喊口號多了嘴面部肌肉酸痛怎麼辦

1. 有的人在情緒激動的時候臉部肌肉會抽動，這是怎麼回事

答案：這是一種正常的表情現象，但你經常如此的抽動不排除是一中面肌痙攣的表現，也稱為面肌抽搐，對你是很不好的影響，所以能夠避免情緒激動就不要激動，如果你還有不明白的地方，我將會為你一一分析，希望能夠幫助到你，如下：

第一、人在情緒激動的時候，面部肌肉抽動是因為你大聲說話，導致的由於嘴巴的快速張合就會讓下巴，無法馬上做出回應，就會感到抽搐，而且人在情緒激動的時候，血液會回直沖大腦，讓你的面部充血，為什麼的人吵架的時候，就會面紅耳赤了，那面部抽動也是因為你的面部血液還有神經引起的快速反應，但不排除你經常這樣抽動帶來的問題。

2. 臉部疼痛是怎麼回事

1、不善待疼痛觸發點：在面部都有一個或多個特別敏感的「觸發點」，稍不留意就會觸動引發疼痛，並放射到全身。人們「觸發點」的位置、大小各不相同，甚至小到一個點或一根胡須，大多分在嘴唇、鼻翼、臉頰、口角、舌頭和眼睛等處。同時，氣候變化也是三叉神經痛(有時也稱「臉痛」)的易發因素，或被風吹著，或是乍熱乍寒，都可使疼痛加劇。
2、精神刺激：精神刺激是誘發三叉神經痛(有時也稱「臉痛」)的重要因素。有少數患者因為情緒和心情上放不開，整天眉頭緊鎖，為可能要到來的頭痛提心吊膽，結果是造成肝鬱氣滯，郁久化火，上擾腦竅，而導致疼痛發作。在同樣疼痛刺激作用下，情緒鎮靜者比情緒緊張者對疼的感覺要小，疼痛反應輕。
3、刺激性食物所致：過冷過熱，或是刺激性的食物也會成為三叉神經痛(有時也稱「臉痛」)的誘因，如香煙的尼古丁會使血管收縮，喝濃茶增強神經興奮性引發小動脈痙攣，干乳酪、腌魚和鹹菜等含有較多的酪氨酸，火腿中含有亞硝酸鹽等，這些食物都能引起腦血管擴張，刺激神經引起疼痛。此外，海產品、蛋類、、巧克力、啤酒、咖啡、橘子和西紅柿也會導致顱腦血管舒縮功能的失調。
以上就是容易引起臉痛的疾病介紹了，對其多了解，避免疏忽給自身的健康帶來危害，祝患者早日康復。

3. 臉部肌肉酸痛怎麼回事

第一是用咬肌太多~疲勞酸痛還有就是胃部的經絡 三覺經絡 膀胱經絡 等經過可能是一些部位不舒服在頭面部反映出來答案補充
只要注意運動後做放鬆練習（伸展運動及低負荷重復運動），此外還可以做些按摩，補充足夠的電解質（比如喝點脈動一類的飲料），一般就可以解決問題。通過這些活動，不讓乳酸存留在肌肉組織中，而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝，這樣肌肉就不會酸疼了。

4. 我最近臉左側的面部肌肉突然很疼，張嘴.咬東西時會很疼，請問是怎麼回事，要怎麼辦才好啊

你這是嚙合關節炎。平時就不要再吃什麼堅硬的東西了，盡量吃軟的東西。這個要注意保養。最好去醫院做做理療

5. 唱歌時，肌肉容易緊張，尤其是下頜角緊張怎麼辦

面對來自各個方面的壓力，你總是試圖去尋找如何去解脫壓力帶來影響，有時你可能刻意去安排一次郊遊或尋找一個無人的地方，靜靜地坐一會，這些方法雖然有效，但是也有其不足，你必須有足夠的時間和金錢才能完成這些活動。心理學家教給你一種方法，操作簡單，無須花費，隨時隨地可以進行。

為什麼放鬆可以減輕壓力
當一個人放鬆時，他或她的注意力就會集中在壓力以外的事情上，幫助自己放鬆大腦，放鬆身體，排除由於壓力帶來的毒素。
放鬆的好處有 8 點：
·呼吸變緩
·血壓降低
·肌肉放鬆
·頭痛消失
·情緒穩定
·思維清晰
·記憶力提高
·焦慮、憂慮消失

什麼時候放鬆最合適
由於警務工作過於繁忙，許多民警一有時間倒頭就睡，根本沒有心思去放鬆自己，事實上短暫的放鬆遠遠會超過單純的睡眠的效果。最好的方式是找出每一天的大致時間安排，然後設定一個相對固定的時間，可以是早晨也可以是晚間，午飯時也可以，只要15—20分鍾就足夠了。
如果無法安排一個相對固定的時間去放鬆，也可以根據自己的親身感受決定是否需要放鬆，出現下列情形之一，即可以進行放鬆：
·發現自己經常擔心一些事情
·身心疲憊，有崩潰的感覺
·經常憤怒，想罵人
·工作效率突然下降
·工作上經常犯常識性錯誤
·有逃避、擺脫的念頭
·生活沒有任何樂趣

放鬆心理操
一、放鬆姿勢訓練
此項訓練的目的是教給被訓練者學會最基本的放鬆姿勢，並能夠根據當時當地的實際情況加以練習。
1． 平躺
可以根據實際情況，選擇床上、躺椅、地面等地方。雙腿伸直，微微分開。如果感到不舒適，雙腿可以稍做彎曲的姿勢。如果頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以達到舒適之目的。
此階段訓練最主要的目的是舒適感，受訓練人員感到舒適就達到了預期的目的。
2． 手部放鬆
將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下。或者將雙手自然置於腹部，肘部貼於地面。
此階段的訓練目的是手部處於一種自然的放鬆狀態。
3． 腿部放鬆
自然閉上雙眼，既不要過於緊張，也不要過於鬆弛。
此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處於自然的放鬆狀態。
4． 呼吸節律
注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規律性變化，當一個人吸氣時，胸腹部會微微鼓起；當一個人呼氣時，胸腹部會微微收縮；其二是注意呼吸過程中的非規律性變化，如某些特殊的變化等。
此階段的訓練目的是使受訓人員學會注意呼吸節律。
5． 放鬆腹部肌肉
稍稍深一些吐氣，但不能用力過大。使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕松。
此階段的訓練目的是放鬆腹部肌肉。
6． 釋放重量
稍稍深一些吐氣，讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。
此項訓練的目的是減輕身體的重量，使受訓人員產生一種由於釋放重量而導致的輕松感。
7． 放鬆神經系統
當受訓人員留意自身的呼吸節律時，神經系統也會慢慢降低其興奮水平，產生一種安靜的感覺。
此項訓練的目的是使神經系統得到放鬆。
完成此項訓練計劃，每天要練習2次，每次做10—15分鍾，連續2個星期不間斷地練習。如果工作或學習比較忙，時間有限，可以在剛醒來或臨睡前進行練習。一旦掌握此種練習方法以後就可以選擇合適的地點進行練習，如飛機上、公共汽車上、火車上等。
二、臉部肌肉鬆弛訓練
臉部肌肉是人的心理反映的一個窗口，一個人的各種情緒都可以從面部肌肉表現出來。壓力也可以通過面部肌肉表現出來，出現面部肌肉緊張等狀況，它會導致頭痛、臉部酸痛、頸痛、磨牙等。所以，臉部肌肉鬆弛訓練可以緩解人的壓力。
1． 按照第一個放鬆訓練的要求，舒服地躺下。
2． 重復做第一個放鬆訓練的七個基本步驟，直至達到每一步驟的訓練要求為止。
3． 頜部肌肉
閉上雙眼，上下兩排牙齒密合，微微咬緊牙關。然後用手檢驗一下頜部是硬的和緊的。通常對於頜部肌肉的感覺有兩種基本的方法，一種是直接通過肌肉去感覺，體會出頜部的緊與硬；另一種是藉助於手的撫摸去感受外部肌肉狀況。雙手放置在臉上，從口角開始向後直至耳部，輕輕按壓頜部，每一個地方都不能遺漏。然後使頜部肌肉放鬆，通過手指和肌肉的自我感覺去體會緊張與放鬆的差別，最終體會到緊張感消失。
需要注意的問題是，頜部肌肉在日常生活中扮演著十分重要的角色，如吃飯、講話等，這些活動的完成有賴於頜部的肌肉。因此，在非必要時，應當盡可能使頜部肌肉處於放鬆狀態。
4． 前額肌
首先，用力皺起眉頭，注意發現在此種情況下鼻子上部，也就是額頭出現的T信號（即緊張信號，下同）。如果T信號很多，就可以用手指去感受。其次，努力使前額肌肉處於放鬆的狀態，不要皺眉，用手指和T信號去感受緊張與鬆弛的區別。
前額肌肉與腦後部的肌肉是聯在一起的，前額肌肉的緊張會引起相連的肌肉發生變化，引起頭痛、頸痛以及頭頂部的緊張感。如果客觀現實當中出現引起壓力的原因時，就可以通過放鬆前額肌肉的方法緩解緊張，達到減輕或消除壓力的目的。
5． 腿部肌肉
首先，用力緊閉雙眼，使眼部肌肉達到一定的緊張度，同時感到整個面部肌肉都處於緊張狀態，甚至感到身體的其他部位也處於緊張狀態。其次，讓自己處於放鬆狀態，注意T信號從臉部及全身的消失過程，然後比較緊張與鬆弛之間經歷的巨大差異。眼部肌肉的練習時間為30秒至2分鍾。當一個人面對源於外界的壓力時，眼外肌可能會發生一定的緊張變化，從而引起整個神經系統也處於緊張狀態。學習放鬆眼部肌肉法，可以有效地緩解神經系統的緊張程度。
6． 口部肌肉放鬆
首先試圖使口部肌肉處於緊張狀態，如果閉雙唇，咬緊唇部，或者做出與緊張有關的奇怪的動作。其次，使口部肌肉放鬆，認真體會緊張與放鬆兩種狀態的差別。
三、手部放鬆
手部與面部一樣也是表達壓力的重要器官。在壓力狀態下，手可以表現為擺弄某種物品等。手部緊張通常會進一步增加人們的壓力感，使原有的緊張得到強化。
1． 按訓練1使自己處於放鬆的狀況，平靜地坐在椅子上或躺在床上。
2． 重復做訓練1的七個基本步驟，直至處於放鬆狀態為止。
3． 常規握緊拳方法。用力握緊拳頭，感到手及前臂部兩側的肌肉處於緊張狀態。有一些人由於握緊拳頭時，注意力高度集中，可能會體會到身體的其他部位也處於緊張狀態。然後慢慢地松開指頭，會感到手及其他部位處於一種放鬆的舒適狀態。
4． 特異握拳方法。採用一種特殊的握拳方法，使手及前臂處於緊張狀態，然後，慢慢放鬆自己，體會由放鬆帶來的舒適感。
5． 可以反復進行多次重復練習。
注意在日常生活中加強手部肌肉放鬆的練習，可以隨時隨地開展此項訓練，一旦客觀環境中出現引起緊張的刺激物時，就可以先放鬆自己的手及手臂，然後再放鬆臉部，這樣就可以有效地緩解由於緊張而帶來的各種不適感。
四、放鬆肩膀與肩部肌肉
肩膀與肩部肌肉在壓力狀態下，會表現出緊張，放鬆肩膀與肩部肌肉就可以將緩解的T信號傳給神經中樞，從而使大腦處於放鬆狀態。
1． 按訓練1的基本要求，平靜、放鬆地坐在椅子上或躺在床上。
2． 重復訓練1—3，使面部肌肉、手及手臂處於放鬆狀態。
3． 按壓大腿，稍用力用手壓大腿兩側，會感到有來自手和手臂的緊張感，同時仔細體會以下可以發現前胸和肩膀處於緊張狀態。注意T信號的變化。然後使自己處於放鬆狀態，注意體會緊張與放鬆之間的差別。
4． 重復前一個步驟，注意體會肩膀後部肌肉的緊張度，肌肉緊張通常是從肩胛骨一直到上臂頂端。注意T信號，然後使自己處於放鬆狀態，比較緊張與放鬆的差別。
5． 做聳肩動作。注意從肩胛骨到頭部的肌肉緊張度，然後使自己處於放鬆狀態，將肩膀放下，注意T信號的變化，比較緊張與放鬆之間的差異。
6． 將肩膀盡可能地向後推移，注意從脊柱到肩胛之間，以及肩胛到上臂頂端之間的肌肉緊張，注意T信號的產生。然後使自己處於一種放鬆的狀態，注意比較前後的差異。
7． 在一周時間內，要經常進行反復的練習，以達到鞏固練習效果之目的。
五、放鬆頸部肌肉練習
頸部肌肉是一個較難進行訓練的部位，而這一部分肌肉與緊張存在著直接的聯系。放鬆頸部肌肉可以有效地緩解壓力帶來的緊張感。
1． 以放鬆的姿勢坐或躺，重復前4種訓練，直至臉部、手、臂、胸、肩以及肩以上的肌肉處於放鬆狀態。
2． 將雙手交叉放在頭部的下面，用頭用力向後壓，會感到手背及頸部的肌肉緊張，而且此種緊張可能會一直向下延伸到背部。保持這種姿勢數秒，會清楚地感受到肌肉傳來的T信號。然後使自己處於放鬆狀態，肌肉鬆弛，手自然地放在枕部，頸部不再有緊張感。數分鍾後，再重復此動作，但要注意力量要比第一次小，集中注意力去感受比較模糊的T信號，再使自己處於放鬆狀態，完全放鬆頸部肌肉。
3． 以基本的訓練姿勢坐或卧，然後輕輕地抬起頭頸，會感到頸前部和兩側逐漸變緊，此種緊張可以逐步蔓延到腹部。保持數秒後，就會產生緊張感，體會到T信號的存在。然後，再使自己處於放鬆狀態，放鬆肌肉，釋放緊張感，使頭部的重量重新置於枕上。
4． 保持正確的姿勢。一個人的下巴應當與身體的中線呈一條直線，注意下巴應與身體呈自然狀態。下巴既不要過於突出（高出身體中線許多），又不要過於後縮（低於身體中線許多）。良好的姿勢對於身體來說本身就是一種放鬆，反之，就會增加緊張，提高人們的壓力感。
5． 合理聳肩。在日常工作與生活當中，人們往往不注意地聳肩，這本身也會造成頸部肌肉緊張，一旦發現自己處於聳肩狀態，應當及時進行調整，放鬆自己，使肌肉獲得鬆弛。
6． 左右搖動頭部。可以根據現時的情況，做順時針或逆時針的頭部搖動活動，促進頸部肌肉的血液循環，從而緩解肌肉的緊張與壓力。
六、放鬆背部下方及腹部肌肉
背部下方及腹部肌肉與其他部位肌肉是密切相聯的，放鬆這一部位，也可以緩解來自其他部位的壓力。
1． 以平靜、放鬆的姿勢坐或卧，重復做前5項訓練，直至這些部位處於放鬆部位上。
2． 用力拱起背部，保持一段時間（由受訓練人員自己掌握保持的時間長短），直至感到背部肌肉緊張，出現T信號。然後，再使自己處於放鬆狀態，將腰部重新放回到原來的位置。再對緊張與放鬆兩種狀態進行比較。
3． 發現最輕微的緊張，可以將背部拱起一點點，直到體會到最輕微的緊張，然後使自己放鬆。
4． 坐在有靠背的椅子上，將雙手放在大腿上。數分鍾後，將身體坐姿加以調整，以又高又直為其特徵，約20秒後，注意從背部開始出現緊張，身體其他部位也逐漸會出現緊張感。然後再回歸到自然的坐姿上面，脊椎重新有了彎曲，身體的重量由臀部負擔，大腿肌肉放鬆，壓力解除。
5． 收腹，檢查腹部肌肉的緊張程度，注意發現T信號，然後再放鬆腹部使肌肉緊張度下降。
七、放鬆腿部和腳部的肌肉
腿部和腳部的肌肉也是製造身體壓力的重要部分。在日常生活當中，可以發現一些人腿和腳處於緊張狀態，例如，腳不停地扭動，一隻腳放在大腿上或雙膝交疊等。
1． 很舒服地坐在椅子上，雙膝分開約60公分，將手放在大腿上。
2． 雙腳用力壓地板，微微向前推。注意發現在你手掌下面大腿前側的肌肉開始變得又緊又硬，保持此種姿勢5分鍾。放鬆自己，使緊張感消失，直到T信號停止。再以較小的壓力放在地板上，重復以上動作，直到意識到最輕微的肌肉緊張，再進行放鬆訓練。
3． 做前6項全部的訓練，讓所有的肌肉處於放鬆狀態。
4． 用一支腳向後壓地板，可以發現大腿後側的肌肉開始又緊又硬。保持此種姿勢5分鍾，體會T信號，然後讓肌肉放鬆。
5． 腳趾上翹，保持較短時間，然後放鬆，注意從小腿前側來的T信號變化。
6． 將腳板向內伸，感受小腿前側及內側的緊張，再將腳板向外伸，體會一下小腿外側的緊張，將腳趾交疊在一起，注意從腳板及小腿肌肉傳來T信號。然後再放鬆，消除緊張。
八、放鬆喉部肌肉
喉部肌肉與肌肉放鬆存在一定的關系，做好喉部肌肉的放鬆是達到全身放鬆的一個重要指標。
1． 取舒適、安靜的坐姿或卧姿，閉上眼睛，用心體會T信號。
2． 用左手指尖按在喉結位置上，以清晰的聲音高聲背誦一首短詩或民謠。背詩時要注意下列變化：嘴唇的移動、舌部的移動、你的指尖按著喉嚨的移動。高聲說話時，很容易體會到這些移動。然後讓這些肌肉鬆弛下來。
3． 小聲緩慢地背詩或民謠，會再次體會到說話肌肉的緊張，設法讓它們放鬆。
4． 重復背誦，用耳語般的聲音，可以發現T信號減弱，但依然存在，設法放鬆這些肌肉。
5． 休息5分鍾。在自己心理緩慢地默誦詩歌，可能會發現唇部、舌部及喉嚨仍有輕微的移動，顯示這些肌肉仍有一定的緊張度，設法讓這些肌肉放鬆。
6． 不用手指，單單用肌肉去感受緊張。
7． 完全放鬆唇、舌和喉嚨的肌肉是不可能的，但是，人們可以通過放鬆這些肌肉，達到使心理平靜的目的。
九、放鬆眼部肌肉
1． 以放鬆、平靜的姿勢坐或卧。
2． 將眼睛閉上數秒鍾。眼球向左移動。此時會感到眼睛左側緊張，因為肌肉正橫向拉扯眼球。保持數秒後，會感覺到T信號的存在，然後再回到正常的位置。1分鍾後，再向右轉動，重新體會T信號。
3． 注意思考問題時的眼部緊張。當閉上眼睛做此練習之前，先仔細閱讀以下文字，知道自己要做什麼，盡可能放鬆要說話的肌肉。現在開始思考下列問題：17、19、29、37、47。閉上眼睛，將這些數字加起來，你得到一個什麼樣的答案？——139、145、149、155。當你尋求答案時，注意眼部肌肉微微收縮，以使你的眼睛從一個數字跳到另一個數字上。
4． 想像一個你所熟悉的情景——一間房或一部汽車等。當你描繪這些情景時，你的眼部肌肉也會隨之運動。當你完全放鬆自己的眼部肌肉時，你會發現很難完成想像中的構圖。
參考資料：www.yiask.com 醫問網 免費醫生解答

6. 面部肌肉酸痛的原因是什麼

人要臉面，樹要皮。是我們常說的一句俗語，是在說明臉對於我們人的重要性，所以當我們的臉部出現問題的時候，大家一定要重視起來，防止疾病的惡化，增加對我們的傷害。面部肌肉出現酸痛是什麼原因呢?下面我為大家介紹面部肌肉酸痛的原因，希望對大家有幫助。

面部肌肉酸痛的原因

1、可能是由於臉部肌肉緊張導致的，由於受涼，血液循環差引起的，可以局部熱敷，按揉，促進循環，適當張口運動，避免吃過硬的東西，讓肌肉休息一下就可以了。

2、同時要注意發熱、面神經炎等疾病造成的可能，以及其他相關原因造成的可能，如牙齦炎等疾病造成的可能，必要時到正規醫院的內科進行診治。

3、因為腎虛所致，但是你才22歲，是不是第一天晚上水喝多了，晚上睡覺前部可以喝太多水，否則第二天就容易出現臉部腫的問題，建議還是去醫院做下檢查 ，醫生會給出合理的建議。

4、如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈，泡盆浴或沖熱水澡的方式。

面部肌肉酸痛的鍛煉

1、上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮鬆弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鍾。然後眉毛不動，讓上眼皮向下成眯縫眼，再停留5秒鍾後恢復自然狀態。每次做3遍。

2、兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。

a、嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鍾。

b、嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鍾。每次做5遍。

3、顴骨肌的鍛煉。口縱向微開，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鍾。每次做3遍。堅持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹窪。

4、如果上述方法，你都覺得很麻煩，那麼就試試懶人鍛練法吧。比如，吹汽球。

吹氣球是一項非常簡單而有效的運動，可以鍛煉面部肌肉，讓臉更緊綳有型，另外還能提高肺活量，鍛煉腹部，達到減肥目的。

5、有意識的鍛煉面部肌肉固然是好事，但運動也需有科學的指導。

面部肌肉酸痛的注意事項

1、做臉部肌肉鍛煉時，精神、身體都要放鬆。

2、對著鏡子檢查肌肉運動。

3、集中注意，使意識隨肌肉活動同時進行。

4、緩慢、充分地活動肌肉。

5、要每天耐心堅持鍛煉。

6、開始時用力不要過猛。

7. 怎麼消除臉部肌肉

去除臉部肌肉最直接的方法就是有氧運動。
臉部肌肉尤其是咬肌通常是比較發達的，也是比較難減掉，畢竟還沒有哪一種高強度的運動是針對臉部肌肉的。

此外，肌肉不像脂肪那麼容易被代謝，人體代謝肌肉的條件是比較苛刻的，通常在體內糖分分解的差不多的時候（也就是飢餓的時候）才開始分解肌肉，而且分解的速度是比較慢的。

但是，要分解臉部肌肉也不是不可能，只是比較辛苦，方法就是每天堅持做30~50分鍾的有氧，平時多做做臉部按摩，包括臉部肌肉的拉伸，這些運動可以在消耗臉部肌肉的同時重塑臉部肌肉的線條，讓之前的「一坨」變成「一股」，這會讓你臉部看上去更硬朗，輪廓更清晰。這就是為什麼長跑運動員和游泳運動員都不是大肌肉塊，臉型也很俊朗的原因。

當然，以上方法都是建立在健康的基礎上，不僅可以瘦臉，也能對你的心肺功能大有裨益。千萬不要去打瘦臉針，容易反彈而且對健康有害！

8. 一覺醒來一張嘴嘴兩邊的肌肉就酸痛怎麼回事

您好！這種情況一般是面神經炎的表現，也可能是頜關節炎的現象。或者頭天咬東西太多，咬肌勞累或著涼所致。
1、建議盡快熱敷患處。按摩患處，並用雲南白葯氣霧劑白瓶葯液噴敷患處。
2、適當服用營養神經的葯物：甲鈷胺片、神經節苷脂片治療。
3、暫時不要吃硬東西和酸東西。
祝早日康復！

9. 臉部肌肉疼痛是怎麼回事

運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。 我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！ 還要手撮，把肌肉撮燙！ 但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！ 祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。 為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。 專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。 *漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的 質與量，才能有效避免傷害發生。 *適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。 一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是 以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.