纈草精油怎麼讀

A. 苗葯有什麼功效對身體有什麼副作用嗎

可以推薦你用哪個纈草睡眠精,他的主要成分是山茶（CAMELLIA JAPONICA）籽油、纈草（VALERIANA OFFICINALIS）根油、苦橙（CITRUS AURANTIUM AMARA）花油、合歡（ALBIZIA JULIBRISSIN）花提取物、酸棗（ZIZIPHUS JUJUBA SPINOSA）仁提取物、川芎（LIGUSTICUM CHUANXIONG）根提取物、艾納香（BLUMEA BALSAMIFERA）油、溫鬱金（CURCUMA WENYUJIN）提取物、石菖蒲（ACORUS TATARINOWII）提取物、安息香（STYRAX BENZOIN）提取物，纈草精油為主要功效成份，再輔以纈草根、苦橙花、合歡花、酸棗仁、川芎、艾納香油、溫鬱金、石菖蒲、安息香等精油以協同纈草，達到良好的舒緩、鎮靜，理氣、解郁，助睡眠等作用，對縮短入睡時間，延長睡眠時間，提高睡眠質量具有顯著效果。希望能夠幫助你。

B. 哪種味道的精油有助於睡眠

有助於睡眠的精油如下：

1、薰衣草精油

這種精油對於因為壓力過大所引起的失眠和睡眠質量不佳的症狀有比較好的效果，其可以讓人更容易處於一個放鬆愉悅的狀態，從而幫助人的睡眠。

2、佛手柑精油

這種精油比較適合那些因為心情不佳所引起的失眠的朋友，其可以讓人的注意力得到分散，不去想那些不開心的事情，從而更快進入睡眠狀態。

3、安息花精油

這種精油比較適合那種焦慮情緒比較嚴重的朋友，可以比較有效的安撫人的情緒，從而幫助睡眠。

精油按摩助睡眠的穴位：

1、神門穴

這個穴位位於人的手腕位置，對於一些失眠症狀比較嚴重的朋友來說，可以選擇用合適自己的精油產品按摩這個穴位。通過這個神門穴的按摩，可以比較有效地放鬆人的身體和神經，從而取得更加理想的助眠效果。

2、失眠穴

這個穴位在於人的足底，靠腳後跟位置。大家都知道，人的足底有很多的穴位，分別對應身體的其他位置。這個失眠穴所對應的就是人的大腦神經，通過精油按摩這個穴位可以非常有效率的放鬆人的大腦神經，從而讓人比較快地進入睡眠狀態，而且還能夠有效的提高人的睡眠質量。

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改善睡眠的小方法：

1、保持卧室溫度清爽宜人

大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在卧室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

2、保持黑暗無光

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。

因此，卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鍾規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

3、屏蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。白雜訊能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

4、消除電視影響

研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鍾。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鍾關閉電視。

5、把電子產品請出卧室

不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。

另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒，因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

6、選擇合適的床品

應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

7、保持卧室整潔

雜亂無序的卧室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品「各歸其位」，入睡會更輕松。

8、確保床墊舒適

美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期「消費者報告」稱，感到床墊「睡著不舒服」就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

9、及時更換枕頭

枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。

按摩法有助於睡眠：

第一招：頭部按摩

頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鍾，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

第二招：耳穴按摩

用手指順著耳廓從上到下進行揉壓，再用手指逐點按壓，交替進行。每穴按壓30秒鍾即可。每天堅持早、中、晚3次，每次5~6分鍾，可達到清火益智，心舒氣暢，睡眠香甜之效果。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌區和心包區，按摩10~15分鍾，可治療失眠。

第四招：足底按摩

臨睡前用熱水洗腳，或用手由里向外搓腳心90~100次，以加速血液循環和疏通經絡，可使人早入睡。也可在洗腳水中加點艾草，有祛寒逐濕的作用。

參考資料來源：人民網-改善睡眠質量的9個小方法

人民網-如何獲得優質睡眠？4招按摩法有助於睡眠

C. 纈草、薰衣草等芳香療法，聞香入睡真的管用嗎

芳香療法最早可追溯到公元前4500 年。那時的古埃及人就已經開始利用一些具有芳香氣味的草葯、植物治療身心失調的疾病。

中醫雖無芳香療法這一概念，但自古以來就有使用香味葯物（如霍香、艾葉、白芷、木香、冰片）強身健體、防治疾病的記載。從殷商甲骨文到《神農百草經》，再到《普濟方》、《本草綱目》等逐步對芳香中葯的葯物性質、芳香療法的經驗，芳香療法的葯用植物及用法等進行了闡述，為後世芳香療法的創新奠定了基礎。

薰衣草也被公認為具有鎮靜、舒緩、催眠作用的植物，能舒緩緊張情緒、鎮定心神，平息靜氣，增加慢波睡眠，效果溫和。芳樟醇作為薰衣草主要成分之一，國外有學者發現其具有鎮靜作用，且與精神類鎮靜葯物相比，幾乎沒有副作用。

佛手可清新空氣，營造輕松愉悅的氛圍減輕壓力和焦慮。洋甘菊中的有效成份具有解痙作用，能鎮定精神、紓緩情緒，提升睡眠質量，具有很好的安撫效果。依蘭花是製造高級香水的原料，依蘭精油具有放鬆神經系統，使人感到歡愉的作用，可舒解憤怒，焦慮、恐慌的情緒。

另外常用的芳香植物還有薄荷、檸檬、乳香、甜橙、桉樹、姜、天竺葵和甜馬郁蘭等。芳香植物中的精油除了具有宜人的氣味外，還可以產生抑制細菌的效果，同時還可以增加人體免疫力、激發人體活力，對於諸多症狀都有良好的緩解和治療作用。

D. 如何訓練自己在30秒內快速入睡

1、臨睡前，讀讀書：在諸多幫助你入睡的技巧中，一個最好最著名的技巧就是,將燈光調暗,然後依偎在床上,快速的讀一本書，然後安然入睡。注意，你不一定非得要進行高質量的閱讀。即使是讀一些無聊、老套的內容也沒有關系，只要能誘導你進入睡眠的節點就可以。

2、設定一個正式睡覺的固定時間：給自己設定一個必須睡覺的時間，到點了，就要逼自己睡覺，這對你快速入眠非常有幫助。

如果你養成了到點就睡的習慣，不僅生理上有助於入眠，心理作用也能很好的發揮效果。當你設定好一個固定的睡眠時間，並養成習慣以後，一到這個點，大腦就會發出信號，讓身體自動放鬆下來。同時，規律的睡眠時間能幫助大腦調節體內血清素和褪黑素的平衡，進而幫助你調適晝夜節律。總之，要想快速入眠，任何有效的方法你都得去嘗試。

3、健康飲食：研究發現，增加水果、蔬菜、豆類食品的攝入量能改善我們的睡眠，因為這些食物中含有的我們身體所需的鎂、鉀等其他礦物質能幫助我們入睡。

4、調低房間的溫度：如果家裡有空調的話，難以入睡的時候，不妨將房間的溫度調低一點，但不要太低。

經過多年的研究，科學家發現，人的體溫對睡眠也很大的影響。當你開始犯困，快要入眠的時候，你的體溫會自然的降低。所以，通過調節房間的溫度也能很好的幫助你入睡。同樣的原理，洗熱水澡也能幫助我們快速入眠，因為洗完熱水澡之後體溫會慢慢的降低。

降低房間的溫度不一定非得依靠空調，其實最好的辦法是用風扇，或者將窗戶打開，保持冷空氣的循環，然後利用機會依偎下來，睡個好覺。

5、睡前練一會瑜伽：如果你喜歡探索一些不那麼傳統的方法，那麼瑜伽可能是一個很好的選擇，它能讓你在設定的入眠點快速入睡。

在睡眠提升技巧方面，瑜伽長期以來一直被稱為是值得探索的大道。某些體式，比如 『Salute to the Moon』（像月亮致敬）被設計為緩慢、溫和的運動，促進放鬆的感覺，並能緩解讓你熬夜睡不著的疼痛感。

瑜伽因為它的健康益處受到的關注很多。如果你晚上難以入眠，不妨嘗試一些瑜伽動作，在身體得到放鬆之後，也許就能快速進入夢鄉了。

6、睡前靜坐10分鍾：事實上，你不需要很專業、進行很深的冥想，每天睡前靜坐10分鍾，就能得到很好的調節。

冥想作為一種能大面積的治療身心靈疾病的好方法，一直被人們所推崇。它能讓大腦很好的放鬆，平靜你的不安，專注於緩慢的節律，進而讓壓力、焦慮等得到釋放。

7、睡前喝一杯溫牛奶：喝牛奶或者牛奶基飲品，能很好的幫助你入睡。雖然在牛奶對睡眠的幫助，是否是因為色胺酸的誘導作用上，一直存在爭論。但是心理學家發現，溫牛奶能產生一種我們意識不到的心理效應，讓我們聯系童年母乳喂養的經歷並產生舒適感。

8、遠離咖啡因：有關改善睡眠的最好的技巧之一就是遠離世界上最易上癮的化學物質-咖啡因。但是我們都或多或少的在攝入咖啡因，無論是喝茶、喝咖啡，還是吃巧克力。

科學研究發現，要想快速入眠，下午3:00之後，你就不能再攝入咖啡因了。我們都知道喝咖啡是用來提神的，但是如果你本身就存在入睡困難的問題，就不要通過喝咖啡來緩解了。

9、關掉電子設備：大量的研究已經證明，電子設備發出的藍光，能幹擾我們大腦讓身體放鬆下來的能力，使我們的入眠更加困難。同時，電子設備的輻射對我們的身體也有著很多不利的影響。

要想有更好的睡眠質量，在睡前一小時，你就該關掉所有的電子設備，電腦、手機等，千萬不要等到玩手機玩的精疲力竭了才肯睡。

10、買遮光窗簾：不管你的卧室環境如何，都有受到影響的可能。尤其是現在光污染越來越嚴重，你鄰居家院子里的燈，馬路上的燈光，汽車的尾燈都可能影響你的睡眠。

特別是凌晨，被車燈弄醒是一件很讓人煩心的事。花點錢，用於健康投資，買好一點的遮光窗簾，保證你的睡眠不被打擾，總的來說，是非常值得的。暗黑的環境，既有助於我們快速的進入睡眠期，同時，沒有干擾，也能睡的更安穩。

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人的一生中，有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足， 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前「三宜三忌」非常重要。

「三要」

一要睡前散步。《紫岩隱書·養生》有論：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」

二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分 鍾，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易於入睡。

三要睡前刷牙。《金丹全書》雲：「凡一日飲食之毒積於齒，漱，此善於養齒者。」口中清潔，利於睡眠。

「三忌」

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外，要注意夜間環境舒適，卧室整潔，空氣流通，以有助於睡眠和健康。

參考資料：人民網-遵守睡前「三宜三忌」 助你快速入睡

E. 纈草精油的注意事項

1、纈草油未經稀釋的純精油不可直接塗抹在皮膚上。
2、精油分子細致滲透力強，滴入精油時滴數請勿超過6滴，擔心精油敏感者請先從1滴酌量增加滴數。
3、皮膚敏感者，使用前先在手腕內側做測試，無刺激反應再使用。
4、使用本產品請避開傷口、潰爛及皮膚異常部位
5、孕婦、哺乳期婦女、癲癇患者及患有抽搐症狀病人避免使用。
6、使用過程中若發生皮膚異常現象，應立即停用，並洽詢皮膚科醫生
7、駕車時不宜使用,若飲酒後使用會產生催眠作用。

F. 小眠羊纈草睡眠精油效果真的那麼好嗎用過的朋友分享一下。

我覺得挺好用的，因為它全是中草葯成分，副作用也沒那麼大，纈草精油為主要功效成份，再輔以纈草根、苦橙花、合歡花、酸棗仁、川芎、艾納香油、溫鬱金、石菖蒲、安息香等精油以協同纈草，達到良好的舒緩、鎮靜，理氣、解郁，助睡眠等作用，對縮短入睡時間，延長睡眠時間，提高睡眠質量具有顯著效果。你可以嘗試一下。

G. 貓薄荷對貓來說是個什麼樣的存在

在國外貓薄荷草還可以用在貓咪的行為矯正，這是因為貓薄荷草對貓咪生理有興奮作用，但是這種興奮作用只會稍微地增加貓咪的心跳，是屬於愉快輕飄飄的感覺，所以有助於安定貓咪的情緒。

H. 男生說的香草是什麼意思

男生說的香草指的是喜歡的一種味道。

香草簡介：

香草：可指香莢蘭有時也為稱葯草，是會散發出獨特香味的植物。通常也有調味、製作香料或萃取精油等功用，其中很多也具備葯用價值。

有一種纈草由於其根莖葉會散發淡淡香氣，也被稱為香草，植株比普遍纈草矮小，主要生長於歐洲東部和台灣潮濕地區，鼠類對這類香氣有強烈喜好，貓經常會守在香草附近，等待鼠類被吸引而進行捕食，這類香草除具有芳香氣味以外，還有鎮靜安神的作用。

雖然一般香草主要是指取自綠色植物的葉的部份，但包括花、果實、種子、樹皮、根等，植物的各個部位都有可能入葯。香草是世界各國傳統醫學的重要成分，提供大部分可用於治療疾病的葯材。

但由於人口增長與都市擴張，供植物生長的自然環境遭到破壞，加上化學制葯興起，香草植物的運用在現代已逐漸式微。

I. 纈草精油在哪能買到，除了網上

去商場問問吧。