什麼運動可以減肥肚子祛斑

A. 做什麼運動最能減小肚子

最能減小肚子的運動有：跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。

1、跳繩運動

平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。

瘦身的注意事項：

大一定要用科學健康的運動方式來達到瘦身的效果，而不是去亂用或亂吃一些葯物，這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害，但是長期也會有一些反彈的副作用發生。

還有一種就是節食也不能做，長期的節食也會導致人體內部代謝循環出岔子，不但起不到有效的減肥效果，還會產生一些反作用。

B. 做什麼運動能減掉小肚子為什麼

首先，一般如果你是只要減掉小肚子上的肉的話，這種局部減脂做不到，要瘦就是全身瘦。

所以你考慮怎麼瘦肚子的問題就變成了怎麼減脂的問題。

1仰卧起坐

眾所周知，這是一種最好的減肚子的運動方式，具體做法，躺在一個比較舒服的地方，床？沙發？或者其他你們樂意的地方，兩腿伸直，雙手摟著腦袋，上半身用力坐起來，主要使用腹部的力量，直接可以讓腹部的贅肉動起來，燃燒掉它們，每天根據自己的身體情況，做100-200個，一個月後，會有明顯效果

2 高抬腿

也是一種比較好的減肚子的方式，上身要直，膝蓋抬起來，盡量貼近胸部，主要鍛煉腹部，腰部，每天200個

3空中自行車

蹬這個，鍛煉了腿，還鍛煉了腰部，當然了，動作也比較重要，腿跟身體的角度大一些，這樣，可以更好的鍛煉腹部

4按摩

晚上洗完澡後，擦油的時候，就可以按摩下自己的腹部。

C. 堅持做什麼運動可以瘦肚子呢

引言：很多人在減肥的時候，就特別想把自己肚子上的肉肉減下來，因為肚子上一旦瘦下來的話，就會感覺穿衣服都好穿了，那麼堅持做哪些運動可以瘦肚子呢？

實際上有很多人肚子瘦的部位是在肚臍眼下方的，這個部位是很難瘦的，那麼就可以通過登山跑來訓練自己肚臍眼下部分的脂肪。雖然說這些脂肪是可以保護女性的子宮的，但是說如果想要減肥的話，登山跑是一個很好的選擇。因為它主要是後肢發力，而且保持腰部不動的話，也可以增加控制力，從而鍛煉自己的肌肉。不過還是要注意運動的量，而且最好准備一個瑜伽墊。

D. 什麼動作減小肚子的脂肪最好

什麼動作減小肚子的脂肪最好

什麼動作減小肚子的脂肪最好，小肚腩是大家所害怕看見的，這樣穿衣服是很難看的，由於活動量太少，再加上不注意控制飲食，那麼就會導致肚子上堆積很多的贅肉，下面了解什麼動作減小肚子的脂肪最好及相關資料。

什麼動作減小肚子的脂肪最好1

在臨床上減小肚子的運動方法有很多，大致有以下幾個方面：

1、跳繩運動，平時在家中可以進行跳繩，養成良好的、規律的跳繩習慣，對於減小肚子有很好的幫助，並且跳繩是一種有氧運動，能夠調理人體的內分泌系統，從而讓脂肪燃燒得更快，對於小肚子的減肥效果非常明顯。

2、可以選擇慢跑運動，慢跑可以讓肌肉得到放鬆，並且也能夠在一段時間內讓體內的脂肪吸收、燃燒，達到一個瘦身的效果，小肚子也會跟著瘦下去。

3、進行一些相關的其他體育鍛煉，比如瑜伽或者游泳，游泳是很好的減小肚子運動，並且每天游泳30分鍾左右可以消耗1100KJ的熱量，是非常好的一種選擇。

1、卷腹：減腹操是減肚子贅肉最有效的方法之一，但是由於一些此類運動的難度比較大，強度也比較高，因此有很多肥胖者不可以長期堅持，每天做也比較麻煩，這樣就非常容易半途而廢。卷腹是非常簡單有效的瘦肚子運動之一，建議每天堅持50個卷腹，久而久之就可以有效的鍛煉到腹部的肌肉。

2、伸展側腰運動：首先呈站立的姿勢，然後再進行伸展側腰運動，此運動也是非常簡單的，需要提醒大家的是，在進行這項運動時，最好把雙手掐腰，然後腰部左右扭動，不僅能讓腰部更加的靈活，同時也可以動用到腹部的肌肉，慢慢地就會可以讓鍛煉者的小腹變得平坦，在此提醒大家，這項運動的要點就是要保持下肢的直立穩定。

3、躺卧減腹操：相信很多人都覺得減腹操太過於復雜了，這時給大家推薦一種躺卧減腹操，這一系列的動作都是在床上躺著的時候完成的，方法非常的簡單，同時也比較容易讓人堅持，而且這種方法對於場合沒有太大的限制，仰卧減腹操的強度適中，對於各類人群都比較友好。

減肚子脂肪的動作有哪些？以上為大家推薦了三種可以減肚子脂肪的動作，這些運動需要長時間堅持才可以達到理想的效果。需要提醒大家的是，若在運動期間，三天打魚兩天曬網，一定會影響到減肥的效果，甚至會導致減肥失敗，因此一定堅持下去。

什麼動作減小肚子的脂肪最好2

仰卧舉腿

躺於地板或床板上，雙腿伸直，並攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。

仰卧起坐

兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。

仰卧屈體

運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。

轉臂劃圓運動

身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。

女性腹部減肥操

人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鍾，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。

依次高抬腿

將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字台、窗檯上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬並貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。

實心球上拋

坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。

坐姿收腹

首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你

的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。

側向彎曲

左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然後身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。

船式運動

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重復5次，每次可休息30-60秒。

什麼動作減小肚子的'脂肪最好3

小腹胖什麼原因

1、代謝率慢導致的腹部長贅肉

腹部長贅肉跟代謝率低偶關系嗎？過了25歲，身體的新陳代謝會開始下降，如果你還是習慣吃了多動的少，那麼長期下來就容易在腹部堆積贅肉。

應對方法：提高新陳代謝。不需要去了解什麼是新陳代謝，你只需要了解，新陳代謝是將你吃進去的食物轉化為能量消化的一個過程，新陳代謝快消耗脂肪的速度也就快，因此平時可以多做一些運動來提高新陳代謝或者多吃一些含有蛋白質的食物。

2、腸胃功能下降

長期久坐的辦公室一族，由於缺乏運動且長期保持一樣的姿勢，會容易導致腹部血流的速度變慢，腸胃的蠕動不充分，造成腸胃不適合便秘等症狀，而便秘恰恰是減肥的大忌，也是女性的大敵，多餘的毒素在腸道停留的時間過長，會引起小腹脹氣，從而向前凸起。

應對方法：腸胃功能下降者在日常的生活中西葯稍微注意就可以改善這種狀況，這類的人可以經常按摩腹部，或者多吃一些發酵的食物，不僅如此還可以適當的增加一些運動。

3、愛吃零食甜品導致腹部長贅肉

很多女生對於甜品都很鍾愛，尤其喜歡邊看電視邊吃一些零食，這些零食基本都是屬於高碳水化合物和脂肪的食物，能導致身體發胖的成分基本都有，可以說吃零食就等於吃能量，這些吃進去的零食產生的能量一旦消耗不掉就會堆積在體內形成贅肉，而腹部又是最容易堆積贅肉的部位，因此長期下去就會導致腹部漸漸的崛起。

應對方法：對於喜歡吃的妹子來說，最重要的一點就是節制飲食，吃太多胃也會被逐漸撐大，導致上腹部突出，慢慢的減少食慾胃就會慢慢的變小，肚子也會慢慢的扁平，這個時候可以適當的增加一些運動。

E. 什麼運動可以減掉腹部多出來的脂肪

瘦肚子有三個動作，分別是平板支撐、懸空抬腿和蹬自行車。

一、什麼運動瘦肚子？

1、平板支撐：雙肘伏在瑜伽墊上，與肩同寬，頭、胸、臀、腿處於同一平面，從30秒到1分鍾堅持做，連著做三組，組與組之間的休息不超過20秒。

2、懸空抬腿：雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空，使腳尖離開地面，用腹部的力量帶動大腿、小腿上抬，大腿、小腿都處於同一平面，每次做10個，連著做三組，以自己覺得疲憊為止。

3、蹬自行車：用腹部帶動大腿，然後在床上做蹬自行車，每次蹬200個，連著做兩組，組與組之間休息不超過1分鍾。

二、瘦肚子期間的飲食：

1、菠菜：菠菜中維生素B2的含量比較豐富，能夠促進體內脂肪的燃燒，另外還可以選擇吃小生菜、甘藍等等。

2、酸奶：可以適當地多喝酸奶，酸奶對於保護胃腸道的環境有比較好的作用，而且還能促進人體的新陳代謝，對減肥也是有輔助作用的。

3、蘑菇：可以適當地多吃蘑菇，因為蘑菇里含有泛酸的成分，能夠促進體內的新陳代謝。

綜上所述：平板支撐、懸空抬腿和蹬自行車都可以起到減肚子的效果，同時配合飲食上的調整，可以達到更好的效果。

F. 腹部減肥最有效的運動有哪些

運動減肥是最有效的減肥方法之一，有氧運動能夠幫助身體燃燒脂肪，預防堆積。小編分享鍛煉腹部的減肥動作，讓你燃脂更有效更安全，輕松打造窈窕身材。

腹部減肥運動方法什麼最有效？以上幾種方法希望能夠給你帶來幫助，其實腹部減肥的方式很多，所以在生活當中我們只要選擇適合自己的即可，畢竟腹部肥胖的問題是能夠快速緩解的。但是要注意的是，不要認為可以快速緩解，大家就盲目追求速度，這種情況對於健康來說是比較不利的，徐徐漸進是非常關鍵的一環。

G. 有什麼運動能快速減掉肚子

有氧運動減肥方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鍾；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、盡量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜盡量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。
監測減肥的效果，每周一早晨起床時稱體重一次，若上周一你體重70公斤，這周一你體重71公斤了，說明上一周吃多了，下一周吃飯的時候注意更少吃點。若上周一你體重70公斤，這周一你體重68公斤了，說明上一周吃的合適，能達到減肥目的。