健身不想長痘要補充什麼維生素

A. 健身需要補充什麼維生素更好呢

健身期間適當地補充一些維生素a，可以促進蛋白質的合成，促進骨骼發育。也要補充維生素c，可以輔助身體合成膠原蛋白，可以維持關節的健康。健身鍛煉尤其要注意關節的保護。

補充維生素e，可以有效地降低肌酸激酶的活性，因為這種肌酸激酶很容易導致出現有肌肉的損傷，補充維生素e，就可以有效的促進肌肉的恢復。補充b族維生素，可以有效的緩解身體的疲勞。

B. 健身還要補充什麼維生素

健身中必不可少的8種維生素：

1. 維生素A： 大家可能都知道維生素A一般是防止乾眼病，對視力其很好的作用，但其實維生素A還有一個名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說的葯物，對於促進蛋白合成，骨骼發育，身體成長是有著極其重要的作用，另外維生素A對於提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。

2. 維生素C作用：輔助身體合成膠原蛋白，膠原蛋白可以維持關節的健康。（深蹲，硬拉和卧推都會影響關節）降低皮質醇水平（劇烈訓練產生一種壓力荷爾蒙，會使身體進入分解代謝狀態（燃燒肌肉））。關節健康非常重要！優質來源：酸棗、鮮棗、胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄！

   
   

3. 維生素D：維生素D對於身高的作用自然而然不必多說了，主要來源於蛋黃和動物肝臟，只是這類食物一般膽固醇含量都比較高，也是比較無奈的。另外，曬足夠的太陽對於促進維生素D的合成是有很大好處的，故對於身高的生長也是有很大好處的。

另外，男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。

首先，補劑不能代替天然食物，因為天然食物的協同作用能讓營養更好吸收也更均衡。但復合維生素依舊有它的價值。現在人的普遍飲食都缺少綠色蔬菜，而維生素片就是很好的補充。特別是對於增肌的人群，大量的蛋白質攝入會使得身體更需要PH平衡，如果大量攝入蔬菜會影響飽腹感，那麼復合維生素其實也是不錯的選擇。

C. 暑期想去健身要吃牛肉和蛋白粉又怕長痘怎麼辦

根據你的提問，在暑期去健身，估計你還在上學吧？如果不是體校的話應該算是業余健身愛好者。說實話，不建議你吃蛋白粉，如果不是想參與比賽或者有其他特殊需求的話。
一個重體力勞動者或者一個運動員，每天蛋白質需求量100g足夠足夠（沒記錯的話是80g就可以了，普通人在50g左右），每天的飲食里都有蛋白質攝入，不論米飯、麵食、肉類、蔬菜等等……所以作為一個愛好者來說沒有必要追求高級訓練里的營養沖擊等強化方式。
當然，健身運動後需要補充足夠的蛋白質，你可以通過吃雞蛋、瘦肉、喝牛奶等方式補充，食源性補充最天然、最安全，也很少出現你說的「痘痘」現象。在夏天中，可以多吃些瓜果蔬菜等來去火，不但可以防止痘痘的發生，還有利於補充維生素和粗纖維。

D. 健身需要補充什麼維生素才能讓健身更健康

一般來說，重點補充維生素B族。如煙醯胺、VB6等。
比較現成的方法，是合理使用運動營養補劑。你看一下它的營養成分表，重要的維生素和重要的微量元素，都給配好的。

E. 長痘痘應該補充什麼維生素最好呢

痤瘡，俗稱粉刺或青春痘，一下幾種維生素可以都是可以對痘痘有作用的：一、多吃富含維生素A豐富的食物。維生素A能促進上皮細胞的增生，可調節皮膚汗腺，消除粉刺。含維生素A豐富的食物有動物肝臟、胡蘿卜、韭菜、菠菜、牛奶等。二、多吃些含維生素B2豐富的食物。維生素B2能保持人體激素平衡，對皮膚有保護作用。含維生素B2豐富的食物有綠葉蔬菜、蛋類、動物內臟、奶類等。三、多吃含維生素B6豐富的食物。主要有動物肝臟、腎、蛋黃、奶類、乾酵母、谷麥胚芽、魚類和蔬菜（胡蘿卜、菠菜、香菇）。四、多吃含鋅豐富的食物。這類食物有牡蠣、動物肝臟、瘦肉、奶類、蛋類等，其中以牡蠣等海產品中較多。五、多吃清涼食物。這類食物主要是蘑菇、銀耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、茭白、綠豆芽、黃豆、豆腐、蓮藕、西瓜、梨等。六、忌吃辛辣刺激性食物，少吃脂肪性食物。

F. 健身是吃什麼維生素

健身是吃維生素B族，如果運動量非常大，可適當服用補劑，但最好找專業人員評估後再補充。
維生素B族是維持神經興奮度和保持精力充沛的重要物質，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高鍛煉效果，助長肌肉力量。運動時補充的蛋白質和碳水化合物，需要大量維生素B族幫助代謝，如果消耗過多導致其缺乏，可能引起代謝障礙、免疫力下降甚至致病。
維生素B族由12種以上組成，其中跟運動密切相關的是維生素B1、維生素B2以及維生素B6。
維生素B1主要跟碳水化合物代謝相關，還會影響脂肪代謝。運動量越大，消耗量越高。
維生素B2與脂肪、碳水化合物、蛋白質的代謝都有關，缺乏時易出現各種炎症，包括口角炎、唇炎等。
維生素B6與蛋白質的代謝相關，體內的糖原轉變為可利用的葡萄糖、氨基酸轉變為能量都需要維生素B6。
(6)健身不想長痘要補充什麼維生素擴展閱讀
【B族維生素的來源】
人體胃腸中的一些微生物可以產生少量B族維生素，同時，人們還需要在食物中獲取B族維生素：
1、維生素B1的主要食物來源是粗糧、牛奶、蛋黃、瘦肉、植物種子。
2、維生素B2的主要食物來源是動物肝臟、蛋黃、牛奶、豆類、綠葉蔬菜。
3、維生素B6的主要食物來源是動物肝臟、瘦肉、豆類、全穀物。
【注意事項】
1、B族維生素具有水溶性，為了避免其流失，在淘米時不要反復搓洗。
2、鹼是B族維生素的天敵，因此無論是煮粥、和面還是腌肉，最好不要加鹼。
3、長時間加熱也會導致B族維生素流失，因此，煮粥、煲湯時間不要過長。
參考資料來源：人民網-常健身，記得補維B
參考資料來源：人民網-經常健身記得補充B族維生素
這些食物可適當多吃

G. 健身後臉上總是長痘，吃哪些食物可以改善

愉快的心情：心情好，睡眠充足這些都是大家知道的。因為如果心情不好，睡眠不夠，痘痘就會此起彼伏。所以要保持好心情這樣不光膚色好，微笑也能使人很漂亮。內調：很多mm都知道內調，本人不是醫生，這方面就不說拉。

要多補充維生素，水果和蔬菜要多吃。維生素A能幫助皮膚形成新細胞，讓皮膚更柔軟，並防止乾燥皸裂。富含維生素A的食物還有全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A，代表食物有胡蘿卜、南瓜、韭菜等。B族維生素有助於保持皮膚濕潤光滑，尤其是維生素B2能促進皮脂代謝，代表食物有乳類、蛋類、動物內臟、瘦肉等，維生素B6促進皮膚新陳代謝，代表食物包括魚類、蛋黃、豆類等。先說餐後血糖對痘痘的影響，當我們進食後，血糖會升高，血糖升高會促進身體雄性激素的分泌（男性、女性都能分泌雄性激素），而身體雄性激素的升高會導致皮脂腺毛囊異常角化，進而導致毛囊閉塞，增加痘痘的風險。因此，飲食中穩定餐後血糖是減少痘痘的關鍵之一。