肌膚輕斷食是什麼意思

A. 什麼是輕斷食

輕斷食（the Fast Diet）也稱「5/2斷食法」，是一種減肥方法。

是由英國醫學博士麥克爾?莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。

具體方法:

一周內，挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應盡量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。

拓展資料

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

參考資料: 網路-輕斷食

B. 輕斷食什麼意思

少吃，有的人減肥很偏激斷食只吃蘋果什麼的，輕斷食應該是要控制飲食，比如別人斷食就一天吃蘋果，輕微的斷食就可以除了吃蘋果還以吃點別的底熱量的東西

C. 輕斷食是什麼意思

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。

通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量，而使壽命延長，對於減肥瘦身有很大的好處。這種方式在於堅持，通過大約半年左右的堅持，可以使體重明顯下降，接近於正常狀態，疾病會減少很多。

注意事項

1、不可以持續二天斷食法，一定要在一周中分離開展，例如一、二、四、五、六一切正常用餐，周三和禮拜天能夠做為斷食法日。

2、斷食法日當日並非徹底不要吃一切食材，只是降低發熱量，只攝取平常飲食搭配的四分之一就可以。

3、自然非斷食法日也不可以暴飲暴食無所顧忌，還要盡可能攝入一些低脂肪高蛋白的食材，碳水化合物如黑米、燕麥片、苞米等，蛋白關鍵從雞脯肉、雞蛋白中獲得，隨後一定要多吃水果蔬菜這類高化學纖維的食材。

D. 臉過敏了怎麼辦如何快速恢復好

臉部過敏真的是女生們最頭疼的一件事了，尤其是敏感肌妹子過敏的概率非常高，有時候因為天氣的變化或者用了不適當的化妝品，過敏，長痘痘，脫皮的情況真的是慘不忍睹！

1.肌膚輕斷食

薇諾娜以及一些醫美面膜是我最推薦大家在有很好的抗敏修復作用，而且成分簡單單一不會讓皮膚產生更大的負擔。維諾娜的特護霜一定要推薦給大家，每次用完皮膚都會超舒服，而且抗敏感的效果一流！

因為皮膚在敏感的時候會異常的乾燥，甚至會有大面積脫皮的情況，所以我經常會在過敏時期隨身帶著一罐補水噴霧來進行補水。最好是選擇沒有太多其他功效，單純補水保濕的產品，比如薇姿、雅漾依泉都是很好的選擇。

因為我以前的臉就是過敏肌，而且用我這種方法就很快好了。而且慢慢的我找到了過敏源，平時就很注意避免這些過敏源，注意平時的護膚，補水，慢慢的皮膚得到很少的改善，現在就很少出現過敏現象，而且皮膚也越來越好。

E. 輕斷食是什麼意思這種減肥方式值得推崇嗎

國內外對輕斷食的研究較多，雖然都是小樣本，但結論基本一致，認為輕斷食對於糖尿病，高血脂，高血壓，肥胖等諸多代謝類疾病均有較好的治療效果，同時有研究證明輕斷食可以延遲顧名思義就是要斷食。輕斷食減肥法不僅效果顯著，還不會損害人的身體，影響人們的生活質量。輕斷食減肥法的具體實施方法是每一周中要有五天保持正常的飲食習慣，當然也不能大吃此外，輕斷食的「飢餓」是短暫、間歇性的，到吃飯時，不必計算卡路里、刻意少吃。這樣不僅更有滿足感、容易長期堅持，而且想吃多少就吃多少，不容易缺乏營養。

輕斷食日應減少食鹽攝入，採用低鹽的烹調方法，如後放食鹽、用酸味代替鹹味等方法。同時可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅果等。每天只吃一頓，一般會把這頓飯放在中午12點到下午3點間。這是短時間「輕斷食」法里效果最明顯的一種方式！一般來說一周2-3次的24小時輕斷食。

F. 45歲女人輕斷食晚餐曬圈火了，什麼叫做輕斷食

45歲女人輕斷食晚餐曬圈火了，輕斷食是現在比較流行的另外一種減肥方式，能夠保證自己的身體在正常進食的情況下，也能夠排出身體內多餘的油脂，保證自己的身體產生減肥的現象，這種減肥方式也不需要進行特別的鍛煉方法，也是現在比較健康的一種飲食習慣，這種飲食習慣在製作的過程中也是非常方便的，同時這種飲食習慣也能夠讓自己的胃非常的舒服，讓自己的身體細胞在吸收到營養的同時保證自己身體細胞正常運作。

在減肥的過程中一定要注意在身體健康的前提下進行，不然這種減肥也是很危險的。

G. 輕斷食 指的是幾天不吃飯嗎

到底什麼是輕斷食？

輕斷食，為何物?

輕斷食，意思是限制食物和含熱量飲料，重點在於「輕」：不用天天餓著肚子，可以斷食時間比較短(通常為 16 小時左右)，也可以每次斷食不需要完全不吃不喝。以輕斷食中最流行的 5 : 2 飲食模式為例：一周內 5 天正常吃飯，熱量攝入為 2 000 千卡(實際上，一般輕體力勞動強度的中國女性，日推薦攝入量在 1 800 千卡左右);其餘 2 天斷食日吃平常份量 1 / 4 左右，女性吃 500 千卡或男性吃 600 千卡。通過這種方式，每周可以減少熱量攝入 2 800 千卡。

輕斷食，能減肥嗎?

如果你嚴格堅持，的確能看到減肥效果。但是，這並非是由於「輕斷食」的神奇。一般來說，每周比平常量減少 3 500 千卡，就可以達到每周減輕 0.45 公斤的效果。這減少的卡路里，無論你是分 7 天每天少吃一點做到，還是用 5 : 2 方式的輕斷食做到，都可以達到減重的效果。而且，無論何種減肥法，最關鍵的在於堅持。輕斷食的一大挑戰就在於，斷食日吃得太少，導致非斷食日很難保證平常食量，很容易因為受斷食日餓肚子影響，食慾大增，導致熱量攝入過量。

大家都有飢餓過後控制不住猛吃一頓的經驗，是吧?所以，這並非什麼「飲食模式的突破性革新」，也什麼神奇之處，就是最最普通的減少熱量攝入，只要你能堅持每天少吃一點，減肥效果也是一樣杠杠的。傳說還有其他好處?輕斷食最吸引人的地方，是標榜減肥不反彈之餘，還可以「減輕癌症幾率」「減少胰島素抵抗」「預防老人痴呆」「延年益壽」……是不是很吸引?可惜的是，這方面的科學研究數量非常非常少，而且這些實驗都還限制在動物實驗階段，或者實驗對象局限於某類特定、少數人群，實驗期限也短。一句話，現在就說「輕斷食能帶來種種好處」還為時過早。

輕斷食，還有副作用

斷食日總熱量攝入只為 600 千卡，最直接的壞處是：碳水化合物供應不足，帶來強烈的飢餓感、精神不濟，嚴重者會影響學習、工作甚至日常生活。其它可能的副作用包括但不限於: 營養不良，頭暈頭痛，煩躁焦慮，白天犯困，晚上失眠，口臭，脫水。不確定因素還很多，關於輕斷食，困惑還很多：哪一種輕斷食模式最有效呢? 是宣傳最廣的 5 : 2 飲食，還是隔天斷食，又或者是其它模式?斷食日最恰當的熱量攝取是多少?5 : 2 推薦的女性 500 千卡、男性 600 千卡，是如何得來的?輕斷食的長期效應如何?人們可以長期堅持嗎?長期堅持對身體的影響如何……很遺憾，所有這些問題，目前都還沒有足夠的科學證據可以給出明確的答案。

如果你一定要試…如果你對自己的意志力很有信心，又抑或你相信「XXX 試了說很有效」，再或者你是個好奇寶寶，總之，如果你一定要試，丁香醫生強烈建議針對個人狀況酌情實施，並認真考慮斷食對日常生活的影響。每個人對於輕斷食的反應都不一樣，如有不良反應出現，請立刻停止，恢復正常飲食。

以下的注意事項非常重要：最重要的第一步，在靠譜營養師的指導下進行。無論選用哪種方案，應循序漸進，斷食時間慢慢增加，斷食期間卡路里攝入逐漸減少，身體感到不適，及時吃東西補充能量。非斷食、正常飲食期間，多選擇營養價值高的食物並且要多樣化，包括大量的蔬菜、新鮮水果、全谷類食物、精瘦蛋白質、低脂奶製品等。運動鍛煉盡量安排在非斷食期間，保證有充足體力維持運動時間和強度;體脂肪偏低者更應注意補充蛋白質，避免身體分解肌肉蛋白質提供能量。如出現頭暈、冒汗、肢體震顫甚至暈倒等低血糖症狀，應立刻補充糖分(含糖飲料，糖果等)，並停止斷食。咨詢營養師是否需要服用綜合維生素，一定程度上能避免營養不良。

所以綜上所述，所謂輕斷食可以成功快速減肥，也許只是個傳說。控制住飲食，加強鍛煉永遠是你成功瘦身的不二法門。不要太過於迷信輕斷食減肥法，其實關鍵還是要取決於你的個人意志力。也不要一味地控制飲食，不要強迫自己不吃東西，其實把吃飯當做一件很享受很神聖的事情，一件每天必須要做的事情。但是在吃方面，可以稍加控制，關鍵在於你自己一定要多加鍛煉。