A. 吃什麼補充膠原蛋白
吃什麼補充膠原蛋白
吃什麼補充膠原蛋白，很多人都知道，女性一旦過了二十五歲，女性身體膠原蛋白的補充速度就會慢於流失的速度，這時候女性就會開始衰老，下面我帶大家簡單了解一下吃什麼補充膠原蛋白。
補充膠原蛋白的食物一 ：魚類
膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結構支持。
補充膠原蛋白的`食物二 ：紅色蔬菜
西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時，還能為皮膚提供自然的防曬保護。
補充膠原蛋白的食物三 ：深綠色蔬菜
菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩定。此外，維生素C還能抵禦自由基對膠原蛋白的破壞。
補充膠原蛋白的食物四：橙色蔬菜
胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修復和再生。
補充膠原蛋白的食物五：漿果類食物
黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內的自由基，同時還能增加體內的膠原蛋白含量。
補充膠原蛋白的食物六 ：大豆類
豆奶、乳酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮（一種作為抗氧化劑使用的植物激素)可加速膠原蛋白再生，同時還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩皮膚衰老。
補充膠原蛋白的食物七 ：白茶
項研究發現，白茶可以保護皮膚中的結構性蛋白，尤其是膠原蛋白。白茶可以抑制膠原蛋白分解酶的活性，減少膠原蛋白的丟失，從而緩解皺紋。
1、吃什麼補充膠原蛋白
攝取魚類、肉類、雞蛋、黃豆等蛋白質食物，都可補充膠原蛋白，食用膠原蛋白保健品也是一種選擇，不過，膠原蛋白產品很容易受胃酸破壞，建議使用第一型膠原蛋白，並具有天然生物活性的蛋白質，較能提升膠原蛋白濃度。
2、補充膠原蛋白要注意
1、建議每天補充8-10克的膠原蛋白，幫助維持肌膚保水度、身體正常代謝及運作；
2、若膠原蛋白屬於小分子勝肽等級，身體較能有效吸收；
3、攝取膠原蛋白時，建議也要補充維生素C，維生素C是膠原蛋白合成重要輔酶，兩者缺一不可，像葡萄籽萃取物等，便含有維生素C、抗氧化成份；
4、建議選擇具有臨床實證的膠原蛋白原料、產品；
5、若要選擇保健食品，建議要有完整生產履歷、可溯源產品，像出廠證明、製造廠食用衛生安全認證、質量檢驗報告等，都是重要參考指標。
3、飲食調整有助吸收
攝取膠原蛋白後，需要配合健康生活、飲食習慣，身體才會有效吸收、運用。平常要盡量維持好心情、紓壓、適當運動、適量補充水分，睡眠也要充足。油炸、燒烤食物會產生自由基，也要少吃。飲食盡量遵循高纖、低脂、多蔬果等原則，肌膚才會健康、有光澤。
4、什麼時間補充最好
若要攝取膠原蛋白，建議晚上睡前空腹，或早上空腹時食用。人體在睡眠時，身體會進行修復，在修復期給予完整原料，身體感受度、接受度較高，因此建議在睡前空腹食用。而早上起床空腹時，腸胃營養吸收速度較快，此時可以充分吸收膠原蛋白營養成分，選對時機攝取膠原蛋白，便能事半功倍。
5、哪些人適用膠原蛋白
1、由於工作勞累，睡眠不足形成的皮膚晦暗無光、發黃、皮膚彈性差等皮膚衰老的不良症狀。
2、由於年齡、太陽輻射因素引起的皮膚鬆弛、下垂、皺紋、乾燥等皮膚衰老現象。
3、由於體內異常黑色素分泌旺盛，大量沉積皮膚表面，肌膚不能及時代謝出異常黑色素，形成各種色斑。
4、由於長期戶外活動及皮膚保養不當使膚質受到損傷，過早出現細紋，皮膚乾燥、脫皮、紅腫、毛孔粗大等不良症狀。
5、由於內分泌功能紊亂，皮膚膚質差、皮膚發油、發暗，易長青春痘留下的色印、色素沉著等。
6、由於生活無規律，吸煙等因素，造成的黑眼圈，眼袋等問題。
7、長期電腦旁工作，電腦輻射造成脫發，內分泌紊亂問題。
8、由於選用劣質化妝品或者激素等產品造成的皮膚容易過敏、黑頭密集、皮膚大面積死亡。
B. 如何補充骨膠原蛋白
如果人們骨質疏鬆，那很容易出現骨折、腿腳不便的情況。為了讓自己的骨骼更加堅硬，人們需要適當補充骨膠原蛋白。骨膠原蛋白可以從食物當中提取，也可以從葯物當中獲得。此外人們還能如何補充骨膠原蛋白呢？一起來看看相關的問題。
日常吃的牛奶、雞蛋、畜禽肉、魚蝦海產、大豆中蛋白質統統屬於優質蛋白質的好來源，只要每天吃得充足，合成膠原蛋白的氨基酸原料不必擔心。維生素C，其實也很大眾。維C不是合成膠原蛋白的原料，不過是合成膠原蛋白過程中強有力的「促進劑」，新鮮的蔬菜和水果幾乎是維C唯一和最好的來源，這就是為什麼吃新鮮蔬菜水果可以美容養顏的原因所在。
蔬菜中，西蘭花、菜花、芥藍、青椒、彩椒、苦瓜、芥菜、薺菜、油菜、西紅柿等都是維生素C含量比較多的。有了鐵合成膠原蛋白的效率就會事半功倍，沒有則舉步維艱。動物紅肉、肝臟、血豆腐否是補鐵非常好的來源，所以那些不愛吃肉的美女們不僅手腳易涼，且往往皮膚乾枯沒有彈性。
骨膠原又叫構造蛋白質，占人體蛋白總量的 30%~40%,它分布在人體肌肉連接的肌腱中、關節連接的軟骨組織和結締組織及皮膚的真皮層中。形象的說，家裡熬的骨頭湯，冷卻後變成果凍狀有彈性的物質，這種物質在活體中即是骨膠原。骨膠原能促進鈣、磷等無機質在骨上的沉積,因而能起到修復骨組織、改善骨質疏鬆症狀、促進身體健康的作用。骨膠原也是組成人體肌肉、皮膚的重要成分，對於保持骨骼的韌性、人體運動的協調性及皮膚的彈性有很大幫助。
可以預防心血管病。研究表明，膠原蛋白可以降低血甘油三酯和膽固醇，並可增高體內某些缺乏的必需微量元素，從而使其維持在一個相對正常的范圍之內，是一種理想的減肥降血脂食品。此外，膠原蛋白在協助機體排出鋁質，減少鋁質在體內聚集方面也有獨特之處。鋁對人體有害，研究表明，日前逐漸增多的老年痴呆症與鋁的攝入量有關，同時膠原蛋白有加速血紅蛋白和紅細胞生成的功效，它具有改善循環、對冠心病、缺血性腦病有利。
可以作為一種補鈣食品。膠原蛋白的特徵氨基酸羥基脯氨酸是血漿中運輸鈣到骨細胞的運載工具，骨細胞中的骨膠原是羥基磷灰石的黏合劑，它與羥摹磷灰石共同構成了骨骼的主體。因此，只要攝入足夠的膠原蛋白，就能保證正常機體鈣質的攝入量，膠原蛋白可成製成補鈣的保健食品。
C. 吃什麼補膠原蛋白效果好
人體衰老的過程，就是膠原蛋白流失的過程。隨著年齡的增長，膠原蛋白會在我們體內逐漸流失，皮膚的彈性也會逐漸變差。這對於愛美的女性來說，是絕對不想面對的。所以要想保持健康和維持美貌，女性必須每日補充適量的膠原蛋白。那麼，吃什麼補膠原蛋白效果好呢?
1、銀耳
銀耳就是白木耳，這是對於補充膠原蛋白最常見的一種食物，相信不少人都已經聽說過銀耳的神奇功效了，只要堅持吃就能看到效果。不過在吃的時候要注意一下，最好是吃原汁原味的，也就是說不要添加太多的白糖喝蜂蜜。如果想吃有甜味的，其實方法也是很簡單的。
2、動物皮和軟骨
豬皮、豬蹄、豬軟骨、魚皮、牛蹄筋、雞腳、雞皮等食物都富含膠原蛋白。膠原蛋白廣泛分布於動物的皮、軟骨等結締組織中。其中，尤其以豬皮、豬蹄、魚皮等食物中的膠原蛋白比較適合人體的皮膚，平時可以適當多吃一些，最好是熬湯食用。
3、深海魚類
女人要想補充膠原蛋白，那麼在平時就要多吃深海魚類了，特別是金槍魚和鮭魚，因為這兩種魚含有豐富的膠原蛋白，而這些膠原蛋白的結構和人體極為接近，所以容易被人體辨識和吸收，並且它們都被脂肪膜包裹，可以為您的皮膚提供更好的結構支撐。另外，深海魚類所含的脂肪含量低，多吃也不必擔心會引發肥胖。
4、豆類
不少人都認為膠原蛋白一般主要集中於肉類，事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調節作用的雌激素，能夠有效改善人體內循環，是最適合女性的食物之一哦。
最好不要吃，一般來說蛋白質粉在寶寶三歲之後才可以吃。0~3歲的寶寶身體在迅速的發育之中，這個時候寶寶身體需要的營養是很多的，當然也是需要蛋白質的，但是寶寶的身體生長發育需要最多的還是糖類。如果寶寶補充了太多的蛋白質粉，那麼就會導致碳水化合物的攝入出現減少，從而造成寶寶生長發育的能量缺乏，使得寶寶的新陳代謝出現能源危機，反而會影響寶寶正常的生長發育。
另外，寶寶大量吃蛋白質粉，寶寶的體液會呈現出酸性，酸性的體質免疫力就會降低，各種病菌和細菌侵入寶寶的身體，會造成寶寶容易生病，生病就會耽誤寶寶的正常生長，所以10個月的寶寶最好不要吃蛋白質粉，等到三歲之後才可以吃。
所以十個月的寶寶雖然可以吃一點蛋白質粉，但建議各位不要隨便給寶寶去餵食蛋白質，畢竟符合國內寶寶的情況，還是要以澱粉類為主。