① 怎麼把上半部分的手臂練粗
啞鈴是最合適的鍛煉工具 你自己可以寫個計劃什麼的 每天練多少組 每組多少個 包管用喔
② 怎麼樣能加粗手臂
手臂維度主要是和肱三頭肌肱二頭肌關系比較大 所以增加維度要從這兩塊肌肉著手
肱三頭肌 有器械的話就試試這幾組動作
器械下壓 4 組--10次 (肱三頭肌)
窄距卧推4組--10次
凳上臂屈伸 4 組--10次 (肱三頭肌)
站立啞鈴勁後托舉 3 組--10次 (肱三頭肌)
沒有器械的話就經常做窄距的俯卧撐 就是兩手之間的距離小於肩寬 一組能做多少做多少 每隔一天做個10組8組的
肱二頭肌主要就是各種彎舉 啞鈴彎舉啊杠鈴彎舉 死命的做吧
照這樣練個兩個月 手臂自然就會變粗很多 記得練完多吃肉和菜 晚上早點睡讓肌肉有時間生長
③ 怎麼樣使自己的手臂變粗呢
想讓手臂變粗,換句話說就是增肥,堅持一星期以上吃高熱量食物<巧克力,油炸食品>就有顯著效果,變肥後再加強鍛煉,肥肉就變成肌肉了^.^看回答時間防抄襲
④ 我前手臂看起來很細怎麼樣才能增粗啊怎麼辦
拿兩塊2斤以上的重物舉一百下每天堅持一個月見效本人親身實驗過
⑤ 怎樣鍛煉增粗前臂
增粗前臂的方法：
1、前臂肌群分為前後兩側，每側分為深淺兩層，前側淺層肌包括肱橈肌，旋前圓肌，橈側腕屈肌，掌長肌、指淺屈肌、尺側腕屈肌，深層包括指深屈肌、拇長屈肌，旋前方肌，後側淺層包括橈側腕長伸胍、橈側腕短伸肌、指總伸肌、小指固有伸肌，尺側腕伸肌，深層包括旋後肌，拇長展肌、拇短伸肌、拇長伸肌以及食指固有伸肌。
2、腕彎舉主要鍛煉部位是前臂的屈腕或稱屈指肌群。即前臂的掌側面和內側面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂內旋是該肌群的瑟本功能，其中，屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進行鍛煉操作的動作。腕彎舉是主動屈腕過程的約定俗成的叫法。
3、腕彎舉的基本練習體位有坐姿、蹲姿與跪姿。採用的器械有杠鈴，啞鈴或前臂訓練器等。掌心向上，雙手放鬆地握持杠鈴或啞鈴，前臂貼在大腿或凳面上，腕部以下空出，順著重力的方向最大限度地放低器械伸腕，爾後，屈腕將器械向上彎起至可能達到的程度，並使前臂內側的屈指肌群進入並保持「頂峰收縮」狀態約O.5秒鍾，然後，再以目標肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而復始。
4、雙腳自然開立，屈膝、屈髖、挺胸、收腹、立腰，雙手握距與肩同寬、手背向前握持杠鈴，雙上臂緊貼軀干兩側。將注意力集中在前彗背側伸指肌群，並以其作為動力彎舉杠鈴，舉至杠鈴約同肩高位時，稍停，然後以目標肌群控制住重力退讓性地放下杠鈴.還原動作。在動作的全過程中，雙上臂應始終貼在體側，雙肘盡量不要前後移動，在杠鈴彎舉至動作的頂點位置時，前臂的伸指肌群必須仍在重力的作甩之下。舉放杠鈴肘，身體不得擺動助力。前臂練習時採用的重量負荷不宜太大。
⑥ 怎麼鍛煉使手臂加粗最快
使手臂加粗最快的鍛煉方法：
層次遞進法俯卧撐。俯卧撐也不是隨便鍛煉的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一周都做10個；下一周全部做15個，堅持一周之後下周在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯卧撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，並且左右手均勻聯系。
藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯系，能夠起到良好的收效。
⑦ 怎麼才能讓手臂加粗
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長 的。科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂就會變粗。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）