為什麼做面部瑜伽先做脖子

Ⅰ 瑜伽動作有沒有先後順序

這是轉載地~ 1、山姿勢（是擴大肺活量，增加血液氧含量的動作） (I)前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起，不能有空襲。膝蓋也不能有空隙。（要勒緊大腿肌肉），臀部不要向後翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。 開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然後呼氣。視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內(身體應有所發熱) （II）兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。 注意：脖子不要用力，輕輕向後仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發熱。從手指到腳跟，感覺最大的拉伸。 2、半月姿勢（這個動作可以得到蜂腰美腿） 前腳趾和後腳跟完全並在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側彎身體，再吸氣呼氣向左，然後站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推（身體向右彎），保持30秒！ 吸氣恢復站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。 站直，脖子向後仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。胳膊彎曲到胸前，再往天空伸舉。吸氣呼氣向後仰，再吸氣向前，呼氣向下彎。起身，起身的順序為：手，脖子，脊椎。胳膊緊貼耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向後，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收緊括約肌，用腰合脊椎支持。 吸氣呼氣向前向下彎，用兩手抓住腳後跟，膝蓋挺直，手臂緊貼小腿後，讓臉緊貼腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿後測，可消除腿部疲勞）手前身，站直。 松開姿勢，放鬆身體，輕松呼吸3次 3、椅子姿勢（可以減少臀部、肩膀、大腿的贅肉） 兩腳張開，中間可放兩拳距離。腳前後要保持直線，手臂前伸，一邊吸氣，一邊向後推腰部（身體前傾～90度）以此狀態，邊呼氣邊向下坐，膝蓋保持90度，體重放在腳後跟，膝蓋不應過腳趾位置。肩膀不要太用力，往下放鬆，好像脖子合肩膀在拉伸的感覺。然後腳趾翹起，30秒（收緊腹部） 慢慢站直，放鬆身體，輕松呼吸3次。 4、彎弓姿勢（消除背部贅肉，美化臀部腿部曲線） 左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊成90度。右腳向後抬起，用右手抓住腳踝內側，慢慢把腿舉向天空（身體先不要前彎，盡量抬高腿，膝蓋不要往外抬高，要往裡推）腳抬過肩後，慢慢向前彎下身體，保持30秒。左手盡量前伸，身體全部重量均勻分布在腳掌。目光集中注視前方。 換左腿。（重點是要集中精神） 放鬆身體，輕松呼吸3次。 5、鷹姿勢（對下半身肥胖的人有作用，放鬆緊張的肩部肌肉） 將手臂舉向空中，呼吸。呼氣時，右手在下面，左手在上面交叉（兩臂擰麻花）。向前彎腰，舉直手臂，站起。兩筆再擰，臀部向後推（身體前彎），像坐在椅子上一樣坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉擰緊，右腳擰再左腿後。保持30秒。 換腿，換胳膊。 放鬆身體，輕松呼吸3次。 6、三角姿勢（矯正身姿） 左右腿和雙手一起打開至120CM左右，右腳向外90度，左腳向內10度。吸氣，呼氣時彎曲右膝成90度。膝蓋不超過腳。臀部不要向後，要往前收緊。手臂要盡量拉伸。然後右手往下放，手臂放在右膝內側。左手盡量向空中伸舉，視線看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。換腿。（做時注意：骨盆向前收緊，腹部用力收緊。上身與地面成45度） 兩腳一點一點向中間靠攏，到站直。 放鬆身體，輕松呼吸3次。 7、樹姿勢（美腿，修復受損骨盆，尤其是產後的） 左手從前抓住右腿，抬平。左腿膝蓋保持站直。呼氣，吸氣時將右腿膝蓋向外向後放下（膝蓋向內用力，骨盆向前推）。將右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放鬆姿勢。 換腿。 放鬆身體，輕松呼吸3次。 以下為塑造胸型和肩膀 8、駱駝姿勢（可治腰痛，塑造完美肩形。） 跪地，兩拳放在兩膝中間，使之打開至15CM左右，以此間距將腳面完全貼在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。從腹部開始，依次慢慢後仰，頭是最後。兩手放在腳上，臀向前推（保持下身成L形狀），保持25秒。—— 把手放到腰上，慢慢抬起上身。 放鬆身體，輕松呼吸3次。 9、兔子姿勢（縮小腹部，排毒，瘦臉） 其實姿勢同前，用兩手緊緊抓住腳後跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的形狀（大÷小腿之間約為60度），保持30秒。 10、貓姿勢（收縮小腹） （1）膝蓋，手打開到與肩膀同寬，手，膝蓋著地。腰部最大程度向下彎，臀部向上。然後，腰部拱起，使背部成圓形，臀部不能向後，應向上。 腰下壓時吸氣，上拱時呼氣（上提時，最大程度收縮小腹），反復做3次。 （2）手臂盡量前伸，呼氣時將胸肩最大限度地貼在地面。保持30秒。恢復。跪坐著放鬆身體，輕松呼吸3次。（效果：提臀） 11、眼鏡蛇姿勢（美化雙腿和臀部曲線，可治療腰痛） （1）趴在地上，從腳跟到臀部，腹部，緊緊用力。手放在胸前較低的地方（手指全部打開以加大著地力度）手臂緊貼在身體兩側。利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸氣呼氣抬高上半身，視線看向45度天空，保持25秒。 （2）起始同上，但抬身時將手臂伸直，骨盆盡量向地面方向下壓。視線看向天空。保持25秒。（貝不能彎，胸向前推，緊緊收緊骨盆） 慢慢放下上身。趴在地上，放鬆。 12、弓姿勢（對塑造美麗的腿和臀部很有效） 趴在地上，下巴放在地面，兩腿向上彎曲。 兩手抓住腳踝，吸氣呼氣，肚臍貼在地面，將身體和腿盡量上提，使身體成弓形。保持20秒（膝蓋不能太向外，膝蓋減距離不能超過骨盆） 13、嬰兒姿勢（矯正體型，去除贅肉，緊翹臀部） 跪坐在地，彎曲上身，額頭放在地上。兩手放在身體兩側，手掌朝天。放鬆全身和脊椎（臀部不能離開腳後跟），保持40秒。輕松呼吸。 14、收緊骨盆姿勢（翹二郎腿會造成骨盆不對稱，這個動作可以矯正不對稱骨盆，修復產後骨盆） 左腿彎曲放在地面，右腿彎曲交叉放在左腿上，兩膝蓋在一條直線上。手緊緊抓住腳的中間部分。深深吸氣，一邊呼氣，一邊向下慢慢彎下身體，上臂和下臂成90度。將下顎放進膝蓋之間。保持30秒。（向下彎的順序：腰－胸－頭。抬起時反序。臀部不能離開地面，脖子盡量放鬆，不對稱骨盆會感到疼痛）。恢復，抬起上身。 換方向做。（向下彎的順序：腰－胸－頭。抬起時反序） 放鬆身體，輕松呼吸3次。 15、扭轉脊椎姿勢（矯正脊椎，消除肩，背，腰，臂贅肉） 彎曲左腿，平放地面。右腿豎起，交叉放在左膝處（兩膝蓋在一條直線上）。臀部緊貼地面，舉起左手，向右環繞至腳，抓住右腳踝（也可放在左腳）。右手在吸氣呼氣時，邊放在後面，邊轉身向後。脊椎要挺直。臀部不能離地。保持30秒。 換另一邊。保持30秒。 放鬆身體，輕松呼吸3次。 16、平穩呼吸姿勢 屈膝跪坐，兩手放在膝上。 吸氣時，腹部最大限度的膨脹，呼氣時腹部最大限度的收緊，腹部和背部要最大限度的緊貼似的收緊。用鼻吸氣，用嘴呼氣。快速做50次。最後一次要慢慢全部呼出。 閉目，輕松的呼吸，撫摸小肚子。 17、休息 平躺，兩手放在身側，腳跟並攏閉目休息10分鍾。感受從腳跟到頭頂的能量，感受呼吸。

Ⅱ 臉部瑜伽怎麼做

面部瑜伽之嘴巴瑜伽：把嘴唇捲起，持續10秒鍾。做不到的話，就是平時不太鍛煉嘴周肌肉的證明。每天練習這個姿勢，可以刺激嘴部肌肉，改善嘴唇的血液流動，使嘴唇呈現出亮麗的粉色。具體方法見圖

Ⅲ 臉部瑜伽 作用

【美顏臉部瑜伽一：蛇式】
1：面朝下俯卧，手放在肩膀下，肩胛骨陷進背部，前額置於地板上。兩大腳趾並攏，然後跟向兩側分開，要一直保持雙腳放在地板上。這一點很重要。
2：雙手向外移動3~5厘米，再把上身抬起來。這一次，手輕輕按住地板，讓身體抬高得更高點。頭抬高，肩膀遠離耳朵。胸部展開。保持脖子、肩部與脊椎在一條線上。輕柔地伸趾，加強腿部的伸展擁有健康紅潤、充滿活力的肌膚是每個女人的夢想。

雖然人的膚色在出生時已經被決定，但人的肌膚受到健康狀況、年齡、睡眠、壓力、飲食習慣、暴曬時間長短及其他因素的影響，使膚色黯淡、無生機。黯淡無光澤的皮膚既表明了外在皮膚的問題，又反映了內在的內分泌紊亂。健康、白皙的皮膚，其皮膚的顏色主要來源於表皮下的微循環（為皮膚提供營養的細血管）。進入微循環的光線會通過細胞壁進入血管，當光線與紅細胞接觸時，會被賦予紅色，然後返回至表面，使皮膚呈現紅色。美容瑜伽可以促進微循環，加快血液的流通，促進皮膚表皮細胞的生長和更新，使皮膚健康光澤，神采飛揚。

【美顏臉部瑜伽二：泵式呼吸】
1：做了幾次深呼吸後，迅速收緊胃部的肌肉，把橫隔向上推，用力地從鼻孔中呼出氣。你的腹部會自然的向里收。呼氣要短促、快速、大聲。
2：吸氣時，你的肺部充滿了空氣，腹部被向外推，自然擴展。要靜靜的吸氣，吸氣過程比前面呼氣時用的時間稍微長一些。放鬆，吸氣並重復第一步和第二步20次。
3：放鬆，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時間盡量延長。放鬆，再重復整個呼吸過程2次。

【美顏臉部瑜伽三：坐姿前彎】
1：吸氣，手臂在體側向上伸展到頭上方，指向天花板
2：呼氣，以胸部為引導，自臀部微微向前傾，伸出手去握住外脛、腳踝、大腳趾或腳後跟，只要感覺舒適就行。

Ⅳ 面部瑜伽

為了留住青春，很多女性朋友都會使用各種護膚品進行保養，有的甚至去美容醫院做拉皮手術或打Botox(肉毒桿菌)進行生物除皺。現在，對於那些想保持青春又不想動刀的女性朋友有了新的選擇，就是做面部瑜伽。一些紐約人正在嘗試做面部瑜伽，以保持青春容貌。

做「獅子臉」體現天然「拉皮」效果

在紐約曼哈頓富有的上東區新開的一個瑜伽班裡，瑜伽教練安納莉絲·哈根正在教幾個面部鍛煉動作，來拉伸和增強面部肌肉。一群女人正在做「獅子」動作，將舌頭伸出來，瞪大眼睛。這就是面部瑜伽的基本動作之一。如果你希望自己的臉部皮膚保持緊綳而又有彈性，那你可以試試這個動作。

雖然這個表情看著有些滑稽，不過面部瑜伽運動的創始人安納莉絲·哈根說，臉部肌肉會逐漸衰弱和鬆弛，面部瑜伽運動能夠幫助運動面部肌肉，促進血液循環，消除皺紋。哈根鼓勵學員一個姿勢最好堅持60秒。

除了「獅子」動作之外，其他練習動作還包括「書包嘴」(Satchmo)以及「瑪莉蓮」(Marilyn)，「書包嘴」的動作就是像路易斯·阿姆斯特朗(Louis Armstrong)那樣鼓起兩腮，「瑪莉蓮」則是嫵媚的親吻動作，以強化嘴部肌肉，讓雙唇更豐滿結實。「練習原理與身體的其他部位一樣，」哈根說，「臉部肌肉也能變得結實好看，所以這等於是一種自然的拉皮方式。」

鍛煉臉部肌肉，美容不挨刀

目前，安納莉絲的面部瑜伽培訓班已經在紐約招收了幾批學員。對於那些希望保持年輕的面容，也不想挨刀的女士來說，面部瑜伽是一個不錯的選擇。為了讓紐約以外的人也能夠練習面部瑜伽，安納莉絲還編輯出版了一本指導手冊《面部瑜伽：最自然的除皺妙方》。她說，因為女性都希望能展現最美的一面，但卻不曉得如何鍛煉臉部肌肉。於是她成立了一個面部瑜伽工作室。

面部瑜伽的效果到底如何，現在還沒有專業的論證。一些反對者表示面部瑜伽並不可取，臉部肌肉不能像鍛煉肱二頭肌一樣採取同樣的方法。不過，很多練習過面部瑜伽的女士都說，效果不錯。對此，安納莉絲·哈根說，不管怎樣，在練習面部瑜伽的過程中，她們經常開懷大笑，這種心理的放鬆和情緒上的感染也是讓人變得年輕的一個好辦法。

「大笑瑜伽」臉部回春

事實上，在面部瑜伽中就有一招，叫「大笑瑜伽」。在美國紐約的一家瑜伽館里，前來光顧的都是老年人，而且他們參加的瑜伽內容還很特別，那就是一個勁地大笑。在專業教練的指導下，這些老人們正圍成一圈，拍手大笑，練習一種名叫「大笑回春」的瑜伽。看似詭異的大笑和發音練習，是整套大笑瑜伽的靈魂。學員們通過調整呼吸節奏，配合臉部以及肢體的誇張動作，來緩解肌肉壓力，釋放情緒，以達到除皺美容的效果。

教練說，練習這種大笑瑜伽，可以提高人體內的荷爾蒙分泌，降低血壓，緩解疼痛和焦慮感。此外，和普通瑜伽一樣，大笑瑜伽同樣還可以達到瘦身效果，練習者每小時能消耗400卡路里的熱量。如今，大笑瑜伽已經在美國、印度、越南和芬蘭等國盛行。

健身新視角

過度運動將導致未老心「衰」

高血壓和心衰患者應積極鍛煉，但要避免運動過度對於那些有心衰的高血壓病人，大量運動會給他們帶來什麼？科學家們做了個實驗，結果很不樂觀，它表明，超強度運動對高血壓患者的心臟是非常不利的，並且還會加速心衰的發生。這項結論刊登在美國《高血壓》雜志上。

過度運動將加重高血壓和心衰

科學家是用小老鼠來做的這個實驗。他們先選出兩組先天性高血壓並且心衰的小鼠，讓其中一組在轉輪里每天奔跑，而另一組則躺在小屋裡安逸地幾乎一動不動；然後他們選出另一組健康的小鼠作為對照，把它們也放進轉輪里使勁跑。

這些小老鼠的運動強度非常之大，它們平均每天用6個小時奔跑6.8公里，最高時速達到每小時4公里。16個月後，研究人員發現，高強度運動對於健康小鼠的心功能沒有造成什麼影響；一動不動反而使本來就有心衰的高血壓小鼠心臟更加肥大；而那些帶病狂奔的小鼠最為可憐，因為各項指標均顯示，過量的運動使他們離健康越來越遠了。

對此，中日友好醫院心內科副主任、主任醫師曾玉傑解釋說：「高血壓如果長期不進行治療，會使心臟變大，同時心臟結構發生改變，心功能也受到影響。在這種情況下，大量運動超出了它的負荷范圍，必將加重心臟損傷。」「而且，本來就有心衰的病人，劇烈活動更易促使和加重心衰發生。」但他同時也表示，如果沒有相關基礎病，高強度運動是不會平白導致高血壓和心衰的，健康的人不必為此擔心。

適量鍛煉有助高血壓恢復

在進行此項研究的同時，研究人員還進行了另一項為期6個月的實驗，他們讓同樣也是患有心衰的高血壓小鼠進行低強度的踩踏運動，結果發現與16個月高強度奔跑的小鼠相反，這些小鼠不僅心功能更好、身體更健康、而且也活得更為長久。

曾玉傑告訴記者：「實際上，對於高血壓病人，醫生是主張積極運動的。」只要先用葯物將血壓控制在正常范圍之內，然後完全可以進行大量運動，比如打球、游泳、跑步，都可以有效地減輕體重、增強血管彈性，尤其是早期高血壓患者更應該及早進行這種治療性生活改變。至於心衰病人，除非實在起不來床，否則力所能及的鍛煉鍛煉也都有益無害。

其實，與其說運動造成心血管損傷，不運動帶來的危害還要更大。曾玉傑表示，我國近年來心血管疾病發病率增長很快，主要是由於人們的生活不節制、不規律，這包括熬夜、酗酒、抽煙、不運動———現在我國城市居民整體缺乏運動，尤其是北京，生活節奏太快，人們普遍沒有時間鍛煉身體。「規律運動是不會生病的，不規律的生活才最危險。」

Ⅳ 做面部瑜伽對臉部有什麼作用

1、使血液循環變得旺盛，而且還可以促進臉部的血液循環，讓皮膚變得更加美麗，並同時可以消除皺紋。

2、又可以促進腸功能，使得體內垃圾順利地排出體外，因此對防止面部粉刺有著顯著的效果。

3、臉部瑜珈是指一些簡單的適用於臉部的瑜珈妙方，使臉部皮膚更加光滑，有助於改善輪廓，可以幫助女性塑造更具魅力的小臉美女。

4、放鬆眼部及其周圍肌肉，減緩壓力與緊張。

臉部瑜伽不需要任何特殊的工具，也沒有高難的肢體動作。要只用手指刺激上、下、左、右臉部肌肉的穴位即可。

(5)為什麼做面部瑜伽先做脖子擴展閱讀

面部瑜伽的方法：

1、面部「伸展」

首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齒，然後張開嘴巴，達到自己的極限。感覺你的嘴唇、臉頰、下巴和脖子緊張到極點，保持一會兒，然後放鬆，重復幾次。

2、面部「緊縮」

把面部緊緊地收縮，緊閉嘴唇，臉頰盡量收緊，把眼眉放低，下巴盡量向嘴巴的方向靠攏。保持一會，然後放鬆，重復幾次。

3、眼眶按摩

把雙手的食指與中指分別放在鼻樑下面的兩側，順著鼻樑向上，然後沿著眉骨的方向按摩，在眼窩處有一個小窩，即眉骨開始下降的地方，輕輕地對這個小窩按摩1分鍾左右。然後，順著眼眶的邊緣按摩到眼窩下面，最後回到鼻子的兩側，重復3～5次。

Ⅵ 瑜伽動作哪個是做脖子

一些脖子向後仰的動作就可以修長頸部。

其他使脖子長長的方法：

學習古印度人戴項圈，而且逐個逐個地加了戴，脖子定能變長的。

面對鏡子，把兩只手掌放在肩膀兩側，掌心向著耳朵，用你的頭的兩邊去碰手掌心。可以一時半會會做的很難看，時間久了就會了，而且做起來很漂亮的，脖子也會越來越細長的。

每天仰頭低頭四個方向分別做然後正方向繞一圈反方向再繞一圈要使脖子肌肉迸緊堅持一段時間脖子上的贅肉就會一點點消失並且對延緩衰老有很大的幫助。

睡覺的時候脖子耷拉在床外面,有一段時間就長了。

Ⅶ 練習瑜伽能夠讓面部提升嗎

從整體上看，經常練習瑜伽的人身材當然是非常勻稱沒得說。不過練習瑜伽是很少能夠讓面部效果得到提升的，這主要是因為瑜伽的動作針對面部的實在是太少了，幾乎是沒有，僅僅有幾個上身動作，最多可能鍛煉到脖子的部位，這可以讓我們的下巴上不長贅肉，但最多也就做到這里了，其次經常練習瑜伽，有可能會讓體內的代謝功能比較順暢，這樣從表面上看，我們的臉可能要稍顯紅潤有光澤。那麼要想提升面部的話，我建議從以下幾點開始：

3、根據自己的膚質選擇面膜

最後一點是我們可以根據自己的面部皮膚的膚質，選擇適合我們的面膜來經常敷一敷，比如說如果我們是乾性的膚質，那麼可以對應的選擇一些補水類的，如果是油性的膚質，那麼就選一些控油青豆的，經常敷面膜確實對我們面部皮膚的效果有所改善。

Ⅷ 練習面部瑜伽，延緩肌膚衰老氣質更好，瑜伽運動為何能夠改善容顏

瑜伽可以改善皮膚彈性，增加血液循環和新陳代謝。瑜伽作為一項全民風靡的運動，適合老少運動，有效減脂保持體型，是許多女生鍛煉的不二之選。瑜伽除了全身運動，還有針對臉部的面部瑜伽。

那麼大家可以跟著以下方法試一試面部瑜伽，首先面部朝下俯卧把手分別放在肩下，額頭置於地面，腳趾並攏，雙腳一直保持在地上。然後雙手向外移動五厘米，抬起上身，頭抬高肩膀遠離耳朵，胸部展開，保持脖子肩部和脊椎在一水平線。

面部瑜伽是不是十分有趣又神奇，簡單幾個動作就能美容養顏，怪不得那麼多人選擇練瑜伽呢！

Ⅸ 面部瑜珈什麼時候練最合適

1.時間：在早上清晨最好，一縷陽光從出地平線，在印度要求比較高的是在凌晨四點。在此時刻人非常平靜、胃中沒有食物，腺體的分泌也比較緩慢。地點：安靜、通風良好、優美的環境。戶外如有適宜的場地也不錯。溫度不宜過冷過熱，應該令人比較放鬆舒適。
2.器具：應該用天然材料製作成，不可以很硬，但為了能支撐身體，也不要很軟。瑜伽練習時，墊子不僅起到保護肌體的作用，更可起到絕緣作用防止練習時身體內聚集的能量被地氣帶走。
3.空腹：人在飯後3.5-4小時可以將食物消化完全，此時基本處於空腹狀態，瑜伽練習應在這個狀態下進行。
4.飲食習慣：要選擇新鮮、天然的食物，素食是最好的選擇。（長期冷藏保存的食品一般被認為不新鮮，不宜選擇）。瑜伽練習後20-30分鍾內不宜進食，過了這段時間便可吃東西。飲水盡量在練習之前，因瑜伽練習中不宜攝入水分，干擾呼吸和體內循環。練習結束後10分鍾左右，便可以飲水，而且這個時間間隔不是嚴格的。
5.在兩個體位的練習之間，應該將身體放鬆一下，狀態要穩定。
6.意念：意念一定要放在你所做的動作上面，考慮如何將心思與動作結合。觀察身體上的變化，這樣的練習才是有效果的。
7.呼吸：多是用鼻子呼吸，除非特別要求才用嘴呼吸。做伸展動作時多為吸氣收縮或擠壓的動作時多為呼氣。
8.練習的順序：清潔術→ 熱身→ 體位→ 調息 →冥想
9.如果在做體位時感到了疼痛，應該立刻停止。在瑜伽練習之前進行沐浴可促進血液循環並能放鬆肌肉，在瑜伽練習之後如需要沐浴，應等到身體的循環平靜正常之後，這個過程大概需要30分鍾。
10.進入瑜伽世界的方式：最好在老師的親自指導之下入門。在掌握了正確的原則，有了牢固的基礎之後方可自行練習。VCD和書籍的指導作用不夠完備個人不容易完全領會。
倒立： 瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鍾，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。