由於緊張造成的面部緊綳怎麼緩解

⑴ 頭皮發緊，容易進入緊張狀態，面部肌肉僵硬，失眠，該怎麼治

當人們心情緊張時，不僅僅主觀上「驚慌失措」，連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬；當緊張的情緒鬆弛後，僵硬的肌肉還不能鬆弛下來，但可通過按摩、洗浴、睡眠等方式讓其鬆弛。給你提供兩個放鬆療法：
1、鼻腔呼吸法：請你在一個舒適的位置上做好，姿勢擺正，將右手的食指和中指放在前額上，用大拇指按壓住右鼻孔，然後用左鼻孔緩慢地輕輕吸氣，再用無名指按壓住左鼻孔，同時將大拇指移開打開右鼻孔，由右鼻孔緩慢地盡量徹底地將氣體呼出，再用右鼻孔吸氣，用大拇指按壓住右鼻孔，同時打開無名指，再用左鼻孔呼氣，由此作為一個循環。一般以5個循環為一組，可以做兩到三組。
2、肌肉放鬆法。請把眼鏡、手錶、腰帶、領帶等妨礙身體充分放鬆的物品摘下來，放在一邊。可以把上衣的第一道扣子也解開，請你坐在軟椅上，把頭和肩都靠到椅背上，腳尖略向外傾，閉上雙眼。按照手、臂、頭、頸、肩、胸、背、腹、腿、腳的順序，先分別拉緊肌肉，深呼吸三次後放鬆，讓後整體拉緊肌肉，深呼吸三次後放鬆。最後深呼吸三次，慢慢張開你的眼睛，活動一下你的頸部、手腕。

⑵ 怎麼才能克服緊張，我一緊張臉上的肉都在抽抽，怎麼辦啊

對於經常產生緊張心理的人，最好多選擇一些娛樂活動，比如唱歌、跳舞等，這樣可以讓緊綳的神經的到放鬆。

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可以採用自我暗示法，在面臨緊張的狀態時，暗示自己不要害怕或者能夠克服眼前的困難這樣的話語，穩住自己心裡的緊張。

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多參加一些體育運動，比如在空閑的時候可以多打打籃球、跑步，讓身心得到放鬆，刺激一下緊張的神經。

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對於一些比賽，多給自己鍛煉的機會，讓自己多去適應這種狀態，提高自己的應變能力，讓自己的心理得到放鬆。

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對於任何事情都制定一份計劃，這樣有條不紊的做事情，就能夠很好的控制自己。
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在產生緊張的心理時，也可以按壓太陽穴，得到放鬆。

⑶ 如何克服緊張感

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種准備。有了這種准備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦盪，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關系緊張。
（4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

如何有效消除緊張？

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

⑷ 如何緩解緊張情緒

1 深呼吸。

當精神緊張的時候，我們的身體也會自然而然的緊張，比如心跳加快，面部肌肉緊綳，雙手握拳，全身肌肉僵硬等。通過深呼吸，調整自己的呼吸節奏，可以達到放鬆身體肌肉的目的，從而減輕身體緊張帶來的疲憊感，從而有助於穩定情緒。

2 理性思考，轉移注意力。

不要把注意力過分的集中在想像自己的表現，或者別人對自己的評價上。這些思想會給我們自己情緒上的焦慮和緊張。這個時候我們應該理性的思考，吧注意力轉移到等下如何考慮處理自己將要面臨的事情上，比如可以吧這件事情分成幾個步驟來做，第一步做什麼，第二步做什麼等等。把自己從一味的擔心緊張中脫離出來，把注意力更多的放在充分的准備上面。

3 避開事情

如果還會沒辦法控制自己的情緒的話，可以嘗試暫時避開這件事情一下，比如和朋友一起出門逛逛街，或者下棋，玩電子游戲，看電影，做家務等等。這樣可以暫時的集中注意力在其他事情上，暫時的擺脫讓自己產生緊張情緒的事物。可以讓自己精神，身體上暫時得到放鬆。

4 自我催眠，坦然面對

既然對事情我們無法擺脫緊張的情緒，不如索性自我暗示，緊張就緊張好了，反正緊張也不能把我們怎麼樣。事情該怎麼來還是會怎麼來，無論我們緊張還是不緊張，該做的還是要做，做完之後我還是我，沒什麼好怕的。

⑸ 如何緩解緊張情緒

有時候我們在第一次做某件事情的時候或者做某件事的時候心裡壓力較大就會產生緊張焦慮的情緒，而這種常見的情緒一般東可以通過一些簡單的方法來得到緩解，這就分享一些實用的小方法。
（1）深呼吸
閉上雙眼深呼吸放鬆自己讓自己的情緒得到緩解，讓自己全身心的放鬆讓自己感受到一種平和的狀態。
（2）給自己打氣加油
在緊張的時候要不斷地給自己打氣加油鼓勵自己告訴自己我能行我是最棒的，調節自己的心態讓自己緊張的心情平復下來。
（3）給自己的面部和身體放鬆
輕輕按摩拍打自己的面部，輕輕抖動自己的身體胳膊和腿，放鬆自己保持肌肉的鬆弛狀態可以適當的減緩自己的鬧鍾緊張焦慮的心情。
（4）事前做好充足的准備
說話說得好台上10分鍾台下十年功，只要台下充分做足了准備，那就不會過於緊張，當然在上台之前也可以想一想幽默的趣事來逗自己開心。
（5）可以腦部一下自己成功的畫面
當然你也可以在准備上台或者准備做一件很重要的事情之前在自己的腦海中想像一下自己做成了之間事情之後的那種成功喜悅的情感，這樣就會是自己那心中的焦慮緊張得到很多緩解。如果你是准備上台做一個演講，如果你感到緊張我們也可以跟觀眾進行一些互動，對觀眾們提些小的問題可以聽聽他們幽默詼諧的回答讓自己的心情得到平復。

⑹ 容易緊張怎麼辦，緊張時怎麼才能緩解

克服緊張的一般方法： 1、深呼吸： 通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊綳等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。 2、轉移注意力： 這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處於對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，並為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個人會面為例子。 我們把和某人的會面當成一項工作來完成：去把它分成幾個步驟來進行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說些什麼話，抱以一個微笑等等，我們把這件事情進行「程序化」的完成，工作，我們是有能力，因為我們目前在工作上有很好的能力，所以我們既然把它當做了一項工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的「擔心」中轉化出來，去更多的考慮和准備，此時我們有了充分的准備，這樣我們的緊張的心理也就會因為自己有備而感到了輕松。 當然我們還有其他注意力轉移的方法，在你的工作中應用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了准備，我個人認為對自己的工作進行准備的轉移是首選，而其他你所應用的方法我認為在我們事中的緊張使用效果比較好。 總結上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。 深呼吸和你自己應用的一些方法就比較好了。我現在就這個問題我們做一個交流，我建議是我們應用森田精神和認知暗示的應用。 當我們緊張的時候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應該做的事情，這里我們可以對自己說：緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。緊張我又不是第一次了，每次緊張過後我們的生活並沒有象我擔心的那樣出現，我還是我，生活還是生活，你可以什麼可怕的，現在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？ 我們這樣想了，或許我們就會坦然了。這里我建議你把這些話寫在一個比較明顯的地方，我們每天對它進行讀，並且每次把自己對它的相信程度標識出來，來強化自己的主觀意識。 自我認知暗示： 它的主要目的是糾正自己的「扭曲」認知：緊張是人的一個正常的反應，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰勝困難，擺脫危險，提高事情的成功率的一個重要情感，在這里我就不在一一的舉例了，所以在這里說：你的緊張也在一個正常的范圍之內，只不過你感到不適應或難以接受是因為你對自己定的標准相對來說要的原因，在前面我們共同的談論這樣一個觀點：在你認為『緊張就是能力低下』，你害怕也不允許他人認為你『能力低下』，在這里你就給「緊張」一個人本能的情緒給予了一個「障礙性的評價」，認為緊張是不應該的，尤其對你來說更不應該，認為緊張是一些能力低的人所犯的錯誤，正是由於這種曲解，你才會拒絕緊張，也才擔心緊張在你的身上發生。 通過以上的分析，我有一點希望你能夠接受一個信息，緊張是一個正常的心理，只是過我對它給予了一個曲解。我們可以做以下的心理暗示：

⑺ 緊張的時候怎麼緩解

你好，緊張的表現有渾身肌肉緊綳，面部表現出不自然的表情，手心會出汗、嘴唇發干。給你幾種緩解緊張的小方法：一、靜坐休息。二、放聲大笑。三、欣賞音樂。四、多想好事。五、走路散步。

⑻ 頭皮發緊，容易進入緊張狀態，面部肌肉僵硬，失眠，該怎麼治

頭皮發緊可能是由於頭部小動脈供血不足引起的，多與休息不好，情緒緊張，頭部受涼等因素有關。建議保證作息規律，放鬆心情，避免情緒緊張，適量運動鍛煉，可進行局部熱敷、針灸，多按摩一下頭皮，以促進血液循環，緩解頭皮發緊症狀，平時注意頭部保暖，避免寒冷刺激。最好監測一下血壓、血脂、及頭顱CT的檢查，以排除腦血管疾病。

⑼ 臉部肌肉緊張怎麼辦

盡量讓你的口形成豎狀，然後下巴輕輕的、慢慢的左右晃動，兩手成拳狀，在下頜骨和上頜骨的交界處，輕輕的揉一揉。
這種方法很管用的，我經常用~~~~~~~~~~~^_^