怎麼練習面部表情控制

① 如何控制自己的面部表情

人們在控制自己的面部表情時，主要是通過4個方面。我們正可以通過對這4種方法的了解，來識別人們控制情緒、表情的痕跡。這4個方面如下： 1、 形態上的改變 2、 時間狀態 3、 出現點 4、 微表情 先從微表情說起，狹義上的微表情指的是完整的表情出現的時間非常短，一閃即逝那種，出現時間大概是0.2秒。這個很好理解，某時刻你瞥見別人的臉色突然出現一點變化然後又恢復原樣，自然是在控制自己情緒。 出現點，指的是人們表情出現的時刻。 一般來說，自然流露的表情和語言、身體語言是同步的。比如說，某個人在抱怨糟糕的服務令他很生氣時，他的面部表情與此同時應該是流露出憤怒的痕跡的。如果他先擺出一副生氣的樣子，隔一會才說自己對這服務感到很生氣，那麼這裡面已經存在他控制憤怒的痕跡。不過，控制不代表偽裝，除了偽裝，也可以說明他能夠控制住自己的憤怒不讓自己失控。 時間狀態，這個指表情出現的速度、持續的跨度、結束的速度。 情緒中的驚訝，它的出現一定是迅速的，同時結束得也快，存在時間極短暫。如果你在某個人臉上長時間看到類似驚訝的痕跡，那個不是裝的就是悲傷等其他情緒的痕跡。至於別的情緒，個人覺得情況會因人而異。比如某些人說變臉就變臉，就是他出現憤怒的速度很快，如果某天你覺得他對本應該生氣的事表現出滯後的反應，那自然是要對此感到疑惑。又如某些人遇到好事時原本會高興半天，但某天卻只高興了一會，這自然也有控制的痕跡。 形態上的改變，即表情的偽裝或變異等。 1、高興的話，一般主要表現在下半臉，例如臉頰提高，嘴角上揚等等，如果要用高興的表情來掩蓋其他情緒時，那麼破綻則應該在眉毛、額頭處，那裡會透露出真實的情緒。 2、至於驚訝，如果人的狀態不是很疲勞或是事件本身令人驚訝的程度不低時，那麼應該會看到瞪大的眼睛而且放鬆的眼瞼。不過時間才是這個表情更重要的線索。 3、而害怕，最可靠的線索在眉毛，如果眉毛、額頭無害怕的痕跡，那麼可信度就很低了。 4、至於憤怒，由於你們對憤怒在形態上的控制很在行，一般人都可作出憤怒的表情來，光從樣子來看，沒有明顯痕跡可判斷真偽。可能，下眼瞼的綳緊程度會是個破綻。真正的生氣，下眼瞼是綳緊的。 5、然後是厭惡的表情，當厭惡是偽裝時，眉毛和額頭可能會流露出真實的表情，當然，厭惡和其他情緒一起出現是有的。換句話說，眉毛和額頭顯露的其他情緒可能真可能假。

② 如何才能做好表情管理

在很多情況下，我們對於他人的第一印象都是通過其面部來判定的。那麼面部表情的控制就相當重要了。如果面部表情的力度把握不好，可能就會讓人覺得十分的刻意、拘束、不盡人意等等。並且，一個人的面部表情也可以很好的詮釋個人的情緒狀態，有的時候還會影響一個人的氣質和顏值等。其實，表情管理是可以通過練習來進行改善的，比如面部表情的幅度不需太大，表情變換不要太多等。

要想做好表情管理。控制自身的表情變化幅度就是必不可少的了。很多時候在做一個面部表情時不要太過用力，太過用力就會將自身的皮膚不好的狀態都顯現出來，比如抬頭紋等。要保持一定的幅度，比如挑眉就應該是小范圍的挑眉，帶動自己眉眼部分。表現自身高興表情時，要根據自身臉部特點來進行微笑示意。

③ 表情管理的方法

掌握表情管理「4大原則」

1.控制力度

多數時候，表情崩塌都是因為「用力過猛」，在笑的時候要注意控制五官的變化幅度，避免過於「放飛自我」。

2.放慢動作

在做表情的時候，有意識地放慢表情切換的速度，可以讓對方看清表情的變化過程、更好地表達情緒，還能避免用力過猛導致表情崩塌。

3. 減少不必要的「小表情」

有的人笑的時候鼻子兩側會不自覺抬起，或者挑眉、抬額頭，這些小表情很容易讓對方對表情表達的情緒產生誤解，還可能加深臉部皺紋。平常可以對著鏡子留意一下自己的笑容，盡量克制無意識的小表情。

4. 注意麵部的協調感

笑是一個五官聯動的過程，嘴角會翹、眼角會彎，看起來才會自然、親切。只是單純翹起嘴角，就會有點假笑的感覺。所以笑的時候要注意麵部肌肉和五官的協調。

Tips 2

數牙齒，找到適合你的笑容

在不同的社交場合、情緒的波動程度不同，笑容的幅度也不一樣，我們可以根據露出牙齒的數量來控制笑容的幅度，找到最適合自己的笑容。

含蓄笑：嘴角兩端一起向上提，可以稍露2顆門牙，保持10秒。

微笑：嘴角兩端一齊向上提，露出上門牙6顆左右，眼睛也笑一點

大笑：拉緊肌肉，一邊把嘴角兩邊向上提，露出10個左右的上門牙，也稍微露出下排牙齒，保持10秒，恢復原來的狀態並放鬆。

Tips 3

笑容瑜伽，讓表情「收放自如」

「笑容瑜伽」是最近走紅網路的一種臉部肌肉鍛煉法，通過誇張的表情來放鬆臉部肌肉，實現表情「收放自如」的目的，我們來看看具體的做法吧：

第一步：面對鏡子，上排牙齒緊緊咬住下嘴唇，把上唇肌肉往上拉，拉到可以看到自己的牙齦

第二步：用力的把嘴角肌肉往上提，直到感覺到自己兩個臉頰開始微微顫動

第三步：用力量撐大雙眼，並且維持兩分鍾（嘴巴保持第三步咬著下唇但嘴角上揚的狀態）

以上的方法每次堅持15分鍾，堅持練習1周，就可以收獲自然又好看的笑臉啦！

今天小i推薦到方法你都掌握了嗎？你還有哪些表情管理方面的心得，歡迎評論區里跟大家分享哦！

④ 如何學習表情管理

想要學好表情管理，這需要一個漫長的時間。
1，你要從現實中的人中發現表情的特點，其中意義。甚至是肢體語言，然後記在心裡，以後自己好得心應手的去學
2，你要沒事對著鏡子，來鍛煉自己的面部表情，做到隨意發揮，例如，高興，傷心，開心，幸福，憤怒，憂傷，疑惑等表情都要鍛煉。
3，多看影視劇，電視劇或者刷網路短視頻，從中了解一些人的表情變化需表情原因等等，積累經驗。

⑤ 面部表情僵硬怎麼訓練

在生活中大家的面部表情大多都是多種多樣的，高興的、悲傷的、氣憤的......但是也有一些人由於各種原因造成面部表情很僵硬，那這個時候應該怎麼訓練呢？下面我們就來說一說。

簡要答案

面部表情僵硬的訓練方法有：揉睛明穴、雙手搓臉、拚命張大眼睛、先做出一個微笑的表情，突然間轉變為嚴肅的表情等。

詳細內容

揉睛明穴訓練方法：雙手交叉，雙拇指往上翹起。然後，雙拇指對准睛明穴（目內角稍上方凹陷處）不停地抖動，次數為10次。
按太陽穴訓練方法：雙手的食指和中指合並，放在太陽穴（眉梢與目外角之間，向後約一橫指的凹陷處）上，不停地順時針按揉，次數為10次。
雙手搓臉訓練方法：用雙手手掌捂住臉頰，不停地上下搓動，次數為10次。微笑變嚴肅

一個人表情是否豐富，主要取決於他臉部的兩塊重要的表情肌。這兩塊肌肉的收縮性和舒張性都很好，一塊是眼輪匝肌，它跟額肌相配合，就能讓眼睛張大，而它跟皺眉肌相配合，則讓眼睛緊閉；另一塊是口輪匝肌，它跟提上唇肌、笑肌相配合，就能讓嘴唇線向上；而它跟降下唇肌、降口角肌相配合，則讓嘴唇線向下。所以說，要讓自己的面部表情變得豐富起來，就必須訓練這兩塊重要的表情肌

張眼張嘴訓練方法：即拚命張大眼睛、同時拚命張大嘴巴，訓練次數為2次；
閉眼閉嘴訓練方法：即拚命緊閉眼睛，同時拚命緊閉嘴巴，訓練次數為2次；
張眼閉嘴訓練方法：即拚命張大眼睛，同時拚命緊閉嘴巴，訓練次數為2次；
閉眼張嘴訓練方法：即拚命緊閉眼睛，同時拚命張大嘴巴，訓練次數為2次；

微笑變嚴肅訓練方法：先做出一個微笑的表情，突然間轉變為嚴肅的表情。時間在1秒鍾之內，訓練次數為2次。
微笑變生氣訓練方法：先做出一個微笑的表情，突然間轉變為生氣的表情。時間為1秒鍾之內，訓練次數為2次。

微笑訓練要求：
（1）眼睛先睜後眯：目的是讓眼睛不比微笑之前小。
（2）嘴角微微翹起：嘴唇線的弧度大概在160°左右。如果牙齒突出或者下巴有點短者，此條不作要求。
（3）牙齒露出得體：在這里，強調的不是露出多少顆，比如非8顆不可，而是露出多少比例。常規情況下，上唇牙齒露出的比例在2/3到1之間，最好不要讓人家看到牙齦；下唇牙齒露出的比例在0到1/3之間，意思是微笑起來看不到下唇的牙齒，也是可以的。
（4）發自內心深處：進行微笑訓練的時候，要聯想到某件愉快的事情，以便讓自己的微笑真正地發自內心深處。

⑥ 怎樣控制自己的表情管理

面部表情對於我們為人處世非常重要，那麼，怎樣管理面部表情呢？這篇就來說下這個問題，希望能夠幫到大家。

01
深呼吸：調整自己呼吸的速度和頻度，使之穩定起來，這樣，什麼事情也不能動搖你的內心，面部表情也是一副波瀾不驚的樣子。通過穩定的深呼吸的調整，來達到管理面部表情的目的。

02
抑制自己的憤怒：遇到別人惹你生氣的事情時，要注意一下是否是在公共場合，如果是的話，就要忍住，面部表情要正常。要控制自己的憤怒，來管理自己的面部表情。

03
以平常心對待：遇到高興的事情，你要不以為然，不要讓興奮的表情流露於外表；遇到情緒低落的事情時，也不要皺下眉頭。保持一顆平常心去對待生活中的各種事情，管理自己的面部表情。

04
撫摸一下臉部：在平時生活或工作中時，若感到焦躁不安，就可以用自己的雙手，撫摸自己左右兩半部分的臉龐，以減輕焦慮的感覺。使表情變得從容起來，從而管理到自己的面部表情。

05
照鏡子：每天都要照一下鏡子，看一下自己的面部表情是怎樣的。如果自己的面部表情太僵硬或者太陰沉的話，就要做一些細微的調整，以免被別人看出。這就可以管理自己的面部表情。

06
放鬆自己的心態：當遇到一件讓你感到緊張或者感到尷尬的事情時，你一定要對你自己說，這是沒關系的，這件事很快就會過去的。不能讓自己的窘態表露在自己的表情上，達到管理自己的面部表情的目的。

07
潛意識訓練：每天晚上睡覺前回想自己遇到的讓自己難堪的、生氣的、興奮的事情，並在潛意識里告訴自己以後遇到這種事情時要當做什麼事情都沒有發生，控制管理住自己的面部表情。

⑦ 在職場中如何管理自己的面部表情

一、笑容訓練。對著鏡子或者自拍進行練習，從面無表情到微笑。

二、自信從容。交談時注視對方的眼睛不要躲避，
但是眼神要更多是輕松和從容，這樣既禮貌也顯得自信。

三、減少小動作和微表情。
在與人交談時，禁止小動作比如摳手抖腿等。

一、控製表情幅度，動作不要太大
要想做好表情管理。
控制自身的表情變化幅度就是必不可少的了。
很多時候在做一個面部表情時不要太過用力，
太過用力就會將自身的皮膚不好的狀態都顯現出來，比如抬頭紋等。
要保持一定的幅度，比如挑眉就應該是小范圍的挑眉，
帶動自己眉眼部分。
表現自身高興表情時，
要根據自身臉部特點來進行微笑示意。

二、在一段時間內表情變換不要太多
另外，
在一段時間內，不宜變換多種表情。
雖然表情多變可以給人以靈動的感覺，
但那是需要一定的顏值基礎的。
如果對自己的顏值很有自信也可以保持表情變換多變。
不贊成表情多變的原因主要在於可能在變換表情時沒有控制好，
會表現出一些不好的面部表情，
那就得不償失了。

三、眼神要堅定，不要飄忽不定
做好表情管理還需要注意的是眼神一定不要飄忽不定。
很多人在很多大型場合的時候就容易出現這種情況。
在演講或者是上台發言時，
表情做到了較好的控制，
但是由於心理有所緊張，
眼神一直是飄忽不定的，
這就給人感覺底氣不足。
即使緊張，也要保持眼神堅定，
可以緊盯著一個物件或者是一個點，
來保持眼神的堅定。

⑧ 如何控制自己的表情

控制自己的面部表情和臉色方法：

1，上專業的表演課。

表演課不是萬能的，但是表演課可以讓你形成控製表情的意向。很多人談到抑製表情的時候，根本沒有表情的概念，只是自發的出現笑容或者哭。另外重要的意義就是，抑製表情其實就是在表演中性的表情。

2，學習FACS。

表演課不會講到確定的肌肉活動，一般的教材上也沒有系統的介紹。Ekman做的面部行為編碼系統，詳細介紹了各種真實表情對應的肌肉活動趨向。在這份材料的指引下，一定很容易找到「厭惡」對應的肌肉，以及改變的方法。另外重要的意義是，微表情就是基於這個系統。

3，鍛煉面部肌肉。

我們說想更好的控制身體，就會談到健身，有了肌肉才有了對身體的掌控力。表情是相同的，只有足夠的鍛煉，才可能有足夠強大的面部肌肉，對於談笑間的掌控才會更強大。

拓展資料
面部表情可以分為八類：感興趣—興奮；高興—喜歡；驚奇—驚訝；傷心—痛苦；害怕—恐懼；害羞—羞辱；輕蔑—厭惡；生氣—憤怒。一般說，眼睛和口腔附近的肌肉群是面部表情最豐富的部分。

⑨ 演員怎麼練習面部表情

1、准備好一面小鏡子，鏡子的大小以能看到自己面部的全貌為宜，以後對所有表情的訓練都會用到它。作出大笑的表情並保持住。將大拇指頗用力地抵在嘴角旁邊的點上，從大拇指抵著地點到鼻頭旁邊，就會出現一道中位笑紋。然後調整這道紋理的形成位置。

2、取一根牙簽並除尖去刺，做成自製的木簽。然後，作出大笑的表情並保持住。想像自己的臉上有兩條標準的下位笑紋，再將木簽的一端，力度適中地斜抵在想像中的，左臉或右臉的下位笑紋的中間，就會抵出一道下位笑紋。然後調整這道紋理的形成位置，不能太靠近下唇。

3、對著鏡子，活動自己的面部肌肉，達到運用靈活為好。分別找喜怒哀樂四種情緒，分別表現在臉上，除了眼神，面部肌肉的配合也很重要。

4、人在打呵欠的時候，會有輕度的氣沖雙眼的感覺，試著加強這種感覺，就會使雙眼湧出淚花。不會主動地打呵欠的，可以挺拔身姿並舉起雙臂，這能使呵欠更容易打得出來。訓練比較容易哭出來。

5、先搜集一些俊男靚女的影像，然後在進行表情訓練時模仿他們的表情，屆時最好是男模仿男，女模仿女。還有一種方法是，用左右臉相互模仿的辦法找感覺。

⑩ 面部表情管理訓練方法

1、多喝水

對於面部表情的控制，多喝水是一種不錯的方法，它可以緩解我們的緊張情緒，使得我們的面部表現的正常，不緊張。

3、放空自己，達到空靈狀態

當我們想控制我們自己的面部表情時，我們也可以放空自己，讓自己想其他的事情，這樣也可以控制面部表情，達到自然。