為什麼睡眠充足還是長痘

A. 運動適量和睡眠充足為什麼還會長痘痘

我有一個同學跟你的情況基本類似，皮膚屬於痘痘肌而且毛孔粗大出油也厲害

作息正常平時也運動，排除了許多毒素，飲食清淡，按道理講不應該發生爆痘的事情。

但據我所知應該是皮膚清潔不到位皮膚水油失衡，導致痘痘的產生，平時要注意皮膚的保養，要了解自己是什麼膚質。

在購買護膚品時要選擇適合自己的化妝品，不要太盲目，而且體內的激素含量也會影響油脂的分泌，必要時可去醫院就診。

B. 為什麼我早睡早起皮膚還是會長痘痘

你先不要著急，長侸主要是由於皮脂腺分泌旺盛，
然後分泌物堵塞毛孔導致的，你不要經常洗臉，
這樣事實上是對皮膚很不好的，一天2次就可以了，
而且正如你所說，睡眠其實對侸侸還是有影響的。
要保證自己在11點之前睡覺，早上起來要喝一大杯溫水哦，
不要吃辛辣，油膩的東西，以前吃了好多這些東西，
結果後面都長出來好多，我後來就很少逛街了，
生怕別人對我指指點點，感覺活著好難受。
在我絕望的時候，用一位姐姐的 方式，現在一點都沒了，
你也可以去瞄一下，泊*渡>>>「 靚臉琳希 」一文,這個是非常好的。
相信我們的付出，我們的尋找，都會有收獲的。!!

C. 為什麼作息規律還一直長痘

每天十點准時睡覺

菜進嘴一定要2個碗各洗2次澡

平時喝奶茶無糖/快樂水不碰

炸雞一個月吃1次（還要把最愛吃的脆皮扒了）！

可痘痘還是大珠小珠落臉盤！！

誰告訴你只要作息規律、勤快健身、多喝水、不吃辣、多吃水果、情緒穩定、不熬夜不抽煙不喝酒就能治好痘痘了？？

這些都是你保持 身體 健康 最基本最基本最基本的東西！

當你知道了長痘的原因，那麼離成功就不遠了！

像我這種萬年戰痘黨，掐指一算就知道了它為啥長！

一、 長痘最大兇手之一：女性月經周期影響

第一周：月經期 ，為圖中0-5天。血液循環差，體溫最低，新陳代謝慢，面色易憔悴蒼白，被姨媽折磨地死去活來。

第二周：經後周 ，雌性激素分泌旺盛所以第二周可以算是達到了峰值，皮膚細膩有光澤，沒有痘痘困擾，代謝也很旺盛，此時減肥事半功倍。

這周全世界你最美！下次生日的時候，我准備許一個朴實的願望：願人生所有紀念意義的大事都在這周發生，這才是仙女該有的人生啊！手動狗頭！

第三周：排卵後 ，雌性激素分泌開始減少，體溫上升，受激素影響，開始易焦慮。

第四周：經前周 ，最丑而且最焦躁的時候！黑色素分泌旺盛，皮脂腺分泌旺盛， 爆痘期！

良心建議，不要做任何重大決定，不論是相親、約會、分手、訂婚、結婚等，都不要選在這一周。尤其是受月經周期影響嚴重的姐妹們，這周的你不是你！是魔鬼！

二、長痘最大兇手之二：致痘的化妝品原料

月經周期是我們無法控制的，我們可以來一個能避免的。

美國Dr.Draelos在《Cosmetice in Dermatology》中發表的，Dr.Draelos 採用貼布實驗進行研究：

受試者是皮膚狀況正常的人，一般為男性（因為女性裸上半身很尷尬啊哈哈），每個樣品貼布約1平方厘米，每個貼布中是不同的檢驗樣品。受試者貼30天，正常吃飯洗澡生活，30天後，Dr.Draelos在貼布區域的毛囊中取樣，測試有沒有產生痤瘡桿菌。

下面這些化學名稱就是檢出引發痤瘡桿菌的化妝品成分：

盡量能避免就避免這些成分，如果實在避免免不了也不用驚慌，它的成分是很小的佔比，只要不長期使用就沒事！

三、長痘最大兇手之三：空氣污染

自從PM2.5出現以來，遇到問題就怪它就對了！

對於從小在北方長大的我來說，打從心底里就認為鼻屎是黑的，直到去了成都出了2個月差，我才知道鼻屎可以是無色的。

對皮膚來說， 毛囊被臟污顆粒堵塞了，會引起粉刺，並且加劇已形成的痘痘。

那怎麼辦？！有的人就是吃麻辣火鍋、吃炸雞、吃零食、喝冰啤酒也不長痘，只能說明人家媽給他生對地方了！

人的膚質受環境影響是真的很大！！

想要不長痘，就要找准根源的成因再去做預防，別像個傻白甜似的人家說啥信啥，臉又不是他們的，他們又不用負責。你要知道，臉是你自己的，你用的各種護膚彩妝都跟你一舉一動有關系。

痘痘喜歡反復，長痘長閉口很大一部分原因都是來源於 毛囊的堵塞，所以戰痘第一步一定是疏通毛囊！！

1. 清潔

及時清理皮膚表面過多的油脂，避免堵塞在毛囊口，也就能避免痘痘的滋生，就是因為太多人沒有及時清理，導致油脂和死皮結合在一起堵塞住毛囊，各種發炎啊！

就算是大油皮也要避免皂基的傷害，還有避免乳化型潔面，過於溫和對於油皮來說根本不夠用！！可以選擇APG葡糖苷潔面。

這個葡糖苷市面上都是貴牌，因為成本比較貴，fresh、寶拉珍選這些有機葯妝就有，APG是一種新型非離子表面活性劑，比氨基酸還要溫和，不容易導致過敏，去油脂能力和氨基酸類似，清潔力度也很厲害！所以它更加溫和+養膚！

我經常用的這個T.lab洗面奶只要好用就行，對於我這種油痘肌皮膚比較脆弱的來說太友好了，真的是相見恨晚毛孔吸塵器！而且在北京的冬天洗完臉也一點都不幹，是真的在洗完臉後長達20分鍾的時間里，一丟丟的干澀感都沒有！而且非常嫩滑（不是假滑）真的像上了一層很薄很透氣的玻尿酸一樣！

就算是我媽那種干皮也能用，過年的時候還給我媽買一管，她用完之後又讓我給她買！

2. 濕敷

清爽型基礎潤膚化妝水更適合油敏皮濕敷，能撲滅肌膚之火，修護退紅的效果棒棒的！

這瓶我斷斷續續用了快3瓶了，重點是感覺很舒服，很安心！上臉的瞬間能感覺到燥熱的皮膚被安撫下來了，舒適到像給皮膚做SPA，它的ph值接近淚液，進到眼睛裡也不刺痛，每周敷一次全臉鎮定加水潤飽滿透亮。

像我這種易長痘還出油過敏的膚質，簡直就像量身打造的水，解決外油內干，讓皮膚喝飽了水才能減少出油。

3.痘痘靠它兩

夫西地酸是剛開始用對紅腫的很有用，會讓紅腫痘平下去，但是會有耐葯性，說明書上有寫不能連續使用14天，偶爾冒出來的上火痘還是可以用用。

平時我一般擦oumuamua這種比較溫和不挑人的，塗完不會缺水爆皮，出門啥的都沒問題，也不用關燈避光什麼。我十一去重慶連吃三天麻辣火鍋後爆痘，抹上三四天就能消下去，還不留印子！

4.痘印靠它三

我自己用的就是巴復平凝膠和noreva局部美白精華，雙倍加成。巴復平凝膠就是透明的果凍質地，塗上之後會結一層保護膜，但吸收更好，新的黑印基本半個月就能把它淡化點，白天護膚完塗，不影響上班，一整天那塊皮膚就特別嫩。

這個美白精華主打成分Rucinol跟pola一樣，可以說是妥妥的平替了，皮膚暗沉也可以用它抗氧化，臉上的紅腫痘也變少了，有點白凈透亮的感覺，臉頰兩側的陳年痘印也淡了很多。

這個科顏氏淡斑精華，它的保濕度真的想給滿分，只需2-3滴，就可塗抹全臉，質地就像清晨的露珠，瞬間吸收進皮膚里。還改善膚色不均的問題，提亮膚色，痘印和曬斑目前還沒看到效果，不過超適合干皮小夥伴，皮膚瞬間喝飽水！

4.睡眠充足

睡眠出問題時，不論你是熬夜、睡眠不規律、還是睡眠不足。都會讓身體內的雄激素水平打破和雌激素之間的平衡（也就是所謂的內分泌失調）

睡眠時皮膚新陳代謝是最旺盛的（死亡的角質細胞脫落，新的角質細胞生成），如果沒有好好睡覺，皮膚就沒時間好好新陳代謝（新的慢慢慢慢長，死皮掉不了）這些掉不了的死皮粘連在一起，結成更大的死皮，可以堵塞住你的毛囊。

5. 飲食

其實， 只要不吃過量的糖、奶、油、辣是不會長痘的！

拿戒糖來舉例，在《中國居民膳食指南》中，對糖的攝入量建議不超過50g，最好在25g以下（25g糖約等於普通瓷勺2勺）

像米飯、面條等含有澱粉的食物里，澱粉可以轉化為糖分，吃含澱粉的食物相當於在攝入糖分。但告訴你要戒糖的人並不會讓你完全放棄米飯這類的吧！

這個攝入量是正常的呀，對痘肌來說，吃一頓家常小菜的影響真的不大！只要不暴飲暴食就可以。

作息不規律可能是長痘的一個誘因而已，但並不表示作息規律了就不會長痘。

長痘的原因是非常復雜的，雄激素水平過高是痤瘡生長的一個主要因素。

痤瘡的表現

一方面它刺激皮脂腺增大、皮脂分泌增多；另一方面它使毛囊皮脂腺腺管角化，成為痤瘡丙酸桿菌、糠秕馬拉色菌等細菌的溫床，細菌大量繁殖導致炎症免疫反應，從而刺激毛囊皮脂腺引發炎症形成痤瘡。

痘痘的由來

如果本身容易長痘，那麼愛吃甜食奶製品等都會導致爆痘。

甜食屬於高GI食品，研究表明，吃了高GI的食物後，血糖驟升，這就促使身體分泌更多的胰島素來控制血糖，一方面會刺激了雄激素的分泌，導致皮脂腺的皮脂分泌增加；另一方面會導致產生胰島素抵抗，刺激游離胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的分泌增加，促進毛囊皮脂導管角化。

還有吸煙（ 有一種痤瘡叫「吸煙者痤瘡」，有部分研究表明香煙中的化學物可能誘發痤瘡 ）、日曬（ 長期日曬會引起表皮角化過度，皮脂腺內油脂氧化會致粉刺 ）、壓力過大、一些內分泌疾病等都會導致長痘。

保持良好的作息習慣是好的，如果一直長痘的話，建議到醫院皮膚科進行診斷治療。已經長出來的痘痘也可以結合一些醫美方法比如激光清痘、紅藍光動力、微針、果酸等方法進行聯合治療，會有很大的改善。

紅藍光動力療法

痤瘡的治療成效

痤瘡的發作機制很復雜，我們經常提到的雄激素水平過高、高糖高脂飲食、壓力過大、熬夜作息不規律等，都是通過直接或間接 影響皮脂腺的分泌功能 引發痘痘的。

作息規律 皮脂分泌正常 毛囊皮脂腺角化正常 無炎症反應。

可能你早睡早起，但是雄激素水平比較高，皮脂依舊分泌旺盛。

這就是說作息規律 皮脂分泌正常 毛囊皮脂腺角化正常 無炎症反應。

也許你早睡早起，但是雄激素水平比較高，皮脂依舊分泌旺盛。

另外部分痤瘡患者皮膚屏障受損，且長期口服或外用抗痤瘡葯物如維A酸，往往會加重皮膚屏障的破壞，導致皮膚敏感。因此，除葯物治療、物理治療、化學剝脫外，有時也需要配合使用功效性護膚維持和修復皮膚屏障功能。如皮膚敏感，應外用舒敏控油保濕霜，局部皮損處可使用有作用的護膚品；如皮膚表現為油膩、毛孔粗大等症狀，應主要選用控油祛痘面膜。

最後，痤瘡在中醫中的成因如下所示：

脾胃積熱，熏蒸顏面所致。我們將肺主皮毛，當肺胃積熱，吃一些辛辣過陽性的食物，高脂肪含量的，也會加重痤瘡的發生。

另外氣血凝塞，血郁痰結都是痤瘡的原因所在。也就是說血熱偏盛是發病的內因；飲食不節，外邪侵襲是致病的條件；若血郁痰結，則會使之病情復雜且重。

長痘的因素有很多，並不是僅僅作息規律就可以完全不長痘的。

這些方面都會導致皮膚長痘，而且長痘的因素比我說的可能還要多一些，我說這些是因為我個人是因為這些因素長痘的。

那麼怎麼做才可以不長痘呢？ 如果是因為青春期的因素長痘，那麼一般的建議是 簡單清潔+補水面膜。

如果一直不下去的話，可以到附近的縣醫院、市醫院找專門的皮膚科醫生幫忙診斷一下，開一些外敷葯膏。

千萬不要用手擠，不然就會成為旭叔這個樣子，修復的可能低至1%

1、。臉上老是長痘痘最主要的原因就是內分泌失調導致的，內分泌失調會導致雄性激素增多的時候，就會出現汗毛孔的粗大，皮膚相對粗糙，從而導致分泌較多的油脂，也就導致了的繁殖創造了先決條件；小提示：導致體內的內分泌失調，可以進行內分泌的調整，建議可以去相關的皮膚科醫院進行治療工作；2、不良的作息習慣。往往這種不良的作息習慣也是導致痘痘一直長的原因，長期的熬夜，很容易導致體內的內分泌失調，引起痘痘的生長；小提示：注意保持良好的作息習慣，早睡早起，才能擁有好的皮膚；3、不注意個人的衛生。像平常不愛洗手啊，經常用手去摸臉之類的，還有不定時的更換床單、枕套之類的，這樣很容易導致毛囊里的痤瘡桿菌繁殖，從而導致痘痘的生長；小提示：平時多注意自己個人的衛生，勤洗手，定時更換床單被套等；4、飲食的不規律。比如日常生活中，經常的暴飲暴食，經常吃一些油炸食品及蔥、蒜、辣椒等刺激性食物，很容易導致身體各因素受到刺激，導致痘痘的生長；小提示：養成好的飲食習慣，多吃蔬菜、水果，防止便秘和；5、身體免疫力下降。可想而知，當身體的免疫力下降，自然我們皮膚的抗病能力也隨之下降，從而導致皮膚容易感染痤瘡桿菌，導致痘痘的生長；小提示：平常要多注意營養的搭配，多吃蔬菜、水果已經含有豐富蛋白質類的食物，提高人體的抵抗力；6、生活壓力過大。如今快節奏的生活，導致我們的生活壓力逐漸的增大，生活、工作的各種壓力，從而導致作息的混亂，時常處於緊張狀態，導致臉上的痘痘也逐漸的瘋長起來；小提示：生活壓力大，更應該學著去放鬆一下，比如說可以出去 旅遊 、登山之類，讓自己的心情變得開闊起來；7、。這類體質的人皮膚很容易出油，因此會導致皮膚毛孔堵塞；小提示：注意皮膚的清潔工作，多吃蔬菜水果，少熬夜；

為什麼作息規律還一直長痘？

長痘與人的內分泌有關。

平時注意作息規律。

勤換洗床單被套整套，因為蟎蟲也是長痘的重要原因

飲食方面，少吃辛辣刺激高糖的食物。

平時，要注重皮膚清潔，勿過度清潔，破壞皮膚屏障。適當使用祛痘產品，不要過度使用。使用合法合規質量保證的護膚用品，因為現在有些微商產品沒有質量保證，添加很多激素。

飲食也有關，內分泌也有關！

A 檢查一下自己的飲食習慣是否有問題？

1.過多攝入糖分，如奶茶、飲料、甜品，盡可能少喝不喝。

2.有些人對牛奶也有反應，如果有喝牛奶的習慣可以試試停一陣子或者換成豆奶觀察一下。

3.高油高鹽高熱量，都會加重身體的負擔，加重油脂的分泌，加重毛孔堵塞，多長痘。

B 如果有化妝護膚的習慣，可以看看是否做好了清潔。

另外，過度清潔導致皮膚屏障傷害也會引起皮膚失衡，長痘，建議使用氨基酸洗面奶，價位就根據自己需求預算。

C 長痘了，也需要防曬，建議多採用帽子 口罩 墨鏡等硬防曬。

D 如果是很嚴重的長痘，反復循環，建議直接去三甲醫院皮膚科看醫生，謹遵醫囑！！！

因為像女生的話，性激素六項如果失衡，多囊等也會引起長痘。

說明還青春

D. 飲食睡眠都規律為什麼還會長痘痘

1、內分泌紊亂

由於來自生活和工作各方面的壓力，再加上不合理的飲食習慣，是導致內分泌紊亂的一個根本原因，再加上，一些女性面臨生理期的到來，對體內的雌雄性激素開代謝出現紊亂，這就加速了毛囊分泌皮脂過於旺盛，然後堵塞毛孔而產生痘痘，那麼對於油性過多的T字區——鼻子也避免不了長痘痘的現象了。

2、油性皮膚

對於一些油性皮膚來說在夏天簡直就是一種災難，特別是一些愛化妝的女性，更增加了皮膚出油的概率，大多數油性皮膚的人群毛孔也會比一般人粗大，角質層也是比一般人的厚，到了冬天的時候皮膚的狀態還算可以。但是現在你可以觀察到油性皮膚的人臉部出油的現象非常多，尤其是鼻子兩側，這種皮膚也是導致分泌油脂過多堵塞毛孔產生痘痘的原因之一。

3、蟎蟲

其實蟎蟲不只是女人對它恨之入骨，這是因為蟎蟲無處不在，但所有人又對他無可奈何，特別是在床上睡覺的時候，臉部有蟎蟲，枕頭被子也會有蟎蟲，不注意個人衛生的人身邊的蟎蟲就會格外多，這樣就會使蟎蟲在你的皮膚上留下痕跡引起痘痘的發生，因為蟎蟲的排泄分泌物會堵塞你的毛孔，也會使油脂分泌得越來越多，就會造成皮膚發炎形成痘痘。如需了解更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美