皮膚除了需要膠原蛋白還需要補什麼

❶ 補充皮膚營養吃什麼

補充皮膚營養吃什麼

補充皮膚營養吃什麼，皮膚對於人體來說是很重要的，而且皮膚是人體抵禦細菌，是過敏原和其他病原體的第一道防線。維生素對於維持皮膚的健康至關重要，下面看看補充皮膚營養吃什麼。

補充皮膚營養吃什麼1

1、水分較多的食物：各種新鮮蔬菜水果裡面水分較多，可以給肌膚補充大量水分，避免肌膚出現乾燥脫皮的情況。而且蔬菜水果裡面各種營養元素很多，能夠為肌膚補充充足營養，讓肌膚維持年輕狀態。

2、膠原較多的食物：平日可多吃些膠原蛋白較多的食物，如豬蹄、各種營養湯、魚膠等食物，都有助於膠原蛋白的補充，預防皺紋產生，可以起到抵抗肌膚衰老的作用。

3、補充氣血的食物：氣血足才會讓皮膚顏色看起來更好，因此在日常可吃些有助於補充氣血的食物，如瘦肉、豬肝、木耳等食物。

這8種食物讓你面若桃花

日常人們通過內服外敷的，雙管齊下的方式，可能讓肌膚質感更好。但是許多人經常面色看起來較為蒼白，沒有紅潤健康的感覺，此時可以通過食用以下8種食物來進行改善，能讓面色更紅潤，如桃花般引人注目：

1、紅棗：紅棗具有健脾利胃的作用，能夠補充氣血，改善血液循環，長期堅持食用，不僅能讓皮膚看起來更紅潤，還具有美白功效，讓肌膚白里透紅。

2、西紅柿：西紅柿維生素含量十分豐富，長期堅持食用，能夠美白潤澤肌膚，讓面色看起來更健康白皙。

3、黑米：黑米裡面鐵含量十分豐富，各種營養元素也較多，在食用之後能夠起到補血補氣的作用，讓面色更健康。

4、魚類：魚類食物裡面蛋白質較多，在食用之後能夠讓肌膚更飽滿，滋補肌膚，增加肌膚彈性。

5、桂圓：桂圓裡面煙酸、黃酮類營養元素十分豐富，有利於補充氣血，也能讓肌膚看起來更紅潤有光澤。

6、紅酒：若是在每日睡前能夠飲用一小杯紅酒，不僅有助於軟化血管，保護心腦血管健康，還能夠促進血液循環，讓面色白里透紅。

7、阿膠：阿膠具有良好的滋補作用，能夠補充氣血，若長期堅持服用，能夠避免貧血等情況發生，改善面色蒼白情況。

8、山葯：山葯在食用之後，能夠補腎益氣，促進代謝，有助於身體排毒，讓肌膚能夠更剔透白皙。

在日常若經常食用以上這些食物，不僅有助於面色改善，營養肌膚，更有益身體健康。若想保持肌膚始終光澤亮麗，紅潤健康，在日常除了通過飲食方面進行改善，還需注意休息，早睡早起，避免熬夜，經常鍛煉，注意肌膚衛生，保持肌膚始終處於年輕狀態。

補充皮膚營養吃什麼2

1、豆類

豆類是我們生活中常見的食材，能維持皮膚的良好狀態，保持體重，裡面含糖量非常少，並不會引起血糖快速升高。豆類性質比較溫和而且能夠防止皮膚乾燥晦暗，另外也能更好的抵抗皺紋，防止皮膚鬆弛。

2、魚類

在沙丁魚、鱒魚或者鮭魚等裡面含有優質蛋白質，尤其是冷水魚，蛋白質更加的豐富和優越，是生命基礎必不可少的營養元素，能讓受到損害的細胞得到修復和再生，因此若想要維持皮膚的健康離不開蛋白質的支撐。另外魚類裡面含有大量的不飽和脂肪酸，能夠保持皮膚的緊致度以及光滑度，同時保持了好身材，不用擔心身體肥胖。

3、橄欖油

其實在蔬菜和水果裡面也有健康的脂肪，能維持皮膚細胞的活性，保持皮膚的光滑度。良好的脂肪也能幫助控制體重，幫助分解和燃燒脂肪。正好在橄欖油裡面含有大量的歐米伽3以及維生素，歐米伽3能夠強化細胞周圍的細胞膜。

能更好的滋養細胞，幫助排除細胞裡面的毒素和廢物。另外橄欖油也能夠讓真皮層分泌出一些彈性纖維和膠原纖維，幫助淡化細紋和皺紋，讓鬆弛的皮膚變得更加緊致。盡量以橄欖油代替食物油，不僅營養健康，同時也保持皮膚的嬌嫩。

4、綠色食物

綠色食物也就是剛剛發芽的大麥草或者小麥草等，裡面的營養價值很高，尤其是植物性的營養素比綠色蔬菜高層三倍以上，能夠幫助排除體內的毒素和垃圾，保持皮膚的白皙和光嫩。

5、綠茶

綠茶裡面含有大量的茶多酚，具有很強的抗氧化功效，能抑制癌細胞的生長。綠茶裡面含有的綠茶多酚也能夠讓乾燥的細胞恢復基本的活力，同時也適合於皮膚潰瘍有痤瘡以及銀屑病患者。

溫馨提示

女性朋友要均衡的攝入營養，避免吃辛辣刺激性的.食物，多吃綠葉蔬菜和水果，裡面含有的維生素c以及維生素e，能抑制黑色素的合成，保持皮膚的光嫩。

補充皮膚營養吃什麼3

1、黑莓和藍莓

黑莓，藍莓和草莓是具有高抗氧化劑含量的水果。皮膚每天都暴露於日光照射或環境污染中，很容易導致皮膚損傷和衰老。黑莓和藍莓中的抗氧化劑可以保護細胞免受進一步損害和皮膚過早老化。其他富含抗氧化劑的食物包括豆類食品，李子和山核桃。

2、三文魚

三文魚是omega-3和omega-6脂肪酸的良好來源。omega-3和omega-6脂肪酸有助於保持細胞膜健康，健康的皮膚細胞可以更好地保持水分，從而使皮膚更水潤，更年輕。必需脂肪酸還可以防止炎症，這對心臟和動脈以及皮膚都有益。

3、綠茶

綠茶以其抗炎特性和幫助保護細胞膜的能力而聞名。綠茶富含對皮膚有益的抗氧化劑和多酚，可以幫助降低太陽紫外線對皮膚造成的傷害，從而在一定程度「打斷」皮膚腫瘤「侵害計劃」。喝綠茶效果很好，綠茶外敷也對皮膚有好處。

4、水

每天喝足夠的水對身體是非常有益的。水可以使皮膚細胞保持水分，讓皮膚看起來更加水潤，更加年輕。水還可以幫助細胞將營養物質移入體內並排出毒素，這有助於保持皮膚健康。此外，補充適當的水分有助於更有效地出汗，從而保持皮膚清潔。

5、骨湯

骨湯含有對皮膚健康有益的成分，包括膠原蛋白，透明質酸和礦物質。

6、富含維生素C的水果

皮膚需要維生素C來合成膠原蛋白。在許多含有維生素C的食物中，最好的選擇是含有生物類黃酮的食物，比如柑橘，獼猴桃和番石榴等。

7、西紅柿

西紅柿含有番茄紅素，這是一種強效抗氧化劑，可以修復皮膚所受的傷害，也可以起到延緩皮膚衰老的作用。吃西紅柿的時候，要注意煮熟了吃比生吃效果更好。

當人吃不健康的食品時，會反映在皮膚上，可能會發現自己看起來更老，皮膚更差。吃富含營養的食物，保持健康的飲食方式，可以延緩皮膚的衰老，保持健康的皮膚。

❷ 皮膚所需的三大營養

皮膚所需的三大營養

皮膚所需的三大營養，皮膚是我們人體最重要的保護膜,它的作用就是幫助我們抵禦外部有害的細菌和病毒,而且皮膚雖然只是一層組織,但是卻需要補充特定的營養,下面是皮膚所需的三大營養。

皮膚所需的三大營養1

一、維生素

很多人都覺得皮膚不好，補充維生素就好，維生素對皮膚確實有一定的影響。這是因為維生素在維持人體正常生命活動中，如機體代謝、生長發育等方面起著很重要的作用，比如：

維生素A，具有維持皮膚粘膜層的完整性，當維生素A缺乏的時候，就會影響到生理功能，出現上皮組織的乾燥、繼而使正常的柱狀上皮細胞轉變為角狀的復層鱗狀上皮，形成過度角化和腺體分泌減少，累積到全身的上皮組織，使皮膚毛囊角化，變得乾燥；再比如維生素B2參與 許多代謝中的氧化還原反應，當缺乏的時候會呈現上皮損害，脂溢性皮炎；

維生素B6 參與一碳單位代謝，當缺乏，可造成小細胞貧血、唇乾裂、口炎以及脂溢性皮炎等；煙酸是構成煙醯胺腺嘌呤二核苷酸的輔酶，如果缺乏可引起皮炎、癩皮病；還有維生素C，維生素E，是較強的抗氧化劑，可通過抑制過氧化脂質的形成消除各種斑點，維生素C還促進膠原蛋白的合成，從而滋潤皮膚，讓肌膚變得柔軟光滑。

除了B族維生素中的B2、B6之外，其實還有葉酸、B12以及礦物質鐵是紅細胞造血原料，一旦缺了，會出現貧血，當機體中血不足的時候 ，也會影響到皮膚，正如中醫中所講到的氣血充足、通暢，才能皮膚好，「養皮膚，就要養氣血」。

二、蛋白質

人體。器官無一不含蛋白質，蛋白質是皮膚組織中的重要成分，尤其是膠原蛋白，當人體蛋白質缺乏時，可導致皮膚磷化以及毛發色素缺失，嚴重的毛發的病變連同鱗屑及痂皮，可出現在頭皮、後胸和腹部以及腿和腳上。同時構成皮膚、肌肉的蛋白質的缺乏，可造成皮下脂肪減少，並有不同的肌肉萎縮，使皮膚失去彈性、變得粗糙、長皺紋，以及皮膚鬆弛等。

膠原蛋白的補充，並不能通過直接食用富含膠原蛋白的食物來補充，因為吃進來的 膠原蛋白進入胃腸道，吸收利用率很低，因此，還是需要補充優質的蛋白質來完成 ，富含優質蛋白質的食物如瘦肉、牛奶、雞蛋、魚蝦貝類 、大豆或其製品等。

三、脂肪

說到脂肪，大家可能先想到的是「肥肉」「肥胖」「膽固醇」等與此相關的詞！怎麼會和皮膚有關呢，當然有了，人們總是會說「又黑又瘦」「又白又胖」，而且很多太瘦的人反而皮膚不好，衰老得快。其實脂肪並沒有大家所想像的那麼可怕，脂肪也是人體不可缺少的重要組成成分，一個健康成年人體重的14%-19%是脂肪組織，它保護著我們身體所有的`臟器

除了促進脂溶性維生素的吸收，維護神經系統，提供能量、保溫、增加飽腹感之外 ，還具有內分泌作用，構成和參與某些內分泌激素，具有防護的特性，能夠讓皮膚柔嫩光滑，而且減少面部皺紋，就是說，皮膚和面容的健康和體內的脂肪多少有很大的關系。當必需脂肪酸缺乏，可引起皮膚受損，出現皮疹，皮膚粗糙等皮膚疾病，同時還降低脂肪代謝（比如磷脂）。

皮膚所需的三大營養2

皮膚需要什麼營養

水分

人體組織中含有的水分高達72%，成年人體內含有的水分為58%~67%。當人體水分減少時，會使皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至是出現皺紋、長斑、易過敏等等。因此，每天應該保證水分的攝入，每天的飲水量應該控制在2000毫升左右。

鉀元素

鉀對於維持皮膚和機體的酸鹼度，維持細胞內的滲透壓和正常的新陳代謝有著不可缺少的作用。正常成年人每日鉀需要量為2克。

含鉀豐富的食物有：麩皮、豌豆、大豆、土豆、甘薯、蘿卜、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉鬆、咖啡、茶等等。

維生素A

維生素A能夠使皮膚變得滋潤細膩。維生素A能夠發揮保護上皮組織的作用，如果缺乏就會使皮膚乾燥，角質代謝失常，而引角質堆積肥厚，膚色暗沉沒有光澤。

含維生素A豐富的食物有：動物肝臟、奶及奶製品、綠色和黃色蔬菜、紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等等。

維生素B

皮膚需要的維生素B主要是維生素B1和維生素B2.維生素B1主要是減少皮膚炎症、粘膜過敏的發生率，而維生素B2能夠保持皮膚的正常新陳代謝，使皮膚光潔柔滑，減退色素，消除斑點。

含維生素B1豐富的食物有：動物內臟、肉類、豆類、花生、糙米等。另外要注意大量的喝茶胡總惡化時過度吃蝦、鯉魚等會影響身體對維生素B1的吸收。

含維生素B2豐富的食物有：動物肝腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其豆製品、綠色蔬菜等等。

皮膚所需的三大營養3

皮膚需要哪些營養物質

⑴蛋白質。蛋白質是構成機體組織不可缺少的物質，是細胞的主要成分，也可以認為是生命的起源；它構成各種核酸、抗體、某些激素；能促進機體生長發育，供給能量補充代謝的消耗，維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏，則影響生長發育，皮膚蒼白、乾燥、老化、無光澤，還可出現營養不良性水腫。

⑵脂類。脂類由脂肪、類脂及其衍生物留醇類組成。脂肪可供給機體熱能和必要的脂肪酸，幫助脂溶性維生素的吸收，使皮膚富有彈性。缺乏時則易患脂溶性維生素缺乏症，皮膚失去彈性。

⑶糖類。澱粉和糖屬糖類，又叫碳水化合物。正常人皮膚中含糖量為50%－70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。碳水化合物，供給機體熱能，幫助脂肪在體內燃燒，幫助構成機體本身的蛋白質在體內的合成。缺乏時則生長發育遲緩，易疲倦、面色無華。

⑷維生素。

①維生素A具有保護皮膚和粘膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，&127是維護夜間視力的必須物質。如果維生素A缺乏，則毛囊中角蛋白栓塞，&127致使皮膚表面乾燥、粗糙，甚至出現皺裂。

②維生素B攬1攭參與糖代謝，是丙酮酸氧化脫羧酶的輔酶組成，對膽鹼酸酶有抑製作用，可維護正常的消化功能。維生素B攬1攭缺乏可引起腳氣病、食慾不振、消化不良等。

③維生素B攬2攭構成輔酶成分，促進細胞內生物氧化的進行，參與糖、蛋白質和脂肪代謝。維生素B攬2攭缺乏可引起口唇炎、舌炎、口角潰瘍、面部痤瘡等疾病。

④維生素B攬6攭與氨基酸代謝有密切關系，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，為細胞生長所必要，並能影響組織內 氨基丁酸和5－羥色胺的合成。&127維生素B攬6攭缺乏可引起周圍神經炎和皮炎。

⑤維生素B攬12攭是紅細胞的形成和健康組織所必需的。維生素B攬12攭缺乏可引起惡性貧血，手、足部色素沉著等。

⑥維生素C是構成細胞間質的必要成分，在體內代謝中發揮遞氫、解毒、&127催化等作用。維生素C缺乏可引起皮膚乾燥、粗糙，皮下出血，牙齦出血及痤瘡等。

⑦維生素D具有調節鈣、磷代謝的作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的沉鈣、&127成骨有直接促進作用。維生素D缺乏可引起佝僂病。

⑧維生素E具有抗氧化、促進新陳代謝、改善皮膚血液循環，&127維持毛細血管正常通透性、防止皮膚老化和衰老的作用。維生素E缺乏可引起皮膚粗糙、老化。

⑸鋅。鋅參與體內各種酶的合成，維持皮膚粘膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。缺鋅時皮膚溢出增加，面部易患痤瘡，易使皮膚化膿。

⑹鐵。鐵是血紅蛋白的基本成分。在血液中輸送氧氣和二氧化碳，是構成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、皮膚蒼白、皮膚乾燥、嘴角裂口等症狀。

⑺水。水是人體的重要成分，占人體重量的75%。&127而皮膚內水分佔人體中水分的18%－20%。大部分水分貯存在真皮內，女性皮膚貯水量比男性多。水在人體內以三種形式存在：一是細胞內的水分（稱細胞液）；二是組織液，主要存在於細胞與細胞之間；三是在血液中。水在人體內起著溶劑的作用和運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質。

⑻無機鹽。無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質。如氯化鈉、氯化鉀、碳酸氫鈉等。鈉鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。

❸ 人體皮膚需要補充哪些營養

人體皮膚需要補充哪些營養

人體皮膚需要補充哪些營養，皮膚健康 美麗是我們每個人追求的，但是擁有健康、年輕的肌膚並不僅僅來自於您塗抹在身上的產品，吃什麼也是非常重要的，那麼人體皮膚需要補充哪些營養呢？

人體皮膚需要補充哪些營養1

第一、皮膚需要蛋白質

蛋白質是構成皮膚細胞的主要成分，也是生命的起源。它構成各種核酸、抗體、某些激素，能促進機體生長發育，供給能量和補充代謝消耗，維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏會影響生長發育，使皮膚乾燥老化、無光澤，還有營養性不良的水腫。

第二、皮膚需要脂類

脂類包括脂肪、類脂及其衍生物甾醇類。脂肪可供給脂肪酸並幫助吸收使皮膚富有彈性。當缺乏時，就會患維生素缺乏症，使得皮膚乾燥和失去彈性。

第三、皮膚需要糖類又叫碳水化合物

正常人皮膚中含糖量為50%至70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。在供給機體熱量的同時，幫助體內代謝及蛋白質合成。如果缺乏時，就會使皮膚臉色無光。

第四、皮膚需要各種維生素

皮膚的保養離不開各種維生素，維生素A具有保護皮膚和黏膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，維生素B1可維護正常的消化功能。維生素B2可促進細胞內生物氧化的進行，參與糖、蛋白質和脂肪的代謝。

還有維生素B6、B12、C、D、E等，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，為細胞生長所必需，具有調節鈣、磷代謝的作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的鈣沉積、成骨有直接促進作用。

第五、皮膚需要水份

水是人體的重要成分，占人體重量的75%。而皮膚內水分佔人體中水分的18%至20%。大部分水分儲存在真皮內，女性皮膚儲水量比男性多。

水在人體內以三種形式存在，一是細胞內的水分，二是組織液存在於細胞與細胞之間，還有就是血液中。水在人體內起著運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質。

第六、皮膚需要各種微量元素

無機鹽、微量元素無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質，如氯化鈉等，還有鈉和鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。鐵是血紅蛋白的基本成分，是構成血液的重要成分。

缺鐵時可引起貧血、以及皮膚蒼白和乾燥、嘴角乾裂等症狀。微量元素也在皮膚中起著積極的作用。如鋅參與體內各種酶的合成，維持皮膚黏膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。

總之，皮膚的保養需要各種營養素的滋養，如果皮膚得不到各種營養素的供給，就算用再高級的化妝品，也無法彌補皮膚的缺陷。所以，以上所涉及的營養素必須要及時進行補充。

人體皮膚需要補充哪些營養2

一、維生素e

維生素e可以防止皮膚老化，讓皮膚保持細膩潤滑。有研究發現，維生素e能夠破壞女性身體內自由基的活性，並且清除體內自由基，從而抑制皮膚出現衰老現象。另外維生素e還可以防止脂褐素的生成，也能夠有效避免色斑的出現。

因此在平時可以多吃一些含有維生素e的食物，如捲心菜、菜花、菜花籽油等，如果感覺在日常生活中不能攝入足夠的維生素e食物，可以額外的補充維生素e葯片。

二、多吃含鐵的食物

女性朋友想要皮膚保持在紅潤的狀態下，就需要有足夠的血液供應。而鐵元素是構成血液中血紅素的主要成分之一，只有足夠的鐵才能讓血液充足，不會讓身體發生貧血現象。

因此要多吃一些含鐵的食物，如動物內臟、海帶、紫菜、蛋黃等。這些食物中所含的鐵質都是非常高的，可以幫助女性補充足夠的鐵，有效預防貧血。

三、補充膠原蛋白

眾所周知膠原蛋白能夠讓皮膚細胞變的豐滿，能讓皮膚的皺紋減少而且富有彈力，讓人看起來皮膚光滑而有彈性。在生活中富含膠原蛋白的食物有很多，如豬蹄、豬皮、動物筋腱等，這些在平時女性朋友都是可以適當的多吃一些。

四、補充適當的維生素c

維生素c有強大的抗氧化作用，它可以抑制色斑的生成，還能夠幫助色斑消退，另外維生素的抗氧化作用能夠讓皮膚下的黑色素沉澱，從而起到美白的作用。

因此女性可以多吃一些富含維生素c的食物，如檸檬、橘子、番茄等，這些食物中所含的維生素c是很豐富的，多吃可以起到美白皮膚的作用。

溫馨提示：很多女性在出現皮膚差的時候只是想到用護膚品去改善，卻沒有想從日常生活習慣以及飲食中調理。平時保持良好的生活習慣對皮膚來說是很重要的，不能經常熬夜，如果經常熬夜對皮膚的傷害性是特別大的。

另外，在平時也要少吃一些刺激辛辣的食物，刺激辛辣的食物容易讓皮膚變得粗糙。因此保持良好的生活習慣以及有規律的.飲食才能夠讓皮膚變得更好

人體皮膚需要補充哪些營養3

⑴蛋白質。蛋白質是構成機體組織不可缺少的物質，是細胞的主要成分，也可以認為是生命的起源；它構成各種核酸、抗體、某些激素；

能促進機體生長發育，供給能量補充代謝的消耗，維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏，則影響生長發育，皮膚蒼白、乾燥、老化、無光澤，還可出現營養不良性水腫。

⑵脂類。脂類由脂肪、類脂及其衍生物留醇類組成。脂肪可供給機體熱能和必要的脂肪酸，幫助脂溶性維生素的吸收，使皮膚富有彈性。缺乏時則易患脂溶性維生素缺乏症，皮膚失去彈性。

⑶糖類。澱粉和糖屬糖類，又叫碳水化合物。正常人皮膚中含糖量為50%－70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。碳水化合物，供給機體熱能，幫助脂肪在體內燃燒，幫助構成機體本身的蛋白質在體內的合成。缺乏時則生長發育遲緩，易疲倦、面色無華。

⑷維生素。

①維生素A具有保護皮膚和粘膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，&127是維護夜間視力的必須物質。如果維生素A缺乏，則毛囊中角蛋白栓塞，&127致使皮膚表面乾燥、粗糙，甚至出現皺裂。

②維生素B攬1攭參與糖代謝，是丙酮酸氧化脫羧酶的輔酶組成，對膽鹼酸酶有抑製作用，可維護正常的消化功能。維生素B攬1攭缺乏可引起腳氣病、食慾不振、消化不良等。

③維生素B攬2攭構成輔酶成分，促進細胞內生物氧化的進行，參與糖、蛋白質和脂肪代謝。維生素B攬2攭缺乏可引起口唇炎、舌炎、口角潰瘍、面部痤瘡等疾病。

④維生素B攬6攭與氨基酸代謝有密切關系，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，為細胞生長所必要，並能影響組織內 氨基丁酸和5－羥色胺的合成。&127維生素B攬6攭缺乏可引起周圍神經炎和皮炎。

⑤維生素B攬12攭是紅細胞的形成和健康組織所必需的。維生素B攬12攭缺乏可引起惡性貧血，手、足部色素沉著等。

⑥維生素C是構成細胞間質的必要成分，在體內代謝中發揮遞氫、解毒、&127催化等作用。維生素C缺乏可引起皮膚乾燥、粗糙，皮下出血，牙齦出血及痤瘡等。

⑦維生素D具有調節鈣、磷代謝的作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的沉鈣、&127成骨有直接促進作用。維生素D缺乏可引起佝僂病。

⑧維生素E具有抗氧化、促進新陳代謝、改善皮膚血液循環，&127維持毛細血管正常通透性、防止皮膚老化和衰老的作用。維生素E缺乏可引起皮膚粗糙、老化。

⑸鋅。鋅參與體內各種酶的合成，維持皮膚粘膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。缺鋅時皮膚溢出增加，面部易患痤瘡，易使皮膚化膿。

⑹鐵。鐵是血紅蛋白的基本成分。在血液中輸送氧氣和二氧化碳，是構成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、皮膚蒼白、皮膚乾燥、嘴角裂口等症狀。

⑺水。水是人體的重要成分，占人體重量的75%。&127而皮膚內水分佔人體中水分的18%－20%。大部分水分貯存在真皮內，女性皮膚貯水量比男性多。

水在人體內以三種形式存在：一是細胞內的水分（稱細胞液）；二是組織液，主要存在於細胞與細胞之間；三是在血液中。水在人體內起著溶劑的作用和運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質。

⑻無機鹽。無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質。如氯化鈉、氯化鉀、碳酸氫鈉等。鈉鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。

❹ 皮膚需要哪些營養成分

皮膚需要哪些營養成分

皮膚需要哪些營養成分，皮膚覆蓋了我們身體的每一個部位，而臉部皮膚是我們身上最嬌嫩的地方之一，對於皮膚護理方面我們也要細細一些相關知識，那麼我們來看看皮膚需要哪些營養成分。

皮膚需要哪些營養成分1

水分

人體組織中含有的水分高達72%，成年人體內含有的水分為58%~67%。當人體水分減少時，會使皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至是出現皺紋、長斑、易過敏等等。因此，每天應該保證水分的攝入，每天的飲水量應該控制在2000毫升左右。

鉀元素

鉀對於維持皮膚和機體的酸鹼度，維持細胞內的滲透壓和正常的新陳代謝有著不可缺少的作用。正常成年人每日鉀需要量為2克。

含鉀豐富的食物有：麩皮、豌豆、大豆、土豆、甘薯、蘿卜、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉鬆、咖啡、茶等等。

維生素A

維生素A能夠使皮膚變得滋潤細膩。維生素A能夠發揮保護上皮組織的作用，如果缺乏就會使皮膚乾燥，角質代謝失常，而引角質堆積肥厚，膚色暗沉沒有光澤。

含維生素A豐富的食物有：動物肝臟、奶及奶製品、綠色和黃色蔬菜、紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等等。

維生素B

皮膚需要的維生素B主要是維生素B1和維生素B2.維生素B1主要是減少皮膚炎症、粘膜過敏的發生率，而維生素B2能夠保持皮膚的正常新陳代謝，使皮膚光潔柔滑，減退色素，消除斑點。

含維生素B1豐富的食物有：動物內臟、肉類、豆類、花生、糙米等。另外要注意大量的喝茶胡總惡化時過度吃蝦、鯉魚等會影響身體對維生素B1的吸收。

含維生素B2豐富的食物有：動物肝腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其豆製品、綠色蔬菜等等。

皮膚每層所需的營養成分都是不相同的，皮膚通常有表皮真皮和皮下組織三層構成的。

1.表皮所需營養：皮膚的表皮組織通常需要提取維他命C和蛋白質，其他面積通常是屬於一種抗氧化成分，可以起到鎖住皮膚水分的作用，還能延緩皮膚衰老長出皺紋，蛋白質是屬於一種身體內必須的營養物質可以增加皮膚免疫力，避免皮膚受到細菌感染或者是過敏。

2.真皮層所需營養：真皮層的皮膚通常是需要膠原蛋白和膠原纖維，膠原蛋白成分通常是能起到支撐皮膚的作用，可以營養皮膚內的細胞，膠原纖維可以增加皮膚的堅韌度，從而讓皮膚光滑飽滿有彈性。

3.皮下組織所需營養：皮下組織是屬於皮膚以下的疏鬆結締組織和脂肪組織，通常是與皮膚和肌肉連接的組織，通常是需要吸收很多的糖分和礦物質以及多種微量元素。

日常生活中不要熬夜，保持充足睡眠，多吃新鮮的水果蔬菜和優質蛋白食物，可以有效給皮膚補充營養成分，還能延緩皮膚衰老，預防皮膚上長出皺紋，還可以防止眼睛下長出眼袋。

皮膚需要哪些營養成分2

皮膚需要的營養物質

1、卵磷脂-天然解毒，潤滑肌膚

卵磷脂被譽為與蛋白質、維生素並列的「第三營養素」，主要來源是大豆磷脂和蛋黃磷脂，通常所說的磷脂泛指大豆磷脂。大豆可以幫助改善激素流失，抵抗衰老，麥當娜也把豆類蛋白當做日常蛋白質的主要供給，熟女榜樣在前，可見大豆的誘惑力。

2、硒-促進皮膚代謝

硒可以促進皮膚新陳代謝和抗衰老，在預防皺紋方面效果非常好。天然蘑菇中還含有活性煥膚酶，能根據肌膚去除老化角質的同時保護肌膚新生角質。

3、維生素A-肌體的天然滋潤劑

維生素A一般含在動物性食品的β-胡蘿卜素中和植物性食品中，β-胡蘿卜素轉變成必要用量的維生素A，剩餘的保持天然的形式存在。這些保存在體內的β-胡蘿卜素最近被發現具有強力的抗氧化作用，對預防身體老化、癌症及生活習慣病都有很好的效果。

4、膠原蛋白

膠原蛋白能撐起皮膚。年輕的皮膚看起來光滑飽滿，柔軟又具彈性，原因之一是人的真皮層內存在著兩種物質--膠原蛋白和彈性纖維，它們在人年輕時都保持在最佳狀態。

5、乳酸菌

"乳酸菌"是指能夠代謝糖類、產生50%以上乳酸之細菌，具有這些功能的細菌包括：乳酸桿菌、鏈球菌等。

酸奶是女生無法抗拒的飲品之一，含有大量活性乳酸菌，不但可以抗衰老，對脾胃虛弱的女生更能幫助消化，美容養顏。2500年前，酸奶就已經成為回教國家中長壽的先知的日常飲品，又被稱為"先知的飲料"。

皮膚需要哪些營養成分3

一起養好皮膚

Day1早晚用溫水洗臉

Day2也是早晚用溫水洗臉，早晚洗完臉之後選擇用些非功效性（不含美白、祛痘等功效）的水塗臉，眼部可以塗上點精華，盡量也不要太滋潤，避免給眼周帶來負擔。

Day3用洗面奶揉搓一下T區（眼周的皮膚非常脆弱，盡量避免揉搓），T區一般都比較愛出油，長時間不洗T區它的油脂會在裡面分泌不出來，進而就會可能氧化成黑頭。然後早晚再繼續用非功效型的水，給臉補水，外加眼霜就可以了。

Day4早晚溫水洗臉，用些深層清潔的產品清潔下T區，早上用非功能性的水補水，晚上就可以回歸之前用的那瓶水了，再塗個眼霜就OK了。

Day5早溫水洗臉，晚上用洗面奶正常洗臉；洗完用水乳，加眼霜。

Day67 早上溫水洗臉，然後補水和眼霜，這兩天可以根據皮膚的具體情況用精華、乳液，如果還是像之前一樣冒痘皮膚沒有改觀，臉上還是補水為主，少用精華及霜之類的東西。

精簡有效的清潔、補水保濕、防曬 就足夠了。

清潔：

除了化了妝要用卸妝水以外，其他的'時候不需要用化妝水，更不需要用潔面儀來進行深層的清潔，特別是臉上有痘痘和粉刺的，一不小心震破了、泡沫混合著臟東西全部都進去了，造成發炎。

補水保濕：

如果你發現你不管怎麼補水臉都很乾、水分流失的很快、天天敷面膜都沒有用，可以試試日本超級厲害的「油敷」法。

「以油養膚」

皮膚水油的結構是2:8，皮膚結構決定了他更加親油、如果皮膚的油不夠，皮脂膜就會受到損傷，即使貼100張面膜都挽救不了，而且過度的水合反而會給皮膚造成負擔。

真正的而保濕其實是給皮膚補油，只有小分子油才能穿過細胞間隙，從而達到給皮膚深層的補水。

防曬：

「硬防曬」+「軟防曬」

塗防曬注意事項：必須給夠量，一元錢硬幣的大小就是半張臉的用量，必須要補塗，因為防曬能持續的時間是2-3個小時

1.睡覺。睡充足的覺，早睡早起，因為眼睛做了近視手術，每天都要保證充足的睡眠休息眼睛，一星期後發現黑眼圈不見了，眼角的細紋都淡了，肉眼可見！！

2.溫水洗臉。以前在學校比較懶，洗臉都直接對著水龍頭，冬天夏天全都是涼水，回家後每天都是溫水洗臉，每次洗完都感覺臉上很滋潤。

3.不吃刺激食物。每次吃火鍋都會起痘，多喝水，少吃糖，做一個養生少女，氣色好會顯得皮膚好很多。

4.運動暴汗。以前臉上有痘，堅持運動，痘痘都不見了，排毒又減肥，運動後毛孔打開及時洗臉，氣色，氣色比皮膚不長痘更重要。

5.心情好，干勁滿滿。好的狀態要比什麼都看起來好看，有時候滿臉疲憊的樣子，自己照鏡子都覺得丑，狀態第一！！！

❺ 皮膚補充營養怎麼補充

皮膚補充營養怎麼補充

皮膚補充營養怎麼補充，沒有人是不愛美的，女性朋友都想擁有健康而白嫩的皮膚，這樣可以讓自己變得更加迷人自信， 很多美眉為此煞費苦心，現在分享皮膚補充營養怎麼補充。

皮膚補充營養怎麼補充1

● 維他命C

常見的抗氧化成分要屬維他命C，除了可消除體內過多的自由基，還可抑制皮膚的黑色素生成，對於肌膚美白可說是效果卓越。

蔬果中的番石榴、櫻桃、柑橘、草莓、與許多深色蔬菜，都富含維他命C。不過，攝入人體的維他命C僅有7%左右可達到皮膚，對於全身健康的意義大於肌膚美白。若想讓皮膚高效吸收維他命C，外用的效果會比較好喔。

●多酚

酚類也具有絕佳的抗氧化力，經常適量飲用綠茶或紅葡萄酒，多吃深色莓果、紅石榴，有助於身體與皮膚健康。

● 膠原蛋白

熟齡肌膚由於皮下組織大量流失膠原蛋白而顯得松垮，此時，適量的補充膠原蛋白，雖非直接增加皮膚里的膠原蛋白，卻可補充體內製造膠原蛋白的原料，間接維持皮膚的彈性與緊實。

膠原蛋白多半存於葷食，像是豬皮、豬腳等處的皮或魚皮，以及帶有結締組織的軟骨。也可透過口服含有膠原蛋白的營養飲料或錠劑來補充。

植物性的膠質和動物性的膠原蛋白不同，其功能主要在於整腸通便，幫助體內益菌的孳生。

● 異黃酮

這種成分又稱為植物性雌性激素。像是山葯、黃豆、花椰菜等蔬果，或是銀杏、當歸、枸杞等中葯材，以及西洋傳統草葯的月見草油，都有豐富含量。

中年男女多服用，可有助於維持荷爾蒙平衡，進而減緩老化問題。目前，市面上也有許多像是大豆異黃酮等健康食品可供選購。

● 抗氧化成分

抗氧化成分普遍存於蔬果，最好是透過日常飲食來攝取。除了前述提過的維他命C、維他命E，深綠色或深黃色蔬菜與水果、蛋奶等含有豐富的維他命A，可促進表皮組織功能正常、增加抵抗力。

β-胡蘿卜素是合成維他命A的前驅物質，紅橙色的蔬果多半帶有豐富含量;但如果長期大量攝取，類胡蘿卜素會停留角質層而導致皮膚暫時變黃。維他命B2則可促使細胞進行氧化還原作用，號稱「皮膚的維他命」，可促進皮膚健康、毛發生長。還有，存於細胞粒腺體的輔酶「Q10」，可透過牛肉、花生、綠色蔬菜來攝取。

皮膚補充營養怎麼補充2

1、櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白去皺清斑

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

2、石榴具有很強的抗氧化作用，帶皮榨汁效果更加

嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免於環境中的污染、UV射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更厲害。

3、胡蘿卜含有豐富的果膠物質

胡蘿卜被譽為皮膚食品，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉澱，並可以清除肌膚的多餘角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

4、黃瓜可有效對抗皮膚老化，減少皺紋的產生

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的.推崇。而且它富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。

5、葡萄抗老保濕的佳品

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。

6、檸檬可促進肌膚新陳代謝，抑制色素沉澱

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

7、柚子含有的一種檸檬酸已被普遍應用於護膚領域

由某研究機構進行的2005項研究證實，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲。現在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應用於護膚領域。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出，從而使皮膚回復光滑、重現光彩。

那麼美容補充劑到底有哪些呢？

魚肝油

如果人體缺乏維生素a就會導致皮膚變得乾燥，毛孔會變得粗大，魚肝油中含有豐富的維生素a可以促進皮膚的恢復，而且還能夠補充身體所需要的機能，那麼我們的皮膚就會呈年輕態，這是很好的美容補充劑。

膠原蛋白

膠原蛋白會出現在我們皮膚的肌層，會受到年齡增長而導致膠原蛋白流失現象，所以在平時可以適當的吃一些膠原蛋白補充劑，就能起到美容護膚的作用。

維生素c

維生素c是一種水溶性維生素，能夠具有增強皮膚彈性的功效，還可以起到防止乾燥和老化，所以針對皮膚的美容雀斑是有很好療效作用的，在平時就可以多吃新鮮的蔬菜和水果，皮膚就可以變好，其實這就蔬菜和水果中的維生素c起到相當大的作用。所以女性朋友想要達到美白皮膚的效果，就可以適量的吃一些維生素c補充劑。

維生素E

維生素e可以增強皮膚的免疫功能，能夠保持皮膚的健康和彈性，對於皮膚來說維生素e是很好的抗氧化劑，可以進入皮膚，具有抗自由基的作用，能夠防止皮膚老化，所以能夠起到美容和延緩衰老的作用。

❻ 吃膠原蛋白還吃什麼對皮膚好

1、蘋果
蘋果是一年四季都可以放心吃的美容水果，每天一個蘋果，可以讓皮膚變得紅潤有光彩，減少成為黃臉婆的可能。

2、櫻桃
櫻桃也叫cherry，進口櫻桃也叫車厘子，是富含維生素c最多的水果，常吃櫻桃，可以使皮膚白皙、細膩，對人體營養的消化吸收能力也會提升不少。

3、檸檬
檸檬味道極其酸，不適合直接食用，一般可以切片曬干泡茶食用，有條件的也可以將檸檬榨汁，製作冰紅茶飲用，這道茶飲特別適合夏天食用，對預防中暑和美容有著很好的效果。

4、蜂蜜
蜂蜜本身就具有延緩衰老、抗過敏和自由基的作用，購買蜂蜜要注意識別真假，真正的土蜂蜜可以使用在任何場合，既能放入甜品、飲料、粥中食用，也能調制各類面膜，美化肌膚。

5、豆漿
豆漿能夠迅速補充女性維持年輕的大豆異黃酮，減緩皮膚的鬆弛、衰老。

6、牛奶
牛奶富含豐富的蛋白質和維生素，對皮膚有著天然的修復作用，長期喝牛奶的人，皮膚也會變得更加奶白、滋潤，光滑。

❼ 皮膚需要補充的營養

皮膚需要補充的營養

皮膚需要補充的營養，皮膚對於人體來說是很重要的，而且皮膚是人體抵禦細菌，是過敏原和其他病原體的第一道防線。維生素對於維持皮膚的健康至關重要，下面看看皮膚需要補充的營養及相關資料。

皮膚需要補充的營養1

第一、皮膚需要蛋白質

蛋白質是構成皮膚細胞的主要成分，也是生命的起源。它構成各種核酸、抗體、某些激素，能促進機體生長發育，供給能量和補充代謝消耗，維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏會影響生長發育，使皮膚乾燥老化、無光澤，還有營養性不良的水腫。

第二、皮膚需要脂類

脂類包括脂肪、類脂及其衍生物甾醇類。脂肪可供給脂肪酸並幫助吸收使皮膚富有彈性。當缺乏時，就會患維生素缺乏症，使得皮膚乾燥和失去彈性。

第三、皮膚需要糖類又叫碳水化合物

正常人皮膚中含糖量為50%至70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。在供給機體熱量的同時，幫助體內代謝及蛋白質合成。如果缺乏時，就會使皮膚臉色無光。

第四、皮膚需要各種維生素

皮膚的保養離不開各種維生素，維生素A具有保護皮膚和黏膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，維生素B1可維護正常的消化功能。維生素B2可促進細胞內生物氧化的進行。

參與糖、蛋白質和脂肪的代謝。還有維生素B6、B12、C、D、E等，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，為細胞生長所必需，具有調節鈣、磷代謝的作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的鈣沉積、成骨有直接促進作用。

第五、皮膚需要水份

水是人體的重要成分，占人體重量的75%。而皮膚內水分佔人體中水分的18%至20%。大部分水分儲存在真皮內，女性皮膚儲水量比男性多。水在人體內以三種形式存在，一是細胞內的水分，二是組織液存在於細胞與細胞之間，還有就是血液中。水在人體內起著運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質。

第六、皮膚需要各種微量元素

無機鹽、微量元素無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質，如氯化鈉等，還有鈉和鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。鐵是血紅蛋白的基本成分。

是構成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、以及皮膚蒼白和乾燥、嘴角乾裂等症狀。微量元素也在皮膚中起著積極的作用。如鋅參與體內各種酶的合成，維持皮膚黏膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。

總之，皮膚的保養需要各種營養素的滋養，如果皮膚得不到各種營養素的供給，就算用再高級的化妝品，也無法彌補皮膚的缺陷。所以，以上所涉及的營養素必須要及時進行補充。

皮膚需要補充的營養2

1、維生素A

維生素A是一種抗氧化劑，通常可以通過食用金槍魚，胡蘿卜和紅薯等補充維生素A。維生素A可以為皮膚帶來許多好處，可以促進新的皮膚細胞的生長，並減少皮膚疾病的可能性。由於維生素A具有防止死皮細胞堵塞毛孔的能力，這使它在治療痤瘡等皮膚疾病中特別有用。

維生素A還具有抗炎特性，可以緩解皮膚腫脹和不適。維生素A還可以影響膠原蛋白的發展，膠原蛋白通過改善皮膚彈性，增強皮膚細胞並使皮膚顯得更光滑和緊致。維生素A還通過抑制皮脂的釋放來保護皮膚免受細菌感染，保持免疫系統強大，並防止潛在的病原體進入體內。

2、維生素B

人體中多種維生素B負責許多不同的功能，例如將碳水化合物轉化為能量，分解營養物質並釋放能量。其中維生素B3具有抗炎特性，可用於治療痤瘡。維生素B3還可以抑制皮脂的形成。

再次減少痤瘡或細菌感染的可能性。維生素B5可以充當保濕劑，能保留水分並保持皮膚水分，從而有助於緩解皮膚乾燥。維生素B6可以抑制皮脂的形成，限制皮膚表面的油脂並減輕痤瘡症狀。維生素B的良好來源通常是全麥，西蘭花，魚和肉。

3、維生素C

維生素C作為抗氧化劑，具有抗炎特性，甚至可以緩解血管腫脹，從而緩解痤瘡等皮膚疾病，還可以保護皮膚免受紫外線的傷害。維生素C是鐵吸收所必需的，因此對於那些患有鐵缺乏症的人（如貧血和甲狀腺功能低下的患者）非常重要。通過促進膠原蛋白的合成，維生素C還有助於保持皮膚緊致，減少皺紋。

4、維生素D

維生素D含量降低有可能導致濕疹和痤瘡，維生素D對於減輕皮膚疾病的症狀是不可或缺的。如果缺乏維生素D，會使免疫系統承受壓力，促使皮脂腺產生反應，產生更多皮脂，使皮膚更油膩，並加劇其他皮膚疾病的症狀。維生素D可以改變皮膚細胞的發育，減慢其生長並減輕牛皮癬的症狀。

5、維生素E

維生素E可以保護皮膚免受氧化應激，免受紫外線的影響，減少細胞的癒合時間並保護細胞膜不受損傷。

感染和寄生蟲會使皮膚變得極度脆弱並容易感染皮膚疾病，而維生素在保護皮膚中起到了重要的作用，是皮膚細胞健康不可或缺的組成部分。如果身體缺少某些維生素，一定要通過飲食和其他方式及時補充。

皮膚需要補充的營養3

皮膚需要哪些營養物質

⑴蛋白質。蛋白質是構成機體組織不可缺少的物質，是細胞的主要成分，也可以認為是生命的起源；它構成各種核酸、抗體、某些激素；能促進機體生長發育，供給能量補充代謝的消耗，維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏，則影響生長發育，皮膚蒼白、乾燥、老化、無光澤，還可出現營養不良性水腫。

⑵脂類。脂類由脂肪、類脂及其衍生物留醇類組成。脂肪可供給機體熱能和必要的脂肪酸，幫助脂溶性維生素的吸收，使皮膚富有彈性。缺乏時則易患脂溶性維生素缺乏症，皮膚失去彈性。

⑶糖類。澱粉和糖屬糖類，又叫碳水化合物。正常人皮膚中含糖量為50%－70%。其作用就是給人體供應足夠的`能量。碳水化合物，供給機體熱能，幫助脂肪在體內燃燒，幫助構成機體本身的蛋白質在體內的合成。缺乏時則生長發育遲緩，易疲倦、面色無華。

⑷維生素。

①維生素A具有保護皮膚和粘膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，&127是維護夜間視力的必須物質。如果維生素A缺乏，則毛囊中角蛋白栓塞，&127致使皮膚表面乾燥、粗糙，甚至出現皺裂。

②維生素B攬1攭參與糖代謝，是丙酮酸氧化脫羧酶的輔酶組成，對膽鹼酸酶有抑製作用，可維護正常的消化功能。維生素B攬1攭缺乏可引起腳氣病、食慾不振、消化不良等。

③維生素B攬2攭構成輔酶成分，促進細胞內生物氧化的進行，參與糖、蛋白質和脂肪代謝。維生素B攬2攭缺乏可引起口唇炎、舌炎、口角潰瘍、面部痤瘡等疾病。

④維生素B攬6攭與氨基酸代謝有密切關系，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，為細胞生長所必要，並能影響組織內 氨基丁酸和5－羥色胺的合成。&127維生素B攬6攭缺乏可引起周圍神經炎和皮炎。

⑤維生素B攬12攭是紅細胞的形成和健康組織所必需的。維生素B攬12攭缺乏可引起惡性貧血，手、足部色素沉著等。

⑥維生素C是構成細胞間質的必要成分，在體內代謝中發揮遞氫、解毒、&127催化等作用。維生素C缺乏可引起皮膚乾燥、粗糙，皮下出血，牙齦出血及痤瘡等。

⑦維生素D具有調節鈣、磷代謝的作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的沉鈣、&127成骨有直接促進作用。維生素D缺乏可引起佝僂病。

⑧維生素E具有抗氧化、促進新陳代謝、改善皮膚血液循環，&127維持毛細血管正常通透性、防止皮膚老化和衰老的作用。維生素E缺乏可引起皮膚粗糙、老化。

⑸鋅。鋅參與體內各種酶的合成，維持皮膚粘膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。缺鋅時皮膚溢出增加，面部易患痤瘡，易使皮膚化膿。

⑹鐵。鐵是血紅蛋白的基本成分。在血液中輸送氧氣和二氧化碳，是構成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、皮膚蒼白、皮膚乾燥、嘴角裂口等症狀。

⑺水。水是人體的重要成分，占人體重量的75%。&127而皮膚內水分佔人體中水分的18%－20%。大部分水分貯存在真皮內，女性皮膚貯水量比男性多。水在人體內以三種形式存在：一是細胞內的水分（稱細胞液）；二是組織液，主要存在於細胞與細胞之間；三是在血液中。水在人體內起著溶劑的作用和運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質。

⑻無機鹽。無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質。如氯化鈉、氯化鉀、碳酸氫鈉等。鈉鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。

❽ 皮膚需要的營養物質有哪些

1、卵磷脂-天然解毒，潤滑肌膚

卵磷脂被譽為與蛋白質、維生素並列的「第三營養素」，主要來源是大豆磷脂和蛋黃磷脂，通常所說的磷脂泛指大豆磷脂。大豆可以幫助改善激素流失，抵抗衰老，麥當娜也把豆類蛋白當做日常蛋白質的主要供給，熟女榜樣在前，可見大豆的誘惑力。

2、硒-促進皮膚代謝

硒可以促進皮膚新陳代謝和抗衰老，在預防皺紋方面效果非常好。天然蘑菇中還含有活性煥膚酶，能根據肌膚去除老化角質的同時保護肌膚新生角質。

3、維生素A-肌體的天然滋潤劑

維生素A一般含在動物性食品的β-胡蘿卜素中和植物性食品中，β-胡蘿卜素轉變成必要用量的維生素A，剩餘的保持天然的形式存在。這些保存在體內的β-胡蘿卜素最近被發現具有強力的抗氧化作用，對預防身體老化、癌症及生活習慣病都有很好的效果。

4、膠原蛋白

膠原蛋白能撐起皮膚。年輕的皮膚看起來光滑飽滿，柔軟又具彈性，原因之一是人的真皮層內存在著兩種物質--膠原蛋白和彈性纖維，它們在人年輕時都保持在最佳狀態。

5、乳酸菌

"乳酸菌"是指能夠代謝糖類、產生50%以上乳酸之細菌，具有這些功能的細菌包括：乳酸桿菌、鏈球菌等。

酸奶是女生無法抗拒的飲品之一，含有大量活性乳酸菌，不但可以抗衰老，對脾胃虛弱的女生更能幫助消化，美容養顏。2500年前，酸奶就已經成為回教國家中長壽的先知的日常飲品，又被稱為"先知的飲料"。

(8)皮膚除了需要膠原蛋白還需要補什麼擴展閱讀

保養皮膚的食物：

1、檸檬。高劑量的維生素C含量，可以內服外用，是美眉們的最愛。檸檬屬於柑橘類的水果，含有豐富的維他命C，對促進新陳代謝、延緩衰老現象及增強身體之抵禦能力等等都十分有幫助。

檸檬亦是一種有相當高美容價值的食物，檸檬美容不單有美白的療效，而且其獨特的果酸成份更可軟化角質層，令肌膚變得美白而富有光澤。

2、菠菜。一項新研究發現，菠菜中含有特殊的植物營養素、抗氧化復合物，有助於防止皮膚曬傷。菠菜中的β胡蘿卜素和葉黃素可改善皮膚彈性。甘藍也有類似的作用。每周應吃3次菠菜或者甘藍。

3、動物肝臟。動物肝臟堪稱食品中的「維生素A之王」。人們常吃的動物肝臟，其維生素A含量從高到低依次為：羊肝、牛肝、雞肝、豬肝。從肝臟中直接吸收得到的維生素A足以補充人體日常所需。

❾ 皮膚生長需要補充什麼營養素

皮膚生長需要補充什麼營養素

皮膚生長需要補充什麼營養素？吃什麼對皮膚好，這是大多數女性朋友會關心的問題，沒有哪個女性不希望自己擁有白里透紅的好肌膚，而皮膚也是需要營養素的，下面來看皮膚生長需要補充什麼營養素吧。

皮膚生長需要補充什麼營養素1

⑴蛋白質。蛋白質是構成機體組織不可缺少的物質，是細胞的主要成分，也可以認為是生命的起源；它構成各種核酸、抗體、某些激素；能促進機體生長發育，供給能量補充代謝的消耗，維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏，則影響生長發育，皮膚蒼白、乾燥、老化、無光澤，還可出現營養不良性水腫。

⑵脂類。脂類由脂肪、類脂及其衍生物留醇類組成。脂肪可供給機體熱能和必要的脂肪酸，幫助脂溶性維生素的吸收，使皮膚富有彈性。缺乏時則易患脂溶性維生素缺乏症，皮膚失去彈性。

⑶糖類。澱粉和糖屬糖類，又叫碳水化合物。正常人皮膚中含糖量為50%－70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。碳水化合物，供給機體熱能，幫助脂肪在體內燃燒，幫助構成機體本身的蛋白質在體內的合成。缺乏時則生長發育遲緩，易疲倦、面色無華。

⑷維生素。

①維生素A具有保護皮膚和粘膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，&127是維護夜間視力的必須物質。如果維生素A缺乏，則毛囊中角蛋白栓塞，&127致使皮膚表面乾燥、粗糙，甚至出現皺裂。

②維生素B攬1攭參與糖代謝，是丙酮酸氧化脫羧酶的輔酶組成，對膽鹼酸酶有抑製作用，可維護正常的消化功能。維生素B攬1攭缺乏可引起腳氣病、食慾不振、消化不良等。

③維生素B攬2攭構成輔酶成分，促進細胞內生物氧化的進行，參與糖、蛋白質和脂肪代謝。維生素B攬2攭缺乏可引起口唇炎、舌炎、口角潰瘍、面部痤瘡等疾病。

④維生素B攬6攭與氨基酸代謝有密切關系，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，為細胞生長所必要，並能影響組織內 氨基丁酸和5－羥色胺的合成。&127維生素B攬6攭缺乏可引起周圍神經炎和皮炎。

⑤維生素B攬12攭是紅細胞的形成和健康組織所必需的。維生素B攬12攭缺乏可引起惡性貧血，手、足部色素沉著等。

⑥維生素C是構成細胞間質的必要成分，在體內代謝中發揮遞氫、解毒、&127催化等作用。維生素C缺乏可引起皮膚乾燥、粗糙，皮下出血，牙齦出血及痤瘡等。

⑦維生素D具有調節鈣、磷代謝的作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的沉鈣、&127成骨有直接促進作用。維生素D缺乏可引起佝僂病。

⑧維生素E具有抗氧化、促進新陳代謝、改善皮膚血液循環，&127維持毛細血管正常通透性、防止皮膚老化和衰老的作用。維生素E缺乏可引起皮膚粗糙、老化。

⑸鋅。鋅參與體內各種酶的合成，維持皮膚粘膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。缺鋅時皮膚溢出增加，面部易患痤瘡，易使皮膚化膿。

⑹鐵。鐵是血紅蛋白的基本成分。在血液中輸送氧氣和二氧化碳，是構成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、皮膚蒼白、皮膚乾燥、嘴角裂口等症狀。

⑺水。水是人體的重要成分，占人體重量的75%。&127而皮膚內水分佔人體中水分的18%－20%。大部分水分貯存在真皮內，女性皮膚貯水量比男性多。水在人體內以三種形式存在：一是細胞內的水分（稱細胞液）；

二是組織液，主要存在於細胞與細胞之間；三是在血液中。水在人體內起著溶劑的作用和運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質。

⑻無機鹽。無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質。如氯化鈉、氯化鉀、碳酸氫鈉等。鈉鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。

營養皮膚的最佳食物排行榜

1、牛奶

喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前癥候群。

除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙鹼酸等。常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。

2、花椰菜

富含維生素a、c，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿卜素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。

3、香蕉

雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素b6、c和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼（alkaloid）能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷類早餐里。

4、柳橙汁

喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。

5、蔬菜沙拉

最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後（例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜），再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。

6、花生醬

堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇（hdl），降低壞的膽固醇（ldl），保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。

7、番薯

番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿卜素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。

8、鮭魚

深海魚中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。

9、全谷片早餐

一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。

10、瘦紅肉

育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份（約55公克），相當於一個巴掌大。

皮膚生長需要補充什麼營養素2

第一、皮膚需要蛋白質

蛋白質是構成皮膚細胞的主要成分，也是生命的起源。它構成各種核酸、抗體、某些激素，能促進機體生長發育，供給能量和補充代謝消耗，維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏會影響生長發育，使皮膚乾燥老化、無光澤，還有營養性不良的水腫。

第二、皮膚需要脂類

脂類包括脂肪、類脂及其衍生物甾醇類。脂肪可供給脂肪酸並幫助吸收使皮膚富有彈性。當缺乏時，就會患維生素缺乏症，使得皮膚乾燥和失去彈性。

第三、皮膚需要糖類又叫碳水化合物

正常人皮膚中含糖量為50%至70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。在供給機體熱量的同時，幫助體內代謝及蛋白質合成。如果缺乏時，就會使皮膚臉色無光。

第四、皮膚需要各種維生素

皮膚的保養離不開各種維生素，維生素A具有保護皮膚和黏膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，維生素B1可維護正常的消化功能。維生素B2可促進細胞內生物氧化的進行，參與糖、蛋白質和脂肪的代謝。

還有維生素B6、B12、C、D、E等，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，為細胞生長所必需，具有調節鈣、磷代謝的作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的.鈣沉積、成骨有直接促進作用。

第五、皮膚需要水份

水是人體的重要成分，占人體重量的75%。而皮膚內水分佔人體中水分的18%至20%。大部分水分儲存在真皮內，女性皮膚儲水量比男性多。水在人體內以三種形式存在，一是細胞內的水分，二是組織液存在於細胞與細胞之間，還有就是血液中。水在人體內起著運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質。

第六、皮膚需要各種微量元素

無機鹽、微量元素無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質，如氯化鈉等，還有鈉和鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。鐵是血紅蛋白的基本成分，是構成血液的重要成分。

缺鐵時可引起貧血、以及皮膚蒼白和乾燥、嘴角乾裂等症狀。微量元素也在皮膚中起著積極的作用。如鋅參與體內各種酶的合成，維持皮膚黏膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。

總之，皮膚的保養需要各種營養素的滋養，如果皮膚得不到各種營養素的供給，就算用再高級的化妝品，也無法彌補皮膚的缺陷。所以，以上所涉及的營養素必須要及時進行補充。

皮膚生長需要補充什麼營養素3

水

水是人體的重要組成部分，占人體重量的70%左右。其中，皮膚中含有人體水份的20%左右，主要儲存在真皮層中。女性皮膚儲水量比男性多，所以看起來更加的細嫩光滑。皮膚如果缺水，乾燥、長斑、長皺紋等問題都會紛紛出現。

蛋白質

蛋白質是細胞的主要組成部分，是構成皮膚不可缺少的一部分。我們常說的膠原蛋白，就是一種蛋白質。皮膚如果缺少蛋白質，就會變得蒼白、乾燥、衰老、沒有光澤。

脂肪

很多人都不喜歡脂肪，認為脂肪就是胖。其實脂肪除了給人體提供能量外，還能幫助脂溶性維生素的吸收，使皮膚有彈性。缺乏脂肪當然也會導致皮膚失去彈性。

碳水化合物

碳水化合物就是我們常說的糖類，它也能給人體提供能量。健康的皮膚中含糖量在60%左右，它能幫助蛋白質的合成。皮膚中糖類物質主要為糖原、葡萄糖和粘多糖等，我們平時吃的蔗糖不僅對皮膚無益，還會導致長胖、長痘。缺乏糖類會讓皮膚暗淡、沒有光澤。

維生素

維生素對維持人體生長發育和生理功能有重要意義，而且人體無法自行合成，只能通過外部補充。一旦缺乏某種維生素，身體就必定會出現某種對應的臨床表現。

缺乏維生素A會導致皮膚乾燥、粗糙；缺乏維生素B可引發皮膚炎症；缺乏維生素C會導致皮膚出現紅色瘀點；缺乏維生素E可引起皮膚粗糙、老化等問題。

礦物質

又叫無機鹽，包括鈣、鐵、鋅、磷、鉀、鈉等多種元素，每種都有其特殊的生理功能，是皮膚不可缺少的營養元素。