什麼瑜伽動作可以祛斑祛毛孔

㈠ 哪些瑜伽動作可以美容

駱駝式

姿勢要點

跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效

可以有效的伸展脊柱，促進血液循環。

立位體前屈

立位體前屈，相信大家對於這一式應該都非常熟悉吧!練習立位體前屈有怎樣的好處呢?練習立位體前屈可以促進面部的血液循環，堅持練習就可以改善我們的面部膚色。

姿勢要點

看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。

練習過程中還需要將我們的身體身心保持好，不要讓我們的身體往前傾，要盡量保持身體平衡哦!

盡量讓我們的身體讓前彎曲，使我們的胸部與雙腿相互接近。高舉起我們的雙手，練習的時候要注意保持我們的手臂不彎曲。

上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。

要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

蜂雀式

姿勢要點

端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

肘關節需要盡量的往上抬起來，練習的時候要注意感受我們的手臂肌肉被拉伸的感覺。拉伸的幅度要注意自己調整一下哦。

保持我們的兩只手的位置不變動，將我們的手肘由外而內的畫上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動作一定要緩慢的進行。

雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放鬆。

背壁壓腿

背壁壓腿也是一組很簡單的瑜伽動作，練習這一式可以有效的改善我們的腰背不適，非常適合我們的辦公室人群進行練習。

放鬆身體，集中注意力，讓我們的身體處於游離的狀態，瑜伽呼吸三到五次。准備下面的瑜伽動作練習。

將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。

左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重復練習。堅持練習這一式就可以實現全身美白。

瑜伽小貼士——巧用番茄美白

番茄面膜

番茄除了食用祛斑外，還可以用來外敷祛斑，把番茄榨汁，然後塗在臉上，或用化妝紙浸泡透番茄汁敷臉，堅持幾天，就可看到斑點慢慢消失了。

番茄擦臉祛斑

這是一個非常簡單的小方法，只需要將番茄汁敷在臉上，或者有斑的地方就可以實現祛斑美白。

蜂蜜番茄祛斑

把番茄用榨汁機榨成汁，然後調入蜂蜜拌勻，然後用刷子均勻塗在臉上，20分鍾後洗干凈，每星期做2次這面膜，可有效淡化色斑，並令肌膚更細膩。

麵粉番茄面膜

把番茄搗碎取汁，加入麵粉調成糊狀，再加入蜂蜜拌勻，然後塗在臉上，25分鍾後洗干凈，長期堅持使用這個面膜，可有效淡斑、祛斑，而且還可令肌膚更白嫩。

㈡ 堅持練哪些瑜伽能讓皮膚重現光彩

皮膚蠟黃，是體內毒素在作祟，1組動作助你排毒養顏，恢復自然光彩！

所謂一白遮百丑，這句話說的還是有那麼一點道理。五官再精緻的人如果皮膚蠟黃無光彩，會顯得整個人沒有精神氣，老是一副倦容，影響氣質。

為什麼會導致皮膚越來越差，有些美眉喜歡熬夜過夜生活，燈紅酒綠的生活讓美眉們的臉上開始走向衰老，也許有些美眉會說沒關系，弄個護膚品啥的往臉上塗抹也許能補救下。護膚品固然可以緩解皮膚危機，但是治標不治本，況且護膚品的化學成分也是比較多的，嚴重還會導致毛孔堵塞，出現粉刺、暗瘡等。各位美眉還是不要一味的追求護膚品

皮膚蠟黃，有很大的原因是體內垃圾毒素超標且沒有及時排出，以下1組動作助你排毒養顏，恢復自然光彩！

1、蹲立手抓腳趾式

這個體式有助於鍛煉背部肌肉，舒緩脊柱，預防脊柱變形，也有助於按摩腹部，促進消化，幫助排出體內垃圾毒素，促進頭部血液循環，提高記憶力，對身體有益。

A,跪於地面上，雙腳微微打開，雙膝點地，軀干前屈，雙手肘彎曲，雙手相觸呈三角形貼地放於頭部兩側，調整呼吸。

B.頭頂百會穴輕觸地面，重心放於雙臂上，藉助牆壁，將雙腿抬離地面向上伸展直至與地面垂直，雙手慢慢伸直。

C.頭部上仰，背部後彎，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.雙腿慢慢放回地面上，回到跪姿狀態，呼氣，重復上述動作3次。

不要做黃臉婆，趕緊跟著小編一起給皮膚做做運動吧!

㈢ 哪些瑜伽動作能改善皮膚狀態呢

瑜伽可以調整人體的內循環，對皮膚也很好，動作有很多，比如說手肘倒立對面部血液流動好，弓式可以促進消化排出毒素。

㈣ 美容瑜伽 怎麼做瑜伽可以美容

美容瑜伽，好像沒有聽過這個名詞。但是我知道瑜伽練好了可以讓人由里到外散發出一種美的氣質，還能解決一些身體的相關疾病。非常棒的一項健身活動·····

在專業人士指導下練習

練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他(她)就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。

規范要求

一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，准備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。

三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

練習後注意：

①
0.5-1小時以後再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

②
休息0.5-1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。

㈤ 面部瑜珈對面部有哪些好處

臉部瑜伽5分鍾，分為眼角、鼻子、臉頰、下巴、嘴唇。那麼如何做臉部瑜伽?臉部瑜伽有什麼好處?每個人需要運動的部位並不僅僅只是你的身體四肢，臉部也同樣需要運動。每個部位一分鍾，長期堅持，青春常駐。小編為你介紹幾個臉部瑜伽動作，希望可以幫你把青春永遠留在臉上。
1分鍾舒展皺紋
皺魚尾紋和抬頭紋最容易泄露女人年齡的秘密，而造成皺紋產生的主要原因就是面部肌肉僵硬。所以除了常備舒緩眼膜以外，還要每天加強眼部與眉毛的運動。
Step1 手指撫摸，將眉毛以上肌肉向上拉，同時用手指抹平額頭皺紋。提眉和抹平皺紋都是20次。這一動作可以堅固前額，減少抬頭紋。
Step2 眉毛上揚，瞪大眼鏡5秒鍾，慢慢將眼睛和眉毛還原，輕輕閉上眼睛。
1分鍾挺直鼻樑
鼻樑容易容易堆積表情紋，所以想要挺直的鼻樑，就要強化鼻翼根部及上唇上方的肌肉，若搭配舒緩噴霧，也能減少表情紋。
Step1 將兩手置於額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置於鼻部，提起鼻翼，保持10秒後，恢復自然。
Step2 兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額後保持10秒，恢復自然，重復數次。
1分鍾緊致臉頰
臉頰鬆弛會讓整個面部看起來很邋遢、難看，所以要通過面部瑜伽動作來緊致肌膚，提升整體輪廓。
Step1 吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動的方式輕輕按壓雙頰，5秒後呼氣放鬆，重復數次，換另一側進行。
Step2 只用一邊臉微笑，開始時右臉側的嘴角上揚，用左手從右嘴角自上拉升到臉側後停住，右手將臉部多餘的肌肉輕輕地橫著拉向右側的太陽穴，注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒後，換另一側進行。
1分鍾提升下巴
下巴位置容易積聚脂肪，形成難看的雙下巴以及暗沉。所以要靠面部瑜伽以及高機能的化妝品來提升肌肉彈性，不僅可以預防雙下巴的產生，還能延緩容貌衰老的進程。
Step1 將四指置於下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放鬆，手指輕輕回歸到原位，反復3次。
Step2 不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鍾，然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。

㈥ 瑜伽哪個動作可以去斑

高溫瑜伽可以改善皮膚，提升氣質。延緩衰老。但是需要先了解自己身體是否適合練高溫哦，比如是否有「三高」

㈦ 堅持哪些瑜伽動作訓練能讓皮膚更好

可以堅持多練習祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，卧蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，頂峰式，下犬式，魚式，貓式等動作。

㈧ 瑜伽哪個動作可以美容

美容瑜伽動作有很多，美容瑜伽動作的練習非常簡單，只要大家想學就都可以學會哦!另外，大家在練習的時候要注意配合呼吸的節奏進行練習哦!

駱駝式

姿勢要點

跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效

可以有效的伸展脊柱，促進血液循環。

立位體前屈

立位體前屈，相信大家對於這一式應該都非常熟悉吧!練習立位體前屈有怎樣的好處呢?練習立位體前屈可以促進面部的血液循環，堅持練習就可以改善我們的面部膚色。

姿勢要點

看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。

練習過程中還需要將我們的身體身心保持好，不要讓我們的身體往前傾，要盡量保持身體平衡哦!

盡量讓我們的身體讓前彎曲，使我們的胸部與雙腿相互接近。高舉起我們的雙手，練習的時候要注意保持我們的手臂不彎曲。

上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。

要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

蜂雀式

姿勢要點

端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

肘關節需要盡量的往上抬起來，練習的時候要注意感受我們的手臂肌肉被拉伸的感覺。拉伸的幅度要注意自己調整一下哦。

保持我們的兩只手的位置不變動，將我們的手肘由外而內的畫上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動作一定要緩慢的進行。

雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放鬆。

背壁壓腿

背壁壓腿也是一組很簡單的瑜伽動作，練習這一式可以有效的改善我們的腰背不適，非常適合我們的辦公室人群進行練習。

放鬆身體，集中注意力，讓我們的身體處於游離的狀態，瑜伽呼吸三到五次。准備下面的瑜伽動作練習。

將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。

左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重復練習。堅持練習這一式就可以實現全身美白。