Ⅰ 吃什麼補充膠原蛋白
吃什麼補充膠原蛋白
吃什麼補充膠原蛋白,很多人都知道,女性一旦過了二十五歲,女性身體膠原蛋白的補充速度就會慢於流失的速度,這時候女性就會開始衰老,下面我帶大家簡單了解一下吃什麼補充膠原蛋白。
補充膠原蛋白的食物一 :魚類
膠原蛋白外層由脂肪膜包裹,而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強,從而為膠原蛋白提供更好的保護,最終為皮膚提供更好的結構支持。
補充膠原蛋白的`食物二 :紅色蔬菜
西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素,在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時,還能為皮膚提供自然的防曬保護。
補充膠原蛋白的食物三 :深綠色蔬菜
菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C,能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩定。此外,維生素C還能抵禦自由基對膠原蛋白的破壞。
補充膠原蛋白的食物四:橙色蔬菜
胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A,能使受損的膠原蛋白得到修復和再生。
補充膠原蛋白的食物五:漿果類食物
黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內的自由基,同時還能增加體內的膠原蛋白含量。
補充膠原蛋白的食物六 :大豆類
豆奶、乳酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮(一種作為抗氧化劑使用的植物激素)可加速膠原蛋白再生,同時還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制,從而延緩皮膚衰老。
補充膠原蛋白的食物七 :白茶
項研究發現,白茶可以保護皮膚中的結構性蛋白,尤其是膠原蛋白。白茶可以抑制膠原蛋白分解酶的活性,減少膠原蛋白的丟失,從而緩解皺紋。
1、吃什麼補充膠原蛋白
攝取魚類、肉類、雞蛋、黃豆等蛋白質食物,都可補充膠原蛋白,食用膠原蛋白保健品也是一種選擇,不過,膠原蛋白產品很容易受胃酸破壞,建議使用第一型膠原蛋白,並具有天然生物活性的蛋白質,較能提升膠原蛋白濃度。
2、補充膠原蛋白要注意
1、建議每天補充8-10克的膠原蛋白,幫助維持肌膚保水度、身體正常代謝及運作;
2、若膠原蛋白屬於小分子勝肽等級,身體較能有效吸收;
3、攝取膠原蛋白時,建議也要補充維生素C,維生素C是膠原蛋白合成重要輔酶,兩者缺一不可,像葡萄籽萃取物等,便含有維生素C、抗氧化成份;
4、建議選擇具有臨床實證的膠原蛋白原料、產品;
5、若要選擇保健食品,建議要有完整生產履歷、可溯源產品,像出廠證明、製造廠食用衛生安全認證、質量檢驗報告等,都是重要參考指標。
3、飲食調整有助吸收
攝取膠原蛋白後,需要配合健康生活、飲食習慣,身體才會有效吸收、運用。平常要盡量維持好心情、紓壓、適當運動、適量補充水分,睡眠也要充足。油炸、燒烤食物會產生自由基,也要少吃。飲食盡量遵循高纖、低脂、多蔬果等原則,肌膚才會健康、有光澤。
4、什麼時間補充最好
若要攝取膠原蛋白,建議晚上睡前空腹,或早上空腹時食用。人體在睡眠時,身體會進行修復,在修復期給予完整原料,身體感受度、接受度較高,因此建議在睡前空腹食用。而早上起床空腹時,腸胃營養吸收速度較快,此時可以充分吸收膠原蛋白營養成分,選對時機攝取膠原蛋白,便能事半功倍。
5、哪些人適用膠原蛋白
1、由於工作勞累,睡眠不足形成的皮膚晦暗無光、發黃、皮膚彈性差等皮膚衰老的不良症狀。
2、由於年齡、太陽輻射因素引起的皮膚鬆弛、下垂、皺紋、乾燥等皮膚衰老現象。
3、由於體內異常黑色素分泌旺盛,大量沉積皮膚表面,肌膚不能及時代謝出異常黑色素,形成各種色斑。
4、由於長期戶外活動及皮膚保養不當使膚質受到損傷,過早出現細紋,皮膚乾燥、脫皮、紅腫、毛孔粗大等不良症狀。
5、由於內分泌功能紊亂,皮膚膚質差、皮膚發油、發暗,易長青春痘留下的色印、色素沉著等。
6、由於生活無規律,吸煙等因素,造成的黑眼圈,眼袋等問題。
7、長期電腦旁工作,電腦輻射造成脫發,內分泌紊亂問題。
8、由於選用劣質化妝品或者激素等產品造成的皮膚容易過敏、黑頭密集、皮膚大面積死亡。
Ⅱ uniskin零肌齡膠原蛋白粉,每支膠原蛋白含量多少,會不會給人體造成負擔的什麼量最好
國際權威機構認為,最適合口服的膠原蛋白應符合以下標准:
1.純天然,無添加,無激素,無腐蝕;
2.分子量小,3000道爾頓左右,人體易吸收;
3.活性體內存留時間6小時以上;
4.高純度,含量90%以上。能夠具備膠原蛋白國際提取標準的,目前只有美德和日韓等少數幾個國家掌握。
選擇膠原蛋白的三個重要標准
標准一 膠原蛋白的分子量越小越好
人體在吸收膠原蛋白時,分子量是非常關鍵的因素,分子量越小越易被人體吸收。膠原蛋白的分子量要在3000道爾頓以下,才適宜被人體吸收。
標准二 膠原蛋白的數量越多越好
人體在每天的自我更新中會不斷流失膠原蛋白,女性從20歲開始每天要流失5000mg的膠原蛋白,隨著年齡的增長,這一數值還在不斷增加。因此,每天服用的膠原蛋白飲料中膠原蛋白的含量不應少於5000mg。
標准三 膠原蛋白不可缺少的搭檔
膠原蛋白飲料中只含有膠原蛋白其效果不會長久,只有在膠原蛋白飲料中同時添加了透明質酸和左旋vc等輔助於膠原蛋白更好的在體內發揮作用的營養物質,才能保證膠原蛋白的效果被完全發揮出來。
Ⅲ 膠原蛋白和蛋白質的區別
你好:
膠原蛋白
膠原蛋白是動物體內含量最豐富的蛋白質,占人體蛋白質總量的30%以上,它屬於不溶性纖維型蛋白質,也是細胞外基質中的一類,膠原蛋白可以從動物中提取不同組織中不同類型的膠原蛋白,其功能和作用也不同。提取膠原蛋白能夠溶解的一般是前膠原。
從類型看,目前為止人體內的膠原蛋白有二十多種,不同類型的膠原蛋白在分子結構及免疫學特徵性有所不同,按組織分類可分為三類:
第一類 間隙膠原Ⅰ—Ⅲ型,主要存在於皮膚和肌腱等組織中,是細胞之間的膠原蛋白,有很強的抗張性,其中Ⅱ型膠原由軟骨細胞產生。
第二類 基膜膠原有Ⅳ—Ⅶ型膠腺為基膜膠原,主要存在於臟器當中。
第三類 軟骨膠原有Ⅸ—Ⅺ型為軟骨中微量膠原與軟骨形成有關。
從結構上看,膠原的分子結構獨特,在電子顯微鏡看到三個分子呈現螺旋結構,並有多型性,膠原肽鏈的氨基酸組成獨特,甘氨酸含量1/3,脯氨酸及羥脯氨酸各佔10%,其中羥脯氨酸在動物組織中,僅見於膠原,皮膚中的膠原轉換率一般比較饅,兒童的皮膚以Ⅲ型為主,到了成年皮膚以Ⅰ型為主,隨著年齡增長,交聯腱日益增多,膠原纖維亦越緊密與皮膚老化變僵硬相關,因此,皮膚表現松馳。
從膠原的生物學作用看,膠原在細胞外基質中含量最高(皮膚),剛性及抗張強度最大,是細胞外基質中的骨架結構,另外,細胞外基質中的其他成分可分別與膠原相結合,構成結構和功能的統一體,同時各型膠原與細胞外基質成份結合時有一定的選擇性。
皮膚老化的主要因素
(一)面部的皮膚,由於長期暴露在空氣中,受到紫外線照射,引起皮膚受損,使膠原纖維束失去其生理性的彈回性能而變直,從而導致皮膚松馳,乾裂。
(二)工作緊張,睡眠不足,出現假性皺紋及黑眼圈。
(三)全身疾病以及內分泌失調造成皮脂腺代謝紊亂。
(四)職業女性,如演員,播音員,主持人等工作需要,使用太多的化妝品,也帶來負面作用,造成皮膚乾燥,無光澤而失去彈性。
(五)全身營養狀況以及心情變化,飲食結構都會影響皮膚生理變化,因此,對皮膚預防保養尤為重要,使用化妝品要以營養型為主,符合皮膚生理代謝需要,也就是說,抗皮膚衰老是一個非常重要的課題。因此從外補充膠原可介導或加強細胞與膠原的作用,可引起細胞形態及生理和生化發生顯著改變,達到美容的作用,總之,膠原作用與細胞外基質對細胞的形態增殖,分化及運動都有一定的調控作用。
蛋白質
定義及概述
蛋白質(protein)是生命的物質基礎,沒有蛋白質就沒有生命。因此,它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯系在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。蛋白質占人體重量的16.3%,即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.8kg。人體內蛋白質的種類很多,性質、功能各異,但都是由20多種氨基酸按不同比例組合而成的,並在體內不斷進行代謝與更新。被食入的蛋白質在體內經過消化分解成氨基酸,吸收後在體內主要用於重新按一定比例組合成人體蛋白質,同時新的蛋白質又在不斷代謝與分解,時刻處於動態平衡中。因此,食物蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例,關繫到人體蛋白質合成的量,尤其是青少年的生長發育、孕產婦的優生優育、老年人的健康長壽,都與膳食中蛋白質的量有著密切的關系。
蛋白質是構成生命的物質基礎,由碳、氫、氧、氮、硫等多種元素構成多種氨基酸,再由20多種氨基酸組成蛋白質。蛋白質的功能是構成機體細胞和組織,促進生長發育,參加機體物質代謝,形成抗體,增強免疫能力和供給熱能。每克蛋白質可提供16.75焦耳的熱能。
蛋白質供給量應根據不同年齡、生活及勞動環境而定。通常情況下,成人每日每公斤體重為0.8克—1克,如以攝入植物性蛋白為主,可酌情增量,一般來說, 18歲—40歲成年男性,體重以60千克計算,每日蛋白質的供給量應為70克—105克;18歲—40歲的成年女性,體重以53千克計算,每日蛋白質的供給量應為60克—85克。
當膳食蛋白質來源適宜時,機體蛋白質代謝處於平衡狀態,氮的攝入量與氮的排出量相等稱為氮平衡(nitrogen balance)、應當供給兒童青少年較多的蛋白質,使體內有較多的儲留氮,以保證生長發育。即要求氮的攝入量大於氮的排出量,達到正氮平衡。
蛋白質是一切生命的物質基礎,是肌體細胞的重要組成部分,是人體組織更新和修補的主要原料,沒有蛋白質就沒有生命。蛋白質是由20多種氨基酸組成,以氨基酸組成的數量和排列順序不同,使人體中蛋白質多達10萬種以上。它們的結構、功能千差萬別,形成了生命的多樣性和復雜性。
Ⅳ 嬌原滿滿上標的6000mg是什麼意思
意思是每瓶含有6000mg的膠原蛋白肽,而人體每天流失的膠原蛋白大概是4500-5500mg之間,所以每天補充6000mg的膠原蛋白肽,能很好滿足身體的需要。
Ⅳ 人體每天需要各種維生素多少
人體每天需要各種維生素如下
1、維生素A。正常成人每天的維生素A最低需要量約為3500國際單位(0.3微克維生素A或0.332微克乙醯維生素A相當於1個國際單位),兒童約為2000~2500國際單位,婦女需要0.8毫克。
2、維生素B。維生素B1:成人每天需攝入2mg;維生素B2:成年人每天應攝入2~4mg;維生素B3:成人的建議每日攝取量是13~19mg。孕婦為20mg;哺乳期婦女則為22mg;維生素B6:人體每日需要量約1.5~2毫克;維生素B7議量是男子0.03mg,女性0.01mg。
3、維生素C。成年人為100mg/日,最多攝入量為1000mg/日,即可耐受最高攝入量(UL)為1000mg/日。
4、維生素D。0.0005至0.01毫克。
維生素的作用
1、維生素A具有抗炎的功能,還可以保證上皮細胞的新陳代謝和正常的生長,同時對視力也有相當的好處。
2、所有的維生素B族都是共同起到作用的,對一種維生素B的需求增高會導致身體對所有維生素B的需求全部增加,所以維生素B族一定要一同補充方能起到很好的效果。
3、維生素C是體內維持血細胞正常新陳代謝的重要組成部分,對膠原蛋白的合成和防治壞血病方面有著重要作用。
4、維生素D是骨骼生長的重要元素之一,有效幫助人體對鈣的吸收、而且維生素D對人體的免疫力的提高也有非常好的效果。
Ⅵ 膠原蛋白果汁果凍每天吃多少量
兩三天一次,一次五十毫升。膠原蛋白果凍是將鮮果汁與膠原蛋白調和製作成一種果凍,具有果凍酸甜爽滑的口感,但實質上還是膠原蛋白。
傳統的膠原蛋白一般是膠囊、顆粒或者粉劑的,而膠原蛋白果凍是果凍狀的。
膠原蛋白果凍是一種果凍型的膠原蛋白,能促進人體更好地吸收膠原蛋白。富含鮮果汁,酸酸甜甜,口感爽滑
Ⅶ 寶健膠原蛋白固體飲料一天幾條
一天2條。
寶健膠原蛋白固體飲料含有的膠原蛋白的量很少,這種固體飲料不純,打著膠原蛋白的幌子,其實沒有多少膠原蛋白的,吃了也沒什麼大的效果。因此一天2條是可以的。但同時需要注意裡面的含糖量,一般來說,固體飲料會含有大量的天然糖和合成糖,因此最好不要喝太多。
膠原蛋白可以降低血甘油三酯和膽固醇,並可以增高體內某些缺乏的必需微量元素使之維持在一個相對的正常范圍之內,是一種理想的降血脂食品。此外,有研究表明,膠原蛋白可以協助排除體內的鋁,減少鋁在體內的聚集,降低鋁質對人體的危害,並一定程度上促進指甲和頭發的生長。
(7)人體一天需要攝入多少膠原蛋白擴展閱讀:
膠原蛋白是一種細胞外蛋白質,是由3條肽鏈擰成螺旋形的纖維狀蛋白質,膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質,世界膠原蛋白之父布蘭特(J·Brandt)博士佔全身總蛋白質的30%以上。膠原蛋白富含人體需要的甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等氨基酸。
膠原蛋白是細胞外基質中最重要的組成部分。一個成年人的身體內約有3公斤膠原蛋白,主要存在於人體皮膚、骨骼、眼睛、牙齒、肌腱、內臟(包括心、胃、腸、血管)等部位,其功能是維持皮膚和組織器官的形態和結構,也是修復各損傷組織的重要原料物質。在人體皮膚成分中,有70%是由膠原蛋白所組成。
Ⅷ 皮膚怎樣補充膠原蛋白
皮膚怎樣補充膠原蛋白
皮膚怎樣補充膠原蛋白,很多女性說,因為日夜工作和家庭事務,她們的皮膚狀況越來越差。因此,他們會詢問一些護膚技巧,為自己的青春增添一些補充。膠原蛋白無疑是一個不錯的選擇,它不僅可以補充皮膚營養,對那些膚色暗沉、毛孔粗大、皮膚乾燥的女性也有明顯的效果。那麼皮膚怎樣補充膠原蛋白呢?一起來看下吧。
1、塗抹:幫助生成膠原蛋白,這里所說的塗抹,當然不是把含有膠原蛋白的東西直接塗抹在皮膚上就行了。首先膠原蛋白的分子大,就算是在腸胃也要先水解成氨基酸,再進一步吸收。塗抹的話作用有限;再者皮膚組織關卡重重,外用的膠原蛋白難以進入真皮層,無法從根本上改善肌膚。
因此,一些致力於抗衰的護膚品含有魚子醬、魚軟骨、大豆、海藻、勝肽等成分,目的是幫助生成膠原蛋白。
2、口服:從源頭修復肌膚,古時就有服食燕窩、肉皮養顏護膚的習慣。但放到今天來看,可能會有一些弊端,一是食物中的膠原蛋白分子大,能夠被肌膚所用的不是很多;二是肉皮、豬腳等雖然富含膠原蛋白,但也屬於高熱量、高脂肪。在護膚的同時,免不了有發胖的嫌疑。
基於此,美膚領域研製了專門的口服膠原蛋白,有飲料、片劑、粉末等形式的美容食品。一般從豬骨、深海魚等物中提取,也有輔以有助於膠原蛋白保鮮或是美膚的成分,從源頭修復,抗衰美膚。
當然,膠原蛋白的流失速度高於補充合成的速度。因此,建議口服膠原蛋白至少2個月的周期。值得一提的是,目前市場上口服膠原蛋白產品多牌子多,質量良莠不齊,在選擇時,擦亮雙眼,以分子小,3000道爾頓左右;天然、無腥味、無激素、純度高、膠原蛋白含量足等為准。
3、注射:美膚又塑型,膠原蛋白注射是目前美膚界的新寵,所用的膠原蛋白針劑不是人工假體,更不是完全由人工合成的化工制劑,注射後會逐漸被人體結締組織同化。不但補充膠原蛋白,而且還能促進體內膠原蛋白的重組和增生。
注射膠原蛋白可改善肌膚結構、抗衰祛皺,還有塑型的作用,可用於修飾鼻子、下巴、嘴唇等。以超精微定點、定層、定位的方式,用纖維針頭將膠原蛋白針劑注入真皮層。注射量視皮膚厚度、皺紋情況而定。注射過程約5分鍾,進針時有些許刺痛感,注射時有微微的腫脹。
注射後,需要專業按摩,加快皮膚的修復,提升美膚塑型效果。和塗抹、口服相比,注射膠原蛋白見效快、功效顯著,但價格不菲,且有效期為6-12個月,到時需再次注射。
皮膚補充膠原蛋白吃什麼好
隨著年齡的增長膠原蛋白的生成量就會逐漸減少,而且質量也大不如從前,促膠原蛋白再生的技術和外用產品或有一定的效果,但價格卻是很多人不能承受之痛,幸運的是食物中就含有膠原蛋白,也可以被人體所利用,那麼大家知道皮膚補充膠原蛋白的食物有哪些嗎?
1、魚類:膠原蛋白外層由脂肪膜包裹,而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強,從而為膠原蛋白提供更好的保護,最終為皮膚提供更好的結構支持。
2、紅色蔬菜:西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素,在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時,還能為皮膚提供自然的防曬保護。
3、深綠色蔬菜:菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C,能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩定。此外,維生素C還能抵禦自由基對膠原蛋白的破壞。
4、漿果類:黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內的自由基,同時還能增加體內的膠原蛋白含量。
5、豬蹄:豬腳的皮與它的骨髂中有一層粘膠似的物質,吃起來彈性十足,且有嚼勁,這一層就是膠原蛋白。豬腳燉湯或者紅燒都不會破壞這層膠質,營養還美容,是不可多得的菜餚。
皮膚補充膠原蛋白的面膜
1、蛋白珍珠粉製作面膜:你需要准備一個雞蛋的蛋清,一些珍珠粉,少量的蜂蜜和0.5克膠原蛋白。將這些全部攪拌均勻後,塗在面部,維持15分鍾後洗去,再塗上保濕產品就可以了,如果不使用保濕產品也可以。之所以這么做是為了收到更好的效果。
2、黃瓜面膜:准備黃瓜、奶粉和0.5克的膠原蛋白,把黃瓜放進料理機打成汁,加入奶粉和膠原蛋白,攪拌均勻後,敷在臉上,也是15分鍾洗掉。這種自製面膜可以增白和去皺。
3、香蕉蛋白面膜:香蕉糊和膠原蛋白0.5克,敷臉15分鍾後洗掉。
溫馨提示:
無論是自製的'還是購買的面膜,都不能敷在臉上的時間過長,而且使用的頻率不能過與頻繁,這樣都會對皮膚造成傷害!
皮膚補充膠原蛋白的注意事項
多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可,比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等,這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質,但要注意食用不要過度,以免膽固醇過高。
此外優質的睡眠和膠原蛋白的產生也有關系。保證每晚10點到2點處於深度睡眠狀態,能促進成長荷爾蒙的分泌量增加,從而活化細胞、增生膠原蛋白。
除了皮膚衰老,膠原蛋白流失的危害還包括影響表皮附屬物,如頭發乾枯分叉、指甲脆弱易斷。此外乳房的豐挺離不開結締組織的支撐,結締組織的主要成分正是膠原蛋白。缺乏足夠的膠原蛋白,乳房可能鬆弛下垂,不如以前豐滿健美。
女性的膠原蛋白流失速度要遠遠高於男性,女性在20歲時,膠原蛋白就開始逐漸流失;25歲時,進入膠原蛋白流失的高峰期。因此女性在25歲後,就應考慮為皮膚補充膠原蛋白。
皮膚膠原蛋白流失的表現
膠原蛋白的流失影響了細胞的新陳代謝,代謝不好就會造成皮膚不能及時得到充足的養分,新細胞就不能及時生成來替代舊細胞。
一方面會使皮膚鬆弛,出現眼袋等,另一方面會使皮膚恢復原來結構和形狀能力減弱,如人在做各種表情動作時,在臉肌的牽動下,皮膚會變形,但它有自動恢復原狀的功能,但隨著膠原蛋白的流失。
肌膚的真皮纖維易斷,脂肪萎縮,使皮膚產生不可恢復性摺痕,進而出現皺紋,一些類的肌膚衰老現象不斷出現,因此要及早開始補充膠原蛋白,防止肌膚衰老現象出現。
皮膚衰老的過程,就是膠原蛋白流失的過程。皮膚組織中膠原蛋白的含量直接決定皮膚的外觀,或者說是皮膚的實際年齡。人體皮膚中本身就含有大量的膠原蛋白。
膠原蛋白就像一張細密的彈力網,如「支架+彈簧」般的撐起皮膚,讓皮膚飽滿有彈性。同時,膠原蛋白的螺旋結構有效鎖住水分、營養,使肌膚細膩潤澤。
綜上所述,女性朋友要盡早的做好為皮膚補充膠原蛋白的措施,這樣才能保證肌膚一直年輕下去呢!
Ⅸ 人類每天營養素的攝入量
碳水化合物
主要功能:
當人體需要攝取能量時,碳水化合物會首先被轉化成能量。
如果攝入的碳水化合物不足,人體就會尋找其他能量來源,例如肌肉組織中的蛋白質。 但是,蛋白質並不是能量最好的來源。
碳水化合物還可以保護肌肉和幫助調節血液中的血糖濃度,讓所有細胞都能夠獲得所需能量。
食物來源:
碳水化合物有兩種形態: 單糖和多糖 這兩種形態的碳水化合物均由單糖組成。 其區別就在於它們分別包含多少單糖,以及這些單糖如何鏈接在一起。
單糖是能夠即時補充能量的糖,但通常沒有營養價值。 這類碳水化合物包括甜食、糖果和汽水。
多糖釋放能量較慢,通常包含膳食纖維。 這類「更為健康」的碳水化合物包括麵包、麵食、稻米、馬鈴薯、谷類和豆類。
攝取:
碳水化合物產熱量佔到總熱量的 45 - 60%。
研究表明,成人每天最少應攝取 120 - 125 克碳水化合物以滿足人體基本需求。
重要性:
如果攝取的碳水化合物過多,但運動量太小,或者根本不參與運動,則過量的碳水化合物將被轉化為脂肪儲存在人體內——這可能導致體重增加或其他健康問題。
蛋白質
主要功能:
人體依靠蛋白質形成新細胞,維持組織和調節細胞功能。
人體每日攝入的蛋白質約有一部分將被轉化成酶,酶是專門的「工作蛋白質」,可調節人體內的生化反應速度並使人體能夠執行多種指令,如消化食物以及合成和分裂分子以形成新細胞和化學物質。 要實現這些功能,酶通常需要特定的維生素和礦物質協助。
要形成人體所需的所有蛋白質,共需要 22 種不同的氨基酸。 其中 9 種是人體所必需的,即它們不能由人體合成,必須從食物中獲取。 另外 13 種氨基酸,人體能夠從脂肪、碳水化合物和其他氨基酸製造產生。 因此,這些氨基酸被認為是非必需的氨基酸。
食物來源:
肉類、禽類、魚類、蛋、乾酪、堅果、豆類和大豆
食用量:
攝入的蛋白質有可能會過量。 保持健康所需的蛋白質含量因人而異。
普通健康成年男性或女性每公斤(2.2 磅)體重大約需要 0.8 克蛋白質。
隨著年齡的增長,合成新蛋白質的效率會降低,肌肉塊(蛋白質組織)也會萎縮,而脂肪含量卻保持不變甚至有所增加。 這就是為什麼在老年時期肌肉看似會」變成肥肉「。
嬰幼兒、青少年、懷孕期間的婦女、傷員和運動員通常每日可能需要攝入更多蛋白質。
重要性:
人體處於某些疾病狀態下時,很難完全消化和利用蛋白質。 這會導致廢物存積在人體內的不同部位中。 請咨詢您的醫師,了解您的身體內可能存在的健康隱患。
脂肪
脂肪是保持健康體魄的必需物質。 它能產生能量、形成細胞、輸送氧氣、促進血液凝固,並能產生一種非常活躍、類似荷爾蒙的的物質,叫作前列腺素。
脂肪分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸以及多不飽和脂肪酸三種。 人體自身能夠產生單不飽酸和飽和脂肪酸。 多不飽和脂肪或人體必需的脂肪酸,則不能在人體內產生,必須從飲食中攝取。
主要功能:
大部分脂肪儲存在人體的脂肪細胞中,也有小部分儲存在於血漿等其他人體細胞中。
脂肪能夠保護人體,減輕外界因素對重要器官的沖擊,並可轉化為能量。
脂肪有益於新細胞的形成,並對維持正常的大腦發育和神經功能有著至關重要的作用。
脂肪還是運載和幫助吸收脂溶性維生素所必需的物質,例如維生素 A、D、E 和 K,以及類胡蘿卜素。
食物來源:
脂肪的熱量密度(1 克 = 9 卡路里)是碳水化合物或蛋白質(1 克 = 4 卡路里)的兩倍。 盡管橄欖油和菜籽油對健康有益,但它們的熱量也很高(1 湯匙 = 120 卡路里)。 此外,許多加工食品和快餐食品的脂肪含量也較高,尤其是飽和脂肪。
多不飽和脂肪存在於橄欖油和芥花籽油中。
飽和脂肪存在於畜產品中,例如黃油、乾酪、全脂奶、冰淇淋、奶油和肥肉,以及某些植物油(椰油、棕櫚油和棕櫚仁油)中。
多不飽和脂肪存在於紅花籽油、葵花籽油、玉米油和大豆油中。
食用量: 上限
碳水化合物產熱占總熱量的 45 - 60%。
脂肪攝入總量應控制在所有食物熱量的 20% 到 35% 之間,並且大部分應來自富含多不飽和與單不飽和脂肪酸的食物,例如魚、堅果和植物油。
攝入的飽和脂肪熱量應少於總熱量攝入的 10%。
每日攝入的膽固醇含量應低於 300 毫克。
盡可能少攝入反式脂肪酸。 所有包含「部分氫化植物油」、「氫化植物油」或「起酥油」的包裝食品都很有可能包含反式脂肪。
重要性:
所有健康人士均需要在飲食中攝入一定量的脂肪以維持各項人體機能。 長期攝入大量脂肪可能造成健康危害。
一般來說,健康的成年人,從高脂肪含量的食物中攝入的熱量應不超過總熱量攝入的 30%。 在這 30% 中,從飽和脂肪含量較高的食物中攝入的熱量應不超過 10%。
β-胡蘿卜
維生素 A 是一種脂溶性維生素,主要貯存在肝臟中。 維生素 A 有兩種形式:
視黃醇,存在於動物產品中。
β-胡蘿卜素,人體可將其轉化為維生素 A。
主要功能:
維生素 A 是保持健康的皮膚、視力、生長以及再生所必需的。 它有多種重要功能:
β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑,它能夠中和自由基——自由基是會損害健康細胞的分子,它還有可能增大加速老化和/或造成健康隱患的風險。
維生素 A 可促進牙齒和骨骼的強健生長。
脂肪有益於新細胞的形成,並對維持正常的大腦發育和神經功能有著至關重要的作用。
維生素 A 是形成視紫紅質的必要物質,視紫紅質是一種能夠讓人眼在暗光下看見物體的色素。
食物來源:
維生素 A 存在於肝臟、魚肝油、胡蘿卜和甘薯中。
視黃醇存在於肉類、魚類、蛋類和乳製品中。
β-胡蘿卜素存在於柑桔和黃色水果、蔬菜以及深色葉狀綠色食物中。
重要性:
在依靠食物作為攝取來源時,請注意,維生素 A 和 β-胡蘿卜素在加熱時會被破壞。
維生素 B
主要功能:
維生素 B 可幫助人體利用能量,並且是碳水化合物、蛋白質和脂肪新陳代謝所必需的物質。
維生素 B 被用作輔酶(酶的組成成分),它能夠加速人體內的生物和化學反應進程。
維生素 B 族中的硫胺素、核黃素、尼克酸、泛酸和生物素能幫助調節碳水化合物、脂肪和蛋白質的能量釋放。
維生素 B6 幫助特定酶代謝氨基酸。
葉酸和維生素 B12 幫助細胞發育和成熟,這項功能對於壽命較短、更替迅速的細胞來說尤其重要,例如紅血球和胃腸道內壁細胞。
食物來源:
全谷(小麥、燕麥和黑麥)、肝臟、綠葉蔬菜、肉類、禽類、魚類、蛋、堅果和豆類。
重要性
每種維生素 B 都具有不同的安全和用量系數:
維生素 B1 – 很容易因飲用酒精、咖啡因,或承受壓力和吸煙而受到破壞。 孕婦攝入稍多量的維生素 B1 可能會有益處。
維生素 B2 – 使用口服避孕葯以及經常鍛煉和飲酒會使吸收狀況或利用率降低。 素食者和老年人攝入稍多量的維生素 B2 可能會有益處。
煙酸(尼克酸) – 定期鍛煉、服用口服避孕葯或在生活中承受較大壓力的人士可能需要攝入稍多量。
維生素 B6 – 孕婦或哺乳期的婦女、服用避孕葯或接受激素替代療法的人士以及定期使用抗生素的人士可能需要攝入稍多量。 飲酒、吸煙或蛋白質攝入不足推薦標準的人士也應補充維生素 B6。
葉酸 – 老年人和孕婦以及飲酒或易患心臟病人士可能需要攝入較多量。
維生素 B12 – 嚴格的素食主義者、孕婦和/或哺乳期婦女、以及飲酒或吸煙的人士可能需要增加攝入量。
生物素 – 孕婦和長期使用抗生素的人士可能需要增加攝入量。
泛酸 – 老年人和服用口服避孕葯的人士、以及吸煙或者飲用酒或咖啡的人士可能需要攝入稍多量。
加工程度過高會導致谷類損失大部分維生素 B。
維生素 C
維生素 C 也被稱為抗壞血酸。 它被認為是人體內有效的抗氧化劑。 維生素 C 是一種水溶性維生素,它是人體所必需的,但易從人體內快速丟失,因此每日保證充足的攝入量非常重要。
主要功能:
維生素 C 參與大量生物反應過程,對於保持健康非常重要。
它可以促進人體內膠原蛋白的形成,而膠原蛋白是保持皮膚、關節和骨骼強健的一種蛋白質。
維生素 C 對於人體內的傷口復原有一定作用。
維生素C可以提高白血球的吞噬能力。從而增強人體的免疫能力。
食物來源:
紅醋栗、青椒、芒果、柑桔、甘藍、西紅柿和馬鈴薯等
水煮、烹飪、受熱和光照都會降低食物來源中維生素 C 的含量。
蔬菜一旦被切削即開始損失維生素 C。
β-胡蘿卜素存在於柑桔和黃色水果、蔬菜以及深色葉狀綠色食物中。
重要性:
吸煙者、經常飲酒的人士、經常接受葯物治療的人士以及經常承受壓力的人士攝入適量或比每日推薦量稍多的維生素 C 對健康有益。
維生素 D
主要功能:
維生素 D 對於健康骨骼和牙齒的成長至關重要。 缺乏維生素 D,人體將不能形成或維持堅固的骨骼。
維生素 D 是一種脂溶性維生素,它可以影響鈣的吸收,而鈣是促進骨骼發育以及血液凝固的重要物質。
如果人體內的維生素 D 供應量較少,則從食物中吸收的鈣也減少,因此人體不得不從骨骼中獲取鈣來維持血鈣濃度。
食物來源:
魚肝油、鯡魚、鯖魚、沙丁魚、鮭魚、人造黃油、金槍魚和切達乾酪等
重要性:
完全避免陽光照射(或接受自然光照非常少)的人士、老年人、素食主義者以及孕婦和哺乳期婦女攝入適量或稍多量的維生素 D 對健康有益
維生素 E
主要功能:
維生素 E 是一種有效的抗氧化劑,它可幫助降低自由基的影響,而這種影響可能損害細胞和加速人體產生老化跡象。
維生素 E 有利於保持健康的免疫系統。
維生素 E 對於從食物中產生能量和維持各項功能的健康都很重要。
食物來源:
小麥胚芽油、葵花籽油、葵花籽、杏仁、松子、花生醬、甘薯、蘆筍、菠菜和鱷梨等
維生素 E 食物來源容易被加熱處理(熱油煎炸)和氧化過程破壞。
重要性:
維生素 E 與適量的維生素 C 和硒一同攝入時,其吸收能力會有所提高。 鐵攝入量較高時其吸收能力會被降低。 孕婦和哺乳期的婦女、服用口服避孕葯的人士以及具心臟病易患因素的人士可能需要攝入更多維生素 E。
維生素 K
主要功能:
維生素 K 是一組化學物質,維生素K能被人體利用來產生血漿中的凝血物質。 這是對血液凝固起主要作用的蛋白質。
維生素 K 還是影響骨骼和腎臟組織形成的必要物質。
食物來源:
椰菜, 甘藍, 羽衣甘藍, 萵苣, 菠菜和蕪菁葉, 乾酪, 肝臟和谷類食物等
重要性:
維生素 K 可在胃中生成,也廣泛存在於食物中。 缺乏這種維生素的情況非常少見。
鈣
主要功能:
食物中的大部分鈣都可以直接被牙齒和骨骼利用,以形成和強健牙齒和骨骼。
鈣也被人體各個部分利用,以幫助肌肉收縮,促進血液凝固,傳導神經興奮,維持心臟跳動,並維持免疫系統機能。
如果攝入的鈣太少,人體就會從骨骼中取走所需的鈣。 這可能導致骨骼變細變脆。
食物來源:
奶和奶製品、乳酪、帶骨小魚、豆腐、深綠色蔬菜、豆類和蛋
來源於植物性食物的鈣通常以化合物的形式存在,不太容易被人體吸收。
據估計,人體對食物中的鈣的實際吸收率為 20%-40%。
重要性:
人在整個一生中都需要攝入充足的鈣,尤其是在兒童和青少年時期骨骼正在生長的時候。 當我們慢慢變老時,骨骼也會變細變脆,此時也應保證攝入適量的鈣。
鉻
主要功能:
鉻參與脂肪和碳水化合物轉化為能量的過程。
鉻能夠與胰島素一同發揮作用,調節人體內的血糖含量並幫助降低膽固醇含量。
食物來源:
啤酒酵母、蛋黃、肉、乳酪、全麥、菠菜和香蕉
穀物加工過程中的碾磨環節可能會導致損失高達 83% 的鉻。
損失的這部分鉻不能在營養強化過程中補回來。
重要性:
經常鍛煉的人士、老年人、體重較容易增加的人士、以及食用大量加工食品的人士需要確保攝入足夠的鉻。
鐵
主要功能:
鐵是紅血球中必不可少的組成部分。
鐵還對人體內能量的產生和釋放有一定作用。
食物來源:
營養強化的谷類食物、肝臟、乾果、沙丁魚、歐芹和豆瓣菜
蔬菜經水煮後可能會喪失 20%左右的鐵元素。
咖啡因會阻礙人體對鐵的吸收。 應避免在進食富含鐵的食物或營養保健食品時飲用含咖啡因的飲料。
人體對於不同食物中鐵的吸收情況存在較大差異:
未煮熟前色澤呈紅色的肉類中的「有機」鐵被認為是最易吸收的鐵(可吸收 10 - 30%)。
植物中包含的「無機」鐵可被消化系統吸收的部分僅為 2 - 10%。
重要性:
女士通常更有可能缺鐵,這是因為女士在每月的月經周期中會損失一定量的血。
據調查發現,鐵是全球人口最缺乏的六大營養元素之一。
懷孕期間的婦女對鐵的需求量會增加,她們需要產生更多的紅血球為胎兒提供生長所需的氧和營養
鎂
主要功能:
鎂是將食物轉化為人體所需能量的必不可少的元素,它還可幫助釋放胰島素,而胰島素能夠調節人體的血糖濃度。
鎂有助於修復和維持人體細胞的穩定。
鎂能夠控制鈣出入細胞的活動。 它對於強健骨骼和牙齒具有重要作用。
食物來源:
牛奶和乳製品、堅果、花生醬、切達乾酪和白鮭
植物中的鎂含量隨植物生長的土壤中鎂元素含量的不同會有相當大的差異。
食物中大量的鎂都在加工過程中丟失了,例如,全麥的碾磨過程會導致流失其中約 59% 的鎂。
將食物加水進行烹調也會導致鎂在烹調過程中流失。
重要性:
婦女以及經常飲酒的人士攝入適量的鎂會有益健康。
硒
硒是一種有效的抗氧化劑。 它能夠與維生素 E 相互促進,即當人體同時攝入這兩種物質時,兩者都會更為有效。
主要功能:
硒可幫助激活抗氧化酶,例如谷胱甘肽過氧化物酶,它能夠中和潛在的有害自由基。
硒是維持肌肉(包括心臟)健康所必需的。
硒還對保持視力、皮膚和頭發健康有一定作用。
食物來源:
海產食物、肉類和谷類
全谷中的實際硒含量取決於穀物生長的土壤中的硒含量。
重要性:
老年人、吸煙者、嚴格的素食主義者、以及孕婦或正處於哺乳期的婦女可能需要攝入稍多量的硒。
奧米加-3 脂肪酸
主要功能:
降低高血壓。 在對廣大人群進行研究後發現,攝入奧米加-3 脂肪酸有助於降低血壓平。
增進心臟健康。 奧米加-3 脂肪酸對降低膽固醇含量、穩定不規則心跳(心律不齊)以及降低血壓有一定作用。
保護心臟。 現在,研究者們認為 α-亞麻酸 (ALA,其中一種奧米加-3s)對預防心血管疾病以及降低膽固醇和甘油三酯含量特別有益。
食物來源:
主要的奧米加-3 脂肪酸包括二十碳五烯酸 (EPA)、二十二碳六烯酸 (DHA) 和 α-亞麻酸 (ALA)。 EPA 和 DHA 存在於深冷海域的魚類中,如金槍魚、鮭魚和鯖魚,以及鮮海藻。 ALA 主要存在於深綠色葉狀蔬菜、亞麻籽油和某些植物油中。
食用量:
對於奧米加-3s 並沒有明確的推薦每日攝入量,但是我們建議,健康的飲食應包括大量富含這種必需的脂肪酸的食物。
奧米加-3 脂肪酸非常安全,您可以放心食用。 但是,大多數專家建議將魚的食用量限制在每周兩到三次,這是因為許多魚可能已受到汞污染和其他污染。 魚油膠囊通常不存在這類危險。
重要性:
目前尚未發現增加飲食中奧米加-3 脂肪酸的攝入量會存在任何副作用,盡管魚油膠囊可能會引起「打嗝」現象——(服用某些品牌的魚油膠囊可能會帶來無害的、有時會使人感到不舒服的魚腥餘味。)
Ⅹ 皮膚如何補充膠原蛋白
皮膚如何補充膠原蛋白
皮膚如何補充膠原蛋白?愛美是女人的天性,皮膚補充膠原蛋白可以讓女性的皮膚充滿活力、延緩衰老,很多人不知道怎麼補充膠原蛋白。接下來就由我帶大家了解皮膚如何補充膠原蛋白的相關內容。
1、塗抹:幫助生成膠原蛋白,這里所說的塗抹,當然不是把含有膠原蛋白的東西直接塗抹在皮膚上就行了。首先膠原蛋白的分子大,就算是在腸胃也要先水解成氨基酸,再進一步吸收。塗抹的話作用有限;再者皮膚組織關卡重重,外用的膠原蛋白難以進入真皮層,無法從根本上改善肌膚。
因此,一些致力於抗衰的護膚品含有魚子醬、魚軟骨、大豆、海藻、勝肽等成分,目的是幫助生成膠原蛋白。
2、口服:從源頭修復肌膚,古時就有服食燕窩、肉皮養顏護膚的習慣。但放到今天來看,可能會有一些弊端,一是食物中的膠原蛋白分子大,能夠被肌膚所用的不是很多;二是肉皮、豬腳等雖然富含膠原蛋白,但也屬於高熱量、高脂肪。在護膚的同時,免不了有發胖的嫌疑。
基於此,美膚領域研製了專門的口服膠原蛋白,有飲料、片劑、粉末等形式的美容食品。一般從豬骨、深海魚等物中提取,也有輔以有助於膠原蛋白保鮮或是美膚的成分,從源頭修復,抗衰美膚。
當然,膠原蛋白的流失速度高於補充合成的速度。因此,建議口服膠原蛋白至少2個月的周期。值得一提的是,目前市場上口服膠原蛋白產品多牌子多,質量良莠不齊,在選擇時,擦亮雙眼,以分子小,3000道爾頓左右;天然、無腥味、無激素、純度高、膠原蛋白含量足等為准。
3、注射:美膚又塑型,膠原蛋白注射是目前美膚界的新寵,所用的膠原蛋白針劑不是人工假體,更不是完全由人工合成的化工制劑,注射後會逐漸被人體結締組織同化。不但補充膠原蛋白,而且還能促進體內膠原蛋白的重組和增生。
注射膠原蛋白可改善肌膚結構、抗衰祛皺,還有塑型的作用,可用於修飾鼻子、下巴、嘴唇等。以超精微定點、定層、定位的方式,用纖維針頭將膠原蛋白針劑注入真皮層。注射量視皮膚厚度、皺紋情況而定。注射過程約5分鍾,進針時有些許刺痛感,注射時有微微的腫脹。
注射後,需要專業按摩,加快皮膚的修復,提升美膚塑型效果。和塗抹、口服相比,注射膠原蛋白見效快、功效顯著,但價格不菲,且有效期為6-12個月,到時需再次注射。
皮膚補充膠原蛋白吃什麼好
1、魚類:膠原蛋白外層由脂肪膜包裹,而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強,從而為膠原蛋白提供更好的保護,最終為皮膚提供更好的結構支持。
2、紅色蔬菜:西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素,在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時,還能為皮膚提供自然的防曬保護。
3、深綠色蔬菜:菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C,能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩定。此外,維生素C還能抵禦自由基對膠原蛋白的破壞。
4、漿果類:黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內的自由基,同時還能增加體內的膠原蛋白含量。
5、豬蹄:豬腳的皮與它的骨髂中有一層粘膠似的物質,吃起來彈性十足,且有嚼勁,這一層就是膠原蛋白。豬腳燉湯或者紅燒都不會破壞這層膠質,營養還美容,是不可多得的菜餚。
皮膚補充膠原蛋白的面膜
1、蛋白珍珠粉製作面膜:你需要准備一個雞蛋的蛋清,一些珍珠粉,少量的蜂蜜和0.5克膠原蛋白。將這些全部攪拌均勻後,塗在面部,維持15分鍾後洗去,再塗上保濕產品就可以了,如果不使用保濕產品也可以。之所以這么做是為了收到更好的效果。
2、黃瓜面膜:准備黃瓜、奶粉和0.5克的'膠原蛋白,把黃瓜放進料理機打成汁,加入奶粉和膠原蛋白,攪拌均勻後,敷在臉上,也是15分鍾洗掉。這種自製面膜可以增白和去皺。
3、香蕉蛋白面膜:香蕉糊和膠原蛋白0.5克,敷臉15分鍾後洗掉。
溫馨提示:
無論是自製的還是購買的面膜,都不能敷在臉上的時間過長,而且使用的頻率不能過與頻繁,這樣都會對皮膚造成傷害!
皮膚補充膠原蛋白的注意事項
多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可,比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等,這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質,但要注意食用不要過度,以免膽固醇過高。
此外優質的睡眠和膠原蛋白的產生也有關系。保證每晚10點到2點處於深度睡眠狀態,能促進成長荷爾蒙的分泌量增加,從而活化細胞、增生膠原蛋白。
除了皮膚衰老,膠原蛋白流失的危害還包括影響表皮附屬物,如頭發乾枯分叉、指甲脆弱易斷。此外乳房的豐挺離不開結締組織的支撐,結締組織的主要成分正是膠原蛋白。缺乏足夠的膠原蛋白,乳房可能鬆弛下垂,不如以前豐滿健美。
女性的膠原蛋白流失速度要遠遠高於男性,女性在20歲時,膠原蛋白就開始逐漸流失;25歲時,進入膠原蛋白流失的高峰期。因此女性在25歲後,就應考慮為皮膚補充膠原蛋白。
皮膚膠原蛋白流失的表現
膠原蛋白的流失影響了細胞的新陳代謝,代謝不好就會造成皮膚不能及時得到充足的養分,新細胞就不能及時生成來替代舊細胞。
一方面會使皮膚鬆弛,出現眼袋等,另一方面會使皮膚恢復原來結構和形狀能力減弱,如人在做各種表情動作時,在臉肌的牽動下,皮膚會變形,但它有自動恢復原狀的功能,但隨著膠原蛋白的流失。
肌膚的真皮纖維易斷,脂肪萎縮,使皮膚產生不可恢復性摺痕,進而出現皺紋,一些類的肌膚衰老現象不斷出現,因此要及早開始補充膠原蛋白,防止肌膚衰老現象出現。
皮膚衰老的過程,就是膠原蛋白流失的過程。皮膚組織中膠原蛋白的含量直接決定皮膚的外觀,或者說是皮膚的實際年齡。人體皮膚中本身就含有大量的膠原蛋白。
膠原蛋白就像一張細密的彈力網,如「支架+彈簧」般的撐起皮膚,讓皮膚飽滿有彈性。同時,膠原蛋白的螺旋結構有效鎖住水分、營養,使肌膚細膩潤澤。
女性如何補充膠原蛋白
1、日常攝入足夠的蛋白質。蛋白質對於身體來說是一個特別重要的營養物質,也是我們補充膠原蛋白的最直接的方式。日常生活中可以多吃豆類、牛奶、雞蛋、魚肉、豬蹄、雞皮、鴨皮、魚皮等富含蛋白質的食物來補充我們所需要的膠原蛋白。
2、作息規律不熬夜。保持良好的睡眠時間對於護膚是一個很重要的步驟。在日常的生活中一定不要熬夜,最好在22點前入睡,因為晚上22點-凌晨2點時是肌膚修復的黃金時間,能夠很好的促進膠原蛋白的形成。
3、多吃含維生素C多的食物。維生素c可以清理體內多餘的自由基,延緩衰老,對於修復皮膚有很好的的幫助。人們在日常生活中可以多食用富含維生素C的食物,比如橙子、獼猴桃還有新鮮蔬菜等等。
4、常喝膠原蛋白粉。日常除了通過食物來補充膠原蛋白,我們還可以通過膠原蛋白粉來輔助身體的膠原蛋白合成。膠原蛋白粉最好是在睡前飲用,因為在睡眠的狀態下,皮膚的修護能力比較好,容易吸收膠原蛋白。
5、注意防曬。太陽中的紫外線會對臉產生很多危害,會加速膠原蛋白的流失,所以防曬是非常重要的護膚步驟。紫外線任何時候都存在,所以無論陰天還是晴天我們都得需要做好防曬工作。