什麼是肌膚男

Ⅰ 什麼是 肌肉男

肌肉發達的男子
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自己的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上

Ⅱ 肌肉男和型男有什麼區別

• 肌肉男指肌肉發達的男子。肌肉男並不是特指肌肉如岩石般堅硬突出的健美運動員，更不是四肢發達頭腦簡單的代名詞，而是對體魄結實男人的贊譽詞彙。

• 型男是指新一代魅力的男生，對個人的生活品位和當今潮流品牌認知的追求不亞於女生。個性的裝扮，自我的主張，獨特的品位。追逐最潮的時尚品味，自由叛逆的年輕思想，迅速的理解接受力，專注的執著。型男只追求的是自我內心的想法，按自己的意識行動，做自己的風格。他們按照自己的思維和線路，走在時尚最前沿，型男最重要的是內在涵養，曉得生命中追求的是什麼。

Ⅲ 想知道一個肌肉男，在別人眼中是什麼樣的

其實更詳盡的說法，是怎麼才能瘦腰和臀，怎麼才能降低體脂率。其實這兩個問題是可以劃等號的。

首先我們要知道一點：局部減脂早在幾年前就被證明是不可行的！人體所消耗的脂肪是根據每個人自身的基因來從全身調動的。所以，想要瘦腰或者是瘦臀，就只有一個方法，就是減肥。

而減肥又恰恰是降低體脂率的唯一途徑，我們通常所說的減肥或者減脂，其實目的都是為了變瘦，都是為了消耗脂肪，脂肪消耗完了，體脂率自然而然就低了。

練其實比吃簡單，你只需要每天多運動，去健身房也好，不去也罷，只要你能夠保證你運動一段時間。就能夠幫你消耗掉一點熱量。

像跑步、散步、打球、騎車、都是可以的，而且針對與腰腹臀的脂肪，你可以多做一做仰卧起坐，卷腹這些主要針對腹部的訓練。

今天的主要內容就這些，喜歡請別忘了點贊和訂閱哦，謝謝大家的支持。

Ⅳ 肌肉男的性格大概是什麼樣的

大家好，我是PT哥哥，當別人和我說要跟我練的時候，我第一件事就問，你想變成什麼樣？然後讓他們發目標樣子的大概照片給我，然後我才有一個方案雛形。

那大家看看下面這四種類型，哪種是你的目標吧！

第一種

身材苗條

看不出有訓練痕跡

▼

四種類型的肌肉男，你最想練成哪種？

留言告訴我

當然，如果你確定你的飲食計劃是優秀的，訓練計劃是合適的，並且具備嚴格的執行計劃能力與作息習慣，那麼適當調整你的現狀當然是最佳方案。【前提是自己真的在朝著目標方向進步，而不是踏步】一定要切記循序漸進：

1，如果是從沒有過訓練經驗，建議每次訓練時長不超過40分鍾，每周不超過三次;持續一個月後可酌情增加訓練量。

2，如果是有一定訓練經驗，但效果不佳，建議每次訓練時長控制在40-60分鍾，一周不要超過五次;兩個月內不要輕易增加訓練負荷。

3，無論是有沒有訓練經驗，我們建議游泳，慢跑是最原始，也是最有效的減脂方法，橢圓機，動感單車，仰卧起坐機等等皆有自身的絕對弊端。

4，無論是有沒有訓練經驗，我們建議營養計劃先從中熱量，中蛋白，中脂肪做起，兩個月後過度到中熱量，高蛋白，低脂肪，兩個月後過渡到低熱量，高蛋白，低脂肪，而不要一上來就轉變到最後一步，否則會出現身體機能的異常反應，或體能的明顯下降。

Ⅳ 型男，宅男和肌肉男的區別是什麼

型男是指比較時尚的男人，宅男是指長期窩局在家的男人，肌肉男是指肌肉發達的男人

Ⅵ 肌肉有幾種叫法肌肉男有什麼好處及好待遇。謝謝

肌肉，筋肉，腱子肉，呵呵。問這個幹嘛，其他的不知。

好處：1、打別人的時候可以增加打擊力度。打架好手沒肌肉是不現實的（別和我說武俠小說）
2、挨打的時候可以減輕傷害。
3、肌肉發達力氣大，自己可以干更多的活。
4、肌肉可以給予身體更好的保護，例如各關節、脊柱等，肌肉發達，受到外力時，肌肉可有效減輕這些關節受傷害程度；
5、肌肉發達，說明男性激素水平好；
6、有型（當然也有人不喜歡肌肉男，喜歡排骨男，這個各說各的觀點了）

Ⅶ 肌肉男是什麼意思

在有的方面表示不懂體貼；在有的方面表示身強力壯.....................

Ⅷ 什麼是肌肉男

肌肉強壯的男人！簡稱肌肉男！

Ⅸ 小麥肌肉男是什麼梗

小麥是指皮膚的顏色，一般是被曬過的皮膚，成麥粒黃的顏色。有的模特就是特意把自己的皮膚曬成這樣。肌肉男，是說他的肌肉多，脂肪少。

Ⅹ 肌肉男什麼梗

肌肉男是身體形態的梗，意思是肌肉男是指肌肉發達的男子，並不是特指肌肉如岩石般堅硬突出的健美運動員，更不是四肢發達頭腦簡單的代名詞，而是對體魄結實男人的贊譽詞彙。

一說起「肌肉男」，總有很多人的第一反應會是「四肢發達，頭腦簡單」。

或許從赤膊上陣的許褚、五大三粗的張飛、奇黑粗獷的李逵，到田裡辛勤勞作或工地上從事重體力活得靠力氣與肌肉吃飯的勞動大軍，再加上國外健美比賽中過度誇張的疙瘩肌肉，都深深影響著大家對「肌肉男」的觀感，並在中國的傳統文化中形成了人們對「肌肉男」這個詞的主導印象。

無論是傳統保守的家庭主婦還是自我張揚的新潮女生，說起「肌肉男」就會想到類似非人類的石塊般身軀，性格總是傻大黑粗，沒有任何思想內涵。

身材類型：

干練型：

干練型肌肉男瘦而不弱，如果穿著整齊，只會給人留下精乾的印象，通常不會讓人覺得他們是猛男。不過如果脫掉上衣，干練型肌肉男的肌肉線條是硬朗清晰的，雖然不會很突出，甚至可能看到一些部位的骨骼，但是該有的線條一點都不會少。

精悍型：

精悍型肌肉男體內的脂肪含量極低，盡管比較顯瘦，但是肌肉線條十分明朗，不會有一點骨感的感覺。這類肌肉男通常都是練習搏擊或武術的高手。大多中國的女孩子都喜歡這種彪悍卻不失自然的體型。