肌膚面部最重要的營養物質是什麼

Ⅰ 皮膚需要哪些營養成分

皮膚需要哪些營養成分

皮膚需要哪些營養成分，皮膚覆蓋了我們身體的每一個部位，而臉部皮膚是我們身上最嬌嫩的地方之一，對於皮膚護理方面我們也要細細一些相關知識，那麼我們來看看皮膚需要哪些營養成分。

皮膚需要哪些營養成分1

水分

人體組織中含有的水分高達72%，成年人體內含有的水分為58%~67%。當人體水分減少時，會使皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至是出現皺紋、長斑、易過敏等等。因此，每天應該保證水分的攝入，每天的飲水量應該控制在2000毫升左右。

鉀元素

鉀對於維持皮膚和機體的酸鹼度，維持細胞內的滲透壓和正常的新陳代謝有著不可缺少的作用。正常成年人每日鉀需要量為2克。

含鉀豐富的食物有：麩皮、豌豆、大豆、土豆、甘薯、蘿卜、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉鬆、咖啡、茶等等。

維生素A

維生素A能夠使皮膚變得滋潤細膩。維生素A能夠發揮保護上皮組織的作用，如果缺乏就會使皮膚乾燥，角質代謝失常，而引角質堆積肥厚，膚色暗沉沒有光澤。

含維生素A豐富的食物有：動物肝臟、奶及奶製品、綠色和黃色蔬菜、紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等等。

維生素B

皮膚需要的維生素B主要是維生素B1和維生素B2.維生素B1主要是減少皮膚炎症、粘膜過敏的發生率，而維生素B2能夠保持皮膚的正常新陳代謝，使皮膚光潔柔滑，減退色素，消除斑點。

含維生素B1豐富的食物有：動物內臟、肉類、豆類、花生、糙米等。另外要注意大量的喝茶胡總惡化時過度吃蝦、鯉魚等會影響身體對維生素B1的吸收。

含維生素B2豐富的食物有：動物肝腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其豆製品、綠色蔬菜等等。

皮膚每層所需的營養成分都是不相同的，皮膚通常有表皮真皮和皮下組織三層構成的。

1.表皮所需營養：皮膚的表皮組織通常需要提取維他命C和蛋白質，其他面積通常是屬於一種抗氧化成分，可以起到鎖住皮膚水分的作用，還能延緩皮膚衰老長出皺紋，蛋白質是屬於一種身體內必須的營養物質可以增加皮膚免疫力，避免皮膚受到細菌感染或者是過敏。

2.真皮層所需營養：真皮層的皮膚通常是需要膠原蛋白和膠原纖維，膠原蛋白成分通常是能起到支撐皮膚的作用，可以營養皮膚內的細胞，膠原纖維可以增加皮膚的堅韌度，從而讓皮膚光滑飽滿有彈性。

3.皮下組織所需營養：皮下組織是屬於皮膚以下的疏鬆結締組織和脂肪組織，通常是與皮膚和肌肉連接的組織，通常是需要吸收很多的糖分和礦物質以及多種微量元素。

日常生活中不要熬夜，保持充足睡眠，多吃新鮮的水果蔬菜和優質蛋白食物，可以有效給皮膚補充營養成分，還能延緩皮膚衰老，預防皮膚上長出皺紋，還可以防止眼睛下長出眼袋。

皮膚需要哪些營養成分2

皮膚需要的營養物質

1、卵磷脂-天然解毒，潤滑肌膚

卵磷脂被譽為與蛋白質、維生素並列的「第三營養素」，主要來源是大豆磷脂和蛋黃磷脂，通常所說的磷脂泛指大豆磷脂。大豆可以幫助改善激素流失，抵抗衰老，麥當娜也把豆類蛋白當做日常蛋白質的主要供給，熟女榜樣在前，可見大豆的誘惑力。

2、硒-促進皮膚代謝

硒可以促進皮膚新陳代謝和抗衰老，在預防皺紋方面效果非常好。天然蘑菇中還含有活性煥膚酶，能根據肌膚去除老化角質的同時保護肌膚新生角質。

3、維生素A-肌體的天然滋潤劑

維生素A一般含在動物性食品的β-胡蘿卜素中和植物性食品中，β-胡蘿卜素轉變成必要用量的維生素A，剩餘的保持天然的形式存在。這些保存在體內的β-胡蘿卜素最近被發現具有強力的抗氧化作用，對預防身體老化、癌症及生活習慣病都有很好的效果。

4、膠原蛋白

膠原蛋白能撐起皮膚。年輕的皮膚看起來光滑飽滿，柔軟又具彈性，原因之一是人的真皮層內存在著兩種物質--膠原蛋白和彈性纖維，它們在人年輕時都保持在最佳狀態。

5、乳酸菌

"乳酸菌"是指能夠代謝糖類、產生50%以上乳酸之細菌，具有這些功能的細菌包括：乳酸桿菌、鏈球菌等。

酸奶是女生無法抗拒的飲品之一，含有大量活性乳酸菌，不但可以抗衰老，對脾胃虛弱的女生更能幫助消化，美容養顏。2500年前，酸奶就已經成為回教國家中長壽的先知的日常飲品，又被稱為"先知的飲料"。

皮膚需要哪些營養成分3

一起養好皮膚

Day1早晚用溫水洗臉

Day2也是早晚用溫水洗臉，早晚洗完臉之後選擇用些非功效性（不含美白、祛痘等功效）的水塗臉，眼部可以塗上點精華，盡量也不要太滋潤，避免給眼周帶來負擔。

Day3用洗面奶揉搓一下T區（眼周的皮膚非常脆弱，盡量避免揉搓），T區一般都比較愛出油，長時間不洗T區它的油脂會在裡面分泌不出來，進而就會可能氧化成黑頭。然後早晚再繼續用非功效型的水，給臉補水，外加眼霜就可以了。

Day4早晚溫水洗臉，用些深層清潔的產品清潔下T區，早上用非功能性的水補水，晚上就可以回歸之前用的那瓶水了，再塗個眼霜就OK了。

Day5早溫水洗臉，晚上用洗面奶正常洗臉；洗完用水乳，加眼霜。

Day67 早上溫水洗臉，然後補水和眼霜，這兩天可以根據皮膚的具體情況用精華、乳液，如果還是像之前一樣冒痘皮膚沒有改觀，臉上還是補水為主，少用精華及霜之類的東西。

精簡有效的清潔、補水保濕、防曬 就足夠了。

清潔：

除了化了妝要用卸妝水以外，其他的'時候不需要用化妝水，更不需要用潔面儀來進行深層的清潔，特別是臉上有痘痘和粉刺的，一不小心震破了、泡沫混合著臟東西全部都進去了，造成發炎。

補水保濕：

如果你發現你不管怎麼補水臉都很乾、水分流失的很快、天天敷面膜都沒有用，可以試試日本超級厲害的「油敷」法。

「以油養膚」

皮膚水油的結構是2:8，皮膚結構決定了他更加親油、如果皮膚的油不夠，皮脂膜就會受到損傷，即使貼100張面膜都挽救不了，而且過度的水合反而會給皮膚造成負擔。

真正的而保濕其實是給皮膚補油，只有小分子油才能穿過細胞間隙，從而達到給皮膚深層的補水。

防曬：

「硬防曬」+「軟防曬」

塗防曬注意事項：必須給夠量，一元錢硬幣的大小就是半張臉的用量，必須要補塗，因為防曬能持續的時間是2-3個小時

1.睡覺。睡充足的覺，早睡早起，因為眼睛做了近視手術，每天都要保證充足的睡眠休息眼睛，一星期後發現黑眼圈不見了，眼角的細紋都淡了，肉眼可見！！

2.溫水洗臉。以前在學校比較懶，洗臉都直接對著水龍頭，冬天夏天全都是涼水，回家後每天都是溫水洗臉，每次洗完都感覺臉上很滋潤。

3.不吃刺激食物。每次吃火鍋都會起痘，多喝水，少吃糖，做一個養生少女，氣色好會顯得皮膚好很多。

4.運動暴汗。以前臉上有痘，堅持運動，痘痘都不見了，排毒又減肥，運動後毛孔打開及時洗臉，氣色，氣色比皮膚不長痘更重要。

5.心情好，干勁滿滿。好的狀態要比什麼都看起來好看，有時候滿臉疲憊的樣子，自己照鏡子都覺得丑，狀態第一！！！

Ⅱ 你的肌膚需要什樣的營養

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Ⅲ 皮膚所需的三大營養

皮膚所需的三大營養

皮膚所需的三大營養，皮膚是我們人體最重要的保護膜,它的作用就是幫助我們抵禦外部有害的細菌和病毒,而且皮膚雖然只是一層組織,但是卻需要補充特定的營養,下面是皮膚所需的三大營養。

皮膚所需的三大營養1

一、維生素

很多人都覺得皮膚不好，補充維生素就好，維生素對皮膚確實有一定的影響。這是因為維生素在維持人體正常生命活動中，如機體代謝、生長發育等方面起著很重要的作用，比如：

維生素A，具有維持皮膚粘膜層的完整性，當維生素A缺乏的時候，就會影響到生理功能，出現上皮組織的乾燥、繼而使正常的柱狀上皮細胞轉變為角狀的復層鱗狀上皮，形成過度角化和腺體分泌減少，累積到全身的上皮組織，使皮膚毛囊角化，變得乾燥；再比如維生素B2參與 許多代謝中的氧化還原反應，當缺乏的時候會呈現上皮損害，脂溢性皮炎；

維生素B6 參與一碳單位代謝，當缺乏，可造成小細胞貧血、唇乾裂、口炎以及脂溢性皮炎等；煙酸是構成煙醯胺腺嘌呤二核苷酸的輔酶，如果缺乏可引起皮炎、癩皮病；還有維生素C，維生素E，是較強的抗氧化劑，可通過抑制過氧化脂質的形成消除各種斑點，維生素C還促進膠原蛋白的合成，從而滋潤皮膚，讓肌膚變得柔軟光滑。

除了B族維生素中的B2、B6之外，其實還有葉酸、B12以及礦物質鐵是紅細胞造血原料，一旦缺了，會出現貧血，當機體中血不足的時候 ，也會影響到皮膚，正如中醫中所講到的氣血充足、通暢，才能皮膚好，「養皮膚，就要養氣血」。

二、蛋白質

人體。器官無一不含蛋白質，蛋白質是皮膚組織中的重要成分，尤其是膠原蛋白，當人體蛋白質缺乏時，可導致皮膚磷化以及毛發色素缺失，嚴重的毛發的病變連同鱗屑及痂皮，可出現在頭皮、後胸和腹部以及腿和腳上。同時構成皮膚、肌肉的蛋白質的缺乏，可造成皮下脂肪減少，並有不同的肌肉萎縮，使皮膚失去彈性、變得粗糙、長皺紋，以及皮膚鬆弛等。

膠原蛋白的補充，並不能通過直接食用富含膠原蛋白的食物來補充，因為吃進來的 膠原蛋白進入胃腸道，吸收利用率很低，因此，還是需要補充優質的蛋白質來完成 ，富含優質蛋白質的食物如瘦肉、牛奶、雞蛋、魚蝦貝類 、大豆或其製品等。

三、脂肪

說到脂肪，大家可能先想到的是「肥肉」「肥胖」「膽固醇」等與此相關的詞！怎麼會和皮膚有關呢，當然有了，人們總是會說「又黑又瘦」「又白又胖」，而且很多太瘦的人反而皮膚不好，衰老得快。其實脂肪並沒有大家所想像的那麼可怕，脂肪也是人體不可缺少的重要組成成分，一個健康成年人體重的14%-19%是脂肪組織，它保護著我們身體所有的`臟器

除了促進脂溶性維生素的吸收，維護神經系統，提供能量、保溫、增加飽腹感之外 ，還具有內分泌作用，構成和參與某些內分泌激素，具有防護的特性，能夠讓皮膚柔嫩光滑，而且減少面部皺紋，就是說，皮膚和面容的健康和體內的脂肪多少有很大的關系。當必需脂肪酸缺乏，可引起皮膚受損，出現皮疹，皮膚粗糙等皮膚疾病，同時還降低脂肪代謝（比如磷脂）。

皮膚所需的三大營養2

皮膚需要什麼營養

水分

人體組織中含有的水分高達72%，成年人體內含有的水分為58%~67%。當人體水分減少時，會使皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至是出現皺紋、長斑、易過敏等等。因此，每天應該保證水分的攝入，每天的飲水量應該控制在2000毫升左右。

鉀元素

鉀對於維持皮膚和機體的酸鹼度，維持細胞內的滲透壓和正常的新陳代謝有著不可缺少的作用。正常成年人每日鉀需要量為2克。

含鉀豐富的食物有：麩皮、豌豆、大豆、土豆、甘薯、蘿卜、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉鬆、咖啡、茶等等。

維生素A

維生素A能夠使皮膚變得滋潤細膩。維生素A能夠發揮保護上皮組織的作用，如果缺乏就會使皮膚乾燥，角質代謝失常，而引角質堆積肥厚，膚色暗沉沒有光澤。

含維生素A豐富的食物有：動物肝臟、奶及奶製品、綠色和黃色蔬菜、紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等等。

維生素B

皮膚需要的維生素B主要是維生素B1和維生素B2.維生素B1主要是減少皮膚炎症、粘膜過敏的發生率，而維生素B2能夠保持皮膚的正常新陳代謝，使皮膚光潔柔滑，減退色素，消除斑點。

含維生素B1豐富的食物有：動物內臟、肉類、豆類、花生、糙米等。另外要注意大量的喝茶胡總惡化時過度吃蝦、鯉魚等會影響身體對維生素B1的吸收。

含維生素B2豐富的食物有：動物肝腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其豆製品、綠色蔬菜等等。

皮膚所需的三大營養3

皮膚需要哪些營養物質

⑴蛋白質。蛋白質是構成機體組織不可缺少的物質，是細胞的主要成分，也可以認為是生命的起源；它構成各種核酸、抗體、某些激素；能促進機體生長發育，供給能量補充代謝的消耗，維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏，則影響生長發育，皮膚蒼白、乾燥、老化、無光澤，還可出現營養不良性水腫。

⑵脂類。脂類由脂肪、類脂及其衍生物留醇類組成。脂肪可供給機體熱能和必要的脂肪酸，幫助脂溶性維生素的吸收，使皮膚富有彈性。缺乏時則易患脂溶性維生素缺乏症，皮膚失去彈性。

⑶糖類。澱粉和糖屬糖類，又叫碳水化合物。正常人皮膚中含糖量為50%－70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。碳水化合物，供給機體熱能，幫助脂肪在體內燃燒，幫助構成機體本身的蛋白質在體內的合成。缺乏時則生長發育遲緩，易疲倦、面色無華。

⑷維生素。

①維生素A具有保護皮膚和粘膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，&127是維護夜間視力的必須物質。如果維生素A缺乏，則毛囊中角蛋白栓塞，&127致使皮膚表面乾燥、粗糙，甚至出現皺裂。

②維生素B攬1攭參與糖代謝，是丙酮酸氧化脫羧酶的輔酶組成，對膽鹼酸酶有抑製作用，可維護正常的消化功能。維生素B攬1攭缺乏可引起腳氣病、食慾不振、消化不良等。

③維生素B攬2攭構成輔酶成分，促進細胞內生物氧化的進行，參與糖、蛋白質和脂肪代謝。維生素B攬2攭缺乏可引起口唇炎、舌炎、口角潰瘍、面部痤瘡等疾病。

④維生素B攬6攭與氨基酸代謝有密切關系，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，為細胞生長所必要，並能影響組織內 氨基丁酸和5－羥色胺的合成。&127維生素B攬6攭缺乏可引起周圍神經炎和皮炎。

⑤維生素B攬12攭是紅細胞的形成和健康組織所必需的。維生素B攬12攭缺乏可引起惡性貧血，手、足部色素沉著等。

⑥維生素C是構成細胞間質的必要成分，在體內代謝中發揮遞氫、解毒、&127催化等作用。維生素C缺乏可引起皮膚乾燥、粗糙，皮下出血，牙齦出血及痤瘡等。

⑦維生素D具有調節鈣、磷代謝的作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的沉鈣、&127成骨有直接促進作用。維生素D缺乏可引起佝僂病。

⑧維生素E具有抗氧化、促進新陳代謝、改善皮膚血液循環，&127維持毛細血管正常通透性、防止皮膚老化和衰老的作用。維生素E缺乏可引起皮膚粗糙、老化。

⑸鋅。鋅參與體內各種酶的合成，維持皮膚粘膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。缺鋅時皮膚溢出增加，面部易患痤瘡，易使皮膚化膿。

⑹鐵。鐵是血紅蛋白的基本成分。在血液中輸送氧氣和二氧化碳，是構成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、皮膚蒼白、皮膚乾燥、嘴角裂口等症狀。

⑺水。水是人體的重要成分，占人體重量的75%。&127而皮膚內水分佔人體中水分的18%－20%。大部分水分貯存在真皮內，女性皮膚貯水量比男性多。水在人體內以三種形式存在：一是細胞內的水分（稱細胞液）；二是組織液，主要存在於細胞與細胞之間；三是在血液中。水在人體內起著溶劑的作用和運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質。

⑻無機鹽。無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質。如氯化鈉、氯化鉀、碳酸氫鈉等。鈉鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。

Ⅳ 臉上需要什麼營養皮膚才好

臉上需要什麼營養皮膚才好

臉上需要什麼營養皮膚才好，一個好的皮膚狀態是我們大部分的人都想得到的，想要保存好皮膚我們可以從很多方面入手，市面上也有很多的護膚產品可以幫助我們，以下臉上需要什麼營養皮膚才好。

臉上需要什麼營養皮膚才好1

抗紫外線：必需脂肪酸

來自：鮭魚、植物油、核桃、亞麻籽

身體的每一個細胞都有細胞膜，不停排出垃圾，吸收養分。食品專家埃莉·克里格認為，細胞膜是由脂類組成的，因此必須攝入足量的必需脂肪酸來保證細胞的健康。事實上，必需脂肪酸能幫助皮膚免受紫外線的傷害，有助於預防皮膚癌。

建議：每天食用28克的核桃或一份鮭魚。

皮膚細膩：維生素A和類胡蘿卜素

來自：牛奶、雞蛋、胡蘿卜和甜瓜 紐約大學醫學院珍妮特博士認為，細胞生長和分裂需要維生素A。如果沒有它，皮膚無法新陳代謝。

建議：每天喝2杯深色綠葉蔬菜汁或2杯顏色鮮亮的果汁。

祛斑：水分

來自：充足的水果和蔬菜

我們所做的一切，甚至呼吸，都會消耗體內的水分。因此營養專家建議，要飲用足夠的水分，來補充我們代謝出去的部分。水也有利於排泄一些雜質，否則他們會透出皮膚形成斑點。

建議：每天喝2升水。

抗氧化：類黃酮

來自：黑巧克力、綠茶、紅葡萄酒、葡萄、藍莓

美國飲食協會的發言人塔拉·吉達斯路指出，這些營養素甚至比維生素C和維生素E還強大，黑巧克力和綠茶富含多酚，紅酒、紅葡萄、藍莓富含原花青素。專家認為，類黃酮可支持膠原蛋白和彈性蛋白，有助於保持皮膚飽滿，並能改善血液循環。

建議：每天喝1杯熱巧克力或1杯紅酒。

抗衰老：硒

來自：巴西堅果、火雞和谷類

營養專家解釋說，要想外觀保持年輕，皮膚看起來皺紋少而且有彈性，硒是必不可少的。這種礦物擁有抗炎和抗癌的特性。但其最重要的作用是激活天然抗氧化酶，延緩老化進程，

建議：每天吃2杯糙米或170克去皮、去骨的雞胸肉。

保持彈性：鞣花酸

來自：樹莓、草莓、石榴和美洲山核桃

飲食專家昂司·加西亞博士認為，雖然大部分關於抗氧化劑鞣花酸的研究尚在動物實驗階段，但許多科學家認為，它是有前途的抗癌成分。另外，一項新的研究發現，鞣花酸還有助於保護彈性纖維，保持皮膚結構完整。

建議：每天喝220克石榴汁。

注意事項

澳大利亞的專家發現，飲食和膚色之間存在直接聯系。在研究400多名老人的飲食習慣後，科學家得出結論，那些多年來食用蔬菜、魚、橄欖油的人，比更多攝入紅肉、黃油和乳製品者看起來皺紋要少。

臉上需要什麼營養皮膚才好2

皮膚需要哪些營養物質的滋養？這6種營養素必不可少！

第一、皮膚需要蛋白質

蛋白質是構成皮膚細胞的主要成分，也是生命的起源。它構成各種核酸、抗體、某些激素，能促進機體生長發育，供給能量和補充代謝消耗，維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏會影響生長發育，使皮膚乾燥老化、無光澤，還有營養性不良的'水腫。

第二、皮膚需要脂類

脂類包括脂肪、類脂及其衍生物甾醇類。脂肪可供給脂肪酸並幫助吸收使皮膚富有彈性。當缺乏時，就會患維生素缺乏症，使得皮膚乾燥和失去彈性。

第三、皮膚需要糖類又叫碳水化合物

正常人皮膚中含糖量為50%至70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。在供給機體熱量的同時，幫助體內代謝及蛋白質合成。如果缺乏時，就會使皮膚臉色無光。

第四、皮膚需要各種維生素

皮膚的保養離不開各種維生素，維生素A具有保護皮膚和黏膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，維生素B1可維護正常的消化功能。維生素B2可促進細胞內生物氧化的進行，參與糖、蛋白質和脂肪的代謝。還有維生素B6、B12、C、D、E等，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，為細胞生長所必需，具有調節鈣、磷代謝的作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的鈣沉積、成骨有直接促進作用。

第五、皮膚需要水份

水是人體的重要成分，占人體重量的75%。而皮膚內水分佔人體中水分的18%至20%。大部分水分儲存在真皮內，女性皮膚儲水量比男性多。水在人體內以三種形式存在，一是細胞內的水分，二是組織液存在於細胞與細胞之間，還有就是血液中。水在人體內起著運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質。

第六、皮膚需要各種微量元素

無機鹽、微量元素無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質，如氯化鈉等，還有鈉和鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。鐵是血紅蛋白的基本成分，是構成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、以及皮膚蒼白和乾燥、嘴角乾裂等症狀。微量元素也在皮膚中起著積極的作用。如鋅參與體內各種酶的合成，維持皮膚黏膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。

總之，皮膚的保養需要各種營養素的滋養，如果皮膚得不到各種營養素的供給，就算用再高級的化妝品，也無法彌補皮膚的缺陷。所以，以上所涉及的營養素必須要及時進行補充。

臉上需要什麼營養皮膚才好3

晚上怎麼保養對皮膚好

1、做好清潔和卸妝

其實說到關於晚上要做好清潔和卸妝這點還是非常重要的，畢竟對於大多數愛美的女生而言，在白天出門之前都會化妝的好習慣，因此難以避免的一些彩妝殘留。

而且我們的臉部肌膚在外是很容易有一些空氣中的雜質以及灰塵吸附在我們肌膚表面，倘若沒有做好清潔會很容易導致【毛囊】堵塞，以及肌膚暗沉，粗糙等問題，因此做好肌膚的清潔護理是非常重要的。要想讓自己的皮膚好，那麼晚上回來第一件事應該就是要做好臉部的清潔，讓我們的肌膚保持在一個健康通透的狀態。

2、定期敷面膜

相信對於大多數經常愛保養的女生都知道，面膜裡面所蘊含的精華以及水分是非常高的，它能夠源源不斷地給予我們肌膚補充營養，能夠促進我們皮膚的修復，讓皮膚持續達到一個穩定，健康的狀態。而當我們清潔完肌膚之後，皮膚是處於一個比較缺水的狀態，所以這時候應該讓皮膚好好的放鬆一下，先躺下來認真地敷上一片面膜，從而讓皮膚保持水嫩有彈性的狀態。

我們需要注意的是敷面膜的頻率也不建議太頻繁哦，一般是建議隔天敷一次，每次敷的時間在15-20分鍾就可以了。

3、練瑜伽20分鍾

我們除了要堅持做好清潔和定期敷面膜以外，還要配合一些適量的動作從而讓我們的身材保持在最佳的狀態。而要說到女生最佳的健身運動方式，那麼則建議每天睡前堅持做20分鍾的瑜伽鍛煉是非常重要的啦，瑜伽能夠達到很好的修身養性的效果，它能夠促進我們的血液循環，加快新陳代謝，不僅能夠起到很好的塑形效果，還能有一個很好的美容養顏作用，堅持一段時間你會發現不僅身材變好了，而且肌膚也變得越來越細嫩。

睡前堅持練瑜伽還有讓我們保持在最放鬆的狀態，有助於促進晚上的睡眠質量。

4、做好護膚品保養

而剛剛也有跟大家說了建議每天睡前堅持練瑜伽，而瑜伽是屬於一種慢熱的運動，一般都會容易出現一個出汗的現象，能夠更好的加快我們毒素排出，所以我們一般都是在敷完面膜洗完臉之後皮膚什麼都還沒有用的狀態下進行，而等到練完之後，皮膚的毛孔處於張開的狀態

所以我們需要先短暫的休息10分鍾再去用清水清洗干凈臉蛋，洗完之後再進行後續的護膚品保養，比如一些水乳精華霜之類的一個也不建議落下，還有非常重要的就是眼霜啦。畢竟眼睛是心靈的窗戶，眼周肌膚也是最為脆弱的地方，我們做好眼周的護理，皮膚也會變得越來緊致。

Ⅳ 對皮膚最好的營養元素

對皮膚最好的營養元素

對皮膚最好的營養元素，皮膚是需要我們每個人細心呵護的，皮膚的健美與各種營養素有密切關系，如皮膚得不到豐富的營養供給，即使有再高級的護膚品，也難以使其健美。下面是對皮膚最好的營養元素。

對皮膚最好的營養元素1

1、維生素A

維生素A是一種抗氧化劑，通常可以通過食用金槍魚，胡蘿卜和紅薯等補充維生素A。維生素A可以為皮膚帶來許多好處，可以促進新的皮膚細胞的生長，並減少皮膚疾病的可能性。由於維生素A具有防止死皮細胞堵塞毛孔的能力，這使它在治療痤首或悄瘡等皮膚疾病中特別有用。

維生素A還具有抗炎特性，可以緩解皮膚腫脹和不適。維生素A還可以影響膠原蛋白的發展，膠原蛋白通過改善皮膚彈性，增強皮膚細胞並使皮膚顯得更光滑和緊致。維生素A還通過抑制皮脂的釋放來保護皮膚免受細菌感染，保持免疫系統強大，並防止潛在的病原體進入體內。

2、維生素B

人體中多種維生素B負責許多不同的功能，例如將碳水化合物轉化為能量，分解營養物質並釋放能量。其中維生素B3具有抗炎特性，可用於治療痤瘡。維生素B3還可以抑制皮脂的形成，再次減少痤瘡或細菌感染的可能性。

維生素B5可以充當保濕劑，能保留水分並保持皮膚水分，從而有助於緩解皮膚乾燥。維生素B6可以抑制皮脂的形成，限制皮膚表面的油脂並減輕痤瘡症狀。維生素B的良好來源通常是全麥，西蘭花，魚和肉。

3、維生素C

維生素C作為抗氧化劑，具有抗炎特性，甚至可以緩解血管腫脹，從而緩解痤瘡等皮膚疾病，還可以保護皮膚免受紫外線的傷害。維生素C是鐵吸收所必需的，因此對於那些患有鐵缺乏症的人（如貧血和甲狀腺功能低下的患者）非常重要。通過促進膠原蛋白的合成，維生素C還有助於保持皮膚緊致，減少皺紋。

4、維生素D

維生素D含量降低有可能導致濕疹和痤瘡，維生素D對於減輕皮膚疾病的症狀是不可或缺的。如果缺乏維生素D，會使免疫系統承受壓力，促使皮脂腺產生反應，產生更多皮脂，使皮膚更油膩，並加劇其他皮膚疾病的症狀。維生素D可以改變皮膚細胞的發育，減慢其生長並減輕牛皮癬的症狀。

5、維生素E

維生素E可以保護皮膚免受氧化應激，免受紫外線的影響，減少細胞的癒合時間並保護細胞膜不受損傷。

感染和寄生蟲會使皮膚變得極度脆弱並容易感染皮膚疾病，而維生素在保護皮膚中起到了重要的.作用，是皮膚細胞健康不可或缺的組成部分。如果身體缺少某些維生素，一定要通過飲食和其他方式及時補充。

對皮膚最好的營養元素2

第一、皮膚需要蛋白質

蛋白質是構成皮膚細胞的主要成分，也是生命的起源。它構成各種核酸、抗體、某些激素，能促進機體生長發育，供給能量和補充代謝消耗，維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏會影響生長發育，使皮膚乾燥老化、無光澤，還有營養性不良的水腫。

第二、皮膚需要脂類

脂類包括脂肪、類脂及其衍生物甾醇類。脂肪可供給脂肪酸並幫助吸收使皮膚富有彈性。當缺乏時，就會患維生素缺乏症，使得皮膚乾燥和失去彈性。

第三、皮膚需要糖類又叫碳水化合物

正常人皮膚中含糖量為50%至70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。在供給機體熱量的同時，幫助體內代謝及蛋白質合成。如果缺乏時，就會使皮膚臉色無光。

第四、皮膚需要各種維生素

皮膚的保養離不開各種維生素，維生素A具有保護皮團肆膚和黏膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，維生素B1可維護正常的消化功能。維生素B2可促進細胞內生物氧化的進行。

參與糖、蛋白質和脂肪的代謝。還有維生素B6、B12、C、D、E等，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，為細胞生長所必需，具有調節鈣、磷代謝的作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的鈣沉積、成骨有直接促進作用。

第五、皮膚需要水份

水是人體的者渣重要成分，占人體重量的75%。而皮膚內水分佔人體中水分的18%至20%。大部分水分儲存在真皮內，女性皮膚儲水量比男性多。水在人體內以三種形式存在，一是細胞內的水分，二是組織液存在於細胞與細胞之間，還有就是血液中。水在人體內起著運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質。

第六、皮膚需要各種微量元素

無機鹽、微量元素無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質，如氯化鈉等，還有鈉和鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。鐵是血紅蛋白的基本成分。

是構成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、以及皮膚蒼白和乾燥、嘴角乾裂等症狀。微量元素也在皮膚中起著積極的作用。如鋅參與體內各種酶的合成，維持皮膚黏膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。

總之，皮膚的保養需要各種營養素的滋養，如果皮膚得不到各種營養素的供給，就算用再高級的化妝品，也無法彌補皮膚的缺陷。所以，以上所涉及的營養素必須要及時進行補充。

對皮膚最好的營養元素3

維生素D

維生素D最常在皮膚吸收陽光後生成，膽固醇會轉化成維生素D。維生素D接著被肝跟腎臟使用，並運輸到全身幫助製造健康的細胞，其中也包含皮膚。維生素D在皮膚扮演很重要的角色，甚至可以幫忙治療疥瘡。

骨化三醇(Calcitriol)是維生素D中一種人造的形式，是治療疥瘡很有效的乳霜。2009年 Journal of Drugs and Dermatology刊登的一篇研究顯示--使用骨化三醇(Calcitriol)，可以減少疥瘡患者皮膚發炎及刺激，但還是有些不良副作用。

Linus Pauling Institute at Oregon State University建議每日維生素D攝取量為600IU，孕婦或年逾70的人需要多補充。

可以藉由以下方式增加維生素D的攝取量：

1、 每天曬太陽10分鍾(請先請教醫生，尤其有皮膚癌的患者更需注意)

2、 食用營養強化食品，例如：早餐谷類麥片、柳橙汁和酸奶

3、 食用富含維生素D的食物，例如：鮭魚、金槍魚和鱈魚

維生素C

維生素C在皮膚表皮和真皮含量很高，它抗癌的特性與膠原蛋白的製造能幫助維持肌膚健康，這也是為什麼維生素C是很多皮膚抗老產品的關鍵成分之一。

口服維生素C可以幫助強化防曬乳對抗有害紫外線的效果，可降低細胞傷害並幫助身體傷口復原。維生素C在人體自然合成膠原蛋白過程中十分重要，它也可以抵擋老化的跡象。充足的維生素C攝取還可以幫助修護及預防乾燥肌膚。

由於維生素C產品的流行、膳食補充劑及我們所吃的食物，缺乏維生素C是很少見的現象。每日建議攝取量為1000mg，如果日常飲食中缺乏維生素C，可以藉由以下方式補充：

1、 食用更多柑橘類，例如：柳丁

2、 食用其他植物來源的維生素C，例如：草莓、花椰菜和菠菜

3、 飲用柳橙汁

4、 服用維生素C補充劑(請醫生建議)

5、 以維生素C為主的肌膚抗老療程，解決乾燥、發紅、皺紋和老人斑 問題

維生素E

跟維生素C一樣，維生素E也是抗氧化劑。它在肌膚中主要功能是對抗陽光的傷害，吸收有害紫外線。光保護作用代表人體減少紫外線傷害的能力，可以避免黑斑和皺紋的產生。

一般而言，身體由皮脂(肌膚毛孔散發出的油性物質)製造維生素E，在正常平衡下，皮脂可以維持肌膚狀況，避免乾燥。如果是特別乾燥的皮膚，維生素E可幫助補足皮脂的缺乏，也可以幫助治療皮膚發炎。

許多肌膚保養品中含有維生素E，問題是在陽光下是否會降低它的作用。藉由飲食攝取足夠的維生素E是最好的，大多成人每日攝取量是15mg。可藉由以下方式增加維生素E的攝取：

1、 吃更多的堅果或種子，例如：杏仁、榛子和葵花子

2、 服用復方或維生素E單方營養補充劑

3、 使用含有維生素E和維生素C的產品(針對光保護作用，會比只有 單種維生素的更有效)

維生素K

維生素K對人體的血液凝結很重要，可以幫助傷口癒合和治療瘀青。維生素K的基本功能也能幫助肌膚：

1、 妊娠紋

2、 蜘蛛痣

3、 疤痕

4、 黑斑

5、 黑眼圈

維生素K存在於很多皮膚乳霜狀產品中，可以幫助治療多種肌膚問題。醫生常使用含有維生素K的乳霜來治療外科手術的病人，幫助減少腫脹和瘀血，加速肌膚的修復。然而維生素K針對皮膚效果的研究相較於維生素E和C而言是比較少的。

根據佛羅里達大學，維生素K缺乏在美國是很少見的，成人每日攝取量為90至120 ug。可藉由食用以下食物增加維生素K的攝取量：

1、 甘藍菜

2、 菠菜

3、 萵苣

4、 白菜

5、 綠豆

Ⅵ 皮膚6大營養元素

皮膚6大營養元素

皮膚6大營養元素，我們的皮膚表層對我們人體是有一定的保護作用，也是人體最大的器官，而所以很多的愛美人士都是會非常的注意皮膚上的保養的習慣和注意事項。以下分享皮膚6大營養元素。

皮膚6大營養元素1

1、 膠原蛋白，使皮膚光滑飽滿

年輕的皮膚看起來光滑飽滿，柔軟又具彈性，原因之一是人的真皮層內存在著兩種物質：膠原蛋白和彈性纖維，膠原蛋白在皮膚中具有良好的支撐力，能讓皮膚看起來非常豐潤。

此外，它吸收環境四周水分的能力很強，覆蓋在皮膚上時，可以防止水分從表面消失，保濕效果非常顯著。

但是，隨著人年齡的增長，人體內的膠原蛋白流失速度就開始加快；加上紫外線照射以及體內的氧化作用，都可能破壞膠原蛋白的結構，讓它失去原有的彈性，這就是皺紋和臉部皮膚鬆弛出現的原因。

生活中，富含膠原蛋白的食物還是有很多的，例如：豬蹄、肉皮、雞皮、魚皮、銀耳、黃豆和海鮮等食物中，均含有豐富的膠原蛋白。

2、 維生素C：讓皮膚白皙剔透

維生素C對於皮膚的作用主要體現在三個方面：美白、除皺和抗老化。一方面它可以抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的產生，從而使皮膚白嫩，黑斑消退；還可以參與膠原蛋白的形成，增強皮膚對紫外線的耐受力。

因此維生素C對於改善膚色、增加皮膚光澤，防止皮膚乾燥都有重要的作用；對促進新陳代謝、延緩衰老等也都十分有幫助。

維生素C廣泛存在於新鮮的水果和蔬菜中，西紅柿、菜花、柿子椒、深色葉菜、苦瓜，柑橘、柚子、蘋果、葡萄、獼猴桃、鮮棗等均富含維生素C。

3、 維生素A：肌體的天然滋潤劑

維生素A是維持皮膚組織正常機能的基本物質，可以調節皮膚的角化過程，特別是對維持皮脂腺和汗腺的分泌功能有著重要作用。

如果維生素A缺乏，容易導致面部皮膚晦暗無光澤，引發粉刺等皮膚問題。維生素A的衍生物在皮膚病葯物中扮演著重要的角色，在去皺紋、抗老化、淡斑等運用上相當廣泛。

維生素A只存在於動物體中，植物中並不含有維生素A，但許多蔬菜和水果卻都含有維生素A原——胡蘿卜素，它在人體內可分解為維生素A。

維生素A食物來源中，動物性食品以動物肝臟最高，例如：豬肝、雞肝、羊肝等，蛋黃、牛奶、河蟹、以及魚類等都有較為豐富的維生素A。

植物性食物主要是黃色食物、綠色蔬菜和某些水果，如：胡蘿卜、番茄、青椒、菠菜、紅薯、南瓜、芒果等。由於維生素A是脂溶性維生素，因此適量配合油脂的攝入有利於其吸收和利用。

4、 維生素E：延緩衰老

維生素E是一類脂溶性維生素，具有抗氧化的作用，除此之外，維生素E對於皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有「滋潤」作用，還可以治療老年斑、黃褐斑等皮膚問題。

維生素E缺乏時，人體代謝過程中產生的自由基，不僅可引起生物膜脂質過氧化，破壞細胞膜的結構和功能，形成脂褐素；而且使蛋白質變性，酶和激素失活，代謝失常，促使機體衰老。

富含維生素E的食物有：壓榨植物油、果蔬、堅果、瘦肉、乳製品、蛋類、柑橘皮等。

果蔬包括：獼猴桃、菠菜、捲心菜、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山葯。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。

壓榨植物油包括：向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E。

5、 多食含鐵和鋅的食物

鐵是人體含量的必需微量元素，要使皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液，而鐵是構成血液中血紅素的重要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。

動物食品中以肝臟、瘦肉、蛋黃、魚類及其他水產品中鐵含量較多，植物食品以豆類、堅果類、葉菜和山楂、草莓等水果含鐵量較多。魚、肉、禽類食物中的「肉類因子」均有利於鐵的吸收，也就是說肉類食物的補鐵效果比植物類食物要好。

鋅作為人體必需的微量元素之一，具有促進生長發育、促進維生素A代謝、增強皮膚抵抗力的作用。鋅可幫助緊致皮膚，維持皮膚的彈性和韌性，減少皺褶，能促進傷口癒合，刺激生長新生細胞，還可以防治青春痘及痤瘡。對於推遲延緩容顏及皮膚衰老亦有積極作用。

含鋅的食品很多，有牛奶、魚、肉和糙米等，植物食品中豆類含鋅量高，此外，菌類食物中鋅含量特別豐富。

6、 卵磷脂：天然解毒，潤滑肌膚

卵磷脂被譽為與蛋白質、維生素並列的`「第三營養素」，是人體每一個細胞不可缺少的物質，如果缺乏，就會降低皮膚細胞的再生能力，導致皮膚粗糙、有皺紋。它也是一種天然解毒劑，能分解體內的毒素。

如能適當攝取卵磷脂，皮膚再生活力就可以保障，再加上卵磷脂良好的親水性和親油性，皮膚當然就有光澤了。

蛋黃中含有豐富的卵磷脂，牛奶、動物的肝臟，以及大豆中都含有卵磷脂。

「態濃意遠淑且真，肌理細膩骨肉勻。」飲食與皮膚有著密不可分的關系。皮膚之美，由內及外，姿色天然。

當然啦，相比多吃這些食物，更重要的是少吃傷害你皮膚的食物。比如說：一定要少吃糖，少吃加工食品；對奶製品過敏的少喝；少吃草本植物油；防止長時間暴曬；還有女孩子不要抽煙、熬夜，不要暴食、貪吃。

願大家通過合理膳食，吃出好肌膚，成就美麗人生

皮膚6大營養元素2

水

水是人體的重要組成部分，占人體重量的70%左右。其中，皮膚中含有人體水份的20%左右，主要儲存在真皮層中。女性皮膚儲水量比男性多，所以看起來更加的細嫩光滑。皮膚如果缺水，乾燥、長斑、長皺紋等問題都會紛紛出現。

蛋白質

蛋白質是細胞的主要組成部分，是構成皮膚不可缺少的一部分。我們常說的膠原蛋白，就是一種蛋白質。皮膚如果缺少蛋白質，就會變得蒼白、乾燥、衰老、沒有光澤。

脂肪

很多人都不喜歡脂肪，認為脂肪就是胖。其實脂肪除了給人體提供能量外，還能幫助脂溶性維生素的吸收，使皮膚有彈性。缺乏脂肪當然也會導致皮膚失去彈性。

碳水化合物

碳水化合物就是我們常說的糖類，它也能給人體提供能量。健康的皮膚中含糖量在60%左右，它能幫助蛋白質的合成。皮膚中糖類物質主要為糖原、葡萄糖和粘多糖等，我們平時吃的蔗糖不僅對皮膚無益，還會導致長胖、長痘。缺乏糖類會讓皮膚暗淡、沒有光澤。

維生素

維生素對維持人體生長發育和生理功能有重要意義，而且人體無法自行合成，只能通過外部補充。一旦缺乏某種維生素，身體就必定會出現某種對應的臨床表現。

缺乏維生素A會導致皮膚乾燥、粗糙；缺乏維生素B可引發皮膚炎症；缺乏維生素C會導致皮膚出現紅色瘀點；缺乏維生素E可引起皮膚粗糙、老化等問題。

礦物質

又叫無機鹽，包括鈣、鐵、鋅、磷、鉀、鈉等多種元素，每種都有其特殊的生理功能，是皮膚不可缺少的營養元素。

皮膚6大營養元素3

1、β-胡蘿卜素

「紅色、橙色、黃色水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜都富含了β-胡蘿卜素，對於營養皮膚具有許多好處。」共同創辦了某品牌護膚系列的伊萊弗勒說，「你的身體將β-胡蘿卜素轉化為維生素A ，維生素A是傷口癒合、防止陽光的傷害、促進細胞的新陳代謝必需的營養物質。」

皮膚科南加州大學助理臨床教授和皮膚科專家傑西卡吳醫師說：「研究報告說，外用β-胡蘿卜素可以使皮膚變色，對黃褐斑有提高抗氧化的好處。」

2、綠茶提取物

紐約皮膚科醫生、BeautyRx護膚品的創造者尼爾·舒爾茨醫學博士說：「這種健康的飲料含有高濃度的抗氧化劑的化學物質(兒茶素如兒茶和黃酮類、山柰酚、茶黃素等)有助於防止和抵抗紫外線損傷皮膚，這些化學物質使綠茶具有天然抗炎、皮膚護理和皮膚舒緩的成分。」

3、甘草

甘草提取物的抗炎特性是治療紅腫和酒渣鼻最好的天然成分。它也已被證明通過阻斷黑色素的產生能夠降低不均勻色素。吳博士建議在眼部護理產品中尋找甘草提取成分，因為一項研究發現，含有該成分的眼霜有助於減輕黑眼圈。

4、燕麥

膠狀燕麥是少有的天然成分，美國食品和葯物管理局已批准用於治療皮膚過敏如濕疹、皮膚乾燥、毒藤、毒橡樹、昆蟲叮咬。吳博士說：「燕麥脂質和蛋白質有助於補充和保持皮膚屏障。」同時她解釋道，「燕麥含有抗炎和抗氧化的化學物質。」

5、大豆

「如果你想讓你的皮膚看起來更明亮、膚色更均勻，可以尋找這個成分，」吳博士說。「外用大豆已被證明，通過抑制皮膚黑色素過度產生，減輕黃褐斑和太陽傷害。」

在納什維爾的黃金皮膚護理中心醫學主任，皮膚科醫生邁克爾·金醫學博士說：「對於尋找那些替代高強度成分，如類維生素A和對苯二酚，大豆產品是一個特別好的選擇。」

6、維生素C

你可能認為維生素C作為防禦感冒的基礎成分，但它也有抵抗常見皮膚老化的跡象——下垂和遲鈍。吳博士解釋說，維生素C有助於膠原蛋白合成，這對於皮膚堅實和平滑度至關重要。另外，它具有抗氧化劑的好處，可以幫助對抗自由基損傷和減輕黑斑。維生素C也可以調節皮脂分泌，防止粉刺和減少炎症。

同時，你要多吃柑橘類水果，以確保你的皮膚受益於維生素C。

Ⅶ 秋季護膚最重要的是什麼

秋季護膚最重要的是什麼

秋季護膚最重要的是什麼，又到了乾燥的秋季，每年到秋天的時候很多女孩子的皮膚都會感到有一些想起干皮或者是過敏的情況，這讓很多人都感到很頭疼，其實眾多的皮膚問題都來源於缺水。下面看秋季護膚最重要的是什麼。

秋季護膚最重要的是什麼1

1、換宴棚低倍溫和的防曬乳

秋天的天氣乾燥，這就要求我們在秋季選擇的防曬隔離霜要有很好的鎖水效果。由於防曬隔離霜成分的原因，盡量選購溫和保濕的防曬，不然用了皮膚會更加乾燥！

2、秋季美白仍需堅持不懈

秋季美白仍需堅持不懈。選用優質的美白產品並且復合不同的美白成分。

3、天氣不穩定容易長痘

夏秋換季天氣忽冷忽熱，除了容易感冒上火，皮膚也變差了，這個季節特別小心長痘痘。由於長痘，臉上的.角質層有不同程度的損壞，這時不能使用清潔力過強的洗面奶，更會刺激皮膚，造成皮膚屏障的受損。建議改用溫胡攔和潔面產品，做好皮膚屏障護理的第一步。

4、秋季皮膚暗沉

肌膚發黃、暗沉大多是由於色素沉澱造成的，因為接觸陽光、生活壓力、熬夜等因素造成的皮膚發黃，這時候維生素C可以幫你。維生素C是一種重要的營養物質，人體一旦離開它就會產生巨大的危害。它不僅能補充我們身體必須的營養物質，還含有美白的作用。

5、皮膚發干要解決秋「飢渴」

秋天的天氣很乾燥，大家要刻不容緩地補水，才能讓自己的肌膚在這乾燥的季節保持水潤嫩滑的狀態。每星期來兩三次保濕面膜對於呵護乾燥的肌膚有著很好的護理效果，也可以自製保濕面膜，像蘋果、黃瓜、絲瓜等用來作為保濕面膜的原材料，都是非常不錯的選擇哦。

秋季護膚最重要的是什麼2

秋季皮膚的特點:

因為秋季空氣中的濕度降低，皮膚會出現緊綳感，傳統醫學認為秋季乾燥季節，容易損傷人體津液，如果這個時候不進行保養護膚的話，肌膚會出現乾燥缺水，緊綳，甚至出現缺水性皺紋的現象！

秋季護膚重點:

我們的肌膚經過夏季的日曬，肌膚的彈力會衰退，有些小仙女經過夏季日曬還會引起各種黑斑，色素沉澱，而秋季氣候比較穩定，肌膚也比較容易接受，所以我們的護膚重點是改善夏季肌膚所造成的疲勞，護膚重點是滋潤美白，防止肌膚乾燥！

肌膚問題1: 變黑，暗沉，出現斑點

經過夏季紫外線的照射，日曬時沒什麼感覺，皮膚泛紅，過了5-7天左右，皮膚就開始反黑了，有的小仙女甚至出現斑點，等到秋季，暗沉，斑點統統出現在面部，就算化了妝也無法遮蓋住斑點，暗沉，怎麼化妝也不好看了！怎麼辦呢？

抓緊美白

秋季肌膚狀態比較穩定，經過夏季的日曬後，秋季是美白修復的最佳時期，秋季給肌膚補水，可以加速皮膚的新陳代謝，也有利於色素沉澱的代謝！一周敷3次補水面膜

另外想要肌膚白回來不僅需要補水，防護也是特別重要的，雖說秋季紫外線較弱，但是紫外線UVA的照射也會傷害肌膚哦，所以不管室內室外防曬霜是必不可少的！補水的同時還需要使用美白產品，市面上美白產品中的果酸水楊酸，還有熊果甘都有美白的效果！

肌膚問題2:乾裂，出現細紋

秋季，如果不乖乖做好護膚，肌膚就會出現乾燥，緊綳問題，怎麼化妝都會浮粉，而且會出現一些討厭的紋，很多小仙女會認為是皺紋，它其實只是干紋，只要做好補水就會很快消失，所以秋季一定要注重保濕，不注重保濕干紋就會變皺紋哦！

加強保濕

別聽到保濕就開始塗抹各種保濕產品往臉上抹，別著急，不同的膚質，保濕護膚的方法是不一樣的，如果你的肌膚比較油的話，我建議你選擇水包油型態的保濕產品，將肌膚調整到中性肌膚，如果是乾性肌膚的話那就選擇油包水的保濕產品，護膚中還需要添加一到乳液或者乳霜！

有很多人不知道水包油，油包水的護膚品應該如何判斷，這里教你們一個方法？

水包油是指水的'成分比油分多，油包水指油的成分比水分多，一個特別簡單的判斷方法:在手上擦上護膚品，用吸油紙，如果油分吸收比較多就是油包水類型，油分吸收較少那就晌做則是水包油類型的！

秋季護膚最重要的是什麼3

護膚首先是保持水分充足，當皮膚缺水時皮膚表層會很敏感，一旦受到外界的刺激就會出現過敏，所以每天洗完臉後應該及時塗抹水乳。其次是注意用溫水洗臉，水溫過高或者過涼都會對皮膚產生一定的刺激，加重皮膚的負擔，引起皮膚過敏。

再者就是注意防曬，有的人認為只有夏天需要做防曬工作，但其實一年四季都要防曬，只要是有紫外線的情況就都要擦防曬霜，這樣才能減少紫外線對皮膚的傷。還有就是定期做皮膚清潔，尤其是油性皮膚的人，這類人的皮膚容易出油，如果不及時清潔就會導致油脂堆積，從而堵塞毛孔，導致皮膚過敏。

要想保持皮膚良好的狀態還要注意休息，保證良好的睡眠質量，另外可以多吃些水果，不要吃辛辣油膩的食物，以免發生過敏的現象。

隨著秋天的到來，愛美的姑娘保養皮膚的方式也該「大換季」了。秋天溫差大，天氣忽冷忽熱，人的抵抗力下降，皮膚抵抗力同樣下降，更加容易受到細菌感染，因此，秋季護膚，首先就要重視潔膚工作。秋天不論肌膚如何干澀，只要臉部接觸臟污的空氣，就一定要卸妝洗臉，並且潔面首選用殺菌力強、清潔效果好、弱酸性的洗面奶。可適當在洗臉、

洗浴中加入少量食醋，以增加清潔效果。原則是洗臉時不要太過用力地按摩，並且選擇含較高保濕成分的卸妝洗臉產品，充分搓揉起泡沫後再按摩。洗完臉後，只要再用干凈的毛巾吸掉臉部水分即可。其次，要兼顧早晚溫差。白天應使用夏季清爽防曬的保養品，諸如各種防曬霜、潤膚蜜；晚上應選用滋潤保濕護膚品，比如晚霜、營養霜等。因秋天氣溫乾燥，

皮脂腺的油脂分泌減少，水分蒸發較快，臉部易出現緊綳的感覺，所以在秋季要重視肌膚角質層的保濕護理，除不使用含酒精的化妝水、保濕乳外，有些膚質還應經常用滋潤乳液搽抹臉部，同時用化妝水擦拭額頭、鼻翼、下巴等油脂分泌旺盛的地方。另外，乾性皮膚者最好能多進行按摩，以促進血液循環，使皮膚不易流失水分。對於比較乾燥的皮膚，不妨在睡前多擦一道保濕霜；

油性皮膚者則僅在乾燥的時候擦上少量面霜即可。此外，最好每隔兩小時要喝一次水。合理膳食飲食要均衡，多吃新鮮的蔬菜、水果、魚、家禽、瘦肉；不要沾煙、酒、咖啡、濃茶及煎炒油炸食品；多飲滋補清潤的湯水，防止喉干舌燥，並起潤膚作用。過了9月，天氣沒那麼熱了，人們往往就忽略了紫外線的存在。

其實，初秋的紫外線相當強烈，這個時期皮膚更容易受到日照傷害，曬黑的皮膚一般不容易消退，其原因是因為天氣轉涼，皮膚的新陳代謝也開始變得緩慢，因此出門時還應擦防曬霜。

Ⅷ 皮膚四大營養物質

皮膚四大營養物質

皮膚四大營養物質，皮膚的好壞決定了一個人的美貌，皮膚可以靠補充一些營養來維持，保養皮膚非常重要，畢竟人到了一定的年齡，人們的皮膚就會一天比一天差。以下分享皮膚四大營養物質。

皮膚四大營養物質1

第一個就是谷胱甘肽

很多人沒有聽說過它啊，但它是一種非常強大的抗氧化劑，它可以幫助我們對抗自由基，充足的谷胱甘肽可以讓我們的肌膚更少的沉澱，延緩衰老。

那吃什麼東西可以補充谷胱甘肽？

十字花科的蔬菜，像西蘭花、花椰菜、捲心菜、羽衣甘藍，都非常的棒！

第二個是維生素C

維C是被我們大大低估的營養素，尤其對我們的肌膚。因為它能夠促進我們肌膚膠原蛋白的合成，讓我們的皮膚保持彈性和緊致，都離不開足量的維C。

食物中像一些低糖類對的水果，藍莓、草莓都含有非常豐富的維C。

第三個是維生素A

一提到維A，大家肯定就想到了胡蘿卜，但植物中的維A是β-胡蘿卜素，是維A視黃醇的前體，而視黃醇對我們的皮膚非常好，能夠刺激合成膠原蛋白，讓肌膚看上去更有光澤。

相比吃胡蘿卜，我們直接補充含視黃醇的食物會更棒。比如說像雞蛋黃，各種魚，動物內臟，乳酪，黃油等。

第四就是維生素E

維E也是被證明能夠阻擋紫外線對皮膚的傷害，降低皮膚的火火症。

我們可以通過補充一些堅果、橄欖油、牛油果油，包括一些綠葉蔬菜中都有非常好的維E。所以你發現了沒有，想讓皮膚變好，脂肪一定要吃夠。那些選擇低脂飲食的人啊，其實皮膚狀況也會面臨著非常大的挑戰。

皮膚四大營養物質2

利於皮膚健康的.維生素有哪些？

1、維生素A

維生素A是一種抗氧化劑，通常可以通過食用金槍魚，胡蘿卜和紅薯等補充維生素A。維生素A可以為皮膚帶來許多好處，可以促進新的皮膚細胞的生長，並減少皮膚疾病的可能性。由於維生素A具有防止死皮細胞堵塞毛孔的能力，這使它在治療痤瘡等皮膚疾病中特別有用。

維生素A還具有抗炎特性，可以緩解皮膚腫脹和不適。維生素A還可以影響膠原蛋白的發展，膠原蛋白通過改善皮膚彈性，增強皮膚細胞並使皮膚顯得更光滑和緊致。維生素A還通過抑制皮脂的釋放來保護皮膚免受細菌感染，保持免疫系統強大，並防止潛在的病原體進入體內。

2、維生素B

人體中多種維生素B負責許多不同的功能，例如將碳水化合物轉化為能量，分解營養物質並釋放能量。其中維生素B3具有抗炎特性，可用於治療痤瘡。

維生素B3還可以抑制皮脂的形成，再次減少痤瘡或細菌感染的可能性。維生素B5可以充當保濕劑，能保留水分並保持皮膚水分，從而有助於緩解皮膚乾燥。維生素B6可以抑制皮脂的形成，限制皮膚表面的油脂並減輕痤瘡症狀。維生素B的良好來源通常是全麥，西蘭花，魚和肉。

3、維生素C

維生素C作為抗氧化劑，具有抗炎特性，甚至可以緩解血管腫脹，從而緩解痤瘡等皮膚疾病，還可以保護皮膚免受紫外線的傷害。維生素C是鐵吸收所必需的

因此對於那些患有鐵缺乏症的人（如貧血和甲狀腺功能低下的患者）非常重要。通過促進膠原蛋白的合成，維生素C還有助於保持皮膚緊致，減少皺紋。

4、維生素D

維生素D含量降低有可能導致濕疹和痤瘡，維生素D對於減輕皮膚疾病的症狀是不可或缺的。如果缺乏維生素D，會使免疫系統承受壓力

促使皮脂腺產生反應，產生更多皮脂，使皮膚更油膩，並加劇其他皮膚疾病的症狀。維生素D可以改變皮膚細胞的發育，減慢其生長並減輕牛皮癬的症狀。

5、維生素E

維生素E可以保護皮膚免受氧化應激，免受紫外線的影響，減少細胞的癒合時間並保護細胞膜不受損傷。

感染和寄生蟲會使皮膚變得極度脆弱並容易感染皮膚疾病，而維生素在保護皮膚中起到了重要的作用，是皮膚細胞健康不可或缺的組成部分。如果身體缺少某些維生素，一定要通過飲食和其他方式及時補充。

皮膚四大營養物質3

一、緊致肌膚需要的四大關鍵營養素

1、鐵：

肌膚需要足夠的血液供給才能富有光澤和紅潤。人一旦缺鐵，就很容易出現精神萎靡、容易疲勞、面色蒼白、毛發失去光澤，嚴重的甚至能引起脫發、指甲凹陷成勺子狀等。

2、膠原蛋白：

膠原蛋白能使皮膚細胞飽滿，從而使肌膚看起來更滋潤充盈而不易有皺紋，還能抑制黑色素的產生，促進皮膚組織的新陳代謝。

3、維生素：

肌膚對維生素的缺乏非常敏感，如缺乏A皮膚就會發干，起鱗屑；缺乏維生素B1面部會浮腫，缺乏維生素B1會發生脂溢性皮炎、口角炎、瞼炎、口唇炎等皮膚粘膜發紅、糜爛、潰瘍；缺乏維生素C皮膚血管的脆性增加，嚴重時會出紫斑。

4、鋅：

鋅能促進肌膚角質的正常代謝，從而讓肌膚保持緊致、富有彈性。

二、幾種美膚食物：

1、動物肝臟：

動物的肝臟富含鐵質，鐵有助於產生紅血球，以輸送身體各部位所需要的氧分。另外，動物的肝臟還含有維生素A、C、蛋白質、少許礦物質及維生素B。但因為肝臟含膽固醇較高，建議每星期只吃一次即可。

2、牛奶：

牛奶是鈣的最佳來源，對牙齒健康及骨骼強健有很大幫助，可預防骨骼疏鬆症。

3、粗雜糧：

粗雜糧能美容，是因為它們除了含有蛋白質、鐵、纖維素、鉀及其它礦物質外，還有豐富的維生素B族。常吃能令你神采奕奕，皮膚嬌嫩，眼睛明亮。

4、魚類：

多吃魚能得到優質蛋白質，而且魚類脂肪含量低。蛋白質是細胞生長的必須物質，一旦缺乏，頭發就會暗淡無光甚至脫落，皮膚也會出現乾躁、脫皮等現象。

5、草莓：

草葺含有豐富的維生素C，對保持皮膚結實、平滑有極大的功效，草毒還含保持頭發和皮膚健康所需的維生素A及鉀。

6、西藍花：

西蘭花含有維持皮膚結實及更新細胞所必須的維生素A，有助皮膚保持平滑的維生素C；此外它還含有維生素B、鉀、鐵及鈣。

Ⅸ 皮膚需要的營養物質有哪些

1、卵磷脂-天然解毒，潤滑肌膚

卵磷脂被譽為與蛋白質、維生素並列的「第三營養素」，主要來源是大豆磷脂和蛋黃磷脂，通常所說的磷脂泛指大豆磷脂。大豆可以幫助改善激素流失，抵抗衰老，麥當娜也把豆類蛋白當做日常蛋白質的主要供給，熟女榜樣在前，可見大豆的誘惑力。

2、硒-促進皮膚代謝

硒可以促進皮膚新陳代謝和抗衰老，在預防皺紋方面效果非常好。天然蘑菇中還含有活性煥膚酶，能根據肌膚去除老化角質的同時保護肌膚新生角質。

3、維生素A-肌體的天然滋潤劑

維生素A一般含在動物性食品的β-胡蘿卜素中和植物性食品中，β-胡蘿卜素轉變成必要用量的維生素A，剩餘的保持天然的形式存在。這些保存在體內的β-胡蘿卜素最近被發現具有強力的抗氧化作用，對預防身體老化、癌症及生活習慣病都有很好的效果。

4、膠原蛋白

膠原蛋白能撐起皮膚。年輕的皮膚看起來光滑飽滿，柔軟又具彈性，原因之一是人的真皮層內存在著兩種物質--膠原蛋白和彈性纖維，它們在人年輕時都保持在最佳狀態。

5、乳酸菌

"乳酸菌"是指能夠代謝糖類、產生50%以上乳酸之細菌，具有這些功能的細菌包括：乳酸桿菌、鏈球菌等。

酸奶是女生無法抗拒的飲品之一，含有大量活性乳酸菌，不但可以抗衰老，對脾胃虛弱的女生更能幫助消化，美容養顏。2500年前，酸奶就已經成為回教國家中長壽的先知的日常飲品，又被稱為"先知的飲料"。

(9)肌膚面部最重要的營養物質是什麼擴展閱讀

保養皮膚的食物：

1、檸檬。高劑量的維生素C含量，可以內服外用，是美眉們的最愛。檸檬屬於柑橘類的水果，含有豐富的維他命C，對促進新陳代謝、延緩衰老現象及增強身體之抵禦能力等等都十分有幫助。

檸檬亦是一種有相當高美容價值的食物，檸檬美容不單有美白的療效，而且其獨特的果酸成份更可軟化角質層，令肌膚變得美白而富有光澤。

2、菠菜。一項新研究發現，菠菜中含有特殊的植物營養素、抗氧化復合物，有助於防止皮膚曬傷。菠菜中的β胡蘿卜素和葉黃素可改善皮膚彈性。甘藍也有類似的作用。每周應吃3次菠菜或者甘藍。

3、動物肝臟。動物肝臟堪稱食品中的「維生素A之王」。人們常吃的動物肝臟，其維生素A含量從高到低依次為：羊肝、牛肝、雞肝、豬肝。從肝臟中直接吸收得到的維生素A足以補充人體日常所需。