補充骨膠原和維生素d3吃什麼

1. 吃什麼補骨膠原

其時很多食物的膠原蛋白就是骨膠原蛋白的成分，骨膠原蛋白是膠原蛋白的一種,骨膠原和彈性纖維由真皮里的纖維細胞製造。它不僅可以促進骨骼的強韌，還有增強皮膚彈性的效果，是一樣的東西，含量豐富的食品有：豬腳、動物肌腱（牛蹄筋等）、動物皮等，還有一種水解骨膠原蛋白成品，屬於保健品，市面上有出售。

2. 補充維生素d3吃點什麼

維生素D目前主要來源是母乳和奶粉，其他天然食物或者曬太陽，但是這些都不能滿足一天所需，中國營養協會建議攝入維生素D量：0-3歲嬰幼兒400IU/天，4-12歲兒童400IU/天，早產兒雙胞胎800IU/天（特殊情況請具體咨詢醫生適量補充），所以大部分還是需要其他營養品的輔助，在這里就推薦三個品牌，大家可以根據情況選擇適合的產品。

目前嬰幼兒維生素D3有三款比較好

第一款：奧斯特林Ostelin vd滴劑

成分：維生素D3、乳糖、阿拉伯樹膠

質地：片劑獨家速溶技術、舌下吸收。

服用方式：每日一片（一片既符合每天400IU標准）

採用MicroLingual美國專利速溶技術，在舌頭下立即溶解直接進入體內，口味清新，沒有魚腥味，非轉基因，不含防腐劑。

若沒有維生素D3的幫忙，鈣元素會在身體里亂竄從而無法有效地吸收鈣。

3. 吃什麼可以補充骨膠原

1、日常吃的牛奶、雞蛋、畜禽肉、魚蝦海產、大豆中蛋白質統統屬於優質蛋白質的好來源，只要每天吃得充足，合成膠原蛋白的氨基酸原料不必擔心。

2、維生素C，其實也很大眾。維C不是合成膠原蛋白的原料，不過是合成膠原蛋白過程中強有力的「促進劑」，新鮮的蔬菜和水果幾乎是維C唯一和最好的來源，這就是為什麼吃新鮮蔬菜水果可以美容養顏的原因所在。

蔬菜中，西蘭花、菜花、芥藍、青椒、彩椒、苦瓜、芥菜、薺菜、油菜、西紅柿等都是維生素C含量比較多的。

3、有了鐵合成膠原蛋白的效率就會事半功倍，沒有則舉步維艱。動物紅肉、肝臟、血豆腐否是補鐵非常好的來源，所以那些不愛吃肉的美女們不僅手腳易涼，且往往皮膚乾枯沒有彈性。

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骨膠原又叫構造蛋白質，占人體蛋白總量的 30%~40%,它分布在人體肌肉連接的肌腱中、關節連接的軟骨組織和結締組織及皮膚的真皮層中。形象的說，家裡熬的骨頭湯，冷卻後變成果凍狀有彈性的物質，這種物質在活體中即是骨膠原。

骨膠原能促進鈣、磷等無機質在骨上的沉積,因而能起到修復骨組織、改善骨質疏鬆症狀、促進身體健康的作用。骨膠原也是組成人體肌肉、皮膚的重要成分，對於保持骨骼的韌性、人體運動的協調性及皮膚的彈性有很大幫助。

4. 缺少維生素d2和d3應該吃什麼補充回來

缺少維生素d2和d3就多吃一點動物的內臟以及多曬曬太陽，通過光合作用來增加d2和d3微量成分的缺失。也可以在葯店購買維生素d2和d3吃哦。

5. 維生素d3怎麼食補

維生素d3屬於維生素d族，含維生素d的食物：

1、蛋黃

蛋黃含維生素D和B族維生素，蛋白質含量幾乎占整個雞蛋的一半。與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。

2、干香菇

干香菇富含多種營養素，特別是維生素D，含量是新鮮香菇的8倍，因為曬干過程能提升維生素D含量。此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。

3、用自然光處理過的蘑菇

蘑菇含有麥角固醇，這是一種在自然光或紫外線照射下會轉變成維生素D的植物固醇。盡管蘑菇通常生長在昏暗的環境中，但目前很多農戶會採用紫外線照射蘑菇，以增加維生素D的含量。

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維生素d3的作用：

1、維生素D3能顯著修復高血壓、糖尿病等導致的心血管系統損傷。

2、維生素D3是一氧化氮（一種調節血流量並預防心血管系統血栓形成的主要信號分子）的強力刺激劑，也能顯著降低心血管系統中的氧化應激水平。

3、維生素D3療法可顯著修復由高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病等幾種疾病對心血管系統造成的損害，同時降低心臟病發作的風險。

6. 怎麼補充骨膠原

骨膠原蛋白主要是強化骨骼。骨膠原蛋白中組成中主要是骨膠原蛋白素，它可以使鈣有效沉澱在骨骼上，提高鈣的吸收率。活性骨膠原可建立吸收鈣離子的骨架，使補充的鈣及時被吸收。骨膠原的新陳代謝還能促進細胞的新陳代謝，增強軟骨滑膜營養、增強骨質密度，從而起到抗衰老、促進生長的作用。
其時很多食物的膠原蛋白就是骨膠原蛋白的成分，骨膠原蛋白是膠原蛋白的一種,骨膠原和彈性纖維由真皮里的纖維細胞製造。它不僅可以促進骨骼的強韌，還有增強皮膚彈性的效果，是一樣的東西，含量豐富的食品有：豬腳、動物肌腱（牛蹄筋等）、動物皮等，還有一種水解骨膠原蛋白成品，屬於保健品，市面上有出售。

7. 維生素d3的食物有哪些

維生素D3的來源主要有三種，分別為陽光、天然的食物和維生素D3的強化食品。

陽光：維生素D3主要是由人體自身合成的，人體的皮膚含有一種膽固醇，經陽光照射後，就變成了維生素D3。不過諸如受季節、空氣狀況、使用防曬霜等因素都會影響到維生素D的合成。

天然食物來源：含維生素D3天然食物比較少，最豐富的食品包括鱈魚肝油，蘑菇，鮭魚，鯖魚，沙丁魚，金槍魚，還有魚肝油也含有豐富的維生素D3，不過天然的魚肝油的味道有大多數人是受不了的。

維生素D的強化食品：因為維生素D3天然食物來源比較少，所以維生素D3另一個主要的來源則是從強化食品中獲得的。富含為維生素D3強化食品有牛奶、橙汁、穀物、糕點、麵包、餅干、乾酪、人造奶油等。

8. 補充骨膠原的方法

骨膠原蛋白是人體不能缺少的成分。骨骼、關節、皮膚、內臟都含有很多骨膠原蛋白，它起著粘著細胞與細胞、組織與組織的作用。
我們的身體里有一種製造骨膠原的細胞叫纖維芽細胞，但是這種細胞的作用及生命都很弱，體內的骨膠原往往處於不足狀態。另外，體內所有的骨膠原都會老化，因此應該不斷地從外界攝取骨膠原。

為使骨骼連接結實，預防膝等關節的疼痛，應該積極地補充骨膠原。市場上也有出售液體骨膠原、粉末骨膠原的，非常便利，但其實人體每日的食物中，已經含有足夠的骨膠原了。

食物煮得時間越長，溶出的骨膠原越多

喝雞翅煮的湯，就可以補給足夠的骨膠原了。雞骨和雞翅中含有豐富的骨膠原，煮湯的時候，骨膠原都溶解到雞湯里。

9. 補鈣和維生素D3吃什麼葯好

如果是缺鈣或者預防鈣缺乏就要補鈣，維生素D是促進鈣吸收的，沒有維生素D，再多的鈣也不會吸收，所以鈣給維生素D都要補充，如果是哺乳期，媽媽補充鈣和維生素D，可以購買含有維生素D的鈣，通過母乳傳遞給寶寶，但是維生素D寶寶要自己補充，它是唯一一種不能通過母乳傳遞給寶寶的營養素

10. 補充維生素d應該吃什麼好

維生素D，又稱骨化醇，缺乏維生素D，人體腸道吸收鈣磷的能力降低，食物中的鈣磷大部分從糞便中排出，造成血中鈣磷濃度降低，機體還會動員骨骼中鈣磷入血，造成骨質脫鈣。患者表現前囟閉合遲緩，顱骨圓突形成方顱、十字頭或馬鞍頭、顱骨軟化，按壓枕部有乒乓球樣感覺，稱為乒乓頭。兩側每根肋骨與肋軟骨聯結部位肥大，像兩串珠子，叫肋串珠，胸廓下緣肋骨上翻，嚴重者出現雞胸或漏斗胸畸形。腕及踝部骨端肥大形成「手鐲」及「腳鐲」，雙下肢彎曲，造成駝背或脊柱側彎。出牙延遲，齒序紊亂，齒冠呈鋸齒狀，釉質缺損，容易發生齲齒。這種維生素D缺乏症被稱為小兒佝僂病。除上述表現外，還伴有全身功能改變，如食慾減退、睡眠不安、易驚、多汗。汗帶酸味，引起局部發癢，在枕上摩擦而造成枕部禿發，這叫枕禿。同時，四肢肌肉無力，關節鬆弛，獨立行走較晚。腹壁和腸壁肌肉鬆弛造成腸內積氣，腹部膨大，且易腹瀉。全身抵抗力差，容易患病，尤其是胸腔狹窄和壓迫，影響肺部呼吸，而易反復發生肺炎。佝僂病患兒還可能因為血鈣降低而發生抽搐，醫學上叫嬰兒手足抽搦症。 有些小嬰兒由於母親懷孕期間曬太陽不夠，又沒有服魚肝油和鈣片，造成先天喉骨軟化，使得呼吸費力，甚至發生青紫。 小兒、孕婦和乳母對維生素D的需要量大約為每日400～800國際單位。早產兒、生長過快、全身疾病、慢性腹瀉等均因需要增多、消耗增加或吸收減少而易發生佝僂病。一般食物中維生素D含量很少，人奶每1 00毫升僅含0．4～1單位，牛奶比人奶稍多，糧食和蔬菜中含量更少。蛋黃中含量較多，每個雞蛋含3．5單位。動物肝中含量豐富，每5 00克含1 00～200單位，其中以偏口魚和鯊魚肝中含量最高。可見正常情況下人體，尤其是嬰兒單靠飲食供給遠遠滿足不了機體對維生素D的需要。 人體所需的維生素D主要是通過陽光照射皮膚產生的。太陽光中的紫外線照射皮膚後，使表皮內的7一脫氫膽固醇變成維生素D，被稱為維生素D3，可以被貯存在人體的肝臟內，以備冬季或其他情況下應用。人們還可以用紫外線照射麥角固醇，獲得一種維生素D，它和天然維生素D功能一樣，但結構不完全相同，稱為維生素D2。當然還有活性很小，沒有實際應用價值的維生素D4、Ds和D60就是沒有D1，因為當初被稱為D1的那種物質實際上是一種混合物，而不是一種具有生物活性的獨立物質。 紫外線比可見光線波長短，為200～300毫微米，而能夠使人體皮膚產生維生素D的主要是波長275～325毫微米部分，它受自然界許多因素影響。 地理因素 熱帶及亞熱帶常年日光充足，不易發生佝僂病。我國大部分地區地處溫帶，日光較差，發生佝僂病機會較多，而北方廣大地區比南方發病機會更多。我國24個省、市、自治區普查，發現北緯35度～40度地區3歲以下小兒佝僂病發病率比北緯20。竟高5～1 7倍。 季節因素 冬季日光照射時間和強度均不如其它季節，到達地面的紫外線僅相當於夏季的1／6，加上氣候寒冷，戶外活動受限，因此，冬季是小兒佝僂病的主要發病季節。乍暖還寒，較長時間造成的維生素D積累缺乏的程度最重，因此，冬末春初佝僂病患兒容易發生嬰兒手足搐搦症。 空氣污染的因素 空氣中的灰塵、水蒸氣、工業煙塵以及其他污染物都會反射掉許多紫外線。實際上，太陽中的紫外線已經被地球外圍大氣層，特別是臭氧層阻擋了相當一部分，否則，如果讓太陽中所有的紫外線都直接射到地面，只需幾分鍾，一切生物均將化為灰燼。大自然賜予人類的這份「恩惠」，被人類自己製造的空氣污染浪費掉相當一部分實在可惜。空氣污染不能不被認為是人類的大敵，因為它不僅會使癌症發病增加，而且有可能使小兒佝僂病發病增多，影響子孫後代的健康成長。 另外，普通玻璃很少透過紫外線，有人調查，室內隔著玻璃，紫外線透過不足50％，距窗口4米處，甚至不到室外紫外線的2％。人體需要獲得的紫外線應該主要來源於戶外。