怎麼食補膠原蛋白快速

『壹』 吃什麼補充臉上膠原蛋白最有效

吃什麼補充臉上膠原蛋白最有效

吃什麼補充臉上膠原蛋白最有效，膠原蛋白是人們身上不可缺少的一個營養物質，尤其是女人們，但是女人們的膠原蛋白會隨著年齡的增長而流失，那吃什麼補充臉上膠原蛋白最有效，一起來了解一下吧。

吃什麼補充臉上膠原蛋白最有效1

1、豆類

豆奶、乳酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮（一種作為抗氧化劑使用的植物激素可加速膠原蛋白再生，同時還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩皮膚衰老。

2、魚類

膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結構支持。

3、豬蹄

作為美容聖品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平，味甘咸，營養堪比熊掌；豬蹄膠原蛋白還可促進毛發、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環。

4、銀耳

對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖！

5、花膠

其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效哦。花膠一般都是作為燉品出現，一次也不宜食用過多。

吃什麼補充臉上膠原蛋白最有效2

魚

魚的是一種營養價值非常高的食物，被人所知道的是魚的蛋白質非常的豐富，而且魚肉還是很多減肥期間的人會經常吃的食物，因為不僅可以不中蛋白質，而且熱量也相對較低。魚不僅蛋白質豐富，裡面還富含膠原蛋白，其中魚鱗裡面還有的膠原蛋白是最多的，但是一般很少有人吃魚鱗，魚肉和魚皮都是非常不錯的選擇，不會胖還能補充膠原蛋白。

桃膠

討教應該是很多人都不太熟悉的一種東西，它是桃樹的一種分泌的膠狀物，一般就在桃樹皮上面依附著，是透明的，無色無味的。乾的桃膠呈結晶石狀硬硬的，看著有點像琥珀，需要用清水浸泡十多個小時候之後，才能慢慢的泡發變軟。吃起來就像是果凍一樣，裡面含有的營養物質可以緩解壓力和抗皺嫩膚。

動物皮

在動物的`皮裡面含有非常豐富的膠原蛋白，比如豬皮，雞皮、鴨皮、魚皮等，主要是進行熬煮燉湯它的膠原蛋白可以充分的發揮出來。就比如平時很多人喜歡燉豬蹄子，也是因為豬蹄子主要是豬皮和蹄筋，這兩樣燉湯食用，會給身體補充足夠的膠原蛋白，還有就是燉雞燉鴨都可以達到很好的效果。

花膠

花膠是魚身上的一種叫做魚鰾的輔助呼吸器官的干製品，裡面富含了很多的膠原蛋白，而且還是非常高級的膠原蛋白，裡面還富含多種維生素和微量元素。可以說是很多女性想要延緩衰老非常有用的一種食物，而且同樣的在滋補身體的同時完全不用擔心會發胖。

『貳』 怎樣快速補充膠原蛋白

給皮膚補充膠原蛋白有兩種方式，第一種是外用的注射法，第二是通過食物補充。
注射法：通過直接向皮膚真皮層注射膠原蛋白，達到改善皮膚問題的目的。膠原蛋白注射入凹陷的皮膚後，經過一系列的形態學改變最終形成自身正常結締組織，使凹陷填平、回復，皺紋變淺或消失。
食療法：通過吃含膠原蛋白豐富的食物來補充膠原蛋白，如豬皮、雞腳、蹄筋、海參、海蜇、魚翅、魚皮等動物性食物，或是海帶、木耳、山葯、蓮藕、紅鳳菜等植物性食物，都有豐富的膠原蛋白。
膠原蛋白的功效：

1.讓皮膚光滑、細致有彈性
皮膚中約有70％的膠原蛋白，它在皮膚結構中緊緊包住真皮中的毛根皮脂腺及細胞，讓皮膚光滑有彈性，但是隨著年齡的增長，膠原蛋白纖維開始變為細小、彈性也慢慢降低。所以平常多吃富含膠原蛋白的膠質食物，就能延緩老化，讓肌膚年輕、緊致有彈性。
2.強健骨質、留住骨本
鈣流失會導致骨質疏鬆，但是只補鈣是不夠的。骨骼中的膠原蛋白流失會使骨中鈣量也降低，如果只增加鈣的攝取量也不易改善骨質疏鬆的現象。膠原蛋白能使鈣質和骨細胞結合，不致讓骨質流失，讓骨骼、牙齒堅硬又帶有彈性，此外，骨骼與肌肉的肌腱或是骨與骨相連的部位如膝蓋、關節等軟骨組織也含有膠原蛋白，讓你在運動時筋骨可以保持柔軟具彈性。
3.保護、強化內臟功能
人體主要的內臟器官及組織都含有膠原蛋白，最大的功能就是保護及強化臟器，如胃或腸等。
4.活化細胞、提升免疫力
膠原蛋白可以結合免疫蛋白，對抗、殺滅外來的異物，讓免疫機能提升，增強抵抗力。

『叄』 吃什麼可以補充臉上的膠原蛋白

吃含膠原蛋白的食物可以補充膠原蛋白。膠原蛋白是一種對人體十分重要的蛋白質，它存在於結締組織當中，是韌帶與肌腱的主要組成部分。多吃富含膠原蛋白的食物，可以保持皮膚的彈性，防止皮膚老化，防止皺紋的產生。以下幾種食物都都可以補充膠原蛋白：

1.銀耳：

銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，除此之外，銀耳還能夠健脾開胃，滋陰潤肺，最適合秋天食用。

2.雞爪：

雞爪不僅含有豐富的膠原蛋白，而且能夠提高身體的免疫力，有益心血管，還能起到降壓降脂、養顏護膚的功效。

3.豬蹄：

豬蹄中含的膠原蛋白質最豐富，而且其脂肪含量也比肥肉低。豬蹄膠原蛋白還可促進毛發、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環。

4.花膠：

花膠主要成分有膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素，它還有著滋陰補腎的功效。

5.豆類：

豆類食物的膠原蛋白液豐富，而且所含有的膠原蛋白不容易使身體發胖。豆類含有較多的黃體酮和能夠雙向調節作用的雌激素，可以有效的改善人體內的循環。

6.魚類：

魚類中也有豐富的膠原蛋白，而且其膠原蛋白成分和結構與人體最接近，也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。

上述食物均對補充膠原蛋白有好處，但是具體的效果因人而異。

『肆』 膠原蛋白如何補充

補充膠原蛋白可以做到如下幾點:
1、第一,多吃含維生素C的食物。維生素C不是合成膠原蛋白的原料，它是合成膠原蛋白過程中強而有力的促進劑。現新鮮的蔬果的是獲得維C的最好且最天然的來源。因此，可以多吃山楂，獼猴桃，橙子，檸檬，橘子等富含維生素C的食物。
2、要保持良好的生活作息，肌膚本身就有豐富的膠原蛋白，因此要保持良好的生活作息規律時間來促進膠原蛋白的生長。平時要少熬夜，做到早睡早起。
3、第三，25歲前不需要特別補充。25歲後，如果沒有經常熬夜，愛吃甜食和煎炸食物，不注意防曬，不愛運動等不良習慣，也可以不特別補充，多食些優質蛋白和維生素C，身體就會自己合成膠原蛋白。但如果有以上習慣，合成的速度趕不上流失的速度，建議補充。膠原蛋白魚龍混雜，不懂的情況下一定要選大品牌的，有專利技術或者權威認證的。
膠原蛋白作為一種天然的保濕因子，不過很好的鎖住肌膚中的水分，使皮膚變得細膩有光澤。國外膠原蛋白還能夠恢復臉部肌膚的彈性，到延緩肌膚衰老的作用。是因此，補充膠原蛋白能有很好的美容養顏功效。

『伍』 吃什麼補膠原蛋白最快

吃豬皮、豬蹄、豬軟骨、魚皮、牛蹄筋、雞腳、雞皮等可以比較快補充膠原蛋白。膠原蛋白廣泛分布於動物的皮、軟骨等結締組織中。其中，尤其以豬皮、豬蹄、魚皮等食物中的膠原蛋白比較適合人體的皮膚。

補膠原蛋

膠原蛋白，是細胞外基拆並質最重要的組成成份，是組成各種細胞外間質的聚合物在動物細胞中扮演結合組織的角色。

膠原蛋白也是動物結構組漏御拿織最主要的構造性蛋白質，主要是以以下不溶性纖維蛋白的形式存在。

膠原蛋白是人體組織的主要成份，它與人體各器官組織及細胞有著不可分隔返搭的關系。

『陸』 膠原蛋白怎麼補充

第一、內服的方法包括以下幾點：

1、食補，日常可以注意攝入富含膠原蛋白豐富的食物，這樣的食物主要是在動物體內，如豬蹄、牛蹄、魚皮、雞爪、動物的軟組織，還有植物，像銀耳。多食入這些食物，有一定的補充人體膠原蛋白的功效。

2、可以補充膠原蛋白質的粉，每天沖服一杯膠原蛋白質粉，也有一定補充的作用。

3、還可以服用一些膠原蛋白的口服液，也有一定的作用。但是這些食補的方法，對於人體皮膚膠原蛋白的補充，作用還是非常有限的。

第二、通常採用醫美的方法作用會更好，醫美的方法可以外敷膠原蛋白的面膜，也有一定的補充皮膚表皮膠原蛋白的功效，但是滲透作用也是有限的。最好的、最有效的補充膠原蛋白的方法就是到正規的醫療機構，皮下注射膠原蛋白，這樣的作用是更加直接的，效果是最理想的。

『柒』 吃什麼補膠原蛋白最快 吃什麼補膠原蛋白最快

1、動物皮和軟骨：豬皮、豬蹄、豬軟骨、魚皮、牛蹄筋、雞腳、雞皮等食物都富含膠原蛋白。膠原蛋白廣泛分布於動物的皮、軟骨等結締組織中。其中，尤其以豬皮、豬蹄、魚皮等食物中的膠原蛋白比較適合人體的皮膚，平時可以適當多吃一些，最好是熬湯食用。

2、動物類海產品：海參、魷魚、深海魚等海洋動物也含有較多的膠原蛋白，而且這些海產品也含有種類比較豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸，營養價值很高。女人經常吃一些海參湯、魷魚湯等，能夠獲得很好的美容滋補效果。

『捌』 請問吃什麼補膠原蛋白最快 補膠原蛋白最快的方法

1、吃深海魚油，補充膠原蛋白最快最好，因為魚類中的膠原蛋白成分的結構與人體最接近，也是最容易為人體組織吸收的膠原蛋白，吸收率也是最高，魚類的膠原蛋白主要來源於深海魚類的軟骨，因此，吃深海魚油補充膠原蛋白是最好的選擇。

2、日常生活中，也可以通過飲食來補充膠原蛋白，比如豬蹄，豬皮，雞翅，雞腳等食物含有一定量的膠原蛋白，平時可以適量的多吃一些。

『玖』 怎樣補充膠原蛋白能讓身體更好的吸收呢

1、補充富含膠原蛋白的食物

日常生活中富含膠原蛋白的食物有：豬蹄，牛蹄，魚皮，銀耳，動物軟骨組織等；這些食物中含有的膠原蛋白分子量較大，不會被直接吸收利用，經過消化系統會轉化成氨基酸。然後在被人體合成蛋白質。

2、直接補充膠原蛋白粉

高純度，小分子的膠原蛋白粉，通過沖服被吸收之後，能夠快速有效的補充到皮膚表層；適合不同年齡層次的女性保健美容。比如：每天晚上睡覺之前沖服一杯，能夠大大提高吸收利用率。

專家指出，夜晚人體皮膚細胞新陳代謝最活躍；分子量較小的膠原蛋白肽被吸收之後，能夠快速躍過皮膚空洞期，直接作用的皮膚表層。協調皮膚細胞發育；增加皮膚網狀結締組織結構。從而有效維持皮膚的彈性和亮澤；

3、服用膠原蛋白口服液

膠原蛋白口服液是一種專們為女性美容養顏的保健產品，其富含膠原蛋白肽，天然維生素和美白保濕因子等。

4、膠原蛋白面膜

對於局部皮膚乾裂，粗糙的女性，可以採用膠原蛋白面膜改善和補充。使用方法也非常簡單。每天休息之前，先清潔要貼面膜的部位。然後均勻貼上面膜5-20分鍾即可，其有助於快速改善局部皮膚龜裂，皮膚乾裂等現象。

5、皮下注射膠原蛋白

皮下注射膠原蛋白是目前較為常見的女性美容整形的方式。其補充效果比食補，和沖服膠原蛋白粉，更快更有效。其含有的膠原蛋白球，有助於刺激機體自身合成膠原蛋白。

增加皮膚組織和表層膠原蛋白含量；但是，對膠原蛋白的要求較高。而且對注射要求的也較為苛刻。比如要防止機體自我免疫的排斥性等都是非常困難的解決方式。

(9)怎麼食補膠原蛋白快速擴展閱讀

膠原蛋白是生物高分子，動物結締組織中的主要成分，也是哺乳動物體內含量最多、分布最廣的功能性蛋白，占蛋白質總量的25%～30%，某些生物體甚至高達80%以上。

畜禽源動物組織是人們獲取天然膠原蛋白及其膠原肽的主要途徑，但由於相關畜類疾病和某些宗教信仰限制了人們對陸生哺乳動物膠原蛋白及其製品的使用，現今正在逐步轉向海洋生物中開發。歐洲食品安全局（EFSA）已證實了即使是動物骨骼來源的膠原蛋白也不存在感染瘋牛病和其它相關疾病的可能。

由於氨基酸組成和交聯度等方面的差異，使得水產動物尤其是其加工廢棄物—皮、骨、鱗中所含有的豐富的膠原蛋白具有很多牲畜膠原蛋白所沒有的優點，另外來源於海洋動物的膠原蛋白在一些方面明顯優於陸生動物的膠原蛋白，比如具有低抗原性、低過敏性等特性。因此水產膠原蛋白可能逐步替代陸生動物膠原蛋白。

膠原蛋白種類較多，常見類型為Ⅰ型、Ⅱ型、Ⅲ型、Ⅴ型和Ⅺ型。

膠原蛋白因具有良好的生物相容性、可生物降解性以及生物活性，因此在食品、醫葯、組織工程、化妝品等領域獲得廣泛的應用。比如中國傳統的膠原保健品「阿膠」，主要是以驢皮為原料（其實就是驢皮中所含膠原蛋白），具有較高的滋補保健作用，有中葯三寶之一的美譽。

膠原蛋白是一類蛋白質家族，已至少發現了30餘種膠原蛋白鏈的編碼基因，可以形成16種以上的膠原蛋白分子，根據其結構，可以分為纖維膠原、基膜膠原、微纖維膠原、錨定膠原、六邊網狀膠原、非纖維膠原、跨膜膠原等。

根據它們在體內的分布和功能特點，可以將膠原分成間質膠原、基底膜膠原和細胞外周膠原。間質型膠原蛋白分子占整個機體膠原的絕大部分，包括Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ型膠原蛋白分子，Ⅰ型膠原蛋白主要分布於皮膚、肌腱等組織，也是水產品加工廢棄物（皮、骨和鱗）含量最多的蛋白質，佔全部膠原蛋白含量的80-90%左右，在醫學上的應用最為廣泛。

Ⅰ型膠原在魚類膠原中一個最顯著的的特點是熱穩定性比較低，並呈現有魚種的特異性。Ⅱ型膠原蛋白由軟骨細胞產生；基底膜膠原蛋白通常是指Ⅳ型膠原蛋白，其主要分布於基底膜；細胞外周膠原蛋白通常中指Ⅴ型膠原蛋白，在結締組織中大量存在。

按功能，可將膠原分為兩組，第一組是成纖維膠原，包括第Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅺ、ⅩⅩⅣ和ⅩⅩⅦ型膠原；其餘是第二組，非成纖維膠原。非成纖維膠原的α- 鏈既含有三螺旋域（膠原域，COL），還含有非三螺旋域（非膠原域，NC），其中成纖維膠原約占膠原總數的90%。

參考資料：網路-膠原蛋白