古代的面部肌肉怎麼練

⑴ 怎麼鍛煉臉部肌肉

臉部肌肉鍛煉方法：

1、上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮鬆弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鍾。然後眉毛不動，讓上眼皮向下成眯縫眼，再停留5秒鍾後恢復自然狀態。每次做3遍。

2、兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。

a、嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鍾。

b、嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鍾。每次做5遍。

3、顴骨肌的鍛煉。口縱向微開，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鍾。每次做3遍。堅持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹窪。

4、如果上述方法，你都覺得很麻煩，那麼就試試懶人鍛練法吧。比如，吹汽球。

吹氣球是一項非常簡單而有效的運動，可以鍛煉面部肌肉，讓臉更緊綳有型，另外還能提高肺活量，鍛煉腹部，達到減肥目的。

5、有意識的鍛煉面部肌肉固然是好事，但運動也需有科學的指導。

在運動過程中，也需注意如下幾項：

1、做臉部肌肉鍛煉時，精神、身體都要放鬆。

2、對著鏡子檢查肌肉運動。

3、集中注意，使意識隨肌肉活動同時進行。

4、緩慢、充分地活動肌肉。

5、要每天耐心堅持鍛煉。

6、開始時用力不要過猛。

⑵ 如何鍛煉面部的肌肉

面部是我們最為在乎的形象問題，但是我們一直在保養還是會出現一些問題的，比如說面部的肌肉鬆弛就是我們最為擔心的事情了，所以說要怎麼樣鍛煉面部的肌肉也是最重要的，首先我們要注意在生活中多給我們的面部做一些運動，另外要注意多吃一些有營養的食物以及蛋白質。

一、上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮鬆弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鍾。然後眉毛不動，讓上眼皮向下成眯縫眼，再停留5秒鍾後恢復自然狀態。每次做3遍。

二、兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。可以嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鍾。還可以嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鍾。每次做5遍。

三、叩齒運動。嘴巴盡可能張大，用力咬下，重復30次為一組，做三組。該運動可豐滿臉頰肌肉。

四、以食指、中指放在顴骨下做環式按摩，每組16次，做三組。 以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進臉部血液循環，使臉部紅潤，改善皮膚。鍛煉後第二天臉部肌肉酸疼即為有效。

注意： （1）並非次數越多越好。本人經驗，以三組，每組30次為佳，次數太多會起反效果。

（2）隔天練習效果好。這跟健美訓練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。

（3）必須配合其他部位的鍛煉。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果。可採用在健美訓練的第二天練臉部肌肉的辦法。

（4）多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽煙。晚上不要太晚睡覺。 採用上述方法，一般在鍛練3－4次後即可見效。但須注意，最少要堅持半年時間，否則增長的肌肉還是會萎縮的。

在做面部運動的時候要注意盡量要標准另外是要注意堅持長期的.做，因為面部的肌肉在我們不做運動後會恢復到以前的鬆弛狀態的，所以建議最好是可以長期的堅持做下去，其次是要注意給面部多補充一些蛋白質以及膠原蛋白等等，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜也會對面部肌肉有幫助的。

⑶ 怎麼樣使臉看起來,更加有肉感

要使臉部有肉感,胖是沒有用的,要使臉部充滿肌肉才個性,怎樣練習臉部肌肉呢?下面我介紹個面部操給你:
SPA小臉操-鍛煉臉部肌肉

多做口腔SPA操，你的兩個腮幫子會因為口腔的肌肉、肌塊得到運動而變得結實有彈性，18歲以上的人如果缺乏臉部的運動以及熬夜，很容易讓臉部的肌肉彈性纖維變得越來越脆弱，老化的現象因此產生了。

通常大家比較熟悉的瘦臉方法，例如：日本的發音瘦臉法或是嚼口香糖瘦臉法，但是希望你不但臉部可以小下來，變成一張人人羨慕的巴掌臉，我更提醒你口腔的清潔，可以在做口腔SPA小臉操時一舉兩得喔！

SPA小臉操-四個步驟跟我做

現在就讓我這個以前叫做大餅妹的，教你們怎麼樣可以讓自己看起來比較有彈性，自己變小的SPA小臉操喔！不要灰心，特別是臉型正在發育、還未成型的青少女。青春期少女，要多多的練習，多做 SPA小臉操，能夠很明顯地讓雙下巴一天天地與你說再見了。

步驟一：

將我們的瘦臉道具(一杯水)准備好。

步驟二：

喝一口水將水含在口腔中，水的份量是你平常喝水的份量，千萬不要以為要做小臉操就太過小心翼翼含入太少的水，或是因為太過於求好心切，含入口中太多的水而嗆到，通常的只要你練習過兩三次後，就能掌握到要領抓到重點了，所以不必擔心。

步驟三：

使用口腔及兩頰的力量，將口腔內的水份由口腔內壁射出至嘴唇的內壁，重點是將口腔內的水透過牙齒之間的縫隙穿透出去，此時水份的力量因為口腔的運作而達到了口腔內肌肉運動，臉頰漸漸緊實，再利用口腔及兩頰的力量將水份吸回口腔內，這一個把口腔內水分射出去再吸回來的動作時間約為半秒鍾。

步驟四：

做完你的小臉操次數後，如果口中的水是早晚刷牙用的水，請你將口中的水吐掉，如果可以喝的礦泉水不妨將水喝下去，補充一天中的水份，此時小臉操就大功告成了，臉也會一天一天漂亮起來，惱人的雙下巴也會慢慢消失的。

做SPA小臉操的次數會因為每個人年齡的不同而不一樣，你一定會發現年輕時期的你，不需要多運動臉頰，就算臉型不如理想中的完美，也不致於鬆鬆垮垮的，但是苦惱的問題是到了一定的年齡之後，如果沒有十分細心的保養，臉頰很容易會鬆弛肥胖起來，因此每個人做SPA小臉操的次數都不一定。

將你的年齡乘以3就是你的運動次數了，例如20歲乘3是60次。

眼、鼻、嘴周圍長著20多種表達喜怒哀樂表情的肌肉。隨著年齡增大，這些表情肌和腰、腕、腳部的肌肉一樣會逐漸衰退。日本美容專家犬童文子主持的「笑顏常開」教室，吸引了老、中、青不同年齡的人參加，其中不少人表情不自然，很難擁有像兒童那樣富有魅力的笑顏。犬童認為：這主要是成人臉部肌肉逐漸僵化，臉部左右兩邊肌肉平衡被破壞的緣故。

一般從30~40歲開始，人的表情肌開始明顯衰退，生動的笑顏、細膩的表情往往難再重現。許多人通過啞鈴、自行車等來鍛煉腕部、腳部肌肉，很少有人主張鍛煉臉部肌肉。犬童卻給大家介紹3種每天能在家裡簡單、有效鍛煉表情肌的方法。

一、上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮鬆弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鍾。然後眉毛不動，讓上眼皮向下成眯縫眼，再停留5秒鍾後恢復自然狀態。每次做3遍。

二、兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。1.嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鍾。2.嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鍾。每次做5遍。

三、顴骨肌的鍛煉。口縱向微開，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鍾。每次做3遍。堅持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹窪。

鍛煉臉部肌肉時需注意：1.做臉部肌肉鍛煉時，精神、身體都要放鬆。2.對著鏡子檢查肌肉運動。3.集中注意，使意識隨肌肉活動同時進行。4.緩慢、充分地活動肌肉。5.要每天耐心堅持鍛煉。6.開始時用力不要過猛。

犬童說：「不管你的肌肉是幾歲，只要堅持鍛煉，一定會有效果，只要你心中笑顏常駐，你的心情也一定會開朗起來。」在電腦前工作時間過長，不知不覺中會使你身體前傾。姿勢不正也會影響臉部表情。腰背挺直，有利於頭部、臉部的血液循環，臉部表情也會變得輕松舒暢。

松尾齒科醫院松尾通院長認為：「笑顏和牙齒也有密切關系。」只要保持牙齒潔白沒有蛀牙，即使上了年紀，也能保持良好的咀嚼力，使笑顏和健康形成良性循環。

最近的研究表明，笑和大腦有密切關系。精神科專家志水彰說：「人處於緊張狀態時，交感神經會佔主導地位，導致腎上腺素等激素分泌量增加，大腦溫度上升。而當你笑時，副交感神經活動趨於活躍，激素分泌量減少，大腦溫度下降。宇都宮大學副教授中村真指出：「只要你有想笑的意識，大腦溫度就會下降。臉頰肌肉一動，血液流動就會起微妙變化，降低了溫度的血液就會大量流向大腦。」笑能增進健康的效果，正在不斷被科學證實。

⑷ 怎樣加強鍛煉面部的顴大肌(和頰肌)

對著鏡子做一個試驗：你將小指球部(即手掌外側部分肌肉)按於兩邊面頰骨的外側,輕度地朝太陽穴方向上拉和後拉.這時你在鏡中見到的自己的面部效果相當於結實強健的顳?肌在起著作用.如果手邊有鏡子,這個試驗你馬上就做一下,就不用我再向你描述,你的面容對顳顬肌有多大的依賴性！

1．這是一個基本的操練.可以用指尖,也可以用手掌進行.如果運用指尖,要把四個指頭緊靠在一起形成一個肌肉墊.你的兩只手要一起動作,使兩側顳?肌同時得到錘煉而變得結實.將手指或手掌緊按在面部兩側的穎頹肌上,手不要在皮膚上滑動.如此做肌肉旋轉動作,每天2～3次,每次1～2分鍾,持續數個星期.

2．將你的手指尖(記住組成肌肉墊)輕輕按在顳顬肌上.按住就可以了,不要用手指使肌肉運動.然後,張開口,能張多大就盡可能張多大,形成一個大「O」字,然後閉口,再張口,再閉口,使頜骨一開一合來回動作.你感覺到了手指下面顳顬肌的運動嗎?感知到頜的運動是經由顳顬肌的伸曲而產生的嗎?應該能感覺到.

3．留在最後面的這道操練是最難的,因為它需要藉助你的「意念」來完成,而意念的集中本身就又需要訓練.輕合雙目(合目是為了更好地集中意念.如果能順利將意念集中,睜眼做會更方便些),想像著一個來自顳顬肌的拉力,正向上向後拉扯著眼睛、面頰的皮膚和肌肉.你必須精神(意念)高度集中,全神貫注,一直到你真實地感覺到額顬肌受拉為止.

⑸ 為什麼人們很少提到鍛煉臉部肌肉如何鍛煉

其實臉部肌肉鍛煉現在都是熱門了啊，我可以介紹一下臉部肌肉運動方法。

• 什麼是面部肌肉運動?

不同部位的臉部肌肉運動方法，在世界各地成千上萬的練習者面前證明:通過鍛煉、面部肌肉的發展來提高皮膚的彈性，增加面部肌膚的活力效果，改善膚色。特別是，如果你覺得你對某些部位的肌肉僵硬，面部表情，不夠生動，堅持長時間的面部鍛煉會使你的笑容更燦爛。但要記住，前提是要嚴格遵守行動。

• 需要做的有
  

預備姿勢:在做面部動作的時候，最好是收緊臀部和大腿，這樣不僅可以增加面部運動的效果，而且還可以擁有漂亮的臀部。

接受:驗證這一點最簡單的方法就是看看你要鍛煉的肌肉是否酸痛。我的經驗是面部肌肉的運動保持物體是一個小塊的面部肌肉，必須根據要點仔細的體會和感覺，如果准確，適中的力量，每次行動後都可以有一點酸脹感，持續的衰老會達到預期的效果。

不要忽視結束的動作:當你有一種酸痛的感覺，你可以用放鬆來緩解不適。具體的方法是放鬆你的嘴唇肌肉，輕輕地從你的胸腔里呼出氣體。

面部運動是西方人的發明,但結合東方醫學的概念,我明白這個道理有點接近氣功和瑜伽,當我們鍛煉身體的一部分,大腦就會出現肌肉運動的形象,內心虔誠地相信行動是你得到一個好的結果。

⑹ 怎樣鍛練面部肌肉

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).

⑺ 怎樣鍛練面部肌肉

最大化鍛煉面部肌肉，練就生動表情 動作一： 做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。 動作二： 用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細紋。 動作三： 雙手掌搓擦，產生熱感後，將除拇指外四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。 動作四： 雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強壓，放開時吸氣，反復6次。