❶ 產後祛斑吃什麼比較有效
黃豆，豆製品是我們日常生活中經常會吃到的，尤其是這種黃豆所含有的維生素相當的豐富能夠破壞自由基，而且還能夠抑制我們皮膚衰老，當然更能夠防止皮膚上面的一些色素之類的沉澱，所以產婦在生完孩子之後多吃一點黃豆，能夠很好的起到祛斑的效果。
牛奶，牛奶屬於一種營養價值比較豐富的飲品，而且牛奶所含有的營養成分能夠很好的促進我們皮膚細胞更有活性，而且還可以延緩皮膚衰老，尤其是對於皮膚的新陳代謝，非常的有幫助，當然也就有利於產後祛斑。
檸檬，相信大家都知道檸檬屬於一種很不錯的美容水果，平時很多人都喜歡用檸檬汁來做面膜，或者是早晨的時候喝一杯檸檬水，這樣就能夠讓我們的皮膚更加的緊致，還能夠防止皮膚色素的沉澱，當然產婦想要祛斑的話，喝一點檸檬汁也是非常有幫助的。
獼猴桃，所含有的各種維生素以及礦物質相當的豐富，尤其是它所含有的維生素c能夠很好的抑制我們的皮膚氧化作用，從而讓皮膚所形成的這些深色的色斑，慢慢的變淺，而且還能夠干擾皮膚的黑色素形成，所以肯定能夠讓我們的皮膚變得越來越白皙。
西紅柿，西紅柿的美白祛斑功效也是非常的顯著，它所含有的西紅柿素以及維生素都能夠很好的抑制皮膚裡面黑色素的形成，所以產婦在生完孩子之後想要祛斑，不妨可以多吃一點西紅柿。
石榴，這是一種酸酸甜甜的水果，而且它的抗氧化效果非常的明顯，並且還能夠抗輻射，這種水果能夠很好的讓我們的皮膚遠離污染，還能夠滋養皮膚，當然對於皮膚延緩衰老，減少出現斑點非常有幫助。
穀物類食物，這一類食物基本上都能夠抑制過氧化脂的產生，從而干擾我們皮膚裡面黑色素的沉澱，當然對於皮膚出現的一些斑點，也能夠起到很好的分解作用，有利於我們的皮膚美白以及抗氧化效果等。
黑木耳，黑木耳屬於一種能夠很好清肺的食物，當然，黑木耳其實也有美容去斑的效果，尤其是女性在生完孩子之後臉上有斑點之類的，可以多吃一點黑木耳，就能夠吃出健康的膚色。
❷ 產後吃什麼可以淡斑祛斑，產後肚子鬆弛怎麼恢復
媽媽們在生完寶寶後臉上或者身上會長一些產後斑，這是人類自然而然的現象，也是萬事萬物更新換代衰老的現象，而有一些媽媽們天生就很愛美麗，他們會很難接受身上長斑，那麼這個時候應該怎麼辦呢?媽媽們在產後吃什麼可以淡斑祛斑呢?
1.獼猴桃。獼猴桃是酸酸甜甜，口感很好的水果。獼猴桃除了好吃之外，含有的維生素c，能夠起到還原淺色素的作用，還能夠有效的防止色斑的形成和沉積，使得皮膚白皙嫩滑。
2.西紅柿。西紅柿很多人都很喜歡。這種食物可以起到很好的消除雀斑的作用，其中含有大量的西紅柿素和維生素C，能夠使得黑色素不會沉積在皮膚裡面，所以很多女性都非常喜歡吃。
3.黃豆。大豆中含有大量的維生素e，能夠有效的消減自由基，可以防止肌膚出現衰老，並且可以有效的減輕黑色斑的形成。
4.帶皮穀物。如果人體內的氧化物太多，是非常容易造成黑色素在體內沉積的，從而使得皮膚出現黑斑。帶皮穀物中的維生素e可以防止黑色素的沉積，對祛斑有著顯著的功效，女性可以多吃。
2、黑木耳
產婦吃黑木耳不僅有助於預防及緩解產後缺鐵性貧血，還有一定的美容祛斑的功效，產後祛斑可以適當吃些黑木耳，有較好的淡斑效果。但要注意由於木耳對血液有抗凝的作用，所以產後前幾天不宜食用木耳，否則可能會影響惡露的排出。
4、檸檬
檸檬中所含的枸櫞酸有抑制皮膚色素沉積的功效，產後祛斑可以適當喝些檸檬水，有不錯的淡斑效果，但注意因為檸檬有很強的酸性，所以泡檸檬水盡量沖泡得淡一些，否則容易損傷產婦的牙齒。
對於產婦來說，生產後腹部的鬆弛和骨盆的變形是兩個值得注意的問題。細心的產婦在產後准備一個收腹帶和一個骨盆恢復帶，保障體形的同時，也避免了健康隱患。
收腹帶是很多孕婦產後保持體形的秘訣，產後如不使用任何收腹產品，想把體形恢復到原來腹部尺寸，其可能性很小。
收腹帶使用的是彈力材料，可以更好地起到收腹的作用。在選材和設計上採用了立體設計和混棉動力網眼織物，對原來的腰部曲線集中施力，使孕婦鬆弛的腹肌恢復彈力。
骨盆恢復帶主要針對產後骨盆鬆弛而引起的腰痛、恥骨疼痛、臀部疼痛、坐骨神經痛等。使用時將恢復帶著力在腰骨下部，不能著力在腰間;腹部不能過度勒緊，骨盆下部需勒緊。然後束緊輔助腰帶，調節為適當強度即可。
收腹帶和骨盆恢復帶都是功能性的保健帶，一旦使用過程中有不適，要馬上找醫生進行調整。
產後如何恢復身材
首先，要掌握好產後減肥的最佳時間，一般來說，產後的半年內是減肥的最佳時期，如果媽媽們能在這6個月內恢復身材，那就不用擔心身材會走樣。
再者，產後塑身，要注意飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。
最後，也是最重要的一點，想要快速恢復好身材，就要多做運動，塑身操、瑜伽、快走都是比較適合產後的女性做的運動。
如果母乳喂養的女性，盡量不要吃太多脂肪食物，但以湯為主，主食要注意厚度的結合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白質適量就可以了。如果你不母乳喂養，你應該恢復你以前的飲食習慣並適當鍛煉。游泳應該是產後鍛煉的首選。游泳可以使全身鍛煉，減少關節損傷。它非常適合產後大肚子和腿部脂肪過多的人。建議每周遊泳3次，每次不超過40分鍾，半小時不喝水，1~2小時不進食。
仰卧起坐：
身體平躺，膝蓋彎曲自然分開，保持與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然後收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢抬起，離開席子，保持這個動作五秒鍾，然後呼吸，恢復。重復這個動作5~10次。
仰卧起坐加旋轉身體：
與之前開始的動作一樣，先平躺在地面上，然後慢慢呼氣，雙手抱著頭部，肩膀慢慢離開墊子，然後身體向左扭轉，左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向，保持這個動作五秒鍾的時間，然後再呼氣，慢慢恢復到開始的動作，之後再用相反的方向重復這個動作，每個方向做5~8次。
3空中踩水：
身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然後呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進行打圈的動作，到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作，不斷重復進行踩水的動作，每隻腳踩五次。
4單腳打圈：
首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹並且抬起你的右腳，然後右腳慢慢轉向側面，不斷地慢慢打轉，整個過程中保持有規律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時針轉十圈，然後再逆時針方向轉十圈，之後再換腳重復此動作。