A. 素顏霜可以當面霜用嗎
素顏霜可以當面霜用嗎
素顏霜可以當面霜用嗎？素顏霜可不可以當面霜使用呢，很多人總是混淆素顏霜和面霜，直接把素顏霜當面霜用，那麼素顏霜的作用是什麼呢？素顏霜可以當面霜用嗎？今天就跟大家一起來看看吧！
素顏霜可以當面霜用嗎
不可以，面霜是保濕的，沒有提亮膚色功效，屬於護膚品。素顏霜能提亮膚色，輕微遮瑕，屬於彩妝。面霜可以化妝之前使用，也可以晚上睡覺的時候使用。並且面霜無需卸妝。素顏霜只能白天使用，一定要卸妝，否則會堵塞毛孔，造成閉口型粉刺。
塗了素顏霜還要塗防曬嗎
因情況而定。 大部分素顏霜都有防曬作用，但防曬並不是素顏霜的主要作用，因此素顏霜中的防曬系數普遍不會很高，大約在spf20-30之間，這樣的一個數字，應對室內工作、秋冬出行差不多是足夠了，因此塗完素顏霜可以不要塗防曬。 但如果是在室外的工作者，又或者是去到紫外線較強的地方旅遊，如海邊等。那素顏霜的那點防曬系數是遠遠不夠的，則需要單獨使用其它防曬產品。
素顏霜可以在乳液後使用
素顏霜又稱美白提亮霜，質地同面霜質地一樣，成分也十分相似，都含有水、甘油、維生素等護膚成分，因此素顏霜也可以代替面霜使用，這樣一來，素顏霜的使用順序就變為潔面、爽膚水、乳液、素顏霜。（如若還使用其它護膚品，如眼霜、精華等，順序是不變的。）
素顏霜能當隔離霜使用嗎
素顏霜不能起到隔離效果 素顏霜只是能提亮膚色，美白，遮蓋毛孔，並不能像隔離霜那樣的對外界污染、紫外線、彩妝等起到隔離的作用，無法將紫外線、彩妝和肌膚很好的隔離霜，不能起到隔離效果，兩者作用不同，所以是不能代替使用的。
1、素顏霜要怎樣使用效果才好
(1)不管是使用什麼樣子的底妝產品，做好護膚都是很重要的，就算是不化妝，平時護膚也是很重要的`，堅持護膚可以使我們肌膚的狀態良好，皮膚會比較光滑細膩，看起來就更加漂亮。肌膚狀態好了之後，不管是使用什麼底妝產品，上臉效果都會比較好，上出來的妝看著就很自然清新，所以使用素顏霜之前，也一定要最好護膚哦。
(2)在使用素顏霜之前，一定不能忘記的就使塗隔離霜，因為大多數的底妝產品裡面都含有一些化學物質，不做任何防護，直接塗在臉上，對臉上肌膚的影響還是比較大的，所以使用素顏霜之前，隔離霜是一定不能少的。市場上隔離霜的種類還是比較多的，不同類型的隔離霜，它的作用效果也不一樣，大家根據自己的皮膚狀態來選擇合適的就好了。
(3)給臉上塗好隔離之後，就可以使用素顏霜了，素顏霜是比較容易上妝的化妝產品，我最常用的一個方法就是先用手指取一點素顏霜，然後均勻的點在臉上，最後用粉撲或者是美妝蛋輕輕推開就好了，這樣子一個比較完美的素顏妝就畫好了。雖然素顏霜是很容易就推開的，直接用手推開也可以，但是這樣子會有一點搓泥的現象，所以用粉撲或者是美妝蛋能夠保證妝面的干凈。
(4)使用素顏霜之後，回家也是需要卸妝的，上面才說了素顏霜裡面含有化學物質，長期停留在臉上，對肌膚的傷害還是很大的，所以帶妝一整天之後，回家要做的就是卸妝，素顏霜的質地都很輕薄，卸妝水選擇普通溫和的就可以了，直接用卸妝濕巾也是可以很快的卸掉的，這是很容易被忽視的，大家在使用素顏霜之後記得洗臉哦。
2、好用自然的素顏霜有哪些
(1)瑪麗黛佳的素顏霜，瑪麗黛佳是最近幾年興起的一個彩妝品牌，裡面的很多產品口碑都很好，其中這一款素顏霜應該是它家的爆款產品，我在上大學的時候就在使用這一款產品，塗在臉上會感覺很白，但是很自然，一點化妝的感覺都沒有，喜歡的朋友可以試一下。
(2)溪秀的素顏霜，這是一個比較網紅的產品，我也是偶然入手的，但是素顏霜的使用感還是很不錯的，因為我臉上一直都很乾，所以底妝產品是要使用比較滋潤的，這樣子才比較好，溪秀的這一款素顏霜塗在臉上就是很水潤的感覺，妝面保持的時間也比較久。
B. 如何用純天然的原料製作化妝品
事實上，除了面膜，連精華液、乳液、面霜、隔離霜等保養品都是可以自製的。
真正不含防腐劑，最有安全保證的護膚品，美麗效果不輸給專櫃里的產品，與其坐在電視前消磨時間，不如開始動手吧!
DIY保養品准備工具
1.計量匙
必備指數：100%
購買地點：超市
必備原因：幾乎所有的原料製作比例都可以用計量匙來正確計算。
2.有蓋的各式空瓶子、面霜罐
必備指數：99%
購買地點：超市
必備原因：如果產品含有植物精油成分，建議最好選擇玻璃瓶;而自製的面霜和乳液，用洗干凈的冰激淋盒也沒有什麼不妥。平時用過的保養品空瓶不要丟掉，這些都是用來裝自製保養品的最好容器。
3.空碗
必備指數：98%
購買地點：超市
必備原因：主要用於調制時，將材料混合。
4.攪拌用的湯匙或筷子
必備指數：95%
購買地點：超市
必備原因：將材料攪拌均勻，湯匙背面還可以用來碾碎一些水果及蔬菜的材料。
5.刻度滴管
必備指數：80%
購買地點：醫療器材商店、葯店
必備原因：用來添加一些小劑量的抗菌劑，通常抗菌劑只需添加0.5ML。
6.煮水用的鍋或茶壺
必備指數：40%
購買地點：超市
必備原因：有些材料，如乾燥草葯、姜等等，必須以煎煮的方式將原料的活性成分用熱水萃取出來;另外，有些製作護唇膏或滋潤面霜的臘質原料如凡士林、蜂蠟等，必須用隔水加熱的方式溶解。
7.咖啡濾紙或濾網
必備指數：35%
購買地點：超市
必備原因：過濾殘渣，或將萃取液與原料分離開來。
8.水果刀/菜刀
必備指數：35%
購買地點：超市
必備原因：用來處理水果、蔬菜如蘆薈等原料。
9.薑蓉刨(俗稱擦子)
必備指數：30%
購買地點：超市
必備原因：將一些蔬果擦成果泥狀，方便製作面膜時使用。
10.缽及研磨棒
必備指數：6%
購買地點：醫療器械商店、葯店、化工店
必備原因：研磨固體原料。
11.輕量稱
必備指數：5%
購買地點：醫療器械商店、葯店、化工店
必備原因：精確量出所需重量。
12.漏斗
必備指數：2%
購買地點：醫療器械商店、化工店
必備原因：當然要是你技術好，不要也行。
我們介紹的，是各種肌膚都適用的保養品的DIY方法，盡管如此，容易過敏的肌膚，在開始使用之前，一定要做肌膚的過敏性測試，這樣才可以放心使用。
卸妝：
食鹽水卸妝液：溫和的配方能夠使你在使用時不會感到刺痛，連敏感的眼部妝容也可以輕松卸除。
材料：
甘油2ml(約1/2茶匙八分滿)
不流淚配方的兩性界面活性劑(1茶匙)：這是比椰子油起泡劑更溫和的起泡劑。
生理鹽水90ml(18茶匙)：可以與眼睛內的淚液呈等滲透壓，完全不會刺激眼部肌膚，也不會造成負擔。
適用膚質：適合所有膚質。
使用器材：計量匙、干凈的空瓶1隻。
製作方法：將甘油、生理鹽水及起泡劑倒入空瓶，搖晃均勻之後，即可使用。
保存期限：最好一年內用完，置於陰涼處，避免陽光直曬。
材料購買地：葯店、化工原料店
製作成本：每100ml約3元。
潔面：
蘆薈保濕潔面膠：蘆薈本身含有皂素苷成分，具清潔及凈化功效，非常適合用來製作高級的清潔產品。
材料：
蘆薈萃取液50ml(10茶匙)：將蘆薈葉片洗凈、切除外皮取中間膠質部分，用果汁機攪拌成汁並用濾紙過濾殘渣即可。
甘油5ml(1茶匙)
椰子油起泡劑40ml(8茶匙)：泡沫比較少，是一種兩性離子的界面活性劑。
凝膠形成劑1茶匙(可省略)：純粹是為了創造出較為粘稠的形態，添加與否並不影響清潔效果。
化妝品級抗菌劑0.2～1ml：為了長久保存蘆薈萃取液。這樣可置於室溫保存。
適用膚質：各種肌膚，推薦脆弱及缺水性肌膚使用。
使用器材：滴管、量杯、計量匙、攪拌用的筷子或金屬湯匙、干凈的空瓶1隻。
製作方法：將所有東西倒入瓶中，搖晃均勻後即可使用。添加速成透明膠時，必須用力搖晃數分鍾，才能將透明膠充分分散於潔膚膠之中。
保存期限：6個月內用完，產品置於陰涼處，避免陽光直射。
材料購買地：超市、葯店、化工原料店。
製作成本：每100ml蘆薈保濕潔面膠約4元。
化妝水：
尿素保濕美肌水：直接用於臉部可為肌膚調理酸鹼值，用化妝棉抹於臉上可以再次清潔臉部，並去廢舊角質。
材料：
尿素1茶匙：是一種相當好的保濕成分，存在於肌膚的角質層中，屬於肌膚天然保濕因子的主要成分。
純凈水90ml。
1茶匙甘油：甘油有很好的保濕功效。
適用膚質：各種肌膚。
使用器材：小滴管、計量匙或量杯。
製作方法：放入瓶中搖晃均勻即可。尿素具有抗菌功效，不需加抗菌劑。
保存期限：1年內用完，產品置於陰涼處，避免陽光直射。
材料購買地：葯店、化工原料店。
製作成本：每100ml尿素保濕美肌水約3元。
精華液：
玻尿酸保濕精華液：玻尿酸可以說是保養成分中最強的保濕因子，1分子的玻尿酸大約可以結合500倍的水分子。質地相當黏滑，只需少量就具有很好的效果。純粉末玻尿酸1公斤就要數萬至十多萬的價錢。
材料：
1%玻尿酸水溶液20ml(4茶匙)：這款精華液的原料是已稀釋成1%的玻尿酸水溶液，只要加水稀釋成0.2%的精華液，就具有相當好的效果。
純凈水80ml(16茶匙)：可以替換為玫瑰花水，使用起來就有天然的玫瑰氣息。
凝膠形成劑(速成透明膠)1茶匙:可省略。
化妝品級抗菌劑0.2～1ml。
適用膚質：各種膚質，特別推薦缺水性肌膚使用。
使用器材：小滴管，計量匙或量杯、玻璃空瓶1個。
製作方法：將所有東西倒入瓶中，搖晃均勻後即可使用。添加速成透明膠時，必須用力搖晃數分鍾，才能將透明膠充分分散於精華液之中。
保存期限：1年內用完，產品置於陰涼處，避免陽光直射。
材料購買地：葯店、化工原料店。
製作成本：每100ml玻尿酸保濕精華液約36元。
眼部精華：
接骨木橘子子亮眼凝露：清涼好用，能防止眼部浮腫，並消除眼部肌膚的疲憊。材料：
乾燥接骨木花1茶匙：接骨木花具有很好的收斂、抗浮腫功能，拿來泡茶喝，也能消除身體浮腫，有利尿的功效。
橘子子約150顆～200顆：橘子子富含保濕的植物果膠，能夠結合水分形成凝膠狀物。
伏特加酒或gin酒(可用其它高度酒代替，如二鍋頭)25ml(5茶匙)：可溶解接骨木及橘子子的有效成分，並發揮清涼收斂肌膚的效果。
純凈水25ml(5茶匙)。
化妝品級抗菌劑0.2～1ml。
適用肌膚：各種肌膚。
使用器材：干凈的玻璃或塑料有蓋空瓶，紗布，計量匙，滴管，按壓式空瓶1隻。
製作方法：將所有材料一並加入空瓶中，加蓋密封約2～3星期後會結成凝膠狀，再用紗布將殘渣清除，將製作好的眼膠置入干凈空瓶中即可。
保存期限：6個月內用完，產品置於陰涼處，避免陽光直射。
材料購買地：天然花草茶及植物精油專賣店、超市、葯店、化工原料店。
製作成本：每50ml玻尿酸保濕精華液約4元。
面霜：
維生素A抗皺面霜：推薦30歲以上的人嘗試製作並使用這款面霜。
材料：
維生素A酯1ml(約1/4茶匙八分滿)：是近年來保養品界最走紅、最有效的全方位抗皺成分。能促進肌膚的新陳代謝、增加真皮膠原蛋白的製造。不可因貪心添加過多，以免刺激肌膚。
硅靈油或天然植物油10ml(2茶匙)：建議油性肌膚選擇硅靈，乾性肌膚選擇使用晚櫻草油、琉璃苣油。
簡易乳化劑1ml(約1/4茶匙8分滿)。
甘油5ml。
純凈水85ml(17茶匙)
化妝品級抗菌劑0.2～1ml。
適用肌膚：各種肌膚。
使用器材：計量匙，量杯、小滴管，攪拌用的筷子、面霜空罐1個。
製作方法：將材料置入面霜空罐並攪拌均勻，最後添加抗菌劑，再搖晃均勻即可。
保存期限：1年內用完，產品置於陰涼處，避免陽光直射。
材料購買地：天然花草茶及植物精油專賣店、葯店、化工原料店。
製作成本：每100ml維生素A抗皺面霜約16元。
護唇膏：
蜂蜜保濕護唇蜜：蜂蜜具有特殊的甜香味及柔軟肌膚的特性，很適合用來滋潤唇部肌膚。
材料：
蜂蠟5ml(1茶匙)：具備天然的抗菌特性，不容易變質，在保養品中常用來增加硬度與滋潤效果，幾乎所有的口紅及護唇膏都有蜂蠟的成分。
蜂蜜30ml(6茶匙)：本身是一種水溶性的保濕劑，能夠將唇部的水分鎖住，使唇部肌膚柔軟細致，並帶有自然光澤。
天然植物油10ml(2茶匙)：建議使用椰子油。
簡易乳化劑1ml(約1/4茶匙八分滿)
適用肌膚：乾燥的唇部肌膚。
使用器材：煮水的鍋、碗1個、小面霜罐一個、攪拌用的筷子或金屬湯匙，計量匙。
製作方法：先在碗中加進植物油、蜂蜜及蜂蠟、放進鍋里隔水加熱1～2分鍾，直到蜂蠟溶解為止。然後趁熱將加熱的油及蜂蠟倒入面霜罐，加入簡易乳化劑用力搖晃均勻，待涼後凝固即可使用。
保存期限：約2年，產品置於陰涼處，避免陽光直射，並避免放於螞蟻出沒之處。
材料購買地：超市、化工原料商店。
製作成本：每50毫升蜂蜜保濕護唇蜜約3元。
小提示：化妝品級抗菌劑細分好幾種，基本上是價格和強度的區別，可以跟營業員詳細詢問。
C. 蘆薈怎麼做面霜
很多姐妹尤其是從來沒有用過蘆薈膠的姐妹可能都有這樣的疑問：蘆薈膠怎麼用阿？下面我來總結一下：
1、蘆薈膠可以用來當面霜
當面霜的話用量不能太多，多按膜讓皮膚充分吸收．如果用量太多，皮膚吸收不完，容易造成搓泥現象．因為蘆薈多糖，所以蘆薈膠用的時候可能有點粘的感覺．冬天擦了蘆薈膠後保濕力度可能不夠，會覺得有點干，最好用完蘆薈膠後再用點其他的霜或者是乳液．夏天用就非常的好，補水而且不油膩，非常的清爽，用了非常舒服．
2、蘆薈膠可以用來做面膜
有兩種用法：
一種是潔面後直接塗上厚厚的蘆薈膠，第二天洗掉，感覺皮膚非常的光滑．而且如果你臉上有發紅發癢的症狀，用它做面膜後，這些症狀會改善很多．
另外一種用法是潔面後先塗上厚厚的蘆薈膠打底，然後敷上泡了蘆薈蘚汁或者是純露或者是其他沒有刺激性的水水的紙膜，大約20分鍾後拿掉，皮膚會感覺吸足了水分，水水的，嫩嫩的，而且蘆薈膠有非常好的修復作用，能很好的修復皮膚破損組織，另皮膚光滑有彈性．
3、蘆薈膠可以用來調橄欖油弄一點蘆薈膠在手心，然後滴一滴橄欖油，混勻，用來擦臉或者當眼霜，滋潤抗皺的效果很不錯。這種用法橄欖油不要用太多，一滴就足夠了，用多了皮膚吸收不完會很油膩。
4、蘆薈膠與隔離霜混合
蘆薈膠可以和隔離霜混合後使用，這樣不會搓泥，而且很滋潤，不會覺得隔離霜太厚太干，而且蘆薈膠本身也具有一定的隔離作用，兩者混合隔離效果會更好。
5、蘆薈膠緩解疼痛、發癢、發紅
如果被蚊蟲叮咬了或者皮膚弄破了、燙傷了什麼的，都可以用上蘆薈膠，它獨特的修復、消炎抑菌作用，能夠緩解疼痛、發癢、發紅等症狀，能促進傷口的癒合。
6、蘆薈膠做導入
方法很簡單的，就是擦上任何一款你要導入的精華後，再把蘆薈膠厚厚的塗在臉上做導入，蘆薈就是起滑的作用，就像在醫院做超音波檢查時擦的藕和劑.
7、蘆薈膠+晚霜
在晚霜里加一點點蘆薈膠，這樣塗在臉上吸收起來很快，而且還感覺水水的。蘆薈膠的修復作用加上晚霜足夠的補水保濕作用，兩全其美。
8、蘆薈膠修復痘痘
成熟的有膿包的豆豆，你可以用洗干凈的手把膿包擠掉，然後再傷口上擦上蘆薈膠，可以多用一點，對豆豆的盡快恢復非常有效。
這樣可以么？
D. 那些保濕霜都是什麼東西做的
1. 瘦大腿:
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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1分鍾大腿瘦身操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度
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2. 瘦小腿:
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
減小腿按摩
1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鍾。
2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鍾
呼啦圈!
一邊練一邊看電視.不要怕不會,多練了就知道它的好處.
我剛買回來時,我不相信自己的腰會細,我又不會轉,沒轉兩下就掉了,那時候買的是最輕的,因為初練的人還是輕的開始,後來我漸漸的熟練了,我就去買了個重點的,
因為這樣分量一點點的加上去,腰就承受的了了。現在練的這個足足有3斤！
然後呢就是走路，能夠走的就盡量走。你不想跑步可以的，你把它換成散步，或是爬樓梯，因為你那個動作我做過的，沒有用。那時候我都沒有信心了。
其實減肥不要讓你的肚子感到餓。因為一餓肯定就要吃東西，像我們又特別嘴讒，那餓起來吃的時候，那可是人見人怕啊，然後又容易吸收。
我現在基本也是中午起來，我一起來就喝杯水，然後刷牙洗臉之後，就喝杯蜂蜜，至於米飯我是一個星期2次。我不規定星期幾，就是特別想吃就吃，一是補充營養，
二是解讒。如果你米飯天天吃，也不要緊，就是你說的少吃，我建議吃完中飯後再吃一隻雞蛋。因為這些食量根本就沒有填飽肚子，沒有填飽肚子就要讓它飽，那樣子就不會覺得餓了。一個雞蛋不夠就兩個，然後再來個蘋果。最後再喝杯水。
晚上的時候飯前喝三杯水，其實喝水時候，裡面放枸杞子，桂圓等，因為像我們這樣喝水到最後會看到白開水也咽不下去的。我的意思的混著喝，白水喝喝，枸杞子也喝喝。然後再吃玉米，它是粗糧，沒有關系的。接著就是水果。吃點菜，綠豆芽、茶樹姑（刮油水的）菠菜等
你沒有事情做的時候就吃個蘋果或是其他水果，千萬不要讓肚子空沒，一空就會餓，餓了就堅持不下去的。
我主張的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然後再去泡點苦丁茶或是吃點瀉葯，當然肉可以吃的，記住，減肥不是讓自己餓。我那時把自己餓了三天，就是吃水果，菜吃一點點，結果是瘦了，可是第四天就昏到在了辦公室，結果同事給我喝水的時候我也咽不下去了，因為我那時等自己餓了就用喝水打發。後來馬上拿來飯菜，我一下就吃完了。這就是失敗的原因，不是堅持不下去，而是方法不對。
然後我也去買了減肥的書籍，又在網上看了一些關於減肥的技巧，可是現在的那些人都是為了賺錢，有的動作或是有的方法，要是沒有效果就是自己根本就沒有嘗試過的就來教人。我們這些人本來就比較懶，要我們學在他們的動作一個個的做，不但煩而且會讓我們越做越沒信心的。
其實胖不要緊，心態要調整好，讓那些取笑的人見鬼去，千萬別把那些話放心上。
謹記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多……
1、多喝水，
少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含鈉量高的食品。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。
6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。
8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。
最有效減肚腩的辦法就是：晚飯後半個小時不要坐，晚飯後不吃東西，這招絕對有效$$
★四步驟轉腰運動：
平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰卧起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。
★躺卧曲膝：
平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。
★側彎曲膝：
平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。
蘋果牛奶瘦腹法
每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！
第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量） ◎◎◎減肥美味 你的飲食新生活
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
推薦：一日水果瘦身食譜巧按排 節前警訊 胖瘦食譜榜中榜
關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
10分鍾的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到綳緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。
1．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。
3．俯卧撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。
4．臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鍾。
5．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
1．全流質減肥法
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一周為限。
2．蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。
3．無糖減肥法
可以吃的食物：
肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。
各種蛋類、魚蝦均可（貝，螺不可）。
乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。
飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁（桔汁除外） 不加糖的咖啡。
蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：梵谷糖分或澱粉類食物均不宜食用。
生理期減肥四部曲
回憶一下，你是否總是到每個月的某個固定時間，心情就會徒然變壞，食量也隨之劇增？這是你身體里雌激素在作怪，雌激素的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。
很簡單，當身體狀況好時，減肥的計劃就比較容易成功，反之則事倍功半。因此，瘦身專家建議：根據生理周期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃，既可有效加速減肥進程，還能同時訓練體內激素的正常分泌。
減肥泄留期
時間計算：月經開始後第1-7天
生理表現：在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂郁、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；在月經來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。
減肥成功指數：★★★
加速減重方案：
■ 此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。
■ 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
■ 可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普提拉等等。
■ 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
健康瘦身食譜：
■ 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
■ 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。
■ 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。
■ 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
■ 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
■ 多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
MISS關鍵提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。
減肥高峰期
時間計算：月經後第7～14天
生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
減肥成功指數：★★★★★
加速減重方案：
■ 運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。
■ 最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。
■ 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
■ 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
健康瘦身食譜：
■ 這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
■ 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。
■ 建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
減肥平快期
時間計算：月經後第14～21天
生理表現：排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
減肥成功指數：★★★★
加速減重方案：
■現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。
■跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。
■如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。
■最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜：
■為了下一次月經來臨做准備，增強鐵和蛋白質的攝入量。
■多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。
■在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。
MISS關鍵提示：適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。
減肥慢行期
時間計算：月經後第21～28天
生理表現：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。
減肥成功指數：★★
加速減重方案：
■你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。
■游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。
■不妨每天進行30分鍾的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。
■如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鍾)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。
健康瘦身食譜：
■月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
■這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
■多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
■在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
■忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕。
你可以躺在床上，上身平躺，雙腿緊貼在牆上，堅持15分鍾，美臀瘦腿。也可以上身平躺，雙腿綳直，抬起並向胸前屈起，力用在腰部，打造纖瘦小蠻腰。
在我的博客有你想要的
E. 面霜的製作方法
現在大家對皮膚護理非常重視，不僅是愛美的女性會購買各種護膚產品，越來越多的男性也開始購買各種護膚產品保養皮膚，對於乾性皮膚的人來說面霜是每天需要使用的，可以達到更好的保濕皮膚作用，現在市面上好的面霜價格都非常貴，如果你想要找到一款適合自己的比較困難，這個時候就可以自己製作。
原料列表
鱷梨油20ml，冷作乳霜乳化劑(清爽型)2.5克，氨基酸保濕劑5克，純水或蒸餾水65ml，苯氧乙醇抗菌劑0.5ml(約10滴)
檀香精油1-10滴。
准備小器具
量筒1支，計量匙(八寶匙)1套，滴管1支，金屬匙或玻璃棒1支，膏霜瓶2個，功效：保濕滋潤肌膚，使肌膚柔軟細致，防止肌膚老化細紋。
製作方法
消毒，先將燒杯、量杯、量匙、玻璃棒、空瓶等所有器具用75%醫用酒精沖洗消毒，將少量酒精倒入容器中搖晃後丟棄，重復兩次到三次，將器具自然晾乾。請不要用紙巾、毛巾等擦拭，如果是非常急性子的MM，可以用微波爐加熱烘乾。在操作前，別忘了把手也洗干凈哦。先將酪梨油和冷作型乳霜乳化劑混合均勻後等用，將氨基酸保濕劑加入純凈水中攪拌均勻後,緩緩倒入2步驟的油溶液中,一邊倒,一邊充分的攪拌,約30秒乳霜形成,隨後就一直不斷的將水倒進去攪拌,重復這樣的動作,只至水相全部加完.此時再繼續攪拌,細膩乳霜就成形了，最後再加入抗菌劑攪拌均勻,再加入檀香精油,攪拌均勻後即可裝瓶使用。
使用方法
洗臉或擦上化妝水之後，取適量抹於臉及頸部，早晚使用。適用膚質：乾性肌膚。
F. 如何自製天然面霜
幾天前收到的乳化劑，馬上動手做了一個面霜，結果出乎意料的好
油相：jojoba，熏衣草，茶樹
水相：玫瑰花水+熏衣草花水
攪拌器具：木頭筷子
乳化劑是冷配型的，預計油：水為1：4左右，乳化劑1%，原本想做清爽乳液的
過程：先把油相混合均勻，再放入乳化劑，結果手一抖，乳化劑放多了一點，於是很不甘心的發現在放入花水的時候混合物很快成了霜狀而不是我想要的乳液狀，攪拌十分鍾後仍然如此，於是非常憤怒的加了一倍的花水，本來眼看著乳液狀的混合物，居然在攪拌半個小時後又變成了霜狀。
絕望的我放了很大一坨在手上實驗效果，結果驚喜地發現吸收出乎意外的好，揉兩下就沒了，於是勇敢的用在了臉上，第二天起床後覺得臉上沒有油光，摸著潤潤的非常舒服，要知道我是混合油缺水型皮膚，每天起床後臉上必定出油，並且還會覺得干。於是決定繼續當小白鼠。
現在已經試用了三天，在北京又冷又乾的天氣下仍能保持水潤，並且皮膚一整天都沒有油光，這一點讓我非常驚喜，我從來沒有試過這種滋潤而控油的效果，並且這兩天似乎豆豆也不怎麼發了，面頰也不會風一吹就發紅，我真是愛死這個面霜了，可惜的是由於是第一次實驗，做的有點少，按照我這種每次都抹好多的用法，兩個星期就用完了，到時候再做就不知道能不能有這個功效了。。。。
G. 面霜是用什麼做成的
配方都不一樣的，比如我自己用的中草葯植物成分提取面霜，就蘊含很多珍貴的中草葯植物成分，打開瓶蓋就能問到一股中草葯味
H. 怎樣自己做面霜
鮮黃瓜汁半兩，加入等量雞蛋清（約一隻蛋）攪勻，每晚睡前先洗臉，再塗抹面部皺紋處，次日晨用溫水洗凈，連用半至一月，防氧化效果不錯的。