面部瑜伽操多久能看出效果

A. 瑜伽練多長時間有效果

現在瑜伽是時下最熱的運動之一，人們練瑜伽之前最關心還是練瑜伽多久後會見效。那麼，瑜伽練多長時間有效果呢?下面我為你做介紹吧。

瑜伽練多長時間有效果

1、瑜伽練多長時間有效果

瑜伽是身體各個系統的全方位調整,如果你想達到身心放鬆的境界,堅持每天晨練,或者睡前瑜伽冥想,短短兩三天,或者一周你就能夠感受到明顯的效果。

2、這幾種人最適合練瑜伽

2.1、渴望減肥的人

瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣,所以你可能不需要經過痛苦的節食過程,不需要食用傷害身體的葯物,甚至不用刻意去關心減肥這件事。

2.2、壓力過大的人

壓力、焦慮,在快節奏的現代生活中想要迴避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相剋的,可以藉助這種相剋的關系相互疏導。

2.3、注重養生的人

瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體,它能調節自律神經,促進荷爾蒙分泌,保證腺體的運行,凈化血液……這諸多的功效,都是養生者所追求的目標。

3、哪些人不適合練瑜伽

3.1、步入中年之後

對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

3.2、有骨質疏鬆症患者

由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

3.3、有頸、腰椎病的患者

如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

3.4、心血管疾病

如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

練習瑜伽的常見誤區

1、跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

此外,跳操肆搜閉後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為准備動作,使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。

2、自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。對此,瑜伽教漏高練指出,這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。

3、只要出汗就好

一節瑜伽課後,應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

練瑜伽會帶來哪些好處

1、修身養性、平靜內心,長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快裂裂的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

2、增強抵抗力,長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

3、改善個人情緒,由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

B. 瑜伽要堅持做多久才有效果

答案是：一塌段周練7次，而且要堅持，至少要用3個月的時間，直到瑜伽成為你的一種生活習慣。道理很簡單，做一件有益的事情只有用心、堅持，才會有好的效果。
廳衫纖有時人們會認為，瑜伽練習只是姿勢而已，事實沒有這樣簡單。就象大家練習瑜伽拜日式，左右12式代表的是一天24小時。因而，瑜伽給我們的不僅僅只是在健身房、瑜伽館的課堂中那1—2個小時。在經歷了姿勢和呼吸的瑜伽課程，走出課堂後，我們的精神和心理都會受之影響而變得安寧和快樂，一天剩下的其它20個小時也會是安寧、快樂的20小時。給予時日，我們就會用觀察自己姿勢的方式來觀察自己的行為和思想，從而，自己的生活也會變得更加安寧幸福。
除了堅持，還有重要的一點就是——用心。這也是和日常生活中的點點滴滴分不開的。我們要用心工作、用心學習、用心愛護周圍的親朋，用心對待我們賴以生存的世界、大自然。這樣我們一定能夠感覺到自己和自己周圍的世界的哪怕一點點的變化。我們都努力作好自己可以做到的一切，這就夠了。扮仿

C. 白領必須掌握的面部瑜伽操

作為白領一族你是否擔心肌膚因輻射而氧化？你是否擔心面部早起皺紋？是否擔心面部肌膚無彈性？任何擔心都是無用的，只有付諸於行動才是最主要的。那麼今天就教你一套3分鍾面部瑜伽操，讓你的肌膚美麗更動人。

第一步：按摩太陽穴

用手掌按住太陽穴的部位，然後用手輕輕的上下推動，再用手輕輕的按摩打圈，只需花費15秒鍾時間即可，可以促進血液循環。

第二步：按摩頭項

用左右手的除拇指外的其餘手指按摩頭頂，並且輕敲頭頂，因為人的頭部容易發熱，尤其是在冬季，人的手發涼，頭發熱，可以用手指輕敲頭項，有助於提神醒腦，並且還可以幫助緩解神精壓力。只需要15秒就能夠搞定。

第三步：揉搓耳朵

先將耳朵夾在食指和中指之間，上下摩擦，直到耳朵感到灼熱的時候即可。

再用雙手捂住耳朵，以打圈的形式揉搓耳朵，直至耳朵灼熱即可。

手拇指和食指捏住耳垂，輕輕的揉搓，直至耳垂灼熱即可。

這步也只需花費15秒鍾即可。有助於緩解疲勞的作用。

第四步：回轉舌頭法

張開嘴，大幅度的轉動舌頭，從左往右，再從右往左各轉動5圈即可。

張開嘴，前後伸舌頭，也可以讓幅度大一些，伸10次即可。

張開嘴，對著鏡子，轉動舌頭，看著舌頭摩擦口腔中的每個部位，從左到右，從上到下，從牙齒外到牙齒內，摩擦5次即可。

這步需花費15秒鍾，有助於防止瞌睡，提神，促進臉部運動。

面部瑜伽操也是由瑜伽衍生而來的，面部瑜伽操是特別針對於上班族白領朋友的面部運動操，可以在中午休息的時候適當的安排3分鍾時間來完成，可以幫助你緩解壓力，提高精氣神，更有助於應付一天的工作。

D. 瘦臉每天只要2分鍾，掌握哪幾個瑜伽動作可以讓你瘦成瓜子臉

瘦臉的瑜伽動作方法是按摩操加上穴位點壓法。穴位的點壓是靠手去完成的。除此之外，可以通過瘦臉操加穴位法，通過做操和按摩結合的這種方法，可以讓臉部更快地瘦下來。每天要堅持瘦臉操，才會有效果。

然後通過面部瑜伽操消除額頭腫脹釋放壓力。具體方法是將左右手手指放在額頭中間，然後將其推到額頭兩側的太陽穴，通過淋巴結滑到鎖骨。這一步需要一力氣。這個動作重復三遍到五遍。最後，手握成拳頭，以指節自下巴中心推刮到耳垂下方，按摩的途徑會經過幾個臉部大穴，這時候注意看鏡子里的臉，確保按摩位置正確，這樣做可以讓國字臉的淋巴腺體進一步疏通，因為有的國字臉並不是真的國字臉，可以用這個辦法瘦臉。一般還昌茄可以讓雙下巴消失，緊致線條。

E. 怎樣做面部瑜伽操

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鬆弛細紋，引力大作戰 多數女性往往過於關注皺紋、斑點問題，並將其視為老化的信號，而實際上30 歲之後，就會越來越明顯地在鏡子里看到自己額頭、臉頰及鼻翼兩側的毛孔開始呈現橢圓形的形狀，這都是皮膚彈性下降、開始鬆弛的表現。

導致肌膚鬆弛的最主要原因是由於皮膚的真皮組織失去了彈性。真皮中存在著膠原蛋白和彈性組織纖維，會隨著年齡的增長發生變化，降低質感和含量。同時皮下的透明質酸亦會慢慢流失，此時，缺乏膠原蛋白的皮膚，就會變得鬆弛、失去彈性，肌膚自然會變得鬆弛無力。初期毛孔開始擴張、皮膚失去彈性，到後期，臉部輪廓也開始慢慢改變了。

透明質酸：透明質酸是人體天然分泌的保濕成分，年紀越大，分泌量越少，於是皺紋就會隨之產生。無論是在人體皮膚中還是美容產品中，此種成分與水的結合比例約為1 比1000，靠這種辦法收緊皮膚表面，使其在短時間內顯得更加緊致。

甘油：和透明質酸一樣，甘油同樣能夠增加皮膚所含水分，對抗由乾燥引起皮膚鬆弛。「通過給你的皮膚增加水分，可以讓皮膚看上去緊致一些，」N.Y.C皮膚科醫生Frederic Brandt 表示，「效果立竿見影，保證令你滿意。」

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F. 西北大學研究：臉部瑜伽20周讓你年輕3歲！

【鍾佩錦】我們都知道，隨著年齡增長，適當地鍛煉可以幫助我們的身體延緩老化，看起來健康與年輕。除了四肢與軀干外，別忽略了「臉部肌肉」！

根據美國醫學雜志（JAMA Dermatology），女性每周進行數次「臉部瑜伽」，20周後外表會看起來年輕螞正將近3歲。

美國西北大學的研究人員，與Happy Face Yoga的創造者Gary Sikorski合作，邀請一群年紀介於40至65歲的中年女性參與研究。參與者連續8周，每天都練習臉部瑜伽，第8周後則改為2天做1次，並於第8周及第20周的周末拍照，藉此觀察臉部變化。 皮膚科專家根據照片分析，研究過程中，參與者的上下臉頰皆變得更飽滿；結果也顯示，參與者看起來比實際年齡年輕。研究開始前，參與者的平均視覺年齡為50.8歲，臉部訓練8周後為49.6歲，20周後則下降至48.1歲。 研究團隊負責人、西北大學范伯格醫學院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）皮膚科專家 Murad Alam表示，臉部運動能伸展及緊實臉部肌肉，使外表看起來更年輕。 「臉部色澤是關鍵，」Alam說明，隨著年紀增長，皮膚將失去彈性，且介於皮膚及肌肉中間、型塑臉型的脂肪層也會愈來愈薄，並開始塌陷，我們的外表因此看起來松垮、下垂。而鍛煉肌肉將可達到支撐皮膚的效果，減緩臉部鬆弛的狀況。 皮膚地基的減少崩塌加速了肌膚鬆弛，如果放置不管，老化的症狀就會陸續出現，例如臉部肌肉下垂、雙下巴、輪廓線不明顯等，給人外表顯老的印象。因此日本整形外科學會專門醫悶雹悔師脇坂長興也建議，鍛煉支撐真皮與表皮的表情肌肉，就能有效拉提臉部輪廓，讓肌膚緊致有彈性！

3招抗老化表情肌肉訓練術

一、嘴巴開闔全臉訓練 三個動作各維持3秒，每天做5組。

1. 做出「喔～」的嘴型，讓臉往上、下兩端拉伸肆高，伸展全臉肌肉，睜大眼睛更有效果。
2. 做出「一～」的嘴型，讓臉往左、右兩邊拉伸。
3. 做出「嗚～」的嘴型，噘嘴，感覺臉部器官向臉的中心集中。

二、臉頰訓練 左右臉頰的動作各維持3秒，每天做5組。 單邊嘴角往上拉，上拉嘴角時，同一邊的眼睛也閉起來。 抬起頭伸展頸部，嘴巴做出「啊～」、「嗚～」的嘴型各維持3秒，每天做5組。 「嗚～」的時候變成鴨子嘴，讓嘴唇盡量往前翹。

G. 瑜伽要練多久，才能看得到效果

除以上幾個常見問題，下面這類問題，也是我被問次數最多的問題之一。

這其實是一個沒有標准答案的問題 ，具體有多久才能見效，要有兩大方面的考量。

第一，你所說的效果是指哪方面的效果？

第二，每個人情況不一樣，包括身體素質、心理叢顫條件、練習的方法和練習頻率等都不會完全一樣，所以要取得相同效果所需的時間和努力也都不一樣。

大家練瑜伽的目的各種各樣。 有的人想通過瑜伽提高身體的柔韌性，有的人想通過瑜伽增加肌肉強度、提升力量，有的想通過瑜伽提高身體的免疫力，有的想通過瑜伽獲得內在的平靜、釋放壓力、緩解焦慮，有的把瑜伽當作理療手段、改善慢性疾病......

不論你想要的效果是減肥、塑形還是提升個人氣質，無論你注重的是身體健康上的效果，還是想得到心靈的提升。只有當你確定自己想要什麼的時候，這個問題，才會有個大方向上的答案。

對於瑜伽能減肥，很多人是持懷疑態度的。確實，瑜伽不是一個快速減肥的最佳選擇，但，瑜伽能減肥，並且不容易反彈，這是毋庸置疑的。我在之前一篇文章《 瑜伽，到底能不能減肥？ 》中對瑜伽減肥的原理和注意事項都有詳細的介紹。

瑜伽不僅僅是通過對身體的鍛煉來達到減肥的效果，同時是通過對心的修煉，來達到讓你的身、心自然地去選擇一種健康的生活方式來減肥的。

那具體過多久才能減下來？

這要看你目標是減多少，你有沒有做到把瑜伽融入到生活，你瑜伽練習的頻率是多少，你練習的瑜伽課程編排是否科學，你有沒有結合飲食、作息等等來減肥。

所以，瑜伽減肥多久才有效果，這是因人而異的。三個月？半年？一年？這都沒有定數，但無論需要的時間長短，可以肯定的是，只要堅持瑜伽，你一定會收獲一個越來越健康的身體和越來越苗條的身形。

瑜伽的理療功效是眾所周知的，包括身、心、靈的諸多方面。比如說，改善和預防頸椎病、腰椎疾病，減少心理抑鬱傾向，改善睡眠質量，減輕壓力，緩解焦慮，緩解和改善痛經，備孕、產後修復等等。

那身體的亞健康症狀，需要堅持多久，才能有所改善呢？

長期堅持普通的瑜伽課，身心的亞健康會在不知不覺當中得到改善。具體多久，需要看想要調理的是哪些方面。

一堂普通的瑜伽課，就能讓身體的疲勞立馬得到緩解、情緒立即得到改善，當晚，你可能就會收獲香甜的睡眠。

而像因久坐造成的肩頸緊張等問題，滲早敗則需要堅持幾次的練習，才會看到效果。

如果頸椎、腰椎問題已經發展到了疾病的程度，那用瑜伽作為輔助治療，需要在專業私教老師的體式指導下去練習，必要時還需要結合老師的手法治療。對於產後修復，也是同理。一般，預計5-10節的私教課程就會得到改善。

而像提升身體免疫力等，則需保持長期、持續的練習，半年甚至更長的時間才能感覺得到身體的變化。

通過瑜伽練習對肌肉力量的訓練，一次兩次肯定是看不到效果的，甚至幾個月也不見得有效果。

具體能看得見效果的時間： 首先，取決於你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韌性怎麼樣；其次，取決於你的練習強度和頻率；再次，取決於你想要什麼樣的肌肉，如果僅僅只是想提高一點力量、讓自己變結實一點，也許1、2個月，如果是想美化肌肉線條，達到塑形的效果，則需要更長的時間。

但可以肯定的是，肌肉它是有記憶的。雖然肌肉獲得記憶的速度非常緩慢，但一旦獲得了記憶，它遺忘的速度也非常緩慢。所以，堅持練習吧，你的身體，會給你答案！

提高柔韌性也是一樣的，沒有見過有人上了一次瑜伽課，身體就軟下來了。

提高身體的軟度所需要的時間，則更是因人而異。 它跟身體本身的條件有很大關系，很多本身很硬的人練十年，也許都完成不了神猴式（瑜伽中的一字馬），但身體天生軟的人，不用訓練，自然就能下去。

所以，對於柔韌性的提升睜拆，你只能跟自己比。你可以給自己設定一個目標，比如幾個月完成一字馬。在第一天，給自己拍張體式照片，看自己下到了哪裡，幾個月後再看，下到了哪裡。在這里要強調的是，對於柔韌性的練習，絕對不能操之過急，否則拉傷的風險很大很大。

這個設定，並不是強求自己一定要在這幾個月里完成一字馬，只是，讓你有個持續練習的動力，哪怕最後，離目標還有很遠很遠。但你肯定可以通過兩張照片的對比，看到自己一點一滴中進步的成果。

氣質這個東西，不是短期內就能看到明顯效果的。想想，你的含胸駝背，是經過多少年的伏案工作、學習而造就的？你的脊柱已經受過多少年的擠壓而從未伸展過了？

這么多年糟蹋的「成果」，豈是你一朝一夕能改變的？所以，對於氣質的提升，是絕對需要下定長久堅持的決心。

也許練習幾年後，才會有人跟你說：「你真有氣質！」但那又怎麼樣，練了瑜伽的你，就是比沒有練瑜伽的你更好、更優秀了，這就夠了。

到時候你自然會一點一點發現，感冒次數好像比去年要少了，睡眠質量比以前高了，肩頸背也不再每天處於緊張的狀態了......

到時候，自然會有越來越多的人，跟你說，你的氣質越來越好、你的體態越來越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像變高了呢、你的精氣神怎麼這么充盈、你的氣色比以前好太多了......

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H. 3分鍾面部瑜伽，效果勝過瘦臉針

面部瑜伽是消除臉部多餘脂肪、去除臉部水腫的一種簡單方法。按摩前將乳液塗抹在臉上，為了按摩的時候更好推，還能避免過度拉扯導致皺紋，每個動作應該速度緩慢，並用力適中。

動作1：利用虎口位置，從臉部中央向外側按摩，接著向下延展至鎖骨位置。重復3次。

動作2：手指試壓，從下巴按摩至人中位置。重復3次。

動作3：從額頭開始手指先在臉頰兩側按摩，然後延展至鎖骨位置。重復3次。

除了按摩手法，在日常生活中不要吃口香糖或者是堅硬的食物，防止臉頰形成咬肌，多吃蔬果，每天保持一個良好的生活作息，對瘦臉是有很好的幫助。

I. 面部瑜伽：6個1分鍾瘦出瓜子臉

面部暗藏的減肥要點有很多，想要瘦出瓜子臉，沒掌握這些技巧怎麼行呢?下面我為你講解面部6個要點的瑜伽 *** ，讓你每天6分鍾，每天都瘦身哦!

6分鍾臉部瑜伽

除了專門的臉部 *** 霜，質地厚而潤滑的面霜、晚霜用來配合臉部瑜伽運動也很好，既運動了臉部肌肉，又促進了營養成分被臉部皮膚吸收。另外，臉部瑜伽課最好在清潔了臉部、手部之後才進行，並且要先將乳霜、 *** 霜在手上搓熱。特別提醒留指甲的女性，最好將指甲修剪到適宜的長度，以免阻礙了臉部運動或刮傷皮膚。

【1分鍾舒展眉間紋】

眉間紋是由額肌、降眉肌和眼輪匝肌內側緣肌肉引起。這些眉間的縱向皺紋讓人看起來總像在思考。學會這套消除眉間皺紋操，就可以輕松將眉間紋趕走。

① *** 、舒緩眉部穴位：攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴是聚集在眉部的三大穴位。攢竹穴位於眉頭之間稍淺的凹陷處，魚腰穴在眉中心凹陷處，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴。 *** 這些穴位，能夠通過促進血液循環來達到緩解眉間紋的效果。 *** 方法是用中指和無名指的指腹按住眉兩邊的相應穴位，再一起向內側推揉，一邊按，一邊揉，做小圓圈運動，默數到10，放鬆，再 *** ，重復5次。

②牽拉、平展眉間肌：用兩只手根部壓緊每一邊的太陽穴，將手指並攏放在前額上面，平穩地壓住，此時可試著先將前額向上面的發際牽拉，然後再向兩眼部位牽拉。每一部位可保持10秒鍾，反復進行5次。接著再用一隻手按壓住一邊的太陽穴，另一隻手繞過頭部，用中指同樣放在該太陽穴的位置，兩手用力將眉間的肌肉向兩邊太陽穴伸展，力圖把眉間紋壓平展，反復進行5次即可。

注意事項：這兩個動作主要針對眼眶周圍的肌肉，運動時要目不斜視，否則容易誘發魚尾紋。

【1分鍾收緊臉頰】

冬日暖陽讓卜里，妝容精緻的你美美地拿起鏡子，正面很美。可是如果從側面45度、90度看過去呢?想要穩做360度美人，還得全方位精緻臉部輪廓。

①彈動臉頰：吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動的方式輕輕按壓雙頰，5秒後呼氣放鬆，重復數次，換另一側進行。

②橫向提升：只用一邊臉微笑，開始時右臉側的嘴角上揚，用左手從右嘴角自上拉升到臉側後停住，右手將臉部多餘的肌肉輕輕地橫著拉向右側的太陽穴，注意要集中精力向掘滑攔著太陽穴的部位拉伸，保持30秒後，換另一側進行。

注意事項：要避免側臉下垂、臉部輪廓漸趨模糊，平時也要養成良好的習慣：不要用手撐面;不要趴著或側著睡覺;保持心境開朗;睡前勿飲水。

【1分鍾挺拔鼻樑】

有數據表明，由於軟骨是由肌肉支撐，所以由軟骨組成的鼻子容易因為重力的影響而衰老變長，有些人也可能變歪。為了保持挺直的鼻樑，防止鼻子歪曲，鍛煉鼻子的肌肉非常重要。

①向上提升：將兩手置於額頭上方，兩個食指做v字形，再用中指置於鼻部，提起鼻翼，保持10秒後，恢復自然。

②滑動 *** ：兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動 *** ， *** 過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額後保持10秒，恢復自然，重復數次。

注意事項：這兩個動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運動時不要藉助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。

【1分鍾收緊臉頰】

冬日暖陽里，妝容精緻的你美美地拿起鏡子，正面很美。可是如果從側面45度、90度看過去呢?想要穩做360度美人，還得全方位精緻臉部輪廓。

①彈動臉頰：吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動的方式輕輕按壓雙頰，5秒後呼氣放鬆，重復數次判胡，換另一側進行。

②橫向提升：只用一邊臉微笑，開始時右臉側的嘴角上揚，用左手從右嘴角自上拉升到臉側後停住，右手將臉部多餘的肌肉輕輕地橫著拉向右側的太陽穴，注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒後，換另一側進行。

注意事項：要避免側臉下垂、臉部輪廓漸趨模糊，平時也要養成良好的習慣：不要用手撐面;不要趴著或側著睡覺;保持心境開朗;睡前勿飲水。

【1分鍾提升下巴】

隨著年齡的增加，在下巴位置容易積聚脂肪，形成難看的雙下巴或下墜肌肉。學會運用面部提升動作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，不僅可以預防雙下巴的產生，還能延緩容貌衰老的進程。

①拇指提升：將四指置於下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放鬆，手指輕輕回歸到原位，然後再次做提升。

②循環提升：不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鍾，然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重復5次後，換另一側進行。

注意事項：在每個動作交替的瞬間，建議做一個深呼吸，在一收一放、一緊一松之間，促進下頜肌肉的緊實，並達到增強淋巴循環功能的作用。

【1分鍾推升脖子】

很多愛美女性都把大量的時間放在臉部保養上，卻往往忽視對頸部的護理，這顯然是錯誤的。頸部的皮膚很薄，皮膚組織也很脆弱，另外頸部皮膚沒有支撐，容易下垂，再加上經常受到衣服的摩擦，如果忽視保養的話，鬆弛的脖子會讓年齡無所遁形，那就趕快來學會 *** 吧。

①四周扭動：用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。

②四指推升：將兩手的四指伸直並攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根，然後右手同樣方法 *** 右側。如此反復10~20次，過程中注意用力不要過猛。最後用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復拍半分鍾。

注意事項：除了養成好的頸部 *** 習慣，生活中還要特別注意睡眠的姿勢，盡量不要枕過高的枕頭睡覺，高枕會使頸部彎曲從而產生皺紋，要盡可能枕平一些的枕頭。

J. 做瑜伽多久才有效果 練習瑜伽多久能見效

1、一般練瑜珈三個月就有效果。利用瑜伽減肥一扮盯戚定則叢要能堅持，無論是自己在家練習還是在瑜伽館練習都要堅持，尤其是在瑜伽館練習瑜伽如果每天堅持練習一個小時，那一個月之後就能看到明顯的效果。可是如果練習瑜伽三天打魚兩天曬網，那減肥效果肯定不理想。

2、練習瑜伽是要堅持三個月以上才可以達到效果的，因為做瑜伽就像我們跳舞一樣，但是是慢舞，慢舞是練習舞蹈裡面效果較慢的，所以我們練習瑜伽廳陵也是一樣的，我們練習瑜伽是不能操之過急，要用到更多的時間。