面部瑜伽坐多久才看得見效果

A. 練瑜伽要練多久才有效果

一般每天練40-60分鍾的瑜伽，每周練習4-5次，堅持3-4個月，即可以起到不錯的減肥瘦身的效果，也可以根據自己的身體情況來做調整，即在自己能堅持的情況下盡量練習更長的時間。瑜伽是一項比較不錯的減肥項目，不僅可以起到燃脂的效果，也可以放鬆身心，讓心情更加愉悅。

B. 瑜伽練習多久會有效果呢

那要看你想達到什麼效果了 瑜伽產生的效果可是不少的 ；先從短期效果看 可能也就幾分鍾 你就見到效果了；比如我給你舉個例子 你先向前雙腿伸直； 試試手可以向前夠到什麼程度 然後向後面伸展；保持30秒到1分鍾 你再次看看手向前可以到什麼程度 你會發現一下子 就多了好多；這只是短期效果 他是有一定的科學依據的 是在你放鬆了背部的肌肉後 背部沒有那麼緊張了 這時效果就比你沒有放鬆錢的效果要明顯；還有 假如你說是柔韌素質 那麼練習陰瑜伽效果會很好 堅持一個月的效果會很明顯；其他的如減肥效果 可能不一定會有那麼明顯；其實這裡面涉及到很多方面的原因的 ；比如飲食控制 ；肌肉由原來的鬆弛變成緊張富有彈性；假如你是體重確實很重的話 效果可能真的會在很短時間就見到效果了；但是 你要是追求氣質的效果的話 可能就要一段時間的練習了 瑜伽教練身上基本都會有的那種氣質 是長期堅持練習的結果了；希望能給你幫助

C. 瑜伽練多長時間有效果

現在瑜伽是時下最熱的運動之一，人們練瑜伽之前最關心還是練瑜伽多久後會見效。那麼，瑜伽練多長時間有效果呢?下面我為你做介紹吧。

瑜伽練多長時間有效果

1、瑜伽練多長時間有效果

瑜伽是身體各個系統的全方位調整,如果你想達到身心放鬆的境界,堅持每天晨練,或者睡前瑜伽冥想,短短兩三天,或者一周你就能夠感受到明顯的效果。

2、這幾種人最適合練瑜伽

2.1、渴望減肥的人

瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣,所以你可能不需要經過痛苦的節食過程,不需要食用傷害身體的葯物,甚至不用刻意去關心減肥這件事。

2.2、壓力過大的人

壓力、焦慮,在快節奏的現代生活中想要迴避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相剋的,可以藉助這種相剋的關系相互疏導。

2.3、注重養生的人

瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體,它能調節自律神經,促進荷爾蒙分泌,保證腺體的運行,凈化血液……這諸多的功效,都是養生者所追求的目標。

3、哪些人不適合練瑜伽

3.1、步入中年之後

對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

3.2、有骨質疏鬆症患者

由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

3.3、有頸、腰椎病的患者

如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

3.4、心血管疾病

如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

練習瑜伽的常見誤區

1、跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

此外,跳操肆搜閉後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為准備動作,使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。

2、自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。對此,瑜伽教漏高練指出,這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。

3、只要出汗就好

一節瑜伽課後,應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

練瑜伽會帶來哪些好處

1、修身養性、平靜內心,長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快裂裂的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

2、增強抵抗力,長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

3、改善個人情緒,由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

D. 瑜伽要練多久才能看到效果

瑜伽要練三天到一周才能看到效果。

瑜伽的起豎首源：

1、瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。

2、於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。

E. 瑜伽一般要做多長時間才有效

「堅戚滑晌持做瑜伽一個月左右，一般就能看到效果了，做瑜伽的是否有效果，和我們做瑜伽的時間有關系，一般的做瑜伽的時間選擇在飯後三個小時左右，每次做瑜伽的時間最好在讓陸一個小時以上，高鋒要每天堅持下去才會有效果。」

F. 瑜伽要練多久，才能看得到效果

除以上幾個常見問題，下面這類問題，也是我被問次數最多的問題之一。

這其實是一個沒有標准答案的問題 ，具體有多久才能見效，要有兩大方面的考量。

第一，你所說的效果是指哪方面的效果？

第二，每個人情況不一樣，包括身體素質、心理叢顫條件、練習的方法和練習頻率等都不會完全一樣，所以要取得相同效果所需的時間和努力也都不一樣。

大家練瑜伽的目的各種各樣。 有的人想通過瑜伽提高身體的柔韌性，有的人想通過瑜伽增加肌肉強度、提升力量，有的想通過瑜伽提高身體的免疫力，有的想通過瑜伽獲得內在的平靜、釋放壓力、緩解焦慮，有的把瑜伽當作理療手段、改善慢性疾病......

不論你想要的效果是減肥、塑形還是提升個人氣質，無論你注重的是身體健康上的效果，還是想得到心靈的提升。只有當你確定自己想要什麼的時候，這個問題，才會有個大方向上的答案。

對於瑜伽能減肥，很多人是持懷疑態度的。確實，瑜伽不是一個快速減肥的最佳選擇，但，瑜伽能減肥，並且不容易反彈，這是毋庸置疑的。我在之前一篇文章《 瑜伽，到底能不能減肥？ 》中對瑜伽減肥的原理和注意事項都有詳細的介紹。

瑜伽不僅僅是通過對身體的鍛煉來達到減肥的效果，同時是通過對心的修煉，來達到讓你的身、心自然地去選擇一種健康的生活方式來減肥的。

那具體過多久才能減下來？

這要看你目標是減多少，你有沒有做到把瑜伽融入到生活，你瑜伽練習的頻率是多少，你練習的瑜伽課程編排是否科學，你有沒有結合飲食、作息等等來減肥。

所以，瑜伽減肥多久才有效果，這是因人而異的。三個月？半年？一年？這都沒有定數，但無論需要的時間長短，可以肯定的是，只要堅持瑜伽，你一定會收獲一個越來越健康的身體和越來越苗條的身形。

瑜伽的理療功效是眾所周知的，包括身、心、靈的諸多方面。比如說，改善和預防頸椎病、腰椎疾病，減少心理抑鬱傾向，改善睡眠質量，減輕壓力，緩解焦慮，緩解和改善痛經，備孕、產後修復等等。

那身體的亞健康症狀，需要堅持多久，才能有所改善呢？

長期堅持普通的瑜伽課，身心的亞健康會在不知不覺當中得到改善。具體多久，需要看想要調理的是哪些方面。

一堂普通的瑜伽課，就能讓身體的疲勞立馬得到緩解、情緒立即得到改善，當晚，你可能就會收獲香甜的睡眠。

而像因久坐造成的肩頸緊張等問題，滲早敗則需要堅持幾次的練習，才會看到效果。

如果頸椎、腰椎問題已經發展到了疾病的程度，那用瑜伽作為輔助治療，需要在專業私教老師的體式指導下去練習，必要時還需要結合老師的手法治療。對於產後修復，也是同理。一般，預計5-10節的私教課程就會得到改善。

而像提升身體免疫力等，則需保持長期、持續的練習，半年甚至更長的時間才能感覺得到身體的變化。

通過瑜伽練習對肌肉力量的訓練，一次兩次肯定是看不到效果的，甚至幾個月也不見得有效果。

具體能看得見效果的時間： 首先，取決於你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韌性怎麼樣；其次，取決於你的練習強度和頻率；再次，取決於你想要什麼樣的肌肉，如果僅僅只是想提高一點力量、讓自己變結實一點，也許1、2個月，如果是想美化肌肉線條，達到塑形的效果，則需要更長的時間。

但可以肯定的是，肌肉它是有記憶的。雖然肌肉獲得記憶的速度非常緩慢，但一旦獲得了記憶，它遺忘的速度也非常緩慢。所以，堅持練習吧，你的身體，會給你答案！

提高柔韌性也是一樣的，沒有見過有人上了一次瑜伽課，身體就軟下來了。

提高身體的軟度所需要的時間，則更是因人而異。 它跟身體本身的條件有很大關系，很多本身很硬的人練十年，也許都完成不了神猴式（瑜伽中的一字馬），但身體天生軟的人，不用訓練，自然就能下去。

所以，對於柔韌性的提升睜拆，你只能跟自己比。你可以給自己設定一個目標，比如幾個月完成一字馬。在第一天，給自己拍張體式照片，看自己下到了哪裡，幾個月後再看，下到了哪裡。在這里要強調的是，對於柔韌性的練習，絕對不能操之過急，否則拉傷的風險很大很大。

這個設定，並不是強求自己一定要在這幾個月里完成一字馬，只是，讓你有個持續練習的動力，哪怕最後，離目標還有很遠很遠。但你肯定可以通過兩張照片的對比，看到自己一點一滴中進步的成果。

氣質這個東西，不是短期內就能看到明顯效果的。想想，你的含胸駝背，是經過多少年的伏案工作、學習而造就的？你的脊柱已經受過多少年的擠壓而從未伸展過了？

這么多年糟蹋的「成果」，豈是你一朝一夕能改變的？所以，對於氣質的提升，是絕對需要下定長久堅持的決心。

也許練習幾年後，才會有人跟你說：「你真有氣質！」但那又怎麼樣，練了瑜伽的你，就是比沒有練瑜伽的你更好、更優秀了，這就夠了。

到時候你自然會一點一點發現，感冒次數好像比去年要少了，睡眠質量比以前高了，肩頸背也不再每天處於緊張的狀態了......

到時候，自然會有越來越多的人，跟你說，你的氣質越來越好、你的體態越來越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像變高了呢、你的精氣神怎麼這么充盈、你的氣色比以前好太多了......

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