有心事怎麼控制面部表情

⑴ 怎樣才能控制自己的情緒怎樣可以讓別人從你的表情中看不到任何東西

最近，美國密歇根大學心理學家南迪·內森的一項研究發現，一般人的一生平均有十分之三的時間處於情緒不佳的狀態，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。
情緒變化往往會在我們的一些神經生理活動中表現出來。比如：當你聽到自己失去了一次本該到手的晉升機會時，你的大腦神經就會立刻刺激身體產生大量起興奮作用的「正腎上腺素」，其結果是使你怒氣沖沖，坐卧不安，隨時准備找人評評理，或者「討個說法」。

當然，這並不意味著你應該壓抑所有這些情緒反應。事實上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活離不開情緒，它是我們對外面世界正常的心理反應，我們所必須的只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。
消極情緒對我們的健康十分有害，科學家們已經發現，經常發怒和充滿敵意的人很可能 患有心臟病，哈佛大學曾調查了1600名心臟病患者，發現他們中經常焦慮、抑鬱、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。

因此，可以毫不誇張地說，學會控制你的情緒是你生活中一件生死悠關的大事。以下是專家提供的幾條最新勸告：

尋找原因
當你悶悶不樂或者憂心忡忡時，你所要做的第一步是找出原因。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個人似的，對同事和丈夫都沒好臉色，後來她發現擾亂她心境的是擔心自己會在一次最重要的公司人事安排中失去質問職位。「盡管我已被告知不會受到影響」她說，「但我心裡仍對此隱隱不安」。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕的是什麼，她似乎就覺得輕鬆了許多。她說：「我將這些內心的焦慮用語言明確表達出來，便發現事情並沒有那麼糟糕」。
找出問題症結後，弗蘭西絲便集中精力對付它。「我開始充實自己，工作上也更加賣力」。結果，弗蘭西絲不僅消除了內心的焦慮，還由於工作出色而被委以更重要的職務。

尊重規律
加州大學心理學教授羅伯特·塞伊說：「我們許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之於外部發生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內在的'生物節奏'有關。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響我們的情緒」。 塞伊教授的一項研究發現，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處於高峰，而在午後則有所下降。「一件壞事並不一定在任何時候都能使你煩心，」塞伊說：「它往往是在你精力最差時影響你」。
塞伊教授還做過一個實驗，他在一段時間里對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發現，當人們的體溫在正常范圍內處於上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。根據塞伊教授的結論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循著這一「生物節奏」的規律，他往往很早就開始，「我寫作的最佳時間是早上」，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，「因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談」。

睡眠充足
最近一項調查表明，美國的成年人平均每晚的睡眠時間不足七小時。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德·達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：「對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒」。那麼，一個成年人到底睡多長時間才足夠呢？達爾教授做了一個實驗，他在一個月的時間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個小時，第一晚，他們每人幾乎睡了11個小時，彷彿是要補回以前沒睡夠的時間，此後，他們的睡覺時間滿滿地穩定在每晚8小時左右。
在此期間，達爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態，所有的人都說在他們睡眠充足後心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。

親近自然
許多專家認為與自然親近有助於你心情愉快開朗，著名歌手弗·拉卡斯特說：「每當我心情沮喪、抑鬱時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消雲散了」。
假如你並不可能總到戶外去活動，那麼，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。密歇根大學心理學家斯蒂芬·開普勒做過一個有趣的實驗，他分別讓兩組人員在不同的環境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位於一個喧鬧的停車場，結果他發現，前者比後者對工作的熱情更高，更少出現不良心境，其效率也高得多。

經常運動
另一個極有效地驅除不良心境的自助手段是健身運動。哪怕你只是散步十分鍾，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的葯物類似。但比葯物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運動----跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之後再洗個熱水澡則效果更佳。

合理飲食
大腦活動的所有能量都能來自於我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。《食物與情緒》一書的作者索姆認為，對於那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點也不足為怪的。
索姆建議，要確保你心情愉快，你應養成一些好的飲食習慣：定時就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過於激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。
據最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。馬薩諸塞州的營養生化學家詹狄斯·瓦特曼認為，碳水化合物能增加大腦血液中復合胺的確含量，而該物質被認為是一種人體自然產生的鎮靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。

積極樂觀
「一些人往往將自己的消極情緒和思想等同於現實本身」，心理學家米切爾·霍德斯說：「其實，我們周圍的環境從本質上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價值，問題的關鍵是你傾向選擇哪恢鄭俊?
霍德斯做了一個極為有趣的實驗，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個姿勢就彷彿在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。結果，霍德斯教授發現前一組比後一組被試者認為漫畫更可笑。這個實驗表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決於我們看待事物的不同方式。
心理學家蘭迪·萊森講了一個他自己的故事：「有一天，我的秘書告訴我，'你看起來好像不高興'，他自然是從我那緊鎖達標雙眉和僵硬的面部表情看出來的。我也意識到確實如此，於是，我便對著鏡子改變我的表情，嘿，不一會，那些消極的想法便沒有了」。是啊，生命短暫，我們何苦又要自尋煩惱呢！

⑵ 為什麼我總是把情緒擺在臉上，不是我不會控制，我控制不住！就是我覺得我已經努力控制了

性格是一方面，有人就不善於控制自己的表情，還有人就很善於觀察人的舉止表情揣測心意，人與人交往還是有很多學問要學的。

⑶ 控制情緒有什麼方法

不良情緒的危害
消極情緒對我們的健康十分有害，科學家們已經發現，經常發怒和充滿敵意的人很可能 患有心臟病，哈佛大學曾調查了1600名心臟病患者，發現他們中經常焦慮、抑鬱、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。
因此，可以毫不誇張地說，學會控制你的情緒是你生活中一件生死悠關的大事。
如何控制情緒
（1）尋找原因
當你悶悶不樂或者憂心忡忡時，你所要做的第一步是找出原因。17歲的王楊是一名高中學生，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個人似的，對父母和同學都沒好臉色，後來她發現擾亂她心境的是擔心自己會在考試中失去第一名。「盡管我已被告知不會受到影響」她說，「但我心裡仍對此隱隱不安」。一旦王楊了解到自己真正害怕的是什麼，她似乎就覺得輕鬆了許多。她說：「我將這些內心的焦慮用語言明確表達出來，便發現事情並沒有那麼糟糕」。
找出問題症結後，王楊便集中精力對付它。「我開始充實自己，學習上也更加賣力」。結果，王楊不僅消除了內心的焦慮，還由於能幹而被委以班長的職務。

（2）尊重規律
加州大學心理學教授羅伯特·塞伊說：「我們許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之於外部發生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內在的＇生物節奏＇有關。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響我們的情緒」。
塞伊教授的一項研究發現，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處於高峰，而在午後則有所下降。「一件壞事並不一定在任何時候都能使你煩心，」塞伊說：「它往往是在你精力最差時影響你」。
塞伊教授還做過一個實驗，他在一段時間里對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發現，當人們的體溫在正常范圍內處於上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。 根據塞伊教授的結論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循著這一「生物節奏」的規律，他往往很早就開始，「我寫作的最佳時間是早上」，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，「因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談」。
（3）睡眠充足
最近一項調查表明，美國的成年人平均每晚的睡眠時間不足七小時。
匹茲堡大學醫學中心的羅拉德·達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：「對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒」。
那麼，一個成年人到底睡多長時間才足夠呢？達爾教授做了一個實驗，他在一個月的時間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個小時，第一晚，他們每人幾乎睡了11個小時，彷彿是要補回以前沒睡夠的時間，此後，他們的睡覺時間滿滿地穩定在每晚8小時左右。
在此期間，達爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態，所有的人都說在他們睡眠充足後心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。
（4）親近自然
許多專家認為與自然親近有助於你心情愉快開朗，著名歌手弗·拉卡斯特說：「每當我心情沮喪、抑鬱時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消雲散了」。
假如你並不可能總到戶外去活動，那麼，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。密歇根大學心理學家斯蒂芬·開普勒做過一個有趣的實驗，他分別讓兩組人員在不同的環境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位於一個喧鬧的停車場，結果他發現，前者比後者對工作的熱情更高，更少出現不良心境，其效率也高得多。
（5）經常運動
另一個極有效地驅除不良心境的自助手段是健身運動。哪怕你只是散步十分鍾，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。 研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的葯物類似。但比葯物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運動----跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之後再洗個熱水澡則效果更佳。
（6）合理飲食
大腦活動的所有能量都能來自於我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。《食物與情緒》一書的作者索姆認為，對於那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點也不足為怪的。要少吃肉，多吃粗糧、蔬菜和水果。因為肉類使腦中色氨酸減少，大量肉食，會使人越來越煩躁。而保持清淡飲食，心情比較溫和。此外，氣溫超過35℃時，出汗多致使血液黏稠度升高，也會引起人煩躁不安的情緒，多喝水可以起到讓血液稀釋的作用，讓心情平和下來。。
索姆建議，要確保你心情愉快，你應養成一些好的飲食習慣：定時就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過於激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。
據最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。馬薩諸塞州的營養生化學家詹狄斯·瓦特曼認為，碳水化合物能增加大腦血液中復合胺的確含量，而該物質被認為是一種人體自然產生的鎮靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。
（7）積極樂觀
「一些人往往將自己的消極情緒和思想等同於現實本身」，心理學家米切爾·霍德斯說：「其實，我們周圍的環境從本質上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價值，問題的關鍵是你傾向選擇哪一種？」
霍德斯做了一個極為有趣的實驗，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個姿勢就彷彿在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。結果，霍德斯教授發現前一組比後一組被試者認為漫畫更可笑。這個實驗表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決於我們看待事物的不同方式。
心理學家蘭迪·萊森講了一個他自己的故事：「有一天，我的秘書告訴我，＇你看起來好像不高興＇，他自然是從我那緊鎖達標雙眉和僵硬的面部表情看出來的。我也意識到確實如此，於是，我便對著鏡子改變我的表情，嘿，不一會，那些消極的想法便沒有了」。 是啊，生命短暫，我們何苦又要自尋煩惱呢！
（8）提高修養： 培養寬闊的胸懷，良好的心態，正確的思維方法和提高理性控制的能力。對人要寬容大度，將心比心，不斤斤計較。當遇不平之事時，也應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所錯，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

（9）意識控制： 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」，有涵養的人一般能做到控制。

（10）情境轉移： 火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個「三十六計走為上策」迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

（11）醫療保健： 如果脾氣暴躁經常達到無法自控的程度，美國近期的一項研究顯示，這些人有可能患上了名為「間歇性暴怒症」的心理疾病。通過抗抑鬱葯加上行為治療，就可有效治療。

（12）現在開始： 現實生活中，一些人常常說：「我過去經常發火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火。」請不要等到患上心臟病才想到不發火，要想克服愛發脾氣壞習慣，從現在開始......
（13）調整心態，提高抗挫折能力。天有陰晴雨雪，人有悲歡離合，萬事萬物不可能有盡善盡美、完美無缺，所以才有殘缺美、曲折美等等，所以，我們每天都可能會面對障礙、挫折，乃至意想不到的失誤，當然當我們盡力了，我們就不能過分苛求自己，苛求自己的結果只能使自己感到失望、失敗，從而失去信心。第五，「尺有所短，寸有所長」，任何人都不可能是全才，所以我們在制定目標的時候，一定要跟據自己的長處和特點來行事，即便是事實與我們的主觀願望向背時，我們也要從自己的努力程度和刻苦程度來鑒定，切不可誇大自己的不足與弱點，並為此苦惱不堪，自卑自責，低人一等。健康的人是由創傷、坎坷和痛苦造就而成的，所以我們應該調整自己對待煩惱的心態，積極主動地運用逆境來鍛煉自己，使自己經得起各種風浪。
發泄情緒的方法
（1）多交流。人天生就有喜好交流、喜好傾訴的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，這種天性仍然存在。通過語言與理解自己的人交流，是情緒得以緩解的有效手段。所以結交一兩個知心朋友，盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對象也可以書寫心情日記。
（2）多與同學、夥伴在一起參加體育娛樂活動，一方面可以在體育娛樂活動中發泄不良情緒，另一方面以自己的行為表現取得同學的認可和接納，進而使自己的不良情緒在人際融洽中得以消解。
（3）講究衛生和學習的節奏。學習無論多麼緊張，也不論遇到成功還是失敗，都要講究勞逸結合，要學會享受階段性成績，以堅定信心，激發潛能。特別是一個人長期致力與某一目標時，往往會感到煩躁、產生乏味感。這個時候就必須放一放，放鬆一下，不但可以消除不良情緒，還能為下一次沖刺積蓄能量，起到事半功倍的效果。
（4）學會心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一種十分有效的辦法。俗話說「笑一笑，十年少」。科學研究表明，人在發笑的時候，大腦通過改變化學物質刺激，不良的情緒會得以緩解，幸福感增強，免疫功能提高。除了逗笑，其他還有：幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、交遊、垂釣、爬山等都是十分有效的辦法。在參加這些活動時，注意力被分散，緊張情緒被緩解。越是處在競爭環境性強、生活節奏快的環境中，越要注重心理按摩。
（5）不妨來點自我安慰。人的不良情緒往往是因為心理的那一桿秤失衡了，產生自己不如人等體驗。而自我安慰是保持心理平衡的有效手段，能使人保持一種健康、平和、輕松的心態。
（6）調整目標。多數挫折是由於我們所定的目標過高而引起的，這自然就會增加我們遭受挫折的可能性。有時雖然目標合理，但是由於個人主觀努力不夠，也會有暫時的挫折，這時我們可以通過調整目標，循序漸進，給自己增加信心的同時，逐步實現最終的目標。
（7）積極的自我暗示。要看到自己積極的方面，經常用積極的內部語言對自己進行自我評價（比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像「我很有能力」、「我學習愉快」、「我的工作就像玩耍一樣輕松」之類，或集中精力應付生活中其他方面的困擾，如「我很健康」、「我精力充沛」等），而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價（比如自私、自卑、沒有上進心，遇事沒有主見，對他人言語和行為敏感，愛生氣，性格也比較糟糕）。只要你每天好幾次，花幾分鍾在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想向這些如何才能成功，或也可以想像它已經成為你生活中的一部分了，正在看著自己改變，那麼用不了許多時間就會在你身上出現你想要的結果。
（8）放鬆身心，適當疏泄情緒。放鬆可以是主動的積極的放鬆，比如說聽聽音樂，和同伴經常出去聊聊天，逛逛街，購物，或者說打打球，體育運動以及看自己喜歡看的一些課外的業余的書籍。疏泄情緒的主要目的是為了增加自己的社會支持網路，能夠和自己的親人、朋友、同學多溝通，心裏面有什麼壓抑的話，或者有一些郁悶，可以向同學、朋友、家人傾訴一番，進而達到宣洩情緒平衡心理的作用。如果找不到朋友的傾訴的話，也可以通過自我訴說、自我解答以及自我安慰，來達到發泄心中的不滿、郁悶、憤怒、悲傷等不良情緒，進而消除緊張，恢復心理平衡。比如，將自我擔心和憂慮的事情，自己給自己講出來，這樣可以把壓在心中的石頭搬掉，從而達到心理平衡。
（9）多聽聽音樂。音樂是一個多功能的處方。當你煩得快要不行的時候，不妨買上一盒帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景音樂的CD，在一個寧靜平和的氛圍中閉目聆聽。
（10）快樂復習。當你覺得壓力已不堪承負，甚至連做夢都在與別人唇槍舌劍的時候，給自己一個Freenight,沏杯熱茶，扭亮台燈，打開相冊，讓昔日慢慢重來。於是，世間的紛爭於你也就不那麼重要了。
（11）意外之喜。不要把自己圈在朝九晚五的圈子裡，要從這些習以為常的事情中脫離出來。比如，閑來無事時，做做陶藝，畫張小畫。
（12）體味童趣。有空多和你的孩子一起玩耍，和他一起盡情歡笑，體味兒時的那種無憂無慮。
（13）學場休息。當面前厚重的考卷使你幾近崩潰的時候，不妨走出壓抑的教學樓，給自己一個休息時間，去感受一下天空的高遠與空氣的清爽。哪怕只是短短的5分鍾，重新開始學習的時候，所有的難題都會豁然開朗。
（14）超越極限。你只需要在晨練時多跑出一里，或者只是幾米，讓自己覺得即使在如此大的壓力下，依然可以有實力超越自己。
（15）幽默Maker。做一個教室里的幽默大師，隨時釋放你的幽默感。
（16）洗盡煩惱。這是我們最傳統的減壓法，在晚間的浴室里增加一點沁人心脾的芳香，關上電話機，在愜意的溫水浴中徹底放鬆，然後再睡個好覺，會使你迅速重獲全新能量。
（17）回到港灣。人生旅途上，家是你避風的港灣。當你又被壞心情侵襲的時候，試著將自己融入家庭的溫馨中，在與家人進行情感溝通的同時，你會感受到愛與被愛的快樂。
（18）獨自偷歡。給自己買上一束鮮花或一件小禮物，到咖啡廳去品味一杯濃郁的德國咖啡，和一些從未見過面的朋友一起聽聽音樂，聊聊心事。從自己的世界中脫離出來，認識一些新世界，因為每一個人都是一個世界。

望採納為滿意答案！

⑷ 我有心事就會擺在臉上，自己有時候不開心也會一眼就被別人看出！怎麼辦啊我不想這樣！可是沒辦法

學著控制自己的情緒，經歷的多了，成熟了，自然就不會這樣了

⑸ 怎樣能控制自己的面部表情

不去在意,頂多就面無表情.

⑹ 怎麼控制好心態和情緒

怎麼控制好心態和情緒

怎麼控制好心態和情緒，面對生活中各方面撲面而來的壓力時，我們都會有心理狀態不穩定和情緒失控的時候。面對這種情緒失控，需要我們合理的去解決，下面分享怎麼控制好心態和情緒。

怎麼控制好心態和情緒1

情緒失控怎麼調節

當你情緒失控的時候，一定要學會放鬆自己的心情，學會舒緩自己的壓力，一定要嘗試自我暗示，必要的時候還可以和心理醫師進行溝通和治療。當你情緒失控的時候，一定是你心裡非常焦急，非常焦慮，並且壓力很大的時候。這個時候一定要嘗試去放鬆自己的心情，不要一直處於強壓的狀態下，可能會讓我們更沒有精力和充足的准備去面對挑戰，可能會讓我們陷入更負面的生活中。所以可以選擇一些恰當的方式來幫助自己放鬆心情，讓自己大哭一場和朋友一起聚會都是很好的方式。其次，必要的心理暗示也是很好的方法去告訴自己，情緒要學會自己，把控，壓力大也可以轉作對自己的動力。讓自己源源不斷的更有動力。最後必要的時候，我們覺得自己沒有辦法紓解這種情緒失控，那麼一定要和專業的人士，和心理專家進行溝通和治療。

學會放鬆自己的心情

生活中讓自己提高幸福感的小技巧一定是有去學會放鬆自己心情這個小方法的。所以當你感覺到壓力大，導致自己情緒失控的時候，不妨讓自己適當的停下來，讓自己去放鬆心情，可以用一段旅行讓自己去見識更多的風土人情，用美麗的大好河山讓自己更加放鬆，也可以和朋友來一場聚會，和真心知己交談心事都能讓我們更好的放鬆自己，能更好的舒緩情緒。即使在自己的城市，一個人享受美食，一個人去看一場很喜歡的電影，也都是能讓自己放鬆下來的辦法。

嘗試心理暗示

其實壓力是每個人都有的，重要的是我們如何看待壓力如何解決壓力，所以當你覺得你的壓力很大的時候，積極的給自己心理暗示，告訴你，自己壓力是能夠幫助我們努力成長，努力提升自己的重要動力。所以當你覺得疲憊的時候，積極的給自己這樣的心理暗示，讓自己正確的認識和看待壓力，讓自己學會控制自己的情緒，避免情緒的失控，給我們帶來更多的負面影響。

和心理醫師溝通

情緒失控，其實已經是心理問題了。所以當你覺得情緒失控，沒有辦法解決，已經嚴重影響到我們的生活，工作和學習。一定要學會和專業人士進行溝通，去找心理醫生，幫助我們解決這種情緒失控的行為。這樣才能夠更好的，解決我們情緒失控帶來的負面影響。

怎麼控制好心態和情緒2

改變面部表情

當你情緒不佳時，你不妨嘗試著立刻在臉上堆滿笑容，這是改變情緒最快的方法。

改變動作

動作會牽動情緒，身體的動作變化也會改變我們的思考、感受和行為。

做最感興趣的事

你在做自己感興趣的事情的時候，就會暫時擺脫煩惱。

出去旅遊

旅遊能改變人的心情，換個地方換個心情，也許是不錯的選擇。

找成功者交談

成功者大多性格開朗，樂觀進取，跟他們在一起，你的情緒會受到良好的感染。

對著鏡子自言自語

心情不好的時候，不妨對著鏡子自己給自己做個開導，告訴自己要努力擺脫糟糕的心情。

怎麼控制好心態和情緒3

第一、在想發火之前，默默在心裡從1數到10。

很多時候，我們發不發火就是一瞬間的事情，如果能在那麼一瞬間把想發的火壓下去，可能就不會造成發火。如果這個時候我們可以在心裡默默的數數，當你從1數到10的時候，這是有一個時間段的。你就會給自己一個台階，在這期間你就有機會問一下自己：「這件事情值不值得我去發火？發火後的代價是什麼？我發了火，能不能解決問題？」大腦經過轉彎後，如果答案是否定的，就會打消發火的念頭。所以，當你想發火的時候，不妨試試這個方法。

第二、在壞情緒即將到來的時候，不妨去視野寬闊的地方走走！

我有一個習慣，每當我心情不好的時候，就會去視野寬闊的地方走走停停。每當去了這些地方的時候，就會想通很多的問題，不要再情緒不好的時候，把自己關在一間小屋子裡，更不要不開燈。要知道，內心已經很糟糕了，如果不讓陽光和新鮮的空氣走進來，那就會更糟糕。去看看廣闊的土地，去看看遼闊的草原，去奔跑浪漫澎湃的大海，想不通的事情總會想通，所以，當你情緒不佳的時候，不妨用這樣的方法試試，真的很管用哦！

第三、在遇到不好的事情時，學會讓自己往好的方面去想！

很多時候，我們的壞情緒不是別人給的，造成我們有壞情緒的主要原因還是自己。不要一遇到不好的事情，就自己嚇唬自己。比如很多人去醫院體檢，本來就是很常規的體檢。但是在體檢報告沒出來之前，搞得自己憂心忡忡，生怕自己得了什麼大病。這個時候其實就需要我們放寬心態，把事情往好的方面去想，就不會造成不好的情緒。

所以，很多時候造成我們有壞情緒的`，往往是我們的思想。當我們遇到不順心的事情時，一定要學會往好的方面去想，千萬不要傻傻的在那裡瞎想。

第四、海納百川，有容乃大！學會寬容，才能讓我們豁達！

有的人，在一些小事面前斤斤計較，根本不會考慮到別人的感受。其實，這樣不僅是讓別人覺得不好受，更是關閉了自己的內心。我們在看問題的時候，要學會朝著更廣的方向去看問題。只有自己學會了寬容，才能夠獲得真正的釋放。千萬不要自己和自己過不去。所以，當我們遇到鬧心的事情時，一定要學會寬以待人，這樣自己也就解脫了！

第五、學會換位思考，才能將心比心！

很多人在和別人交往的過程中，總會遇到這樣或者那樣的問題。當矛盾累積到一定程度的時候，就會激化。然而，如何化解矛盾，解開彼此的心扉，不讓壞情緒影響到彼此的生活呢？當然就是學會換位思考，只有時常懂得換位思考的人，才能夠做到將心比心。試想，人心都是肉長的，你能做到將心比心，別人又怎麼會為難你呢？所以懂得換位思考很重要，它直接關繫到你在人際交往中的情緒好壞！

第六、沒事靜下心來閱讀書籍！

閱讀是一件很好的事情，很多時候我們可以通過閱讀讓自己的內心更加的平靜。同時可以陶冶自己的情操，豐富自己的內在知識。長時間閱讀的人，因為內在的修養在不斷的提高，所以很難會動怒。有一些小事，都可以淡然的面對，做到大事化小，小事化了！所以，沒事多讀讀書吧!

⑺ 如何控制情緒不讓它表現在臉上

打開心胸，把自己對人對事情的標准放寬，有情緒通常是因為我們覺得別人做了不該做的事情說了不該說的話，或沒做該做的事情沒說該說的話。我們的標准放寬了就沒那麼容易激動了，說到底，容易情緒，是因為我們的修養不夠，心胸狹窄。

人的情緒同其他一切心理活動一樣與神經系統有關，大腦皮層下的神經過程在情緒的生理基礎上起重要作用，這就決定了人能夠主動地控制和調節自己的情緒，可以用理智來駕馭情緒，使自己的情緒逐漸成熟起來,自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。 當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。 心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。

⑻ 我們該怎麼學會心裡藏住話

做該做的事，說該說的話。做事情前權衡利弊，不要做不值得的事情。與人相處前要長時間觀察人也要多方面看人。學會超級慢熱時間和精力有限，不要在不值得的人和事情身上投資還是得靠豐富的演技和言語的幽默來達到藏住自己的心。

⑼ 怎樣做好表情管理

平時多對著鏡子練，找到你最適合的表情，然後不斷的練習固定就可以了。