瑜伽扭轉為什麼可以祛斑

㈠ 練瑜伽可以改善面部斑點嗎

要看是什麼斑點，是因為毒素引起的，長期練習是會慢慢改善的，研究顯示，壓力會讓肌膚的新陳代謝變緩，皮膚細胞不能有效地吸收營養和護膚品，廢物也不能排走，各種皮膚問題如暗啞、乾燥、暗瘡就會向你招手。而瑜伽是絕佳的減壓途徑，且是所有的運動中排毒效果最好的。因為在瑜伽練習時，皮膚處在完全放鬆的狀態，全身的體液循環加速，有利於身體毒素的排出，而毒素的排出最有利於去斑和消除痘痘，同時，還可以緩解因壓力引發的肌膚乾燥現象。
祝生活愉快！

㈡ 瑜伽扭轉那麼舒服，你知道為什麼嗎

瑜伽扭轉可以讓身體打得更開，
變得更加柔軟。
具體來說，有以下6個好處：
1.脊柱的延展和強壯
通過脊柱的延展、扭轉和側面的彎曲，可以讓體態更加挺拔和飽滿，脊椎之間的空間會變大，附著在脊柱周圍的肌肉變得柔軟和有力，讓脊柱更加靈活。
2.排毒
當我們通過腹部扭轉，腹腔器官就會受到擠壓和按摩：胃、肝臟、大腸、膽囊和脾。
當扭轉時，血液沒有輸送到消化系統，當從扭轉出來，血液有力地流動可以沖出毒素，被血液帶走。
3.改善消化系統
因為毒素被排出，新鮮血液和氧氣流進消化系統，身體可以吸收食物中的更多養分。
4.讓上半身變得輕盈
當脊椎之間空間變大，你就可以更好地打開胸腔，增大肺活量。在側面彎曲的體式里，你可以打開肋骨，進行更深的呼吸。
5.深呼吸
當我們進出瑜伽體式，我們需要運用呼吸，在扭轉、側面彎曲、前屈體式里，可以很好地運用呼吸與運動的結合。
在吸氣時延展，在呼氣時進入體式更深，扭轉更深、彎曲更深。
6.新的角度
兩邊都需要扭轉才平衡，扭轉時，你可以有360°的視角。
當你扭轉向後看的時候，可以是在檢視過去的生活，然後回到前方，代表著未來。

㈢ 做什麼運動可以祛斑

在戶外做運動快速祛斑
一、轉腿法
身體仰躺在墊子上，然後把兩只腳分開一個肩膀的距離。
左膝輕輕屈曲，盡量向右側傾倒，左肩緊貼床上進行吸氣。然後，右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉，保持此姿勢盡可能長的時間。反復做2—3次後，左右交換。
二、抱膝法
抱膝。仰卧，兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等。兩臂側平舉，上體抬起，屈左腳，右手抱膝，維持一會兒，之後身體還原放鬆。反復做2—3次後，左右交換，以同樣的方式再進行2—3次。
如果你想要達到很不錯的效果，那麼就把上面所有的動作，反正的做兩次。

㈣ 瑜伽坐姿扭轉有什麼好處

鍛煉腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌（腹部及腹部兩側）。

㈤ 瑜伽的好處及作用

瑜伽的好處及作用

瑜伽的好處及作用，隨著社會的發展，瑜伽越來越受人們歡迎，在日常生活中，很多朋友都很喜歡練習瑜伽，練習瑜伽對人體有特別多的好處，下面我就來分享一下瑜伽的好處及作用，希望大家會喜歡，快來看看吧！

瑜伽的好處及作用1

好處一：練習瑜伽可以讓伽人們身心健康，幸福感增加

練習瑜伽的人每天都會精力充沛容光煥發。體力充沛，會讓生活發生改變。在一個群體里，練習瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2個小時練習瑜伽，各種BMI各種指標都趨於健康的最佳值，身體棒棒噠，也會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。心情舒暢身體就好，干什麼都會幸福感很強，每年的體檢指標也會是最健康的。而健康是一切幸福的來源，健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感，因為你更多的精力去享受生活和工作。

好處二：練習瑜伽培養氣質，提升個人魅力

瑜伽是一種極具表現力的運動，通過瑜伽，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。無論男人還是女人都會通過瑜伽的練習讓自己變得優雅有氣質，身姿挺拔。當然練習瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉，能強身健體，保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。

好處三：練習瑜伽可以塑造人格，加強自律性

瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治癒！瑜伽會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得游刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人，絕對是一個堅強的人。同時堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為。而飲食營養和運動的律己要求更高。你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人。

好處四：練習瑜伽可以緩解疲勞

在瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放鬆全身心，並且通過不少伸展全身的動作，連貫的體式伴隨呼吸的伸展，一整套體式練習連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感，而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

好處五：練習瑜伽可以讓你形體更加完美

瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽， 提高基礎代謝率 通過力量練習可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝；而且，力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長；再者，力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多餘肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規范，距離完美身材只是近在咫尺。

瑜伽的好處及作用2

瑜伽的十大好處

1、減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。

2、增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養。

3、學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

4、讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

5、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

6、外觀與心情的`年輕，瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。

7、增加疾病抵抗力，瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

8、改善視力與聽力，正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

9、心智情緒的改善，由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

練瑜伽的禁忌

禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊綳，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

禁忌三： 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

禁忌五： 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

禁忌七： 有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

㈥ 什麼瑜伽動作對治療黃褐斑有效

練習瑜伽有幾大功能 1. 保持青春的瑜伽姿勢（Asana）：瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。 2. 提神醒腦的調息法（Pranayama）：瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。 3. 潔凈身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以「仰卧式」來結束。它有極大的放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。 瑜伽的治病力量：長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。 瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統，進而改善個人整體健康。目前，瑜伽已被應用在治療艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會的能力。 瑜伽的益處多不勝數。當我們明白生理、心理和精神三方面的健康並不能分割處理時，自然會對整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的，是拓寬個人意識，令我們更了解當下生命的意義和價值。 練習高溫瑜伽的減肥效果會更好一些. 瑜伽的功效有很多的,也許我說的並不是很全面.但希望能給你做一個參考. 另外,這是高溫瑜伽的練習效果: ★ 高溫瑜伽可以：迅速減脂瘦身 ★ 刺激淋巴系統，排除體內毒素。 ★ 增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。★ 增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。 ★ 提高心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。 ★ 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕

㈦ 練瑜伽可以延緩衰老嗎，誰知道

可以
深度解析
隨著年齡的加大，人體的各系統功能都開始衰退。血液的性狀也發生相應改變，血脂含量升高，血液變得黏稠，引起高血壓、動脈粥硬化等，專家形象地稱之為血液老化。而血液老化是人體衰老的根源
瑜伽影響血液從兩個方面：一是供應氧氣營養、二是代謝廢氣廢物。
而瑜伽的呼吸及凈化方法在促進人體這兩個生化層面上的健康扮演著最為主要的角色。
常人平時的呼吸很淺，只能使肺的中部或上部充氣，而肺的最大部份（肺底），卻沒有運動到。
因此肺的底端仍殘留著陳舊的沉澱空氣。而沉澱的空氣容易滋長細菌污染血液，如著涼、氣喘、肺病，便是因此而發生的。所以瑜伽注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沉澱的空氣排出外，增強了血液微循環，器官得到充足健康的血液供應發揮其應有的正常功能 。微循環是指直接參與組織、細胞物質能量交換和信息傳遞的血液、淋巴液在人體毛細血管和微淋巴管中的體液循環。
因此可以得知，常常練習瑜伽的人，不容易發生血液老化而受到感染，且比一般人健康。

血液老化的進程是長期緩慢的，發展過程比較隱匿。
血液老化初期，只會出現的皮膚粗糙、面色晦暗、皺紋增多等輕微變化。由於沒有太多不適症狀，容易被人們忽視。等到身體明顯不適，出現頭暈、胸悶等一系列症狀時，血液老化多已比較嚴重了。此時，讓血液恢復年輕已是刻不容緩，對習瑜伽者而言，藉由瑜伽的扭轉、伸張 、彎曲等動作，漸漸拉長韌帶與肌腱，免除神經受壓迫的痛苦，扭轉和伸張的動作，亦伸張了血管，加強血管壁的彈性，使其不易破裂。
隨著年齡增加，每個人都會發生血液老化。但是，血液老化的程度和進展速度與個人的生活方式息息相關。
積極防治血液老化，遵循瑜伽觀的飲食及生活方式顯然是個不錯的旨意，也是瑜伽人是防治血液老化的應對策略。

㈧ 為什麼瑜伽排毒，幫你淡斑減壓

一天到晚忙忙碌碌，緊張的工作節奏讓你時刻想逃走。好容易回到家中，淘米做飯、洗鍋刷碗……等你坐下來，你是不是早已覺得頭昏腦脹，身心俱疲？繁重的壓力會讓肌膚的新陳代謝變慢，皮膚細胞不能有效地吸收營養，造成體內廢物無法及時排除，色斑就會肆無忌憚地成為面部的焦點。

而瑜伽不僅是絕佳的減壓途徑，且是排毒效果最好的運動方式。因為在瑜伽練習時，皮膚處在完全放鬆的狀態，細胞生長和自我修復的效率最高，其分裂速度比平時快8倍左右。

同時，緊張的神經得到放鬆，全身的體液循環加速，有利於身體毒素的排出，從而能夠有效祛斑。另外，瑜伽還可令體內的水分更加充足，緩解皮膚的乾燥現象，使肌膚更加細嫩。

但是，在你的印象中，似乎只有在飛珠濺玉的百丈瀑布前，水仙搖曳的幽谷溪泉邊，樂聲縈繞的健身場館里，才會出現瑜伽練習者的清姿麗影。

其實，只要學習一些簡單的步驟，你就能夠隨時隨地進行這種有氧運動。

排毒瑜伽清除廢物

步驟1將意識集中於腰腹。雙腿盤坐，一手置於小腹，一手手心向上放於膝蓋；慢慢吸氣，均勻吐氣，用手掌感受腹部在吸呼時的起落，同時凝神冥想。

步驟2將意識集中於肩肘。坐在自己的小腿上，頭向下朝地面方向跪卧，並向正前方慢慢伸直兩臂；身體盡可能朝指尖方向平伸，保持均勻呼吸。

步驟3將意識集中於脖頸。平卧後，用雙手抱住向上收回並曲起的兩膝，讓脖頸努力向膝蓋方向靠攏，同時感受深長均勻的呼吸。不強求動作到位。

減壓瑜伽釋放負能量

步驟1舒展四肢：身體自然站立，兩腿稍分開；深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉；然後徐徐呼氣，足跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態；反復做3～5次，每個體位保持3次呼吸。

步驟2站姿前彎：自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處；上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂；保持姿勢，緩慢均勻呼吸3次。反復做3近。

步驟3坐姿舉臂：盤腿坐姿，兩手互握置於腹前；深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復做3～5遍。

步驟4坐姿前彎：盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握；吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，背後的雙臂上舉直至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢；反復做3～5遍，每個體位保持3次呼吸。

步驟5仰卧提臀：仰卧，屈膝，雙足平放於地；雙臂伸直，手心向下，放在身體兩側；吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝形成一直線；吸氣，臀部放回地面；反復做3～5遍，每個體位保持3次呼吸。

步驟6俯身放鬆：跪式，臀部坐在足後跟上；向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地；盡力舒展脊背，雙手盡可能前伸；放鬆身體，保持一會兒（最好5～10分鍾）。

做完這些練習，我們還可配合一些面部動作：搓熱掌心；按撫眼球；按摩前額、太陽穴、肩部肌肉；磨牙；讓唇、面頰、下巴和頸部伸直至極限；放鬆面部肌肉，以幫助血液循環。

美容小提示：

盡量選擇空氣流通、環境自然的場所練習，不要在烈日暴曬的地方做瑜伽。

練瑜伽前最好先清潔面部，然後塗抹清爽的保濕護膚品。天然植物配方散發出的淡淡氣息，更能讓你體會天人合一的境界。

運動後配合舒緩系列的護膚產品，緩緩撫慰肌膚，直至皮膚完全吸收。多食用甘薯、柑橘、蘋果之類的水果蔬菜以及豆製品，盡快緩解肌膚疲勞。

㈨ 瑜伽改善了你什麼

1、減肥塑形，通過練習瑜伽可以使肌肉富有彈性，可以使脂肪燃燒，達到減肥的目的，同時使身材的比例更加合理。

2、調節情緒，減緩壓力，練瑜伽的過程是一個自我修行的過程，可以增加人的洞察力，保持樂觀的情緒，可以更好的使精神壓力、肌肉酸痛等得到很好的釋放。

3、可以調節人體的血管，瑜伽這種有氧運動可以改善血管彈性，對於預防心腦血管疾病有非常大的益處。在日常生活中練習瑜伽需要配合飲食和相關的日常作息，特別是改善睡眠等方面都應該配合，對身體更加有益。