練面部瑜伽吃什麼好

Ⅰ 練瑜伽前後應該吃什麼

推薦在每次練習結束後，先喝兩杯溫熱的水，400毫升左右，不推薦喝綠茶，慢慢喝的同時去體會身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力。這有三個好處，第一，可以安靜放鬆地坐一會兒（至少10 分鍾），享受、反省或品位這次瑜伽練習的感受（順便說一句，那些在瑜伽課之後馬上沖出瑜伽館的人，我認為既不懂得品位瑜伽，也不懂得生活）；第二，會幫助我把瑜伽練習中身體排出的毒素更快地隨尿液排出體外；第三，減少飢餓感，也就減少了之後貪食和過食的機率。
可以在瑜伽練習之後感覺餓，也有可能完全不餓，或者本來餓，現在卻不餓了。這些都是正常的，因人而異。可以在喝完兩杯水以後慢慢作出判斷。有些瑜伽練習確實會刺激消化力和消化之火（瑜伽中稱為「Agni」），所以感覺到餓和有食慾是正常的。另一種情況是瑜伽調節了你的分泌腺，因此由於分泌失衡造成的飢餓感假象消失了。還有一種情況是覺得很滿足，沒有食慾，這說明身體已經從練習（尤其是通過調息）獲得了所需的能量並得到了Prana(氣)的滋養。這三種情況可以同時發生在三個做同樣練習的學生身上。
無論是哪一種情況，一個瑜伽士飲食方面的首要大敵就是「過食」，這是一個絕對的原則，適合任何有靈性追求的生活方式。在大多數情況下，當身體告訴我們「飽了，夠了」的時候，是身體在「求饒」，其實往往已經過食了。過食包括：a) 吃不純潔的食物（非素食、過於刺激的、不新鮮的食物），b) 為了口欲和貪婪在正餐時吃過多品種的食物，在平時過多「娛樂性」和「消遣性」的小吃和零食，c) 吃任何食物過量，d) 在不恰當的時間吃。總的來說，在瑜伽練習之後（尤其是晚上）應該吃清淡、容易消化的食物。但由於每個人年齡、體質、消化力和身體需求差異很大，這只是一個常規的一般原則。你必須通過瑜伽培養你的覺知力，以便能夠「聆聽」身體發出的信息，並建立那些適合自己有益於身心健康的習慣。如果在練習之後稍微「悠閑」一點，喝完水、坐一會兒、換一下衣服、讓身體調整狀態、出門、一直到能真正坐下來開始吃，讓這個過程延續 20～30 分鍾是合理的。另外一點是除非真的大汗淋漓，以至於在做完這一切之後仍然感到粘膩，否則就不需要洗澡。瑜伽推薦的是在清晨和練習之前洗澡，而不是在晚上或練習之後。《黃帝內經》上說「卯酉沐浴」，就是早上和下午的5~7點，是最適合沐浴的時間。如果真的需要洗的話，就用溫水快速沖去汗水，時間不必超過一分鍾。

Ⅱ 經常練瑜伽對我們的身體有很多好處，那麼練習瑜伽後吃什麼好

練瑜伽後吃什麼

  練習瑜伽後，可以選擇吃一些水果、大部分蔬菜、牛奶和奶製品、堅果、穀物、豆類和豆製品（豆腐、豆漿等），溫和的香料和適量的綠茶。 這些食物能使身體健康、純凈、放鬆、精力充沛，使心靈平靜快樂，有益身心。

  如何開始自學瑜伽

  一：做好准備（詳見<開始練習瑜伽的准備>）

  二：系統地學習哈他瑜伽書籍一兩次。 觀看相關視頻並學習他人的學習方法。

  三：從自然呼吸開始練習到腹式呼吸。

  四：找到呼吸的節奏後，從最簡單的姿勢開始，練習呼吸與動作的協調性。

  五：第一次體式練習從「山功」開始，因為穩定的山式是其他體式的基礎。

  六：接下來，練習「摩天大樓式、樹式、簡單坐式……」等基本姿勢。

  七：有一定的體式基礎後，從初級拜日中學習體式之間的倒轉和聯系

  八：初練體位時，用力至點。 隨著呼吸的擴大或收縮，不要使用蠻力。

  九：每個體位的保持時間為三到五個呼吸，兩個或三個呼吸用於兩個體位之間的休息調整。 當出現肌肉震顫或呼吸不暢時，立即恢復或停止動作。

Ⅲ 練完瑜伽後吃什麼好

運動前

在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!!

運動後

運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。

你最好避免的

運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!!

水與運動飲料

雖然運動飲料可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了，所以水還是比運動飲料來的好喔!!

Ⅳ 練瑜伽前後吃什麼食物好 練瑜伽減肥晚餐吃什麼合適

晚餐最好吃些清淡的，飽腹感強、熱含量低的食物
多吃些穀物、瘦肉、蔬菜、水果。一天攝入的食物熱量不能超過1500大卡

Ⅳ 練完瑜伽，補充什麼營養

首先呢，要喝水。當你練習完瑜伽後，你需要進食，人體最重要的是攝入水分。半小時後你可以喝水，白開水是最好的選擇。有時可以稍作變化，你可以喝椰子汁，也可以滴幾滴檸檬汁到水中，增加維他命C。
你可以在上完瑜伽課回家後，飲用一大杯新鮮的果汁。還可以每天用不同的水果榨汁，不要添加額外的糖分，要靠水果本身的天然糖分。它將遠遠比喝含人工香料和過量糖分的果汁好。
如果在瑜伽課上你消耗了很多卡路里，那就有必要給身體補充營養和能量了。沒有別的東西可以比自製蔬菜湯更有營養了，你可以用胡蘿卜，芹菜，菠菜和捲心菜做湯，加入你喜歡的蔬菜後，加點黑胡椒和姜粉調味。自製的蔬菜湯肯定比買現成的好很多，在超市賣的熟食都含有大量的額外鹽分。
當你需要大劑量的營養並且不會產生額外卡路里時，這是一個很好的建議。把全麥麵包放在烤箱或微波爐里微微烤一下，然後把杏仁，黃油和香蕉片鋪在麵包上。你可以攝入蛋白質，健康的脂肪和高纖維零食。
綠茶有很多健康益處，它比很多其他飲料都要好。然而，回到瑜伽課中，瑜伽可以增強血液循環，綠茶中的抗氧化成分可以在身體內流動。它們結合在一起是一種很好的減壓方法。
你可以在瑜伽課回家後，做一盤新鮮蔬菜沙拉。把辣椒粉或香菜切碎放在沙拉上，倒幾滴橄欖油去調味。

Ⅵ 練習瑜伽吃什麼好

現在瑜伽是作為比較大眾化的一種減肥養生運動，時尚人士也無法對瑜伽視而不見，那麼瑜伽減肥的同時，需要怎麼注意飲食呢？下面就和小編一起來看看具體內容吧。

練瑜伽常吃的食物——黃瓜

蔬菜中有豐富的維生素，在練習瑜伽之後，消耗了大半的能量，這時候來一碗蔬菜湯，將會給你帶來很大的能量，讓你瞬間復活，當然蔬菜可以選取你自己喜歡的蔬菜食材。

練習瑜伽由於需要大量的動作，會消耗大量的體力和排汗，所以要及時補充水分，維持體內水分平衡。

Ⅶ 在生活中練習瑜伽會有哪些好處練習瑜伽前後吃什麼好

瑜伽應該是空著肚子訓練。我們知道瑜伽是一個根據調節身體的姿勢，吸氣，冥想訓練等辦法以做到身心合一的健身運動。那麼姿勢回歸分析法，就必須對身體每個部件開展伸展的訓練。假如在訓練前一至二鍾頭進食了，那麼健身運動時管理方法肌肉組織的主題活動神經中樞，處在相對高度亢奮情況。

假如在瑜伽課你耗費了許多卡路里,那麼就必須給身體補充維生素和動能了。並沒有其他物品可以比自做蔬菜湯更有營養價值了,你能用紅蘿卜,萵筍,波菜和包心菜煮湯,添加你喜愛的蔬菜水果後,加一點黑胡椒粉和生薑粉調料。自做的蔬菜湯毫無疑問比買已有的好許多,在商場賣的熟菜都富含很多的附加鹽份。

Ⅷ 練瑜伽前後吃什麼食物好

現如今瑜伽已經成為了女性朋友們最喜愛的運動項目之一，因為瑜伽在室內室外都可以進行，而且練瑜伽時的佔地面積也不大，對於女性朋友們來說隨時都可以練瑜伽，不過雖然瑜伽不是特別激烈的運動，但是練瑜伽也會消耗人體太多的體力，因此我提醒女性朋友們在練瑜伽前後都應該給身體補充一些食物才好。

一、練瑜伽前吃什麼好

建議練瑜伽前吃吃水果和蔬菜。這些食物容易消化，並且可以在1個小時左右就讓胃空閑下來。因此可以考慮在飲食中增加更多水果和蔬菜。

1.酸奶

酸奶的味美，食用方式多樣。你可以單吃，也可以與水果調在一起製作奶昔。去上瑜伽課之前，喝一杯零脂肪的酸奶，足夠為你提供你所需的能量!

2.牛油果

牛油果富含鉀、鎂等礦物質，可以促進人體肌肉和細胞正常發揮作用，是瑜伽人很喜愛的食品。除此之外，牛油果容易消化卻可以維持一段時間的飽腹感，同時還可以有效降低膽固醇。

3.蘋果

蘋果是鹼性水果，可以幫助中和體內的胃酸。它含有天然的果糖和纖維，也可以幫助人體補充水分。蘋果中的維C也可以為你的身體補充能量，是瑜伽前的理想選擇。

4.燕麥片

出發去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥，你還可以加一勺酸奶和乾果進去，好消化又健康!

5.水果奶昔

自己做的奶昔是鍛煉前的理想食品，對於瑜伽人來說同樣適合。水果奶昔不僅可以為身體提供營養，還可以給身體補充水分。它的另一個好處是，你可以混合多個水果進去，而不用長時間品嘗同一種味道，也算是美味又健康的瑜伽美食了!

6.香蕉

香蕉一年四季都買得到，價格便宜，並且富含營養。這種水果富含鉀，是鍛煉前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。

二、練瑜伽後吃什麼好

1.自製蔬菜湯

練習瑜伽已經消耗了你大量的能量，這時你需要一碗蔬菜湯來補充體力。你可以隨意選取你喜歡的蔬菜作為食材，但是注意一定是自己煮的哦!

2.新鮮蔬菜沙拉

你可以為自己拌一份新鮮的蔬菜沙拉，最好選擇綠葉子的蔬菜或者有機蔬菜，沙拉醬要適量，最好以橄欖油、醋等代替。

3.水

練習瑜伽後，最重要的是給身體補充水分而不是食物。白開水當然是絕佳選擇，但如果你需要增加以下口味，也可以用椰子汁來代替，或適當往水中加入滴幾滴檸檬汁。

4.鮮果汁

練習完瑜伽後，你可盡情的享用一杯新鮮的果汁。每天可以換換不同的果汁作為調劑，但是注意千萬不要加糖哦!

5.綠茶

綠茶對人體的好處實在太多了!更妙的是，綠茶與瑜伽都有促進血液循環、排出身體毒素的作用，這二者真真是絕佳的組合!

三、練瑜伽的好處

1、柔韌性

瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質的重要組成。

練瑜伽可以幫助我們放鬆肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那麼就會增加關節的壓力。

2、肌肉和站姿

鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處於緊綳的狀態。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎症。

3、關節和脊柱

你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。

瑜伽通過練習一些動作，達到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進關節和脊柱的運動。

4、骨骼

許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度並且預防骨質疏鬆而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質疏鬆的手臂骨骼。

5、血液循環和淋巴系統

瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放鬆時，新鮮的動脈血迴流到器官。

倒立姿勢促進下肢的血液迴流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除細胞產生的垃圾。

6、心臟和血壓

Ⅸ 女生練完瑜伽後吃什麼比較好

瑜 伽因為瘦身健體，還比較修煉氣質的緣故，最近幾年在白領中間逐漸推廣開來。那麼練完瑜伽吃什麼最好？
瑜伽
1 水煮蛋
水煮蛋是所有蛋的料理中最健康的，水煮蛋熱量低，還含有大量的蛋白質、維生素b12，能有效幫助肌肉修復外還不會發胖，非常適合運動完來食用。

2 現榨果汁
在瑜伽課程結束後，可以享用一大杯新鮮的現榨果汁，裡面的維生素C能修補在課程中受損的身體，還含有天然糖分，適當恢復課後的能量，是一項非常好的運動後補給品。切記，千萬不要買便利商店那些人工加工的果汁，不僅糖分很高，還會造成身體負荷。

3 鮭魚
6盎司(170克)的鮭魚含有34克蛋白質以及4克Omega-3，Omega-3是一種降低腫脹酸痛以及幫助肌肉修復的健康脂肪，幫助在瑜伽課後過度拉扯的肌肉做修復，此外還可以幫助抑制皮質醇，對於熱愛健身的人也非常適合。

4 五穀麵包
五穀麵包很適合做完任何運動攝取，此時我們需要容易消化的碳水化合物來恢復已經倒空的肌糖來提高水平，並提升胰島素分泌來幫助肌肉修復，因此在課程結束後，非常適合來一份五穀麵包。
5 酸奶
酸奶可以能加快胃的蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素還有美化肌膚的效果，在課程後來一杯酸奶可以增加飽足感，還能預防骨質疏鬆以及修復課後所受損的身體機能。切記不要吃含糖太高的酸奶，以免增加身體負擔。

Ⅹ 練瑜伽的人應該吃什麼

練瑜伽是件非常有利於身體健康的運動，練瑜伽的人飲食也是件非常重要的事，原則上是要營養均衡。下面是大概的歸納。

穀物類：大米、小米、麥類、玉米、黑米、紅米等粗糧。

各種豆類、果仁、各種時令蔬菜、奶製品、油類（植物油為主）、佐料。

均衡飲食

做些是沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、堅果(核桃、栗子、榛子等)。再進一步說，就是不管你是素食者還是肉食者，在每天的食物應該包括這四種食物。

一：蔬果汁

把洗干凈的蔬菜或是水果放入榨汁機中進行鮮榨，放人適量的鹽或糖飲用。瑜伽者經常通過飲用這些來排毒。而且，在瑜伽斷食中飲用蔬果汁還能帶來一天身體所需的能量，而不會給腸胃帶來過多的負擔。如果是脾胃虛寒者可以加熱後再食用。

二：沙拉

所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、萵苣、捲心菜等，把這些蔬菜切成碎塊，拌如一些調味油，每天可生吃一碗。吃沙拉理想的時間是午餐或晚餐的第一道菜。蔬菜越新鮮越好，無論是根莖蔬菜還是枝葉蔬菜，每天都應調配食用。

三：新鮮水果

為了使瑜伽練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的，並不是要吃那些昂貴的水果，一般常見的季節時令水果就可以，每天食用一個蘋果、一個桔子或是一個香蕉就可以了，重要的是要經常吃水果，才能有益健康。

四：生堅果

多吃一些堅果，如榛子、開心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等，堅果具有使體內生熱的功能，所以宜於冬天食用，特別適合脾胃虛寒者，因此適量（每天4到5顆）的吃些堅果，不僅對瑜伽練習有益，對於那些並不從事瑜伽鍛煉的人來講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康。

五：肉類

每天吃二倆瘦肉（各種獸禽魚類自選）