養生館里的面部瑜伽是什麼

㈠ 瑜伽是什麼

什麼是瑜伽？

(1) 導論

瑜伽，原為梵文yoga之中文音譯，本意是「合一」、「連接」、「結合」；即中國人所說的「天人合一」。古時東西方文化都有大我（天、宇宙萬物之母）與小我（人、真我、小宇宙）要「合一」的概念。這是通過修行而達至的「境界」。故「瑜伽」一詞指的是梵我合一的「境界」，是身、心、靈三者的升華，而非什麼動作。這境界是無數求道者所渴-望，通往解脫之門。所謂明心見性，人在寧靜中容易領悟真我與實相，靜坐冥想固然是重要課題：唐玄奘法師所譯的《瑜伽師地論》，指的正是瑜伽師（修行者）禪定時漸次發展的境界（地）。我們只要翻查稍為大本的辭書，都會找到瑜伽一詞的本意，實與今人所聽聞的相去甚遠。瑜伽哲學及其實踐方法，對佛教、耆那教和印度教都影響深遠。

(2) 字源淺譯

瑜伽（yoga）一詞，本出自梵文「Yuj」，原是指用軛連起，〔軛又作軶，即「轅前以扼牛馬之頸者」（辭海）〕即服牛駕馬之意。而後來引申為接連、連系、結合、歸一、化一、同一、統一之意，有和諧、等同的含意。有趣的是，英文『Yoke』一詞，正也是「軛」，其拉丁文字源也是「連合」、「結合」之意。

古代印度重要經典，如奧義書、吠陀經等一再提及「瑜伽」，指的都是「個體的靈」（小我Atman）與「宇宙大靈」（大我Mahatman）的和合歸一，即中國人所說萬化歸一，天人合一的狀態。這與佛教和印度教所指的三摩地（三昧）、覺醒、覺者、解脫、涅盤一脈相承。例如在印度教重要典藉《薄伽梵歌（Bhagavadgita，簡稱Geeta）之中，天神克里希納（Krishna 黑天）一再向阿周那講解何謂瑜伽。

到公元前二世紀，帕坦加利（Patanjali缽顛闍梨）總結各門瑜伽修行功夫而著《瑜伽經》(Yoga Sutra) [ 注1]，因而有著名的「瑜伽八支行法」，即8個修持方面：（1）禁制 (持戒)、（2）勸制 (精進)（3）坐法（4）調息 (呼吸)（5）制感。（6）執持(專注)（7）禪定 (入靜)（8）三摩地。

在印度修行傳統之中，這「小我」被喻為「宇宙大我」的能量反映（也就是基督教所稱人是照上帝的形相而造的），所以兩者是有方法重新合而為一的。這個「反映」(能量) 是以3圈半的形式捲曲，沉睡在人體脊柱最底部的三角骨（Sacrum Bone薦骨）之中。在合適的條件之下，這個潛藏而沉睡的能量，便會被喚醒而上升，直至穿越頭頂（頂輪），令人得到覺醒與開悟，即是所謂Self-Realization (自覺——自性真我的覺醒)。身、心、靈的狀態得到升進。瑜伽就是這個狀態。

另一有趣的現象出現在現代醫學名詞：Sacrum（薦骨或 [骨氐] 骨）的古希臘文原意是「神聖」（Sacred）；而相對於頂輪，即頭蓋骨的腦囟位置，英文是fontanelle其拉丁文原意竟是噴泉（fountain）。這與印度古代詩人、聖者哲賢所記述的完全吻合。再者，三脈七輪的位置和花瓣數目，都與現代解剖學相符。這是否意味著古人向內尋索，則不同文化都有相同的理解？直到機械唯物論突起，內在修行參悟的傳統才被淹沒呢？

(3) 中文裡的瑜伽

瑜伽一詞，在佛典中曾取其意譯，舊譯作「相應」，似乎是自從玄奘開始才通用音譯瑜伽。自此這詞在義意方面開始蛻變、復雜化、思維化，甚至與原意脫軌。藏傳佛教尤甚。打開中文佛學或宗教詞書自一目瞭然。

到底應作「瑜伽」還是「瑜珈」呢？辭海只取「伽」。手頭上的其它工具書，也只取「伽」。「伽」字多用於翻譯詞彙（如伽藍），無獨立意義。而「珈」則指婦人首飾。二者國音稍別，粵音相同。計算機打字，倉頡輸入法之中瑜字的聯想字型檔有伽與珈可選，以伽為首。

到近代，很多人用珈，成了時尚，很可能是取其與瑜字同部首，外形統一，易於記憶；更可能是發音的取向：珈的國音「現在」譯得較准確。但是否因元清兩朝外族入主中土，漢語正音受干擾，北音南移之故？還是原文也經歷了語音上的演變？那是語言學的課題。

有關瑜伽修行中所喚醒的那個沉睡的能量，位於脊柱底部薦骨里的「kundalini」，音譯作「昆達里尼」。印度文化初傳至中國時，因其梵文本意為捲曲（kunda），而且上升時是以蛇繞棒（如雙龍繞柱）冒起的形相，故曾被譯作靈蛇。亦有音譯「軍荼利」等。道教有稱之為「靈能」。密派方術（tantric）修練時發覺有火焚身，故譯為「拙火」，實為嚴重誤解，只因其方法錯誤（用男女交合或邪術）令神聖的（sacrum）三角骨里的「大我的反映」受玷辱而懲罰所引起的後果。真正的修行不但令人安享寧靜的樂土，亦感清涼宜人的舒泰。可以說，這類方術令整個瑜伽體系蒙污。在印度，這類東西已被拼棄，只是有些人為私利而向西方人推銷。

為免誤會，現把 kundalini 譯作靈量，取其靈聖的力量之意。

(4) 瑜伽流派

從瑜伽一詞的本意著眼，就可看出瑜伽修行的最終目標是跳出俗世框框，達到萬化歸一，覺醒開悟。

二千多年前流傳至今，一向被奉為圭臬的《瑜伽經》向我們啟示，瑜伽是身心靈的全方位修行，要用不同方法全面地配合來達成解脫的。前人領悟到，很多功課有助修行，例如適當的飲食、戒律、行善（karma）、調理脊骨的運動 (調身)、注意呼吸（調息），甚至誦念經文（mantra）、向上天虔敬（bhakti）、增加知識（Jnana）、喚醒靈量（kundalini）等等都大有裨益。不過，若帕坦加利在天有靈，見到後人把這些修行功夫分崩離析地柝開，各自成派，而且死板板的教條主義，一定搖頭嘆息。

他一再強調禪定(dyana)，入靜的重要。卻很少在「調身」方面落墨。

很明顯，即使用軟骨功來調理脊柱，從而調理不同的能量中心（三脈七輪），也應經過診斷和處方，一個動作只對應一個問題。可惜今人不單把這種運動型瑜伽（正名為 Hatha Yoga哈達／訶陀瑜伽，亦稱日月瑜伽）視為瑜伽一切，還不經診斷（也不懂診斷！）便一藍子練習所有體位 ( Asana式子)，實已偏離正軌。有如一口氣把葯櫃里的葯一個接一個吞下肚。還有什麼減肥瑜伽，美容瑜伽等標題出現，可謂離題萬丈。

另外值得一提的是，古人把忠於瑜伽八支行法，方式全面而地位崇高的一派稱為 Raja Yoga（王瑜伽），意即有如王者般地位崇高的瑜伽。（博伽梵歌被稱之為王學（Rajavidya））。可惜這名詞近代被某組織佔用注冊。是否名副其實，不便評論，但顯然我們不要太天真，只消問他們幾條問題自會不說自明。

（5）瑜伽的宗教觀

瑜伽哲學與實踐方式，在在講求「天與人」的合一。天是什麼？印度人稱宇宙大我為梵、大梵、梵天 (Bhrama)、甚至有濕婆 (Shiva) 之類的名號，還會把宇宙無所不在的大能稱為Paramchaitanya、Ritambhara-Pragna 之類的名稱一大堆。有時這「大能」又以不同形相受人膜拜、頂禮。中國人則含蓄而簡單地稱之為「天」(或如老子說無以名之，姑且稱之曰「道」)。至於何謂天一合一之中的「人」，亦非三言兩語道盡，可以涉及很多深層哲理。從這個角度講，瑜伽修行探索天與人的關系與真諦，而且三脈七輪又代表了人與天的不同面貌和素質，有這樣一套完備的宇宙觀，顯然可以稱得上是「宗教」。不過，那是一種「內在」的宗教，或稱之為「正法」( dharma達磨)；與一般外在的、有形相的，教條化、有組織的 (institutionalized) 的宗教迥異。那是古已有之、個人化的、向內在「真我」的探索與修持而已。
（6）結語：現代的沖擊、亘古的寶庫

今天要了解印度文化的精粹，不得不研究瑜伽，瑜伽哲學不但影響了歷代印度人的生活方式與思維，也對佛教、耆那教，甚至錫克教，波斯祆教都影響深遠。

不過，可以這樣說，現代化的巨輪，假科學之名而來，加上印度經歷了英國殖民統治一個世紀，很多古老傳統智能，如養生、醫葯等，都受到無可彌補的侵害。瑜伽知識也不例外。

加上現代社會的簡約主義，物質掛帥，快餐文化推動下，令深層而內在的東西根本無市場，就更快被淹沒，或遭過份簡化（over-simplify），以致歪曲。舉例說，西方人要了解瑜伽，大都只會練習折手屈腿的哈達瑜伽，部份原因是因為要把印度養生方法介紹到以基督教義為主體的西方世界，就不得不迴避天人合一、有神秘色彩，或會引發宗教觀點爭辯的部分。加上在現代西方醫學的唯物論陰霾之下，只講機能肉身，做一下伸展運動，就免卻很多麻煩；另一方面，現代人樂於，也慣於見到 spectacular（壯觀）的影象，軟骨大法就大有市場呢，〔除了以上最後一點外，中醫在現今世代的命運也差不多，玄學部分也經歷過一翻現代化的洗刷和沖擊。〕

至於昆達里尼是個母性能量（滋養各能量中心），且反映了上天母性位格的觀點，在西方文化以基督教會父權式的家長管治模式下，根本難有生存空間，什麼萬物之母，Adi Shakti (太初之母) [注2]，西方人跟本摸不著頭臚。誰人談論，隨時有被打成異端邪說之虞。

要知道，kundalini這個詞，除了包含kunda（捲曲）的意思外，字尾（suffix）的lini已揭示了她的母性身份。

所謂明心見性，古人正是在深層入靜之中參悟「真我」和這小宇宙與大宇宙合一的個中玄機的。講求的是親身體驗，而不是什麼科學辯證或理據。但有關的古代文獻，竟與今日的科學發現不謀而合。

可以說，瑜伽冥想是上天賜給人類的無價珍寶。

什麼是瑜伽？
瑜伽是一種具有5000年歷史的古老健身運動。人類由於工作生活的勞累、或職業的需要經常保持著某些固定姿勢，其實正是造成人體失衡的主要原因。再由於人體直立脊椎負擔過重，容易引起腰背疼痛和內臟下垂, 通過模擬動物、如眼鏡蛇、貓、鱷魚、駱駝、鷲鳥、蝗蟲等姿勢以及一系列的拉、扭、彎等動作，使身體上一直以來沒有活動到的位置得到拉伸、扭動和按摩，使健康情況得以迅速改善。

瑜伽是一種身心的和諧，能夠帶來平和、健康的身體狀態，通過瑜伽的練習，我們可以始終保持心靈的愉悅感；可以有安詳的睡眠；可以增加能量、活力、壽命。

練習瑜伽不分年齡、不分性別，從孩童到老人都可以練，每個人根據自身情況選擇不同的課程，練習一兩個月就會有改變，而且是自我可以明顯感受得到的。年輕人練習，可以緩解工作壓力，放鬆精神，使人變得精力更旺盛、身體更柔軟；中年人練習瑜伽，對頸椎、腰椎等病痛有很好的修復功效，還能減肥塑身，重現年輕的體態，氣質、面貌都會有所改變；老年人因為骨骼、肌肉等原因不再適合做劇烈運動，瑜伽講究自然、回歸、放鬆，是非常適宜老年人的健身項目，瑜伽利用呼吸、打坐來調節，改善體質，增強免疫力。

尤其是政府公務員、企業的白領一族，長期端坐辦公室，操作電腦，其中超過75%的人具有頸椎、腰椎和肩背疼痛等毛病。這種毛病通過練習瑜伽，可在一個月內即有明顯的改善，長期堅持，你和你的家人一定會驚喜地發現，瑜伽使你重現青春。

瑜伽的10個功效
l、保持和促進系統發揮正常的功能。
2、加強內分泌系統的功能。
3、按摩和強化各部器官，使其機能平衡。
4、促進血液循環、新陳代謝。
5、瑜伽呼吸法，調整心靈，延長生命力。
6、調整脊椎，增強柔韌性。
7、減肥和保養皮膚。
8、提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜。
9、排除體內毒素。
10、減緩和消除慢性疾病。

我們為什麼需要瑜伽

和其它的健身項目不同，瑜伽要求每天固定時間的練習，你也許會想：沒有恆心和毅力就堅持不了吧？錯！每一個瑜伽愛好者之所以熱愛瑜伽，並不是為了追求時髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜伽已經成為生活的一種需要，就象每天需要吃飯、喝水一樣。你靠恆心來堅持每天吃飯嗎？

「我沒有時間練習」、「我年輕好動，靜不下來」……這些都不是關鍵，關鍵在於你是否迫切地需要瑜伽。仔細閱讀以下幾點，可以幫助你做出判斷。

你需要瑜伽嗎？我需要瑜伽嗎？

需要1：能量

「賜予我力量吧」，童年嬉戲時最順口的咒語，卻成為現在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭……你是不是經常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟，精力不足？

在有關瑜伽的文字中，經常會出現「能量」這個字眼。這種「能量」，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內有源源不斷的力量支持；這種「能量」，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。

你想做個每天清晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的「超人」嗎？

需要2：年輕、優雅的身體

盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習瑜伽的終級目標。

隨著年紀的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫……同時感覺身體越來越僵硬。

瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎？

需要3：改善生活質量

事業成功，掙錢多多，並不代表生活質量高。頸椎病？糖尿病？失眠？抑鬱症？性功能障礙？……現代病在困擾你嗎？

瑜伽並不是包治百病的神丹妙葯，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發展。瑜伽的各種姿態，配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治癒力，給衰退的體細胞送去新鮮血液，按摩體內各個器官，並使其恢復功能。

需要4：快樂

越說越縹緲但不得不說，因為許多練習過瑜伽的人都曾向我快樂地描述。瑜伽讓人安靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白雲，都能帶來由衷的喜悅。

而更多的快樂來源於瑜伽的神奇，它甚至會改變你為人處事的觀念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鑽入自設的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。

瑜珈：不同姿勢的功效

肩旋轉式：擴展胸部，放鬆肩關節，補養和加強背部，特別是肩胛骨部位。

側三角伸展式：清除腰圍贅肉和強壯腰部肌肉，增加全面的柔軟和靈
活，治療各皮膚病，增加面部神采。

加強伸展式：刺激腰旁，活動脊背部，加強兩腿的肌肉，強壯腹部器官，減少腹腔內的空氣，並使兩手柔軟靈活，加強身體的平衡力。

簡易雙角式：按摩腹部器官，加強髖部、股部肌肉，對背部、肩部疼痛有好處。

駱駝式：強壯背肌，腰肌及膝關節，治療肩痛，腰痛。強化肝臟，腎臟，提高腎臟的解毒與利尿功能。豐滿胸部，收緊臀部，防止乳房下垂，美化全身線條。

輪式：增加腦部血液循環，調節自律神經，消除煩躁，對頭痛，失眠，更年期障礙，性冷感，經痛等症有療效。能凈化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔軟苗條，並強健手足，使體態優美。

腰軀轉動式：放鬆脊柱、背部肌肉群，防止和矯正體態姿勢的不正，消除腰部贅肉和加強髖關節的柔軟性。

樹式：保持平衡，修正內臟及背脊的歪斜，消除腳部贅肉，強化腳部的肌肉，增強腳部的線條美，促進血管的復甦，防止動脈硬化，安定精神。

單腳式：增強大腦機能，集中注意力，協調自律神經，消除焦躁情緒，保持平衡，矯正背脊的扭曲。促進內臟功能和荷爾蒙分泌，纖細腰部。

壯美式：對高血壓，動脈硬化有特效，保持平衡，強化內臟，矯正背脊的扭曲，消除腳部贅肉，使雙腳變苗條。

鷲式：消除肩痛很有效，保持身體平衡，促進全身血液的運行，對神經痛、麻痹和皮膚疾患也有效。

T字式：增強脊柱的彈性和身體的均勻對稱，腹部自動收起，身心變得更警覺，加強腹部器官內部的按摩，加強平衡系統。

叭喇狗式：增強上身和頭部的血液供應，伸展骨盆部位、國旁鍵和兩腿肌肉群，改善消化系統的功效。

加強活力呼吸法：調整肺部呼吸，增強肺活量，消除體內毒素，令身體放鬆，內心平衡。

全身伸展練習：放鬆肌肉，安定神經，全身韌帶伸拉，促進血液循環，讓注意力集中。

膝部練習：放鬆膝關節，補養和加強腹部與大腿的肌肉。

英雄式：消除兩腳腳跟的疼痛，逐漸使跟骨刺消失。

韋史奴式：放鬆髖骨和國旁鍵，減少腰圍線上的脂肪，對骨盆區域有益，消除背痛和防止疝氣。

束角式：對孕婦和患有泌尿障礙的人有很好的效果，減少分娩痛苦，防止靜脈曲張的形成，幫助卵巢正常發揮功能。

坐角式：促進骨盆區域的血液循環，有助於預防疝氣發作，伸展國旁肌，放鬆髖部，減輕坐骨神經痛，調整月經，刺激卵巢功能。

船式：對腹部器官和肌肉是一個很好的練習，促進腸道蠕動，改善消化功能，消除腸胃的寄生蟲，對神經質和精神緊張的人特別有效，同時有助於加強背部。

魚式：使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。先喝三杯水，然後再練習有助於消除便秘。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，能調整甲狀腺，促進身體正常發育。背部區域得到擴展，肩關節放鬆，一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。

V型姿勢：強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，可治因椎間盤疝氣所致的腰痛。修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用，治療經痛，月經不調，消除腹部的脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。

回顧式：促進內臟功能，纖細腰部，糾正背部的歪斜，消除頸部的緊張，消除眼睛的疲勞。

犁式：強化頸部肌肉，糾正頸部的扭曲，改善肩痛，高血壓，促進血液循環，使全身恢復青春，活化神經組織，調整自律神經，安定情緒。

肩立式：調整甲狀腺分泌，促進新陳代謝，防治內臟下垂，預防腦血管硬化，清除血液毒素，使臉部，頸部肌肉柔軟，對頭疼，失眠，消化不良，便秘，痔瘡，靜脈曲張，子宮移位，月經不調，性冷感和體重過重等有療效，是一個使人充滿活力，永葆青春的姿勢。

太陽致敬式：全面的最好練習。

[瑜伽] 瑜伽有益健康的科學原理

女性隨著年齡的增長，面臨的生活工作的壓力，瑜伽對女性身體的周期的調整都能達成良好的效果

瑜伽練習是為生命美容，具有外在的各種美容護理無法替代的效果。

首先，瑜伽練習使人心境平和，「相由心生」，心境的平和可以帶來面部氣質的提升，體現一種內在的美。

其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養內臟器官，刺激淋巴腺，使女性的乳房、子宮、卵巢等性器官得到充足的營養，延緩衰老，保持女性機體內相當水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養的、健康的卵巢可以使女性皮膚細膩、紅潤、有光澤、體態線條優美，這可是美容院里無法做到的。同樣，對男性而言，健康的雄性荷爾蒙同樣會使他皮膚健康、充滿活力。

另外，瑜伽體位法中的許多動作，如「三角伸展式」等可以促進血液流向面部，滋養面部皮膚，如「束腳式」等可以促進血液滋養骨盆內的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習是一種健康的美容方式也就不足為奇了。

最後，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動作可以按摩和滋養到人體位於腹股溝（大腿根部）及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內毒素、廢物的排除，提升身體內部的免疫能力，減少病菌侵害的機會，養顏美容康體的效果不言而喻。

綜上所述，真正、持久的健康和美麗便成為瑜伽練習的一個實實在在的收獲。

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㈡ 面部瑜伽

為了留住青春，很多女性朋友都會使用各種護膚品進行保養，有的甚至去美容醫院做拉皮手術或打Botox(肉毒桿菌)進行生物除皺。現在，對於那些想保持青春又不想動刀的女性朋友有了新的選擇，就是做面部瑜伽。一些紐約人正在嘗試做面部瑜伽，以保持青春容貌。

做「獅子臉」體現天然「拉皮」效果

在紐約曼哈頓富有的上東區新開的一個瑜伽班裡，瑜伽教練安納莉絲·哈根正在教幾個面部鍛煉動作，來拉伸和增強面部肌肉。一群女人正在做「獅子」動作，將舌頭伸出來，瞪大眼睛。這就是面部瑜伽的基本動作之一。如果你希望自己的臉部皮膚保持緊綳而又有彈性，那你可以試試這個動作。

雖然這個表情看著有些滑稽，不過面部瑜伽運動的創始人安納莉絲·哈根說，臉部肌肉會逐漸衰弱和鬆弛，面部瑜伽運動能夠幫助運動面部肌肉，促進血液循環，消除皺紋。哈根鼓勵學員一個姿勢最好堅持60秒。

除了「獅子」動作之外，其他練習動作還包括「書包嘴」(Satchmo)以及「瑪莉蓮」(Marilyn)，「書包嘴」的動作就是像路易斯·阿姆斯特朗(Louis Armstrong)那樣鼓起兩腮，「瑪莉蓮」則是嫵媚的親吻動作，以強化嘴部肌肉，讓雙唇更豐滿結實。「練習原理與身體的其他部位一樣，」哈根說，「臉部肌肉也能變得結實好看，所以這等於是一種自然的拉皮方式。」

鍛煉臉部肌肉，美容不挨刀

目前，安納莉絲的面部瑜伽培訓班已經在紐約招收了幾批學員。對於那些希望保持年輕的面容，也不想挨刀的女士來說，面部瑜伽是一個不錯的選擇。為了讓紐約以外的人也能夠練習面部瑜伽，安納莉絲還編輯出版了一本指導手冊《面部瑜伽：最自然的除皺妙方》。她說，因為女性都希望能展現最美的一面，但卻不曉得如何鍛煉臉部肌肉。於是她成立了一個面部瑜伽工作室。

面部瑜伽的效果到底如何，現在還沒有專業的論證。一些反對者表示面部瑜伽並不可取，臉部肌肉不能像鍛煉肱二頭肌一樣採取同樣的方法。不過，很多練習過面部瑜伽的女士都說，效果不錯。對此，安納莉絲·哈根說，不管怎樣，在練習面部瑜伽的過程中，她們經常開懷大笑，這種心理的放鬆和情緒上的感染也是讓人變得年輕的一個好辦法。

「大笑瑜伽」臉部回春

事實上，在面部瑜伽中就有一招，叫「大笑瑜伽」。在美國紐約的一家瑜伽館里，前來光顧的都是老年人，而且他們參加的瑜伽內容還很特別，那就是一個勁地大笑。在專業教練的指導下，這些老人們正圍成一圈，拍手大笑，練習一種名叫「大笑回春」的瑜伽。看似詭異的大笑和發音練習，是整套大笑瑜伽的靈魂。學員們通過調整呼吸節奏，配合臉部以及肢體的誇張動作，來緩解肌肉壓力，釋放情緒，以達到除皺美容的效果。

教練說，練習這種大笑瑜伽，可以提高人體內的荷爾蒙分泌，降低血壓，緩解疼痛和焦慮感。此外，和普通瑜伽一樣，大笑瑜伽同樣還可以達到瘦身效果，練習者每小時能消耗400卡路里的熱量。如今，大笑瑜伽已經在美國、印度、越南和芬蘭等國盛行。

健身新視角

過度運動將導致未老心「衰」

高血壓和心衰患者應積極鍛煉，但要避免運動過度對於那些有心衰的高血壓病人，大量運動會給他們帶來什麼？科學家們做了個實驗，結果很不樂觀，它表明，超強度運動對高血壓患者的心臟是非常不利的，並且還會加速心衰的發生。這項結論刊登在美國《高血壓》雜志上。

過度運動將加重高血壓和心衰

科學家是用小老鼠來做的這個實驗。他們先選出兩組先天性高血壓並且心衰的小鼠，讓其中一組在轉輪里每天奔跑，而另一組則躺在小屋裡安逸地幾乎一動不動；然後他們選出另一組健康的小鼠作為對照，把它們也放進轉輪里使勁跑。

這些小老鼠的運動強度非常之大，它們平均每天用6個小時奔跑6.8公里，最高時速達到每小時4公里。16個月後，研究人員發現，高強度運動對於健康小鼠的心功能沒有造成什麼影響；一動不動反而使本來就有心衰的高血壓小鼠心臟更加肥大；而那些帶病狂奔的小鼠最為可憐，因為各項指標均顯示，過量的運動使他們離健康越來越遠了。

對此，中日友好醫院心內科副主任、主任醫師曾玉傑解釋說：「高血壓如果長期不進行治療，會使心臟變大，同時心臟結構發生改變，心功能也受到影響。在這種情況下，大量運動超出了它的負荷范圍，必將加重心臟損傷。」「而且，本來就有心衰的病人，劇烈活動更易促使和加重心衰發生。」但他同時也表示，如果沒有相關基礎病，高強度運動是不會平白導致高血壓和心衰的，健康的人不必為此擔心。

適量鍛煉有助高血壓恢復

在進行此項研究的同時，研究人員還進行了另一項為期6個月的實驗，他們讓同樣也是患有心衰的高血壓小鼠進行低強度的踩踏運動，結果發現與16個月高強度奔跑的小鼠相反，這些小鼠不僅心功能更好、身體更健康、而且也活得更為長久。

曾玉傑告訴記者：「實際上，對於高血壓病人，醫生是主張積極運動的。」只要先用葯物將血壓控制在正常范圍之內，然後完全可以進行大量運動，比如打球、游泳、跑步，都可以有效地減輕體重、增強血管彈性，尤其是早期高血壓患者更應該及早進行這種治療性生活改變。至於心衰病人，除非實在起不來床，否則力所能及的鍛煉鍛煉也都有益無害。

其實，與其說運動造成心血管損傷，不運動帶來的危害還要更大。曾玉傑表示，我國近年來心血管疾病發病率增長很快，主要是由於人們的生活不節制、不規律，這包括熬夜、酗酒、抽煙、不運動———現在我國城市居民整體缺乏運動，尤其是北京，生活節奏太快，人們普遍沒有時間鍛煉身體。「規律運動是不會生病的，不規律的生活才最危險。」

㈢ 什麼是養生瑜伽

養生瑜伽，是一種來源於古印度的運動。通過調整自己的呼吸，運用一些動作和姿勢，讓身體和心靈得到平衡，讓身心的達到最好的狀態。可以消除身體的疲憊感，讓整個人都變得輕松，還可以讓心態變得更積極。

很多運動是需要到戶外，或者是健身房才可以完成，瑜伽卻很簡單，只需要在家用一張瑜伽墊就可以完成了，用這種簡單、方便，而且又很快捷的方法就可以讓自己變得更好。

(3)養生館里的面部瑜伽是什麼擴展閱讀：

規范要求

一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，准備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。

三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

練習後注意：

① 0.5-1小時以後再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

② 休息0.5-1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。

參考資料來源：網路-瑜伽

㈣ 做面部瑜伽對臉部有什麼作用

1、使血液循環變得旺盛，而且還可以促進臉部的血液循環，讓皮膚變得更加美麗，並同時可以消除皺紋。

2、又可以促進腸功能，使得體內垃圾順利地排出體外，因此對防止面部粉刺有著顯著的效果。

3、臉部瑜珈是指一些簡單的適用於臉部的瑜珈妙方，使臉部皮膚更加光滑，有助於改善輪廓，可以幫助女性塑造更具魅力的小臉美女。

4、放鬆眼部及其周圍肌肉，減緩壓力與緊張。

臉部瑜伽不需要任何特殊的工具，也沒有高難的肢體動作。要只用手指刺激上、下、左、右臉部肌肉的穴位即可。

(4)養生館里的面部瑜伽是什麼擴展閱讀

面部瑜伽的方法：

1、面部「伸展」

首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齒，然後張開嘴巴，達到自己的極限。感覺你的嘴唇、臉頰、下巴和脖子緊張到極點，保持一會兒，然後放鬆，重復幾次。

2、面部「緊縮」

把面部緊緊地收縮，緊閉嘴唇，臉頰盡量收緊，把眼眉放低，下巴盡量向嘴巴的方向靠攏。保持一會，然後放鬆，重復幾次。

3、眼眶按摩

把雙手的食指與中指分別放在鼻樑下面的兩側，順著鼻樑向上，然後沿著眉骨的方向按摩，在眼窩處有一個小窩，即眉骨開始下降的地方，輕輕地對這個小窩按摩1分鍾左右。然後，順著眼眶的邊緣按摩到眼窩下面，最後回到鼻子的兩側，重復3～5次。

㈤ 什麼是面部瑜伽

面部瑜伽 就是給臉部的肌肉做運動 不至於它老化出現皺紋，使你更加的年輕啊 有空多看的書，多嚼嚼口香糖也不錯哦 給臉部做運動

㈥ 3分鍾面部瑜伽的介紹

《3分鍾面部瑜伽：小臉+美肌》一書按照不同的功效，介紹了在家中就能進行的多種面部瑜伽。通過對書中內容的練習，能夠讓您輕松獲得小臉、美顏的效果。另外，書中還介紹了全身篇的瑜伽訓練，在活動面部的同時，能夠使全身都得到改善和重塑。DVD光碟中收錄了本書所有的動作，讓您跟隨作者一起進入面部瑜伽的世界。

㈦ 經常練習面部「瑜伽」可以改變臉型，讓自己變漂亮嗎

我們都知道，每天做瑜伽不僅可以鍛煉我們的身體，還可以把身形塑造的更美。在適當的時候，用適當的手法去按摩臉部，效果就像做瑜伽一樣，會把臉部的輪廓變得更加好看。當然也需要注意適當的手法和按摩的部位，不能夠隨心所欲，自己想到什麼就是什麼。

要了解臉部的構造

按摩的時候一定要注意，不能夠按摩一些特別關鍵的部位。而且用的力量也不能非常大，不然就會使肌肉受到損傷。明白臉部有哪些地方是不可以改變的，而有些地方是可以通過我們的按摩改變的，這樣才會更加有效率的去改變。

講了這么多，相信大家對按摩肯定有了一定的了解。我希望大家可以通過按摩去改變自己的一些狀況，但是不要因為自己的無知傷害了自己。當然還可以通過適當的飲食去改變外貌，讓自己看起來更漂亮。

㈧ 臉部瑜伽怎麼做

面部瑜伽之嘴巴瑜伽：把嘴唇捲起，持續10秒鍾。做不到的話，就是平時不太鍛煉嘴周肌肉的證明。每天練習這個姿勢，可以刺激嘴部肌肉，改善嘴唇的血液流動，使嘴唇呈現出亮麗的粉色。具體方法見圖

㈨ 練習面部瑜伽，延緩肌膚衰老氣質更好，瑜伽運動為何能夠改善容顏

瑜伽可以改善皮膚彈性，增加血液循環和新陳代謝。瑜伽作為一項全民風靡的運動，適合老少運動，有效減脂保持體型，是許多女生鍛煉的不二之選。瑜伽除了全身運動，還有針對臉部的面部瑜伽。

那麼大家可以跟著以下方法試一試面部瑜伽，首先面部朝下俯卧把手分別放在肩下，額頭置於地面，腳趾並攏，雙腳一直保持在地上。然後雙手向外移動五厘米，抬起上身，頭抬高肩膀遠離耳朵，胸部展開，保持脖子肩部和脊椎在一水平線。

面部瑜伽是不是十分有趣又神奇，簡單幾個動作就能美容養顏，怪不得那麼多人選擇練瑜伽呢！

㈩ 面部瑜伽有用嗎

有用，不過很難堅持，建議你自己去找瑜伽館做會員練習，而不是單純那個部位的練習，練完一段時間，人的臉型自然會變得很小，整個人會很勻稱的，變得是外在的維度，顯得很瘦。