A. 臉上有包，是什麼原因引起的
直到今天，醫學家對此也沒有一致的看法，但普通的共識是：青春期的結束並不代表青春痘也會跟著結束；青春痘的產生有許多復雜的因素。其中復雜的因素總結有以下幾點： 1，遺傳因素、激素分泌引起皮脂腺變大，進而產生過多的油脂分泌引起青春痘。 2，環境因素也在其中起一定作用； 3，有時一些化妝品或擴膚品會阻塞毛孔引起青春痘； 4，精神緊張、工作、學習壓力可能也是一個因素，特別是女青少年期第一次爆發青春痘時。 青春痘的形狀和大小有許多種唯清枝。丘疹是一種較溫和的表現，看起來就像是一個紅紅的腫塊。而膿皰則非常嚴重，毛囊的深處發炎，而且裡面有血和膿，看起來很恐怖。如果你的鼻子、下巴、臉頰有嚴重面瘡並布滿腫大的血管，而且很容易紅腫發炎的話，很可能是「玫瑰青春痘」，雖然像粉刺，卻比其嚴重多了。 不管是哪一種情況，只要你自己沒有把握處理，或處理後根本沒什麼效果，找醫生肯定是必要的!同時，對自己的日常護理也是非常重要。專業人士認為，青春痘患者須遵循以下方面： 一、護膚、化妝 l、溫和地對待你的皮膚：不要挖、擠壓、用力搓洗你的皮膚。拚命地刷洗只會使你的粉刺更加嚴重。和一般人想的正好相反，拚命洗臉並不會減少油脂的分泌，用力搓洗只會分泌更多的油脂。 2、使用正逗能控制、清潔油脂功能的護膚品：以往的油性肌膚護膚品，大多隻能洗掉臉上過多的油脂，現在的油性護膚品已有控制清潔油脂的功能。它們利用生化或植物成分，深入皮膚深層，控制皮脂腺的分泌機能，並在皮膚表面「吸油」，將油脂轉化，同時收縮毛孔，使油脂分泌量降低。你可選用有口碑的這類產品。 3、不要用磨砂膏和收縮水：磨砂膏和收縮水會過度刺激表皮，惡化已在發炎的皮膚狀況，同時也會激化皮脂腺的分泌，使情況更糟。此外，收縮水能使毛孔收縮，讓原來已堵塞的毛孔口更小。 4、注意所選用的化妝品是否含油質的素水性配方：有青春痘的朋友，有時適度地搽一些粉底，可以起到遮蓋和美化的效果，但在選用口紅和粉底時，要注意避免油溶性的產品，以免惡化青春痘。目前市面上有極適合油性皮膚使用的水粉霜，質地清爽，不含增加皮膚油脂負擔的成分，不會因粉干而使疙瘩更明顯。 5、注意個人衛生：個人的衛生習慣，決定了指敏青春痘在臉上停留的時間。如果青春痘長在下齶和嘴角，請不要穿有衣領的衣服。衣領是藏污納垢的地方，極易和下齶摩擦而使病情加重。另外，常常保持將頭發梳在腦後不要留劉海，以免頭發上的灰塵和油污感染青春痘。 另外，一般人不知道，枕頭套、被單是最容易堆積死細胞、蟎蟲、灰塵、頭皮屑等臟東西的地方，而且長時間的睡眠，更易使臉部皮膚滋生、繁衍細菌。所以，最好保持每日洗枕巾的好習慣，尤其是青春痘情況嚴重的人，更要注意這一點。 發膠、定型劑中的固定劑成分一旦噴到皮膚上，很容易造成毛孔的堵塞，油脂和污垢更不容易清洗干凈，因此臉部要遠離它。此外，保持每天洗頭，維持頭發的清潔，亦可以改善青春痘狀況，並且預防感染。 6、注意防曬措施：陽光中的紫外線，一旦經青春痘的傷口，直射穿透表皮層，就會在傷口部位形成黑色的斑點，即使在青春痘消失以後、仍會留下像黑斑一樣的灼傷痕跡。如果擔心防曬霜太油，可以在搽完防曬霜之後，用面巾紙在臉上吸按一下，將多餘的油吸掉。如此，既不會影響防曬霜的功能，又預防油脂的負擔。 二、醫療處理 l、找出誘發青春痘的原因、對症下葯。最好找到醫生，讓醫生幫你找出引發或加重青春痘的原因，惟有徹底改善復發誘因，才能有效地控制青春痘的泛濫。 2、在青春痘發炎時、耐心等待。要控制自己不去摳青春痘，因為說得嚴重點，摳「青春痘」會導致嚴重感染，敗血症、心內膜炎、腎臟損害。前不久就有一名大學生因摳「青春痘」，而罹患急性細菌性心內膜炎而險些喪命。說得輕些，摳「青春痘」會加重局部炎症，癒合後會留下永久的疤痕。 這時，你可以買一管具有消炎、化痘功能的凝膠，在青春痘未發或已發之時，用棉簽沾著凝膠點在青春痘上，如此，可以幫助青春痘干化，加速終結它的生命。此刻要注意，凝膠只可以點在青春痘上，不要整片抹在臉上，以免過於刺激未發炎的皮膚，反而引致紅腫。 3、治青春痘不能千遍一律。由於個人的具體情況，青春痘的輕重程度各不相同，所以不要指望一種治療可以運用於所有的人所有類型的青春痘。 有的人這次青春痘也許用某種方法可以很好控制治療，但下一次可就不會奏效。所以，現在醫生多主張個體化治療，對於輕微的粉刺症狀，可用除痘膠來治療；對付黑頭粉刺和白頭粉刺，維甲酸口服或外用就能收到較好效果。 直接在皮膚局部塗抹抗生素的效果並不會比口服抗生素來的好，而且局部抹葯大約要4—6周才會出現效果；對於嚴重的粉刺，口服抗生素至今仍是主要的醫治良方。為降低口服抗生素的副作用，醫生會減少葯劑的服用量，並配台一些塗抹於皮膚上的維甲酸或是抗生素使用。 如果發炎區域很大，最好的治療方法便是注射少量的皮下類固酸。這種方法將很快地使發炎情況好轉。有些醫生會開避孕葯來治療嚴重的青春痘，避孕葯開始會有效，但漸漸地也會失去效果，這種葯不應長期應用。 三、注意飲食 l、多攝取維生素含量多的蔬菜、水果，保證充足的睡眠和正常的飲食習慣。 2、別吸煙。香煙中的尼古丁會收縮微血管管壁，使血液和淋巴中的毒素堆積、皮膚細胞的吸氧率降低，因而使皮膚的癒合能力減弱，易於形成青春痘的交叉感染。 3、少吃辛辣、油炸、高熱量的食物。雖然，這些食物並不會直接造成青春痘的形成，但卻會「惡化」青春痘的狀況。因為這些食物會增加心臟的負荷能力，並使血液中的維生素K的品質降低，間接誘發青春痘的形成。 四、調節心理 不要注意青春痘只是皮膚問題。其實內分泌的失衡一直是誘發青春痘的重要元兇。如果青春痘的實發部位一直停留在下齶和兩鬢，應調理內分泌。 據查，喬遷新居、換新工作、結婚、生子、考試、出國等等生活的巨大壓力，是造成生理功能失衡的重要誘因，所以，要學會很好地調適自己。 五、治療原發病 l、消化系統的問題，如便秘、慢性腹瀉、胃酸過多、潰瘍等，會導致體內毒素堆積，廢物無法正常排出。此時，消化系統的反射部位——嘴的周圍，也會出現青春痘，所以要盡力治療原發病。 2、季節變換時，濕度驟然升高時，皮脂腺分泌的傳導密碼一時調節失靈，也會造成青春痘。如果處理得當，幾天後就會消失。 3、某些葯物，如口服避孕葯、減肥葯和月經調理葯，會刺激內分泌的失衡或引發毒素堆積形成所謂的「毒性暗瘡」。 **** 1、我們為什麼會長痘？ 人體內同時存在著雌雄兩種激素，只是男性以雄性激素為主，女性以雌性激素為主，正常情況下，兩種激素比例是平衡的；青春期少女長痘，是因為體內激素分泌不穩定，雌激素正常而雄性激素過高造成的；成年女性卻往往不增加雄性激素，反而是雌激素變少，一樣造成兩種激素比例失調，導致皮脂分泌過量，毛囊堵塞，從而形成痤瘡。還有幾大重要因素能導致激素失調，痘痘生長—— 惡化的自然和社會環境。人與自然是一個整體，近幾十年來，惡化的自然環境和快節奏的社會生活會導致人們內分泌紊亂。英國專家有研究表明，現代女孩的性成熟年齡比一百年前普遍提早了一歲，理由是空氣污染和光污染所導致。打個最簡單的比方，自然狀態下的老母雞，完全憑借自身溫度來孵蛋，而養殖場就採用N千瓦的大燈泡的照射，使孵蛋的過程縮短，可見溫度和光的改變對於激素有著多麼大的影響。這是我們無法改變的外在條件，但是我們可以用規律和健康的生活來盡量消除這一條件的影響，使自己的內分泌協調。 飲食結構的改變。飲食跟痘痘的生長有著很大關系，現代人的飲食以「肥甘厚味」為主，大大增加了長痘的機會。 遺傳因素。假使你的父母都曾經長痘，那你絕對沒跑，因為我們的體質很大程度是由遺傳決定的。假使他們從沒長痘而你長，那麼你就要注意改善自己的飲食以及生活方式了。 精神狀態。曾經看到一位MM說「我的心情好壞跟痘痘的生長有很大關系，頭一天要是跟誰生氣了，第二天早上絕對會冒出痘痘，那才准呢！」沒錯，精神緊張、壓抑、抑鬱、憤怒等都會導致「上火」，其結果會很快反應在你臉上。 不當減肥。很多MM減肥的方法很不科學，有的靠凈餓，有的靠含激素的葯物，這些都會改變你的體質，導致痘痘的出現。 此外，水土不服和某些婦科疾病也會導致痘痘的產生。 2、痘痘是怎樣惡化的？ 痘痘惡化，有兩大方面原因，一是無法改變的客觀的，二是可以避免的主觀的。 先說前者吧。 每個人皮膚上都有正常菌群，它們一般不致病，可是當痤瘡出現時，皮膚局部有皮脂淤積，為這些細菌的大量繁殖提供了豐富營養，這時它們就容易變成有害菌，造成痘痘惡化。而發紅的痘痘也是由於淤積的皮脂造成的發炎，我們應對這種情況的方法除了保持清潔沒有別的，用溫水和無刺激的香皂洗去皮脂，防止淤積。 另外，青春期生理性的痘痘，只要不用臟手摳，過了青春期都會好，不會留痕；生理期受外界刺激比如吃辣、生氣所長的，生理期過了就會好；亂用化妝品造成的發炎，必須去醫院；再有就是體內缺乏某些物質，引發的痘痘和皮膚過敏，盡量從飲食上調整，這樣雖然見效慢，但是是長期調養型的，如果不知道自己缺什麼，就要做到什麼都吃，不挑食（當然，忌口的不算）。
B. 臉上長包是什麼原因
1.額頭長痘的原因：
一般痘痘長在額頭，表示心火旺，血液循環欠佳。回顧一下，是不是最近的工作壓力較大，脾氣變得欠好。如果是這樣，恰巧額頭又長痘痘。所以要養成優良的生活習慣，保證充分的睡眠，多聽音樂，放鬆心情。
還要記得多喝開水，非常是茶水，因為有些茶飲具有清火排毒的功效。有時間最好能出去旅行，如果沒有很長的假期，在周末找一些同城的人一起進行戶外運動也好，舒解壓力是最重要的。
2.下巴長痘的原因：
月經來的前幾天痘痘常會在這個部位發痘，通常由內分泌失調引起。注意少吃冰冷的東西，盡量多吃清淡的食品。一般這個部位發痘的女生，都會有體寒之症，表現為四肢寒涼，最好平時多用熱水泡手腳，堅持兩個月以上冬季手腳就不會那麼冷了。
3.左臉頰長痘的原因：
如果左臉頰的痘比較多，可能是肝功能不太好，肝臟的分泌、排毒或是造血功能出了問題。平時應該很容易感到疲勞和口渴，脾氣急燥。
如果平時壓力過大，不注意適當調節給自己減壓的人，常常會感到莫名其妙地心煩意亂，甚至為一點點小事而暴跳如雷，也會引起不同程度左臉頰長痘。那我們就應該堅持作息正常，心情舒暢。飲食注重清熱，瀉肝火。如果覺得嚴重可以看中醫，進行專業的調理。
4.右臉頰長痘的原因：
右臉發痘是肺火較大，或是體質容易過敏。也可能是感冒前兆。平時應注意呼吸道的保養，多喝開水，注意飲食，也可以用火罐拔肺經瀉肺熱。盡量避免海鮮等易過敏的食物。
5.鼻尖長痘的原因：
主要表現是胃火大，消化系統異常。小編也有這樣的經歷，如果胃熱或積食，鼻尖會暴痘。所以要少吃寒性食物。因為寒性食物容易引起胃酸分泌，造成胃火過大。另外，不要太晚才吃晚飯，睡前四小時進食比較合適，少食欠好消化。
6.唇周長痘的原因：
觀察一下是否便秘，如果不改善便秘的情況，會導致體內毒素堆積。要有優良的飲食習慣，不要讓宿便損害水嫩光滑的肌膚。平時也要多吃富含纖維的蔬菜水果，養成定時排便的好習慣。
C. 為什麼臉上會長包呢長包的原因是什麼呢
臉上長包可能是因為臉部的清潔不到位導致的原因，可能是因為清潔不到位，導致水油不平衡而產生的現象。
D. 臉上長小包包是什麼原因
臉上長很多小包，可能是你內分泌紊亂造成的青春痘。該皮膚病主要是青春期雄激素分泌旺盛引起的毛囊皮脂腺阻塞形成。特別是化妝品刺激、飲食辛辣、作息不規律的人群患病率高。建議你千萬別擠壓，防止炎性期間擠壓感染擴散。酌情給予消炎的葯膏塗抹。臉上有小疙瘩可考慮是面部痤瘡引起。痤瘡的臨床皮疹表現為炎性紅色丘疹、粉刺、結節、囊腫、瘢痕等,主要的致病原因是由於患者體內的雄激素分泌增加,毛囊導管角化過度,角化異常導致分泌的皮脂未能順利排除體外,瀦留於毛囊口,繼發痤瘡丙酸桿菌感染所導致。顏面部的疙瘩也可能是扁平疣所導致,扁平疣主要表現為扁平的丘疹,好發於顏面部、手背部,表現為扁平丘疹,表面粗糙、角化過度,搔抓後可有自體接種現象,主要是由於人乳頭瘤病毒感染機體所導致,因此治療上應該口服抗病毒葯物,液氮冷凍、激光也可輔助去除扁平疣。
E. 臉上時不時就起硬包，是什麼原因
我之前也是這樣子，我一般T區長的比較多，經常第二天起床就發現一個硬包，而且按著還很痛，後面也去看過醫生，大概原因就是皮膚油脂分泌太旺盛，清潔不及時堵塞毛孔，然後發炎，一直不好是因為發炎之後又蟎蟲感染。
說一些我的經驗吧
1，床單，被罩，還有枕頭皮這些經常接觸皮膚的要勤換洗，不然會滋生很多蟎蟲，造成二次感染。
2，少吃一些辛辣刺激性的食物，多喝水，早晚一定要清潔皮膚（這點很重要），油性皮膚不洗臉特別容易堵塞毛孔。
3，作息盡量規律，還有不要經常去摸它，手上也會有攜帶很多細菌造成感染，不要熬夜，晚上讓身體排毒，保持一個良好的心情。
最後祝早日康復
臉上起硬包，有的用手碰還會很疼
外在因素是因為皮膚表面清潔不到位，加上長期熬夜，造成油脂分泌旺盛，導致毛孔堵塞，皮膚里的臟東西出不來，就形成了所謂的硬包。內在因素是因為可能長期吃辛辣的食物，或者是多次上火，導致皮膚經常性的起硬包。
給你幾條建議:
一，清潔。每天面部清潔，最起碼晚上用洗面奶洗臉，會把一天在外面附到臉上的細菌臟東西等清潔干凈，不要用那些祛痘的什麼產品，亂七八糟的不要買，普通清潔皮膚的洗面奶就行，否則只會越來越嚴重。偶爾可以貼一片面膜，讓皮膚補水，達到水油平衡的效果。
二，作息。早睡早起，作息規律，因為每天晚上的十點半開始就是皮膚新陳代謝的時候，這個時候熬夜只會讓皮膚長期得不到有效的恢復。另外床單被罩枕頭套也需要勤換洗，枕頭被褥勤曬曬，一天當中三分之一的時間都是在床上度過，如果床上有大量蟎蟲細菌，那麼清潔皮膚就沒有意義了。
三，飲食。一定要多喝開水，每天早晨兩杯溫開水，促進血液排毒和清火。吃清淡一點的食物，辛辣的可以吃，但是一定要少吃，也可以多吃一些水果。少抽煙喝酒，如果抽煙可以多喝點茶葉茶，也是清肺清煙毒的一個方法。另外喝酒只會讓皮膚越來越敏感。
四，習慣。一定要讓自己養成一個愛干凈的習慣，前期需要刻意的注意一下，少用手去接觸臉上，因為手上也會有大量細菌。另外一個就是保持良好的心情，不要因為臉上有東西就心情抑鬱，這是不可取的，你的壞心情也會影響皮膚的恢復。試著不要去介意它，保持好心態就行了。
以上是我的幾條經驗，你可以試著做一下，都是生活中的常識，形象好了我們才會更有信心，工作生活才會更加如意！謝謝！
有這幾個原因:
一，長期加班熬夜，生活作息不規律。
二，在飲食上偏愛於重口味，特別是辛辣的食物，有刺激類的食物。
三，女性在生理期附近會皮膚也會出現硬包的現象或者青春期發育期出現的青春痘現象的升級病變。
四，在使用化妝品含有刺激皮膚類成分。
五，攝入的油脂類食物太多，皮膚出油嚴重，咩有做全面的皮膚清潔工作，造成表皮毛孔堵塞進一步形成硬包。
六，一些囊腫的病變，這個時候建議去醫院做進一步檢查。
七，蚊蟲叮咬，花粉過敏造成的皮膚受損體現
臉上有個硬包考慮有如下幾種可能：1、可能是皮膚纖維瘤，境界比較清楚呈褐色，質地比較硬。治療上需要通過手術切除加皮膚組織病理檢查，以明確診斷治療疾病。2、考慮脂溢性角化病，病因並不清楚，可能與日光等因素有關系，呈淡褐色或者深褐色的斑塊，表面略有粗糙感。可以通過二氧化碳激光灼燒術，或者手術切除的方式進行治療。3、考慮痤瘡，出現結節的皮疹表現。治療上可以應用火針針刺的治療方式，達到清熱解毒、活血化瘀目的
一般皮脂分泌旺盛，血淤，火氣大等導致。
慢慢調理，天天多用肥皂洗干凈臉，按摩疏通毛孔，多洗頭發，多吃蔬菜水果等排除毒素的東西。多吃梨子等潤肺清理肺火。
身體毒素太多，不易排出，就容易臉上起硬包，造成這種結果的原因，經常熬夜，缺乏遠動！要改，不然久而久之就會出問題。身體 健康 才是最好的財富，照顧好自己。加油！
這是因為脾胃濕氣重加上肝火旺導致的，身體里層的濕氣想出來被外面的熱包住了，就形成氣囊，也就是包，所以要去除脾胃濕氣和肝火才能治本
1，床單，被罩，還有枕頭皮這些經常接觸皮膚的要勤換洗，不然會滋生很多蟎蟲，造成二次感染。
2，少吃一些辛辣刺激性的食物，多喝水，早晚一定要清潔皮膚（這點很重要），油性皮膚不洗臉特別容易堵塞毛孔。
3，作息盡量規律，還有不要經常去摸它，手上也會有攜帶很多細菌造成感染，不要熬夜，晚上讓身體排毒，保持一個良好的心情。
有以下幾種可能
1.過敏引起的皮膚反應
接觸到過敏原如：粉塵 花粉 食物等
蕁麻疹
2.熬夜作息不規律
3.飲食辛辣刺激
床單，被罩，還有枕頭皮這些經常接觸皮膚的要勤換洗，不然會滋生很多蟎蟲，造成二次感染。
作息盡量規律，還有不要經常去摸它，手上也會有攜帶很多細菌造成感染，不要熬夜，晚上讓身體排毒，保持一個良好的心情。
少吃一些辛辣刺激性的食物，多喝水，早晚一定要清潔皮膚，油性皮膚不洗臉特別容易堵塞毛孔。
內火太大，盡量少吃辣椒，胡淑粉，姜，蒜，酒等，個人觀點，謝謝！
F. 臉上起包都有什麼原因
起包的位置和身體有關系。
【額頭起包】：代表心火旺，血液循環有問題。這類人的脾氣較不好，應養成早睡早起的習慣，保持睡眠充足，並且多喝水以達到瀉火的目的。
【雙眉間起包】：胸悶心悸，心律不齊。不要做泰國激烈的運動，避免煙，酒，辛辣的食物，清淡飲食。
【鼻樑起包】：代表脊椎可能出現問題。
【鼻頭起包】：胃火過盛，消化系統異常。應少吃冰冷食物。
【鼻翼起包】：與卵巢機能或生殖系統有關。注意生理健康，需要清熱潤肺。
【右邊臉頰起包】：肺功能失常，需要瀉肺熱。注意保養呼吸道，盡量避免芒果，芋頭，海鮮等易過敏的食物。
【左邊臉頰起包】：肝功能不順暢，有熱毒。肝臟的分泌，解毒或造血等功能出現異常，需要瀉肝火，平時注意作息正常，保持心情愉快，不要讓身體處在悶熱的環境中。
【唇周邊起包】：便秘導致體內毒素累積，或是使用含氟過量的牙膏，應多吃高纖維的蔬菜水果，調整飲食習慣。
【下巴起包】：表示腎功能受損或內分泌失調，女生容易長在下巴周圍，可能是月事不順引起的，屬於陰虛濕熱，需要滋陰補腎，忌生冷的飲食。
【太陽穴起包】：太陽穴附近出現小粉刺，顯示飲食中包括了過多的的加工食品，造成膽囊阻塞，需要進行體內大掃除。
【顴骨之下】：消化系統不好，營養不容易吸收。
【兩頰之下至耳朵】：身體虛寒，生殖內分泌系統異常，忌生冷的飲食。
G. 臉上一直長包是為什麼啊
臉上一直長包的原因紛繁復雜，由於不清楚您的生活習慣和生活環境，所以不能給您准確的答案。以下幾點是長痘痘的主要成因，您可以就自己的情況參考一下：
1、內分泌失調。臉上老是長痘痘最主要的原因就是內分泌失調導致的，內分泌失調會導致雄性激素增多的時候，就會出現汗毛孔的粗大，皮膚相對粗糙，從而導致分泌較多的油脂，也就導致了痤瘡桿菌的繁殖創造了先決條件；
小提示：導致體內的內分泌失調，可以進行內分泌的調整，建議可以去相關的皮膚科醫院進行治療工作；
2、不良的作息習慣。往往這種不良的作息習慣也是導致痘痘一直長的原因，長期的熬夜，很容易導致體內的內分泌失調，引起痘痘的生長；
小提示：注意保持良好的作息習慣，早睡早起，才能擁有好的皮膚；
3、不注意個人的衛生。像平常不愛洗手啊，經常用手去摸臉之類的，還有不定時的更換床單、枕套之類的，這樣很容易導致毛囊里的痤瘡桿菌繁殖，從而導致痘痘的生長；
小提示：平時多注意自己個人的衛生，勤洗手，定時更換床單被套等；
4、飲食的不規律。比如日常生活中，經常的暴飲暴食，經常吃一些油炸食品及蔥、蒜、辣椒等刺激性食物，很容易導致身體各因素受到刺激，導致痘痘的生長；
小提示：養成好的飲食習慣，多吃蔬菜、水果，防止便秘和消化不良；
5、身體免疫力下降。可想而知，當身體的免疫力下降，自然我們皮膚的抗病能力也隨之下降，從而導致皮膚容易感染痤瘡桿菌，導致痘痘的生長；
小提示：平常要多注意營養的搭配，多吃蔬菜、水果已經含有豐富蛋白質類的食物，提高人體的抵抗力；
6、生活壓力過大。如今快節奏的生活，導致我們的生活壓力逐漸的增大，生活、工作的各種壓力，從而導致作息的混亂，時常處於緊張狀態，導致臉上的痘痘也逐漸的瘋長起來；
小提示：生活壓力大，更應該學著去放鬆一下，比如說可以出去旅遊、登山之類，讓自己的心情變得開闊起來；
7、腎陰虛。這類體質的人皮膚很容易出油，因此會導致皮膚毛孔堵塞；
小提示：注意皮膚的清潔工作，多吃蔬菜水果，少熬夜。