1. 怎麼放鬆面部肌肉
我想這應該與你的工作環境有關吧?工作壓力太大?
要放鬆面部肌肉,我想最好的辦法就是多想一下開心的事,比如多想一下自己的好朋友,自己慈愛的雙親,自己小時候的趣事等等,,
你要拋開所有煩惱的事,多給自己獨立的空間。只記得一句話就好:發自內心的笑,才是最自然的。
2. 面部肌肉緊張,可能的原因及怎麼治療
病情分析:面神經麻痹(面神經炎 ,貝爾氏麻痹,亨特綜合症,俗稱「面癱」,「歪嘴巴」,「歪歪嘴」,「吊線風」,「吊斜風」,「面神經炎」,「歪嘴風」等,是以面部表情肌群運動功能障礙為主要特徵的一種常見病,一般症狀是口眼歪斜.它是一種常見病,多發病,它不受年齡和性別限制.患者面部往往連最基本的抬眉,閉眼,鼓腮,努嘴等動作都無法完成. 意見建議:你好!今天情況不詳:面癱可以引起面部肌肉緊張.你可以對照看下:請到醫院檢查治療 面癱的檢查: (1).靜止檢查: 莖乳突: 檢查莖乳突是否疼痛或一側顳部,面部是否疼痛. 額部: 檢查額部皮膚皺紋是否相同,變淺或消失,眉目外側是否對稱,下垂. 眼 : 檢查眼裂的大小,兩側是否對稱,變小或變大,上眼瞼是否下垂,下眼瞼是否外翻,眼瞼是否抽搐,腫脹,眼結膜是否充血潰瘍 ,是否有流淚,干澀,酸,脹的症狀. 耳:檢查是否有耳鳴 ,耳悶,聽力下降. 面頰:檢查鼻唇溝是否變淺,消失或加深.面頰部是否對稱,平坦,增厚或抽搐.面部是否感覺發緊,僵硬,麻木或萎縮. 口: 檢查口角是否對稱,下垂,上提或抽搐;口唇是否腫脹,人中是否偏斜. 舌 :檢查味覺是否受累. (2)運動檢查 抬眉運動:檢查額枕肌額腹的運動功能.重度患者額部平坦,皺紋一般消失或明顯變淺,眉目外側明顯下垂. 皺 眉:檢查皺眉肌是否能運動,兩側眉運動幅度是否一致. 閉 眼: 閉眼時應注意患側的口角有無提口角運動,患側能否閉嚴,及閉合的程度. 聳 鼻:觀察壓鼻肌是否有皺紋,兩側上唇運動幅度是否相同. 示 齒: 注意觀察兩側口角運動幅度,口裂是否變形,上下牙齒暴露的數目及高度. 努 嘴: 注意觀察口角兩側至人中的距離是否相同,努嘴的形狀是否對稱. 鼓 腮 :主要檢查口輪匝肌的運動功能. 生活護理:面癱患者治療過程中注意事項: ⑴ 治療期間,忌生冷油膩,辛辣刺激性食物,不易消化,熱性補葯,熱性食物,煙,羊肉,狗肉,帶魚,白酒,大蒜,大蔥,海鮮,麻辣火鍋,濃茶咖啡等. ⑵ 多食新鮮蔬菜,粗糧如黃豆製品,南瓜,玉米,洋蔥,瘦肉,山楂,海帶,大棗,苦瓜,絲瓜,冬瓜,黃瓜,甜瓜,香蕉,瘦肉,大棗等. ⑶ 每晚睡前用熱水泡腳並加足底按摩. ⑷ 減少光源刺激,如電視,電腦,紫外線等. ⑸ 功能性鍛煉如:抬眉,雙眼緊閉,鼓氣,張大嘴,努嘴,示齒聳鼻等. ⑹ 用毛巾熱敷,每晚 3-4 次,勿用冷水洗臉,遇風,雨,寒冷時注意頭部保暖. ⑺ 適當運動,加強身體鍛煉,常聽輕快音樂,心情平和愉快,保證充足睡眠. ⑻ 每天堅持穴位按摩.
3. 如何簡單有效的放鬆臉部肌肉
放鬆,首先是心境上的放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用,而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動:
靜態拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全綳緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。
推拿按摩:一般應在鍛煉後20~30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡:在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。
4. 臉部肌肉緊張
多補鈣,谷維素。這是你太緊張造成的,你拿它當個事兒它就是個事兒,你不拿他當回事兒,它自然就好了。
面部肌肉痙攣是不管你多放鬆,肌肉也會抖動,不會是這種病的。
年輕人就是這樣,我上學時還拿本醫書對照,看自己和這個症狀也像,和那個也像,看完就好緊張,其實啥事兒沒有
5. 面部肌肉緊張怎麼辦
去醫院做一個檢查, 先確定身體沒有問題, 然後根據醫生的指導合理的安排。
6. 緊張的時候,怎麼樣可以讓自己放鬆些
面對來自各個方面的壓力,你總是試圖去尋找如何去解脫壓力帶來影響,有時你可能刻意去安排一次郊遊或尋找一個無人的地方,靜靜地坐一會,這些方法雖然有效,但是也有其不足,你必須有足夠的時間和金錢才能完成這些活動。心理學家教給你一種方法,操作簡單,無須花費,隨時隨地可以進行。
為什麼放鬆可以減輕壓力
當一個人放鬆時,他或她的注意力就會集中在壓力以外的事情上,幫助自己放鬆大腦,放鬆身體,排除由於壓力帶來的毒素。
放鬆的好處有 8 點:
·呼吸變緩
·血壓降低
·肌肉放鬆
·頭痛消失
·情緒穩定
·思維清晰
·記憶力提高
·焦慮、憂慮消失
什麼時候放鬆最合適
由於警務工作過於繁忙,許多民警一有時間倒頭就睡,根本沒有心思去放鬆自己,事實上短暫的放鬆遠遠會超過單純的睡眠的效果。最好的方式是找出每一天的大致時間安排,然後設定一個相對固定的時間,可以是早晨也可以是晚間,午飯時也可以,只要15—20分鍾就足夠了。
如果無法安排一個相對固定的時間去放鬆,也可以根據自己的親身感受決定是否需要放鬆,出現下列情形之一,即可以進行放鬆:
·發現自己經常擔心一些事情
·身心疲憊,有崩潰的感覺
·經常憤怒,想罵人
·工作效率突然下降
·工作上經常犯常識性錯誤
·有逃避、擺脫的念頭
·生活沒有任何樂趣
放鬆心理操
一、放鬆姿勢訓練
此項訓練的目的是教給被訓練者學會最基本的放鬆姿勢,並能夠根據當時當地的實際情況加以練習。
1. 平躺
可以根據實際情況,選擇床上、躺椅、地面等地方。雙腿伸直,微微分開。如果感到不舒適,雙腿可以稍做彎曲的姿勢。如果頭部不舒服,可以在頸下放置枕頭或類似的物品。如果背部不舒服,可以放置一些衣物等,以達到舒適之目的。
此階段訓練最主要的目的是舒適感,受訓練人員感到舒適就達到了預期的目的。
2. 手部放鬆
將手臂自然放置在身體兩側,雙手離開身體約有4—5寸距離,手掌向下。或者將雙手自然置於腹部,肘部貼於地面。
此階段的訓練目的是手部處於一種自然的放鬆狀態。
3. 腿部放鬆
自然閉上雙眼,既不要過於緊張,也不要過於鬆弛。
此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處於自然的放鬆狀態。
4. 呼吸節律
注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規律性變化,當一個人吸氣時,胸腹部會微微鼓起;當一個人呼氣時,胸腹部會微微收縮;其二是注意呼吸過程中的非規律性變化,如某些特殊的變化等。
此階段的訓練目的是使受訓人員學會注意呼吸節律。
5. 放鬆腹部肌肉
稍稍深一些吐氣,但不能用力過大。使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕松。
此階段的訓練目的是放鬆腹部肌肉。
6. 釋放重量
稍稍深一些吐氣,讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。
此項訓練的目的是減輕身體的重量,使受訓人員產生一種由於釋放重量而導致的輕松感。
7. 放鬆神經系統
當受訓人員留意自身的呼吸節律時,神經系統也會慢慢降低其興奮水平,產生一種安靜的感覺。
此項訓練的目的是使神經系統得到放鬆。
完成此項訓練計劃,每天要練習2次,每次做10—15分鍾,連續2個星期不間斷地練習。如果工作或學習比較忙,時間有限,可以在剛醒來或臨睡前進行練習。一旦掌握此種練習方法以後就可以選擇合適的地點進行練習,如飛機上、公共汽車上、火車上等。
二、臉部肌肉鬆弛訓練
臉部肌肉是人的心理反映的一個窗口,一個人的各種情緒都可以從面部肌肉表現出來。壓力也可以通過面部肌肉表現出來,出現面部肌肉緊張等狀況,它會導致頭痛、臉部酸痛、頸痛、磨牙等。所以,臉部肌肉鬆弛訓練可以緩解人的壓力。
1. 按照第一個放鬆訓練的要求,舒服地躺下。
2. 重復做第一個放鬆訓練的七個基本步驟,直至達到每一步驟的訓練要求為止。
3. 頜部肌肉
閉上雙眼,上下兩排牙齒密合,微微咬緊牙關。然後用手檢驗一下頜部是硬的和緊的。通常對於頜部肌肉的感覺有兩種基本的方法,一種是直接通過肌肉去感覺,體會出頜部的緊與硬;另一種是藉助於手的撫摸去感受外部肌肉狀況。雙手放置在臉上,從口角開始向後直至耳部,輕輕按壓頜部,每一個地方都不能遺漏。然後使頜部肌肉放鬆,通過手指和肌肉的自我感覺去體會緊張與放鬆的差別,最終體會到緊張感消失。
需要注意的問題是,頜部肌肉在日常生活中扮演著十分重要的角色,如吃飯、講話等,這些活動的完成有賴於頜部的肌肉。因此,在非必要時,應當盡可能使頜部肌肉處於放鬆狀態。
4. 前額肌
首先,用力皺起眉頭,注意發現在此種情況下鼻子上部,也就是額頭出現的T信號(即緊張信號,下同)。如果T信號很多,就可以用手指去感受。其次,努力使前額肌肉處於放鬆的狀態,不要皺眉,用手指和T信號去感受緊張與鬆弛的區別。
前額肌肉與腦後部的肌肉是聯在一起的,前額肌肉的緊張會引起相連的肌肉發生變化,引起頭痛、頸痛以及頭頂部的緊張感。如果客觀現實當中出現引起壓力的原因時,就可以通過放鬆前額肌肉的方法緩解緊張,達到減輕或消除壓力的目的。
5. 腿部肌肉
首先,用力緊閉雙眼,使眼部肌肉達到一定的緊張度,同時感到整個面部肌肉都處於緊張狀態,甚至感到身體的其他部位也處於緊張狀態。其次,讓自己處於放鬆狀態,注意T信號從臉部及全身的消失過程,然後比較緊張與鬆弛之間經歷的巨大差異。眼部肌肉的練習時間為30秒至2分鍾。當一個人面對源於外界的壓力時,眼外肌可能會發生一定的緊張變化,從而引起整個神經系統也處於緊張狀態。學習放鬆眼部肌肉法,可以有效地緩解神經系統的緊張程度。
6. 口部肌肉放鬆
首先試圖使口部肌肉處於緊張狀態,如果閉雙唇,咬緊唇部,或者做出與緊張有關的奇怪的動作。其次,使口部肌肉放鬆,認真體會緊張與放鬆兩種狀態的差別。
三、手部放鬆
手部與面部一樣也是表達壓力的重要器官。在壓力狀態下,手可以表現為擺弄某種物品等。手部緊張通常會進一步增加人們的壓力感,使原有的緊張得到強化。
1. 按訓練1使自己處於放鬆的狀況,平靜地坐在椅子上或躺在床上。
2. 重復做訓練1的七個基本步驟,直至處於放鬆狀態為止。
3. 常規握緊拳方法。用力握緊拳頭,感到手及前臂部兩側的肌肉處於緊張狀態。有一些人由於握緊拳頭時,注意力高度集中,可能會體會到身體的其他部位也處於緊張狀態。然後慢慢地松開指頭,會感到手及其他部位處於一種放鬆的舒適狀態。
4. 特異握拳方法。採用一種特殊的握拳方法,使手及前臂處於緊張狀態,然後,慢慢放鬆自己,體會由放鬆帶來的舒適感。
5. 可以反復進行多次重復練習。
注意在日常生活中加強手部肌肉放鬆的練習,可以隨時隨地開展此項訓練,一旦客觀環境中出現引起緊張的刺激物時,就可以先放鬆自己的手及手臂,然後再放鬆臉部,這樣就可以有效地緩解由於緊張而帶來的各種不適感。
四、放鬆肩膀與肩部肌肉
肩膀與肩部肌肉在壓力狀態下,會表現出緊張,放鬆肩膀與肩部肌肉就可以將緩解的T信號傳給神經中樞,從而使大腦處於放鬆狀態。
1. 按訓練1的基本要求,平靜、放鬆地坐在椅子上或躺在床上。
2. 重復訓練1—3,使面部肌肉、手及手臂處於放鬆狀態。
3. 按壓大腿,稍用力用手壓大腿兩側,會感到有來自手和手臂的緊張感,同時仔細體會以下可以發現前胸和肩膀處於緊張狀態。注意T信號的變化。然後使自己處於放鬆狀態,注意體會緊張與放鬆之間的差別。
4. 重復前一個步驟,注意體會肩膀後部肌肉的緊張度,肌肉緊張通常是從肩胛骨一直到上臂頂端。注意T信號,然後使自己處於放鬆狀態,比較緊張與放鬆的差別。
5. 做聳肩動作。注意從肩胛骨到頭部的肌肉緊張度,然後使自己處於放鬆狀態,將肩膀放下,注意T信號的變化,比較緊張與放鬆之間的差異。
6. 將肩膀盡可能地向後推移,注意從脊柱到肩胛之間,以及肩胛到上臂頂端之間的肌肉緊張,注意T信號的產生。然後使自己處於一種放鬆的狀態,注意比較前後的差異。
7. 在一周時間內,要經常進行反復的練習,以達到鞏固練習效果之目的。
五、放鬆頸部肌肉練習
頸部肌肉是一個較難進行訓練的部位,而這一部分肌肉與緊張存在著直接的聯系。放鬆頸部肌肉可以有效地緩解壓力帶來的緊張感。
1. 以放鬆的姿勢坐或躺,重復前4種訓練,直至臉部、手、臂、胸、肩以及肩以上的肌肉處於放鬆狀態。
2. 將雙手交叉放在頭部的下面,用頭用力向後壓,會感到手背及頸部的肌肉緊張,而且此種緊張可能會一直向下延伸到背部。保持這種姿勢數秒,會清楚地感受到肌肉傳來的T信號。然後使自己處於放鬆狀態,肌肉鬆弛,手自然地放在枕部,頸部不再有緊張感。數分鍾後,再重復此動作,但要注意力量要比第一次小,集中注意力去感受比較模糊的T信號,再使自己處於放鬆狀態,完全放鬆頸部肌肉。
3. 以基本的訓練姿勢坐或卧,然後輕輕地抬起頭頸,會感到頸前部和兩側逐漸變緊,此種緊張可以逐步蔓延到腹部。保持數秒後,就會產生緊張感,體會到T信號的存在。然後,再使自己處於放鬆狀態,放鬆肌肉,釋放緊張感,使頭部的重量重新置於枕上。
4. 保持正確的姿勢。一個人的下巴應當與身體的中線呈一條直線,注意下巴應與身體呈自然狀態。下巴既不要過於突出(高出身體中線許多),又不要過於後縮(低於身體中線許多)。良好的姿勢對於身體來說本身就是一種放鬆,反之,就會增加緊張,提高人們的壓力感。
5. 合理聳肩。在日常工作與生活當中,人們往往不注意地聳肩,這本身也會造成頸部肌肉緊張,一旦發現自己處於聳肩狀態,應當及時進行調整,放鬆自己,使肌肉獲得鬆弛。
6. 左右搖動頭部。可以根據現時的情況,做順時針或逆時針的頭部搖動活動,促進頸部肌肉的血液循環,從而緩解肌肉的緊張與壓力。
六、放鬆背部下方及腹部肌肉
背部下方及腹部肌肉與其他部位肌肉是密切相聯的,放鬆這一部位,也可以緩解來自其他部位的壓力。
1. 以平靜、放鬆的姿勢坐或卧,重復做前5項訓練,直至這些部位處於放鬆部位上。
2. 用力拱起背部,保持一段時間(由受訓練人員自己掌握保持的時間長短),直至感到背部肌肉緊張,出現T信號。然後,再使自己處於放鬆狀態,將腰部重新放回到原來的位置。再對緊張與放鬆兩種狀態進行比較。
3. 發現最輕微的緊張,可以將背部拱起一點點,直到體會到最輕微的緊張,然後使自己放鬆。
4. 坐在有靠背的椅子上,將雙手放在大腿上。數分鍾後,將身體坐姿加以調整,以又高又直為其特徵,約20秒後,注意從背部開始出現緊張,身體其他部位也逐漸會出現緊張感。然後再回歸到自然的坐姿上面,脊椎重新有了彎曲,身體的重量由臀部負擔,大腿肌肉放鬆,壓力解除。
5. 收腹,檢查腹部肌肉的緊張程度,注意發現T信號,然後再放鬆腹部使肌肉緊張度下降。
七、放鬆腿部和腳部的肌肉
腿部和腳部的肌肉也是製造身體壓力的重要部分。在日常生活當中,可以發現一些人腿和腳處於緊張狀態,例如,腳不停地扭動,一隻腳放在大腿上或雙膝交疊等。
1. 很舒服地坐在椅子上,雙膝分開約60公分,將手放在大腿上。
2. 雙腳用力壓地板,微微向前推。注意發現在你手掌下面大腿前側的肌肉開始變得又緊又硬,保持此種姿勢5分鍾。放鬆自己,使緊張感消失,直到T信號停止。再以較小的壓力放在地板上,重復以上動作,直到意識到最輕微的肌肉緊張,再進行放鬆訓練。
3. 做前6項全部的訓練,讓所有的肌肉處於放鬆狀態。
4. 用一支腳向後壓地板,可以發現大腿後側的肌肉開始又緊又硬。保持此種姿勢5分鍾,體會T信號,然後讓肌肉放鬆。
5. 腳趾上翹,保持較短時間,然後放鬆,注意從小腿前側來的T信號變化。
6. 將腳板向內伸,感受小腿前側及內側的緊張,再將腳板向外伸,體會一下小腿外側的緊張,將腳趾交疊在一起,注意從腳板及小腿肌肉傳來T信號。然後再放鬆,消除緊張。
八、放鬆喉部肌肉
喉部肌肉與肌肉放鬆存在一定的關系,做好喉部肌肉的放鬆是達到全身放鬆的一個重要指標。
1. 取舒適、安靜的坐姿或卧姿,閉上眼睛,用心體會T信號。
2. 用左手指尖按在喉結位置上,以清晰的聲音高聲背誦一首短詩或民謠。背詩時要注意下列變化:嘴唇的移動、舌部的移動、你的指尖按著喉嚨的移動。高聲說話時,很容易體會到這些移動。然後讓這些肌肉鬆弛下來。
3. 小聲緩慢地背詩或民謠,會再次體會到說話肌肉的緊張,設法讓它們放鬆。
4. 重復背誦,用耳語般的聲音,可以發現T信號減弱,但依然存在,設法放鬆這些肌肉。
5. 休息5分鍾。在自己心理緩慢地默誦詩歌,可能會發現唇部、舌部及喉嚨仍有輕微的移動,顯示這些肌肉仍有一定的緊張度,設法讓這些肌肉放鬆。
6. 不用手指,單單用肌肉去感受緊張。
7. 完全放鬆唇、舌和喉嚨的肌肉是不可能的,但是,人們可以通過放鬆這些肌肉,達到使心理平靜的目的。
九、放鬆眼部肌肉
1. 以放鬆、平靜的姿勢坐或卧。
2. 將眼睛閉上數秒鍾。眼球向左移動。此時會感到眼睛左側緊張,因為肌肉正橫向拉扯眼球。保持數秒後,會感覺到T信號的存在,然後再回到正常的位置。1分鍾後,再向右轉動,重新體會T信號。
3. 注意思考問題時的眼部緊張。當閉上眼睛做此練習之前,先仔細閱讀以下文字,知道自己要做什麼,盡可能放鬆要說話的肌肉。現在開始思考下列問題:17、19、29、37、47。閉上眼睛,將這些數字加起來,你得到一個什麼樣的答案?——139、145、149、155。當你尋求答案時,注意眼部肌肉微微收縮,以使你的眼睛從一個數字跳到另一個數字上。
4. 想像一個你所熟悉的情景——一間房或一部汽車等。當你描繪這些情景時,你的眼部肌肉也會隨之運動。當你完全放鬆自己的眼部肌肉時,你會發現很難完成想像中的構圖。
7. 怎樣放鬆面部肌肉
你可以們天輕輕拍打臉部50下 再順時針搓100圈 天天這樣 保證你3個周 就好
8. 如何放鬆面部神經
面部肌肉的支配神經屬面神經,面部抽動現象一方面需考慮植物神經功能失調,另一方面需考慮面神經炎症,多為非特異性炎症。 輕症可以不作葯物治療,在生活上注意休息,不熬夜,可能自行好轉。
9. 如何放鬆面部
首先,皺起你的前額和眉頭,感覺到眉頭上有了皺紋。
(暫停)現在放鬆,前額皺紋鬆弛下來。」(暫停10秒)
7.眼睛。「現在緊閉雙眼,你能感覺到眼睛周圍的緊張。(暫停)現在放鬆那些肌肉,注意緊張和放鬆