得了面部焦慮症怎麼辦

『壹』 患有焦慮症患者要怎麼調節

患有焦慮症患者要怎麼調節

一、治療焦慮症見效快的方法有哪些

第一、脫敏法治療焦慮症

在焦慮症患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起焦慮症患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

第二、放鬆法治療焦慮症

放鬆法是一種教焦慮症患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。焦慮症患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。

第三、沖擊法治療焦慮症

讓焦慮症患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鍾，治療次數一般1-4次。

第四、解釋法治療焦慮症

由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

第五、催眠法治療焦慮症

催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善焦慮症患者的焦慮情緒和睡眠。

二、患有焦慮症如何調節好

治療焦慮症，患者一定要處理好人際關系，好的人際關系有助於緩解工作上的緊張情緒，有助於工作焦慮症的自我調理。職場上復雜的人際關系也是誘發上班族焦慮的因素，為此上班族應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。

治療焦慮症，患者應該合理安排工作和生活。這是緩解工作焦慮症的最為有效的方法。上班族的`工作焦慮症一方面是由於繁重工作引起的，另一方面也和他們自身處理問題的態度和方法有關。如眾多上班族以為只有拚命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。有些上班族在工作方法上也存在問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。

對此上班族應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

經常做心理自我調試可能緩解工作焦慮。上班族長期處於精神高度緊張的狀態，容易產生焦慮症狀。有焦慮症的上班一族不防參加各種體育活動，如下班後泡泡熱水澡，常與家人、朋友聊聊天，有條件的話雙休日來個短途旅行，總之可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒。上班族經常出現焦慮情緒該怎麼辦?另外，在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂，與同事聊聊天、談談笑話，在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等來預防和治療焦慮症。

三、焦慮症的一般表現症狀

(1)輕微焦慮症病人常有睡眠障礙(睡眠障礙【譯】：睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現﹐也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。可由多種因素引起﹐常與軀體疾病有關。包括睡眠失調和異態睡眠。睡眠與人的健康息息相關。但根據調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人會出現睡眠障礙的比例高達30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。因此，睡眠障礙必須引起足夠的重視。長期失眠會導致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。)，多為入睡困難，甚者有夢魘或徹夜不眠。夢魘時患者常為突然醒來，大汗淋漓，極端恐懼。

(2)患者外觀表情緊張、雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然。有不同程度的運動性不安：小動作增加，不能靜坐，反復徘徊，搓手頓足。

(3)患者病前常有心理或軀體方面誘因。

(4)精神性焦慮是本症核心症狀，表現為擔憂、緊張、焦慮不安和害怕等不同程度的焦慮情緒。

(5)輕微焦慮症患者病前性格常具有易緊張、焦慮，對困難估計過分，有不安全感，自信心不足等特點。

四、焦慮症主要檢查項目

一、呼吸道症狀：患者感到呼吸困難，主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。

二、心血管症狀：有的患者會感到頭暈、心跳加快、血壓升高;有的患者會心前區痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些症狀可能持續幾個小時，並且局部伴有壓痛感;而有些患者則會心慌、心悸(心悸【譯】：指患者自覺心中悸動，甚至不能自主的一類症狀。發生時，患者自覺心跳快而強，並伴有心前區不適感。屬祖國醫學「驚悸」和「怔仲」的范疇。 本病症可見於多種疾病過程中，多與失眠、健忘、眩暈、耳鳴等並存，凡各種原因引起心臟搏動頻率、節律發生異常，均可導致心悸。)。

三、消化系統症狀：除了上述提到的無食慾，焦慮症患者還會出現口乾、嘴裡沒味、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況，同時，還會感到上腹部難受，但卻說不清楚具體感受。

四、泌尿系統症狀：有些男性患者會尿頻、尿急、勃起不能、性慾冷淡;女性患者會出現月經紊亂和痛經等。

五、植物神經症狀：軀體性焦慮還常伴有手足心多汗，急性發作時常會大汗淋漓等植物神經功能紊亂的症狀。之所以會出現軀體性焦慮，與植物神經系統功能關系密切，焦慮本身是情緒的反應，會受到植物神經系統的影響。研究發現，當植物神經系統功能出現紊亂，如亢進時，被其支配的器官就會出現軀體化反應。

六、肌肉運動系統症狀：比較常見的是因頭頸、面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或後枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴重者會出現震顫、抽搐。

『貳』 得了焦慮症怎麼辦

出現了焦慮症確實會帶來負面影響，現在很多人工作壓力大，情緒沒能合理控制，因此很容易出現焦慮症。

在焦慮症發展過程中患者十分焦慮，會出現緊張發抖，坐立難安的情況，因此需要通過合理的方式來改善。否則長時間焦慮症影響不僅增加身體負擔，還會導致正常生活受影響。因此，需要通過良好習慣的養成來改善焦慮症。

4、每天作息規律

如果有焦慮症正在影響健康，最重要的就是注意睡眠的調節。很多人經常失眠，可能就會導致焦慮症越來越嚴重。如果想要避免這種情況發生，讓自己的負面情緒，不良心理得到改善，應該每天調整個人睡眠，保證充足的睡眠時間。

這樣身體保持最佳狀態，睡眠質量又提高，夜間有足夠的睡眠時間調節身體都可以收獲好處，讓自己的焦慮症慢慢改善。這樣緊張、焦慮的情緒好轉，自然可以恢復健康狀態。

『叄』 容貌焦慮怎麼解決

都喜歡好看的且美麗的東西，不論是人是事。人會因為很多事情而焦慮，一旦焦慮以後就會產生抑鬱，然後就會出現精神不振，甚至嚴重的還會精神萎靡，對生活失去信心，喪失活著的慾望，從而產生輕生的想法。

在近幾年，容貌似乎也有焦慮這一症狀的出現，簡稱容貌焦慮。產生容貌焦慮的原因有很多，不過最主要的原因還是對自己的容貌不自信，嫌棄，甚至感到自卑，覺得自己不夠美麗，達不到理想的要求，或者是看見別人的美麗，而對比自己，發現自己不如別人，甚至比別人丑很多就會產生更多的自卑心理了，從而嫌棄自己，逃避自己的容貌，每天處在焦慮中，不知道該怎麼辦，對於自己的容貌，非常的自卑。

特別是近幾年來，容貌焦慮的人群越來越多，其中最主要的人群是女孩子，女孩子佔了80%，小部分是男孩，隨著社會的發展，越來越多的人在意自己的容貌美醜，於是這些人群不但沒有減少，反而增多了。

那麼面對容貌焦慮，我們應該怎樣克服？因為容貌焦慮，也算是一種病，容貌焦慮，會使人暴躁，能讓人在生活中感到不安。容貌焦慮產生的原因是因為最自己的外貌感到不自信而自卑，還有就是因為容貌的缺陷而受到他人的影響，容貌的缺陷會受到他人的評價，一些不好的評價就會導致本就自卑的他們，而更加焦慮自己的容顏，所以克服容貌焦慮應該做到以下幾點？
1.要對自己自信，一定要自信，因為只有這樣，才能在心裡戰勝自己，不被他人的言論所左右，自信的人才是最美的；
2.還有就是做好自己，不要覺得不如別人，別人怎麼樣那都是別人，管好自己就好，如果還是對自己的容貌不滿意，可以去整容，或者用化妝來遮住自己不足的地方，但是一定要活的開心，只要開心了，自信了，散發出自信的光芒，那麼那個美麗的人也會是你；
3.不被他人的言論所左右，堅定自己，不在意他人的眼光，我們的生活是為自己而活，而不是為他人而活，堅定的自己和自信的自己遠比什麼都重要。
總之，在容貌焦慮的情況下，一定不能深度自卑，千萬要自信，不被他人言論左右，做最好的自己，散發出屬於自己的光芒！

『肆』 有很嚴重的容貌焦慮怎麼辦

嚴重的容貌焦慮就是一種心理疾病。效率就是指一個人對問題產生了糾結性的想法。就像一個人走進了死胡同，打不開這種心結。像你這種比較在乎自己容貌的人，喜歡照鏡子臭美的人。可能天天擔心別人看到你的瑕疵，總是考慮別人的眼光，更感受在不在意自己的長相。我給你的建議，從你的照片來看，你根本就不帥。也沒有吸引別人的地方。長得也不突出，也不特長。你在意自己好不好看，沒什麼用，因為你的容貌對於別人來說，就是個大眾化。你打扮的再精緻，有沒有人去欣賞，所以只有你自己在意。你在意別人眼光的同時，別人根本就沒有看你，所以你的容貌焦慮，我認為是多餘的行為。他不是一件事情，有沒有做好，你會考慮別人的感受。這只是你已經定型的長相。無法改變的事實。就算你整容，美化怎麼弄都是這個樣兒。別人心中不會對你的樣子有一點兒波瀾。

『伍』 焦慮症的治療辦法

焦慮症的治療辦法

如何關注女性的經前焦慮症

心理醫師稱：經前焦慮症大約發生於月經期的前一周，臨床中又將經前焦慮症分為生理性焦慮及心理性焦慮，比如出現情緒失控、脾氣暴躁等症狀時便稱其為經前心理性焦慮症，而身體不適、眩暈、疼痛等症狀便是生理性焦慮症。目前臨床研究發現，經前兩種症狀同時出現幾率較高，雖然月經過後，這些焦慮症狀會慢慢消失，但是這也是不可忽略的一種疾病，經前的表現可以說是反應這個月當中身體健康狀況的標准。

當月的壓力過大或情緒常常處於緊綳狀態時，便容易因為長期腎上腺素的作用，促使內分泌的失調，而如果吃了過多的垃圾食物或抗生素，你也會感到這一周特別難受，是因為身體囤積了過多的毒素和廢物，而沒有足夠的營養素來供生殖器官運用。

以上情況說明，經前焦慮症需要引起我們的高度重視，一方面藉此可以了解我們的身體健康狀況，一方面也由此反應出個人的心理疾病程度，有助於日常中的調理和及時的治療，所以說經前焦慮症是不可忽視的一種狀態。

患上經前焦慮症該怎麼辦？

專家指出，輕微性的經前焦慮症只要做好自我調節便可以緩解；如果是中度或嚴重性的患者則需在專家的指導下服用一些葯物來治療。此外，良好的生活習慣和一些食療方也能幫你渡過令人不適的經前焦慮症。

精神高度緊張調節方法

精神的高度緊張會給自己的身心帶來嚴重的影響，精神高度緊張十分容易造成失眠。那麼，緩解精神的高度緊張的小竅門有哪些呢?

一 、心理放鬆

1、手部放鬆

將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下。或者將雙手自然置於腹部，肘部貼於地面。

此階段的訓練目的是手部處於一種自然的放鬆狀態。

2、腿部放鬆

自然閉上雙眼，既不要過於緊張，也不要過於鬆弛。

此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處於自然的放鬆狀態。

3、呼吸節律

注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規律性變化，當一個人吸氣時，胸腹部會微微鼓起;當一個人呼氣時，胸腹部會微微收縮;其二是注意呼吸過程中的非規律性變化，如某些特殊的變化等。

此階段的訓練目的是使受訓人員學會注意呼吸節律。

精神高度緊張調節方法

二、放鬆眼部肌肉

1. 以放鬆、平靜的姿勢坐或卧。

2. 將眼睛閉上數秒鍾。眼球向左移動。此時會感到眼睛左側緊張，因為肌肉正橫向拉扯眼球。保持數秒後，會感覺到T信號的存在，然後再回到正常的位置。1分鍾後，再向右轉動，重新體會T信號。

3. 注意思考問題時的眼部緊張。當閉上眼睛做此練習之前，先仔細閱讀以下文字，知道自己要做什麼，盡可能放鬆要說話的肌肉。現在開始思考下列問題：17、19、29、37、47。閉上眼睛，將這些數字加起來，你得到一個什麼樣的答案?——139、145、149、155。當你尋求答案時，注意眼部肌肉微微收縮，以使你的眼睛從一個數字跳到另一個數字上。

4. 想像一個你所熟悉的情景——一間房或一部汽車等。當你描繪這些情景時，你的眼部肌肉也會隨之運動。當你完全放鬆自己的眼部肌肉時，你會發現很難完成想像中的構圖。

每個人都應該避免精神高度緊張，保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。

焦慮症的認識誤區

以下是我們常常聽到的一些有關焦慮症的說法，但其實它們很多都是對焦慮症的誤解，一起來看看吧。

誤區一： 生活上不時會出現焦慮的感覺，這些感覺出現就代表患上了焦慮症。

真相： 日常生活中有焦慮的感覺是人之常情，沒有誰可以做到真正的無憂無慮。

首先，我們分辨自己的焦慮是否「過多」、「長期」、「不必要」;其次，我們也要留意這種焦慮情緒是否對自己的日常生活造成負面影響，如導致不能上班、上學等。只有滿足以上兩條的焦慮才需要我們重視及處理。

誤區二： 焦慮症就是精神病。

真相： 人們口中的精神病往往指的是精神分裂症。焦慮症是情緒困擾的一種，病因之一是腦部化學遞質分泌不足，但這與精神分裂症的腦部化學遞質有所不同，因此，焦慮症絕不等同於精神分裂症，在絕大多數情況下也不會有幻聽、妄想等情況。

誤區三： 焦慮症主要是個人性格問題，通常都較為內向。必須將性格完全扭轉過來，才可能克服焦慮症。

真相： 部分焦慮症的人在性格上可能真的比較內向，但這只是一種可能的成因，除此之外還有更多先天或後天的因素，如家族遺傳、腦內化學遞質分泌因素，長期處於沉重壓力之下、個人的思維模式和生活習慣也有重要影響。因此，無需刻意扭轉性格，「有的放矢」才是關鍵。

誤區四： 無論焦慮症有多嚴重，靠個人意志都可以完全克服。

真相： 如果用堅強的意志去面對目前的情緒困擾，確實對緩解有積極作用，但單靠個人意志並不能克服焦慮症，還需要專業、系統的方法才能成功，如專業自助書籍、心理咨詢，較嚴重的更需葯物幫助。

誤區五： 只要定時按量服用精神科葯物，就可以治癒焦慮症。

真相： 葯物確實對焦慮症有一定幫助，但焦慮症的成因並非純粹生理因素引起的，個人適應不良的思維模式和處理壓力的錯誤方法也是關鍵所在，因此葯物治療和心理咨詢是相輔相成的。

誤區六： 患上焦慮症的人是因為生活太緊張，只要學會放鬆心情、去旅遊散心、或到養生館做個「水療按摩」就好了。

真相： 沒錯，很多焦慮症的朋友平時都不懂得放鬆自己，所以放鬆心情、過均衡的生活，對緩解焦慮幫助不小。但是，焦慮症並非單純是生活過度緊張的問題，焦慮情緒背後的負面思維方式和與之相關的負面行為才是關鍵。況且，減輕眼前生活壓力，如散心遊玩等方法，很多時候只能治標，我們總不可能天天旅遊或做水療按摩吧。要有效地治本，必須針對焦慮症發生和維持的核心問題。

廣泛性焦慮症

廣泛性焦慮症，表現為廣泛而持久的焦慮。程度比急性焦慮輕，持續時間長達3個月以上。常訴額、枕頭痛、失眠易緊張、不能放鬆、易驚跳、有出汗、心跳、口乾、頭昏、喉部梗塞感等。檢查可見焦慮面容、肢端震顫、腱反射活躍、心動過速或瞳孔擴大等。

經常為小事而感到持續焦慮的狀態，這種焦慮與周圍任何特定的情景都沒有關系，而一般是由過度的擔憂引起。大部分人有時會感到焦慮，而長期的、不可控制的焦慮則使其成為一種障礙，廣泛性焦慮障礙患者會對很多事情感到擔心，並認為他們的擔心不可控制，典型的.表現就是常常擔心自己或親人患病或發生意外，異常擔心經濟狀況，過分擔心工作或工作能力。

DSM-IV-TR對廣泛性焦慮障礙的診斷標准為：

過分的擔心和憂慮，憂慮難以控制;

患者至少經歷了一下幾項中的三項：不安、易疲勞、注意集中困難、易激惹、興奮肌肉緊張、睡眠障礙

易怒

睡眠障礙，例如：難以入眠、難以持續睡眠、睡眠不足

廣泛性焦慮症的表現：

運動性緊張出現

該症狀的患者不能放鬆，情緒激昂，並伴有明顯的顫抖和緊張;患者普遍出現緊張的面部表情，例如雙眉緊鎖、深深嘆氣。此外，這些患者都容易受到驚嚇。

神經系統的過度活躍

在出現這些症狀的患者中，交感神經和復交神經系統會運作過長時間。伴有出汗、震顫、心跳加快、忽冷忽熱、雙手濕冷、胃痛、頭暈眼花、尿頻或腹瀉、喉嚨梗塞，還有脈動和呼吸頻率加快等表現。

對未來的擔心、恐懼

患有廣泛性焦慮障礙的人們常常擔心他們的未來，擔心他們身邊親近的人未來以及擔心他們所擁有的珍貴事物的未來。

過度的警覺

處於廣泛性焦慮中的人們會採用一種警覺的態度來面對生活。他們不斷地審視環境中的危險(並非天性使然)，盡管他們不能確定究竟是什麼危險。這種過度的警覺與他們過度被喚醒的狀態有關。因為他們經常處於對潛在危險的警惕狀態中，所以他們很容易從正在從事的工作中分心。這種過度的警惕也導致他們難以入睡。

焦慮症的類型有哪些

焦慮症是常見的一種神經官能症，患者以毫無事實根據也沒有明確客觀對象和具體觀念內容的恐懼不安，同時伴有植物神經症狀和肌肉緊張、運動性不安等為主要表現。焦慮症的類型有很多，常見的焦慮症類型有哪些呢?

1.驚恐發作

這是一類急性發作的強烈焦慮。患者會突然感到危機或威脅即將來臨或死亡迫在眉睫，體驗到強烈的恐懼，並產生立即逃離的沖動;同時會出現各種軀體症狀和認知症狀，如心悸、出汗、震顫、或搖晃、呼吸困難或窒息感、堵塞感、胸痛或不適、惡心或胃不適、頭昏或感到頭重腳輕、現實解體、人格解體、害怕失去控制或會「發瘋」、瀕死感、感覺異常，以及寒戰或發熱。常見於驚恐障礙或各種恐怖症。

2.無名焦慮或浮游性焦慮

是一類沒有原因的不限於特殊場景的廣泛而持久的焦慮。患者預感到存在迫在眉睫幾乎是不可避免的危險，但是又說不清楚危險來自哪裡;同時，個體又懷疑自己是否有應對這種即將來臨的危險的能力。出現警覺性增高，運動性不安和軀體症狀，如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不適、惡心或胃部不適、出汗、面色潮紅或蒼白、震顫等。此類焦慮是廣泛性焦慮障礙的特徵。

3.預期焦慮

焦慮障礙患者預期到再次面臨害怕的場合或情境時出現的一種焦慮。例如驚恐障礙患者對驚恐再次發作的擔心，社交恐懼症患者對即將來臨的社交場合的擔心。

4.憂慮性期待

由於患者過分擔心自己或親友會發生不幸的事情或會發生非現實威脅引起。

焦慮症地類型有很多，以上是在生活中比較常見的幾類。在治療焦慮症時應針對不同的焦慮症的類型選擇不同的治療方法，並且要及早進行治療，只有這樣才能盡早控制住患者的病情。下面提供一些食療的方法供大家保健。

1、玫瑰花烤羊心

配製原料：鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。

製作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

2、棗麥粥

配製原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。

製作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫熱食。

食療對每一種焦慮症類型都有一定的保健作用，患有焦慮症者應在日常生活中多注意飲食。

7個焦慮症自我治療方法

你是否感到焦慮?下面專家教你七個自我治療的方法讓焦慮煙消雲散。

第一個自我治療方法 ：問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

第二個自我治療方法就是 ，你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三個自我治療方法 得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鍾寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四個自我治療方法是 看看你焦慮的范圍，否關繫到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?

第五個自我治療方法是 你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

第六個自我治療方法是 使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

最後一個自我治療方法是 留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發生了什麼?

焦慮症的自我治療7個方法，你學會了嗎?當你感到焦慮時試試以上的方法，相信對你有幫助。

『陸』 得了焦慮症怎麼辦

——緊張無處不在，特別是神經症困擾者，與人接觸、上學、上班、面對讓我們恐懼害怕的事情、對##感到擔心等等。

無為是最根本的放鬆，緊張是有為的結果。當我們急著想要改變逆境，緊張便出現了。

願望太多的人總是很緊張，願望來自環境的熏染，隨年齡的增長，熏染越來越多，願望也越來越多，因此越來越緊張。兒童被社會熏染的相對較少，因為願望少，很放鬆，雖然也有焦慮的時候，但一般是瞬間的。不像成人那樣持續數日。

基本的放鬆方法

一、盡量看淡你所在乎的事情。隨時確保呼吸平和，肌肉放鬆，特別是面部和頸部肌肉。看淡的含義是理解事情與你之間有一個空隙，事情不是你本人。看淡需要智慧，將你所在乎的具體事情講出來，讓咨詢師和朋友與你一起面對。

二、不理睬你所在乎的，通過做別的事或換個環境轉移注意力。

以毒攻毒的放鬆之法

對有些事情，我們太在乎了，基本的放鬆方法行不通，一面對它，身心系統便劇烈反應，呼吸放不平，肌肉放鬆不了。做別的事或換環境也轉移不掉注意力。

這時就帶著緊張上前去，讓自己盡情地緊張好了。但緊張之後，放鬆自然來臨。然後從下面7個角度去感受放鬆的樣子。

1、心：雜念少，也即思維沒狂奔，心是平和的；

2、呼吸：柔和；舒緩；腹部在參與，因而呼吸深層；

3、肌肉：全身所有的肌肉沒有一塊緊綳的，而是鬆弛的，表情是安詳的；

4、感覺：由於心靜自然涼，感覺是清涼的，能明察秋毫；

5、大腦：清醒，思路清晰，不會犯迷糊；

6、情緒：沒有狂喜和大悲這兩種極端情緒，寧靜而愉悅，快樂而有力量；

7、神：精力充沛，炯炯有神。

然後再去經歷那種讓自己緊張的事，經歷時，盡量找到那種放鬆的感覺。反復經歷讓自己緊張的事，很快就放鬆了。

從來沒有放鬆過的人，可能不知道什麼叫呼吸平和、肌肉緊綳。事實上，呼吸是有長短、深淺的，多多留意，必要發現。

很多時候，我們的肌肉緊綳了，我們並不知道，因此也根本無法放鬆。通過做下面的訓練能增強對肌肉放鬆與否的敏感度。

漸進式放鬆訓練

是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張後放鬆的訓練方法。雅各布遜（Edmund Jacobson）於1908年從事該項活動。漸進式放鬆訓練強調，放鬆要循序漸進地進行, 要求被試在放鬆之前先使肌肉收縮, 繼而進行放鬆。這樣做的目的，是為了進一步要求被試在肌肉收縮和放鬆後, 通過比較從而細心體驗所產生的那種放鬆感。同時它還要求被試在放鬆訓練時, 自上而下有順序地進行, 放鬆一部分肌肉之後再放鬆另外一部分, '漸進'而行。

具體做法是：找一個安靜的場所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時所產生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放鬆，並細心體察放鬆時肌肉有什麼感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然後對那些感到未徹底放鬆的肌肉，依照上述方法再行訓練。當使一部分肌肉進行一張一弛的訓練時，盡量使其它肌肉保持放鬆。按照下列部位的順序進行放鬆：優勢的手、前臂和肱二頭肌，非優勢的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向後，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內收外展）。漸進式放鬆訓練, 因為肌肉一張一弛，有對比感, 學習和掌握比較容易, 但因耗時較長,因此後來的'放鬆訓練'在做法上有所變通，往往與自生訓練結合進行。漸進式放鬆訓練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態，可使正常人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。

如上的方法都是我親身體會驗證過的。如何放鬆事實上也回答了如何面對讓我們恐懼害怕的事情，如不敢見人，害怕上學，影響自己生活和工作的擔心等等。

本文只揭示了共性的東西，每個人的具體困擾千差萬別，你還需要：1、找到如何與你的實際情況連接起來的操作步驟。2、看淡你所在乎的事情的智慧。

『柒』 受他人影響引起的面部焦慮症怎麼辦覺得自己的表情和他的一樣，求心理疏導。

你好,出現焦慮症的表現,跟壓力大,潛意識里神經緊張有關系.可以吃點中成葯心腦靜片和清腦復神液調理一下,具有滋陰養血安神,緩解焦慮的作用.同時平時多喝點百合粥和蓮子粥，可以滋陰安神.平時多參加集體活動,舒暢心情.多喝點玫瑰花茶,疏肝解郁.多戶外運動

『捌』 我們究竟該如何克服容貌焦慮症

講真兒姐妹，這個問題我認為自己很有發言權，想分享一下自己的故事，希望能幫助你克服容貌焦慮。

• 麻子臉被排擠的悲慘青春期

我的容貌焦慮是從青春期（初中時代）開始的，因為我有爸爸媽媽遺傳的雀斑，兩頰到眼角都有，顏色也很深。那時候祛雀斑的醫美沒有現在這么成熟，而且身處小縣城的傳統家庭，即便醫美技術成熟了，怕是也沒有機會做出一些改變。不過起初我沒有太在意這個細節，那時候一心想讀好書，准備沖刺省重點高中。

但是久而久之一個又一個刺耳的外號朝我涌來的時候，一個又一個怪異的眼神向我投來的時候，特別是有一天放學回家，發現書包上被貼了一張畫著一個滿臉雀斑的卡通娃娃、歪歪扭扭寫著「x（我的姓氏）麻子臉，你好醜」的紙條的時候，我終於沒綳住，在我媽懷里哭了好久。我感到深深的近乎窒息的自卑感，不明白為什麼同班同學竟因此對我惡語相向，疏遠我、排擠我，更不明白為什麼雀斑要爬滿我的臉頰。




後來我慢慢地變得內向、不愛說話、不願交朋友，我擔心周遭每一個人都會給我貼上麻子臉的標簽。雀斑伴隨了我的整個青春期，給我帶來了很多大大小小的困擾，於是高中畢業後，我做的第一件事就是激光祛斑，並至此開始了漫長的祛斑之路。我在這件事情上投入了6年的時間、金錢、精力，才終於明白這玩意兒根本就是沒有辦法根除的，它會一輩子伴隨著我。好像只能如此了，與雀斑共生共存。




• 悅納小雀斑的「開掛」人生

時光荏苒，我最終也沒能在大學校園里變得百分百開朗、自信起來，可是我依舊交到了這輩子為數不多最真心的朋友，並在工作中遇到了即將攜手一生的愛人。他們喜歡我，他們愛我，不論我是什麼樣子，不管我臉上有沒有雀斑。

時間久了，我慢慢地發現，自己的目光不再聚焦於那些曾經困然我很久的小雀斑了，我把精力花費在朋友身上、愛人身上、工作上、自我成長上。當然也少不了花時間在形象管理上面，慶幸的是我已經對那些小雀斑視而不見了，再也不花心思用遮瑕筆點來點去遮雀斑了，也不再美圖秀秀瘋狂磨皮磨到親媽都不認識了，因為它已經成為了我的一部分，我說的是，我坦然地接受它存在於我臉上了。




我會刻意想起它的瞬間，竟然是看到有美妝博主開始畫雀斑妝，我順手劃了過去，笑著說了一句「我不用教」。還有一次，我看到一個美女博主，她最大的特色就是滿臉的小雀斑，雖然常常發素顏照，可是她容光煥發的樣子根本就讓人覺得雀斑並不是缺陷，反而是一種與眾不同的美！附上一張她的美照，讓姐妹感受一下。



阿俊的自拍之一




小標題有點唬人，我的人生好像也沒有到開掛的地步，不過好像用這個詞才能表達出：我不再被小雀斑困擾的人生有多麼輕盈和快樂，就像是卸下了扛了好久的重重的包袱。不論這個包袱是外界強加給你的，還是你強加給自己的，跟我一起卸下來吧，沒有誰是完美無缺的，所以一定要從心底里學會接受不完美的自己，才能邁大步子向前走呀。

• 美是多種多樣的，不應該也無法被定義

故事講完了，用這個小標題做個總結吧：美是多種多樣的，不應該也無法被定義。每個女孩子都有自己容貌上的優劣勢，正因為如此，才產生了各不相同的美。有人焦慮自己有單眼皮，可金高銀單眼皮的美是獨特的；有人焦慮自己體重過百，可辣目洋子圓滾滾的美是獨特的。容貌焦慮本質上是沒有發現自己的美，可勁兒揪著自己容貌上的小缺點反復咀嚼，越咀嚼越焦慮，越焦慮越咀嚼，最後陷入惡性循環。

你可曾同樣把自己容貌上的小優點也反復咀嚼？沒有的話，我牆裂建議你試一試，比如每天對著鏡子誇一遍「我的眼睛好大好靈動好有神」、「我的小腿好細，好多女孩子羨慕吧」、「我的鎖骨真好看」、「我的頭發烏黑發亮」，堅持個三個月，每天咀嚼，多多發現自己的美，慢慢地，人就會輕盈起來、自信起來。

當然啦，悅納自己、把目光聚焦於真正有意義的人和事是一種克服容貌焦慮的方式，不過分咀嚼小缺陷、轉而挖掘與發現自己的美是一種方式，改變也是一種方式，光是焦慮沒有行動的話的確是挺折磨人的。所以不喜歡單眼皮就去割雙眼皮，不希望體重過百就下決心減肥，只不過在整容整形這件事情上，我不建議大家大動干戈，在經濟允許的情況下做一

些微小的調整，如果能夠緩解你的容貌焦慮，那也是非常值得的，不是嗎。

希望我的小故事可以給姐妹一些啟發，多多擁抱不完美的自己，和處處是驚喜的生活吧~

『玖』 你有外貌焦慮症嗎如何緩解這種焦慮症狀

容貌是父母給予我們的禮物，不管是怎麼樣，都要坦然接受，關於容貌焦慮，我以前也有過，那時候，總感覺自己長得不好看，會挑剔自己的五官，會因為自己的眼睛過小而傷心，會因為皮膚黝黑，不敢素顏出門，有很多時間，我都因為容貌自卑，總感覺自己長得丑，心裡也埋怨過父母，我為什麼不把自己生得漂亮一些，導致自己這樣自卑，可是，隨著年齡的增長，自己也想開了，不再經常糾結於自己的容貌，而選擇提升自己的內在品質。

外貌四父母贈予給我們的最珍貴的禮物，使我們無法控制和改變，但是，我們可以通過用化妝品進行修飾自己，讓自己看起來更加地精神，把自己的臉部的一些缺陷通過化妝品的修飾讓自己的面部更加地精緻，我還通過看一些時尚雜志，提升自己的衣品和時尚感，即使自己很醜，通過一系列的操作，也能像一個普通人一樣能夠讓人覺得很舒服，有一句古話“沒有醜女人，只有懶女人”，只要能夠精心打扮自己，醜女也能變成一個精緻的女孩。