質層的作用，幫助去除皮膚表面的代謝垃圾，讓肌膚看起來更加的水潤光滑。

第三、堅果。堅果的營養價值比較高，並且堅果中還含有大量的不飽和脂肪酸，這種物質能夠消除皮膚表面的皺紋。而且堅果中還含有大量的維生素餓，而維生素e可以延緩肌膚的衰老，並且還具有很好的美白功效。

第四、檸檬。大家都知道檸檬中含有大量的維生素c，而維生素c不僅具有美白肌膚的作用，還可以軟化角質，幫助收縮毛孔，讓肌膚看起來更具有光澤。

❺ 對皮膚好的食物有哪些

1、大豆：

大豆含有讓皮膚毛發漂亮的蛋白質，但脂肪卻較低，多吃大豆少吃肉，能達到健康減肥的效果。大豆異黃酮堪稱植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，不但美白、抗老化，還能抑制體毛。

2、豆腐：

豆腐含有豐富蛋白質，讓皮膚的結構更鞏固。豆腐亦含有豐富維他命B，有助減壓同時可避免因壓力而形成的「痘痘」。

3、西紅柿：

西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國研究發現，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈。

4、長葉萵苣：

6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進細胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進血液循環，讓皮膚獲得更多養分。

5、魚肉：

魚肉中含有一種神奇的化學物質，這種物質能作用於表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊綳而富有彈性了。營養專家認為，只要每天吃100—200克的魚肉，一星期之內你就可以感受到面部，頸部肌肉的明顯改善。

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冬季護膚禁忌：

1、不要用含酒精化妝品：如爽膚水或收斂劑。因為酒精容易揮發皮膚的水分和油分，可以改用含水性的爽膚水。

2、不要用去油力強潔膚品：尤其是乾性皮膚，可改用溫和的潔膚乳，或含油脂的香皂。

3、不要用熱水洗臉：熱水去油力強，用熱水洗臉，沖走皮膚油分，水分容易流失，皮膚更加乾燥和瘙癢。

參考資料來源：人民網-吃什麼對皮膚好 12種神奇護膚食物

❻ 吃什麼食物可以滋養肌膚

1、石榴

紅潤剔透的石榴籽，尤如「紅寶石」般璀璨。不僅口感佳，且稱得上是肌膚的「營養品」。

石榴中所含的維生素十分豐富，其中維生素C具有較強的抗氧化性，能消除肌膚代謝產生的自由基，並能改善肌膚黯沉的狀態及粗糙的'現象，利於恢復肌膚細膩和彈性。

且石榴中的礦物質還能促進肌膚迅速被水分「喂飽」，令肌膚細胞更加水潤柔亮。

2、胡蘿卜

胡蘿卜味美質脆、營養價值高，是人們常吃的一道蔬菜。其中蘊含β-胡蘿卜素，被人體攝

取後可轉換成維生素A，從而在肌膚表層形成一層「保護膜」，從而改善肌膚粗糙的狀態，利於增強肌膚的彈性。

3、西紅柿

常吃點西紅柿是鎖住肌膚水分的食物佳選，在西紅柿中含有大量的維生素C、番茄紅素等營養物質。

其中維生素C能促進肌膚中膠原蛋白的生成，從而利於鎖住肌膚真層中的水分，另外番茄紅素還能增強肌膚的新陳代謝，改善肌膚粗糙的現象。

4、蓮藕

蓮藕脆嫩多汁，口感極佳，並且其中所含的維生素C、礦物質含量很高，能很好的利於人體的新陳代謝，從而改善肌膚粗糙。

❼ 吃哪些食物對皮膚好

為了改變女性肌膚的不良現象，首先應該從飲食調理入手。看看需要到底該怎樣吃、怎樣喝，可以讓你的皮膚變白又嫩吧，一起看看皮膚的養護方法。

一、吃什麼食物可保養皮膚

菠菜

不貧血——菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。

體質強——菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛。

皮膚好——維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。

排毒——菠菜可以清理人體腸胃裡的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。

保護視力——我們知道缺乏維生素A會導致眼睛干澀、看東西「模糊」。菠菜中的胡蘿卜素在體內會轉化成維生素A，可降低視網膜退化的危險。對常用電腦的人應該是有不小的幫助。

穩定情緒——菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。

生健康寶寶——菠菜中的葉酸對准媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

巧克力

擁有快樂——巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。

護齒——脫礦化的結果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。

馬鈴薯

護脾胃——生活在氣候乾燥地區的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。

消除眼袋——把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用。據說將馬鈴薯的汁塗在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔。

蘑菇

營養豐富——蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

提高免疫力——香菇經太陽照射後，所含有的`特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。

二、蜂蜜皮膚養護方法

蜂蜜美容護膚小秘方1－ －蜂蜜50克，雞蛋清一個，兩者攪拌均勻，睡前用乾的軟刷子刷在面部，慢慢進行按摩，約30分鍾自然風干後，用清水洗去，每周2次。

功效： 能緊縮面部皮膚，消除皺紋，潔凈增白皮膚。

蜂蜜美容護膚小秘方2－ －蜂蜜1份、甘油1份、水3份、麵粉1份，混合均勻製成敷面膏，敷於面上20分鍾後，用清水洗去，此法適用於普通乾燥性衰萎皮膚。

功效： 可使皮膚嫩滑細膩，除去皺紋及黃褐斑，並能治療癤子、痤瘡。

蜂蜜美容護膚小秘方3 －－蜂蜜1匙、奶粉1份、雞蛋清1個，混合均勻製成面膜，用棉簽將其在臉上塗上薄薄一層，20分鍾後用溫水洗去。連續使用一個月。

功效： 對皮膚乾燥有明顯效果。

蜂蜜美容護膚小秘方4－ －蜂蜜1匙、鮮蜂王漿1匙、雞蛋清1個，加入適量花粉和水調成糊狀，塗於面部，30分鍾後用溫水洗去，再用鮮蜂王漿1克加少許甘油調勻塗於面部，每周一次。

三、春季怎麼做對皮膚好

春季如何養護皮膚注意皮膚的清潔

每日至少要洗臉三次，用溫水徹底清洗；也可用磨沙膏對皮膚進行徹底清理，最好一周一次。此外，常沐浴對皮膚的保養也十分有效。

春季如何養護皮膚多飲水

美容大師認為，睡前飲一杯水及洗澡前飲一杯水，能使體內的細胞得到充足的水分，使皮膚更加細膩柔滑。常言道，女人是水做的，整個身體水分要佔到65～70％，每日要飲十杯以上的水量。

春季如何養護皮膚多使用保濕的護膚品

你的皮膚缺的是水而不是油，選擇護膚品時要由專業人員介紹，應選用有保濕補水功效的護膚品，而不是油性的各類面霜。化妝品也要隨著季節的變化進行更換，除了使用具保濕及修復受損細胞功能的護膚品外，粉底霜應改用干濕兩用粉底，以保持面部乾爽不膩，避免沾住太多灰塵雜質。晚間保養則應選用水質的保養品，以讓皮膚充分休息。

春季如何養護皮膚讓心情放鬆，減少壓力

應注意生活要有規律。避免過度緊張，不要時常熬夜，保持輕松愉快的心境。這對皮膚的保健很重要。只要我們重視對皮膚的保養，即使在最易出現問題的春季，也能使皮膚與春天一樣健康美麗。

四、喝什麼湯對皮膚好

一、小白菜牛肉蘑菇湯：

1、料： 小白菜200克、干元蘑30克、牛肉300克、大棗20克、姜塊蔥段適量、黃酒10克、清水1200克、鹽5克、胡椒粉3克。

2、干元蘑沖洗干凈，用清水泡發，備用。

3、牛肉加薑片在冷水中煮開，撈出備用。然後把去掉血水的牛肉，加入泡發好的元蘑、姜、蔥一起加水，上火熬煮。

4、煮開後，烹入黃酒，再加入大棗，轉文火煲30分鍾。

5、然後加入小白菜，大火煲開。

6、最後煲5分鍾左右，加入鹽、胡椒粉調味即可。

註：小白菜是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜。小白菜所含的鈣、維生素C、胡蘿卜素均比大白菜高，所含的糖類和碳水化合物略低於大白菜。元蘑是北方特有山珍之一，含有人體必需的多種氨基酸和維生素，經常食用具有加強肌體免疫，增強機體抵抗能力，滋養腸胃等功效。小白菜牛肉蘑菇湯，可以促進骨骼的發育，加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能，更能可促進皮膚細胞代謝，防止皮膚粗糙及色素沉著，使皮膚亮潔，延緩衰老。

❽ 女人吃哪些食物保養皮膚最佳

每個女人都希望擁有剝了殼的雞蛋般光滑細致的皮膚，但是由於環境和年齡的影響總會使皮膚變得暗淡無光。其實保養皮膚可以從飲食開始，多吃一些對皮膚好的食物。下面，我們就來看看女人保養皮膚吃什麼好。

一、女人吃什麼食物保養皮膚最佳

1、葡萄酒

飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用，也可用於治療痛風。

2、綠茶

綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質相結合，並加速從小便排出。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的毒害。

3、黑木耳

黑木耳中的膠質，可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附聚集，排出體外，起到清滌腸胃的作用。

4、酸奶

酸奶被稱為是腸動力「添加劑」。益生菌在腸內無聲無息地「繁衍」，協助腸道抵抗有害菌。適量補充益生菌，可以維護腸道均衡的天然防線。兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內菌群平衡，促進腸道消化分解。

5、糙米

糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。將糙米與排骨、海米一同放在鍋內，加入適量清水同煮成粥，撒上鹽和胡椒粉即可。

6、蜂蜜

蜂蜜可以讓腸道「和顏悅色」，因為它含的氨基酸、維生素，可促進身體良性循環。蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素能調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。取一勺蜂蜜泡水飲用能達到潤腸、美容的功效。

二、女人皮膚保養秘笈

1、亞麻籽

亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發現，每天食用亞麻籽有助於緩解皮膚紅腫症狀，使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。

2、藍紫色水果

藍莓、黑莓和桑葚等藍紫色水果都富含抗氧化劑，可有效抗擊營養不良及環境因素導致的`皮膚損傷。

3、葵花籽

葵花籽富含重要營養素維生素E，有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便於攜帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全穀食物或乾果中混合食用。

4、黑巧克力

吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量，黃酮醇對皮膚具有保護作用，讓皮膚更年輕。

5、紅薯

紅薯富含胡蘿卜素（能在身體內轉化為維生素A）和維生素C，這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產生，讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強效抗氧化劑，可對抗體內自由基損傷，預防皮膚癌的發生。

6、西紅柿

西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素有助於改善皮膚健康，防止色素沉澱。西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收，西紅柿炒雞蛋及燉牛腩都是不錯的選擇。

三、5種保養皮膚湯讓你活出美麗人生

1、蟲草老龜——皮膚灰暗，睡眠不好

冬蟲夏草與老龜一起燉湯飲用，有補肺益腎、止血化痰、健脾安神、美白皮膚的功效，是女性四季適宜的補品。

2、紅棗烏雞湯——月經不調，皮膚粗糙

紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，經常服用可以調節月經紊亂，同時還可以滋養肌膚，起到美容功效。

3、土茯苓老龜——脾胃不和，滿臉痘痘

清熱解毒、健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調時應通過調味來進行遮蓋。

4、天麻乳鴿湯——眼皮沉重，頭痛失眠

天麻對於頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養豐富，口感滑嫩，經常服用對於工作壓力太大、用腦過度的女性來說，效果很好。

5、西洋參甲魚湯——工作忙碌，壓力過大

西洋參溫和，適合多數人進補之用，四季皆宜。而甲魚的滋補功效盡人皆知，可以補氣養陰、清火、養胃，對於那些工作繁忙、壓力過大的白領女性特別適合。

四、女性滋補養顏該吃這些粥

1、甜漿粥

大米50克洗凈與新鮮豆漿500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫熱服食。

大豆有寬中益氣，利大腸，潤澤肌膚的功效，豆漿的營養價值更為豐富，並易消化吸收。每天都要你好看本粥除起潤膚的作用外，對體虛久嗽、便秘等症亦有良效。

2、番薯粥

取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。番薯是人們常食之佳蔬。《綱目拾遺》載，番薯可「補中、和血、肥五臟」。

中醫認為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養榮潤面部肌膚，使人容光煥發。本粥便據其健脾胃，和氣血之功，來達到潤膚悅色之效果。

3、燕麥粥

蒸麥50克同適量水煮成粥。可供早晚餐食用。燕麥又叫油麥、裸燕麥，性味甘平，是一種高蛋白食品，其補虛健脾營養價值很高。

常食此粥，對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。

4、脊肉粥

取脊肉50克洗凈切小塊，用少許油炒後與粳米50克、適量水同煮成粥，加食鹽少許調味，早晚空腹食用。

《隨息成飲食譜》載，豬肉補腎液，充胃汁，滋肝陰，潤肌膚，利二便，止消渴，起洭羸。

豬脊肉的特點是色白面嫩，含有豐富的維生素C、B1、B2等多種具有美容作用的營養成分。本粥除體虛面色不悅之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皺除皺的作用。

5、胡桃粥

取胡桃5個取仁略搗，同粳米100克煮成粥，加紅糖少許拌勻，早晚空腹食用。

宋代《海上名方》中錄：本粥通過補骨益肺健脾而使氣血充盛，潤燥生津，肌膚潤澤，形體健美，烏須黑發。故常食此粥不僅有潤膚之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。

❾ 女人保養皮膚吃什麼食物好

女人保養皮膚吃什麼？2019全球保養品排行榜 NO.1是法國ENlivEN 21（解碼二十一）。俗話說保養是老樣子，不保養是樣子老。著名作家張愛玲說過： 一個男人選擇一個女人，絕對不是因為她內在有多美，而是因為這個女人的外在形象帶給他美好的感覺。

女人想要對抗衰老，其實就是補充膠原蛋白、彈性蛋白和水的過程，女人保養吃什麼？飲食上吃哪些食物可以補充膠原蛋白，可以延緩皮膚衰老呢？ENlivEN 21細胞醫學美膚技術採用成纖維細胞、提高細胞的質量（青春細胞），它的二十一項細胞食物、多種生長因子，營養吸收到達血液和肌膚，為皺紋的真皮層大量補充替代衰老缺失的細胞，三周後細胞大量分泌膠原蛋白、透明質酸和彈性纖維等營養物質物質，重建皮膚的纖維結構，支撐起塌陷的皮膚，恢復正常紋理，從根本上去除皺紋。

研究表明，ENlivEN 21細胞因子、細胞生長因子能激活機體整體上處於休眠狀態下的各種細胞群，以替代更新原有的因衰老或病理性等因素所造成組織細胞的衰退和老化，達到組織器官功能的恢復，增強組織器官的活性和原有的抗耐受力，改善因衰老等因素所造成的細胞與細胞間、細胞與細胞外基質間的信息傳遞，增強和加快各組織細胞的新老更替等作用。

在實驗室和臨床中，有更進一步的研究表明細胞在ENlivEN 21抗衰老中功能的肯定。研究人員採用D-半乳糖連續數周檢測間充質細胞治療前後衰老相關指標。結果表明，骨髓間充質細胞能改善D-半乳糖衰老相關指標，提示具有抗衰老作用。在細胞的臨床應用技術推廣過程中發現，在患者接受治療過程中，其在改善患者病情的同時，患者的白發、皺紋減少，皮膚變滋潤的現象。

它能夠成功影響超過92%的青春基因群組的表達，直擊老化根源。晚間服用，可以優化每個細胞的自然排毒和凈化過程；日間服用，則可以優化細胞中線粒體的能量生成。