面部肌肉酸痛怎麼快速恢復

❶ 面癱後面部肌肉酸痛怎麼辦

肌肉酸痛時因為肌肉長時間的痙攣導致
因為面癱後，
肌肉失去了神經的條件
處於緊張狀態。
可以針灸 按摩下，
或者穴位注射
紅花。

❷ 肌肉酸痛怎麼快速恢復救急啊！

休息是最主要的 休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。
熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
另外食物也是非常重要的，主要需要多吃鹼性食品，比如蔬菜水果只類，還有牛奶，豆腐也不錯~

❸ 肌肉酸痛如何快速恢復

1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

4、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

❹ 面部肌肉酸,累怎樣才能緩解

面部肌肉酸,累或者肌肉鬆馳說明胃部肌肉缺乏蛋白質 。喂蛋氨酸的這一組老鼠出現了明顯的變化。發現它們變得不喜歡吃東西，發懶不活潑。
氨基酸目前發現的有22種，有9種是必需氨基酸，什麼是必需，就是人體中不能合成。有的書說是8種，這是說成年人，兒童有9種。這9種分別是：一是異亮氨酸；二是亮氨酸；三是蛋氨酸；四是賴氨酸；五是苯丙氨酸；六是擷氨酸；七是色氨酸；八是蘇氨酸；九是組氨酸（兒童需要）。22種氨基酸中，以上九種必須從食物中攝取，其它13種可以由人體合成，22種氨基酸可以叫蛋白質，蛋白質和什麼有關，可以和頭發、指甲、肌肉、皮膚、血液有關，頭發是蛋白質，肌肉是蛋白質、皮膚也是蛋白質，它們的區別只不過是蛋白質不同的外在表現。

肌肉與蛋白質的關系是怎樣的。肌肉的彈性稱為結蒂組織，結蒂組織好的人，比如說運動員，他們的肌肉勻稱結實，體現的是力量和健美，這是蛋白質充足的表現，而有一些人，渾身上下卻長著發虛的贅肉，老百姓給它叫老婆肉，走起路來，或者是跑起路來那些贅肉，就下下的跳動，象打哆嗦一樣，肌肉缺乏應有的彈性，還有一些人胳膊上或腿上被物體碰了一下，會產生瘀血，一般來說，人體的部位產生瘀血後，毛細血管會自動通過輸送養分到受損的部位，通過營養來修補受損部位，恢復肌體正常，但是因為缺乏蛋白質，就無法做到這些。結蒂組織實際上是由三種營養素組成的，蛋白質、VC和鈣各佔三分之一，出現以上情況也都說明蛋白質的不足。 皮膚也是由蛋白質構成的，我們都知道一般老年人的皮膚是比較松馳的，這是因為細胞衰老和減少的表現，但是我們也同樣可以看到，那些講究營養的人，講究飲食結構平衡的人，60歲看上去象40多歲的樣子，而有些營養不良的人，40歲看上去象60歲的樣子。皮膚起皺，就是缺乏蛋白質，那麼，有的人會說了，用護膚品可以延遲皮膚衷老，這話說得很對，安利的雅姿護膚系列確實有這種功效，而且可以說是立竿見影，效果明顯，但是確切地講，皮膚的保養是要內外結合，外部保養只佔30%，內部調理佔70%，要想皮膚好，也要補充蛋白質。

當然除了營養之外，工作壓力，睡眠姿勢也是密切相關，還有房事過多，進入冬天的一些不適。

適當休息與減壓。出去走走，放鬆一下。

❺ 肌肉酸痛怎麼快速恢復

1、運動後的適當按摩

激烈運動後易產生乳酸堆積，適當按摩可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。

2、冷熱敷治療

運動過程中易產生肌肉拉傷、肌肉痙攣，可通過運動後的冷熱敷緩解疼痛。可用冰袋冷敷，毛巾熱敷，或者用專業的冷熱筋膜槍，按摩放鬆肌肉緊綳狀態，降低肌肉的疼痛感加速肌肉的修復能力。

3、多做伸展運動

出現肌肉疼痛的情況後，可以在休息的時候做一些伸展運動，能更好地促進血液循環，加速代謝產物的排出，從而來解決肌肉疼痛的問題。

4、充足休息

休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，休息一段時間後，乳酸物質產生過多的情況會得到改善。在睡眠中，身體會產生生長激素(GH)，主要負責組織生長和修復，局部肌肉酸痛的感覺也會有效緩解。

❻ 肌肉酸痛怎麼快速恢復，肌肉酸痛還能繼續

1。熱敷局部肌肉酸痛，促進血液循環和新陳代謝，修復和痙攣有助於減輕組織損傷； 2 >。在疼痛局部靜態伸展運動，保持伸展2分鍾，然後休息1分鍾，重復幾次，每天伸展運動可以幫助緩解痙攣； 3 >。局部疼痛？按摩放鬆肌肉，促進血液循環，幫助修復和緩解痙攣； 4 >。口服維生素C能促進結締組織中膠原的合成，有助於加快受損組織的修復，減輕疼痛。

❼ 怎樣快速恢復酸痛的肌肉專家！！！

為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

❽ 運動後肌肉酸痛怎麼辦

放鬆心理操

一、放鬆姿勢訓練

此項訓練的目的是教給被訓練者學會最基本的放鬆姿勢，並能夠根據當時當地的實際情況加以練習。

1. 平躺

可以根據實際情況，選擇床上、躺椅、地面等地方。雙腿伸直，微微分開。如果感到不舒適，雙腿可以稍做彎曲的姿勢。如果頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以達到舒適之目的。

此階段訓練最主要的目的是舒適感，受訓練人員感到舒適就達到了預期的目的。

2. 手部放鬆

將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下。或者將雙手自然置於腹部，肘部貼於地面。

此階段的訓練目的是手部處於一種自然的放鬆狀態。

3. 腿部放鬆

自然閉上雙眼，既不要過於緊張，也不要過於鬆弛。

此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處於自然的放鬆狀態。

4. 呼吸節律

注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規律性變化，當一個人吸氣時，胸腹部會微微鼓起;當一個人呼氣時，胸腹部會微微收縮;其二是注意呼吸過程中的非規律性變化，如某些特殊的變化等。

此階段的訓練目的是使受訓人員學會注意呼吸節律。

5. 放鬆腹部肌肉

稍稍深一些吐氣，但不能用力過大。使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕松。

此階段的訓練目的是放鬆腹部肌肉。

6. 釋放重量

稍稍深一些吐氣，讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。

此項訓練的目的是減輕身體的重量，使受訓人員產生一種由於釋放重量而導致的輕松感。

7. 放鬆神經系統

當受訓人員留意自身的呼吸節律時，神經系統也會慢慢降低其興奮水平，產生一種安靜的感覺。

此項訓練的目的是使神經系統得到放鬆。

完成此項訓練計劃，每天要練習2次，每次做10—15分鍾，連續2個星期不間斷地練習。如果工作或學習比較忙，時間有限，可以在剛醒來或臨睡前進行練習。一旦掌握此種練習方法以後就可以選擇合適的地點進行練習，如飛機上、公共汽車上、火車上等。

二、臉部肌肉鬆弛訓練

臉部肌肉是人的心理反映的一個窗口，一個人的各種情緒都可以從面部肌肉表現出來。壓力也可以通過面部肌肉表現出來，出現面部肌肉緊張等狀況，它會導致頭痛、臉部酸痛、頸痛、磨牙等。所以，臉部肌肉鬆弛訓練可以緩解人的壓力。

1. 按照第一個放鬆訓練的要求，舒服地躺下。

2. 重復做第一個放鬆訓練的七個基本步驟，直至達到每一步驟的訓練要求為止。

3. 頜部肌肉

閉上雙眼，上下兩排牙齒密合，微微咬緊牙關。然後用手檢驗一下頜部是硬的和緊的。通常對於頜部肌肉的感覺有兩種基本的方法，一種是直接通過肌肉去感覺，體會出頜部的緊與硬;另一種是藉助於手的撫摸去感受外部肌肉狀況。雙手放置在臉上，從口角開始向後直至耳部，輕輕按壓頜部，每一個地方都不能遺漏。然後使頜部肌肉放鬆，通過手指和肌肉的自我感覺去體會緊張與放鬆的差別，最終體會到緊張感消失。

需要注意的問題是，頜部肌肉在日常生活中扮演著十分重要的角色，如吃飯、講話等，這些活動的完成有賴於頜部的肌肉。因此，在非必要時，應當盡可能使頜部肌肉處於放鬆狀態。

4. 前額肌

首先，用力皺起眉頭，注意發現在此種情況下鼻子上部，也就是額頭出現的T信號(即緊張信號，下同)。如果T信號很多，就可以用手指去感受。其次，努力使前額肌肉處於放鬆的狀態，不要皺眉，用手指和T信號去感受緊張與鬆弛的區別。

前額肌肉與腦後部的肌肉是聯在一起的，前額肌肉的緊張會引起相連的肌肉發生變化，引起頭痛、頸痛以及頭頂部的緊張感。如果客觀現實當中出現引起壓力的原因時，就可以通過放鬆前額肌肉的方法緩解緊張，達到減輕或消除壓力的目的。

5. 腿部肌肉

首先，用力緊閉雙眼，使眼部肌肉達到一定的緊張度，同時感到整個面部肌肉都處於緊張狀態，甚至感到身體的其他部位也處於緊張狀態。其次，讓自己處於放鬆狀態，注意T信號從臉部及全身的消失過程，然後比較緊張與鬆弛之間經歷的巨大差異。眼部肌肉的練習時間為30秒至2分鍾。當一個人面對源於外界的壓力時，眼外肌可能會發生一定的緊張變化，從而引起整個神經系統也處於緊張狀態。學習放鬆眼部肌肉法，可以有效地緩解神經系統的緊張程度。

6. 口部肌肉放鬆

首先試圖使口部肌肉處於緊張狀態，如果閉雙唇，咬緊唇部，或者做出與緊張有關的奇怪的動作。其次，使口部肌肉放鬆，認真體會緊張與放鬆兩種狀態的差別。

三、手部放鬆

手部與面部一樣也是表達壓力的重要器官。在壓力狀態下，手可以表現為擺弄某種物品等。手部緊張通常會進一步增加人們的壓力感，使原有的緊張得到強化。

1. 按訓練1使自己處於放鬆的狀況，平靜地坐在椅子上或躺在床上。

2. 重復做訓練1的七個基本步驟，直至處於放鬆狀態為止。

3.
常規握緊拳方法。用力握緊拳頭，感到手及前臂部兩側的肌肉處於緊張狀態。有一些人由於握緊拳頭時，注意力高度集中，可能會體會到身體的其他部位也處於緊張狀態。然後慢慢地松開指頭，會感到手及其他部位處於一種放鬆的舒適狀態。

4. 特異握拳方法。採用一種特殊的握拳方法，使手及前臂處於緊張狀態，然後，慢慢放鬆自己，體會由放鬆帶來的舒適感。

5. 可以反復進行多次重復練習。

注意在日常生活中加強手部肌肉放鬆的練習，可以隨時隨地開展此項訓練，一旦客觀環境中出現引起緊張的刺激物時，就可以先放鬆自己的手及手臂，然後再放鬆臉部，這樣就可以有效地緩解由於緊張而帶來的各種不適感。

四、放鬆肩膀與肩部肌肉

肩膀與肩部肌肉在壓力狀態下，會表現出緊張，放鬆肩膀與肩部肌肉就可以將緩解的T信號傳給神經中樞，從而使大腦處於放鬆狀態。

1. 按訓練1的基本要求，平靜、放鬆地坐在椅子上或躺在床上。

2. 重復訓練1—3，使面部肌肉、手及手臂處於放鬆狀態。

3.
按壓大腿，稍用力用手壓大腿兩側，會感到有來自手和手臂的緊張感，同時仔細體會以下可以發現前胸和肩膀處於緊張狀態。注意T信號的變化。然後使自己處於放鬆狀態，注意體會緊張與放鬆之間的差別。

4.
重復前一個步驟，注意體會肩膀後部肌肉的緊張度，肌肉緊張通常是從肩胛骨一直到上臂頂端。注意T信號，然後使自己處於放鬆狀態，比較緊張與放鬆的差別。

5. 做聳肩動作。注意從肩胛骨到頭部的肌肉緊張度，然後使自己處於放鬆狀態，將肩膀放下，注意T信號的變化，比較緊張與放鬆之間的差異。

6.
將肩膀盡可能地向後推移，注意從脊柱到肩胛之間，以及肩胛到上臂頂端之間的肌肉緊張，注意T信號的產生。然後使自己處於一種放鬆的狀態，注意比較前後的差異。

7. 在一周時間內，要經常進行反復的練習，以達到鞏固練習效果之目的。

五、放鬆頸部肌肉練習

頸部肌肉是一個較難進行訓練的部位，而這一部分肌肉與緊張存在著直接的聯系。放鬆頸部肌肉可以有效地緩解壓力帶來的緊張感。

1. 以放鬆的姿勢坐或躺，重復前4種訓練，直至臉部、手、臂、胸、肩以及肩以上的肌肉處於放鬆狀態。

2.
將雙手交叉放在頭部的下面，用頭用力向後壓，會感到手背及頸部的肌肉緊張，而且此種緊張可能會一直向下延伸到背部。保持這種姿勢數秒，會清楚地感受到肌肉傳來的T信號。然後使自己處於放鬆狀態，肌肉鬆弛，手自然地放在枕部，頸部不再有緊張感。數分鍾後，再重復此動作，但要注意力量要比第一次小，集中注意力去感受比較模糊的T信號，再使自己處於放鬆狀態，完全放鬆頸部肌肉。

3.
以基本的訓練姿勢坐或卧，然後輕輕地抬起頭頸，會感到頸前部和兩側逐漸變緊，此種緊張可以逐步蔓延到腹部。保持數秒後，就會產生緊張感，體會到T信號的存在。然後，再使自己處於放鬆狀態，放鬆肌肉，釋放緊張感，使頭部的重量重新置於枕上。

4.
保持正確的姿勢。一個人的下巴應當與身體的中線呈一條直線，注意下巴應與身體呈自然狀態。下巴既不要過於突出(高出身體中線許多)，又不要過於後縮(低於身體中線許多)。良好的姿勢對於身體來說本身就是一種放鬆，反之，就會增加緊張，提高人們的壓力感。

5.
合理聳肩。在日常工作與生活當中，人們往往不注意地聳肩，這本身也會造成頸部肌肉緊張，一旦發現自己處於聳肩狀態，應當及時進行調整，放鬆自己，使肌肉獲得鬆弛。

6. 左右搖動頭部。可以根據現時的情況，做順時針或逆時針的頭部搖動活動，促進頸部肌肉的血液循環，從而緩解肌肉的緊張與壓力。

六、放鬆背部下方及腹部肌肉

背部下方及腹部肌肉與其他部位肌肉是密切相聯的，放鬆這一部位，也可以緩解來自其他部位的壓力。

1. 以平靜、放鬆的姿勢坐或卧，重復做前5項訓練，直至這些部位處於放鬆部位上。

2.
用力拱起背部，保持一段時間(由受訓練人員自己掌握保持的時間長短)，直至感到背部肌肉緊張，出現T信號。然後，再使自己處於放鬆狀態，將腰部重新放回到原來的位置。再對緊張與放鬆兩種狀態進行比較。

3. 發現最輕微的緊張，可以將背部拱起一點點，直到體會到最輕微的緊張，然後使自己放鬆。

4.
坐在有靠背的椅子上，將雙手放在大腿上。數分鍾後，將身體坐姿加以調整，以又高又直為其特徵，約20秒後，注意從背部開始出現緊張，身體其他部位也逐漸會出現緊張感。然後再回歸到自然的坐姿上面，脊椎重新有了彎曲，身體的重量由臀部負擔，大腿肌肉放鬆，壓力解除。

5. 收腹，檢查腹部肌肉的緊張程度，注意發現T信號，然後再放鬆腹部使肌肉緊張度下降。

七、放鬆腿部和腳部的肌肉

腿部和腳部的肌肉也是製造身體壓力的重要部分。在日常生活當中，可以發現一些人腿和腳處於緊張狀態，例如，腳不停地扭動，一隻腳放在大腿上或雙膝交疊等。

1. 很舒服地坐在椅子上，雙膝分開約60公分，將手放在大腿上。

2.
雙腳用力壓地板，微微向前推。注意發現在你手掌下面大腿前側的肌肉開始變得又緊又硬，保持此種姿勢5分鍾。放鬆自己，使緊張感消失，直到T信號停止。再以較小的壓力放在地板上，重復以上動作，直到意識到最輕微的肌肉緊張，再進行放鬆訓練。

3. 做前6項全部的訓練，讓所有的肌肉處於放鬆狀態。

4. 用一支腳向後壓地板，可以發現大腿後側的肌肉開始又緊又硬。保持此種姿勢5分鍾，體會T信號，然後讓肌肉放鬆。

5. 腳趾上翹，保持較短時間，然後放鬆，注意從小腿前側來的T信號變化。

6.
將腳板向內伸，感受小腿前側及內側的緊張，再將腳板向外伸，體會一下小腿外側的緊張，將腳趾交疊在一起，注意從腳板及小腿肌肉傳來T信號。然後再放鬆，消除緊張。

八、放鬆喉部肌肉

喉部肌肉與肌肉放鬆存在一定的關系，做好喉部肌肉的放鬆是達到全身放鬆的一個重要指標。

1. 取舒適、安靜的坐姿或卧姿，閉上眼睛，用心體會T信號。

2.
用左手指尖按在喉結位置上，以清晰的聲音高聲背誦一首短詩或民謠。背詩時要注意下列變化：嘴唇的移動、舌部的移動、你的指尖按著喉嚨的移動。高聲說話時，很容易體會到這些移動。然後讓這些肌肉鬆弛下來。

3. 小聲緩慢地背詩或民謠，會再次體會到說話肌肉的緊張，設法讓它們放鬆。

4. 重復背誦，用耳語般的聲音，可以發現T信號減弱，但依然存在，設法放鬆這些肌肉。

5. 休息5分鍾。在自己心理緩慢地默誦詩歌，可能會發現唇部、舌部及喉嚨仍有輕微的移動，顯示這些肌肉仍有一定的緊張度，設法讓這些肌肉放鬆。

6. 不用手指，單單用肌肉去感受緊張。

7. 完全放鬆唇、舌和喉嚨的肌肉是不可能的，但是，人們可以通過放鬆這些肌肉，達到使心理平靜的目的。

九、放鬆眼部肌肉

1. 以放鬆、平靜的姿勢坐或卧。

2.
將眼睛閉上數秒鍾。眼球向左移動。此時會感到眼睛左側緊張，因為肌肉正橫向拉扯眼球。保持數秒後，會感覺到T信號的存在，然後再回到正常的位置。1分鍾後，再向右轉動，重新體會T信號。

3.
注意思考問題時的眼部緊張。當閉上眼睛做此練習之前，先仔細閱讀以下文字，知道自己要做什麼，盡可能放鬆要說話的肌肉。現在開始思考下列問題：17、19、29、37、47。閉上眼睛，將這些數字加起來，你得到一個什麼樣的答案?——139、145、149、155。當你尋求答案時，注意眼部肌肉微微收縮，以使你的眼睛從一個數字跳到另一個數字上。

4.
想像一個你所熟悉的情景——一間房或一部汽車等。當你描繪這些情景時，你的眼部肌肉也會隨之運動。當你完全放鬆自己的眼部肌肉時，你會發現很難完成想像中的構圖。

❾ 肌肉酸痛怎麼辦有什麼辦法快速恢復

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

❿ 肌肉酸痛怎麼快速恢復

很多人在運動或者勞累後，可能會出現身體酸痛的情況。一般來說，這是說明身體中堆積了大量的乳酸，這些乳酸難以排除，所以身體會感覺非常疲憊和酸軟。

事實上，肌肉酸痛一是因為我們很長時間沒鍛煉了，突然做運動就會有這種情況；二是劇烈運動使得肌肉過多地分泌乳酸。這些情況都是不會危及健康的，只是感覺很難受，這時候我們要想辦法來緩解，到底要怎樣肌肉酸痛的狀況才有效呢？

為了防止肌肉疼痛加重，在剛剛出現酸痛情況的時候，冰敷就是緩解肌肉疼痛的好方法，因為冰敷肌肉可以減緩乳酸的傳播速度，每15分鍾敷一次，如果酸痛情況很重，你也可以敷多幾次。但是，避免直接接觸皮膚是很重要的，可以用袋子裝起來，否則可能會凍傷肌膚。

按摩也可以舒緩肌肉酸痛，效果還很好。運動後按摩不但可以幫助消除肌肉酸痛，還可以使你的身體更苗條，也可以預防變成肌肉腿。

補充營養也可以緩解肌肉酸痛，一般酸痛都是因為肌肉不斷膨脹，使能量消耗過快，排出的廢物在肌肉中累積造成的。我們適當的補充營養可以有效地減輕肌肉和其他能量消耗，新陳代謝加快了就可以消除肌肉中的乳酸。

適當的運動也可以減緩肌肉疼痛,做一些拉伸動作可以伸展肌肉,拉開之後肌肉酸痛可以有效緩解,也可以用力按壓一下，使乳酸不聚集在一個地方,擴散出去可以加速肌肉的恢復。

慢跑也是緩解肌肉酸痛的有效方法。慢跑可以加速你的新陳代謝，這樣你的身體的廢物就可以在短時間內排出。