面部增肌需要多久

❶ 增肌訓練需要堅持多久，才會有明顯的效果呢

說到健身訓練，我們能想到的訓練就大致分為兩種，一種是減脂的健身訓練，另外一種則是增肌的健身訓練。減脂健身訓練和增肌健身訓練，這兩者不僅在自己的訓練計劃上有著很大的區別，而且能達到並且實現自己健身目標的時間長短，也是有很大區別的。

減脂性的健身訓練，因為是去掉性的訓練，也就是把自己體重上多餘的重量，也就是把脂肪減去的訓練，這樣的一種訓練，在一定程度上來說，我們需要做的是嚴格去完成自己的訓練計劃，和嚴格的控制自己的飲食，訓練效果在一個比較短的時間內，健身效果還是很明顯的，也就是說減肥速度還是很理想的。

另外，在進行增肌訓練的過程中，我們還需要注意的問題就是，肌肉的增長速度確實是很慢的，但是脂肪的增長速度快啊。如果我們在增肌的過程中，對自己的飲食毫不控制，胡亂的吃吃喝喝的話，脂肪的增長速度是很恐怖的，然後就會造成一種增肌還沒增成，脂肪倒是越長越多的情況。

雖然，在我們進行增肌健身訓練的過程中，想要自己的增肌訓練有效果的話，身體上脂肪的增長是在所難免的，但是我們要做的就是，盡量控制脂肪的增長，在不影響增肌效果的前提下，將脂肪的增長降到最低，不能讓脂肪在不可控的情況下隨意的增長。我們很多人就是因為在進行增肌訓練的過程中，沒有進行合適的飲食，吃了太多不該吃的東西，導致增出來的很多都是肥肉，是脂肪，增出來的肌肉量卻很少。

❷ 瘦人健身增肌需要多長時間能達到目標

對於瘦人來說，由於初期身體剛接觸健身訓練，會導致暫時的體重下降，但是不要緊，注意營養和休息加上力量訓練，堅持4-5個月，都會有至少5KG體重的增長。之後會進入一段體重增長緩慢期，這時需要你不斷的增大訓練強度，刺激肌肉的增長，並持之以恆的堅持健身。

❸ 增肌的周期最合理的時間是

沒有什麼最合理的時間。每個人的計劃都是不同的，所以周期也是不同的，完全可以自主決定，不存在所有人都必須按照的統一時間。增肌就是你按照增肌方法去練，就是增肌，不練就停止了。

❹ 增肌一般 多長時間 就可以了

不僅僅是多久的問題，還包括方法、時間間隔、飲食搭配等，練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下：健身前熱身5分鍾，局部拉伸3分鍾，再熱身5分鍾；練後拉伸5-8分鍾；

周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組

周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組

周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鍾。

腹部天天練 訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。

❺ 瘦人健身增肌需要多久

這得看你自己 運動方式做得好 運動動作做得好 天賦好 飲食到位的話 你一年會有非常大的變化 肌肉生長是很慢的 一般一年能長個3-4kg的純肌肉就已經很厲害了 如果你看見貼吧中一個很瘦的人3個月增肌變得很壯 要麼就是他自己裝逼要麼他就是傻逼

❻ 去健身增肌一次多長時間為最佳

健身增肌不是以時間為標準的，而是在一定的時間內完成多少訓練量。一般滿負荷訓練（正常組與組間隔45-60秒；一個部位與另一部位動作間隔60-80秒），不是一邊練一邊聊天的那種，一般60-90分鍾足夠了。如果一邊練一邊聊天的話，相對時間要長一些可能120分鍾不見得有效。