做什麼瑜伽動作祛斑

❶ 練瑜伽能去斑嗎，瑜伽祛斑效果怎麼樣

在瑜伽練習時，皮膚處在完全放鬆的狀態，全身的體液循環加速，有利於身體毒素的排出，而毒素的排出最有利於去斑和消除痘痘，但是需要長期練習才會慢慢改善。
平時還要多吃含維C的果蔬定期到美容院做祛斑護理,生活要有規律早睡早起。多吃綠色蔬菜，如胡蘿卜、綠色青菜等。多吃含水份多的水果：橘子、西瓜、水蜜桃等。

❷ 哪些瑜伽動作能改善皮膚狀態呢

瑜伽可以調整人體的內循環，對皮膚也很好，動作有很多，比如說手肘倒立對面部血液流動好，弓式可以促進消化排出毒素。

❸ 哪些瑜伽動作可以美容

駱駝式

姿勢要點

跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效

可以有效的伸展脊柱，促進血液循環。

立位體前屈

立位體前屈，相信大家對於這一式應該都非常熟悉吧!練習立位體前屈有怎樣的好處呢?練習立位體前屈可以促進面部的血液循環，堅持練習就可以改善我們的面部膚色。

姿勢要點

看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。

練習過程中還需要將我們的身體身心保持好，不要讓我們的身體往前傾，要盡量保持身體平衡哦!

盡量讓我們的身體讓前彎曲，使我們的胸部與雙腿相互接近。高舉起我們的雙手，練習的時候要注意保持我們的手臂不彎曲。

上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。

要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

蜂雀式

姿勢要點

端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

肘關節需要盡量的往上抬起來，練習的時候要注意感受我們的手臂肌肉被拉伸的感覺。拉伸的幅度要注意自己調整一下哦。

保持我們的兩只手的位置不變動，將我們的手肘由外而內的畫上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動作一定要緩慢的進行。

雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放鬆。

背壁壓腿

背壁壓腿也是一組很簡單的瑜伽動作，練習這一式可以有效的改善我們的腰背不適，非常適合我們的辦公室人群進行練習。

放鬆身體，集中注意力，讓我們的身體處於游離的狀態，瑜伽呼吸三到五次。准備下面的瑜伽動作練習。

將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。

左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重復練習。堅持練習這一式就可以實現全身美白。

瑜伽小貼士——巧用番茄美白

番茄面膜

番茄除了食用祛斑外，還可以用來外敷祛斑，把番茄榨汁，然後塗在臉上，或用化妝紙浸泡透番茄汁敷臉，堅持幾天，就可看到斑點慢慢消失了。

番茄擦臉祛斑

這是一個非常簡單的小方法，只需要將番茄汁敷在臉上，或者有斑的地方就可以實現祛斑美白。

蜂蜜番茄祛斑

把番茄用榨汁機榨成汁，然後調入蜂蜜拌勻，然後用刷子均勻塗在臉上，20分鍾後洗干凈，每星期做2次這面膜，可有效淡化色斑，並令肌膚更細膩。

麵粉番茄面膜

把番茄搗碎取汁，加入麵粉調成糊狀，再加入蜂蜜拌勻，然後塗在臉上，25分鍾後洗干凈，長期堅持使用這個面膜，可有效淡斑、祛斑，而且還可令肌膚更白嫩。

❹ 什麼瑜伽動作對治療黃褐斑有效

練習瑜伽有幾大功能 1. 保持青春的瑜伽姿勢（Asana）：瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。 2. 提神醒腦的調息法（Pranayama）：瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。 3. 潔凈身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以「仰卧式」來結束。它有極大的放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。 瑜伽的治病力量：長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。 瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統，進而改善個人整體健康。目前，瑜伽已被應用在治療艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會的能力。 瑜伽的益處多不勝數。當我們明白生理、心理和精神三方面的健康並不能分割處理時，自然會對整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的，是拓寬個人意識，令我們更了解當下生命的意義和價值。 練習高溫瑜伽的減肥效果會更好一些. 瑜伽的功效有很多的,也許我說的並不是很全面.但希望能給你做一個參考. 另外,這是高溫瑜伽的練習效果: ★ 高溫瑜伽可以：迅速減脂瘦身 ★ 刺激淋巴系統，排除體內毒素。 ★ 增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。★ 增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。 ★ 提高心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。 ★ 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕

❺ 美容養顏瑜伽動作

美容養顏瑜伽動作

瑜伽可以很好地促進身體的新陳代謝，因此可以起到很好的美容效果，有些瑜伽動作是針對美容養顏而來的，那麼有哪些瑜伽動作可以讓你變得更美呢?下面請隨我一起了解下吧。

三角伸展式 祛除面色黃氣

美容功效：

這組動作可以幫助你的肌膚看起來更加的有活力。

該動作能作用腹部，刺激消化，並拉伸兩側腰部線條，消除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。

1、站散雀立，兩腿比肩略寬。

2、深呼吸，然後將兩只手臂分別向兩側平舉。

3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指並攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。

體驗野明分享：

很多瑜伽比較了解的人都覺得這組動作只能幫助瘦腰。

尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。

近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。

這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，並且在身體預熱之後，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向後傾，否則就達不到效果。

雲雀式美白祛斑

美容功效：

具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，並能調節自律神經，促進全身血液循環和新陳代謝。滋養子宮、卵巢等生殖系統，消除手腳冰冷，經常練習可以增強平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持彎曲，腳根置於會陰處，左腿盡量往後伸直，雙手扶地。

3、感到平衡後，兩臂側平伸。

4、吸氣，上身盡量後仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

5、還原，換腿做。

體驗分享：

最喜歡雲雀式的地方是它可以消除手腳冰冷，想必這個動作對於很多女性來說都是伴隨過冬的好方法。

練習的時候，如果脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大，堅持練習身體後仰的程度一定會有所提升，就像美麗的雲雀一樣輕盈鮮麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功效：使臉色呈白勻凈，促進頭部和頸部血液循環，消除肩痛和肩關節疲勞，恢復精力，修長小腿。

1、雙沖脊早腿跪坐，調整呼吸。

2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鍾。

5、還原，跪坐放鬆，調息。

體驗分享：

完成動作4時，背部應與雙手形成一條直線，整個身體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個身體都在生長。

對於初練瑜伽調息的人，有如下忠告與建議

1、如果你想要進行調息，那麼最好是在空腹的`時候進行。

2、在練習之前，最好排空體內廢物，這樣會感覺更舒適些。

3、練習環境要清靜幽雅，便於集中精力。

4、每天練習四次，最少也要一次，且日出之前練習最好。

5、在調整呼吸的這個過程中，最好是把嘴巴給閉上的。

6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。

7、在呼吸過程中，不應有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時間太長，接下來你就應該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

8、對吸氣和呼氣又完全控制能力後才能開始練習懸吸。

9、懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而又感到舒適為限。

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❻ 怎麼做瑜伽能夠美容

現代生活中熬夜可謂是家常便飯，而經常熬夜皮膚變差，那麼小一就推薦以下這些瑜伽動作給有需要的你，堅持每天都練一練吧，幫助美容又養顏。本次，我就為大家介紹一下怎麼做瑜伽能夠美容，希望能夠幫到大家！

怎麼做瑜伽能夠美容

容瑜伽是瑜伽的一種，主要的功能是改善粗糙、暗淡、浮腫、鬆弛、暗瘡、色斑、毛孔、皺紋、衰老等肌膚問題，那麼怎麼做瑜伽可以美容呢?瑜伽練習是一種健康的、內在的美容，具有外在的各種美容護理無法替代的效果。陵態下面為您介紹怎麼做瑜伽可以美容，看看吧。

一、練瑜伽可以美容

瑜珈是現代許多女性最喜愛的項目之一，它不但可以健身，瘦身、美容，還可以改變一個人的性格及心情。瑜珈之所以能風行不衰，除了因為瑜珈體位法簡單易學，並體驗到它反饋到身體內對健康的好處，以及在身體外的曲線雕塑外，還以改善你的脾氣和情緒。瑜珈的完全呼吸育控制身體，使身體處在良好的健康狀態，進而促進精神的活躍。

練瑜伽還可以增強心肺功能、減少體內膽固醇的含量，刺激血液循環及新陳代謝，有助於排出毒素，調節內分泌系統，培養平衡專注力，而且還可以保持青春美貌，讓囤積的脂肪燃燒，增強身體的柔軟度，提升肌肉力量，改善身體曲線，在加強免疫功能的同時舒緩壓力，能夠達到健康身心的境界。

什麼時候開始練習瑜伽，你的年齡就會停留在那個時候。如果堅持練習瑜伽半年以上的人外表內心就會產生明顯的心理及生理的變化，通常會比實際年齡或者說同齡人年輕4-6歲，或者甚至更多一些。

二、怎麼做瑜伽可以美容呢

1、鼻孔呼吸

①取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。

②兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔呼出，請重復練習十二遍。

③兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環練習十二遍。

④完整地練慣用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣。吸滿氣後，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出。連續用左鼻孔吸氣。最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續練習十二遍。

2、聖光調息

採用舒適、放鬆姿勢，吸氣慢慢的自發進行。呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放鬆一下後再進行練習。反復做3遍。

如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放鬆。血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。

3、三角伸展

雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向後轉90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放鬆再做另一側。可以反復做3組。

側彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉頭向上。

三、練瑜伽不用上美容院

首先，瑜伽練習使人心境平和，俗話說「相由心生」，心境的槐賣平和可以帶來面部表情的柔媚，體現一種內在的美。當一個人心境平和時，就不會為瑣事焦慮、上火，那麼，臉上的小痘痘啊、皮膚灰暗等問題就會減少。

其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養內臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營養，延緩衰老，保持女性機體內相當水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養的、健康的卵巢可以使女性皮膚細膩、紅潤、有光澤、體態線條優美，這可是美容院里無法做到的。同樣，對男性而言，健康的睾丸同樣會使他皮膚健康、充滿活力。

另外，瑜伽體位法中的許多動作，如「三角伸展式」等可以促進血液流向面部，滋養面部皮膚，如「束腳式」等可以促進血液滋養骨盆內的子宮、卵巢等器官尺明源，因此，瑜伽體位法的練習是一種健康的美容方式也就不足為奇了。

最後，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動作可以按摩和滋養到人體位於腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內毒素、廢物的排除，養顏美容效果不言而喻。

綜上所述，真正、持久的美麗便成為瑜伽練習的一個實實在在的收獲。

四、練習瑜伽注意什麼

1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鍾。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的`每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。

2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。

4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

美容瑜伽有哪些招式

下面，我們就和大家從簡單的風吹樹式開始今天的瑜伽練習吧!練習風吹樹式可以幫助我們有效的調節身體機能，堅持練習就會有很好的美膚作用。

風吹樹式

功效：由於一些工作原因，我們的身體四肢可能不能得到充分的舒展，這樣很容易會讓我們的血液循環不好，練習風吹樹式可以幫助我們舒展四肢，幫助我們促進血液循環，堅持練習就可以讓我們的膚質白里透紅。

步驟：平穩站立，雙腳並攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握，同時身體倒向一側。

Tips：當我們的身體倒向一側的時候，我們的身體循環就會加快，這樣一來就會加速我們的身體代謝能力。只要大家堅持練習一段時間就會讓肌膚更加白凈。

因為是倒向一側的姿勢，在做的時候要注意一定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找准重心。

平板式

練習步驟

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起身體。

將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

練習這一式的時候要需要注意動作的連貫性，身體在進行這一式的練習的時候應該要注意保持緊綳的狀態，另外，呼吸的節奏也需要調整好。

將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

最後放鬆全身，打開四指仰卧，閉上眼睛深呼吸數次。

美容瑜伽練習

雙腿靠牆立

動作分解

此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進呼吸，離牆4~6英寸處放一個墊子，骨盆後部坐在上面,將腿抬起靠牆。

沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一步驟的練習的時候要注意感受我們的身體變化，另外，呼吸的練習也是很重要的哦!

脊柱伸展式

功效

瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環與新陳代謝，滋補腎臟，提高排毒力，改善膚質。

蝴蝶式

動作分解

練習蝴蝶式也是很多的瑜伽人的選擇，蝴蝶式的練習可以使我們的面部氣色得到很好的調整，讓我們面若桃花。

由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。

端坐的時候要注意將我們腳掌合攏。然後保持數秒的時間之後，再將我們的腿慢慢的收回來。

把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

如何練習美容瑜伽

挺屍式

仰卧，手臂舒適地放在身體兩側，手掌朝上。

可以在膝蓋下方墊一個抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。

當然，你還可以將抱枕放在我們的腿下面，盡量讓我們的身體保持一種非常放鬆的狀態，練習的時候要注意感受自己的身體變化。

紅鵝式

四肢跪立。手腕正對雙肩下方，膝蓋正對髖骨下方。

吸氣時，手的後部稍微後拉，使胸廓遠離肚臍，拉伸腹部。

呼氣，臀部後移至腳跟，同時肚臍內收，拱起下背部。彎曲手肘，保持上背部相對平整，胸廓朝大腿下移。

再次吸氣時，回到開始姿勢，抬頭，拉伸腹部。重復這一步驟8次。保持動作流暢，呼吸勻稱。

擴胸式

放鬆，散盤預備。

雙手在背後互扣，吸氣，試著把身側延長順勢擴胸將手臂向後伸直，使胸口往上提。

這里需要提醒大家的是，瑜伽練習中難免有自己難以完成的步驟，希望大家藉助我們的瑜伽輔助工具加以練習哦!

比如，雙手若無法順利在背後交握，可以伸展帶輔助，頭微微向後仰，喉嚨順勢張開，頸部延長。維持三個深且長的呼吸，還原動作。

瑜伽小貼士——吃什麼食物美白

1.菠蘿

菠蘿富含維生素C，不僅能淡化面部色斑，還能促進肌膚新陳代謝，使皮膚呈現健康美白狀態。

2.桃子

桃子富含果酸具有保濕美白功效，防止色素沉著，促進血液循環，使面部膚色凈白、紅潤。

結語：關於美容瑜伽，我們就分享這么多了。練習美容瑜伽是很多愛美女性的一致選擇，堅持練習美容瑜伽不僅可以幫助我們有效的改善肌膚膚質還會有很多的塑形作用哦。今天，我們和大家分享了不少的美容瑜伽姿勢，希望大家堅持練習哦。

❼ 美容瑜伽對祛斑有幫助嗎，美容瑜伽對祛斑有幫助嗎

做瑜伽的時候全身都保持放鬆狀態,肌膚在這時也處在完全放鬆的狀態,細胞生長和自我修復率最高,全身循環加速了,就能幫助身體毒素排出,而毒素的排出有利於祛斑和緩解痘痘。
瑜伽祛斑是有一定效果的，不過想要祛斑的時候光靠做瑜伽也是不可能會消失得那麼好，所以說下要給自己徹底的祛斑最好是選擇其他的方法，可以選擇做美容的方法來給自己祛斑，也可以選擇通過食物療法來幫助自己祛斑，祛斑的時候一定要降低曬太陽的量，這樣長期接觸紫外線就會引起長斑的現象。

❽ 高溫瑜珈可以祛斑嗎

高溫瑜伽可以將雀斑淡化，當然要正宗的遠紅外線的高位瑜伽。我嘗試了。試試吧~

❾ 瑜伽三式讓你擁有嫩白肌膚

在追求美麗的道路上，女人總會對自己說「沒有什麼不可能！」既然如此，如果白里透紅的肌膚是你想要的，就一定要練習以下的瑜伽動作了。

三角伸展式祛除面色黃氣

美容功效：可祛除面部黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動作能作用腹部， *** 消化，並拉伸兩側腰部線條，消除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。

1、站立，兩腿比肩略寬。

2、吸氣，兩臂側平舉。

3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指並攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸銀簡孫。

5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一鋒鏈側再做。

體驗分享：對於這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，並且在身體預熱之後，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向後傾，否則就達不到效果。

雲雀式美白祛斑

美容功效：具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，並能調節自律神經，促進全身血液循環和新陳代謝。滋養子宮、卵巢等生殖系統，消除手腳冰冷，經常練習可以增強平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持彎曲，腳根置於會陰處，左腿盡量往後伸直，雙手扶地。

3、感到平衡後，兩臂側平伸。

4、吸氣，上身盡量後仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

5、還原，換腿做。

體驗分享：最喜歡雲雀式的地方是它可以消除手腳冰冷，想必這個動作對於很多女性來說都是伴隨過冬的好方法。練習的時候，如果脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大，堅持練習身體後仰的程度一定會有所提升，就像美麗的雲雀一樣輕盈鮮麗。

頂峰式臉色呈白勻凈美容功效：使臉色呈白勻凈，促進頭部和頸部血液循環，消除肩痛和肩關節疲勞，恢復精力，修長小腿。

1、雙腿跪坐，調整呼吸。

2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起， *** 升高。

4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鍾。

5、還原，跪坐放鬆，調息。

體驗分享：完成動作4時，背部應與雙咐稿手形成一條直線，整個身體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個身體都在生長。