Ⅰ 怎麼鍛煉臉部肌肉
臉部肌肉鍛煉方法：
1、上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮鬆弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鍾。然後眉毛不動，讓上眼皮向下成眯縫眼，再停留5秒鍾後恢復自然狀態。每次做3遍。
2、兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。
a、嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鍾。
b、嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鍾。每次做5遍。
3、顴骨肌的鍛煉。口縱向微開，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鍾。每次做3遍。堅持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹窪。
4、如果上述方法，你都覺得很麻煩，那麼就試試懶人鍛練法吧。比如，吹汽球。
吹氣球是一項非常簡單而有效的運動，可以鍛煉面部肌肉，讓臉更緊綳有型，另外還能提高肺活量，鍛煉腹部，達到減肥目的。
5、有意識的鍛煉面部肌肉固然是好事，但運動也需有科學的指導。
在運動過程中，也需注意如下幾項：
1、做臉部肌肉鍛煉時，精神、身體都要放鬆。
2、對著鏡子檢查肌肉運動。
3、集中注意，使意識隨肌肉活動同時進行。
4、緩慢、充分地活動肌肉。
5、要每天耐心堅持鍛煉。
6、開始時用力不要過猛。
Ⅱ 使臉部健美的運動可以怎麼做
第一套
面部美容操每做一次只用6～7分鍾就足夠了，最好安排在早操後，洗臉前，或者晚上入睡前，重要的是要每天堅持做下去，持之以恆，效果更佳。
做操時，首先要注意心情不要緊張，不皺眉頭，緊閉嘴唇，這樣不利於面部肌肉的舒展，要坐在椅子上，表情很自然，面帶微笑。背要挺直，下額要稍微抬起。
第一節：張大鼻孔，閉緊嘴唇，深吸氣；兩腮用力鼓起，深呼氣，使氣流從緊閉的雙唇間呼出重復3～4次。
第二節：閉緊嘴唇，兩腮用力鼓起，用食指按住嘴角重復3～4次。
第三節：鼓起左腮，用力吹氣，使氣流通過左嘴角呼出；鼓起右腮用力吹氣，使氣流從右嘴角呼出，重復3～4次。
第四節：鼓起兩腮，讓氣流從左到右，從右到左往返滾動，重復5～6次。
第五節：閉緊牙齒，嘴唇微微張開一點，然後再閉上，重復5～6次。
第六節：發「阿」、「衣」、「嗅」的音。重復5～6次。
這些練習幫助舒展嘴唇上面的皺紋。
第七節：雙手緊貼在雙頰上，食指放在眼的外側，無名指放在眼的內側，中指輕輕地按在睜開眼睛的上眼皮上。用力眯眼，同時，用中指為其設阻力，重復4～5次。
第八節：閉上眼睛數10下，然後睜大眼睛再數10下不要皺起額頭，重復3～4次。
第九節：頭部不要轉動，彷彿在注視著慢慢搖晃著的小球，同時數20下，然後閉上眼睛數3下，再做一次開始的動作，重復3～4次。
第十節：眼珠慢慢地做圓周運動，彷彿在注視一個大環形物朝同一方向旋轉2次，然後再向另一方向旋轉2次，重復2～4次。
第十一節：頭要挺直，但不要動。眼睛盡量向上看。（不要皺前額）數6下，然後往下看，時間相同。再閉上眼睛，重復3～4次。
第十二節：快速數10下，每數一下眨一次眼皮。然後閉上雙眼數6下，重復3～6次。
第十三節：頭盡量向右轉，再向左轉。然後低下頭，呼氣，注意放鬆肌肉，重復2～3次。
第二套
第一節：先從額部中央開始，用兩手中指端排成直線與發際線平行，向兩耳移動手指，進行推摩按壓皮膚。
第二節：兩手拇指屈曲，用指背從眼眶上緣由內向外推摩，經眼角至顳部耳尖，反復進行8～10次。再由眼眶下緣，依此方向進行8～10次。
第三節：兩手拇指屈曲用指背從鼻根向鼻尖至唇角；進行推摩8～10次。
第四節：兩手中指端從耳後肌沿頰肌向唇角，再由耳後向額方肌推摩各8～10次。
第五節：兩眼向左旋轉4～6次，向右旋轉4～6次，再向前注視片刻，而後再合眼，以兩手中指肚靠住眼球，輕輕振盪動作1分鍾。
第三套
第一節：下眼瞼運動。將左、右手的中指和無名指分別放在兩邊的太陽穴上，以使面部固定不動，然後使下眼瞼向上眼瞼運動。
第二節：臉頰運動。使兩邊嘴角肌肉向眼睛方向運動，然後用兩手的食指使嘴角肌肉向下運動。
第三節：鼻部運動。振動鼻孔，但注意不要使臉上其他部位起皺紋。當感覺到鼻部肌肉在運動時，便將雙手的食指輕輕放在鼻孔上，然後用震動著鼻孔推動手指。
第四節：頸部運動。雙手手指交叉放在額頭上，然後先使頭部向前搖動，再用交叉的雙手推著頭向後搖動。
第五節：下頜運動。為了預防雙下巴，先輕輕活動耳部，然後將下巴向前。在伸出下巴的同時，繼續輕輕活動耳部。這時，會感到肌肉緊張。
第六節：額部運動。用雙手的指尖輕輕放在左、右眉毛上，並注意眉毛下面不要起皺紋，然後收縮額部肌肉。
第七節：頸部運動。胸部挺起，雙手手指交叉放在頸後窩上，在有雙手的壓力下使頭部向後搖動。
第八節：上眼瞼運動。頭部稍向後傾，眼瞼合閉，然後將手指小心輕放在靠近睫毛的地方，在有手指的壓力下打開上眼瞼。
第四套
第一節：向上推按嘴角：兩手拇指按於兩鬢角處，用食指第2節的內側面，自下額開始沿嘴角旁推按至頰部，共推按20次。可防止嘴角下垂。
第二節：輕拍面頰鼓起頰部，自己用手輕輕拍打兩側頰部，共拍打20次。可使面頰肌肉結實，不易鬆弛。
第三節：推按鼻翼兩側：兩手拇指按於鬢角處，用食指第2節的內側面，自鼻翼兩側外展推按頰部，共推按20次。可使面頰紅潤光滑。
第四節：分推上下眼眶：兩手拇指按於太陽穴上，用食指第2節的內側面分推上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢為一次；下眼眶從內眼角到外眼角為一次。先上後下，一圈為2次，共做20次。可防止出現眼袋。
第五節：推按額部：兩手拇指按於前發際，用食指的第2節內側面，自兩眉頭至眉梢向上推按額部共推按10次。然後兩拇指按於太陽穴處，用食指的第2節內側面，自前正中線向兩側推按額部共推按10次。
每日早晚自我按摩一次，也可在閑暇時間按摩。按摩時手法要輕緩，不要用力摩擦。
Ⅲ 如何幫臉部做運動
1：首先要搓熱雙手手掌，閉上嘴唇和雙眼，將兩只手掌蓋住整個臉部，保持15秒不動，手的溫度可以加快臉部脂肪的燃燒，這對瘦臉非常有效果。
2：把眼睛睜開，再閉上嘴唇，雙手除拇指外的四指指腹分別按在兩邊的臉頰上，然後往下巴的方嚮往下拉，重復10次這個動作。
3：閉上眼睛與嘴唇後，將雙手除食指和中指外緊握拳，然後再用食指與中指的指腹，按住兩邊將眼角往上拉，保持這個動作15秒，能有效預防眼角周圍的皮膚鬆弛，對瘦臉小臉有很大的效果。
4：閉上眼睛與嘴唇，兩手除食指與中指以外自然彎曲，然後用食指與中指的指腹按住兩邊的眉毛處往上拉，保持15秒不動，能有效預防眼角周圍的皮膚鬆弛。
Ⅳ 如何增強鍛煉面部肌肉
在我們的臉上是存在著臉部肌肉的，它是控制著我們平時生活當中的喜怒哀樂等一些常見的肌肉表情，但是它也是喝我們的身體裡面的一些組織器官是一樣的，會漸漸的衰減，這樣的話我們就不能很自然的表現出屬於我們自己的表情，這個時候的話，我們應該如何進行鍛煉面部肌肉呢？
1.上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮鬆弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鍾。然後眉毛不動，讓上眼皮向下成眯縫眼，再停留5秒鍾後恢復自然狀態。每次做3遍。
2.兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。1.嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鍾。2.嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鍾。每次做5遍。
3.顴骨肌的鍛煉。口縱向微開，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鍾。每次做3遍。堅持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹窪。
4.鎖骨平行位置提拉：頸部和下巴之間的位置叫做頸闊肌，是最容易鬆弛下垂的位置，用雙手指腹從鎖骨開始至下巴平行提升，按摩15次。
5.提拉笑肌：用指腹按捏笑肌處，並發出「呀、嗚、依」的聲音，可訓練肌肉，延緩肌膚下垂的時間。
6.握拳沿額頭按摩至太陽穴：將拳頭置於額頭中央處，並畫小圈旋轉按摩至太陽穴10次。
只要針對自己平時的的'一些問題，在根據上面的來做的話，相信很快面部肌肉就會得到很好的改善，只要每天的堅持自己的鍛煉，在鍛煉的時候記得要集中自己的注意力，這樣做才是有效果的，在做的時候還要保持全身和精神的輕松。
Ⅳ 臉部肌肉鍛煉的方法
隨著年齡的增長，臉部的肌肉也會越來越鬆弛。其實我們的臉部也是有肌肉的，只是我們很少去鍛煉它，如果你能經常地鍛煉一下，會讓你更顯年輕的，抓緊的.來試試吧。為了你的美麗 從今天開始。
面部肌肉如何鍛煉
1.撅起嘴巴。這樣可以鍛煉嘴部及四周的肌肉。保持十秒鍾，時間太短，效果不好。
2.深吸一口氣，閉上嘴巴，保持五秒鍾。然後鼓起臉頰，讓氣在嘴巴停留五秒鍾。刺激臉部的肌肉，得到鍛煉。
3.做完上面的動作，然後呼出空氣，用手輕拍臉頰，放鬆。每天堅持鍛煉，一定會有效果哦。
4.咀嚼口香糖。口香糖不僅起到保健牙齒的作用，咀嚼它也能起到鍛煉臉部肌肉的作用哦。如果你的臉部肌肉飽滿，一定會倍顯年輕的。所有的好東西都是留給有心人的，你是一個有心人嗎。別讓年輕在懶惰中消失殆盡。
5.就是我們每天早晨醒來的時候，有意識的上吸入一口空氣，提一下自己臉部的肌肉，早晨刷牙之前的漱口水，大家可以利用多做一下口腔訓練。嚼口香糖，但是這個過程不能太長，一般3分鍾左右最好。含水法，讓嘴不斷運動，這個過程大家也可以體會一下水在口中激烈碰撞的感覺。
6.還有就是筷子，這個方法說實話我也試過，不過沒堅持下來，因為我太心疼筷子了，不過這個方法確實可以讓大家的臉部肌肉得到很好的鍛煉。用手來按摩，大家可以用自己的中指輕輕的按在臉頰中央，慢慢地一上一下推動。
7.上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮鬆弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鍾。然後眉毛不動，讓上眼皮向下成眯縫眼，再停留5秒鍾後恢復自然狀態。每次做3遍。兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。
a.嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鍾。
b.嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鍾。每次做5遍。
8.顴骨肌的鍛煉。口縱向微開，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鍾。每次做3遍。堅持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹窪。
Ⅵ 如何鍛煉自己的臉部肌肉
面部肌肉位置淺表，起自顱骨的不同部位，止於面部皮膚，有關鍛煉方法，歡迎大家一起來借鑒一下！
按摩手法一、改善要點：肌膚松垮
嘴角、下顎以及臉頰因為沒有皮脂腺，真皮層比較薄，所以這幾個區域是肌膚松垮常發地帶。面對肌膚松垮可以藉助有緊致肌膚功效的精華液以及面霜來進行早晚提拉按摩，讓肌膚充分吸收養分從而恢復緊致。
具體方法：
將按摩霜放在手心溫熱之後以打圈的方式均勻塗抹於臉部肌膚，四指並攏，用提拉方式輕柔按摩，從嘴角至耳根部位、從鼻翼兩旁至太陽穴部位，重復五次可有效提拉唇部肌肉。用兩手手背交替從下顎往鎖骨方向做提拉按摩，雙手食指和中指呈剪刀狀，從下巴中間開始，沿兩頰輪廓線往耳下輕輕提拉，重復五次即可有效解決眼角下顎和臉頰肌肉的松垮問題。
按摩手法二、改善要點：臉部皺紋
皺紋最能出賣一個人的年齡，由於生活作息不正常保養不及時臉部皺紋恆生，十分讓人煩惱。每天只要按照正確的手法堅持按摩1分鍾就能有效抑制皺紋，提高肌膚的彈性，令肌膚飽滿迷人。
具體方法：
將大拇指按壓在耳朵和臉部的交界處，中指和食指放在鼻樑兩側，輕輕按壓，然後邊吸氣邊用食指和中指向太陽穴的位置移動按住太陽穴3秒之後呼氣放鬆。用食指與中指呈剪刀狀，從鼻翼處開始至嘴角部位，撐開法令紋的同時輕輕按壓，每個動作重復5次就可以有效去除臉部皺紋了。
按摩手法三、改善要點：雙下巴
雙下巴給人的第一感覺就是長胖發福了，女性長雙下巴是非常難看的，為了讓MM們去除雙下巴恢復V臉型我來教你最有效的按摩手法。
具體方法：
先將臉部多餘的皮脂與污垢洗干凈之後沿著肌肉和淋巴的流向揉捏、按壓脖頸和下巴，沿著骨骼進行提升，令下巴部位的線條流暢，沿著下巴的曲線做提拉按摩，最後再敷上有緊致保濕功效的綠竹成分的面膜，久而久之就可以將難看的雙下巴去除掉恢復緊致V臉。
下巴和臉頰肌肉：
牙齒和嘴唇閉著 經常做眼睛保健操，是防止眼角皺紋的最好措施。因為眼睛周圍的肌肉經常處於消極無為的狀態，它在逐漸衰弱，必須藉助體操來增強這部分肌肉的鍛煉。
轉動：閉上眼睛，眼球從左往上、往右、往下轉動一周。然後向相反方向轉動一周。各轉動4次。
上下：閉上眼睛，向上看，再向下看，重復8次。
眨眼：雙眼直視前方，快速眨眼30秒鍾，一動不動地凝視前方30秒鍾，重復3次。
斜視：眼睛按「V」字形轉動，向左一上一右看，然後向右一下一左看；接著，再向左一下一右看，然後向右一上一左看，如此重復7～8次。
上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮鬆弛：
1.睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鍾。然後眉毛不動，讓上眼皮向下成眯縫眼，再停留5秒鍾後恢復自然狀態。每次做3遍。
2.低下頭，眼睛盡可能地向上看，然後閉上眼睛，再張開向上看，重復10次。
3.對著鏡子，用食指捏起眉毛，把眉毛稍微往上拉，把眼皮閉上，感覺到一點輕微的拉伸。兩眼各重復六次。
下眼瞼鍛煉法：
1.把食指放在外側眼角，成V 字形手勢，然後把上眼瞼撐開，眯著眼往下看，固定到盡量感到肌肉在手指末端跳動，一次計數四十，重復十次，每天做兩遍，可以減輕浮腫和消除眼部的凹陷。
2.抬起下巴 ，臉朝著天花板。眼睛盡量向下看，然後閉上眼睛，再張開向下看。重復10次。這套簡單的眼部練習每天早晚各一次能有效延緩眼部肌肉的衰老。
3.站立，眼睛閉著，不要張開眼睛，盡量向上看，然後向下，重復十次；向前站立，眼睛張開，眼睛向上望，然後向下，頭部保持不動，重復十次。輪流把眼睛閉著或張開重復這些動作，但不要向左向右望。
嘴唇的鍛煉:
1.坐直，嘴唇和牙齒閉著，盡量笑開，不要張開嘴唇，數到五；然後放鬆，厥起嘴巴，做親嘴動作。堅持數到五，然後放鬆，重復十次；放鬆坐著，嘴唇幾乎不張開，並向外厥起。嘴唇保持厥起狀態，上唇向鼻子處碰。保持這個姿勢數到十，重復五次。
2.兩邊嘴角提肌鍛煉：上年紀的'人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鍾；嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鍾。各做5遍。
3.嘴唇造型鍛煉法：這是一種擴展嘴形，抹去因老化而在嘴角邊產生皺紋的方法。先把雙唇緊緊地擠壓在一起，不用咬緊牙關。閉上雙眼，想像著在雙唇中擠進一支鉛筆。這時你用一個食指把下巴的肌肉往上壓，用另一食指輕扣雙唇中部想像中的鉛筆，幫助它慢慢離開，然後再擠入想像中的鉛筆，直到你感覺發熱。堅持做十五次，每天重復三遍。
鼻部縮短鍛煉：
隨著年齡增加，鼻部也會下垂，但是鍛煉可使你的鼻子不致下垂。方法是用食指抵住鼻尖將鼻子使勁往上推，然後屈指慢慢放下，食指再往上推，如此重復四十次，每天做一遍。
顴骨肌的鍛煉：
口縱向微開，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鍾。每次做3遍。堅持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹窪。
臉和脖子：
用食指和中指觸摸嘴角，輕輕咬緊牙關，張開嘴唇，盡可能笑開，試著提起肌肉，堅持數到六，不要眯眼。重復五遍。
下垂的下頜：
下嘴唇包住上嘴唇，用舌頭頂住下齒齦，嘴巴往下，你會感覺到下巴和喉嚨拉緊。堅持五秒，放鬆，然後重復五遍。下一步，把頭向後傾斜，看天花板，嘴唇閉著，然後放鬆，張開，伸出舌頭，做用舌尖舔下巴的動作。堅持數到十。
脖子多皺和雙下巴：
下齒盡可能往上齒前面放，微笑，做咀嚼動作60次。然後頭向後倒，看天花板，嘴唇閉著，然後放鬆，張開，抿著嘴唇，做親嘴動作，就像你要親吻天花板。抿著嘴唇數到十，然後放鬆，頭抬回，在嘴裡吹一口氣，使左臉頰漲氣，數到十，然後使右臉頰漲氣，數到十。使下唇漲氣，數到十。使上唇漲氣，數到十。重復五次。
前額：
躺在床上，頭懸在床邊緣。盡量抬起眉毛，保持眼睛張開，然後放鬆，重復十次。把食指和中指放在眉毛上，使眉毛朝離開眼睛的方向拉伸。閉上眼睛，臉部放鬆，堅持30秒。
鍛煉臉部肌肉時需注意：
1.做臉部肌肉鍛煉時，精神、身體都要放鬆。
2.對著鏡子檢查肌肉運動。
3.集中注意，使意識隨肌肉活動同時進行。
4.緩慢、充分地活動肌肉。
5.要每天耐心堅持鍛煉。
6.開始時用力不要過猛。