怎麼吃膠原蛋白最好

㈠ 膠原蛋白怎麼吃最有效

如果體內缺乏膠原蛋白，皮膚狀態不佳，可以選擇在早上起床後先喝杯清水，清理腸道後再喝膠原蛋白，相對比較有效，吸收也很快。也可以加入到牛奶或混合酸奶一起食用，有助於吸收，同樣具有一定效果。還可以通過食物補充膠原蛋白，比如豬腳、雞爪、雞皮、豬皮等，搭配橙子、生菜等水果和蔬菜食用。在維生素C的促進下，膠原蛋白可以較好的被人體吸收。

對於體內不缺乏膠原蛋白，皮膚狀態比較好的人群，可以按照說明書上的方法服用，比如臨睡前服用，也可以隨餐服用。效果均較為理想，能夠促進身體的新陳代謝，幫助皮膚修復。

㈡ 如何補充膠原蛋白，怎麼補效果最好

補充膠原蛋白，有好多方式，你根據自身情況選擇適合自己的。

一、外用保養品，UP膠原蛋白。
很多保養品的說明書中都會出現「膠原蛋白」的字樣，外用的保養品一般分為單純補充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種，也有的將以上兩者相結合。常見的成分有魚子醬、海藻、魚軟骨、大豆、葛根、山毛櫸樹、橄欖葉等等。
二、醫學美容、微整形UP膠原蛋白。
所謂醫學美容、微整形方式補充膠原蛋白主要有注射法和增生法。前者就是通過針筒把膠原蛋白直接注入真皮層，後者是通過保養是真皮層自己增生膠原蛋白。要注意的是前者一般屬於微整形范疇，並不是終身的，一般可以保持1年左右，此後會被人體逐漸吸收代謝掉。
三、口服保健品補充膠原蛋白。
近幾年口服的美容片大行其道，各種膠原蛋白葯丸、飲品紛紛熱賣。選購的重點是注意保健品中膠原蛋白的含量。
四、日常補充，堅持才是正道理。
多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可，比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，但要注意食用不要過度，以免膽固醇過高。此外，優質的睡眠和膠原蛋白的產生也有關系。保證每晚10點到2點處於深度睡眠狀態，能促進成長荷爾蒙的分泌量增加，從而活化細胞、增生膠原蛋白

㈢ 膠原蛋白肽怎麼服用效果好

正常情況下，膠原蛋白肽泡在溫水中喝效果最好，等到完全溶解了就可以直接飲用，每天喝膠原蛋白肽的量不要過多，建議4~5克左右就可以了。
膠原蛋白補在生活中也可以吃一些含有膠原蛋白的食物，比如豬蹄，雞爪，豬皮等，還要多吃新鮮的蔬果水果和蔬菜，因為膠原蛋白肽，在維生素c的作用下，才可以被身體吸收利用。
在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

㈣ 膠原蛋白怎麼吃

秋天這個季節裡面天氣特別的乾燥，所以一些愛美的女孩子就應該好好的去保養才可以的，大家都知道膠原蛋白的營養價值非常的高，所以現在就為大家介紹膠原蛋白應該怎麼吃才是最正確的呢。

以膠原蛋白來說，有不同來源，如果想從飲食中攝取，建議可選擇植物性的木耳、海草等，會比動物性的豬皮、雞腳更加清爽不易胖。若想吃得聰明有技巧，搜尋「維他命C+膠原蛋白」也可以知道：選擇小分子水解膠原蛋白，同時攝取富含維生素C的蔬果，也能促進體內膠原蛋白生成。

許多人一聽到膠原蛋白，就直接聯想到美容護膚，其實膠原蛋白在身體許多組織中都扮演不可或缺的角色。只是膠原蛋白會隨年齡增長，或者不當的生活習慣而逐漸流失，使肌膚提早出現老化現象，因此有不少人選擇吃含膠原蛋白的產品以補充不足。

適量補充膠原蛋白，可提供身體所需的營養，以及達到美膚效果。但是，膠原蛋白熱量比主食類的白飯高，需要注意攝取量，過量可能愛美不成，反讓身材走樣。因此，想要補充的人更是需要注意膠原蛋白的攝取方式。

食物中的膠原蛋白含量較少、分子也較大不好吸收，如果想從飲食補充，建議搭配蔬果，不僅能同時補充微量元素及維他命，更能讓皮膚健康有彈性。膠質分為動物性及植物性，種類如下：

1.膠原蛋白(Collagen)

屬於動物性膠質，在豬皮、豬腳、豬耳朵、豬蹄筋、雞腳、雞皮、牛筋、海參、魚肚、魚翅等食物都含有豐富的膠原蛋白，但食用時須適量，因油脂及膽固醇較高，海參是較好的選擇。

2.植物膠、果膠(Pectin)

屬於植物性膠質，是一種水溶性膳食纖維，多存在蔬果中。蘋果、柑橘、胡蘿卜、西紅柿等食物中都含有果膠。

3.阿膠(Agar)

海草、珊瑚草、石花菜等含有少許植物膠質，由於熱量低又有飽足感，可以多多食用。

4.植物黏液(Mucilage)

在山葯、秋葵、蘆薈、各式菇類、黑木耳、白木耳、仙草、愛玉等食材中都含有植物黏液，也可以幫助清腸體內環保。

補膠原蛋白選植物性搭配維生素C最好

一般膠原蛋白是存在於豬皮、豬腳等食物中，但脂肪相對較多，不宜食用過多，如果是老人家或者有心血管三高風險的人，更是要忌口。想補充膠質，建議從植物性膠質中選擇，例如黑白木耳、蘋果、梨子、梅子、香蕉、柑橘類、胡蘿卜、西紅柿、珊瑚草、秋葵、蘆薈等。選擇蔬果類的植物性膠質來源，不僅可做好腸道環保，蔬果中的抗氧化元素、維他命C皆可幫助細胞修護、膠原蛋白生成，吃出健康又吃出美麗。

膠原蛋白補充小技巧：空腹食用、搭配蔬果

以食用時間來看，建議早上和睡前空腹可各補充一次膠原蛋白，因空腹時，膠原蛋白進入體內較容易被吸收。但一天補充最多不要超過20克，且有日本、法國研究指出，一天補充10克小分子膠原蛋白就有效果。

除了空腹補充之外，多補充維生素C也能促進膠原蛋白生成，進而達到美顏的作用。富含維生素C的食物包括柑橘類、番石榴、草莓、以及深黃、深綠色蔬果。建議想補充膠原蛋白的人，可以搭配蔬果，水溶性纖維，可保持腸道健康，維他命C則可輔助膠原蛋白合成，再加上均衡飲食、作息正常與適當運動，擁有Q彈美肌不是夢。

通過一些上面的介紹，相信我們大家都了解了吧，所以女孩子如果是想讓自己的皮膚變得特別的白凈，那麼其實可以適當的去吃膠原蛋白，因為裡面的營養價值非常的高，可以有效的去補充維生素。

㈤ 怎樣補充膠原蛋白吃些什麼

1、銀耳
對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃， 滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖。
2、雞爪
雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養顏護膚，很適合平時食用的食物。但是雞爪的熱量不算低，100g就有250卡路里，平時不宜多吃，可以做成鹵雞爪，當做零食吃，每次吃1到2個即可。
3、豬蹄

作為美容聖品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平，味甘咸，營養堪比熊掌;豬蹄膠原蛋白還可促進毛發、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環。當然豬蹄的熱量也不低，小編建議水煮後瀝去油脂再食用，熱量要低一些。
4、花膠

作為廣東人最愛的補品花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效哦。花膠一般都是作為燉品出現，一次也不宜食用過多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風味絕佳。
5、豬皮

中醫認為豬皮味甘、性涼、有滋陰補虛，清熱利咽的功效。經常食用豬皮還能減慢機體細胞老化，尤其對陰虛內熱的症狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低，大約350卡路里，不過做成肉皮凍，熱量不高，也能夠加入蔬菜同食，是不錯的冷盤。
6、牛蹄筋

牛蹄筋不含膽固醇，能增強細胞生理代謝，具有強筋壯骨之功效，對腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用。如果你還在節食，不妨吃一些牛蹄筋，有補鈣的效果。
7、豆類

不少人都認為膠原蛋白一般主要集中於肉類，事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調節作用的雌激素，能夠有效改善人體內循環，是最適合女性的食物之一。
8、蛋白

那麼平常的食物中含有膠原蛋白，是不是很驚訝呢?豐富的蛋白質加上足夠的飽腹感，減肥時期也能吃的食物，一舉兩得。
9、魚類

其實魚類中的膠原蛋白成分的結構與人體最接近，也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。魚類的膠原蛋白主要來源於深海魚類的軟骨，因此平時可以攝入深海魚類的方式補充膠原蛋白。

㈥ 怎樣吃膠原蛋白

膠原蛋白是生活中比較流行的一種美容養生產品，對改善女性的皮膚狀況有極好的效果，適合用於大齡女性，而且不含什麼副作用，對身體的影響非常的小，可以放心的使用，而膠原蛋白片怎麼吃比較好呢？下面就來看看講解吧，希望大家能夠了解一下，適當的使用這種效果獨特的產品。
膠原蛋白是蛋白質構成的，而蛋白質是氨基酸結合而成的高分子化合物。從根本上來講，其實吃膠原蛋白就是吃蛋白質。這個蛋白質跟肉和雞蛋的蛋白，都屬於蛋白質。從總體上來講，吃的量可以參照每天吃的蛋白質量來定。
吃法1
一般的膠原蛋白產品都有說明書和產品標簽，可以直接按產品說明書和標簽的要求來吃。說明書和標簽一般都在包裝裡面或上面。具體吃法一般是先放嘴裡，再用溫水送服。
吃法2
如果沒有說明書，我們可以根據每天需要的蛋白質量減去食物攝入的蛋白質量的得數，來決定服用量。如一個人每天需要的蛋白質量是50克，他的食物可以提供40克蛋白質，那麼50減掉40得10，他只需要每天吃大約10克膠原蛋白就行了。一般是先放嘴裡，再用溫水送服。
吃法3
也可以將膠原蛋白片放到溫開水裡面攪拌溶解後，再喝掉。
吃法注意事項
1、如果是皮膚膠原蛋白，最好在睡覺前1小時左右單獨服用，這樣更利於自身皮膚的皺紋緩解和消除。
2、如果是骨折病人，骨膠原蛋白除了在睡前服用外，最好還應該在下午5~7點服用一次，這樣更利於骨骼的修復。
3、如果是筋損傷病人，服用筋膠原蛋白應該在晚上11點左右，更有利於筋的修復接續。
4、一般應空腹服用膠原蛋白，不要與其他東西混合服用。避免發生反應損失膠原蛋白。