膠原蛋白要怎麼補

㈠ 缺少膠原蛋白怎麼補

平時可以吃明膠、大豆、牛奶、乳酪、牛肉和捲心菜這類含脯氨酸食物的食物，因為膠原蛋白生成的氨基酸是脯氨酸。也可以多吃含維生素C的食物，因為維生素C會將賴氨酸和脯氨酸轉化為羥賴氨酸和羥脯氨酸，羥脯氨酸是重建膠原蛋白所必需的氨基酸。此外，還可以吃湯臣倍健膠原蛋白粉這類的食品營養補充劑，這是比較直接的辦法，效果也會比食物補充好一些。

㈡ 膠原蛋白要怎麼補，才能起到效果

沒有哪個女性不渴望擁有「滿滿的膠原蛋白」。提到膠原蛋白，我們會聯想到一切和年輕的皮膚相關的詞：Q彈、水潤、光澤、緊實、飽滿……

這幾年，隨著營養美容風潮的興起，口服膠原蛋白也受到眾多女性的追捧，也有不同的聲音在討論口服膠原蛋白有沒有作用？今天我僅從我個人的學術角度給出一些答案，供大家參考。

膠原蛋白，肌膚青春的源泉

膠原蛋白對於皮膚，就像魚兒離不開水。膠原蛋白在人體皮膚中占據了70%左右，組成了一張彈力纖維網，支撐著皮膚，維持皮膚彈性、鎖住水分。一旦「彈簧」斷了，就會造成皮膚外觀塌方，水分也鎖不住，隨之而來的就是乾燥皺紋，鬆弛下垂，細紋滋生、毛孔粗大、痘痘橫生等一系列肌膚問題，讓我們的皮膚看上去越來越老。

膠原蛋白不光分布在皮膚中，還廣泛分布在人體的胸部、眼睛、關節、血管等器官部位，承擔著不同的功能。

膠原蛋白是眼角膜的主要成分之一，有潤滑眼睛的功能。隨著年齡增長膠原蛋白流失，「人老珠黃」，我們的眼睛也就不復當年的神采了。

膠原蛋白還是關節軟骨的主要組成成分。當人體自身膠原蛋白生成的速度遠遠趕不上軟骨磨損的速度時，就會引發關節疼痛，關節炎等問題，給行動帶來不便。除此之外，膠原蛋白還能保持血管的穩定性，增加血管的彈性。

所以，膠原蛋白被營養學家們比作「膚中之膚、骨中之骨、肉中之肉」！

年齡是膠原蛋白流失的最主要原因，每10年就少1000克！

一個殘酷的事實是，隨著年齡的增長，人體的膠原蛋白會不斷流失！研究顯示，人體膠原蛋白含量於20歲[1]時就達到頂峰，之後就走下坡路了，每10年會大約下降1000克！女性在停經後的5年內，由於荷爾蒙減少的關系，肌膚會再流失高達30%的膠原蛋白！[2]

膠原蛋白隨著年齡的增長越來越少，這是不可抗拒的定律。所以要想增加體內膠原蛋白含量，需要額外補充的！

學會正確補充膠原蛋白

1
口服

補充膠原蛋白光靠塗抹是不夠的。膠原蛋白遍布全身各器官組織，只有靠口服才能將其運送到全身，滿足全身內外的需求。所以補充膠原蛋白，還是要靠口服。

2
建議補充專業的膠原蛋白肽產品，而不是膠原蛋白

膠原蛋白肽與膠原蛋白只差一個字，但是吸收效率完全不同，效果也完全不同！膠原蛋白的分子量非常大，直接補充膠原蛋白確實無法被人體直接吸收！但膠原蛋白肽是被水解的膠原蛋白分子，分子量非常小，是可以直接被人體吸收的，而且人體吸收肽合成膠原蛋白的速率比吸收游離氨基酸合成膠原蛋白的速率更高[3]。所以，口服膠原蛋白肽是可以直接補充膠原蛋白的。

而日常通過食補，如食用豬蹄、肉皮、雞爪、燕窩等食物並不能有效補充膠原蛋白。這是因為這些食物中的大分子膠原蛋白（分子量大於10萬道爾頓）進入人體後很難被直接吸收，同時還攝入了過多的動物脂肪，結果美容目的沒達到，反而引起發胖。

所以，口服膠原蛋白肽才是有效補充膠原蛋白的方法。

3
吃夠時間吃夠量，效果才好

人體的膠原蛋白每天都在流失分解，若要滿足全身的需求，每天的補充量必須達到一定的標准才能取得理想效果。建議每天補充5—10克[4][5]膠原蛋白肽，彌補流失膠原蛋白，並且，建議連續補充，想起來就吃想不起來就不吃的方式收不到明顯效果。

膠原蛋白肽產品怎麼選？

面對市場上五花八門的膠原蛋白肽產品，應該怎麼選呢？好的膠原蛋白肽產品必須要滿足以下幾個硬指標：

1
看能夠明確宣稱的分子量，分子量夠小，吸收率才高。

膠原蛋白肽的分子量越小，吸收越好。研究證明，當分子大小在1000-3000道爾頓之間時，服用兩小時就能進入體內全身循環，吸收率達90%以上[6]！

2
添加維生素C，協同增效

就像補鈣的同時需要補維生素D3一樣，補充膠原蛋白肽的同時也要補充維生素C。維生素C也是合成膠原蛋白的必要營養元素，在補充膠原蛋白肽的同時補充維生素C能促進膠原蛋白的合成[7]。

3
低脂無添加，安全無負擔

膠原蛋白肽是要長期服用的。產品低脂或者零脂肪，同時不含雜質或有害物質如激素、重金屬等，能讓我們在變健康美麗的同時又無增重負擔。

4
科學試驗，證實效果

各產品廠家都會說自己的產品如何之好，但是口說無憑，得有試驗為據！產品所宣稱的每一個功效，都應該有相應的人體試驗來確效。

㈢ 怎樣才能充分的補充人體所需的膠原蛋白

可以補充膠原蛋白的食物

1、魚類食物

魚裡面含有的膠原蛋白含量是非常高的，尤其是魚鱗裡面還有更多的膠原蛋白，但是有很少的人不會吃魚鱗，除了魚鱗之外，魚皮裡面也含有也富含膠原蛋白。所以平時可以多吃一些魚肉，平時可以多喝一些魚湯，因為魚肉根本不會讓人體發胖，同時也可以為身體補充膠原蛋白。

2、動物的軟骨和骨骼

很多人都特別的喜歡吃動物的肉，如果想要多補充膠原蛋白的話，可以適當的多吃一些動物的骨頭，尤其是軟骨，在吃排骨時可以把骨頭裡面的骨髓吸出來，而且是非常美味的。比如腿骨、頭骨 、脊柱骨、魚頭、牛骨、鴨骨架、雞骨架等一些動物的骨骼。

3、動物的筋鍵和筋膜

牛筋、牛腩、豬蹄等都是屬於動物的筋腱和筋膜，這裡面含有豐富的膠原蛋白。動物的一些小腿比如牛小腿、羊小腿或者豬小腿里都含有。骨骼上的一些筋膜、真皮和肌腱能夠在裡面獲取大劑量的膠原蛋白。

4、動物的真皮

動物的真皮裡面含有的膠原蛋白含量是非常高的，比如魚皮，鴨皮，雞皮，羊皮，牛皮，豬皮等可以使用動物的真皮來燉湯喝，這樣可以攝取更多的膠原蛋白。

5、禽類的翅膀和爪子

鴨掌、雞爪、雞翅、鵝掌、鴨翅膀等這些禽類的爪子和翅膀，裡面含有的膠原蛋白也非常多，真皮、筋腱、骨骼裡面有大量的膠原蛋白，但是脂肪量和肌肉非常的少，特別適合於女性，不用擔心會胖。

(3)膠原蛋白要怎麼補擴展閱讀：

其實，人體自己可以自製膠原蛋白。皮膚的美麗不僅僅靠膠原蛋白，還需要足夠的維生素A，維生素C，維生素B族，維生素E，鋅，鐵等很多種營養素的幫助，還需要有良好的血液循環，適當的激素水平。

只要有維生素C幫忙，蛋白質和其他營養素夠用，血液循環良好，激素平衡正常，人體自己造點膠原蛋白不是什麼難事。

㈣ 膠原蛋白怎麼補充

第一、內服的方法包括以下幾點：

1、食補，日常可以注意攝入富含膠原蛋白豐富的食物，這樣的食物主要是在動物體內，如豬蹄、牛蹄、魚皮、雞爪、動物的軟組織，還有植物，像銀耳。多食入這些食物，有一定的補充人體膠原蛋白的功效。

2、可以補充膠原蛋白質的粉，每天沖服一杯膠原蛋白質粉，也有一定補充的作用。

3、還可以服用一些膠原蛋白的口服液，也有一定的作用。但是這些食補的方法，對於人體皮膚膠原蛋白的補充，作用還是非常有限的。

第二、通常採用醫美的方法作用會更好，醫美的方法可以外敷膠原蛋白的面膜，也有一定的補充皮膚表皮膠原蛋白的功效，但是滲透作用也是有限的。最好的、最有效的補充膠原蛋白的方法就是到正規的醫療機構，皮下注射膠原蛋白，這樣的作用是更加直接的，效果是最理想的。