膠原蛋白流失怎麼補最快

1. 吃什麼補膠原蛋白最快

膠原蛋白與人體健康有非常密切的聯系，比如人體膠原蛋白比較豐富，人的頭發會烏黑濃密，人的皮膚看起來會光滑有彈性，此外人的骨骼也會更加堅硬有彈性。而有些人由於身體變化而出現了膠原蛋白流失的情況，這時候，通過食療來補充膠原蛋白顯得尤為重要，那麼吃什麼補膠原蛋白最快？一起來看看相關的問題。

吃什麼補膠原蛋白最快

正動物的真皮富含膠原蛋白最高，比如豬皮，牛皮，羊皮，雞皮、鴨皮、魚皮等，一般是燉湯喝膠原蛋白的攝取量更多。像牛腩、牛筋、鹿筋、豬蹄等都屬於動物筋腱和筋膜，也可以吸取到豐富的膠原蛋白。動物的小腿像豬小腿、羊小腿和牛小腿等動物的小腿中都含有骨骼上的筋腱、筋膜和真皮，可以攝取到豐富的膠原蛋白。

豬蹄：作為美容聖品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平，味甘咸，營養堪比熊掌;豬蹄膠原蛋白還可促進毛發、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環。當然豬蹄的熱量也不低，建議水煮後瀝去油脂再食用，熱量要低一些!

膠原蛋白粉。萊特維健蔓膠原蛋白粉以深海魚質為原料，3重營養可以開啟肌膚的新篇章，有著良好的潤膚、提拉緊膚功效。銀耳。對於女性來說銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開、滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖。

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餐直接補充：最簡單，效果最好的補充膠原蛋白的方式就是直接補充，現在市場上膠原蛋白產品很多，有膠原蛋白液，也有膠囊，有內服的也有外塗抹的，我們可以選擇自己喜歡的方式，如果內服加外用二者結合，效果則更好。

到美容院補充：有的人自己嫌麻煩，又感覺自己不懂得相關的知識，擔心花了錢卻把臉弄壞了，想找一個簡單省心的方法，這樣的人最好親自到美容院進行補充，美容師會幫你制定方案，你只需要付錢就可以了。

面膜補充：面膜是女性朋友們在護膚的時候經常使用的產品，它能夠緊致肌膚，鎖水，還能給肌膚補充養分，目前，有富含膠原蛋白的面膜，通過使用它可以從外面補充臉部流失的膠原蛋白，比較方便，只是這樣的面膜價格要比一般面膜貴一些。

2. 年紀大了膠原蛋白流失，應該如何補充膠原蛋白

對於每一個人來說，膠原蛋白都是非常重要的物質，所以在日常生活當中人們應該掌握補充膠原蛋白的方法。最經常被應用的補充膠原蛋白的方法就是吃動物皮。除此以外，也可以考慮應用其他的方法，比如注射膠原蛋白、增生法以及應用保養品等。

三、應用保養品
想要補充體內大量缺失的膠原蛋白，也可以通過應用膠原護膚保養品以及口服膠原蛋白口服液來達到不錯的補充效果。其中膠原蛋白口服液最終的補膠原蛋白的效果往往要根據個人的體質來決定，一般要看個人身體對於膠原蛋白的吸收率到底有多少。而目前比較常見的膠原護膚保養品主要有膠原蛋白滋養霜以及膠原蛋白精華液等。可以起到滋潤乾燥肌膚以及提高肌膚修護機能的作用。
四、增生法
增生法生活當中常見的給人體補充膠原蛋白的一種醫美技術。這種方法可以有效保養人體肌膚當中的真皮層，使其促進自身逐漸增生出膠原蛋白。

3. 臉上缺少膠原蛋白怎麼快速補

臉上缺少膠原蛋白怎麼快速補

臉上缺少膠原蛋白怎麼快速補，膠原蛋白是一種天然的保濕因子，它可以很好地鎖住水分為皮膚帶來光澤等，下面大家就跟隨我一起來看看臉上缺少膠原蛋白怎麼快速補的相關知識吧，希望對大家能有所幫助。

臉上缺少膠原蛋白怎麼快速補1

第一、防曬搭配上含有豐富膠原蛋白的食物

因為膠原蛋白之所以會流失掉，絕大部分原因都是紫外線，所以，想要補充面部膠原蛋白必須要學會防曬，除了防曬以外，大家還要多吃一些能夠幫助人體達到補充膠原蛋白效果的食物，常見的可以達到這樣效果的食物主要包含有魚皮、牛蹄筋、雞皮、軟骨、豬蹄以及雞翅等等，有需要的朋友可以通過防曬和搭配含有比較豐富膠原蛋白的食物來滿足自己身體所需。

第二、使用含有豐富膠原蛋白的護膚品

雖然含有豐富膠原蛋白的食物能夠幫助人體達到補充膠原蛋白的需求，但是，它的見效時間是非常慢的，而且，它的效果也並不是很明顯，為什麼呢？原因在於食物當中的膠原蛋白都是一些大分子的蛋白質，這些蛋白質並不能夠直接被人體所吸收，所以，想要達到理想的補充膠原蛋白效果，你還是要使用一些水溶性的膠原蛋白來滿足需求才行，常見的水溶性膠原蛋白就是合適的護膚品，使用它以後你會發現自己皮膚的柔嫩度和滋潤度都能得到提升。

第三、使用膠原蛋白保健品

如果你覺得選擇食物或者外用膠原蛋白都比較麻煩，那麼，這個時候可以選擇像美國GNC/健安喜女士水解膠原蛋白營養片這樣的保健品來服用，選擇這樣的保健品不僅吃起來比較方便，而且，也比較容易被身體所吸收。

第四、維生素C

維C不是合成膠原蛋白的原料，不過是合成膠原蛋白過程中強有力的「促進劑」，新鮮的蔬菜和水果幾乎是維C唯一和最好的來源，這就是為什麼吃新鮮蔬菜水果可以美容養顏的原因所在。

蔬菜中，西蘭花、菜花、芥藍、青椒、彩椒、苦瓜、芥菜、薺菜、油菜、西紅柿等都是維生素C含量比較多的；

水果中：而山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等都是維生素C含量豐富的常見水果。需要注意的是，維生素C長時間加熱容易被破壞，因此烹調蔬菜最好選擇水焯、快炒等方式，而長時間燉煮、煎烤都會導致維生素C被大量破壞，心理覺得自己補充了，實際獲取到的很少。

可以結合自己的時間、需求等等多個方面來選擇合適的方法幫助自己達到補充臉部膠原蛋白需求，在實際選擇補充方法的時候也可以將其中兩種或者三種方法結合在一起來滿足需求。

臉上缺少膠原蛋白怎麼快速補2

補充肌膚膠原蛋白的食物：

1、魚類食物

魚裡面含有的膠原蛋白含量是非常高的，尤其是魚鱗裡面還有更多的膠原蛋白，但是有很少的人不會吃魚鱗，除了魚鱗之外，魚皮裡面也含有也富含膠原蛋白。所以平時可以多吃一些魚肉，平時可以多喝一些魚湯，因為魚肉根本不會讓人體發胖，同時也可以為身體補充膠原蛋白。

2、豬蹄

作為美容聖品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平，味甘咸，營養堪比熊掌；豬蹄膠原蛋白還可促進毛發、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的.微循環。

3、銀耳

對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖。

4、動物的軟骨和骨骼

很多人都特別的喜歡吃動物的肉，如果想要多補充膠原蛋白的話，可以適當的多吃一些動物的骨頭，尤其是軟骨，在吃排骨時可以把骨頭裡面的骨髓吸出來，而且是非常美味的。比如說腿骨、頭骨 、脊柱骨、魚頭、牛骨、鴨骨架、雞骨架等一些動物的骨骼。

5、蝦皮

蝦皮中同樣含有豐富的膠原蛋白，因此愛美的女性朋友在日常生活中可以多吃些蝦皮以此來補充膠原蛋白。蝦皮中所含有的營養物質非常的高，除了膠原蛋白之外，蝦皮中含量同樣豐富的還有大量的鈣質，因此專家建議缺鈣的患者在日常生活中可以多喝些蝦皮湯來進行有效的補鈣。

4. 膠原蛋白流失太快了，怎麼補啊

人體從25歲起，膠原蛋白每年以1.⌄5%的速率開始流失，45歲時流失膠原蛋白量約為30%，膠原蛋白的流失帶來各種肌膚問題：皺紋變深、斑點出現、皮膚松垮，所以補充膠原蛋白真的很重要。可以通過內服來補充膠原蛋白，安利VIKKI的膠原蛋白粉，原料來自深海鱈魚原膠，1500道爾頓活性小分子，很容易被人體吸收，袋裝很方便帶出門，平時搭配果汁，牛奶口感會更好，德國大品牌安全有保障。我是每天晚上睡前喝一袋，喝完就睡覺。晚上睡眠情況也變得很好，皮膚肉眼可見一天比一天好。除了內服，我還外用抗老抗衰的精華，現在整個肌膚水潤嫩白，緊致光滑。

5. 臉上膠原蛋白流失怎麼辦

1、由「預防」做起，減緩膠原蛋白流失和變性是很必要和有效的方法。我們還可以通過提高皮膚細胞的新陳代謝，來達到自身補充和修護膠原蛋白的目的。防曬，皮膚醫學專家認為，90%以上的皮膚提早老化都是不當的陽光曝曬造成的。

2、要注意飲食均衡，尤其要多攝取含抗氧化物質的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，還要適量喝點紅酒和茶，以保護皮膚內的膠原蛋白。

每天盡量吃3種不同顏色的新鮮蔬菜和2種不同的水果，食物顏色越多樣化，吃進的不同種類的抗氧化物越多。另外不要忘了還要喝點紅酒和茶，它們含有豐富的抗氧化物，可以保護皮膚內的膠原蛋白。

3、別忘了要避免食用高脂肪食物。高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速皮膚老化如果少吃這一類食物，就等於減少了身體被自由基傷害的機會及皮膚出現黑斑、皺紋等的風險。

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富含膠原蛋白的食物：

1、豬腳、豬皮與骨骼都有一層黏稠狀的膠質，因此口感十分柔軟，同時吃起來很有彈性，也相當粘，這就是膠原蛋白。膠原蛋白確切來說應該是屬於蛋白質家族的，是一種生物性高分子物質，由除色氨酸和半胱氨酸外的18種氨基酸組成且含量很高。

膠原蛋白是組成人體皮膚、骨骼、肌腱、軟骨、血管的主要成分，其中膠原蛋白在皮膚中的比例高達70%—80%，因此膠原蛋白對皮膚具有很好的保濕、滋養、亮膚、緊膚、防皺、修護等作用。

2、富含膠原蛋白的食物有很多，例如：雞腳、豬尾、豬皮、豬蹄、甲魚、魚類等。尤其是在動物的皮，軟骨中，膠原蛋白含量更高。

3、膠原蛋白除了存在於常見的豬蹄、肉皮之外，富含膠原蛋白的食物還有：牛蹄筋、雞腳、雞翅、雞皮、魚皮、魚翅及軟骨等。這些食物經過烹調，冷卻後形成的「肉凍」、「魚凍」就是膠原蛋白經過加水煮沸成溶膠後，再冷卻形成的凝膠。

6. 補充膠原蛋白的方法有哪些

補充膠原蛋白的方法有哪些

補充膠原蛋白的方法有哪些，膠原蛋白是皮膚富有彈性的支撐體，稱贊一個人的年輕，我們會說滿滿的膠原蛋白，所以膠原蛋白對抗衰老非常有幫助，尤其是女性，膠原蛋白可以通過多種途徑補充，下面請看補充膠原蛋白的方法有哪些的相關介紹。

補充膠原蛋白的方法有哪些1

如何補充膠原蛋白

方法一：口服保健品補充膠原蛋白。

近幾年口服的美容片大行其道，各種膠原蛋白葯丸、飲品紛紛熱賣。選購的重點是注意保健品中膠原蛋白的含量，此外，就吸收率而言，最昂貴的飲料大於次貴的粉末，吸收率最低的是與膠原蛋白相關的葯丸。

方法二：外用保養品，UP膠原蛋白。

很多保養品的說明書中都會出現「膠原蛋白」的字樣，外用的保養品一般分為單純補充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種，也有的將以上兩者相結合。常見的成分有魚子醬、海藻、魚軟骨、大豆、葛根、山毛櫸樹、橄欖葉等等。

方法三：醫學美容、微整形UP膠原蛋白。

所謂醫學美容、微整形方式補充膠原蛋白主要有注射法和增生法。前者就是通過針筒把膠原蛋白直接注入真皮層，後者是通過保養是真皮層自己增生膠原蛋白。要注意的是前者一般屬於微整形范疇，並不是終身的，一般可以保持1年左右，此後會被人體逐漸吸收代謝掉。

方法四：日常補充，堅持才是大道理。

多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可，比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，但要注意食用不要過度，以免膽固醇過高。此外，優質的睡眠和膠原蛋白的產生也有關系。保證每晚10點到2點處於深度睡眠狀態，能促進成長荷爾蒙的分泌量增加，從而活化細胞、增生膠原蛋白。

補充膠原蛋白的方法有哪些2

膠原蛋白怎麼正確的補充

膠原蛋白對注重美容養顏的人群來說並不陌生，無論是內服含有膠原蛋白的食品，還是外用含有膠原蛋白的化妝品，都可以有效增強肌膚的彈性，延緩肌膚的衰老，能讓皮膚水嫩光滑，結實有彈性，保持年輕態。更有業內人士稱之為肌膚的「軟黃金」。

如何補充膠原蛋白?膠原蛋白對人體的益處毋庸置疑。膠原蛋白廣泛存在於人體皮膚、骨骼、牙齒、肌腱等部位，主要生理機能就是作為結締組織的粘合物質，與彈力纖維一起構成網狀支撐體，為真皮層提供強力支撐，使皮膚持久保持彈性有光澤。不過，隨著年齡的增長，人體內膠原蛋白含量也會逐漸流失減少，導致網狀支撐體逐步變厚變硬，失去原有的彈性。

那麼，如何阻止這種情況的過早出現呢?最有效的辦法還是按照「缺什麼補什麼」的原則，使人體獲得足夠的膠原蛋白補充，保持正常的膠原蛋白水平。在膠原蛋白全面補充的`問題上，不少人存在認識誤區，片面認為外用含膠原蛋白的護膚品即可達到目的，或以為只要食用含有膠原蛋白的食品就能為皮膚補充足夠的膠原蛋白。

實際上，大分子的膠原蛋白僅通過塗抹皮膚難以滲透進真皮層，紫外線照射、生活壓力、吸煙、熬夜、環境污染等也會加快膠原蛋白流失。既然膠原蛋白如此重要，又如此容易流失，那麼我們又應該如何補充膠原蛋白呢?

如何補充膠原蛋白?補充膠原蛋白的形式有兩種。一種是口服保健品補充膠原蛋白，從源頭修復肌膚，這也是最常見的形式。

在古代，就有服食燕窩、肉皮養顏護膚的習慣。但放到今天來看，可能會有一些弊端。一是食物中的膠原蛋白分子大，能夠被肌膚所用的不是很多;二是肉皮、豬腳等雖然富含膠原蛋白，但也屬於高熱量、高脂肪。在護膚的同時，免不了有發胖的嫌疑。

由於市場的需要，人們研製出了專門的口服膠原蛋白，各種膠原蛋白產品紛紛熱賣。有飲料、片劑、粉末等形式的美容食品。一般從豬骨、深海魚等物中提取，也有輔以有助於膠原蛋白保鮮或是美膚的成分，從源頭修復，抗衰美膚。當然，膠原蛋白的流失速度高於補充合成的速度。因此，建議口服膠原蛋白至少2個月的周期。值得一提的是，目前市場上口服膠原蛋白產品多、牌子多，質量良莠不齊，在選擇時，擦亮雙眼，重點是注意保健品中膠原蛋白的含量。以分子小，3000道爾頓左右;天然，無腥味，無激素;純度高，膠原蛋白含量足等為准。事實上，口服膠原蛋白只是得到部份原料而已，不一定能在皮膚形成膠原蛋白，還要看其吸收率，就吸收率而言，較貴的飲料大於次貴的粉末，吸收率最低的是片劑和膠囊。

如何補充膠原蛋白?那麼另一種外用保養品，幫助生成膠原蛋白，可以作為輔助形式。

很多保養品的說明書中都會出現「膠原蛋白」的字樣，外用的保養品一般分為單純補充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種，也有的將以上兩者相結合。常見的成分有魚子醬、海藻、魚軟骨、大豆、葛根、山毛櫸樹、橄欖葉等等。某些抗衰的護膚品就含有魚子醬、魚軟骨、大豆、海藻、勝肽等成分，我們要善加利用，目的是幫助生成膠原蛋白。

這里所說的塗抹，不是把含有膠原蛋白的東西直接塗抹在皮膚上，而是某些含有可以幫助生成膠原蛋白的護膚品。因為膠原蛋白的分子大，就算是在腸胃也要先水解成氨基酸，再進一步吸收。塗抹的作用很有限;其次皮膚組織關卡重重，外用的膠原蛋白難以進入真皮層，無法從根本上改善肌膚。

7. 想得知感覺過了35歲，膠原蛋白的流失還是比較嚴重的，怎麼補充效果比較好

通常情況下，沒有怎麼補充膠原蛋白最有效的說法。一般可通過內服補充和注射填充等方式補充膠原蛋白。
第一，內服補充膠原蛋白：可以通過食用含有豐富膠原蛋白的食物補充膠原蛋白，如豬蹄、魚皮、排骨湯等。通過食補的方法補充膠原蛋白時，每頓食用的量不應過多，而要長時間堅持食用，保持穩定的膠原蛋白攝入量。若食補方式仍然無法滿足補充膠原蛋白的需求，則可以採取沖泡膠原蛋白粉的方式補充膠原蛋白。
第二，注射填充膠原蛋白：若想較快補充膠原蛋白，一般可以選擇專業醫療美容機構填充膠原蛋白，使得皮膚更加富有彈性，從而改善皮膚皺紋情況。但需要注意膠原蛋白填充時需要在無菌狀態下進行。補充膠原蛋白的方法還有其他，建議前往專業醫院在醫生的指導下進行治療

8. 膠原蛋白流失了，怎麼補充

方法一：口服保健品補充膠原蛋白。近幾年口服的美容片大行其道，各種膠原蛋白葯丸、飲品紛紛熱賣。選購的重點是注意保健品中膠原蛋白的含量，此外，就吸收率而言，最昂貴的飲料大於次貴的粉末，吸收率最低的是與膠原蛋白相關的葯丸。

方法二：外用保養品，UP膠原蛋白。很多保養品的說明書中都會出現「膠原蛋白」的字樣，外用的保養品一般分為單純補充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種，也有的將以上兩者相結合。常見的成分有魚子醬、海藻、魚軟骨、大豆、葛根、山毛櫸樹、橄欖葉等等。

方法三：醫學美容、微整形UP膠原蛋白。所謂醫學美容、微整形方式補充膠原蛋白主要有注射法和增生法。前者就是通過針筒把膠原蛋白直接注入真皮層，後者是通過保養是真皮層自己增生膠原蛋白。要注意的是前者一般屬於微整形范疇，並不是終身的，一般可以保持1年左右，此後會被人體逐漸吸收代謝掉。

方法四：日常補充，堅持才是大道理。多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可，比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，但要注意食用不要過度，以免膽固醇過高。此外，優質的睡眠和膠原蛋白的產生也有關系。保證每晚10點到2點處於深度睡眠狀態，能促進成長荷爾蒙的分泌量增加，從而活化細胞、增生膠原蛋白。

9. 女人吃什麼補膠原蛋白最快

女人吃什麼補膠原蛋白最快

女人吃什麼補膠原蛋白最快，愛美的女性朋友都知道，膠原蛋白是一種對肌膚健康非常重要的營養物質，但是隨著年齡的增長，膠原蛋白會慢慢的流失，女人吃什麼補膠原蛋白最快。

女人吃什麼補膠原蛋白最快1

第一種食物，就是深海魚類的食物。魚肉中含有豐富的膠原蛋白，而且據說這種膠原蛋白和人類體內的膠原蛋白，在結構上面是最為相近的。也就是說魚肉中所含的膠原蛋白，是最容易被人體吸收的。

第二種食物，紅色的蔬果。因為紅色的蔬果具有抗氧化的功能，抗氧化的同時，其實就是在阻止體內膠原蛋白的流失。所以大家常常吃紅色蔬果的話，會發現你的氣色變得非常好，皮膚也看起來吹彈可破。

第三種食物，豆類食物。豆類食物也是大家日常中非常常見的，比如說豆腐，豆漿等等。度之類的食物中含有加速膠原蛋白再生的物質，同時她也能夠改善女人體內激素的水平。所以說愛美的女性，生活中一定要記得吃一些豆類食物。

第四種食物，漿果類的食物，因為這些食物可以增加體內膠原蛋白的含量，所以對於想要讓自己臉上膠原蛋白滿滿的女性來說，漿果類的食物是絕對不容錯過的。

第五種食物，動物的軟骨和骨骼。動物的軟骨和骨骼中是含有很多膠原蛋白的，比如日常中大家最常見的豬蹄兒。吃什麼補什麼，是這些自然能夠補充體內膠原蛋白的含量。

女人吃什麼補膠原蛋白最快2

1、豬蹄

豬蹄是一種因為膠原蛋白含量很高而名聲大噪的食物。豬蹄這種食物的膠原蛋白含量很高但是肥的部分的脂肪含量比普通的肥肉低很多。豬蹄的膠原蛋白可以很好的促進我們頭發，指甲等的生長，還能很好的保持我們皮膚的細嫩哦。

2、豬皮

豬皮一樣擁有很豐富的膠原蛋白。經常食用豬皮，能讓我們身體的儲存水功能的細胞提高活性，功能得到很好的改善，我們的身體會因為豬皮提供的物質充分的合成我們需要的膠原蛋白，最後很好的改善我們的皮膚皺紋。

3、魚肉

魚同樣擁有者很豐富的膠原蛋白，魚肉的膠原蛋白其實最容易被我們人體吸收。深海魚類的膠原蛋白含量會更高一些。大家可以多食用哦。

4、銀耳

銀耳是很好的滋補食物，對於女性來銀耳是很好的滋補身體的食物，他能更好的讓女性吸收。銀耳有很豐富的植物膠原蛋白，很適合秋冬兩季這種很乾燥的天氣來食用。經常的食用銀耳還能很好的滋潤我們的皮膚，減少雀斑痘印等症狀。

5、豆類的食物

膠原蛋白並不是大部分都含在肉類裡面，我們的豆類也有很豐富的膠原蛋白。不僅如此哦，豆類的食物還有一種叫做黃體酮的物質，可以很有效的幫我們調節雌性激素，改善女性的體內循環，是很好的女性食物。

6、花膠

花膠一樣在是因為豐富的'膠原蛋白含量而出名的。花膠的膠原蛋白含量非常的高，但是脂肪含量卻比較低。是很好的膠原蛋白滋補產品，不過不宜一次性食用過多。

膠原蛋白雖然是皮膚美麗細嫩的一個重要指標，但是還是想說補充膠原蛋白要講究科學，食物搭配食用同樣也是很重要的哦。

女人吃什麼補膠原蛋白最快3

補膠原蛋白吃什麼好

1、魚類：膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結構支持。

2、紅色蔬菜：西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時，還能為皮膚提供自然的防曬保護。

3、深綠色蔬菜：菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩定。此外，維生素C還能抵禦自由基對膠原蛋白的破壞。

4、漿果類：黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內的自由基，同時還能增加體內的膠原蛋白含量。

5、豬蹄：豬腳的皮與它的骨髂中有一層粘膠似的物質，吃起來彈性十足，且有嚼勁，這一層就是膠原蛋白。豬腳燉湯或者紅燒都不會破壞這層膠質，營養還美容，是不可多得的菜餚。

吃膠原蛋白會發胖嗎

1、吃膠原蛋白並不會讓人發胖，事實上，我們要清楚的是，造成人發胖的罪魁禍首是脂肪而不是膠原蛋白，膠原蛋白的營養成分最主要的是蛋白質，蛋白質不會造成肥胖，而且當中也不含脂肪，所以吃膠原蛋白一般不會發胖。很多人吃膠原蛋白是為了改善肌膚，補充肌膚所需要的營養。

2、液態的膠原蛋白為了追求口感，一般會在產品中添加甜味劑、果味劑等成分，長期服用的確會容易出現發胖的情況。粉劑的膠原蛋白型態最為穩定，無需添加任何防腐成分，安全性好。可以放心服用。

膠原蛋白怎麼吃

1、有很多的食物中都含有膠原蛋白，如豬腳，但是同時脂肪也很多。現在市面上有很多專門的口服膠原蛋白，有飲料、片劑、粉末等的形式，而且一般是從豬骨、深海魚等生物中提取的，同時添加一些有助於膠原蛋白保鮮或是美膚的成分。

2、在人體內，膠原蛋白的流失速度高於補充合成的速度，所以建議口服膠原蛋白的人至少要堅持2個月的周期。