吃素的人怎麼補充膠原蛋白

㈠ 素食主義者會吃什麼來補充膠原蛋白

補充膠原蛋白的根本目的是為了延緩皮膚衰老，改善皮膚狀態，趕走皺紋。我們除了可以通過食物來補充之外，還有一個不錯的方法，就是通過按摩來延緩衰老。膠原蛋白是人體內含有最多的一種蛋白質，因此，膠原蛋白對人體的健康與美感起著至關重要的作用，它具有平皺、潤澤、恢復彈性等吧！一般吃膠原蛋白都是為了美麗！補充膠原蛋白，可以通過微整形或者飲食療法。飲食可以多吃雞爪、豬蹄、牛蹄筋、花椒、紅色蔬菜、紅椒、西紅柿、甜菜、銀耳、豆類以及豆製品、魚類等富含有膠原蛋白的食物。

多補充些富硒液肽，對於肌膚養護可以起到很好效果，能夠改善肌膚中膠原蛋白的活性，促進皮膚活力的激發和提升，更好逆轉肌膚的老化態勢。

㈡ 吃素的中老年人的營養要怎樣補充

吃素的中老年人的營養補給：
1、常吃蛋、奶、豆製品，雞蛋是最理想的蛋白質來源，應每日一個，牛奶中蛋白質的利用率高，每日飲用250毫升，高膽固醇患者可用脫脂牛奶或奶粉。多選用豆製品如豆腐、豆腐乾等，既補充了優質蛋白，同時又不增高血脂。
2、飲食宜清淡，油脂應以植物油為主。
3、增加鈣的攝入量，奶及奶製品是鈣的良好來源，嚴格控制食鹽的攝入量，以防誘發高血壓。
4、多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，蔬菜、水果中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素C、B-胡蘿卜等，對維持肌體正常的生理功能有重要作用，膳食纖維可以增加老年人胃腸蠕動，防止便秘。

㈢ 素食者應多吃什麼食物可以補充膠原蛋白

當然非常好，我已經吃素5年了，我身邊還有很多朋友，從1個月到60年的吃素的都有，大家都非常健康，心態很好， 非常開朗樂觀哦。
素食的好處非常多， 既環保又健康，而且很有營養哦。
素食的好處:
1.純素食飲食可以幫助您吃更多的天然食物
羅馬諾說，減少肉類和奶製品的攝入將迫使您對您的農產品和全穀物的攝入量產生創造性。她說:「你可能會得到更多的顏色和各種各樣的水果、蔬菜和全穀物，這些都有它們自己的好處。」
2．您會減少飽和脂肪的攝入
飽和脂肪——一種會增加膽固醇並可能導致心臟病的脂肪——主要存在於動物產品中，如肉類和乳酪。羅馬諾解釋說，素食主義者會自動減少您的食量。
3．您患慢性病的風險會降低
羅馬諾說，部分原因是飽和脂肪含量較低，「任何以植物為主的飲食習慣都對心臟極其有益。」「有大量的研究表明，更多的植物性飲食與降低患心臟病、癌症和糖尿病等慢性病的風險有關。」
4．您可能會做得更多
羅馬諾說:「素食飲食確實需要更多的關注，以確保您得到了您所需要的所有適當的營養。」雖然這對有些人來說可能是一種挑戰，但這也意味著您可能最終會准備更多自己的食物——這是減少不必要的脂肪、卡路里和添加劑的最簡單的方法之一。
5．你將使地球更健康
研究表明，植物性飲食比肉類飲食對環境更有好處，因為飼養動物作為食物需要大量的能量、土地和水。通過減少肉類，你可能也在減少你的碳足跡
只要您注意合理營養搭配，身體會越來越好的。
食物要多樣均衡
市場上非肉類食物琳琅滿目不愁挑。每天的飲食應將穀物（全谷、雜豆類、薯芋類）、大豆及其製品、深顏色的蔬菜、新鮮水果、堅果等搭配起來，菌菇海藻類更要列入菜單，奶類與蛋類有助於保證營養均衡。
關鍵營養素攝入很重要
素食主義者要格外關注蛋白質、維生素B12、維生素D、鐵、鋅、鈣、碘、Omega-3（亞麻酸）脂肪酸等的日常攝入，挑選營養素密度較高的食物，也要常補充營養素。身邊常備紐崔萊倍立健片、紐崔萊多種植物蛋白粉等營養品，更有助於營養健康。
要營養還得會烹調
烹調方式影響口感與營養。完美的食材加正經的烹制手法，素食也能健康美味。
烹調用油盡量選用高油酸型食用油（如橄欖油、茶籽油），涼拌選用高亞麻酸型食用油（亞麻油、紫蘇油、火麻油等）更佳，亞麻酸與亞油酸的比例應小於1:4；
營養的烹飪方式是多蒸煮少煎炒，煎炒溫度較高、費時較久會極大流失營養，用皇後鍋蒸煮，會幫你鎖住更多營養成分；
少油少鹽少糖是永恆的健康原則；做菜時加入一些檸檬汁或醋更易於幫助礦物質的吸收；
富含草酸的蔬菜（菠菜、莧菜、歐芹和野菜等）要焯水後食用，既除草酸，又避免口感生澀；
每周2-3次的粗糧攝入可代替部分白米白面，主食要注意粗細糧搭配；
富含植酸的全谷類、豆類、種子類，在食用之前要浸泡、發芽或發酵。
會吃素，這些雷可踩不得
想要在吃素中收獲好皮膚和好胃口，要把這些重口味的陷阱埋掉別踩雷。
忌油膩：吃素就天天下素菜館子「喝油」？吃素優點是消化快沒有負擔。攝入過多油脂，不僅給消化系統壓力，還會增加血脂肪及膽固醇；
忌重口味：吃素就是為了享受自然單純，若是一定要加鹽，用粗鹽要更好；
避免腌漬食物：重口味在任何情況下都不會被提倡；
少喝咖啡或茶：咖啡或茶會極大地阻礙鐵質吸收，還是多喝白開水的好；
別貪戀零食和垃圾食品：百害而無一利。
吃文化博大精深，吃素不僅是流行，更是重視健康，回歸自然，順便還能瘦，若是你有興趣，不如堅持一下試試吧。

㈣ 吃素怎樣補充膠原蛋白,保持年輕

銀耳，海筍，還有要補充維C

為什麼要吃素

「吃全素的人不但對事業好，還會對他財運也好。有些話我也不能講，你去看，現在有很多大的老闆都是吃素的，很多理念都吃素了。所以有些時候給你財運，因為你不殺生，不殺生的人他不會有漏啊，不會有漏的話他容易聚財。他不跟動物結冤，他不跟人結冤，所以這種人財運會很好。」

——精彩開示專題吃素對生命的巨大利益

為什麼吃活的東西生癌症？我講給你聽，你去告訴所有的人。因為，你看一條蛇，你把它頭砍了，它身體還能動一天，為什麼呢？因為它身上的細胞沒死。所以人也是，頭砍了，他身體照樣會動，他的細胞源有的動物要一個月，有的動物三個月才能完全死光。所以一條活魚你把它頭砍了，以為燒了之後你吃在肚子里，這種動物的細胞、動物的脂肪在你的腸胃裡面蠕動，跟你的腸子接在一起，然後把你的腸子腐爛，最後就是叫結腸癌；你殺一隻烏龜，把它頭砍了，它照樣可以生存一個月，它的細胞不會死的，不是頭沒了就死掉了；還有你魚籽放生，為什麼魚籽？魚籽就是挖出來它沒有什麼東西，你放在冰櫃裡面只要放三個月，它照樣放到水裡可以存活。這就說明你吃一條活魚，到了你肚子里，它所有動物的那種細胞源全部在你肚子里轉啊轉啊，你想想看對你的腸子腐爛多大？！所以腸胃一出毛病生癌症的話，就是把你的腸子割掉2/3。你要把這些事情全部告訴他們，骯臟得不得了。你說說看，連吃屎的動物長出來的肉你也敢吃，連豬吃最骯臟的、臭得走都不能走近的地方，你居然吃它的肉來長你身上的肉，你是不是腦子有愚痴啊？現在明白了嗎？

——玄藝問答

150、關於吃素的問題

問150：您好！我現在已經基本上吃全素了，但是又擔心會不會營養不良，怎麼辦？

答150：

· 吃素，也可以吃得很有營養很健康的。

· 我們應該要保證飲食調配均衡，因為我們要保護好我們的肉體，菩薩也讓我們有好的肉身，這樣才能更好的在人間修行。

· 吃素是能夠吃雞蛋的，裡面營養成分很多。這個是菩薩同意的，因為雞蛋很多都是孵不出小雞的。但是不要吃鵪鶉蛋。

· 可以吃牛奶、奶製品，可以為身體補充鈣質等一些必要的營養成分。

· 要多吃豆製品，豆製品裡面含有豐富的蛋白質，比如黃豆、豆乾、豆皮、豆漿等。

· 可以選擇買些素食，譬如素火腿、素腸、素肉、素鴨等等，它們是大豆卵磷脂提煉出來的，蛋白質特別高，而且味道也好。

· 吃素的人要不斷的想出花樣來吃，蒸的、煮的、炒的等等，如果味道太單一的話，時間長了，會導致某種元素不足。

· 也要多吃水果蔬菜，補充各種維生素。

· 菌菇的營養很豐富，而且味道鮮美。

· 還有要多吃些五穀雜糧堅果類，花生米、核桃、栗子等等、這種都很有營養的。

· 可以適當吃些保健品，譬如大豆卵磷脂、鈣片等。其中卵磷脂是補腦子的。因為人的腦細胞每天都要大量損耗，但是補充生長出來的很少。所以如果每天吃點大豆卵磷脂，會增加腦細胞，增強記憶。

——玄學問答

㈤ 作為一個素食者日常應該如何補充蛋白質

任何植物的種子都有大量的蛋白質，脂肪類，澱粉類營養素。所以素食不存在身體缺乏任何營養素的說法。

㈥ 素食的人容易缺骨膠原嗎

胡扯蛋，素食對身體健康最有好處了，素食只會使你的身體越來越好，絕對不會傷害身體，素食的蛋白質也絕對不比肉食少，豆製品蛋白質含量相當豐富呢。素食只有好處沒有壞處，相反，肉食或多或少都含有些毒素，吃肉對身體有害無益。
人類的消化道結構天生就適合素食，而不適合肉食，吃素對身體只有好處，上天讓我們吃素。

㈦ 每天吃素食，該如何補充脂肪

攝入過多的脂肪對身體不好，但脂肪的缺乏也會對健康產生影響。事實上，選擇素食並不意味著你應該遠離脂肪。你可以用植物油、豆類、豆製品和堅果等植物脂肪來代替它。這些食品富含植物脂肪，不含膽固醇和飽和脂肪，但富含不飽和脂肪酸，可有效預防心血管疾病、高脂血症、脂肪肝和腫瘤。

身體過於瘦弱，加上鈣攝入不足，會影響骨密度，導致骨質疏鬆。尤其是更年期婦女，如果她們不吃東西來減肥，她們很容易因骨質疏鬆症而骨折。如果你不吃減肥食品或只吃素食，你的身體將缺乏氨基酸、脂肪酸、脂溶性纖維素、維生素B12和膠原蛋白。缺乏這些營養素會使你的皮膚乾燥，缺乏彈性。大腦也需要足夠的能量來工作，而這種能量主要來自脂肪的分解。不吃減肥會導致脂肪攝入不足，體內營養缺乏，大腦不能正常工作。它顯示的是反應慢和記憶力差。

㈧ 吃素的人吃什麼才能補充膠原蛋白

建議補充花清宜膠元蛋白，多呼吸新鮮空氣,保持良好的心情。
保證充足的睡眠，養成早睡早起的習慣。
適當的做一些運動，有助於提高身體免疫力，促進血液循環，身體各部分機能的提高。
不要長時間對著手機、電腦，輻射因素對於膚質也有害。

㈨ 素食者怎樣補充膠原蛋白

1.膠原蛋白是一種蛋白質。蛋白質由氨基酸構成。膠原蛋白的構成比例是：甘氨酸27%，脯氨酸和羥脯氨酸25%，谷氨酸10%，其他氨基酸10%，丙氨酸9%，天冬氨酸6%，精氨酸8%。

2.氨基酸共分兩種：必需氨基酸與非必需氨基酸。必需氨基酸無法由人體合成，必須通過外在食物攝入才能補充。一共有八個必需氨基酸：賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸。

3.而膠原蛋白中的氨基酸排名前三的：甘氨酸27%，脯氨酸和羥脯氨酸25%及谷氨酸均為非必需氨基酸。也就是可以由人體自身進行合成，不需要外在攝入。

4.即便是嚴格素食者，通過合理的飲食搭配，可以補充所有組成蛋白質的氨基酸。與肉食的不同在於合成蛋白質的速度慢一些，但素食合成的蛋白質的穩定性更好。

5.吃豬蹄，豬皮並不是補充膠原蛋白的關鍵。豬蹄先被人體分解成了各種氨基酸，但是這些氨基酸要重新合成膠原蛋白，重點其實在於維生素C，而不是豬蹄豬皮。

6.維生素C在膠原蛋白合成過程中的作用，主要是在前膠原蛋白合成階段的前α-肽鏈形成過程中，部分羥脯氨酸及羥賴氨酸需經內質網中脯氨醯羥化酶（proline hydroxylase）及賴氨醯羥化酶（lysine hydroxylase）催化，形成羥脯醯胺及羥賴醯胺殘基。

7.素食者如果注重飲食的搭配，會攝入大量水果蔬菜，這其中含有大量維生素C，如果再經常吃豆製品及粗糧，便可補充必需氨基酸，並不會缺乏蛋白質。另外還有合理的作息，以及運動。所以素食者只要注重飲食搭配，並不會缺乏膠原蛋白，並且通過完全的素食也可以補充膠原蛋白。

㈩ 吃哪些素食可以補充膠原蛋白

膠原蛋白
是
生物高分子
，
動物
結締組織中的主要成分，也是哺乳動物體內
含量
最多、分布最廣的
功能性
蛋白，占
蛋白質
總量的25%～30%。與組織的形成、成熟、
細胞
間信
息的傳遞，以及
關節
潤滑、傷口癒合、
鈣化作用
、
血液凝固
和衰老等有著密切的關系。
膠原蛋白是動物的組織中的，在
植物
中沒有膠原蛋白的說法，植物中根本不存在膠原蛋白
所以沒有任何植物、
素食
可以補充膠原蛋白