輕斷食的精華是什麼

『壹』 什麼是輕斷食 輕斷食是怎麼樣的

隨著減肥行業的發展，出現了越來越多的減肥方式，那麼對於各種各樣的減肥方式你了解多少呢？下面跟著我我們一起來了解一下輕斷食這個減肥方法吧。
什麼是輕斷食 
輕斷食又叫間歇性禁食，這是一種風靡網路並且有很多明星正在使用。輕斷食指的是通過斷食與自由攝食交替一段時間，來達到預防和治療疾病的飲食療法，並且可以有效幫助大家達到減重的效果。根據不同長短的斷食時間又可以劃分為隔日斷禁食法、周期性禁食(僅醫生指導下)、時限性禁食和5：2禁食法，不同的方法各有其特點。

輕斷食是怎麼樣的
輕斷食目前在全球都比較流行，雹衡有的是選擇隔日斷食，意思是一天內吃喝，隔一天吃的食物總量降到25%到50%；有的是5:2斷食，選擇一天內五天正常吃喝，其他兩天選擇不連續的斷食，食量是25%到50%；還有一種方法是果蔬汁斷食，一個月內在不是連續的兩天和五天之內，只喝水、蔬菜湯、水果汁等，攝入的總量是300卡到500卡的樣子。輕斷食屬於一種亮肆虛新興的減肥法，研究的時間不是很長，所以是否有長期的效果，是否對我們的壽命有影響都無法得知。不夠可以明確的是，青少年人是不能夠用這樣的減肥法的，因為青少年需要更多的營養，所以斷食是不可取的。

輕斷食的減肥食譜
1、早餐（上午9點）

輕斷食時我早餐會9點左右吃，有一個研究說早餐晚吃一小時、晚餐早吃一小時會更利於減肥，我覺得根本原因還是因為太早吃會餓吧。

2、午餐（中午12點）

午餐首先吃些主食會好些，經過一上午的消耗，需要給頭腦供能了，否則容易低血糖，昏昏沉沉啥事也幹不了。選雜糧是比較好的，纖維高、飽腹感更好些，然後簡單搭配一些黃瓜西紅柿，或者是喜歡的一些蔬菜就行。記住一定要用熱水泡，靜置幾分鍾，黏黏的感覺就會出來，吃起來超級滿足，再來一個西紅柿，完美！

3、加餐（下午3點）

下午一定要加餐，否則扛不到晚上就餓死了。我會選蘋果或者是橙子，因為在水果裡面，它們的飽腹感是很好的！飲品我只喝白開水和黑咖啡，你喝純茶也ok，但不要喝任何含糖飲料。1天喝水大概1.6L，多喝水可以促進燃脂哦！

4、晚餐（晚上6點）

晚上是很推薦喝粥的敬燃，因為它體積大熱量低。很多人覺得減肥不能喝粥，說消化快容易餓升糖指數高。總的來說，一些高蛋白的食物，由於消化速度慢，如雞蛋、乳酪等，都可以提供較好的飽腹感。高纖維食品可使胃排空延緩，腸運轉時間改變，同時可以增加耐飢力。高纖維食物包括有玉米皮、果膠（帶皮水果中多含有果膠）、豆類、海藻類植物等。

輕斷食要注意什麼
1、輕食日只能攝取500或600kcal，這樣對食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時，也要注意食物的升糖指數，簡稱(GI)。

2、輕斷食持續的時間一般在1-3天之間，有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適為准。

3、建議連續兩日輕斷食，以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續輕斷食兩日會讓輕斷食行為更加輕松，這樣也能帶來額外的健康益處。

4、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那麼沮喪，很容易執行。

5、如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什麼的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。

『貳』 什麼是輕斷食

• 01

  輕斷食又稱5/2斷食法，是一種新型的減肥養生的方法，即每個星期中隨機抽取兩天，這兩天嚴格控制進食量，女性控制廳毀咐在500千卡之內，男性控制在600千卡之內，其餘五天正常進食，以達到減肥而又不傷身的效果。

• 02

  這一名詞最初是由英國學者麥克爾.莫斯利發起，而後逐漸流行起來。相關研究表示，這種方式可以促進人體的新陳代謝，有效的控制體重，對一些慢性疾病也有一定的緩解的作用。

• 03

  但是很多朋友對輕斷食仍存在很多誤區，一些人認為輕斷食就是什麼都不吃。實際上，輕斷食只是在一定的時間內，減少多餘能量的攝入，僅攝入少量蔬菜、水果等最基礎的食物，以此來達到養生的效果。

• 04

  此外，也不是所有人都適合輕斷食。余尺對於正在生長發育的少年兒童、70歲以上的老人、身體虛弱的人等等，他們都不扮純適合輕斷食，這種方法可能會對他們的身體健康造成一定的影響。

『叄』 輕斷食的具體方法是什麼

輕斷食的正確方法：

1、每天留出12~16個小時的胃部「空窗期」，如晚上6點到第二搜旅天早上10點不進食，其餘時間正常進食；

2、5：2斷食法，一周中任意選取2天，每天食用不超過500卡路里的食物，其餘5天正常進食；

3、隔日斷食法，如周一正常吃，周二食用不超過500卡路絕激里的食物，周三再正常吃，如此往復。

4、注意：斷食期間，食物應以低熱量、高營養為主，如果蔬和清淡的湯、粥等。另外，在斷食時也應適量運動，提高新陳代謝，防止機體消耗肌肉。

輕斷食的注意事項：

1、不要刻意迴避喜愛的食物

在輕斷食的時候，人們越是不願意想起你平時喜愛的美食，就越容易餓。斷食的本意是要回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。

2、多多喝水

喝水不僅能夠幫助清腸排毒，還能幫助人們解決飢餓的感覺。如果不喜歡喝水的話，也可以喝一些飲料，比如紅茶、綠茶、黑咖啡等等都是非常不錯的選擇。

3、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄

不要認定輕斷食可以讓人每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的，請並漏襪耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來，重要的是它對於健康的促進功能和心智的凈化。

以上內容參考：人民網-輕斷食讓全身受益

『肆』 什麼是輕斷食

輕斷食（the Fast Diet）也稱「5/2斷食法」，是一種減肥方法。

是由英國醫學博士麥克爾?莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。

具體方法:

一周內，挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應盡量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。

拓展資料

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

參考資料: 網路-輕斷食

『伍』 想要快速瘦身，請問輕斷食減肥法的效果怎麼樣

減肥作為女生的第二終身事業，為了瘦嘗盡了各種辦法。最近幾年，身邊不少小夥伴們開臘弊模始嘗試"輕斷食"減肥法，曾經一起胡吃海喝到深夜的夥伴，現在只能抱著手機早早地躺在溫柔的夢鄉里。

雖然聽起來有些許"悲壯"，但是這種方法效果還是十分顯著的，不僅可以在短時間里瘦下來，還可以降低體脂率、甘油三酯、胰島素水平，甚至還可以預防老年痴呆症！聽起來是不是覺得還蠻健康的，但是也有人對此產生質疑，"這難道和節食不是同一個道理？節食對身體傷害可大了！"

最後還是要提醒大家，尤其女生，無論是否選擇輕斷食，都要記輪緩得注意要讓自己吃足夠的營養與熱量來滿足身體機能需求，因為熱量或者營養不足都可能導致非常多的問題。

『陸』 輕斷食是什麼意思

輕斷食是每周5天正常飲食，2天減少進食。

輕斷食是一種由英國醫學博士麥侍納克爾•莫斯利發起的瘦身方式。即每周5天正常飲食，2天減少進食（進食量約為平時四分之一），讓身體恢復到最自然的狀態，達到瘦身的目的。輕斷食迎合了低熱量的飲食趨勢，可以老游沒幫助身體排毒，磨友瘦身減肥。

輕斷食計劃方案：一周中挑選不連續的2天，將飲食的分量控制到平時的25%，並跳過午餐不吃進行輕斷食，其餘5天沒有任何限制。輕斷食只是一種生活方式，回歸自然飲食，用大腦的思想對抗飢餓，用理性的思維幫助減肥，放下貪欲，自然而然地瘦身。

『柒』 「輕斷食」有什麼好處「輕斷食」該如何進行

如今人們的生活水平提高了，飲食上偏向大魚大肉等油膩食物，體內堆積了大量的毒素垃圾，很多人都有肥胖的特徵，伴隨著三高等並發症。適當的輕斷食，最明顯的好處就是排出垃圾，瘦身減肥，隨著輕斷食的次數增加，身體的各項並發症也會逐漸減輕，比如改善便秘，平穩血糖血脂，皮膚光亮白皙等等。如今輕斷食成為了一種健康的生活理念，今天我們就來聊聊具體該如何進行呢。

最後我們需要明確一點，輕斷食並不是徹底的不吃東西，這樣會給身體造成不可逆的傷害。另外我們要選擇自己身體狀態良好的情況下進入，如果輕斷食期間出現頭暈，手抖，心慌等現象，說明你可能低血糖了，需要立刻停止。

『捌』 輕斷食有什麼好處 輕斷食的好處有哪些

1、修復肝膽，7天輕斷食不吃其他的食物脂肪，就會啟動身體的脂代謝，將原來處在儲備狀態，已經不發揮作用的脂肪進行軟化、分解、燃燒，這樣就減輕了五臟六腑的負擔，尤其減輕了肝膽的負擔，功能就能得到很好的恢復。

2、修復腎臟功能，輕斷食7天不吃鹽，腎的負擔就減輕了，同時供給了足夠充分的營養，會提高腎臟的代謝功能。

3、促進心腦功能，因為輕斷食7天不吃脂肪，會將血管壁上的脂肪分解燃燒掉，起到了疏通血管的作用，同時7天胃不進食大分子食物，就不需要更多的供血和供氧去消化胃裡的食物，這樣大腦就可以得到充足的供血，供氧。

4、修復肺臟，血管通暢後，供氧能力就提高了，血液得到了凈化，血為氣之母，血好了，氣就好了，達到了重啟的目的。

『玖』 輕斷食的具體方法是什麼

一是每天留出12~16個小時的胃部「空窗期」，如晚上6點到第二天早上10點不進食，其餘時間正常進食；

二是5：2斷食法，一周中任意選取2天，每天食用不超過500卡路里的食物，其餘5天正常進食；

三是隔日斷食法，如周一正常吃，周二食用不超梁敬過500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往復。

(9)輕斷食的精華是什麼擴展閱讀：

「輕斷食」能使皮膚細胞更有彈性，緩和氧化應激帶來的傷害，使皮膚更加光滑緊致；促進脂肪燃燒，收緊肌肉，加快橡啟慎新陳代謝；增強認知功能，促進新的腦細胞生成，活躍情緒；

降低壞膽固醇和甘油三酯，並改善血壓，減少心臟病風險；提高胰島素敏感性，穩固血糖旁敏，預防2型糖尿病；改善脂肪肝，使腸胃更舒適等。

『拾』 被很多人推崇的「輕斷食減肥」，究竟是什麼方法

輕斷食和飢派辟穀還是有區別的，我們更推薦輕斷食，因為他是偶然非連續的間歇式斷食。斷食的過程中都身體沒有傷害。5+2輕斷食減肥方法就是一周當中有五天正常飲食，兩天輕斷食，輕斷食，這兩天每天食物的攝入量在600大卡之間，早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐與晚餐間隔11到12個小時。研究人員將參與者分成三組。第一組遵循輕斷食，第二組每日減少卡路里攝入約20％。第三個對照組繼續他們原來的飲食方式。

輕斷食」還是有科學道理的。大家也許會有這樣的經歷：當你吃飽後，尤其是吃得太飽，都會感覺有些昏昏欲睡，有些疲憊，因為這時血液大都聚集在胃部，給腸胃提供動力幫助消化，沒有足夠的血液供給頭部，讓頭腦清醒，這時大腦就會發出疲倦的信號，同時也沒有額外的血液去清潔身體內的毒素了。