面部表情控制不住怎麼鍛煉

① 表情管理的方法

掌握表情管理「4大原則」

1.控制力度

多數時候，表情崩塌都是因為「用力過猛」，在笑的時候要注意控制五官的變化幅度，避免過於「放飛自我」。

2.放慢動作

在做表情的時候，有意識地放慢表情切換的速度，可以讓對方看清表情的變化過程、更好地表達情緒，還能避免用力過猛導致表情崩塌。

3. 減少不必要的「小表情」

有的人笑的時候鼻子兩側會不自覺抬起，或者挑眉、抬額頭，這些小表情很容易讓對方對表情表達的情緒產生誤解，還可能加深臉部皺紋。平常可以對著鏡子留意一下自己的笑容，盡量克制無意識的小表情。

4. 注意麵部的協調感

笑是一個五官聯動的過程，嘴角會翹、眼角會彎，看起來才會自然、親切。只是單純翹起嘴角，就會有點假笑的感覺。所以笑的時候要注意麵部肌肉和五官的協調。

Tips 2

數牙齒，找到適合你的笑容

在不同的社交場合、情緒的波動程度不同，笑容的幅度也不一樣，我們可以根據露出牙齒的數量來控制笑容的幅度，找到最適合自己的笑容。

含蓄笑：嘴角兩端一起向上提，可以稍露2顆門牙，保持10秒。

微笑：嘴角兩端一齊向上提，露出上門牙6顆左右，眼睛也笑一點

大笑：拉緊肌肉，一邊把嘴角兩邊向上提，露出10個左右的上門牙，也稍微露出下排牙齒，保持10秒，恢復原來的狀態並放鬆。

Tips 3

笑容瑜伽，讓表情「收放自如」

「笑容瑜伽」是最近走紅網路的一種臉部肌肉鍛煉法，通過誇張的表情來放鬆臉部肌肉，實現表情「收放自如」的目的，我們來看看具體的做法吧：

第一步：面對鏡子，上排牙齒緊緊咬住下嘴唇，把上唇肌肉往上拉，拉到可以看到自己的牙齦

第二步：用力的把嘴角肌肉往上提，直到感覺到自己兩個臉頰開始微微顫動

第三步：用力量撐大雙眼，並且維持兩分鍾（嘴巴保持第三步咬著下唇但嘴角上揚的狀態）

以上的方法每次堅持15分鍾，堅持練習1周，就可以收獲自然又好看的笑臉啦！

今天小i推薦到方法你都掌握了嗎？你還有哪些表情管理方面的心得，歡迎評論區里跟大家分享哦！

② 怎麼控製表情

中庸之道，賦予了某種錯覺，縱使內心波濤洶涌，也應表露淡泊平靜，廟堂上符合為官之道，江湖中契合天地之理。
面對情緒，表達抑制似乎是唯一合理的途徑。我媽這么問過我：「你說你研究情緒，可是你也經常激動，表情也特別豐富啊！」

我再重復心理學研究的內容，想來效果也有限。我反問：「別人打你要不要還手呢，要打死了要不要還手呢？」

情緒的出現最早就是為了生存，對不利於生存的情境退避或者排斥，對於有利於生存的情境趨近或者迎合。
為了個體之間的交流生存的信息，最初的表情出現了。或許現在的生活中沒有很多危及到生命的情境，那財產呢，社會地位呢，價值觀呢，審美呢？
這些影響生存質量的情境，對於現代人來講，已經不亞於死亡的威脅了。而我們的表情的作用還在，維持一種我們希望的情境。

有這樣的觀念，再來回答題主的問題。先談談抑製表情。
1）上專業的表演課。沒有開玩笑。大學時候也玩過一段時間話劇，知道表演課不是萬能的。但是表演課可以讓你形成控製表情的意向。
很多人談到抑製表情的時候，根本沒有表情的概念，只是自發的出現笑容或者哭。另外重要的意義就是，抑製表情其實就是在表演中性的表情。
2）學習FACS。沒有開玩笑+1。表演課不會講到確定的肌肉活動，一般的教材上也沒有系統的介紹。
Ekman做的面部行為編碼系統，詳細介紹了各種真實表情對應的肌肉活動趨向。在這份材料的指引下，一定很容易找到「厭惡」對應的肌肉，以及改變的方法。另外重要的意義是，微表情就是基於這個系統。
3a）鍛煉面部肌肉。沒有開玩笑+2。我們說想更好的控制身體，就會談到健身，有了肌肉才有了對身體的掌控力。表情是相同的，只有足夠的鍛煉，才可能有足夠強大的面部肌肉，對於談笑間的掌控才會更強大。值得注意的是，不是那種美容的鍛煉方式，而是類似於李陽那種撕裂式的鍛煉。
什麼，覺得太暴力不美觀？沒關系，用下一條代替。
3b）整容。沒有開玩笑+3。我們都知道，部分整形手段會損傷到肌肉纖維和神經元，也能看到有些整容之後的藝人，表情的豐富程度明顯有影響。如果自主的肌肉活動下降了，那麼表情的幅度就明顯減小，也就有足夠的時間在別人發現之前抑制住表情。當然，或許別人根本就意識不到你的表情了也說不準。
我們相信，經過1）2）3a）的持久練習，題主一定能成為「喜怒不形於色」的微表情演講家。

大家肯定覺得「太荒謬了」！但是這恰恰說明了巨大的誤區——抑製表情等於情緒調節。首先要承認，抑製表達是情緒調節的一種策略，但也是效率最低的一種策略。

③ 如何調整面部表情 給人感覺面部表情僵硬,呆板

面部表情僵硬的訓練方法有：揉睛明穴、雙手搓臉、拚命張大眼睛、先做出一個微笑的表情，突然間轉變為嚴肅的表情等。

面部表情僵硬怎麼訓練
在生活中大家的面部表情大多都是多種多樣的，高興的、悲傷的、氣憤的......但是也有一些人由於各種原因造成面部表情很僵硬，那這個時候應該怎麼訓練呢？下面我們就來說一說。

詳細內容
01
揉睛明穴訓練方法：雙手交叉，雙拇指往上翹起。然後，雙拇指對准睛明穴（目內角稍上方凹陷處）不停地抖動，次數為10次。

按太陽穴訓練方法：雙手的食指和中指合並，放在太陽穴（眉梢與目外角之間，向後約一橫指的凹陷處）上，不停地順時針按揉，次數為10次。

雙手搓臉訓練方法：用雙手手掌捂住臉頰，不停地上下搓動，次數為10次。微笑變嚴肅

④ 怎麼控制自己的面部表情和臉色

控制自己的面部表情和臉色方法：

1，上專業的表演課。

表演課不是萬能的，但是表演課可以讓你形成控製表情的意向。很多人談到抑製表情的時候，根本沒有表情的概念，只是自發的出現笑容或者哭。另外重要的意義就是，抑製表情其實就是在表演中性的表情。

2，學習FACS。

表演課不會講到確定的肌肉活動，一般的教材上也沒有系統的介紹。Ekman做的面部行為編碼系統，詳細介紹了各種真實表情對應的肌肉活動趨向。在這份材料的指引下，一定很容易找到「厭惡」對應的肌肉，以及改變的方法。另外重要的意義是，微表情就是基於這個系統。

3，鍛煉面部肌肉。

我們說想更好的控制身體，就會談到健身，有了肌肉才有了對身體的掌控力。表情是相同的，只有足夠的鍛煉，才可能有足夠強大的面部肌肉，對於談笑間的掌控才會更強大。

拓展資料

面部表情可以分為八類：感興趣—興奮；高興—喜歡；驚奇—驚訝；傷心—痛苦；害怕—恐懼；害羞—羞辱；輕蔑—厭惡；生氣—憤怒。一般來說，眼睛和口腔附近的肌肉群是面部表情最豐富的部分。

⑤ 如何鍛煉臉部表情

鍛煉面部肌肉，兩邊嘴角提肌鍛煉。嘴唇輕閉上下唇朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鍾。嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鍾，每次做5遍。

⑥ 面部表情不太自然，有哪些鍛煉面部肌肉的好方法

隨著年齡增長，人的面部表情開始因為肌肉下垂而出現各種的不自然，鍛煉面部肌肉可以從簡單的咀嚼香口膠和口型練習以達到鍛煉面部的肌肉。面部肌肉不能直接藉助道具，最重要還是平時多鍛煉，換個想法理解是平時多點溝通說話，大笑也可以鍛煉面部的肌肉。

咀嚼香口膠和口型練習確實可以達到鍛煉面部的肌肉的效果，平時有空多練習可讓面部肌肉更結實遠離下垂。

⑦ 如何控制自己的表情

控制自己的面部表情和臉色方法：

1，上專業的表演課。

表演課不是萬能的，但是表演課可以讓你形成控製表情的意向。很多人談到抑製表情的時候，根本沒有表情的概念，只是自發的出現笑容或者哭。另外重要的意義就是，抑製表情其實就是在表演中性的表情。

2，學習FACS。

表演課不會講到確定的肌肉活動，一般的教材上也沒有系統的介紹。Ekman做的面部行為編碼系統，詳細介紹了各種真實表情對應的肌肉活動趨向。在這份材料的指引下，一定很容易找到「厭惡」對應的肌肉，以及改變的方法。另外重要的意義是，微表情就是基於這個系統。

3，鍛煉面部肌肉。

我們說想更好的控制身體，就會談到健身，有了肌肉才有了對身體的掌控力。表情是相同的，只有足夠的鍛煉，才可能有足夠強大的面部肌肉，對於談笑間的掌控才會更強大。

拓展資料
面部表情可以分為八類：感興趣—興奮；高興—喜歡；驚奇—驚訝；傷心—痛苦；害怕—恐懼；害羞—羞辱；輕蔑—厭惡；生氣—憤怒。一般說，眼睛和口腔附近的肌肉群是面部表情最豐富的部分。

⑧ 怎麼控制自己的表情

■控制情緒最根本的辦法是:注意提高己的情感智商。影響一個人一生的,是你的性格,你的世界觀,你的價值觀,你的耐心,你的心,你的毅力,你的情緒,你的情感。有的人雖然也很聰明,但是性格孤僻,怪異,不合群,不宜合作。有的自卑脆弱不能面對挫折,有的急躁,固執,自負,情緒不穩定,有的冷漠,易怒,神經質,與周圍的人很難溝通。特別是有的以我為中心,不關愛他人,不關心他人,總喜歡周圍的人圍繞一個人轉。也有不少人,智力雖然不太出眾,也不是太聰明,甚至大家認為他可能還是低智商的,但後來卻成了大事業,卻成了大成就,卻取得大成就,卻取得成功。三思行 ■看看情商為何物?是情感智商,朋友們,情商指的是什麼?人們對情商一直有一種神秘的感覺,使我們和情商難以親近,難以把握,難以和情商擁抱 情商是什麼呢?就是情緒商數,情緒智力,情緒智能,情緒智慧。也就是我們經常說的理智、明智、理性、明理,主要是指的你的信心,你的恆心,你的毅力,你的忍耐,你的直覺,你的抗挫力,你的合作精神等與人素質有關的反映程度。主要是心理素質。他是一個人感受理解、控制、運用表達自己以及他人情緒一種情感的能力。 情商高低可以通過一系列的能力表現出來。 ■把人的情商能力概括為五大能力。 第一,認識自身情緒的能力,有人管他叫做情緒覺知。 第二個情商能力是什麼呢?要妥善管理自己的情緒能力,不讓自己情緒像一匹脫韁野馬,,情緒化,脫韁野馬,控制不住。第三個能力,自我激勵能力。第四個能力,認識他人情緒的能力。不光是控制自己情緒,還要看他人的情緒啊。叫做顧左右而言他,顧著自己,看人家。看人家的情緒,顧左右而言他。第五個,人際關系處理能力。五大情商能力。就看你的情緒情感有哪些缺欠,缺欠在哪裡?控制調解情緒,情感和情緒他的穩定協調不要大起大落,不要喜怒無常,要保持一種情緒的穩定,順境的時候不要忘乎所以,得意忘形;逆境的時候不要垂頭喪氣,消極萎靡,遭受打擊的時候要泰然處之,自如的應付,應付自如。三思行 ■第一,要駕馭憤怒情緒。其實,喜怒哀樂是人之常情,憤怒是一種激烈的情緒的表現,有一種氣勢,有一種震撼作用,經常發怒不好,對學習不好,對工作不好,對生活不好,對人際關系不好,對自己的身體也不好。怒傷肝,經常用的方法是什麼呢?加強心理的控制,提高修養。再就是理性的控制,鍛煉自己的自控能力,還有什麼,修養自己的世界觀、人生觀、價值觀,所以第一個我們講的對憤怒情緒怎麼辦?第二個要克服緊張情緒,壓力、矛盾,沖突,風險,危機,很容易使我們緊張,過多的緊張對工作對身體對生命都沒有好處,那克服緊張的情緒方法是什麼?有正確的目標,溝通協調,學會享受.第三,避免急躁情緒,主要是培養自己的忍性,目標適當,張弛有度,沉著冷靜,學會冷處理。第四,擺脫消極情緒,培養自己積極情緒,熱情開放的心態,成就感的心態,自己找樂趣,自找樂子。第五,合理宣洩,因壓力大了,你控制控制,用語言行為來發泄心中不良情緒,保持心態平衡。放鬆發泄了。第六個,學會放鬆。放鬆的主要方法是什麼?方法很重要的一個就是幽默,要富有幽默感,幽默特別能夠減輕精神的壓力,心理的壓力。第七,顧及他人的情緒,不能光看自己的情緒,要顧及他人的情緒,感情用事就沒顧及他人的情緒。 第八,要營造情緒環境。這是一種無形訓練,無聲培養,極為重要。雖然是無形無聲,道是無形卻有形,此時無聲勝有聲。這就是我講的五大方法的第一方法,訓練我們的情緒情感。 ■第二個方法呢?學會處理人際關系。處理人際關系是一本厚厚天書,我們有的人一輩子要走向最終點時候,這本書還沒讀透,那怎樣處理人際關系,我下面有幾個建議,第一,對人寬容,寬容勝過百萬兵,第二,換位思考,換一把椅子坐一下換位思考。第三,學會關心。第四充滿愛心。第五負有同情心。第六,溝通協調。第七,誠信正直。第八,善於合作。第九,樂於吃虧。吃虧是一種精神,吃虧他付出,付出才能得到,捨得捨得,有捨去才有得到的。第十,奉獻犧牲。這是我講的第一個情商開發的方法。 第三的情商訓練開發的方法是什麼呢?要樂觀豁達,善於樂觀豁達,自找樂趣,自找樂子,你的心情如何,樂觀還是悲觀,這是情商的重要方面這是獲得情商的重要因素,所以有人講,樂觀會反敗為勝,悲觀可能反勝為敗。 第四個方法是什麼呢?我們培訓情商的第四個方法是積極向上進取。對人生都充滿希望。有一句名言,人是生活在希望中的。有希望可能就是一種積極向上,哪怕是夢,一個連夢都不會做的民族是沒有希望的民族,我們每個人都在做夢,做好夢,我希望明天賺更多的錢,我們編織了一個個美夢,去努力,去圓夢,去尋夢,去爭取,夢破滅了,再編一個夢去圓夢,實現了我又繼續編夢,編夢,破滅,編夢,實現,人生就是如此。充滿希望。第五個方法是善待人生機會,有人說智商高的人會發現機會,情商高的人會抓住機會,逆境商高的人,會不輕易的放棄機會.三思行專屬

⑨ 經常控制不住自己面部表情，忍不住笑，有沒有好的方法

我覺得這個沒必要刻意去控制吧，畢竟笑也是人開心的表現方式。有的人想笑想開心都不行，比如面癱的人。而且你總是控制不住，只能說你在某些方面的笑點可能要比大多數讓人低吧，所以總忍不住笑。
這也很正常的，誰都會在某件事發生時，某個點觸及到自己的笑點了，只要不是一般般的都會怎麼都控制不住地大笑出聲，而且可能還會笑很久。發泄出來肯定比憋著好。憋久了容易出毛病。
如果你實在是不樂意，那就只能加強面部情緒管理的訓練了。可以去一些老師那裡咨詢一下什麼的。要不然就是轉移注意力等等。

⑩ 如何改變面部表情

控制自己的面部表情和臉色方法：
1，上專業的表演課。
表演課不是萬能的，但是表演課可以讓你形成控製表情的意向。很多人談到抑製表情的時候，根本沒有表情的概念，只是自發的出現笑容或者哭。另外重要的意義就是，抑製表情其實就是在表演中性的表情。
2，學習FACS。
表演課不會講到確定的肌肉活動，一般的教材上也沒有系統的介紹。Ekman做的面部行為編碼系統，詳細介紹了各種真實表情對應的肌肉活動趨向。在這份材料的指引下，一定很容易找到「厭惡」對應的肌肉，以及改變的方法。另外重要的意義是，微表情就是基於這個系統。
3，鍛煉面部肌肉。
我們說想更好的控制身體，就會談到健身，有了肌肉才有了對身體的掌控力。表情是相同的，只有足夠的鍛煉，才可能有足夠強大的面部肌肉，對於談笑間的掌控才會更強大。

拓展資料
面部表情可以分為八類：感興趣—興奮；高興—喜歡；驚奇—驚訝；傷心—痛苦；害怕—恐懼；害羞—羞辱；輕蔑—厭惡；生氣—憤怒。一般來說，眼睛和口腔附近的肌肉群是面部表情最豐富的部分。