⑴ 普拉提要怎麼練
普拉提要怎麼練
普拉提要怎麼練？我們都知道鍛煉對人們的身體是有很多好處的，其中鍛煉的方式有很多，有些人會通過普拉提來鍛煉身體，但是很多人對這個運動不太了解，下面分享普拉提要怎麼練。
腿部環繞：平躺在墊子上，雙臂放於體側，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈，呼氣時回到起點，並停止動作。
單腿動作：上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重復動作。
雙腿動作：上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。
側面動作：側躺，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復。
普拉提適合每天做么
初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。
運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。
練習後的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習後的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。
關於普拉提
普拉提雖然不受空間的限制，但是由於所有動作是圍繞「中立位」來進行，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起其他部位的肌肉拉傷和酸痛等，需要專業教練進行引導。
練習普拉提要求把注意力集中到每一個動作上，身體上多餘的緊張感一旦消除，人的姿勢和走路都會隨之改變，這種由內到外的.變化會讓人欣喜地發現一個嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。
普拉提的種類
第一種：直立普拉提
顧名思義，直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作，你把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。
第二種：健身球普拉堤
這個運動是在健身球上進行的，大家先跪於地面，將身體右側靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放於腦後，扶住頸部。並用你的左肘盡可能觸到左胯，做完後換另一側。
第三種：彈力繩普拉提
這個運動需要用到一條彈力繩。首先要仰卧，雙腿綳直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，後在慢慢躺回地板。
第四種：小球普拉提
這個運動要用到一個軟皮球。先仰卧，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉，在空中劃圓圈，順逆各轉10次，同時手心向下，放於身體兩側。
普拉提是力量訓練嗎
普拉提可以用作力量訓練。很多人都覺得普拉提和瑜伽相似，是從動作上看到的。其實普拉提著重於力量方面的鍛煉，所以它是重復比較有利，呼吸方式也是力量訓練的呼吸形式。這樣的徒手力量訓練不僅可以提高肌肉的控制力，還可以有效的刺激肌肉的生長，提高訓練效果。實際上，普拉提比健身可以更有效地利用自身重量去加強肌肉和穩定關節。
⑵ 普拉提運動怎麼做
1. 足尖蘸地運動
做這個運動時，首先我們需要躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放鬆，將我們的腿部抬起。然後讓我們的雙腿交叉觸碰地面，要注意只是腳尖觸碰，不是整個腳掌觸碰。這個動作主要是瘦我們腰腹部以及我們的腿部肌肉。一組動作進行30次，一天可以進行多組。
2. 腿繞圈運動
腿繞圈運動動作簡單，首先我們平躺在瑜伽墊上，將我們的其中一隻腿抬起，另外一隻腿則伸直放在地面，兩只腿呈現90度的形式。抬起的那隻腿在空中畫圈，我們可以順時針進行，一隻腿畫50個圈之後，將腿放下放鬆，而後換另外一隻腿進行同樣的動作。
3. 交叉式動作
這幾組動作都需要我們躺在瑜伽墊上完成，交叉式動作也是如此。首先我們躺在瑜伽墊上，將我們的腿部向上伸直，而後再將其中的一隻腿收回再伸直，再換另外一隻腿收回伸直，一直重復這個動作，我們雙腿在做這個動作的過程中有點向上踢腿的感覺。兩只腿各完成30次為一組動作，一天可以進行三組。
4. 踢腿運動
身體側身仰卧在瑜伽墊上，兩只腿疊放。將我們放在上面的一隻腿向前踢，直到和我們的另外一隻腿呈現90度再收回，再重復這個動作，一直重復30次，然後再換一個方向進行另外一隻腿的踢腿運動，兩只腿各完成30次為一組。
普拉提動作其實是比較基礎的訓練動作，有點類似於瑜伽動作，但又有所不同。上面給大家講的就是4個比較基礎的普拉提運動動作，我們長期做下來，能夠起到很好的瘦腰收腹以及瘦腿的功效。
⑶ 怎麼做普拉提
普拉提收腹基本基本動作
1平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。
※注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動
2上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8～10次。
※注意：上體不要放鬆，上背部離地
3上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重復6～10次。
※注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝
一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。
每周做三次，隔一天做一次。
足尖蘸地運動
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面。
B、吸氣，放低你的左腿，同時數著「下，下」，只是從你的髖關節開始動，把你的腳尖蘸向地面（但是並不真的碰到地面）。呼氣，然後把你的腿抬回到初始位置，同時數著「上，上」。然後換你的右腿做，繼續交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。
腿繞圈運動
A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖綳直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。保持10到60秒鍾。（如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上）
B、用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。做6次繞圈運動，然後反方向做6次。然後開始換另外一條腿做。
交叉式運動
A、開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦後，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。
B、吸氣，同時把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板（如圖所示）。呼氣，然後換另外一側開始做。這是一組，做6組。
踢腿運動
A、左側身體靠在地上躺下，雙腿伸直，並緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。（如果這個動作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上）抬起你的右腿，與髖關節同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的時候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時數著「踢，踢」。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然後換另外一側開始做。
背部旋轉伸展運動
A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。
B、抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。
體側屈運動
A、用你的臀部左側坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放鬆放在右膝蓋上。
B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候（如圖所示），伸直你的右腿，把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鍾，回到初始位置，然後換另外一側開始做
⑷ 普拉提入門做法
普拉提怎麼入門
普拉提怎麼入門，普拉提可謂是當下一項十分風靡的健身運動，可以幫助健身、減肥等等，但還是有很多人不了解普拉提，也不知道怎麼入門，下面我就給大家講講普拉提入門做法吧，一起來看！
普拉提適合初學者嗎
初學者也是可以練普拉提的，不過由於普拉提的運動強度比較大，所以初學者在訓練的時候要注意運動強度，結合自己的身體情況來進行訓練。
初學者注意事項
1、不必追求極致。你可能見過普拉提修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，普拉提不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
2、心態最重要。和一套普拉提練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
3、別為身材害羞。廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好普拉提。事實上，研究表明，普拉提能幫人減肥，避免增重。
4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項有著5千年歷史的運動不是簡單學學就能領悟的。為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師！
5、尋找適合自己的普拉提類型。普拉提分很多種，並不是每一種普拉提都適合你。
普拉提可以自己練嗎
普拉提可以在家練習，看著視頻自學練習也可以。注意從簡單的動作開始，不要盲目追求高難度，根據自己的身體素質掌握好練習的內容難度和運動量。練習前一定做好熱身運動，防止肌肉拉傷等運動損傷。如果有條件可以找個懂的朋友一起練習。
普拉提是一項適合所有人的訓練方法，它的原則之一是專注於身體核心的工作，它將有助於幫助你的脊柱、骨盆對齊、肩膀的位置，合適的姿勢等，適用於任何年齡段人群，尤其是缺少運動、長時間面對電腦的上班族，以及備孕、產前助產、產後快速修身的媽媽，可達到塑形、減脂、增強運動能力、運動治療及糾正姿態等方面的效果。
普拉提入門基本動作
仰卧舉腿
平躺在墊子上，兩腿並攏，兩手平放在身體兩側；抬起並攏的雙腿，與地面距離約10厘米，抬起頭看向自己的腳趾，同時兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向；抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動，然後呼氣做5次上下擺動，兩腿保持懸空不動。根據身體情況，重復兩到五次。
扭轉拉伸
坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開呈直線；吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下；呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳，在收緊腹肌時，髖關節也得到拉伸；吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。整套動作重復三次。
抱腿伸展
仰卧在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環繞腳踝；吸氣的同時，松開雙手向後延展，兩腿保持並攏向地板方向延展，讓腹部和脊椎都同時得到鍛煉；呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩只手臂朝身體兩側平舉，讓腹肌進一步得到鍛煉。整套動作重復6次。
抱頭剪刀腿
躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置；慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝。保持這個姿勢，慢慢地呼氣，然後身體向右扭轉，同時左腿往前伸，左肘碰觸右膝。整套動作重復6次。
螺旋腿
平躺在墊子上，手臂放在身體兩側，兩腿往頭頂方向延伸；上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側傾斜，右邊臀部緊貼著墊子；慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置；呼氣的同時，兩腿往身體左側傾斜，左邊臀部緊貼墊子。整套動作重復3次。
V 型懸體
平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，腳跟著地，腳趾往下壓；吸氣的同時，兩腿往上抬，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸抬起，背部貼著墊子，手臂與兩腿平行；兩腿繼續往上抬，抬起上半身，直到手臂與兩腿平行。整套動作重復三次。
游泳
俯卧在墊子上，兩臂向前伸直，兩腿抬起，彷彿浮在游泳池的水面上；抬起右臂和左腿，抬起左臂和右腿，模擬游泳的動作，呼吸保持正常頻率；從1下數到10下，手和腿盡量越舉越高。
普拉提的好處
普拉提的好處可以幫助改善身體血液循環，緩解壓力，改善體態，提高平衡性和協調力等
改善血液循環
普拉提通過運動與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環，有利於身體健康，提高身體的免疫功能。
緩解壓力
普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習可以放鬆神經與肌肉，從而緩解壓力。
改善體態
普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性，讓你無時無刻不呈現出良好的身體狀態，看你整個人的體態看上去都優雅自信！
體形塑造
普拉提不會給你的關節帶來任何的壓力，不會給你關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關節和你的肩關節。它會讓你的肌肉更加的協調，把你的注意力拉回到對於自身內在的關註上來。普拉提的恢復很快，它更多的象是去做。
提高精神和活力
普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環系統的運轉，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協調和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。
提高平衡性和協調力
在你四五十的時候，你的平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定你的`核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助於保持你的身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。
普拉提的壞處
所有事情都講究一個「度」。不管什麼運動，把握好程度，對身體有好處，把握不好，就有害處了。普拉提也一樣。
練習瑜伽和普拉提，都需要身體有一定的柔韌性。如果一開始自身的柔韌性不夠，而使勁去抻，當然對頸椎和脊柱都不好。只要循序漸進，慢慢來就好了。
瑜伽不僅是減肥塑形的好幫手，還有很多幫助哦，我就在進行減肥，每天鄭多燕和玉珠鉉，我都是自己在家自學的，反正我覺得瑜伽的時候配合呼吸，舒展身體，平靜身心的放鬆方式。畢竟有的女生不喜歡太劇烈的有氧運動，跑步游泳神馬的。
再說也不需要太多器材，一個瑜伽墊就夠了，從開始的動作不規范一點點努力做好。真的很有成就感的，最主要的是做瑜伽時放空身體和大腦，不去想別的事情，控制自己的呼吸和動作。
普拉提的基本動作
腹部運動
平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。（注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣）
用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。
背部挺直，肩膀下沉，吸氣。（呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制）
臀部運動
呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。
吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。
背部運動
俯卧，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。
指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。
吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到准備姿勢。
腰部運動
准備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。
直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。
⑸ 臉部提拉緊致用什麼方法好
臉部提拉緊致用什麼方法好
臉部提拉緊致用什麼方法好，在現實生活中，很多人對於自己的臉型其實並不是很滿意，所以都想通過一定的方法來改變自己的臉型，變得更漂亮，下面為大家分享臉部提拉緊致用什麼方法好。
1、臉部按摩是面部提拉緊致的方法之一，其實就是對臉部進行一個提拉的訓練，方法是，首先要讓從嘴部開始，用自己的兩只手的指腹放在嘴角下方，由下往上的方向慢慢地推進，之後在從鼻翼處向兩頰處推進，而且要注意每天重復次動作，具有很好的提拉作用，還可以改善毛孔粗大的問題。
2、冰敷法，大家在早晨起床之後，通常臉部會出現輕微水腫的現象，如果是在炎熱的夏季，建議可以用冰塊或者是並冰毛巾，敷於自己額頭和兩處臉頰的部位，以此來有效的起到消腫的作用，而且還可以起到緊致肌膚的作用，還可以提神醒腦。
3、臉部運動法，臉部運動法也可以讓面部更加的緊致，方法是，首先要把嘴部充滿氣體，使兩側的臉頰充分的鼓起，之後在方式，重復這樣的動作二十次左右，長時間堅持，可以有效的鍛煉到臉部的肌肉，從而讓臉部不容易鬆弛。
4、化妝的方法，當時間出門來不及冰敷時，也可以通過用化妝品進行臉部的一個遮蓋和修飾，加重顴骨下方的陰影，能夠使臉部的視覺效果很好，不過這個方法不能從根本上解決臉部鬆弛的現象。
臉部皮膚緊致提拉的方法有哪些呢
臉部皮膚緊致提拉的方法有面部線雕、面部拉皮手術、熱瑪吉等。隨著年齡的增長皮膚中的膠原蛋白流失，皮膚就會出現鬆弛下垂的情況，會使整個人看上去非常的顯老，可以根據自身面部皮膚的鬆弛程度，選擇合適的緊致提拉方案。
1、面部線雕是在面部做幾個小切口，將可吸收的蛋白線放入皮膚中，蛋白線能夠刺激本身皮膚產生膠原蛋白，從而達到去除皺紋、緊致皮膚、提升面部線條的效果，但效果只能維持一年到兩年左右。
2、面部拉皮手術是在耳後比較隱蔽的位置做一個切口，將皮膚收緊以後切除多餘的皮膚，然後再進行縫合，這種方法比較適合皮膚鬆弛嚴重的人群。
3、熱瑪吉是利用射頻技術刺激皮膚深層組織產生膠原蛋白，幫助緊致皮膚，提升面部線條。效果大概能維持兩年左右。
一、內在調養
皮膚是身體內在的表現，所以想要擁有好皮膚，調理內在體質是根本。
1、不要熬夜，有規律作息，晚上10點前睡覺。
2、健康飲食，少油膩上火食物，清淡飲食，多蔬果粗糧，遠離煙酒。
3、多給身體補水，早晚一杯水，是皮膚最好的保濕劑。
4、心態積極，心理健康。
5、藉助中醫調理身體。
二、注意洗臉方法
洗臉是每天都要做的基礎工作，日積月累洗臉的方法就會在你的皮膚上留下痕跡。
1、冷熱水交替洗臉，先用溫水清洗，等臉上的洗面奶都沖洗干凈了，再用冷水沖臉，有助於收縮毛孔，緊致皮膚。
2、潔面先洗手，很多人不洗手直接洗臉，這樣會給皮膚帶來很多細菌，先把手清洗干凈之後再來潔面。
3、洗臉方法正確，洗臉不能敷衍了事，將洗面奶加入適量水揉成細密的泡沫，然後用指尖在清潔不問輕輕打轉清潔，不可用力。
三、臉部運動
臉部運動能促進血液循環，使面部肌膚變得紅潤、緊致。
1、咀嚼口香糖，幫助減少臉部皺紋，緊致皮膚。
2、多多微笑，微笑能夠拉動臉部筋肉，增加皮膚彈性。
3、臉部按摩，給臉部做提拉按摩，雖然手法簡單，但是長期堅持效果很明顯。
四、防止外界損傷
外界的傷害對皮膚有很大的損傷，平時要多加註意。
1、防曬，每天都必須做防曬工作，選擇適合的防曬用品。
2、卸妝，卸妝一定要徹底，特別是化濃妝的時候；
3、隔離，現在空氣污染嚴重，皮膚一定要塗隔離，與外界臟空氣隔離開。
4、眼霜，眼部肌膚比較嬌嫩，眼霜是一定不能忘記的。
5、防護，帽子、圍巾、口罩都能有效保護皮膚。
五、補充營養
皮膚也需要補充營養，才能有好的狀態。
1、維生素趕緊補起來，口服維生素或者多吃含維生素豐富的食物。
2、膠原蛋白，皮膚的支撐力，務必要補充。
3、抗氧化，與歲月對抗的能力，多食用抗氧化的食物。
六、堅持運動
堅持一項運動，選擇適合自己的、自己喜歡的，不僅能夠讓身體強健，精神飽滿，而且對皮膚的緊致也非常有好處。
七、注意形體
很多優雅的女性都非常注重形體的訓練，形體好的女性給人的感覺要年輕有魅力，而且形體美的人都非常注重自己的表情和小動作，比如：皺眉、低頭、聳肩等不良的小動作都離他們遠遠的。
八、熱愛生活
熱愛生活是放之四海而皆準的法則，熱愛生活的人都有自己的愛好、執著於某些自己熱愛的事情，生活過的正能量滿滿，皮膚也會隨著你的整個精神狀態而容光煥發。
另外，注意補充適當的酵素也能撫平皺紋。酵素是人體內很重要的一種物質，酵素的缺乏使細胞活力下降，蛋白質分解能力減弱，氣血不足，從而導致皮膚鬆弛問題的出現，長期長生酵素能提高人體對營養成分的吸收，提高人體免疫力，中和自由基，維持人體酸鹼平衡，解除蛋白質變性，延緩衰老，改善因衰老所帶來的皮膚鬆弛的問題。
1、美食中的美肌哲學
健康的`肌膚源於內在的滋養，選對食物也可以吃出精緻小臉。夏日來一餐美膚營養大餐，既可以滿足你的味蕾，肌膚自然也會在食物的滋補下逐漸變得緊致彈潤。
2、有氧運動下的緊膚操
做運動絕對是永葆青春緊膚減齡最佳方法之一。普拉提的運動方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能，塑造身體線條，增加肌膚彈性。它的動作緩慢和清楚，適合任何年齡，特別是缺少運動的人士，十分值得推薦給長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。
當你想進行普拉提的時候，只需要一塊瑜伽墊，甚至是在地板上都可進行。伴隨著勻速而有力的呼吸，放鬆身體盡可能拉伸舒展，體會身心合一的感覺。在通過控制肌肉運動的同時，全身肌膚也能得到緊實的鍛煉，由此同時，減輕體重，減少脂肪的感覺也會越發的明顯，身體自然會逐漸緊致健康。
3、護膚品的緊致能量
想要完美的健康緊致美肌，除了吃和運動，日常肌膚護理尤其重要。選對緊致護理產品，效果更會事半功倍。
4、面部提拉按摩對抗地心引力
由於地心引力的關系，導致肌膚鬆弛下垂的問題困擾著大部分的女性。除了選對有效的提拉緊致效果的護膚產品，適當的面部按摩也是行之有效的方法。早晚進行淋巴排毒按摩，可以有效排除臉部水腫和毒素，同時兼具緊膚和瘦臉的效果，而且按摩過後即刻見效。
⑹ 瘦臉普拉提運動
瘦臉普拉提運動
瘦臉普拉提運動，現今社會流行瓜子臉，很多人都想盡辦法去瘦臉，運動臉部肌肉，可以幫你緊致臉部肌膚，消除臉頰贅肉，從而起到瘦臉的效果，以下給大家介紹瘦臉普拉提運動。
瘦瘦臉易出現的老化情況：細紋、缺水、臉頰凹陷。
改善方法：補充水分、膠原蛋白、抵抗自由基。針對容易出現紋路的眉頭、臉旁輪廓線、笑肌附近、頸部線條進行集中護理。
重塑臉部輪廓線，讓臉小一號：
1、利用大拇指、食指、中指三個指腹的力量，按捏下巴的肌肉。這樣的力道是最合適的。之後延伸到耳下的肌肉，此時力量可以稍微重一點，促進淋巴的`循環。
2、在太陽穴附近輕輕按壓，改善眼周的細小紋路。
頸部線條：
1、以大拇指、食指、中指的指腹輕捏頸部線條，以平行頸部紋路為主。
2、最後延伸到下巴部位的線條即可。
雕塑臉部中心線：
1、從下巴開始，利用大拇指與食指輕輕捏住下巴的肌膚，不必特別用力，由下往上捏。
2、輕捏嘴巴周圍，利用指腹力量，慢慢捏。尤其是法令紋的位置，要更仔細，就像是要把紋路統統捏消失。
3、輕捏額頭部位，記得要停留10秒鍾左右。
4、以中指指腹的力量按壓鼻翼兩側，可以促進臉部血液循環，賦予肌膚活力。
臉頰附近的紋路：
1、由唇周開始揉捏，改善臉頰附近的紋路現象。同樣利用大拇指、食指、中指的指腹力量。
順勢拉到臉頰，再往上到眼尾，在眼部部位，動作要更加輕柔，以免弄巧成拙，反而加速皺紋的產生。
2、最後將頭低下，運用大拇指的力量按壓兩頰中心點。
當你臉部的膠原蛋白慢慢流失，會出現上半臉肌膚組織的「扁平化」，當你的肌膚變薄了，然後皺紋和鬆弛也慢慢變得更加明顯，所以，臉瘦的人是比較容易出現老化狀況的，還是趕快把這套普拉提學起來吧!
普拉提要怎麼練
1、腿部環繞。平躺在墊子上，雙臂放於體側，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈，呼氣時回到起點，並停止動作。
2、單腿動作。上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重復動作。
3、雙腿動作。上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。
4、側面動作。側躺，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復。
5、全身動作。手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。
⑺ 普拉提是什麼怎麼練
【導讀】很多MM比較熟悉瑜伽運動，對普拉提卻並不是很帶感，殊不知，普拉提對MM們減肥和健身也很有幫助呢！普拉提可以鍛煉人體深層的小肌肉，幫助提高MM們的肢體活動能力，並且加強腦部對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配。由此看來，普拉提的作用其實並不亞於瑜伽哦！那麼MM們一定很想知道，普拉提應該怎麼練？需要准備哪些裝備呢？它和常見的瑜伽哪種減肥效果要好些？這些問題在你看完此文就造了，MM們趕緊來LOOK LOOK！ 普拉提要怎麼練
普拉提和瑜伽一樣，有自己的一套標准動作，MM們需要只需照著它的規定動作勤加練習，那麼你不僅掌握了一項新的運動方法，還在運動過程中達到減肥效果，這樣的事情才美呢！普拉提的練習指南已經扔過來啦，MM們還不趕緊接招！
1、腿部環繞。平躺在墊子上，雙臂放於體側，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈，呼氣時回到起點，並停止動作。
2、單腿動作。上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重復動作。
3、雙腿動作。上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。
4、側面動作。側躺，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復。
5、全身動作。手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。
普拉提一天練多久
其實普拉提也是一項力量運動，它對體能消耗較大，如果過長時間的練習可能導致MM們身體疲乏，肌肉酸痛。那麼一天之內練習多長時間比較合適呢？
一般而言，剛開始練習普拉提的MM每天練習40分鍾左右就OK了，等你慢慢習慣普拉提的動作和強度，再逐漸加大運動量，延長運動時間。比如一天練2至3小時也是可以的。這里需要提醒各位MM的是，練普拉提要尤其注意時間段，一般下午3-4點練的效果最好，如果是飯後練習，就應在飯後空腹2小時後。另外，練完普拉提後不要馬上洗澡，因為身體的汗液還未排干，熱氣還未消散，這時候急著洗澡特別容易感冒。等你恢復到正常呼吸狀態了，再去洗澡也不遲哦。
練普拉提需要哪些裝備
普拉提畢竟是一項優雅女性非常喜愛的健身運動，它在不斷的發展過程中也延伸出很多講究，比如在練普拉提之前先准備好必要的裝備，也便練習時能更加全神貫注。那麼哪些裝備是MM們可能用到的呢？這份史上最全的裝備清單你一定要收好哦。
1、普拉提墊。准備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的，它能防止MM們在運動過程中膝蓋受傷。
2、普拉提服。在做普拉提前，先換上一套軟軟舒適的運動服裝，你會感覺整個過程都很有feel。
3、普拉提球。普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提動作中需要派上用場。
4、毛巾。練習過程中如果汗液較多，可以及時拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔軟干凈。
5、水杯。如果運動過程中感到口渴，及時補充水分也是必要的，輕輕喝兩口就好了，不要喝多。
6、音樂播放設備。運動現場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關鍵，也許你會伴著音樂加長了運動時間呢，那麼減肥效果就更好了。
練普拉提全身酸痛怎麼辦
普拉提作為高耗能運動，運動過程中難免出現全身酸痛的症狀，這種情況下MM們該如何應對呢？接下來媽網網路給你安利幾個巧妙應對全很酸痛的方法，讓你練普拉提時更輕松！
練普拉提全身酸痛時，MM們可以在酸痛部位做做按摩，因為按摩可以加速酸痛部位的血液循環，帶走肌酸；並且，在按摩過後，給局部酸痛部位進行熱敷效果也不錯的；另一種比較可行的方法是，採用伸展拉長肌肉的方法來緩解酸痛，伸展拉長運動非常簡單，MM們可以重復踮腳數秒，或者重復伸展手臂。
運動後肌肉酸痛是正常現象，MM們不必擔心，而且肌肉酸痛往往是在運動過後的在第二或第三天出出現，持續2至3天後可自行緩解。當再次或連續進行同樣的運動時，肌肉酸痛症狀會明顯減輕甚至不再發生！
普拉提和瑜伽的區別
說到普拉提和瑜伽，MM們也許聽過但分不清它倆有啥具體區別，但現實生活中，練習普拉提和瑜伽的MM都不在少數，而且它們的減肥效果也是有目共睹的，那麼想通過運動減肥的MM們如何判斷自己更喜歡哪種運動類型呢？這時你不妨看看普拉提和瑜伽的區別哦。
1、概念不同。普拉提是由德國的約瑟夫·普拉在上世紀創立並推廣的.一種健身運動，主要是重身體肌肉和生理機能的訓練；而瑜伽是從印度梵語yug或yuj而來，它能提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。
2、呼吸方式不同。普拉提是自然的胸式呼吸；而瑜伽是腹式呼吸。
3、形態不同。普拉提是動態的力量型瑜伽；而瑜伽重在運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢，是靜態的。
4、側重點不同。普拉提側重點在肌肉，即肌肉本身運動和呼吸調控；而瑜伽中的很多姿勢模仿於動物姿態，它的側重點在於模仿和維持。
5、練習形式不同。普拉提強調動作的連續流暢；而瑜伽注重保持同一姿勢和保持一定的呼吸次數。
6、練習效果不同。普拉提在塑造形體方面的效果更加直接；而瑜伽對於提升MM的內在效果好些。