怎麼消減面部肌肉

⑴ 怎樣減掉臉上的肉

怎樣減掉臉上的肉

怎樣減掉臉上的肉，相信大家都知道臉是給人留下第一印象最重要的地方，在現實生活中也有不少人的臉是有多餘的贅肉，雖然臉上的肉是最難減的，但是還是有一些方法幫助減掉臉上的肉，本文內容告訴大家怎樣減掉臉上的肉。

怎樣減掉臉上的肉

1、運動

雖然臉上的肉是最難減的，但運動減肥全方面的效果可以幫助身體排除水分，消除臉上的水腫。

具體的運動方式沒有限制，但要保證充分的運動量，而且貴在堅持。

2、飲食

平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

3、高溫沐浴

高溫沐浴或者蒸桑拿都能讓身體排出水分減肥瘦身，這對臉上的贅肉同樣有效。你可以每天在40℃左右的.水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鍾為宜。

4、冷熱水洗臉

改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來促進血液循環及新陳代謝。

5、按摩

可以在每天在洗臉後進行臉部按摩，塗上一些瘦臉的按摩霜，然後在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內往外拉伸，動作一定要輕柔，還可按壓「聽會穴」、「大迎穴」、「頰車穴」等穴位，幫助臉頰消腫。

怎麼鍛煉臉部的肌肉

一、上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮鬆弛。

睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鍾。然後眉毛不動，讓上眼皮向下成眯縫眼，再停留5秒鍾後恢復自然狀態。每次做3遍。

二、兩邊嘴角提肌鍛煉。

上年紀的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。1、嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鍾。2、嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鍾。每次做5遍。

三、顴骨肌的鍛煉。

口縱向微開，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鍾。每次做3遍。堅持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹窪。

鍛煉臉部肌肉時需注意：

1、做臉部肌肉鍛煉時，精神、身體都要放鬆。

2、對著鏡子檢查肌肉運動。

3、集中注意，使意識隨肌肉活動同時進行。

4、緩慢、充分地活動肌肉。

5、要每天耐心堅持鍛煉。

6、開始時用力不要過猛。

⑵ 臉上肉多怎麼瘦臉什麼方法瘦臉最有效

經常照鏡子覺得自己的臉型不好看，特別羨慕別人的小V臉。巴掌小臉是很多女生的夢想，但是不是所有的人都擁有巴掌小臉。因此很多胖臉的美眉都想知道如何瘦臉最快最有效，今天小編就教大家如何消除臉上多餘的脂肪和水腫，輕松擺脫贅肉的煩惱，成為令人羨慕的小臉美人。

⑶ 如何減掉臉上的贅肉 3種方法來減掉臉上的贅肉

目錄方法1：改變生活方式1、如果你需要減肥，那就設下合理的減肥目標。2、檢查飲食中是否有可能導致面部浮腫的食物和飲料。3、經常做運動，以促進減肥和血液循環。4、獲取充足睡眠，確保內分泌系統正常運作。5、多喝水，保持身體水分充足，避免液體瀦留。6、少喝或完全不喝酒。方法2：做面部運動1、連續交替說20次字母「X」和「O」。2、每天像魚一樣將臉頰內側吸進去20次。3、張大嘴，保持5秒，然後放鬆。4、每天攪動口中的空氣5分鍾。5、鍛煉面部肌肉後進行按摩方法3：尋求醫學幫助1、讓醫生檢查你是否患有潛在疾病。2、詢問醫生面部發胖是不是葯物造成的。3、如果其它選項無濟於事，考慮做面部拉皮手術。局部減肥是最難的。要減掉臉上的贅肉並沒有針對性的方法，但你還是可以做一些事情讓臉瘦下來。
方法1：改變生活方式
1、如果你需要減肥，那就設下合理的減肥目標。全身減肥才是讓臉瘦下來的最佳方法。減肥耗時又費力，但是即使只減掉一點體重，也能給健康帶來長遠的好處。如果你體重過重或肥胖，不妨給自己定下一個減肥目標，然後朝著它努力。先定一個容易實現的小目標，給自己增加信心。計劃每周減掉0.45-1公斤。每天從飲食中減少攝入500-1000卡路里的熱量，就能實現這個既合理又健康的減肥目標。
舉個例子，你可能給自己定下在6周內減掉3公斤的目標。這個目標很合理，成功實現的幾率比較大。
2、檢查飲食中是否有可能導致面部浮腫的食物和飲料。某些食物會引起腫脹，導致面部浮腫。試著記錄每天的飲食，看看哪些食物可能導致身體腫脹。如果發現了問題食物，可以停止吃一段時間確認一下。查看你的飲食是否經常含有以下食物：碳酸飲料
小麥麵筋
乳製品
捲心菜
豆類
西蘭花
芽菜
花椰菜
洋蔥
鹹的食物，比如薯片、冷凍披薩和熟食肉類
3、經常做運動，以促進減肥和血液循環。經常做運動有助於減掉多餘體重，讓面部顯得更瘦。即使你沒有多餘體重可減，做運動也能促進良好的血液循環，改善面部浮腫。選擇自己喜歡的運動形式，比如步行、跳舞、游泳或騎自行車。
計劃每周大多數日子進行30分鍾或更多的適度運動。
專家提示
Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
認證私人教練Julian Arana是B-Fit Training Studios的創始人和私人教練。B-Fit Training Studios位於美國佛羅里達州邁阿密，是一家私人訓練與健康中心。Julian擁有超過12年的私人訓練和指導經驗。他是美國肌力體能協會（NCSF）認證的私人教練。他擁有佛羅里達國際大學的運動生理學理科學士學位，以及邁阿密大學的運動生理學理科碩士學位，專攻肌力和體能訓練。
Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
認證私人教練
專家小妙招：設法讓運動變得更有趣，提高自己的動力。參與體育運動，在風景漂亮的地方騎自行車，參加朋友間的減肥比賽或挑戰，都能讓運動變得更加刺激。
4、獲取充足睡眠，確保內分泌系統正常運作。睡眠不足容易引發內分泌疾病，比如糖尿病。每晚睡7-9小時，好讓自己起床時神清氣爽，休息充分，並促進內分泌系統健康，避免會引起面部浮腫或贅肉增加的問題發生。將卧室打造成令人放鬆的地方，以促進睡眠，比如保持房間涼爽、昏暗、干凈和安靜。
減少或避免攝入咖啡因，睡前至少30分鍾關掉所有電子設備的屏幕，不在床上做和睡覺無關的事情，也有助於促進睡眠。
5、多喝水，保持身體水分充足，避免液體瀦留。保持身體水分充足有助於減少水分瀦留，進而減少面部浮腫。如果沒有喝足夠的水，身體可能會在好幾個不同部位瀦留水分，包括面部。計劃每天喝1900毫升水，並在出汗或感到口渴時喝得更多。早上出門前裝一瓶水隨身帶著，方便在學校或公司隨時補充水分。
小提示：如果你不喜歡白開水的味道，可以加入檸檬汁、漿果或兩片黃瓜調味。
6、少喝或完全不喝酒。喝酒會加重面部浮腫，最好徹底戒酒或盡量少喝酒。女性每天最多喝1份酒精飲料，男性最多喝2份。1份酒精飲料相當於350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。每當想喝酒時，就喝無酒精雞尾酒。用氣泡水、少許蔓越莓汁和一片青檸，就能簡單地調配出美味的低熱量飲料。
如果無法戒酒，不妨咨詢醫生，尋求幫助。
方法2：做面部運動
1、連續交替說20次字母「X」和「O」。交替說「X」和「O」能鍛練面部肌肉。大聲說20次，盡可能誇張到位地發出這兩個音。試著在早上穿衣服時做這項運動。
2、每天像魚一樣將臉頰內側吸進去20次。這個動作看起來有點傻，但是能鍛練臉頰肌肉。將臉頰內側往內吸，保持5秒，然後松開。一整天重復20次。試著在化妝或給頭發做造型的時候進行這項運動。
3、張大嘴，保持5秒，然後放鬆。張得越大越好，好像在吶喊一樣。保持這個姿勢，數到5後放鬆。每天重復30次。試著在鋪床或做其它家務時進行這項運動。
4、每天攪動口中的空氣5分鍾。深吸一口氣，然後閉上嘴巴。讓一些空氣進入口中，讓嘴巴看起來鼓鼓的。然後攪動口中的空氣，鍛練所有面部肌肉。記得要保持正常呼吸。計劃每天共做5分鍾。舉個例子，你可以早上做2分鍾，下午做3分鍾，也可以一次做完5分鍾。
小提示：攪動含在嘴裡的水，或是進行油拔，一樣能鍛煉到這些面部肌肉。
5、鍛煉面部肌肉後進行按摩。將指尖放在前額，往下按摩到太陽穴和臉頰。然後將指尖抵在鼻子兩側，朝臉頰方向按摩，再往下來到下頜輪廓。手指沿著下頜輪廓一路按摩到下頜底部。你也可以找專業按摩師給你按摩，或是使用玉石滾輪來按摩面部。按摩能改善血液循環，排出積聚在面部的淋巴液。淋巴液一般積聚在淋巴結附近。過多淋巴液會導致身體不同部位腫脹。
方法3：尋求醫學幫助
1、讓醫生檢查你是否患有潛在疾病。一些疾病會導致面部大又圓，如果你發現面部突然或大幅度發胖，不妨去看醫生，查看是否患上特定疾病。比如說，醫生可能會檢查你是否患有庫興氏綜合征和甲狀腺功能減退。這兩種疾病會導致面部發胖。
小提示：一定要把近期隨著面部發胖出現的其它健康變化告訴醫生。比如說，如果你還覺得很累，最近容易疲勞，一定要告訴醫生。
2、詢問醫生面部發胖是不是葯物造成的。面部浮腫或體重上升有可能是現有或新的葯物造成。如果你最近開始吃新葯，並發現面部發胖，建議咨詢醫生。比如說，羥考酮的其中一個罕見副作用是面部和四肢腫脹。
3、如果其它選項無濟於事，考慮做面部拉皮手術。整形手術很昂貴，而且需要「挨刀」，但要是其它方法都無法帶給你滿意的效果，不妨考慮一下整形手術。要求醫生給你介紹靠譜的專科醫生，或是自己尋找經驗豐富的整形外科醫生。不要選擇最便宜的手術方案。確保外科醫生資質優秀，有許多面部手術經驗。約見外科醫生，看看你是否適合做面部拉皮手術或是其它類型的手術來讓臉變小。
醫生可能建議結合使用幾種治療方法，比如抽脂配合面部拉皮手術。
小提示臉上有少許脂肪對你有益，特別是隨著年紀增長，如果臉上沒有多少脂肪，臉頰凹陷，會讓你更加顯老。
接受自己的臉。每個人都不一樣。最重要的是保持健康。
警告面部手術和其它類型的手術一樣需要認真看待，不能隨便決定。臉上有許多血管，這類手術並不好做。即使做得很好，還是會留下疤痕。

⑷ 怎麼瘦臉上的肉

怎麼瘦臉上的肉

你知道怎麼瘦臉上的肉嗎？臉大常常讓我們在鏡頭前顯得更胖，很多女生都在苦惱如何瘦臉，其實瘦臉有很多種方法，我精心為大家整理了怎麼瘦臉上的肉相關的知識和信息，希望對你有所幫助。

怎麼瘦臉上的肉1

瘦臉十大方法

1、運動法

運動也可瘦臉。運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。

2、飲食法

平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。

如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

3、沐浴法

我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鍾為宜。

4、面部減肥操

有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。

准備運動：進行3分鍾有氧運動。

第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。

第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。

5、專業瘦臉法

如果你想快速變成標準的小臉美女，不妨到美容院試試專業瘦臉法吧。大多數專業美容沙龍部設置快速瘦臉服務，效果隨方式而變，你可根據自身狀況進行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細考慮自身的情況再做選擇，千萬別留下什麼遺憾。

面部吸脂術：同身體其它部位的吸脂差不多，從耳後插入吸脂管，吸除面部多餘脂肪。

面部整形術:比如說將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫生會將你的臉頰兩側多切去一小塊骨頭，這樣原本過圓的下頜變尖了，整個臉型就變成了鴨蛋臉。聽起來似乎很容易，但切記慎重而為之。

面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，見效快，對身體的健康雖無大礙，但它的缺點是：半年左右易恢復。

6、指壓消腫法

使臉頰消腫的.穴道有"聽會穴"、"大迎穴"、"頰車穴"等。由於這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進行按摩指壓，以達到按壓穴道的作用。

a.大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放鬆。

b.中指、無名指並攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處，再往上頂。

c.四指並攏，在臉頰的穴道上輕拍數下。

d.畫圓圈：四指並攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時針方向，由內往外畫圓圈。

注意：以上的指壓按摩動作，適合兩天做一次。過於頻繁或用力過度的按摩，都有可能造成神經傳導遲鈍或肌肉鬆垮、挫傷。

7、化妝瘦臉法

與上面的方法相比，這簡直就是不痛不癢的小兒科。如果你覺得運動按摩太辛苦，又覺得吸脂手術太痛苦，就用這種方法好了，除了比較麻煩外，效果也是不錯的！

眉型修成弓型，細而高挑；用咖啡色將眼影拉長，並從眼尾向內勾勒出雙眼凹陷效果。

鼻根勾出直挺的立體陰影。

唇型擴大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現出來。

8、淋巴推拿瘦臉法

面部浮腫，是由於氣脈不通引起的肥胖，可以在專業的美容院通過對淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。

9、洗臉

改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來促進血液循環及新陳代謝。

10、其它

飲茶：喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)將臉上多餘的水分迅速排出。

冷敷：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鍾，以利用熱脹冷縮的原理消腫。

怎麼瘦臉上的肉2

瘦臉按摩法

按摩也是消除面部脂肪的簡單方法，不過要注意姿勢一定要正確，以免受傷。

1、捏按面部肉多的地方：塗上一些瘦臉的按摩霜，然後在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內往外拉伸，動作一定要輕柔。

2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然後按由內到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鍾左右。

3、托下頜：用雙手輕托下巴，有節律地反復做1分鍾左右。

4、輕托臉部：雙手放於兩下頜，輕輕地按摩並提拉。

5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鍾。

穴位按摩法

與單純按摩不同的是，瘦臉按摩前要先抹瘦臉霜，再按壓穴位並進行按摩。步驟如下：

1、塗上瘦臉霜，放鬆臉部肌肉。按摩從下顎開始，到耳邊，然後再以額頭為中心點向外側按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側做旋轉式按摩。

2、用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。如果指甲太長，則用「手指肚」緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鍾後放開手指，連續做3次。

3、用大拇指頂起下顎兩側的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動作3秒鍾，同樣做3次。

4、將下顎的凹陷處往上壓。順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來，動作要有力但避免戳傷下巴的凹陷處，同樣做3次，每次做3秒鍾。

5、從下顎到耳邊輕輕撫摸。從下顎到耳根背後，再從鼻翼兩側到顴骨下的凹陷處，最後回到耳邊，做來回的平滑按摩，做10個來回。

6、按摩額頭。用食指、中指、無名指三根手指，輕輕橫向按摩額頭，做10個來回，讓額頭舒展開來。

7、 內眼角用大拇指往下壓。用大拇指緊緊將內眼角往下壓，讓眼皮的肌肉變得緊實，但注意眼睛要放鬆，做3次，每次3秒。

8、從內眼角到外眼角輕輕按壓。緊實眼部肌膚，一定要沿著眼睛下方的骨線往下壓。從內眼角到外眼角，由內到外地按壓，做3次，每次3秒。 9.沿著眉骨按摩眼皮。兩眉用食指輕壓，要沿著眼睛的上方骨，按摩到眼尾處。同樣也是做3次，每次3秒鍾。

⑸ 怎麼消除臉部肌肉

去除臉部肌肉最直接的方法就是有氧運動。
臉部肌肉尤其是咬肌通常是比較發達的，也是比較難減掉，畢竟還沒有哪一種高強度的運動是針對臉部肌肉的。

此外，肌肉不像脂肪那麼容易被代謝，人體代謝肌肉的條件是比較苛刻的，通常在體內糖分分解的差不多的時候（也就是飢餓的時候）才開始分解肌肉，而且分解的速度是比較慢的。

但是，要分解臉部肌肉也不是不可能，只是比較辛苦，方法就是每天堅持做30~50分鍾的有氧，平時多做做臉部按摩，包括臉部肌肉的拉伸，這些運動可以在消耗臉部肌肉的同時重塑臉部肌肉的線條，讓之前的「一坨」變成「一股」，這會讓你臉部看上去更硬朗，輪廓更清晰。這就是為什麼長跑運動員和游泳運動員都不是大肌肉塊，臉型也很俊朗的原因。

當然，以上方法都是建立在健康的基礎上，不僅可以瘦臉，也能對你的心肺功能大有裨益。千萬不要去打瘦臉針，容易反彈而且對健康有害！