精油遇到藍光會怎麼樣

A. 精油可以天天使用嗎

精油的代謝速度非常快，一般在24小時左右都可以排出體外。一般不會給身體造成負擔。雖然，從理論上說精油是可以天天使用的，但在使用過程中，由於個體差異以及自身的狀態等因素，如果遇到使用後不適，應該立即停止使用，看看是否所選擇的配方不適合自己，精油是否過期等問題。

精油好處
精油本質可防傳染病、對抗細菌、病毒、黴菌、可防發炎，防痙攣，促進細胞新陳代謝及細胞再生功能，讓生命更美好。而某些精油能調節內分泌器官，促進荷爾蒙分泌，讓人體的生理及心理活動，獲得良好的發展。
植物醫生精油較為人所熟知的功效，不外乎舒緩與振奮精神這種較偏向心理上的功效，但是精油的功效不僅於此。不同種類的精油還有各種不同的功效，對於一些疾病，也有舒緩和減輕症狀的功能。精油對許多的疾病都很有幫助，配合葯物的治療，可以讓疾病恢復的更快。並且在日常生活中使用，可以起到凈化空氣、消毒、殺菌的功效，同時可以預防一些傳染性疾病。
精油對於內分泌、新陳代謝、泌尿系統、性病、免疫系統、婦科疾病、肌肉、骨骼疾病、皮膚疾病、身體的症狀與疾病、神經系統與精神疾病、眼、耳、鼻、口腔、牙齒疾病、呼吸系統方面的疾病、血液循環系統方面的疾病、消化系統方面的疾病有很不錯的療效。
純天然的植物精油都有以下主要功能：
呼吸系統：植物精油分子通過鼻腔粘膜系統吸收刺激嗅覺神經，嗅覺神經將刺激傳至大腦中樞，大腦產生興奮。一方面，支配神經，起到調節神經活動的功能；另一方面，通過呼吸系統進入肺泡，再通過血液循環進入血液直接輸送到全身各部位。
神經系統：通過親和作用直接進入皮下，植物精油分子一方面刺激神經，最終調節神經活動及內循環；另一方面直接作用於內環境等穩定狀態，使體液活動加快，從而改善內環境，進一步達到調節整個身心的作用。
刺激交感神經及副交感神經、鎮靜及催眠、興奮提神、調整精神狀況、抗憂郁、緩解心理壓力、修復神經系統；
代謝系統 ：通過親和作用植物精油分子迅速改善局部組織、細胞的生存環境，使其新陳代謝加快，全面解決因局部代謝障礙引起的一些問題。
促進交換 ：通過親和作用植物精油分子進皮下組織，又經體液交換進入血液和淋巴，促進了血液和淋巴循環，加快了人體的新陳代謝。
嗅覺神經
氣味芬芳，自然的芳香經由進入腦部後，可刺激大腦前葉分泌出內啡肽及腦啡肽兩種荷爾蒙，使精神呈現最舒適的狀態，這是守護心靈的最佳良方。而且不同的精油可互相組合，調配出自己喜歡的香味，不會破壞精油的特質，反而使精油的功能更強大。
循環系統
加速血液、淋巴循環、降低血壓。
皮膚系統
殺菌作用、抗炎作用、癒合作用、除臭作用、鎮靜作用、驅蟲作用、柔潤細膩皮膚；
呼吸系統
加強呼吸道的免疫功能、抗過濾性病毒作用、發汗或解熱作用、化痰作用；
消化器官
止痙攣作用、開胃作用、祛風健胃、促進消化作用、促進膽汁分泌、保肝；
免疫系統
抗細菌及抗生素作用、抗病毒作用、細胞防禦作用、排毒作用、抗黴菌作用、驅蟲作用；
肌肉與骨骼
抗炎性、抗風濕性、凈化作用、舒緩肌肉組織、排毒作用；
內分泌系統
刺激腎上腺及甲狀腺、抗糖尿病、降低血壓、平衡各分泌系統之間作用、含有仿雌激素、含有植物類固醇；
女性生殖系統
抗痙攣作用、調經作用、催乳作用、調整乳汁分泌、影響荷爾蒙分泌、強化子宮作用、催情作用；
直接作用 ：植物精油分子直接殺滅病菌及微生物， 進入人體精油分子能增強人體的免疫力。

B. 檸檬香薰精油怕見光嗎

是的，具有感光性，不宜見強光。
1.護膚品調配法：按一定比例調和基礎油後直接使用（2ml基礎油:1d單方精油）或滴入適量到面霜、爽膚水、按摩霜、面膜中使用；亦用於調配花水。
2.按摩法：用於調配其它精油或基礎油復配稀釋做按摩使用；
3.浸浴法：沐浴時滴入幾滴精油，入浴浸泡，可鬆弛神經、消除疲勞、潤滑肌膚；
4.護發法：滴入1-2滴精油於單次使用的洗發水或護發素中，進行按摩以養發護發；
5.熏香法：將幾滴精油滴入熏香器具以加熱散發，可凈化環境、舒緩、放鬆精神。

C. 橙花精油裡面含有熒光成分嗎

本身就含有的，橙花精油的單價也是比較高的呢，功效好。
橙花精油從苦橙白色花瓣中提取，具有鎮定神經作用，治療失眠的好處方，還可改善神經痛、頭痛和炫暈，橙花精油是精油中最體貼女人心思的一款，其細致溫柔的芳香最能安撫女性的情緒。橙花精油的主要化學成分 α-蒎烯、莰烯、β-蒎烯、α-萜品烯、橙花醇、橙花醇乙酸酯、金合歡醇、酸酯和吲哚。
知識來源於芳香假日

D. 閑來無事，測試了一下歐緹麗皇後水，發現有熒光劑反應 尤其是那層表面黃色的精油，有大神能解釋這層油

多酚類本來就有熒光反應的。酚類物質含苯環，苯環在特定波長的電磁波照射下會吸收能量，發生電子遷躍，由於高能級電子不穩定，之後又會從高能級遷躍回低能級，同時將吸收的能量重新以光（這時會從不可見的紫外光變成可見光）的形式輻射出去。大多數植物提取物都是含多酚的化合物，有熒光反應很正常。
家用的測試熒光劑的，無非就是紫外線發射器。這東西不僅照熒光劑有反應，拿去照維生素B2水溶液也照樣能熒光，去照葉綠素也會有紅色熒光。黑色素（酪氨酸衍生物，含苯環）也是靠類似的原理吸收紫外線（只不過黑色素是以震動生熱的形式發散能量）。熒光劑是必定會有熒光反應，但是有熒光反應的不一定就是熒光劑。

E. 如果精油用植物油或礦物有稀釋過會不會對人體有害怎樣辨別精油是天然的還是合成的

精油：由植物的花、莖、葉、果、根、籽、皮、木以及分泌出的樹脂等含有特殊香氣的物質經過蒸餾、壓榨、冷磨等物理方法提取的、可揮發香氣的油狀物質稱為植物精油。也叫做葯用植物香精油，香精油是植物的精華。

1基礎油：也稱基底油或調和油，就是將精油加以稀釋的植物油，因為純精油的刺激性十分強烈，直接擦在皮膚上，會造成傷害，所以精油在皮膚上使用前，一定要先稀釋。基礎油是將各種植物的種子、果實經壓榨後，第一次萃取的非揮發性油脂，主要成分是亞油酸，可以作為皮膚保養的用油，也是製作按摩油的基礎油。植物基礎油本身就具有療效，植物油是營養和精力的良好來源，身體有了它就能產生熱，它是蛋白質的絕佳來源。當我們利用植物基礎油稀釋精油時，請按適當比例使用。
單方精油：就是單純的從一種植物中提煉出來的精油，未與其他精油混合。建議不要自己操作，在美容師的指導下操作為最好！

2復方精油：就是2種以上的精油混合，精油與精油之間是相互協調的，有些還彼此有相輔相成、增強療效的作用，通常理想的調配方式是以2－4種的精油，調出適合自己的精油配方，在此您所要考慮的是-哪些精油適合自己情緒上及生理上的需求、想選擇什麼味道、需多少量。例如想消除壓力、放鬆心情時，您可以選擇薰衣草3滴加洋甘菊3滴，滴入溫水中泡澡，因為薰衣草可以使中樞神經協調，恢復精神，洋甘菊具有鎮靜神精的作用，兩者混合後，療效加強許多。這種復方精沒可以直接作用於臉部，想用精油的，不是很能把握精油的使用比例，建議大家在選擇精油的時候，選擇復方精油！
化學合成品

其實精油的價格當然基於它的來源的。工業化合的當然最便宜，用來作為大量使用，例如一般的空氣清新劑，一般洗發精裡面的香味，甚至所謂香水面紙，香水產品的香料來源，都是由化學合成的。化學合成的到底如何？雖然它的味道聞起來大致感覺差不多，不過還是有相當的品質差別。例如，有些人比較敏感，聞到香味會感到頭昏，這就是化學合成的一種副作用，其實只要是用在清潔用品中提供香味，化學合成品因為相當便宜，自然成為最好的材料，但是如果你拿來當作純精油使用，那就很.....荒謬了。特別是市售的精油，更要小心不肖商人拿化學合成品參制販售。不過只要你仔細聞出有廉價香水與不耐聞的味道，或是稍有一點不適的感覺，都是拿化學合成混充的可能。請記住，化學合成品的原料，與天然的原料，光是成本就有百倍之差，千萬小心。

產地差異

植物的產地、栽培方式、採摘時機、採集人工成本及萃取方式等等，都關系著同一種植物不同產地的價格差異，就像是咖啡豆或其他原料一樣，常有波動。但是也直接影響品質，等級好的精油與較差的精油，在療效上與價格上相差就甚為懸殊，正所謂一分錢一分貨?但是這並不代表等級較差的精油的就不可使用。每一種植物精油都有其正統的代表產地，因為那是最適合的溫度，品種，與累積多年的採收經驗，只要你了解哪種植物精油代表性產地是哪裡，當然建議你作為第一優先選擇。例如薰衣草，推薦的產地是法國普羅旺斯，另外如中國大陸，日本等地，也都有薰衣草，就原料的角度來看，法國與中國大陸的薰衣草，價差大概只有10%之內，所以自己如果能挑選，當然買法國的薰衣草精油。但是植物精油也一定是法國的最好，例如佛手柑就是中國大陸的最好，這些只有你確實去研究，分析，比較，多雨市場上的香草采購詢問，才能有大略的了解。

品牌差異

不過這也解釋了另一個差異，就是品牌。國內大多數的香草精油產品，都是由國外廠牌引入，所以你並不能直接了解它的植物精油是由那個產地提供，當然，這些精油廠商有一流的專家做分析與研究，調配出他們認可的產品內容，不過這也增加了許多的研發成本，這種說法，就像是你買咖啡時，你可以買曼特寧咖啡，也可以買StarBuck咖啡。一個是產地，一個是品牌。以產地為導向購買，可以用最精準的價格，買到最確實的產品，以品牌為導向，你除了買商品外，也要在品牌價值鏈中，貢獻一些。簡單的說，購買純精油，品牌差異會出現價格差異，但是這與你買的精油並無太大的關系。除了地下販售的合成精油外，天然精油，真正有差異的是純度！

純度差異

正常的精油純質度都能達到100%，若是不足100%的精油，有可能加入了基礎油稀釋甚至加入了一些揮發性液體來稀釋，以博取暴利，當然如此一來在療效上就大打折扣，甚至於會造成對身體的傷害。首先要說明的是純精油，是不可直接塗抹於皮膚上的，可塗抹在皮膚上的「純」精油，一定要參入某些緩沖物質。如果您購買了純精油，當然可以自行製作成各種保養品或周邊利用品，稀釋到一定程度後，都可以直間塗抹在皮膚上。但是，怎麼檢驗你的精油純度呢？可將精油滴入熱水中，純精油會散成微粒狀，乾涸後不會有黑色黏稠物。而不純的精油，滴入熱水中會成浮油發散狀，而且乾涸後會有黑色黏稠微物。純精油滴在衛生紙上，乾涸後不留痕跡，且持續有原先的清香味道。不純的精油滴在衛生紙上，會有油漬產生，而且味道很快就揮發消失。可由氣相層析儀檢驗之，由實驗得到的化學層析結果得知它的組成成分，不過除非你有管道，不然這種檢驗可是很貴的喔！

精油辨別的六大原則
第一：絕對不要把「薰香」與「擴香」混為一談，你千萬不要把外面那種點酒精燃燒的，認為是精油。
關於燃燒的，香香的那種，魔法學苑早有一堆的文章說明，也有一堆的網友「回頭是岸」，我不在此浪費篇幅，但是請記住，那真的不是精油，如果你連此基本認識都無，精油就變成除臭劑那種等級了，你該不會花幾千塊就買個除臭劑吧？

第二：精油就是精油。
此話怎講？市面上有許多「心虛」的廠商，知道自己不是真正的天然植物精油，就會給自己一點「空間」
例如：「香精油」，「香精」，「薰香精油」...
精油的原文是「essential oil」，翻譯為精油，除了少數高檔的「原精油」，指的是100%純精油特別花類精油（市面上的花類精油很少是純的，因為太貴了）怎麼辨識呢？先不用管包裝，包裝上愛怎麼印就怎麼印，又不多花錢，你就直接問店員....
其實大多數的店員也搞不懂，痞一點就跟你發誓保證，嫩一點的就推說原廠保證...
結論一句話，如果連包裝上都寫不清楚或是不敢寫，你就不用浪費時間了！

第三：精油的價格也有學問。
那種清一色的相同價格，100%保證，絕對是化學合成。
理由很簡單，沒有一種精油，能夠全部都賣一種價格的，除非老闆是傻瓜。
不管那些品牌怎麼包裝，說自己是「純天然」「法國進口」...還是什麼的，
絕 對 不 要 信 ！
還有一種是把產品分為幾種等級的，例如某些某些是300元一瓶，某些某些是500元一瓶，那種也一樣！看精油產品，起碼要有名稱，產地，製造日期或有效日期，這些都是最基本的。

第四：色澤。之前講的都是包裝，
老實說，遇到黑心一點的業者，看包裝都沒用，因為大部分做精油的都是出身化妝品，美容界，所以都捨得花大錢包得美美的，一般人早就被外表迷惑了，那能分真偽？
現在要說說內在了，先從色澤說起。不過很不幸的，你要買了之後才知道。

不要以為精油顏色與一般所知的外表有關，例如，薰衣草的花是紫色的，但是薰衣草精油是幾乎透明，要是你買到「紫色的薰衣草精油」，那真是笑死人。

類似的笑話還有：有人以為洋甘菊是白色的花，所以精油也該是白色或是透明，魔法學苑甚至還接到購買者的反應說怎麼「洋甘菊的顏色是藍色」？
這...這...洋甘菊最珍貴的就是藍「火巠」，因為成分珍貴稀少，還會以該成分的比率鑒定其價格，如果花高價買到卻是透明的洋甘菊，百分之一百是受騙了！
其他又如檀香，是淡黃色，這些資料，你可以在香草魔法學苑介紹每一個精油的網頁中找到顏色的參考，小有差異是因為各地的萃取技術與純度不同，例如阿拉伯乳香是深褐色，但是中國一級乳香是半透明的黃色，因為純度較高，品質較好...一般雪松是幾乎透明，但是尼泊爾雪松卻帶點黃色，也較濃稠，是因為其品種為喜馬拉雅雪松，生長期緩慢也較久，純度濃度高香味也厚重....

第五：氣味也是貨真價實，無法作假的精油辨識法
但是您的經驗要足夠。
首先要分辨，是否為化學或是稀釋。
化學合成的精油，氣味會比較「單純」，檢查的方式為：
滴出幾滴後，先聞一下放置十分鍾再聞一下，最好隔個幾小時再聞一下，要是都沒什麼變化，肯定是化學的，天然的精油會有很微妙的轉變，例如變得花香甜一點，或是變得不那麼刺激...天然的精油，就算不好聞（像葯草類的，樹木類的有些不是很好聞），但是不會刺鼻，也不會頭痛，且味道不單純，不同的人聞到還會有不同的聯想與喜惡。

如果是稀釋的，滴出來聞可能會聞到一點油味。

天然的精油，不一定是透明，也不一定都很濃稠，這要你手邊已經有很值得信任的精油來源後，才能比較得出來，聞的時候，先滴在衛生紙之類的東西上，在鼻子附近晃兩下來聞，不要湊得太近。

另外在提醒一下，精油不全都是香的，也有不好聞的，但是一定有植物的天然味道。

第六：標示。
有沒有發現，現在的精油產品越來越多了，現代人對於保健相關話題一直都有著濃厚的興趣，精油又是「天然」「草本」，氣味宜人，自然引起大家的注意，但是市面上過多的號稱精油產品，你能辨識得出來嗎？
舉幾個例子吧：精油洗發精。
也許你會問：這種現成的精油洗發精，跟自己買精油再用無香精洗發精DIY自己調是否相同嗎？
當然不同。先看這些洗發乳上面的標示吧，最多會在成分中寫「essential oil」，也就是精油的意思，其實根本標示不明，或是如薰衣草精油洗發乳，會寫「lanvender oil」，這也是大外行，其實市售的精油洗發乳，最多加上化學合成的植物氣味，不可能用天然植物的精油，遑論護發療效。

同樣的情形也出現在其他的清潔產品，也不多說了，另外像某些芳香劑，那也只有標示「高級香精」，也不可能是天然精油（不然哪那麼便宜啊？）。
對於化工合成油的鑒別還是有比較簡單方法的，即在薰香爐里用純水加幾滴精油，燒干後如果只有淡淡水跡的，就是天然油，如果有黑色雜質的，至少是添加了化學合成品的油。但是對於一些用廉價天然油勾兌冒充高純度昂貴天然油的（比如常見的用天竺葵、依蘭等加入少量玫瑰油冒充純玫瑰油），這種方法就沒用了。

F. 什麼是藍光，藍光有什麼危害

藍光有什麼危害？藍光能夠直接穿透晶體，直達眼底視網膜上，對眼晴的傷害是普通光線的10倍！

它大量存在於電腦顯示器、熒光燈、手機、數碼產品、顯示屏、LED、筆記本等光線中，以及日照電燈（日光燈，虹燈，LED燈，舞台射燈等）無處不潛藏著它的身影。

2. 藍光會引發黃斑變性

藍光進入視網膜會怎樣呢？

在2010年國際光協會年會中，世界頂尖光學專家一致指出，過量的藍光（特別是短波藍光）會破壞視網膜里的感光細胞組織，

引發黃斑變性，從而導致視物變形、視力下降，嚴重的話還會導致失明！

3. 藍光容易引起視覺疲勞

藍光還有一個缺點，就是容易引發視覺疲勞。

有沒有覺得盯著屏幕看書的時候眼睛不容易聚焦，不像看紙質書那麼入神？那就是因為藍光容易散射，屏幕上發出的大量藍光就像噪音一樣，讓眼睛沒法全神貫注，從而造成眼睛勞累。

隨著電子產品的日益增多，緊隨而來的就是一種叫做數碼視覺疲勞（DEF）的病症，國內每年有40多萬人因為眼睛疲勞而去醫院檢查，而藍光就是誘發數碼視覺疲勞的主因！

4. 藍光容易引起眩光

眩光是指視野中由於不適宜亮度分布，引發視覺不舒適，嚴重的話還會引起厭惡、不舒服甚至喪失明視度。而藍光遇到空氣中細小的粒子亂射率較高，這就是引起眩光的主要原因。

二、藍光的優點

說了這么多藍光的壞話，其實藍光也不是一無是處啦！

藍光有它可愛的一面。適量的藍光（主要是長波藍光）照射對人體的健康是有好處的，

它能幫助提高記憶力、提升認知功能和振奮情緒。

同時，長波藍光有助於調節生理節律，能讓人精力充沛。

三、哪兒有藍光？

藍光在我身邊無處不在！

比如陽光、日光燈、LED燈、手機、電腦、電視等，都會產生藍光。

根據哈佛大學醫學院的研究，藍光不僅僅存在於電子設備中，更存在於我們平常用的LED燈內。市面上的LED燈雖然打著節能的旗號，但是不為人知的是，它們卻比普通電燈產生更多的藍光。

LED燈的藍光危害其實很大，特別是對於眼睛嬌嫩的兒童。因為嬰幼兒的晶狀體更加清澈，無法對藍光進行過濾，而孩子又有追光的天性，

長期受到大量藍光照射，可能導致兒童視網膜出現光毒性損傷，嚴重的甚至會導致視網膜裂孔，以至於失明。

四、怎樣避免藍光的傷害？

孩子長時間看屏幕，該怎樣保護TA不受藍光的傷害呢？這里有幾種方法。

1. 防藍光貼膜 / 防藍光眼鏡

如果經常用手機、平板或者電腦的話，可以考慮給屏幕貼個過濾藍光的膜。

除了貼膜，也可以選擇佩戴真正的防藍光眼鏡，效果一樣很好！

2. 均衡營養

均衡營養尤為重要，像我這種從小挑食的，結果小時候就落了個眼鏡男的下場！

根據美國護眼機構在1990年研究出來的報告，一個人補充適量的

葉黃素、維生素A、維生素C、維生素E以及鋅對眼睛很有好處。

3. 用眼衛生

這點不得不提。前天陪孩子去檢查視力的時候，醫生就建議，小朋友一定要注意用眼衛生，這包括：

A.控制好用眼時間。無論是看電視還是玩iPad，每隔20分鍾就要休息一下，多看看綠色植物，多看看遠方！

B.每天要保證1小時的戶外活動時間，多接觸大自然！

C.每天回到室內後，需要立即洗手，因為小孩子經常會用手揉眼睛，洗手的話能避免細菌感染。

D.如果因為花粉過敏、陽光、風沙等引起眼睛干癢，可以考慮滴一些人工淚液。

G. 長期使用精油有危害嗎

還是不建議大量使用的，平時少量塗抹還是可以的，但是控制量的問題。特別是有些精油濃度比較高，就不適合大面積塗抹，我們在選擇精油的時候濃度還是以3-5%為宜，較危險的精油，則以不超過3%為准。

特別注意的是女性在經期的時候最好不要用，因為85%以上的精油都是具有通經作用的，可能會出現經期血量增大，偶爾出現血崩的情況。

還有孕婦最好也不要使用，雖然市場上有幾款可以幫助孕婦催產的精油，但是很多精油有通經作用，對內分泌也有很強的調節作用，接觸多了容易造成流產，而且對嬰兒也有影響。

H. 哪種味道的精油有助於睡眠

有助於睡眠的精油如下：

1、薰衣草精油

這種精油對於因為壓力過大所引起的失眠和睡眠質量不佳的症狀有比較好的效果，其可以讓人更容易處於一個放鬆愉悅的狀態，從而幫助人的睡眠。

2、佛手柑精油

這種精油比較適合那些因為心情不佳所引起的失眠的朋友，其可以讓人的注意力得到分散，不去想那些不開心的事情，從而更快進入睡眠狀態。

3、安息花精油

這種精油比較適合那種焦慮情緒比較嚴重的朋友，可以比較有效的安撫人的情緒，從而幫助睡眠。

精油按摩助睡眠的穴位：

1、神門穴

這個穴位位於人的手腕位置，對於一些失眠症狀比較嚴重的朋友來說，可以選擇用合適自己的精油產品按摩這個穴位。通過這個神門穴的按摩，可以比較有效地放鬆人的身體和神經，從而取得更加理想的助眠效果。

2、失眠穴

這個穴位在於人的足底，靠腳後跟位置。大家都知道，人的足底有很多的穴位，分別對應身體的其他位置。這個失眠穴所對應的就是人的大腦神經，通過精油按摩這個穴位可以非常有效率的放鬆人的大腦神經，從而讓人比較快地進入睡眠狀態，而且還能夠有效的提高人的睡眠質量。

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改善睡眠的小方法：

1、保持卧室溫度清爽宜人

大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在卧室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

2、保持黑暗無光

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。

因此，卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鍾規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

3、屏蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。白雜訊能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

4、消除電視影響

研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鍾。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鍾關閉電視。

5、把電子產品請出卧室

不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。

另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒，因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

6、選擇合適的床品

應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

7、保持卧室整潔

雜亂無序的卧室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品「各歸其位」，入睡會更輕松。

8、確保床墊舒適

美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期「消費者報告」稱，感到床墊「睡著不舒服」就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

9、及時更換枕頭

枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。

按摩法有助於睡眠：

第一招：頭部按摩

頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鍾，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

第二招：耳穴按摩

用手指順著耳廓從上到下進行揉壓，再用手指逐點按壓，交替進行。每穴按壓30秒鍾即可。每天堅持早、中、晚3次，每次5~6分鍾，可達到清火益智，心舒氣暢，睡眠香甜之效果。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌區和心包區，按摩10~15分鍾，可治療失眠。

第四招：足底按摩

臨睡前用熱水洗腳，或用手由里向外搓腳心90~100次，以加速血液循環和疏通經絡，可使人早入睡。也可在洗腳水中加點艾草，有祛寒逐濕的作用。

參考資料來源：人民網-改善睡眠質量的9個小方法

人民網-如何獲得優質睡眠？4招按摩法有助於睡眠

I. 如何使用精油。

精油的適用方法有很多種：按摩、滴入護膚品中、臉部蒸汽SPA、自製爽膚水

1、按摩：最經典的使用方式是按摩。取精油適量於掌心位置，搓熱後按摩面部皮膚，按摩手法可以參照日常護膚的手法。按摩次數每星期在1~2次就好，不要太過頻繁。使用的按摩精油可以是自己稀釋後的單方精油，也可以是多種精油配置稀釋後的復方精油（還有一種是多種單方精油混合在一起，但是沒有經過基礎油稀釋，這種是單方復方精油，如果想接觸皮膚使用，也是需要基礎油稀釋的）。

4、自製爽膚水：這個也是精油的常見使用方法，將精油滴在煮沸放涼的水中，可以當做爽膚水使用，但一般很少有人這么做。

(9)精油遇到藍光會怎麼樣擴展閱讀：

精油上臉注意事項：

1、精油不能進入眼睛：精油一定不能進入眼睛，就算是稀釋過的精油也不能進入眼睛。用精油護理眼部周圍的肌膚時應該使用清爽的基礎油和低濃度的精油。

2、同種精油不能長時間重復使用：同樣一種精油，持續使用最多不超過3周，要避免單方精油天天使用，原因是持續天天使用同一種精油，一方面身體習慣了這種精油，而使用效果變差；此外，如果使用的精油又是具有毒性的，長時間就會對肝臟、腎臟造成傷害。