什麼瑜伽動作可以緩解臉上的祛斑

1. 為什麼瑜伽排毒，幫你淡斑減壓

一天到晚忙忙碌碌，緊張的工作節奏讓你時刻想逃走。好容易回到家中，淘米做飯、洗鍋刷碗……等你坐下來，你是不是早已覺得頭昏腦脹，身心俱疲？繁重的壓力會讓肌膚的新陳代謝變慢，皮膚細胞不能有效地吸收營養，造成體內廢物無法及時排除，色斑就會肆無忌憚地成為面部的焦點。

而瑜伽不僅是絕佳的減壓途徑，且是排毒效果最好的運動方式。因為在瑜伽練習時，皮膚處在完全放鬆的狀態，細胞生長和自我修復的效率最高，其分裂速度比平時快8倍左右。

同時，緊張的神經得到放鬆，全身的體液循環加速，有利於身體毒素的排出，從而能夠有效祛斑。另外，瑜伽還可令體內的水分更加充足，緩解皮膚的乾燥現象，使肌膚更加細嫩。

但是，在你的印象中，似乎只有在飛珠濺玉的百丈瀑布前，水仙搖曳的幽谷溪泉邊，樂聲縈繞的健身場館里，才會出現瑜伽練習者的清姿麗影。

其實，只要學習一些簡單的步驟，你就能夠隨時隨地進行這種有氧運動。

排毒瑜伽清除廢物

步驟1將意識集中於腰腹。雙腿盤坐，一手置於小腹，一手手心向上放於膝蓋；慢慢吸氣，均勻吐氣，用手掌感受腹部在吸呼時的起落，同時凝神冥想。

步驟2將意識集中於肩肘。坐在自己的小腿上，頭向下朝地面方向跪卧，並向正前方慢慢伸直兩臂；身體盡可能朝指尖方向平伸，保持均勻呼吸。

步驟3將意識集中於脖頸。平卧後，用雙手抱住向上收回並曲起的兩膝，讓脖頸努力向膝蓋方向靠攏，同時感受深長均勻的呼吸。不強求動作到位。

減壓瑜伽釋放負能量

步驟1舒展四肢：身體自然站立，兩腿稍分開；深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉；然後徐徐呼氣，足跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態；反復做3～5次，每個體位保持3次呼吸。

步驟2站姿前彎：自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處；上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂；保持姿勢，緩慢均勻呼吸3次。反復做3近。

步驟3坐姿舉臂：盤腿坐姿，兩手互握置於腹前；深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復做3～5遍。

步驟4坐姿前彎：盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握；吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，背後的雙臂上舉直至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢；反復做3～5遍，每個體位保持3次呼吸。

步驟5仰卧提臀：仰卧，屈膝，雙足平放於地；雙臂伸直，手心向下，放在身體兩側；吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝形成一直線；吸氣，臀部放回地面；反復做3～5遍，每個體位保持3次呼吸。

步驟6俯身放鬆：跪式，臀部坐在足後跟上；向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地；盡力舒展脊背，雙手盡可能前伸；放鬆身體，保持一會兒（最好5～10分鍾）。

做完這些練習，我們還可配合一些面部動作：搓熱掌心；按撫眼球；按摩前額、太陽穴、肩部肌肉；磨牙；讓唇、面頰、下巴和頸部伸直至極限；放鬆面部肌肉，以幫助血液循環。

美容小提示：

盡量選擇空氣流通、環境自然的場所練習，不要在烈日暴曬的地方做瑜伽。

練瑜伽前最好先清潔面部，然後塗抹清爽的保濕護膚品。天然植物配方散發出的淡淡氣息，更能讓你體會天人合一的境界。

運動後配合舒緩系列的護膚產品，緩緩撫慰肌膚，直至皮膚完全吸收。多食用甘薯、柑橘、蘋果之類的水果蔬菜以及豆製品，盡快緩解肌膚疲勞。

2. 瑜伽哪個動作可以美容

美容瑜伽動作有很多，美容瑜伽動作的練習非常簡單，只要大家想學就都可以學會哦!另外，大家在練習的時候要注意配合呼吸的節奏進行練習哦!

駱駝式

姿勢要點

跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效

可以有效的伸展脊柱，促進血液循環。

立位體前屈

立位體前屈，相信大家對於這一式應該都非常熟悉吧!練習立位體前屈有怎樣的好處呢?練習立位體前屈可以促進面部的血液循環，堅持練習就可以改善我們的面部膚色。

姿勢要點

看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。

練習過程中還需要將我們的身體身心保持好，不要讓我們的身體往前傾，要盡量保持身體平衡哦!

盡量讓我們的身體讓前彎曲，使我們的胸部與雙腿相互接近。高舉起我們的雙手，練習的時候要注意保持我們的手臂不彎曲。

上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。

要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

蜂雀式

姿勢要點

端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

肘關節需要盡量的往上抬起來，練習的時候要注意感受我們的手臂肌肉被拉伸的感覺。拉伸的幅度要注意自己調整一下哦。

保持我們的兩只手的位置不變動，將我們的手肘由外而內的畫上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動作一定要緩慢的進行。

雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放鬆。

背壁壓腿

背壁壓腿也是一組很簡單的瑜伽動作，練習這一式可以有效的改善我們的腰背不適，非常適合我們的辦公室人群進行練習。

放鬆身體，集中注意力，讓我們的身體處於游離的狀態，瑜伽呼吸三到五次。准備下面的瑜伽動作練習。

將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。

左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重復練習。堅持練習這一式就可以實現全身美白。

3. 瑜伽也能強化面部訓練，哪些瑜伽訓練讓皮膚越來越好

有些瑜伽體式可以有效地促進面部血液循環，加快毒素排出，能夠達到美顏緊致皮膚的效果。站立前屈，山式站立，雙腳分開與髖同寬，雙手經體側向上，大臂靠近耳朵，身體向上延展，雙肩下沉，以腹股溝為身體的折點，上體研展前屈向下，雙手落在前方墊面或者是雙腳的兩側。保持手臂和雙腿的伸直，呼氣並且保持背部凹陷，抬頭眼睛看向前方。呼氣的時候，軀干繼續向下再次延展，吸氣保持背部凹陷，伸直手臂用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。還可以進行雙角式瑜伽，駱駝式，倒箭式等動作。

4. 哪些瑜伽動作能改善皮膚狀態呢

瑜伽可以調整人體的內循環，對皮膚也很好，動作有很多，比如說手肘倒立對面部血液流動好，弓式可以促進消化排出毒素。

5. 美容養顏瑜伽動作

美容養顏瑜伽動作

瑜伽可以很好地促進身體的新陳代謝，因此可以起到很好的美容效果，有些瑜伽動作是針對美容養顏而來的，那麼有哪些瑜伽動作可以讓你變得更美呢?下面請隨我一起了解下吧。

三角伸展式 祛除面色黃氣

美容功效：

這組動作可以幫助你的肌膚看起來更加的有活力。

該動作能作用腹部，刺激消化，並拉伸兩側腰部線條，消除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。

1、站散雀立，兩腿比肩略寬。

2、深呼吸，然後將兩只手臂分別向兩側平舉。

3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指並攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。

體驗野明分享：

很多瑜伽比較了解的人都覺得這組動作只能幫助瘦腰。

尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。

近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。

這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，並且在身體預熱之後，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向後傾，否則就達不到效果。

雲雀式美白祛斑

美容功效：

具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，並能調節自律神經，促進全身血液循環和新陳代謝。滋養子宮、卵巢等生殖系統，消除手腳冰冷，經常練習可以增強平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持彎曲，腳根置於會陰處，左腿盡量往後伸直，雙手扶地。

3、感到平衡後，兩臂側平伸。

4、吸氣，上身盡量後仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

5、還原，換腿做。

體驗分享：

最喜歡雲雀式的地方是它可以消除手腳冰冷，想必這個動作對於很多女性來說都是伴隨過冬的好方法。

練習的時候，如果脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大，堅持練習身體後仰的程度一定會有所提升，就像美麗的雲雀一樣輕盈鮮麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功效：使臉色呈白勻凈，促進頭部和頸部血液循環，消除肩痛和肩關節疲勞，恢復精力，修長小腿。

1、雙沖脊早腿跪坐，調整呼吸。

2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鍾。

5、還原，跪坐放鬆，調息。

體驗分享：

完成動作4時，背部應與雙手形成一條直線，整個身體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個身體都在生長。

對於初練瑜伽調息的人，有如下忠告與建議

1、如果你想要進行調息，那麼最好是在空腹的`時候進行。

2、在練習之前，最好排空體內廢物，這樣會感覺更舒適些。

3、練習環境要清靜幽雅，便於集中精力。

4、每天練習四次，最少也要一次，且日出之前練習最好。

5、在調整呼吸的這個過程中，最好是把嘴巴給閉上的。

6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。

7、在呼吸過程中，不應有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時間太長，接下來你就應該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

8、對吸氣和呼氣又完全控制能力後才能開始練習懸吸。

9、懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而又感到舒適為限。

;

6. 什麼瑜伽動作對治療黃褐斑有效

練習瑜伽有幾大功能 1. 保持青春的瑜伽姿勢（Asana）：瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。 2. 提神醒腦的調息法（Pranayama）：瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。 3. 潔凈身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以「仰卧式」來結束。它有極大的放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。 瑜伽的治病力量：長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。 瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統，進而改善個人整體健康。目前，瑜伽已被應用在治療艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會的能力。 瑜伽的益處多不勝數。當我們明白生理、心理和精神三方面的健康並不能分割處理時，自然會對整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的，是拓寬個人意識，令我們更了解當下生命的意義和價值。 練習高溫瑜伽的減肥效果會更好一些. 瑜伽的功效有很多的,也許我說的並不是很全面.但希望能給你做一個參考. 另外,這是高溫瑜伽的練習效果: ★ 高溫瑜伽可以：迅速減脂瘦身 ★ 刺激淋巴系統，排除體內毒素。 ★ 增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。★ 增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。 ★ 提高心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。 ★ 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕

7. 面部瑜伽去皺紋步驟方法

面部瑜伽去皺紋步驟方法

面部瑜伽去皺紋步驟方法，生活中，女性臉上長皺紋，她們會努力護膚去皺紋之外，還會通過臉部瑜伽來緩解皺紋，因為臉部瑜伽去皺紋的 效果是很好的，但需要長期堅持做效果才好，那麼面部瑜伽怎麼做正確？下面是關於面部瑜伽去皺紋步驟方法，希望對你有幫助！

面部瑜伽去皺紋步驟方法1

面部瑜伽去皺紋步驟

1、舒展額頭一分鍾

額頭的魚尾紋與抬頭紋是非常容易暴露女人的年齡的，造成這種皺紋的原因是面部肌肉僵硬！所以每天加強眼部與眉毛的運動。手指撫摸，將眉毛以上肌肉向上拉，同時用手指抹平額頭皺紋。提眉和抹平皺紋都是20次，這一動作可以堅固前額，減少抬頭紋。

眉毛上揚，瞪大眼鏡5秒鍾，慢慢將眼睛和眉毛還原，輕輕閉上眼睛。

2、挺直鼻樑一分鍾

其實鼻樑是非常容易堆積表情紋的地方，所以要強化鼻翼根部及上唇上方的肌肉！將兩手置於額頭上方：，兩個食指做V字形，再用中指置於鼻部，提起鼻翼，保持10秒後，恢復自然。

兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額後保持10秒，恢復自然重復數次。

面部瑜伽去皺紋做法

1、緩解抬頭紋的面部瑜伽

額頭上的皺紋很容易讓你看起來像50歲以上。這招面部瑜伽能改善額頭皮膚彈性，減少額頭間的皺紋。

1、呈放鬆狀，雙手四指並攏，從額頭中間拉向兩側，重復3次。

2、左手屈肘，四指並攏，按住額頭，然後用右手食指與中指去掃額頭間的皺紋處。

2、消除法令紋的面部瑜伽

1、放鬆鼻孔，雙手食指沿著法令紋線按住鼻翼兩側。

2、嘴巴張開，成嘴角向兩邊翹起，保持3秒鍾。

3、保持微笑狀，上唇往下凹，保持呼吸3秒。

做面部瑜伽的注意事項

1、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

2、不必追求極致

你或許看到過有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會做的，雖然這樣練習效果最佳。但是不推薦你這樣練習。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

3、不要空腹做瑜珈

在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的`小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鍾吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

做面部瑜伽的好處

面部瑜伽就是其中一種，可以美容養顏，還可以減少面部上的皺紋，做面部瑜伽的時候，選擇倒立體位可以促進面部肌膚恢復光澤，增加面部肌膚彈性，讓頭發更健康，還可以釋放壓力，保持心情愉快，有效排除體內毒素。

面部瑜伽去皺紋步驟方法2

方法步驟

1、 很多女性都不喜歡額頭上有抬頭紋和魚尾紋，因為這兩樣東西不僅僅會暴露出自己的年齡還會影響面容。在平時可以把眉毛上揚，同時瞪大眼鏡五秒鍾，慢慢將眼睛和眉毛還原，輕輕閉上眼睛。這種方法可以去除面部兩種皺紋。此方法為舒展額頭一分鍾。

2、 除了額頭上的皺紋還要強化鼻翼根部及上唇上方的肌肉，因為鼻樑是非常容易堆積表情紋的地方。預防及治療方法是將兩手置於額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置於鼻部，提起鼻翼，保持十秒後，即可恢復自然。此方法為挺直鼻樑一分鍾。

3、 唇部鬆弛及出現嘴角紋是很難看的。可以將脖子後仰，做親吻板狀，該動作重復四次。或者捲起雙唇，反復或持續做飛吻動作四次。這些動作很簡單，並且這一練習動作可以堅固下顎、頸脖和喉嚨，從而使嘴唇更豐滿，減少嘴角紋。此方法為美化嘴唇一分鍾。

注意事項：

去皺紋對於年輕的女孩子來說好像是很遙遠的事情！但是如果你不認真對待的話，皺紋可能會提前來與你相遇。所以說，行動起來吧！雖然你們現在覺得沒什麼，但是隨著時間的流逝，臉上的皺紋可不僅僅是能用化妝品遮蓋的住的。