怎麼鍛煉面部頸部肩部

Ⅰ 在健身房鍛煉頸部肌肉，都有哪些方法

因為現在很多人都有不良的生活習慣，所以我們的脖子，尤其是頸椎有很多問題。所以我們需要鍛煉頸部來緩解這些問題，同時我們可以有效地鍛煉頸部肌肉。我們如何在健身房鍛煉頸部肌肉。

所謂的自我抵抗實際上是利用手臂的力量作為抵抗。首先，坐在凳子上，保持背部挺直，身體處於自然狀態。手臂放在頭的右側，向頭的左側施加壓力。然而，頭需要抵抗壓力，讓頭向右下壓，直到脖子達到極限。向上抬起頭，替換右側，重新開始運動。頸部肌肉有完美的線條。脖子看起來更細更直，這可以給我們的身體增加許多點，改善我們的氣質。

Ⅱ 怎樣訓練肩頸部肌肉

用手與前額、後腦勺進行對抗練習。練習前，將手平放在你的額頭。接下來，前額用力擠想你的手中與之做對抗練習。關鍵是，不僅僅是額頭用力，而是建立在與手互相作用力的情況下，保護頸部肌肉的恆定張力，不要過分用力，保持對抗。

Ⅲ 如何鍛煉臉部部肌肉

冬季的美容護膚
冬天氣溫低濕度小，皮膚會因汗腺、皮膚腺分泌的減少和失去較多的水分而變緊發干。因此，在冬季進行美容護膚更顯重要。
（1）外出前，應在外露的皮膚上塗些油性潤膚膏，尤其在嘴唇部位使用護唇膏。
（2）減少用熱水洗臉的次數，每天1～2次即可，少用脫脂性強的洗滌用品洗臉。
（3）經常按摩面部皮膚，以促進血液循環，每周可使用1～2次面膜。
（4）洗臉後，塗上油脂護膚化妝品，如手足皮膚出現裂口，可以塗一些防裂油膏。

夏季的美容護膚
夏季，皮膚容易失去平衡。往往中性的皮膚，都會變成油性或乾性。這時，人們應根據季節的變化，來調整自己的美容護膚品，以使自己的皮膚得到最佳的保護。
一般夏日的紫外線對皮膚構成的威脅最大。它會使皮膚角化失去彈性，造成早衰。還能引起黃褐斑和日光性皮炎的發生。外出時，最好戴帽打傘，同時臉上或暴露部位塗些防曬劑，能有效地抵禦紫外線對皮膚的傷害。夏季花露水常可作消毒殺菌劑使用，它由3％的香精和70％的酒精及適量的水分組成。在洗臉水、浴水、卧室、客廳或身上灑些，不僅能除臭去汗、殺菌止癢，還能健腦提神。此外，夏季在清潔皮膚上，還可以適量地撲些爽身粉或痱子粉，它們都具有涼爽、止汗、止癢的作用。

春季的美容護膚
春天溫暖多風，人的皮膚紋理由緊縮而開始舒展，皮膚的末梢血管血液供應增加。皮脂腺和汗腺分泌增多，這時正是護膚的好季節。春天也是細菌和病毒容易大量繁殖和傳播的季節，容易誘發傳染性疾病及皮膚疾患。同時，又是春暖花開、百花齊放之時，鮮花中的花粉容易致使一些皮膚敏感的人產生過敏反應，出現皮炎、濕疹等。這些都會給皮膚帶來不良影響，易引起過敏性皮炎、麻疹和粉刺的發生。
年青人面部的粉刺雖然四季均可發生，但在春天有加重的趨勢。因此，易患粉刺的青年人在春天中應盡量保持精神舒暢和大便通暢，戒煙忌酒，注意麵部清潔，用洗面奶洗臉去污，以清除堵塞毛孔的垢漬。切忌用不潔的手指去擠壓粉刺，以免引起感染。
春天護膚要注意皮膚的清潔，每日至少要洗臉3次，選用刺激性較小及香料含量少的香皂，用溫水徹底清洗。洗臉後可使用有殺菌作用的護膚品。此外，常沐浴對皮膚的保養也十分有利，入浴時要徹底清洗膝蓋與肘部等關節，浴後按摩臉部及四肢，可令皮膚潤滑。女性在就寢前應把臉上的化妝品完全洗掉，然後抹擦優質營養霜，或以油性的面霜按摩，剩下的油脂最好擦凈。

秋季的美容護膚
入秋後，愛美的女士保養皮膚也該"換季"了。由於秋天溫差大，忽冷忽熱的天氣使皮膚抵抗力下降，易遭細菌感染，因此，秋季護膚，首先要著重潔膚。首選用殺菌力強、清潔效果好、弱酸性的防曬洗面奶。
其次，要兼顧早晚溫差。白天應使用夏季清爽防曬的保養品，諸如各種防曬霜、潤膚蜜；晚上應選用滋潤保濕護膚品，比如晚霜、營養霜等。因秋天氣溫乾燥，皮脂腺的油脂分泌減少，水分蒸發較快，臉部易出現緊綳的感覺，所以在秋季要重視肌膚角質層的保濕護理，除不使用含酒精的化妝水、保濕乳。
過了9月，秋意漸濃，人們往往忽略了紫外線的存在。其實，初秋的紫外線相當強烈，這個時期皮膚更容易受到日照傷害，曬黑的皮膚一般不容易消退，其原因是因為天氣轉涼，皮膚的新陳代謝也開始變得緩慢，因此出門時還應擦防曬霜。

面部皮膚的按摩
按摩，並不是簡單的揉搓。而是一門學問。其實，按摩不僅蘊含著豐富的科學、其方法也有獨到之處，作為面部按摩更是講究。否則就會適得其反。
面部按摩的紋路和基本方法是：
1、頭部為起始，經下頜至兩頰，均勻地向上向外。
2、為了防止口角鬆弛和下垂，可沿口周做環狀按摩。
3、面肌鬆弛易衰老，輕按、輕拍頰部肌肉可提高彈性。
4、輕按面部穴位，可較好地解除肌肉疲勞。
5、眼周是呈現衰老的關鍵部位，眼周按摩其效甚佳，但應掌握力度和方法。
6、自眉向額部輕推，可防止額部皺紋的產生。
7、額部的環形按摩，可增加皮膚的彈性。
8、配合肩部按摩，可增加面頸部按摩的效果。

面部皮膚護理
面部皮膚的護理是面部美容的方法之一，它通過對皮膚的清潔、營養、滋潤和按摩達到美容護膚的目的。
一般地講，皮護有清潔和去除面部污垢的作用，不會導致暗瘡的產生，但會加速暗瘡的成熟，單純皮護能補充皮膚中的水分和營養，通過面刷和海綿磨去皮膚的脫落物質，使皮膚變得光潔、柔嫩。但皮護沒有去除和防止皺紋產生的功能。相反，如果操作的方式方法不對，或對皮膚的摩擦過於頻繁，反而會增加和促進皮膚的乾燥和皺紋的產生。所以，皮膚護理最好要一周一次。
另外在皮膚護理中一定要注意所有用具的清潔性。對於每個皮護對象都要有專門或指定的用具，特別要防止大家共用一瓶膏、霜所造成的交叉感染。
從美容護膚用品的結構上講、主要成分是油脂類和水，其次是保濕劑。無論霜膏或乳液，按油性的大小均可分為以下幾類：
1、冷霜
2、中性霜
3、弱油性乳液和膏霜
4、無水、油性產品
5、水性膠液和化妝水
在以上產品中，前三類為進行乳化後製成的膏霜或乳液，後二類則屬於無油或無水產品。一般乳化後的產品，水相對比例高時形成「水包油」(O／W)型，油相對比例高時則稱為「油包水」(W／O)型的兩種乳化液。
通常中性霜油與水的相對含量較平衡，如美容霜、珍珠霜等多種營養霜類均屬於此種；冷霜屬於油性成分較多的膏霜，為「油包水」型；而弱油性乳液和膏霜則屬於「水包油」型，如潤膚蜜、檸檬蜜等；弱油性膏霜通常以雪花膏為代表，以粉質營養霜為主。
採用美容用品護膚。一般應針對皮膚的特性來選擇。
中性皮膚面部較光滑、細膩，受季節影響不大。通常選用水包油雪花膏類護膚用品，可在皮膚表面形成一層隔離膜，使皮膚與外界空氣隔離，節製表皮水分的過量散發，以調節和保護角質層，使之含適量的水分，對皮膚的柔軟、彈性和健康起重要作用。
乾性皮膚的毛孔較細密。皮膚易乾燥且有小皺紋。護膚品應選用油包水型的冷霜，搽後可在皮膚表面形成一層油性薄膜，對皮膚有較好的保濕、柔軟和滋潤的作用。
油性皮膚的表面較粗糙，毛孔較明顯、易生粉刺。選用營養和滋潤類的護膚品或水包油型的潤膚霜，對皮膚均有很好的潤澤和調濕的作用。
混合性皮膚的結構比較復雜，一般毛孔不大明顯，皮膚有時受季節變化或一天中某個時刻的影響，會發生皮膚性質的區域性、轉化。這時．選用美容用品，應考慮適應性大、刺激性小的。

睡夢中的美容
睡眠，是人類一種不可缺少的生理活動，具有特別的美容功效。
首先，入睡前室內空氣要保持一定的濕度，並做些輕量的體育活動，像散步、面部按摩等，同時還要避免進食。
臨睡前，用性溫的水溶性清潔劑清洗面部，之後用嬰兒油或植物油塗眼周，有養護和防皺的功能。
睡時枕位可稍高，以免眼袋的產生。同時，睡眠還不易過度，以免面部浮腫的出現。
睡姿對面部、頭部有影響。習慣仰睡的人，一般面部呈扁平形，後腦勺偏扁圓形；連兩只耳朵也比一般人外張得厲害。而習慣朝一個方向側睡的人，面部則明顯不對稱，後腦勺凸出。
睡姿對體型也有影響。習慣仰睡的人，一般背直胸挺，但兩腿不易自然並攏，因此行走時很難成一條直線。而側睡的人，斜肩的比較多，不少人還有含胸傷背的體態。偏於一側睡覺的人，則大多數兩肩不對稱。
最新研究成果表明：能減少或消除面部皺紋的最佳方法，是正確的睡眠姿勢。只要堅持仰面而睡，少量的側著睡，再輔以適當的面部美容，面部的皺紋就會逐漸消失。睡姿的理想比例是：仰睡時間佔70-90％，其他姿式佔10-30％。因為當一個人仰面睡覺時，面部肌肉呈放鬆狀態，而側或趴著睡時，面部皮膚就會綳緊。如果枕頭太高，頭部就會下滑，時間久了就會出現雙下巴。

不同皮膚適宜的化妝品
使用化妝品，必須先了解自己的皮膚。
一般乾燥缺油的皮膚比較粗糙，皺紋也容易產生。化妝品應選油分較多的面霜和乳液，夏天外出時搽些防曬劑，以避免陽光中的紫外線對皮膚造成的損傷。對於這類皮膚，洗臉時應用溫水，洗後應用化妝水、乳液或面霜以滋潤。除此之外，還可以用蛋黃一個配營養油與蜂蜜，並加進敷麵粉，調成糊狀後敷面也有效果。
中性皮膚光滑細嫩，是比較理想的皮膚。夏季宜用清爽型化妝水與乳液，冬季可改用油分較多的化妝水。與蜂蜜、牛奶、酵母乳配料敷面後，應用溫水沖洗干凈。
油性皮膚應選用不合油分的乳液和面霜，以及清潔力和殺菌力強的潔面劑，以利清除皮膚上的油分和污垢。對於這類皮膚，洗臉要勤些。同時，還應搽些收斂性的化妝水。
對於混合性皮膚，要保證皮膚的均衡。對於皮膚各區所呈現的不同狀態，化妝品應有選擇地針對使用。敷面能促進皮膚的新陳代謝，將檸檬、鳳梨、黃瓜擠出汁，與麵粉調和後敷面，一星期二次效果較好；
而敏感性皮膚對冷、熱、光、花粉等極敏感，往往會引起發紅、濕疹等過敏反應。一般對香味重、油性大的化妝品應避免使用，平日可用稍冷、熱的毛巾交替擦臉，以刺激皮膚，提高適應性。洗臉時盡量少用香皂，面部按摩是必不可少的。

粉刺可以這樣防
1.右臉頰上的粉刺是由於朝右睡覺的緣故。所以，應該保持枕套和床單的清潔。
2.便秘是粉刺產生的原因之一，這一點已成為常識。而多吃富含纖維素的蔬菜和水果則能有效地清除便秘。
3.酒精、香辣的調味品(如胡椒、姜等)是皮膚健康的大敵。它們能使毛細血管擴張，增加皮脂的分泌，從而加重粉刺。
4.從晚上十點到第二天凌晨兩點是皮膚細胞新陳代謝最旺盛的階段，應當嚴格遵守早睡早起的習慣，晚上十二點前必須上床睡覺。
5.掛在額頭和緊貼臉頰的發梢會刺激那些部位的皮膚，從而加重粉刺，應避免梳這種發型。
6.即使長了粉刺，也絕對不能用手擠壓。因為這會帶來一個嚴重的後果，即臉上會留下指甲摳挖的痕跡。
7. 20歲以後長粉刺的另一個原因是心理壓抑。所以應該在節假日里參加體育活動，保持汗腺的暢通，愉快地生活。

護膚品中的奧妙
衡量一種護膚品的好壞，當然要看其成分和作用。目前，國際上許多護膚品通常分別含有以下成分：
A、新一代純凈羊毛脂：具有滋潤、柔軟、水油事例、增韌的作用。在其作用下，油中的水和水中的油能夠更加穩定，並能與其他成分相協調，有很好的滲透作用，是其他營養成分良好的載體。
B、AHA果酸：
AHA是從水果中提煉的，其分子量極小，能有效滲透毛孔，控制各種皮膚疾病，幫助表皮角化細胞的脫落，促進新細胞的更新，使細胞再生速度增加30%以上，使皮膚爽滑細嫩。
C、純凈骨膠原：
膠原蛋白是人體內最重要的蛋白質之一，主要存在於細胞間質中，作為一種支架，起著支撐、保護細胞的作用。但隨著年齡的增長，人體含有的膠原蛋白由多變少，皮膚由此變得粗糙、鬆弛、產生、皺紋。所以膠原蛋白具有維護皮膚彈性、抗皺、光澤皮膚等作用。
D、彈性硬蛋白：
可有效地恢復皮膚彈性。
E、澳洲茶樹油：
從一種在世界上分布極少、大多生長於澳大利亞東北新南威爾士的特殊灌木中、以原始方法從葉子中提煉的天然油，具有廣譜抗菌生物活性和殺菌功效，無刺激性，具有優良的皮膚滲透作用。
F、 蘆薈精華：
殺菌消炎、加速皮膚表面恢復、平復痕的優良舒緩劑。
G、 維他命E：
著名的抗衰老劑，也是黑斑的形成、平復並減緩皺紋產生的防氧化劑。
了解了護膚品的成分和作用，可以幫助你有針對性地選擇於已適用的產品，但需要注意的是，優良的成分若脫離了良好的提煉和製作工藝，仍不能達到護膚養膚的作用。一些小型廠家，由於技術及製作設備上的落後，在製作護扶品過程中，不能將化學提純劑析出、或無法使護膚有效成分達到需要的純度和含量，致使護扶達不到應有的效果，嚴重的還會給健康的皮膚埋下隱患。因此，在選擇護膚品時，除應注意其內在成分外，還要注意生產廠家，避免成為不良產品的試用者。

Ⅳ 最近肩頸肌肉有些酸痛，該如何針對肩頸部位鍛煉呢

轉動或向後傾斜頭部的運動可以提高頸部肌肉的肌力，糾正頸部姿勢。此外，頭部鍛煉還可以有效地減少因過度工作引起的頭暈和惡心。減輕頸部肌肉壓力，緩解肩頸疼痛症狀，預防宮頸疾病。

雙腳張開，與肩同寬，手握啞鈴，肘部彎曲在身體前方，然後依次抬起一隻手臂。舉重時注意吸氣，伸直手臂，保持身體直立，挺直胸腹，呼氣後放下恢復。這樣，上下交替進行，不要移動太快。雙腳張開，與肩同寬，雙手舉啞鈴放在身體前方，雙臂伸直，拳眼相對。然後用一隻手臂舉起啞鈴，繼續從身體前部抬起啞鈴到頭頂。抬起手臂時注意吸氣，放下還原時注意呼氣，保持身體直立，伸直手臂時注意在肩膀上用力。雙腳張開，與肩同寬，將啞鈴放在身體前方，伸直手臂，將拳頭向前移動。在運動中，肩膀施加力量，兩臂伸直至兩側，保持平齊至肩部高度。水平提升時注意用鼻子吸氣，緩慢提升，下降時用嘴呼氣。雙腳張開，與肩同寬，將啞鈴放在身體前方，伸直手臂，將拳頭向前移動。在運動中，肩膀施加力量，兩臂伸直至兩側，然後繼續伸展至頭頂。

Ⅳ 怎麼鍛煉頸部和肩上的肌肉簡單有效的！

1.用手與前額、後腦勺進行對抗練習。練習前，將手平放在你的額頭。接下來，前額用力擠想你的手中與之做對抗練習。關鍵是，不僅僅是額頭用力，而是建立在與手互相作用力的情況下，保護頸部肌肉的恆定張力，不要過分用力，保持對抗。

(5)怎麼鍛煉面部頸部肩部擴展閱讀

卧推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。別以為你光三頭和胸肌練好了卧推就能出好成績，你的肩，背缺一不可。而深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。

Ⅵ 怎麼鍛煉頸椎，哪些運動

鍛煉頸椎的運動方式有以下幾種：

1、放風箏

放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。

常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。

2、游泳

游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。

相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛煉，有益於頸椎病患者的康復。

3、疾走OR慢跑

疾走和慢跑的時候，通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張，使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛煉，提高肌肉耐力。肌肉有節律的拉伸收縮活動能有效地改善局部血運循環代謝，促使局部炎症吸收，從而緩解疼痛症狀。

對於長期伏案工作的人來說，慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液循環、舒緩緊張的情緒。對於頸椎病患者來說，更建議仰首挺胸疾走，疾走的效果不比慢跑差，且運動的時候它對脊柱各關節的沖擊也比慢跑小很多。

4、太極拳

太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協調，所以經常練太極拳，對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉，而且也使頸椎經常處於活動狀態，有助於保持骨關節系統的柔韌與健康。

頸椎病患者由於年齡的關系，除骨與關節出現變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關節囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經常練太極拳，可以加大脊柱的活動力度，防止退行性變的發生，預防骨質變性、關節僵硬，甚至還能使受損的脊柱和肌腱，韌帶慢慢恢復彈性。

5、頸椎操

頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動，種類多樣，大多都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的局部鍛煉，如米字操等。

需要注意的是，日前多位國內權威頸椎病專家卻一致指出，健康人或有頸椎疲勞的人，經常做做「米字操」有好處，但對於頸椎病患者來說，椎間盤的退行性變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。

(6)怎麼鍛煉面部頸部肩部擴展閱讀：

頸椎保養需注意的地方：

1、慢性感染。一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發病的幾率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發現要積極治療，不能「手軟」。

2、錯誤鍛煉。不少伏案工作的人，經常「搖頭晃腦」，或學些頸部操來鍛煉頸椎。可鍛煉要因人而異，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作並不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片，弄清自己的情況。

3、頭頸部外傷。50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者，由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等，使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，一旦受到外傷，很可能成「壓垮駱駝的最後一根稻草」，誘發症狀的產生。

4、經常受涼。不少年輕人穿著越來越「清涼」，一年四季都愛穿低領、露背裝。可頸椎特別怕凍，外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血循環障礙，繼而產生無菌性炎症，誘發頸椎病。

5、衰老退化。隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性改變，壓迫刺激神經根和椎動脈，導致頸椎病發生。因此，從小注意平衡飲食，適當進行戶外運動促進骨骼發育；成年後注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎「老」得慢一些。

Ⅶ 人脖子兩邊的肩膀上面的肌肉怎麼練

人脖子兩邊上的肌肉叫做斜方肌

肩膀上面的肌肉叫做三角肌。人的肩膀主要靠這兩塊肌肉構成。

關於斜方肌，最好的辦法是聳肩。就是兩只手抓住杠鈴，直立，身體不要晃動，做聳肩動作，這個動作可以直接刺激斜方肌。做3組，每組12-15個，最後一組做到力竭。

關於三角肌，主要是三角肌前束，中束和後束。

前束主要是啞鈴前平舉，直立，兩只手拿著杠鈴平舉，手臂可以稍稍彎曲。做3組，每組12-15個。

中束和後束一般是一起練得，主要是啞鈴側平舉，手臂可以稍稍彎曲以保護關節。身體不要晃動，時刻保持對重量的把握，不能靠慣性來做這個動作。做3組，每組也是12-15個。

後束有個動作也可以練到，就是單手啞鈴劃船。這個動作可以練到背部肌肉。具體動作可以上網查查，因為很那用文字來形容。做3組，每組12-15個。

還有個動作可以將三角肌和斜方肌一起練，就是杠鈴頸後推舉，坐在板凳上，將啞鈴豎直往身體上方推，身體保持平衡，不要弓背，背部保持與板凳垂直。這個動作注意要循序漸進，因為比較危險。做三組，每組8-12個。

祝你早日練成。肩寬有型，相信你的選擇沒錯。

原創

Ⅷ 肩頸怎麼鍛煉方法是什麼

肩頸鍛煉的方法如下：
1、頸部側動：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把頭部往右肩位置慢慢的傾斜，到達最大限度後停留10秒，然後就可以換另一邊相同的動作。需要注意的就是如果轉動頭部感覺困難是，可以在往右側方向傾斜的時候把右手繞過頭部上方，緊貼在左耳輕輕用力幫助完成動作，往左側就可以改為左手幫助。
2、頸部轉動：首先保持上半身挺直，低頭，然後進行360度旋轉，需要注意的就是，首先把頭部往左轉五圈圈，完成之後可以再往右轉五圈，如此堅持進行五分鍾，頸椎不適的患者轉動的時候可能會有眩暈的感覺，這時候動作一定要緩慢。
3、抬頭低頭：挺直上半身之後，把頭部盡量向後方仰，達到最大限度後停留5秒，恢復正常的姿勢，如果感覺舒服可以繼續做第二組，第三組，可以有效運動頸部和後頸肌肉，避免因為平時長期低頭導致頭部僵硬、酸痛。完成之後可以進行低頭運動，頭部盡量向下，停留5秒之後轉回正常姿勢。
4、舒緩肩頸疼痛伸展操：在平時肩頸疼痛或者緩解僵硬症狀，可以做這種伸展操。首先把手臂連肩緊貼於身體兩側，保持頭部不動，把兩邊的肩關節緩慢向前，每一組可以堅持連續做10次，完成之後進行肩關節上提並往後半畫圈式運動，這種動作，同樣也做10次。

Ⅸ 脖子肩膀肌肉硬怎麼鍛煉

脖子肩膀肌肉硬，是肩頸處氣血運行不通，血行過慢，導致頸椎肩膀關節及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳。

它或是肩頸受寒，或是自身長期伏案久坐，導致肩頸受壓迫，緊張，血行過慢，久之，肌肉將缺少氣血滋潤變得僵硬。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及肩頸處氣血運行，暢通肩頸淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將肩頸淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，肩頸處氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養肩頸關節及肌肉，變得輕松，有彈性。

如何做呢？可以網路搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招傳統鍛煉方式教你改善恢復！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

Ⅹ 如何加強頸部的鍛煉

頸部鍛煉有以下一些動作：取坐位或站位均可，動作有低頭仰頭；左右旋轉和側屈；聳肩；挺胸；兩前臂在頭後扣合，伸展胸大肌；兩手放在肩後，兩肘靠攏伸展斜方肌；手抱頸項與項力爭等。主要是鍛煉頸、背部的肌肉，尤其是長期伏案低頭工作的人，更要定時活動，防止肌肉緊張、損傷。頸部鍛煉操作簡單，可以因地制宜，在辦公室、活動場所、家中都可進行，關鍵要持之以恆，要有頸部保健的意識，同時動作要輕柔、緩慢有序。
頸椎很脆弱。如果你不是專業的健美運動員，建議盡量不要鍛煉頸不的肌肉。雙手抓杠鈴，做提肩運動即可鍛煉頸部肌肉。另外，值得一提的是，如果你的身體正處在生長發育期，這樣最好，稍加鍛煉，就很容易讓全身的肌肉迅速發達起來。貴在堅持