膠原蛋白不夠怎麼辦

① 身體缺膠原蛋白怎麼補

缺少膠原蛋白一般可以通過食物中補充，膠質類食物含膠原蛋白很多，比如：豬腳、蝦皮、雞爪、牛筋、花膠等食物。但是身體對膠原蛋白的吸收能力並不夠，對身體來說能補充到2000Da分子量大小的膠原蛋白才更好的被吸收，所以現在一些膠原蛋白營養品會將分子量控制在2000Da大小，比如湯臣倍健的膠原蛋白粉是一款。當然，除了通過食物補充膠原蛋白，平時也應該避免熬夜抽煙等行為，會影響膠原蛋白質量和補充率。

② 怎樣快速補充膠原蛋白

給皮膚補充膠原蛋白有兩種方式，第一種是外用的注射法，第二是通過食物補充。
注射法：通過直接向皮膚真皮層注射膠原蛋白，達到改善皮膚問題的目的。膠原蛋白注射入凹陷的皮膚後，經過一系列的形態學改變最終形成自身正常結締組織，使凹陷填平、回復，皺紋變淺或消失。
食療法：通過吃含膠原蛋白豐富的食物來補充膠原蛋白，如豬皮、雞腳、蹄筋、海參、海蜇、魚翅、魚皮等動物性食物，或是海帶、木耳、山葯、蓮藕、紅鳳菜等植物性食物，都有豐富的膠原蛋白。
膠原蛋白的功效：

1.讓皮膚光滑、細致有彈性
皮膚中約有70％的膠原蛋白，它在皮膚結構中緊緊包住真皮中的毛根皮脂腺及細胞，讓皮膚光滑有彈性，但是隨著年齡的增長，膠原蛋白纖維開始變為細小、彈性也慢慢降低。所以平常多吃富含膠原蛋白的膠質食物，就能延緩老化，讓肌膚年輕、緊致有彈性。
2.強健骨質、留住骨本
鈣流失會導致骨質疏鬆，但是只補鈣是不夠的。骨骼中的膠原蛋白流失會使骨中鈣量也降低，如果只增加鈣的攝取量也不易改善骨質疏鬆的現象。膠原蛋白能使鈣質和骨細胞結合，不致讓骨質流失，讓骨骼、牙齒堅硬又帶有彈性，此外，骨骼與肌肉的肌腱或是骨與骨相連的部位如膝蓋、關節等軟骨組織也含有膠原蛋白，讓你在運動時筋骨可以保持柔軟具彈性。
3.保護、強化內臟功能
人體主要的內臟器官及組織都含有膠原蛋白，最大的功能就是保護及強化臟器，如胃或腸等。
4.活化細胞、提升免疫力
膠原蛋白可以結合免疫蛋白，對抗、殺滅外來的異物，讓免疫機能提升，增強抵抗力。

③ 膠原蛋白要怎麼補，才能起到效果

沒有哪個女性不渴望擁有「滿滿的膠原蛋白」。提到膠原蛋白，我們會聯想到一切和年輕的皮膚相關的詞：Q彈、水潤、光澤、緊實、飽滿……

這幾年，隨著營養美容風潮的興起，口服膠原蛋白也受到眾多女性的追捧，也有不同的聲音在討論口服膠原蛋白有沒有作用？今天我僅從我個人的學術角度給出一些答案，供大家參考。

膠原蛋白，肌膚青春的源泉

膠原蛋白對於皮膚，就像魚兒離不開水。膠原蛋白在人體皮膚中占據了70%左右，組成了一張彈力纖維網，支撐著皮膚，維持皮膚彈性、鎖住水分。一旦「彈簧」斷了，就會造成皮膚外觀塌方，水分也鎖不住，隨之而來的就是乾燥皺紋，鬆弛下垂，細紋滋生、毛孔粗大、痘痘橫生等一系列肌膚問題，讓我們的皮膚看上去越來越老。

膠原蛋白不光分布在皮膚中，還廣泛分布在人體的胸部、眼睛、關節、血管等器官部位，承擔著不同的功能。

膠原蛋白是眼角膜的主要成分之一，有潤滑眼睛的功能。隨著年齡增長膠原蛋白流失，「人老珠黃」，我們的眼睛也就不復當年的神采了。

膠原蛋白還是關節軟骨的主要組成成分。當人體自身膠原蛋白生成的速度遠遠趕不上軟骨磨損的速度時，就會引發關節疼痛，關節炎等問題，給行動帶來不便。除此之外，膠原蛋白還能保持血管的穩定性，增加血管的彈性。

所以，膠原蛋白被營養學家們比作「膚中之膚、骨中之骨、肉中之肉」！

年齡是膠原蛋白流失的最主要原因，每10年就少1000克！

一個殘酷的事實是，隨著年齡的增長，人體的膠原蛋白會不斷流失！研究顯示，人體膠原蛋白含量於20歲[1]時就達到頂峰，之後就走下坡路了，每10年會大約下降1000克！女性在停經後的5年內，由於荷爾蒙減少的關系，肌膚會再流失高達30%的膠原蛋白！[2]

膠原蛋白隨著年齡的增長越來越少，這是不可抗拒的定律。所以要想增加體內膠原蛋白含量，需要額外補充的！

學會正確補充膠原蛋白

1
口服

補充膠原蛋白光靠塗抹是不夠的。膠原蛋白遍布全身各器官組織，只有靠口服才能將其運送到全身，滿足全身內外的需求。所以補充膠原蛋白，還是要靠口服。

2
建議補充專業的膠原蛋白肽產品，而不是膠原蛋白

膠原蛋白肽與膠原蛋白只差一個字，但是吸收效率完全不同，效果也完全不同！膠原蛋白的分子量非常大，直接補充膠原蛋白確實無法被人體直接吸收！但膠原蛋白肽是被水解的膠原蛋白分子，分子量非常小，是可以直接被人體吸收的，而且人體吸收肽合成膠原蛋白的速率比吸收游離氨基酸合成膠原蛋白的速率更高[3]。所以，口服膠原蛋白肽是可以直接補充膠原蛋白的。

而日常通過食補，如食用豬蹄、肉皮、雞爪、燕窩等食物並不能有效補充膠原蛋白。這是因為這些食物中的大分子膠原蛋白（分子量大於10萬道爾頓）進入人體後很難被直接吸收，同時還攝入了過多的動物脂肪，結果美容目的沒達到，反而引起發胖。

所以，口服膠原蛋白肽才是有效補充膠原蛋白的方法。

3
吃夠時間吃夠量，效果才好

人體的膠原蛋白每天都在流失分解，若要滿足全身的需求，每天的補充量必須達到一定的標准才能取得理想效果。建議每天補充5—10克[4][5]膠原蛋白肽，彌補流失膠原蛋白，並且，建議連續補充，想起來就吃想不起來就不吃的方式收不到明顯效果。

膠原蛋白肽產品怎麼選？

面對市場上五花八門的膠原蛋白肽產品，應該怎麼選呢？好的膠原蛋白肽產品必須要滿足以下幾個硬指標：

1
看能夠明確宣稱的分子量，分子量夠小，吸收率才高。

膠原蛋白肽的分子量越小，吸收越好。研究證明，當分子大小在1000-3000道爾頓之間時，服用兩小時就能進入體內全身循環，吸收率達90%以上[6]！

2
添加維生素C，協同增效

就像補鈣的同時需要補維生素D3一樣，補充膠原蛋白肽的同時也要補充維生素C。維生素C也是合成膠原蛋白的必要營養元素，在補充膠原蛋白肽的同時補充維生素C能促進膠原蛋白的合成[7]。

3
低脂無添加，安全無負擔

膠原蛋白肽是要長期服用的。產品低脂或者零脂肪，同時不含雜質或有害物質如激素、重金屬等，能讓我們在變健康美麗的同時又無增重負擔。

4
科學試驗，證實效果

各產品廠家都會說自己的產品如何之好，但是口說無憑，得有試驗為據！產品所宣稱的每一個功效，都應該有相應的人體試驗來確效。

④ 膠原蛋白的補充（如何正確的補充膠原蛋白）

怎樣才能真正的補充膠原蛋呢？

年輕的外表離不㬵原蛋白，怎麼䃼才是關鍵?

圖片來源網路

膠原蛋白知識

一， 原理

什麼是好皮膚，包括沒有皺紋，彈潤緊致，不長痘痘，皮膚白皙，沒有痘印，光滑細膩，沒有毛孔，水潤不幹，膚色均勻，都是。

其實膠原蛋白才是一個人看起來年輕的標准。

膠原蛋白為什麼讓皮膚看起來q彈？

首先它佔到了人體總蛋白質25%，包括我們皮膚中70%都是膠原蛋白，它產生於皮膚的真皮層（纖維母細胞生成膠原蛋白），膠原蛋白有很好的生張能力可以交錯在一起，就把我們皮膚生成了一個彈力網，把皮膚支撐起來，像彈簧床的彈簧一樣。

另外膠原蛋白會把皮膚變得水潤

膠原蛋百有很好的親水性，可以幫皮膚鎖住水分子，但你的膠原蛋白流失的時候，這個水分子自然也鎖不住了，所以就會凹陷，出現問題。

所以補水補水，光補水是不夠的，如果沒有膠原蛋白，你又補水到哪裡去呢？

膠原蛋白很重要，但很容易流失

從20歲開始我們的纖維母細胞就開始越來越少，自然皮膚合成膠原蛋白的能力就會減弱，到了25歲後，流失越來越快，時速100邁的速度，當我們40歲的時候，膠原蛋白就只是20歲的一半了，衰老的過程就是膠原蛋白流失的過程。

除了年輕不可抗力的問題外，生活中還有方方面面都會導致流失。

1）氧化。自由基使膠原蛋白氧化，變性甚至斷裂，熬夜，污染，睡眠不好，壓力大，比如蘋果的氧化過程。

2）糖化。精緻糖攝入不能吸收就會通過血液粘著，形成一種不可逆的結合物叫ages糖基化產物，會讓膠原蛋白失去彈性。奶茶，糕點很容易導致。

3）光老化。Uva可穿透真皮層破壞纖維母細胞。

三大主要問題 氧化 糖化 光老化，導致膠原蛋白流失。

還有熬夜 曝飲曝食 環境影響 營養不均衡 也會導致㬵原蛋白流失。

吃豬蹄可以補充膠原蛋白嗎？

吃豬蹄補充膠原蛋白不但不會達到理想的效果，還默默胖了一圈。膠原蛋白分子大，無法直接被吸收利用，脂肪含量高，攝取多為熱量，是所有蛋白質中最劣質的蛋白質。

桃膠 銀耳 含膠原蛋白嗎?根本不存在植物膠原蛋白的說法，膠原蛋白只能從動物的皮啊骨啊這些部位提取來。

為什麼煮桃膠銀耳黏糊糊感覺像膠原蛋白，那是因為本身是一些多糖類物質，這些多糖類物質通過高溫烹飪自然顯得黏糊。

結論：食補不是來源。

市面上的膠原蛋白產品，到底補得對不對，好不好呢？

需要先搞清楚身體膠原蛋白的合成機制。

類似於基因表達過程。

蛋白質通過dna轉錄的方式等，通過原料和加速器更快，然後通過保護機制防止流失，這樣就越來越多。（啟動，原料，加速，保護）

mmp-1使膠原蛋白酶解

所以思路是：

不但要補，還要補對，還要保護它，還要生成更快。

前幾年很多人認為口服膠原蛋白對皮膚無用的言論

蛋白質必須在小腸中被水解為游離的氨基酸才能被吸收利用。

既然水解為氨基酸，後續在身體內到哪個部位已經沒有意義了。也就是說跟剛才吃豬蹄是一樣的。

但隨著科技發展，科學界權威說，膠原蛋白大分子的，幾十萬的道爾頓，不容易被小腸所吸收，當經過水解，到水解膠原蛋白，再經過酶切到膠原蛋白肽幾千道爾頓的時候就可以被小腸直接吸收。

膠原蛋白肽分子比較小，就像是電鑽的鑽頭一樣，通過細胞絨毛，細胞間隙到小腸壁直接進入到血液，吸收率可以達到90%，螺旋膠原蛋白分子大，就不能。

結論；選擇膠原蛋白，首先要認准膠原蛋白肽，而不是膠原蛋白。

這是第一點

第二點，膠原蛋白肽是否真的被皮膚吸收到了？

什麼叫皮膚吸收得到呢，因為我們的身體除了皮膚之外，像我們的骨骼啊關節啊都需要，25%的比例。

如新怎麼做到的？

1）Nuskin這個膠原蛋白肽擁有皮膚可以吸收的膠原蛋白肽的專利。

專利肽段，專研皮膚。

具有生物活性，刺激成纖維母細胞生成更多膠原。

實驗：不同膠原蛋白肽對皮膚相關蛋白質的影響。

總結：補充對了嗎？補充皮膚專研的膠原蛋白肽，有生物活性的膠原蛋白肽。

如新科學家真的很牛，不僅能夠補充，還能夠保護它，生成更快。

2）雪蓮提取物：

抗氧化，抗輻射，抗黑色素。

22種綠原酸類，8種黃酮類，7種酚酸類，3種木脂素類。

來源很稀有。

用雪蓮培養物來實現。生物利用率是野生的30倍，成本更低 ，效果更好。

雪蓮對痘痘非常好。

對紫外線抵抗也非常好。

3）葉黃素：

刺激皮膚透明質酸，可以讓皮膚水分更好。（實驗證明，提升水分含量）

加速膠原蛋白的

4）磷脂醯絲氨酸ps

可以作為mmp1這個酶，讓它更低，可以讓酶解的速度降低，可以提前前膠原蛋白的表達量。

可以讓皮膚生成更多膠原蛋白，像皮膚的加速器一樣。

總結：

膠原蛋白肽（可吸收）-皮膚吃的到的膠原蛋白肽

雪蓮提取物（痘痘，抗氧化，抗輻射，抗黑色素）-膠原蛋白遮陽傘

葉黃素（透明質酸）-膠原蛋白儲水庫

磷脂醯絲氨酸（讓mmp1更低，加速膠原蛋白）-膠原蛋白加速器

補對，保護，生成

三，效果

實驗

效果，80位男女為期八周實驗，隨機雙盲實驗安慰劑

季節：初夏到盛夏，對皮膚挑戰大

結論一

安慰劑，肌膚乾燥，光澤變差

實驗組，皮膚保水，提升皮膚細致度

結論二

黑色素含量降低

痘印，膚色不均，局部暗沉，改善

結論三

干紋細紋

結論四

模仿紫外線照射。日曬痕跡。

八周之後，使用配方的人皮膚變得很淺很淡。

科學家的實驗結果在歐洲權威皮膚，在2019在馬德里28屆皮膚學年會，任一萍博士代表，是整個年會唯一的口服膠原蛋白飲品報道，唯一一篇。

四，產品介紹

膠原新肌飲，360度呵護。

1）膠原蛋白肽的公司成立於1875年，一直研究膠原蛋白肽，發表了無數研究。

2）1996年國家將雪蓮列為瀕危物種，很珍貴。我們是培養物，申請國家新專利。經過上千次篩選。採取非轉基因原料。

3）磷脂醯絲氨酸，從大豆提取，合作供應商有50年的歷史

4）葉黃素，精選的萬壽菊提取，專屬培育基地，在印度。

5）百香果口味，酸酸甜甜。獨立包裝，方便攜帶。

食用：

隨時用，每日推薦2袋，跟朗潤舒一樣。口感很好。

也可以沖飲，沖水，加牛奶，加果汁，加酸奶

晨起早安，加班996，運動前後，聚會之前，熬夜刷劇，戶外旅遊，好物饋贈。

用法

每日2包，不超過8包，加100-150ml

可以長期使用

不會發胖，7.4大卡

搭配如沛，升源，益生菌

外在黃金生態圈

文章來源於網路

以下圖片來自本人

2020年2月12日記錄

⑤ 如何增加臉上的膠原蛋白

可以吃以下食物補充膠原蛋白：

1、花膠

其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效哦。花膠一般都是作為燉品出現，一次也不宜食用過多。

2、豬蹄

作為美容聖品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平，味甘咸，營養堪比熊掌；豬蹄膠原蛋白還可促進毛發、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環。

3、魚類

膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結構支持。

⑥ 怎麼能補充身體流失的膠原蛋白呢

向樓主推薦用魚鱗多肽魚膠原蛋白粉，自從前段時間我在花飛語淘寶店買回來以後就一直在用，效果很好的。我也是去年聽人推薦買了，剛開始沒敢多買，當我服用了兩個月以後我就覺得臉上的皮膚開始有光澤了，而且皺紋也少了，臉上變光滑了，後來我就又買了半年的，現在已經服用7個月了，皮膚真是好了很多，白了，細滑了，而且眼袋、黑眼圈基本就不見了，就連頭發都有光澤了，整個人也顯得年輕多了哦，真是挺不錯的呢。