大腿肌膚鬆弛怎麼辦

A. 減肥後，臉部、胳膊、肚子、大腿等部位皮膚鬆弛怎麼解決

通過調整飲食結構和運動輔助的方式來解決。減肥後，導致皮膚出現鬆弛的現象是屬於，採用了不健康的減肥方式導致的。減肥期間缺乏了維持皮膚彈性的原料，才會導致臉部，胳膊，肚子，大腿等部位出現皮膚鬆弛的現象。

4，運動以後記得補充蛋白質。做完力量訓練以後，記得補充一份蛋白質，蛋白質能增加肌肉的生成和修復肌肉組織，如雞蛋，脫脂奶等。補充蛋白質以後還可以緩解力量訓練運動以後身體出現酸痛的現象。

B. 大腿皮膚鬆弛干癟無彈性什麼原因

大腿皮膚鬆弛干癟無彈性什麼原因

大腿皮膚鬆弛干癟無彈性什麼原因？大腿皮膚鬆弛會讓我們的腿部變得非常的難看，此時我們需要盡快找到原因。接下來就由我帶大家了解大腿皮膚鬆弛干癟無彈性什麼原因的相關內容。

大腿皮膚鬆弛干癟無彈性什麼原因1

大腿皮膚出現鬆弛，那麼有可能是由於你肥胖的因素而引起的，當脂肪消耗減少以後，會出現皮膚鬆弛，也有的是由於過度勞累或者是病理性的因素而導致的，所以建議你應該及時去醫院的皮膚科進行檢查。

皮膚鬆弛無彈性怎麼辦

一、膠原蛋白要補充

為什麼十多歲的小女孩，肌膚看上去吹彈可破，臉嫩的像可以掐出水來？那是因為她們臉上富含著滿滿的膠原蛋白。隨著年齡的增長，我們身體里的膠原蛋白會慢慢流失，皮膚會變得粗糙沒有光澤，肌膚開始鬆弛下垂，嚴重影響了個人美觀。所以我們平時在選購護膚品的時候，一定要注意選擇富含膠原蛋白的產品，這樣才能有效抵抗肌膚衰老，緩解皮膚鬆弛狀態。

二、補水工作要做好

女人都是水做的，這句話一定是真理了。如果我們肌膚長期處於缺水的狀態，那麼皮膚會變得特別乾燥，逐漸出現細紋，長期下來皮膚就會變得鬆弛無彈性，下垂嚴重。相反，如果皮膚的含水量充足，就能夠使皮膚看上去更加有光澤，氣色會明顯變好。所以作為精緻的豬豬女該，想要肌膚彈性十足，就要做好日常的補水護膚工作。

三、防曬不能忘

為什麼小主一直在強調一年四季都需要防曬？因為我們防曬防的並不是可以用肉眼看到的太陽光，而是我們用肉眼看不到的紫外線。不管是什麼季節，陽光中的紫外線都會對我們的肌膚造成不同程度的傷害，使我們皮膚變黑，長出皺紋， 長期接觸紫外線會讓人體失去肌膚彈性，提前進入肌膚衰老期。所以，姐妹們出門一定要記得塗防曬！

衰老是無法避免的，但可以延緩，總是說天下沒有醜女只有懶癌，日常多注意護膚細節，肌膚會給你最好的反饋。

大腿皮膚鬆弛干癟無彈性什麼原因2

皮膚鬆弛如何改善

1、堅持運動

我們都說生命在於運動，堅持運動是有助於人們保持年輕的，我們會看到經常運動的人在精神面貌上都比普通人要好，這就是運動帶來的好處。建議大家可以多做一些有氧運動，比如早上起來的時候慢跑20分鍾，出了汗之後就能幫助我們人體進行排毒，促進皮膚新陳代謝，不僅能改善皮膚鬆弛的現象，還能增強身體素質。

2、補充膠原蛋白

膠原蛋白是一種很好的美容產品，能幫助我們補充流失的營養物質，還有保濕、美白和排毒養顏的作用，恢復肌膚的彈性與光澤。日常生活中我們常吃的食物中就富含膠原打扮，比如豬蹄、魚肉和雞湯等都是含膠原蛋白豐富的食物。

3、遠離吸煙環境

我們會發現經常吸煙的人皮膚質量一般都很差，而且有很多的。皮膚問題，這是因為煙中的焦油對皮膚產生了很大的影響，很多的毒素都會堆積在皮膚里，就會顯得皮膚暗黃沒有光澤。不僅僅是吸煙的人，長期處於吸煙環境下的人也會受到這種影響，所以建議大家不要吸煙或者是遠離吸煙的環境。

4、注意防曬

強烈的陽光和紫外線照射會加速我們的皮膚衰老，讓皮膚變得特別的鬆弛。所以說想要改善或者是預防皮膚出現鬆弛的現象那就要做好防曬措施，尤其是在夏天紫外線強的時候，出門要塗好防曬霜，而且多吃防曬的食物，比如西紅柿、西瓜、胡蘿卜等，這些方法能有效避免皮膚出現鬆弛的現象，同時還能給肌膚補水保濕，讓肌膚更加富有彈性。

5、進行臉部刮痧

臉部刮痧能促進臉部的血液循環，加速我們皮膚的新陳代謝，促進衰老細胞的脫落，從而也就達到了改善皮膚鬆弛恢復緊致和彈性的效果，讓肌膚顯得更加年輕。

大腿皮膚鬆弛干癟無彈性什麼原因3

避免皮膚鬆弛的保養方法

補充膠原蛋白

多吃富含膠原蛋白的食物，如葡萄、西紅柿，胡蘿卜、紅酒、綠茶等食物通過大量有效補充天然維生素C對抗皮膚氧化鬆弛。豬腳等食物富含大量的膠原蛋白，可增強皮膚的結構支撐力，同時加強皮膚的鎖水保濕，使皮膚保持緊綳有彈性。

良好的表情習慣

偏嚼、皺眉、抬眉、眯眼、喜怒無常等不良情緒和表情會造成局部皮膚的過度運動及肌肉緊張，從而使皮膚因勞累過度又得不到有效的休息而形成皮膚鬆弛。

注意防曬

90%以上的皮膚鬆弛都是過度的陽光紫外線照射所造成，容易形成光老化 ，並且造成體內形成大量自由基使皮膚被過度氧化失去彈性而造成皮膚鬆弛。

所以，一定要注意時時刻刻做足防曬的工作。

切莫再貪甜

過度攝入糖分從各個方面都不利於健康，不僅腰圍猛增，也會將你的肌膚老化提前五年。當你打開一包曲奇餅干或者一盒糖果時，血液中的糖分會形成有害的物質使纖維組織硬化，導致皮膚的彈性降低。

所以每次想吃糖的時候不妨與朋友一起分享，降低糖分攝入量，或者就把它們束之高閣。

保濕功課是基礎

你一定不知道保濕還有這樣一個好處——保護抵禦自由基的`侵害，肌膚脫水將推動氧化應激，進而產生自由基，沒有滋潤保濕你的肌膚很難自我修護，狀況會越來越差。

當你選擇了含有膽固醇、神經醯胺、必需脂肪酸、煙醯胺等成分的保濕產品，就能加強肌膚的水分屏障，使肌膚水嫩飽滿更健康。

時間用來健身

生活方式決定肌膚狀態，如果久坐不動，又沒有什麼興趣愛好，不僅身體容易囤積脂肪，面部的脂肪也會不由自主地奔向地心，再好的護膚品也不及保持運動來的長效。

對大多數人來說，每天鍛煉一個小時已經足夠，花5%的非睡眠時間在健身上，無論是慢跑、羽毛球還是游泳，都能讓你越來越健康，肌膚也會更加彈力緊致。

早餐多吃蛋白質

擔心發胖而拒絕所有的蛋白質，小心減肥未果反而讓面部變腫。過度的減肥會造成提供肌肉養分的蛋白質銳減，從而造成原來由肌肉組成的皮下脂肪下陷，使贅肉在面部形成，變成可怕的雙下巴。

每天攝入至少150g蛋白質，相當於一份三文魚排的蛋白質含量。在早餐中加入豆乳和乾酪，從清晨開始阻斷蛋白質的流失。

淋浴也會加速肌膚老化

喜歡用大流量的淋浴頭洗澡，你以為這樣能減壓，其實越來越多的研究發現，高強度的水流會破環真皮細胞的活性，連接細胞的組織遭到撕扯甚至斷裂。

如果你沒時間泡浴，建議淋浴時將水量調小，並且減短淋浴時間，以免過度刺激皮膚。

全心享受與伴侶的激情時光

一次完美的激情好處可不少，最重要的是可以顯著增加你的雌激素水平，讓你皮膚光滑充滿彈性緊致，讓你越來越年輕！

試驗發現，如果女人每周有三次雲雨之歡，三個月之後雌激素水平就會上升9%，還能讓「好朋友」的拜訪更准時。

保持皮膚清潔干凈

面部油污、灰塵太重，帶妝時間太長或者卸妝不徹底，會造成皮膚毛孔堵塞，難以自然呼吸，引發炎症或者皮膚營養失衡。長此以往，就會造成膚張力缺失，沒有彈性，形成皮膚鬆弛。本文來自村安網

戒掉吞雲吐霧的癮

與其嘮叨著戒煙，不如看看吸煙是如何摧毀肌膚的：膠原蛋白和彈性蛋白被無情地擊垮，導致循環速度下降，同時還會降低雌性激素分泌水平，而雌激素正是保持肌膚幼齡的秘密。

甩掉纏人的眼周紋

除了選擇適合的眼霜以外，建議在季節轉換的時候，使用一些集中修護的眼部產品，例如貼膜式的眼膜，將有助於提升眼部皮膚的自我修護能力，幫助改善各種眼部肌膚問題。

C. 腿部皮膚鬆弛怎麼解決

是大家關心比較多的問題，北京整形美容整形激光美容中心的除皺專家介紹，的方法有很多，大家可以根據自己的具體情況進行選擇，但是最好的電波拉皮技術。 什麼是電波拉皮 電波拉皮，它不是激光也不是彩光、光子，是類似微波的電磁波——「rf射頻」，是一種非手術、准醫學的全新美容方法。常用於拉緊皮下深層組織和面部提升，是美容前沿科技產品。 電波拉皮解決腿部皮膚鬆弛的原理 電波拉皮解決腿部皮膚鬆弛的作用原理是利用rf射頻波直接穿透皮膚，使皮膚真皮層膠原蛋白質受熱時會即刻發生膠原蛋白質收緊及刺激膠原蛋白質再生。 電波拉皮解決腿部皮膚鬆弛的效果 1.時間：治療時間短，3~6個月膠原蛋白即可逐漸增生、重塑。 2.除皺：深度皺紋變淺，細皺紋消失。 3.提升：使下垂、松馳的皮膚有效提升、緊縮。 4.安全：非侵入、非手術，無需麻醉、無需恢復期，無痛安全 電波拉皮解決腿部皮膚鬆弛的適應人群 30~60年齡段及皮膚開始鬆弛的人群 解決腿部皮膚鬆弛的適應范圍 1.全臉、眼周、頸部皺紋及皮膚鬆弛 2.雙下巴、腹部、大腿皮膚鬆弛 解決腿部皮膚鬆弛最好的方法就是電波拉皮技術，北京整形美容整形的電波拉皮技術是非常專業的，歡迎大家來我院進行緊膚除皺，如果你對解決腿部皮膚鬆弛的方法以及費用問題還有什麼不了解的，歡迎點擊咨詢北京整形美容整形激光美容中心的專家。 溫馨提醒：外表是一個人的「形象名片」，為了避免風險與遺憾，一定要選擇正規整形醫療機構!北京雅靚作為亞洲整形美容業的一面旗幟，擁有中國、韓國、日本權威專家領銜的專業醫師陣容，憑借自身雄厚實力被授予「中韓整形美容基地」「中國模特打造基地」「中國胸部專業整形醫院」「中國十大整形品牌」「中國高端非手術醫療美容第一品牌」。此外，還與北京首都醫科大學強強合作，該校整形美容學科帶頭人直接在雅靚擔任技術骨幹，並參與國際化醫療美容項目探討和研發，使雅靚成為「首都醫科大學技術合作基地」「北京首都醫科大學科研臨床機構」「北京首都醫科大學乳房整形中心」。正是依託強大的技術資源、專家資源優勢，雅靚已成功為眾多藝人、明星、模特、白領、學生完成「造美計劃」，成為廣大求美者力薦的醫療美容機構。

D. 大腿肉鬆弛怎麼減

床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。 2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！ 4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

E. 為什麼我的大腿上的肉很鬆弛

大腿肉鬆弛是因為缺乏運動或者不正當的減肥方法。
緊致大腿的方法：
動作一 深蹲
步驟：自然站立，雙腳分開略與肩同寬，屈腿90度，雙臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翹臀。
作用：鍛煉股四頭肌，也就是大腿前側肌肉，起到一個緊致、收臀的作用，同時也可以收緊腰腹部。
Tips：
1。注意做下蹲動作的時候膝關節不要超過腳尖。
2。針對X形腿和O形腿，可以分別加以練習和改善，X形腿做這個動作時以內八字站姿進行練習，O形腿反之，以外八字站姿練習。
3。每次以15—20個深蹲為一組，一般練習3—4組為宜。
動作二 箭步蹲
步驟：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左腳後跟，身體上下蹲立完成動作，一條腿做8—12個之後換腿繼續。
作用：收緊大腿前、後側肌肉，下蹲時對大腿後側肌肉也有一個拉伸的作用，屬於收、拉相結合的動作，同時還能幫助提升臀部肌肉的線條。
Tips：
1。注意屈腿時膝關節同樣不要超過腳尖。
2。保持後腿腳後跟一直抬起離地的狀態，且膝蓋盡量不要著地。
動作三 單腿踢
步驟：身體俯卧，抬起雙臂以手肘支撐，手臂自然前伸放在墊上，腹部著地，頭自然向前，眼睛平視前方，向上抬起一條腿彎曲，腳尖綳直。每條腿做2次交換腿練習，每次做12個。
作用：收緊股二頭肌，也就是大腿後側的肌肉，起到一個緊致腿型的效果，同時也對腰腹部的肌肉鍛煉有一定的作用。
Tips：
1。注意做這個動作的時候不要讓腰椎過於受力，以免身體受到傷害。
2。抬腿的時候腳尖注意保持綳直，否則效果不明顯。
動作四 坐姿踢腿
步驟：坐於靠背椅上，雙腿並攏，以大腿前側肌肉帶動腿部緩慢抬起至水平，保持2秒回落。
作用：與前邊幾個動作不一樣，這是一個孤立動作，僅針對股四頭肌即大腿前側肌肉的收緊練習。
Tips：
1。注意選擇略高的靠背椅來進行練習，以正常坐姿坐在椅子上時雙腳不能沾地這樣的高度為宜。
2。要用大腿的肌肉帶動雙腿抬起，而不是用速度，寧慢勿快。
動作五 側踢腿
步驟：側卧於墊上，以單手支撐身體，著地腿略為彎曲，另一條腿伸直綳腳向前向上45度角抬起，單腿重復20個。
作用：鍛煉大腿內外側肌肉，以改善腿型。
Tips：
1。注意側提腿時保持腿部的伸直和綳腳尖。
2。盡量以45度角的角度抬高腿。
3。以上兩個動作借鑒了普拉提，對身體的柔韌性有一定的要求。

F. 大腿皮膚鬆弛怎麼保養

1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，

3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。

4、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。

G. 大腿上的肉鬆了 該怎樣恢復啊

1. 瘦大腿:
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。

在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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1分鍾大腿瘦身操

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度
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2. 瘦小腿:
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。

辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。

食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。

在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

減小腿按摩

1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鍾。

2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鍾

呼啦圈!
一邊練一邊看電視.不要怕不會,多練了就知道它的好處.
我剛買回來時,我不相信自己的腰會細,我又不會轉,沒轉兩下就掉了,那時候買的是最輕的,因為初練的人還是輕的開始,後來我漸漸的熟練了,我就去買了個重點的,
因為這樣分量一點點的加上去,腰就承受的了了。現在練的這個足足有3斤！
然後呢就是走路，能夠走的就盡量走。你不想跑步可以的，你把它換成散步，或是爬樓梯，因為你那個動作我做過的，沒有用。那時候我都沒有信心了。

其實減肥不要讓你的肚子感到餓。因為一餓肯定就要吃東西，像我們又特別嘴讒，那餓起來吃的時候，那可是人見人怕啊，然後又容易吸收。
我現在基本也是中午起來，我一起來就喝杯水，然後刷牙洗臉之後，就喝杯蜂蜜，至於米飯我是一個星期2次。我不規定星期幾，就是特別想吃就吃，一是補充營養，
二是解讒。如果你米飯天天吃，也不要緊，就是你說的少吃，我建議吃完中飯後再吃一隻雞蛋。因為這些食量根本就沒有填飽肚子，沒有填飽肚子就要讓它飽，那樣子就不會覺得餓了。一個雞蛋不夠就兩個，然後再來個蘋果。最後再喝杯水。
晚上的時候飯前喝三杯水，其實喝水時候，裡面放枸杞子，桂圓等，因為像我們這樣喝水到最後會看到白開水也咽不下去的。我的意思的混著喝，白水喝喝，枸杞子也喝喝。然後再吃玉米，它是粗糧，沒有關系的。接著就是水果。吃點菜，綠豆芽、茶樹姑（刮油水的）菠菜等

你沒有事情做的時候就吃個蘋果或是其他水果，千萬不要讓肚子空沒，一空就會餓，餓了就堅持不下去的。

我主張的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然後再去泡點苦丁茶或是吃點瀉葯，當然肉可以吃的，記住，減肥不是讓自己餓。我那時把自己餓了三天，就是吃水果，菜吃一點點，結果是瘦了，可是第四天就昏到在了辦公室，結果同事給我喝水的時候我也咽不下去了，因為我那時等自己餓了就用喝水打發。後來馬上拿來飯菜，我一下就吃完了。這就是失敗的原因，不是堅持不下去，而是方法不對。
然後我也去買了減肥的書籍，又在網上看了一些關於減肥的技巧，可是現在的那些人都是為了賺錢，有的動作或是有的方法，要是沒有效果就是自己根本就沒有嘗試過的就來教人。我們這些人本來就比較懶，要我們學在他們的動作一個個的做，不但煩而且會讓我們越做越沒信心的。

其實胖不要緊，心態要調整好，讓那些取笑的人見鬼去，千萬別把那些話放心上。
謹記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多……
1、多喝水，
少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含鈉量高的食品。

3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。

4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。

5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。

6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。

8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。
最有效減肚腩的辦法就是：晚飯後半個小時不要坐，晚飯後不吃東西，這招絕對有效$$
★四步驟轉腰運動：

平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰卧起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。

★躺卧曲膝：

平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。

★側彎曲膝：

平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。

蘋果牛奶瘦腹法

每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！

第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量） ◎◎◎減肥美味 你的飲食新生活

如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

推薦：一日水果瘦身食譜巧按排 節前警訊 胖瘦食譜榜中榜

關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

10分鍾的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到綳緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。

1．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。

3．俯卧撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。

4．臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鍾。

5．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

1．全流質減肥法

這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一周為限。

2．蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。

3．無糖減肥法

可以吃的食物：
肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。
各種蛋類、魚蝦均可（貝，螺不可）。
乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。
飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁（桔汁除外） 不加糖的咖啡。
蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：梵谷糖分或澱粉類食物均不宜食用。

生理期減肥四部曲

回憶一下，你是否總是到每個月的某個固定時間，心情就會徒然變壞，食量也隨之劇增？這是你身體里雌激素在作怪，雌激素的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。

很簡單，當身體狀況好時，減肥的計劃就比較容易成功，反之則事倍功半。因此，瘦身專家建議：根據生理周期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃，既可有效加速減肥進程，還能同時訓練體內激素的正常分泌。

減肥泄留期

時間計算：月經開始後第1-7天

生理表現：在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂郁、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；在月經來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

減肥成功指數：★★★

加速減重方案：

■ 此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。

■ 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

■ 可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普提拉等等。

■ 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

健康瘦身食譜：

■ 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

■ 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

■ 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

■ 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

■ 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

■ 多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

MISS關鍵提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。

減肥高峰期

時間計算：月經後第7～14天

生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

減肥成功指數：★★★★★

加速減重方案：

■ 運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

■ 最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

■ 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

■ 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

健康瘦身食譜：

■ 這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

■ 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。

■ 建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

減肥平快期

時間計算：月經後第14～21天

生理表現：排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

減肥成功指數：★★★★

加速減重方案：

■現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

■跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。

■如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

■最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜：

■為了下一次月經來臨做准備，增強鐵和蛋白質的攝入量。

■多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

■在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。

MISS關鍵提示：適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

減肥慢行期

時間計算：月經後第21～28天

生理表現：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

減肥成功指數：★★

加速減重方案：

■你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。

■游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。

■不妨每天進行30分鍾的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

■如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鍾)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

健康瘦身食譜：

■月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

■這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

■多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

■在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

■忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕。

你可以躺在床上，上身平躺，雙腿緊貼在牆上，堅持15分鍾，美臀瘦腿。也可以上身平躺，雙腿綳直，抬起並向胸前屈起，力用在腰部，打造纖瘦小蠻腰。

H. 大腿內側肉很鬆弛怎樣鍛煉緊致呢

列舉以下幾種鍛煉方法可以使腿部肌肉變緊致：

1、做高抬腿運動

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2、飯後站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可 以 防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿 的目的，並且讓自己變得更加健康。

4、騎腳踏車

騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地 減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

5、多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

6、藉助水瓶瘦腿

兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。

7、進行大腿健美運動

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

8、下蹲瘦腿

兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

9、游泳瘦腿

游泳是一種對減肥效果很好的運動方式，但是對於腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。

10、有氧運動瘦大腿

如果是脂肪腿的話，有氧運動是主要方法。有氧運動的目標是燃燒脂肪，但是大腿上不會增加大塊肌肉群。為了實現這一目標，不要讓大腿肌肉過多進行鍛煉。如果你在有氧器械上練習，阻力設置要低（比如，橢圓機或健身車），坡度也要小（跑步機）。但要設置相對高的強度（你有多拚命練習）來達到最大的效果。你可以使用心率監測裝備。如果你是在室外鍛煉，不要在山地練習。

I. 大腿上的肉鬆怎麼辦

大腿的肉鬆大多是由於久坐和平時缺乏運動導致的，想要緊致大腿防止肉鬆，最好的方法就是做運動，運動可以有效的緊致雙腿。

這里有一些瘦大腿，緊致大腿的運動方法

瘦大腿運動
1.深蹲瘦腿在身後放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。

腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。

再繼續屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。繼續屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然後重復10次。