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經常練哪個瑜伽動作祛斑

發布時間:2023-01-13 03:41:10

① 為什麼瑜伽排毒,幫你淡斑減壓

一天到晚忙忙碌碌,緊張的工作節奏讓你時刻想逃走。好容易回到家中,淘米做飯、洗鍋刷碗……等你坐下來,你是不是早已覺得頭昏腦脹,身心俱疲?繁重的壓力會讓肌膚的新陳代謝變慢,皮膚細胞不能有效地吸收營養,造成體內廢物無法及時排除,色斑就會肆無忌憚地成為面部的焦點。

而瑜伽不僅是絕佳的減壓途徑,且是排毒效果最好的運動方式。因為在瑜伽練習時,皮膚處在完全放鬆的狀態,細胞生長和自我修復的效率最高,其分裂速度比平時快8倍左右。

同時,緊張的神經得到放鬆,全身的體液循環加速,有利於身體毒素的排出,從而能夠有效祛斑。另外,瑜伽還可令體內的水分更加充足,緩解皮膚的乾燥現象,使肌膚更加細嫩。

但是,在你的印象中,似乎只有在飛珠濺玉的百丈瀑布前,水仙搖曳的幽谷溪泉邊,樂聲縈繞的健身場館里,才會出現瑜伽練習者的清姿麗影。

其實,只要學習一些簡單的步驟,你就能夠隨時隨地進行這種有氧運動。

排毒瑜伽清除廢物

步驟1將意識集中於腰腹。雙腿盤坐,一手置於小腹,一手手心向上放於膝蓋;慢慢吸氣,均勻吐氣,用手掌感受腹部在吸呼時的起落,同時凝神冥想。

步驟2將意識集中於肩肘。坐在自己的小腿上,頭向下朝地面方向跪卧,並向正前方慢慢伸直兩臂;身體盡可能朝指尖方向平伸,保持均勻呼吸。

步驟3將意識集中於脖頸。平卧後,用雙手抱住向上收回並曲起的兩膝,讓脖頸努力向膝蓋方向靠攏,同時感受深長均勻的呼吸。不強求動作到位。

減壓瑜伽釋放負能量

步驟1舒展四肢:身體自然站立,兩腿稍分開;深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉;然後徐徐呼氣,足跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復原先站立姿態;反復做3~5次,每個體位保持3次呼吸。

步驟2站姿前彎:自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關節處;上身從髖部開始向前彎,頭放鬆下垂;保持姿勢,緩慢均勻呼吸3次。反復做3近。

步驟3坐姿舉臂:盤腿坐姿,兩手互握置於腹前;深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復做3~5遍。

步驟4坐姿前彎:盤腿坐姿,兩臂向後伸,雙手緊握;吸氣,然後吐氣,同時上半身向前彎,背後的雙臂上舉直至水平高度;再吸氣,恢復到原先盤腿直坐姿勢;反復做3~5遍,每個體位保持3次呼吸。

步驟5仰卧提臀:仰卧,屈膝,雙足平放於地;雙臂伸直,手心向下,放在身體兩側;吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝形成一直線;吸氣,臀部放回地面;反復做3~5遍,每個體位保持3次呼吸。

步驟6俯身放鬆:跪式,臀部坐在足後跟上;向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭著地;盡力舒展脊背,雙手盡可能前伸;放鬆身體,保持一會兒(最好5~10分鍾)。

做完這些練習,我們還可配合一些面部動作:搓熱掌心;按撫眼球;按摩前額、太陽穴、肩部肌肉;磨牙;讓唇、面頰、下巴和頸部伸直至極限;放鬆面部肌肉,以幫助血液循環。

美容小提示:

盡量選擇空氣流通、環境自然的場所練習,不要在烈日暴曬的地方做瑜伽。

練瑜伽前最好先清潔面部,然後塗抹清爽的保濕護膚品。天然植物配方散發出的淡淡氣息,更能讓你體會天人合一的境界。

運動後配合舒緩系列的護膚產品,緩緩撫慰肌膚,直至皮膚完全吸收。多食用甘薯、柑橘、蘋果之類的水果蔬菜以及豆製品,盡快緩解肌膚疲勞。

② 哪些瑜伽動作能改善皮膚狀態呢

瑜伽可以調整人體的內循環,對皮膚也很好,動作有很多,比如說手肘倒立對面部血液流動好,弓式可以促進消化排出毒素。

③ 練瑜伽能去斑嗎,瑜伽祛斑效果怎麼樣

在瑜伽練習時,皮膚處在完全放鬆的狀態,全身的體液循環加速,有利於身體毒素的排出,而毒素的排出最有利於去斑和消除痘痘,但是需要長期練習才會慢慢改善。
平時還要多吃含維C的果蔬定期到美容院做祛斑護理,生活要有規律早睡早起。多吃綠色蔬菜,如胡蘿卜、綠色青菜等。多吃含水份多的水果:橘子、西瓜、水蜜桃等。

④ 哪些瑜伽動作可以美容

駱駝式

姿勢要點

跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

功效

可以有效的伸展脊柱,促進血液循環。

立位體前屈

立位體前屈,相信大家對於這一式應該都非常熟悉吧!練習立位體前屈有怎樣的好處呢?練習立位體前屈可以促進面部的血液循環,堅持練習就可以改善我們的面部膚色。

姿勢要點

看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。

雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。

練習過程中還需要將我們的身體身心保持好,不要讓我們的身體往前傾,要盡量保持身體平衡哦!

盡量讓我們的身體讓前彎曲,使我們的胸部與雙腿相互接近。高舉起我們的雙手,練習的時候要注意保持我們的手臂不彎曲。

上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,用心的感受身體變化,感覺呼吸急促即可。

要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

蜂雀式

姿勢要點

端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。

肘關節需要盡量的往上抬起來,練習的時候要注意感受我們的手臂肌肉被拉伸的感覺。拉伸的幅度要注意自己調整一下哦。

保持我們的兩只手的位置不變動,將我們的手肘由外而內的畫上圓圈,注意我們的圈不需要太大,但是動作一定要緩慢的進行。

雙手移至身體後側時,不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活,放鬆。

背壁壓腿

背壁壓腿也是一組很簡單的瑜伽動作,練習這一式可以有效的改善我們的腰背不適,非常適合我們的辦公室人群進行練習。

放鬆身體,集中注意力,讓我們的身體處於游離的狀態,瑜伽呼吸三到五次。准備下面的瑜伽動作練習。

將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。

彎曲左腿,向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。

左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重復練習。堅持練習這一式就可以實現全身美白。

瑜伽小貼士——巧用番茄美白

番茄面膜

番茄除了食用祛斑外,還可以用來外敷祛斑,把番茄榨汁,然後塗在臉上,或用化妝紙浸泡透番茄汁敷臉,堅持幾天,就可看到斑點慢慢消失了。

番茄擦臉祛斑

這是一個非常簡單的小方法,只需要將番茄汁敷在臉上,或者有斑的地方就可以實現祛斑美白。

蜂蜜番茄祛斑

把番茄用榨汁機榨成汁,然後調入蜂蜜拌勻,然後用刷子均勻塗在臉上,20分鍾後洗干凈,每星期做2次這面膜,可有效淡化色斑,並令肌膚更細膩。

麵粉番茄面膜

把番茄搗碎取汁,加入麵粉調成糊狀,再加入蜂蜜拌勻,然後塗在臉上,25分鍾後洗干凈,長期堅持使用這個面膜,可有效淡斑、祛斑,而且還可令肌膚更白嫩。

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