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什麼瑜伽動作可以緩解臉上的祛斑

發布時間:2023-08-27 06:28:00

1. 為什麼瑜伽排毒,幫你淡斑減壓

一天到晚忙忙碌碌,緊張的工作節奏讓你時刻想逃走。好容易回到家中,淘米做飯、洗鍋刷碗……等你坐下來,你是不是早已覺得頭昏腦脹,身心俱疲?繁重的壓力會讓肌膚的新陳代謝變慢,皮膚細胞不能有效地吸收營養,造成體內廢物無法及時排除,色斑就會肆無忌憚地成為面部的焦點。

而瑜伽不僅是絕佳的減壓途徑,且是排毒效果最好的運動方式。因為在瑜伽練習時,皮膚處在完全放鬆的狀態,細胞生長和自我修復的效率最高,其分裂速度比平時快8倍左右。

同時,緊張的神經得到放鬆,全身的體液循環加速,有利於身體毒素的排出,從而能夠有效祛斑。另外,瑜伽還可令體內的水分更加充足,緩解皮膚的乾燥現象,使肌膚更加細嫩。

但是,在你的印象中,似乎只有在飛珠濺玉的百丈瀑布前,水仙搖曳的幽谷溪泉邊,樂聲縈繞的健身場館里,才會出現瑜伽練習者的清姿麗影。

其實,只要學習一些簡單的步驟,你就能夠隨時隨地進行這種有氧運動。

排毒瑜伽清除廢物

步驟1將意識集中於腰腹。雙腿盤坐,一手置於小腹,一手手心向上放於膝蓋;慢慢吸氣,均勻吐氣,用手掌感受腹部在吸呼時的起落,同時凝神冥想。

步驟2將意識集中於肩肘。坐在自己的小腿上,頭向下朝地面方向跪卧,並向正前方慢慢伸直兩臂;身體盡可能朝指尖方向平伸,保持均勻呼吸。

步驟3將意識集中於脖頸。平卧後,用雙手抱住向上收回並曲起的兩膝,讓脖頸努力向膝蓋方向靠攏,同時感受深長均勻的呼吸。不強求動作到位。

減壓瑜伽釋放負能量

步驟1舒展四肢:身體自然站立,兩腿稍分開;深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉;然後徐徐呼氣,足跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復原先站立姿態;反復做3~5次,每個體位保持3次呼吸。

步驟2站姿前彎:自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關節處;上身從髖部開始向前彎,頭放鬆下垂;保持姿勢,緩慢均勻呼吸3次。反復做3近。

步驟3坐姿舉臂:盤腿坐姿,兩手互握置於腹前;深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復做3~5遍。

步驟4坐姿前彎:盤腿坐姿,兩臂向後伸,雙手緊握;吸氣,然後吐氣,同時上半身向前彎,背後的雙臂上舉直至水平高度;再吸氣,恢復到原先盤腿直坐姿勢;反復做3~5遍,每個體位保持3次呼吸。

步驟5仰卧提臀:仰卧,屈膝,雙足平放於地;雙臂伸直,手心向下,放在身體兩側;吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝形成一直線;吸氣,臀部放回地面;反復做3~5遍,每個體位保持3次呼吸。

步驟6俯身放鬆:跪式,臀部坐在足後跟上;向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭著地;盡力舒展脊背,雙手盡可能前伸;放鬆身體,保持一會兒(最好5~10分鍾)。

做完這些練習,我們還可配合一些面部動作:搓熱掌心;按撫眼球;按摩前額、太陽穴、肩部肌肉;磨牙;讓唇、面頰、下巴和頸部伸直至極限;放鬆面部肌肉,以幫助血液循環。

美容小提示:

盡量選擇空氣流通、環境自然的場所練習,不要在烈日暴曬的地方做瑜伽。

練瑜伽前最好先清潔面部,然後塗抹清爽的保濕護膚品。天然植物配方散發出的淡淡氣息,更能讓你體會天人合一的境界。

運動後配合舒緩系列的護膚產品,緩緩撫慰肌膚,直至皮膚完全吸收。多食用甘薯、柑橘、蘋果之類的水果蔬菜以及豆製品,盡快緩解肌膚疲勞。

2. 瑜伽哪個動作可以美容

美容瑜伽動作有很多,美容瑜伽動作的練習非常簡單,只要大家想學就都可以學會哦!另外,大家在練習的時候要注意配合呼吸的節奏進行練習哦!

駱駝式

姿勢要點

跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

功效

可以有效的伸展脊柱,促進血液循環。

立位體前屈

立位體前屈,相信大家對於這一式應該都非常熟悉吧!練習立位體前屈有怎樣的好處呢?練習立位體前屈可以促進面部的血液循環,堅持練習就可以改善我們的面部膚色。

姿勢要點

看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。

雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。

練習過程中還需要將我們的身體身心保持好,不要讓我們的身體往前傾,要盡量保持身體平衡哦!

盡量讓我們的身體讓前彎曲,使我們的胸部與雙腿相互接近。高舉起我們的雙手,練習的時候要注意保持我們的手臂不彎曲。

上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,用心的感受身體變化,感覺呼吸急促即可。

要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

蜂雀式

姿勢要點

端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。

肘關節需要盡量的往上抬起來,練習的時候要注意感受我們的手臂肌肉被拉伸的感覺。拉伸的幅度要注意自己調整一下哦。

保持我們的兩只手的位置不變動,將我們的手肘由外而內的畫上圓圈,注意我們的圈不需要太大,但是動作一定要緩慢的進行。

雙手移至身體後側時,不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活,放鬆。

背壁壓腿

背壁壓腿也是一組很簡單的瑜伽動作,練習這一式可以有效的改善我們的腰背不適,非常適合我們的辦公室人群進行練習。

放鬆身體,集中注意力,讓我們的身體處於游離的狀態,瑜伽呼吸三到五次。准備下面的瑜伽動作練習。

將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。

彎曲左腿,向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。

左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重復練習。堅持練習這一式就可以實現全身美白。

3. 瑜伽也能強化面部訓練,哪些瑜伽訓練讓皮膚越來越好

有些瑜伽體式可以有效地促進面部血液循環,加快毒素排出,能夠達到美顏緊致皮膚的效果。站立前屈,山式站立,雙腳分開與髖同寬,雙手經體側向上,大臂靠近耳朵,身體向上延展,雙肩下沉,以腹股溝為身體的折點,上體研展前屈向下,雙手落在前方墊面或者是雙腳的兩側。保持手臂和雙腿的伸直,呼氣並且保持背部凹陷,抬頭眼睛看向前方。呼氣的時候,軀干繼續向下再次延展,吸氣保持背部凹陷,伸直手臂用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。還可以進行雙角式瑜伽,駱駝式,倒箭式等動作。

4. 哪些瑜伽動作能改善皮膚狀態呢

瑜伽可以調整人體的內循環,對皮膚也很好,動作有很多,比如說手肘倒立對面部血液流動好,弓式可以促進消化排出毒素。

5. 美容養顏瑜伽動作

美容養顏瑜伽動作

瑜伽可以很好地促進身體的新陳代謝,因此可以起到很好的美容效果,有些瑜伽動作是針對美容養顏而來的,那麼有哪些瑜伽動作可以讓你變得更美呢?下面請隨我一起了解下吧。

三角伸展式 祛除面色黃氣

美容功效:

這組動作可以幫助你的肌膚看起來更加的有活力。

該動作能作用腹部,刺激消化,並拉伸兩側腰部線條,消除腰部贅肉,使身材看起來修長勻稱。

1、站散雀立,兩腿比肩略寬。

2、深呼吸,然後將兩只手臂分別向兩側平舉。

3、呼氣,身體以右側髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側腰部被拉伸的感覺,左手手指並攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個深呼吸。

5、吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側再做。

體驗野明分享:

很多瑜伽比較了解的人都覺得這組動作只能幫助瘦腰。

尤其在做到動作3的時候,如果腰部贅肉太多,就會影響下彎的幅度,對自己也是最深刻的提醒。

近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效,不由得對它的喜愛又增進了幾分。

這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作,所以彎曲時要注意動作緩慢,並且在身體預熱之後,以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向後傾,否則就達不到效果。

雲雀式美白祛斑

美容功效:

具有美白祛斑的功效,使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩,並能調節自律神經,促進全身血液循環和新陳代謝。滋養子宮、卵巢等生殖系統,消除手腳冰冷,經常練習可以增強平衡感。

1、跪坐在地板上,上身挺直。

2、右腿保持彎曲,腳根置於會陰處,左腿盡量往後伸直,雙手扶地。

3、感到平衡後,兩臂側平伸。

4、吸氣,上身盡量後仰,擴展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢10-15秒。

5、還原,換腿做。

體驗分享:

最喜歡雲雀式的地方是它可以消除手腳冰冷,想必這個動作對於很多女性來說都是伴隨過冬的好方法。

練習的時候,如果脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大,堅持練習身體後仰的程度一定會有所提升,就像美麗的雲雀一樣輕盈鮮麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功效:使臉色呈白勻凈,促進頭部和頸部血液循環,消除肩痛和肩關節疲勞,恢復精力,修長小腿。

1、雙沖脊早腿跪坐,調整呼吸。

2、雙手與雙腿撐地,雙手分開與肩同寬。

3、吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。

4、呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢1-2分鍾。

5、還原,跪坐放鬆,調息。

體驗分享:

完成動作4時,背部應與雙手形成一條直線,整個身體像一個三角形,此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺,好像整個身體都在生長。

對於初練瑜伽調息的人,有如下忠告與建議

1、如果你想要進行調息,那麼最好是在空腹的`時候進行。

2、在練習之前,最好排空體內廢物,這樣會感覺更舒適些。

3、練習環境要清靜幽雅,便於集中精力。

4、每天練習四次,最少也要一次,且日出之前練習最好。

5、在調整呼吸的這個過程中,最好是把嘴巴給閉上的。

6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。

7、在呼吸過程中,不應有急促的感覺,如有就說明你一吸一呼的時間太長,接下來你就應該減少吸氣量,只有在感覺舒服的情況下,才能逐步增加呼吸。

8、對吸氣和呼氣又完全控制能力後才能開始練習懸吸。

9、懸吸的時間不要太長,以你能夠堅持而又感到舒適為限。

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6. 什麼瑜伽動作對治療黃褐斑有效

練習瑜伽有幾大功能 1. 保持青春的瑜伽姿勢(Asana):瑜伽認為衰老的原因是自體中毒(Autointoxication),即身體長年積存大量毒素,無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢,身體會變得強壯,體內不會積存過多膽固醇和脂肪,血壓恢復正常,心臟變得更健康。整體健康改善了,人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣,達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康,心靈變得更豁達、更堅強了,自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。 2. 提神醒腦的調息法(Pranayama):瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,這種呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧氣不能充分填滿肺部,因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧,為腦部提供更多氧氣,令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時,讓頭腦保持清晰穩定。 3. 潔凈身心的瑜伽法(Yoga Nidra):身心長期處於緊張狀態,抵抗力便會減弱,疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分,都會以「仰卧式」來結束。它有極大的放鬆及靜心作用,予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里,人際關系便會變得和諧,我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。 瑜伽的治病力量:長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病,尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示,長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。 瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統,進而改善個人整體健康。目前,瑜伽已被應用在治療艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力,更被用來改善囚犯的精神健康,幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性,以及改善他們重歸社會的能力。 瑜伽的益處多不勝數。當我們明白生理、心理和精神三方面的健康並不能分割處理時,自然會對整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的,是拓寬個人意識,令我們更了解當下生命的意義和價值。 練習高溫瑜伽的減肥效果會更好一些. 瑜伽的功效有很多的,也許我說的並不是很全面.但希望能給你做一個參考. 另外,這是高溫瑜伽的練習效果: ★ 高溫瑜伽可以:迅速減脂瘦身 ★ 刺激淋巴系統,排除體內毒素。 ★ 增強肌肉結實度,鍛煉身體柔軟度,防止運動損傷。★ 增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。 ★ 提高心肺功能,促進血液循環及新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。 ★ 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕

7. 面部瑜伽去皺紋步驟方法

面部瑜伽去皺紋步驟方法

面部瑜伽去皺紋步驟方法,生活中,女性臉上長皺紋,她們會努力護膚去皺紋之外,還會通過臉部瑜伽來緩解皺紋,因為臉部瑜伽去皺紋的 效果是很好的,但需要長期堅持做效果才好,那麼面部瑜伽怎麼做正確?下面是關於面部瑜伽去皺紋步驟方法,希望對你有幫助!

面部瑜伽去皺紋步驟方法1

面部瑜伽去皺紋步驟

1、舒展額頭一分鍾

額頭的魚尾紋與抬頭紋是非常容易暴露女人的年齡的,造成這種皺紋的原因是面部肌肉僵硬!所以每天加強眼部與眉毛的運動。手指撫摸,將眉毛以上肌肉向上拉,同時用手指抹平額頭皺紋。提眉和抹平皺紋都是20次,這一動作可以堅固前額,減少抬頭紋。

眉毛上揚,瞪大眼鏡5秒鍾,慢慢將眼睛和眉毛還原,輕輕閉上眼睛。

2、挺直鼻樑一分鍾

其實鼻樑是非常容易堆積表情紋的地方,所以要強化鼻翼根部及上唇上方的肌肉!將兩手置於額頭上方:,兩個食指做V字形,再用中指置於鼻部,提起鼻翼,保持10秒後,恢復自然。

兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩,按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額後保持10秒,恢復自然重復數次。

面部瑜伽去皺紋做法

1、緩解抬頭紋的面部瑜伽

額頭上的皺紋很容易讓你看起來像50歲以上。這招面部瑜伽能改善額頭皮膚彈性,減少額頭間的皺紋。

1、呈放鬆狀,雙手四指並攏,從額頭中間拉向兩側,重復3次。

2、左手屈肘,四指並攏,按住額頭,然後用右手食指與中指去掃額頭間的皺紋處。

2、消除法令紋的面部瑜伽

1、放鬆鼻孔,雙手食指沿著法令紋線按住鼻翼兩側。

2、嘴巴張開,成嘴角向兩邊翹起,保持3秒鍾。

3、保持微笑狀,上唇往下凹,保持呼吸3秒。

做面部瑜伽的注意事項

1、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

2、不必追求極致

你或許看到過有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會做的,雖然這樣練習效果最佳。但是不推薦你這樣練習。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

3、不要空腹做瑜珈

在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的`小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鍾吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

做面部瑜伽的好處

面部瑜伽就是其中一種,可以美容養顏,還可以減少面部上的皺紋,做面部瑜伽的時候,選擇倒立體位可以促進面部肌膚恢復光澤,增加面部肌膚彈性,讓頭發更健康,還可以釋放壓力,保持心情愉快,有效排除體內毒素。

面部瑜伽去皺紋步驟方法2

方法步驟

1、 很多女性都不喜歡額頭上有抬頭紋和魚尾紋,因為這兩樣東西不僅僅會暴露出自己的年齡還會影響面容。在平時可以把眉毛上揚,同時瞪大眼鏡五秒鍾,慢慢將眼睛和眉毛還原,輕輕閉上眼睛。這種方法可以去除面部兩種皺紋。此方法為舒展額頭一分鍾。

2、 除了額頭上的皺紋還要強化鼻翼根部及上唇上方的肌肉,因為鼻樑是非常容易堆積表情紋的地方。預防及治療方法是將兩手置於額頭上方,兩個食指做V字形,再用中指置於鼻部,提起鼻翼,保持十秒後,即可恢復自然。此方法為挺直鼻樑一分鍾。

3、 唇部鬆弛及出現嘴角紋是很難看的。可以將脖子後仰,做親吻板狀,該動作重復四次。或者捲起雙唇,反復或持續做飛吻動作四次。這些動作很簡單,並且這一練習動作可以堅固下顎、頸脖和喉嚨,從而使嘴唇更豐滿,減少嘴角紋。此方法為美化嘴唇一分鍾。

注意事項:

去皺紋對於年輕的女孩子來說好像是很遙遠的事情!但是如果你不認真對待的話,皺紋可能會提前來與你相遇。所以說,行動起來吧!雖然你們現在覺得沒什麼,但是隨著時間的流逝,臉上的皺紋可不僅僅是能用化妝品遮蓋的住的。

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